For et par dager siden hadde jeg en superøkt med minibands, og tenkte jeg skulle dele den med dere også! Strikk er så genialt å ha med på tur, tar ingen plass i bagen og kan brukes til så utrolig mye. Jeg bestemte meg for å kjøre 10 øvelser med 10 repetisjoner per øvelse, og totalt 10 runder. Det hørtes jo så bra ut med 1000 repetisjoner! Litt ut i første runde fant jeg ut at jeg måtte jo ta en og en fot/arm på flere øvelser, så plutselig ble det over 1000 repetisjoner på meg! Hjernen er litt i feriemodus, så jeg skylder på det! Om dere har lyst til å prøve økta kan dere ta 5 på hver side om dere vil ha akkurat 1000, eller bare peise på og ta noen ekstra repetisjoner! Jeg brukte i underkant av 5 minutter per runde, og totalt tok økta litt over 50 minutter. Jeg tok bare pause for å drikke litt mellom øvelsene, ellers gikk det i ett. Her er øvelsene jeg tok på denne økta:
Pushups kjørte jeg uten strikk, resten av øvelsene kjørte jeg med strikkene. Det finnes mange typer strikk på markedet, og fra ei som har prøvd mange så er Booty Builder sine strikk min favoritt. De sklir ikke og har gode variasjoner i motstanden, perfekt for å få til varierte økter. Strikkene finner dere her. Så hvis du har 50 minutter til overs en kveld vet du hva du kan gjøre, på stuegulvet, verandaen eller hvor enn du befinner deg. Denne økta kan gjennomføres overalt! Jeg garanterer svette og godfølelsen etterpå ♥
Singlett fra Reebok / shorts fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)
At det gikk an å ha det så gøy med en vegg, og å få til så mange herlige øvelser hadde jeg ikke sett for meg! Men nå har jeg hatt flere kjempemorsomme økter her nede, hvor jeg kun bruker en vegg og egen kroppsvekt. Vegger har de aller fleste tilgang til, så det er ingen grunn til å ikke prøve dette! Jeg lover at det er gøy, samtidig som det er dødstungt! Det ser kanskje ikke kjempetung ut, men kjernemuskulaturen og skuldrene mine sto virkelig i brann etter disse øvelsene. Jeg tror jeg synes pushupsene var tyngst om jeg skal plukke ut en av øvelsene. Forresten er hele det herlige antreket mitt på salg, singlettfra Kari Traa til -30%, tights og sko fra Reebok til -30% og -35%. Både tightsen og skoene har jeg bodd i siden jeg fikk de, så det anbefales også på det sterkeste. Det gjør disse øvelsene også, prøv de gjerne og la meg vite hvordan det gikk. Jeg synes i allefall dette var både blytungt og kjempegøy! Jeg kjørte fem repetisjoner per øvelse / side, og gjentok det hele fire ganger. For en økt altså, supereffektiv!
Dette må jeg si var en pansergod start på treningsuka! Hvordan har din startet? ♥
I dag har jeg virkelig hatt en svett start på dagen, og det føles så bra! Ulrik våkner rundt 06 hver dag, så vi sover virkelig ikke bort dagene selv om vi har ferie. Da er det så godt å få inn litt trening om morgenen før sola setter skikkelig inn. I dag fikk vi oss en skikkelig powerwalk etterfulgt av litt veggtrening, det blir ikke stort bedre enn det. For du trenger faktisk bare en vegg for å få til en god treningsøkt! Her har jeg fem øvelser som virkelig utfordrer både kjerne og skuldre, i tillegg til at pulsen går i taket. Jeg tok 10 repetisjoner på hver øvelse, 10 per fot de stedene det gjelder. Gjenta så mange runder du klarer, jeg tok fire og det var virkelig nok til at det svei!
T-skjorte og sko (-35%) er begge fra Reebok (sponsede lenker)
Ny uke og jeg tenkte å komme med en aldri så liten utfordring til dere! Som dere kanskje har fått med dere har jeg den siste tiden hatt fokus på å stadig mestre nye ting, fordi det gir verdens beste følelse. Det ønsker jeg at dere skal kjenne på også, og om dere sliter med å finne nye utfordringer har jeg et par til dere nå i dag. Den første er pushups på tre vektskriver, det måtte jeg virkelig prøve på en del ganger før jeg klarte det. Her gjelder det å stramme magemusklene så det gjelder, stå stabilt og komme godt ned mot skivene. Til slutt klarte jeg å ta tre sammenhengende, og det er jeg veldig fornøyd med! Har du ikke vektskiver tilgjengelig har du forhåpentligvis noen spreke mennesker rundt deg, som har lyst til å bli med på stuntet dere ser litt lengre ned i innlegget. Også det krever god kontroll på magemusklene, både på den som ligger og den som står. Gliset mitt når nesten alltid rundt når jeg klarer nye ting, og det gjorde det når jeg klarte dette også. Ta utfordringen og se om du gliser like bredt du også ♥
Tights fra ICANIWILL / topp (-35%)fra Reebok (sponsede lenker)
Denne starten på uka har vært så bra! Jeg skulle egentlig ha treningsfri i går, men når kjæresten dro på fotballkamp ble det ei økt nede i treningsrommet likevel. Akkurat på samme måte ble det etter jobb i dag også, jeg skulle ikke trene styrke fordi jeg har en løpetur som straks venter på meg. Men med så mange energiske mennesker rundt meg måtte jeg bare hive meg med på noen øvelser, og det ble så bra! Vi testet triceps-pushups på manualer først, den er tyngre enn det ser ut som. Etterpå ble det handstand pushups, og etter den mente min kjære kollega Mari at jeg måtte klare å stå på hodet også. Jeg har alltid hatt lyst til å klare både håndstående og å stå på hodet, men har aldri klart noen av delene. Med litt tips fra Mari i det så gikk det helt fint å stå på hodet, for en mestringsfølelse! Det er så utrolig gøy å klare nye ting, og jeg blir alltid like fascinert over hvor mye nytt kroppen får til. Nå er det ingen tvil, det blir håndstående etterhvert også!
Nå skal jeg komme meg ut på den siste løpeturen før lørdagens halvmaraton, så vet jeg at Game of Thrones venter på meg når jeg kommer inn. Det må sies å være en klassemandag det, og jeg håper alle dere der ute har hatt det samme ♥
Endelig onsdag, en av favoritt-dagene mine i uka! Det er fordi jeg har to gruppetimer på 3T-Ranheim som er så utrolig morsomme, først har jeg Intervallspinn etterfulgt av Bootybuilder. Som dere kanskje skjønner av navnene får beina gjennomgå en del på disse timene, så de har fått pause resten av dagen. Likevel ville jeg trene litt overkropp, og lekte meg litt med slamballs i dag. Vil du ha en ekstra utfordring kan du prøve å ta øvelsen med medisinballer, det er enda tyngre. Det var mer enn tungt nok for meg i dag, og jeg garanterer at dette er en morsom utfordring. Start med fire baller som du plasserer bein og hender på, kroppen skal være strak. Så er det bare å kjøre så mange runder av disse fem øvelse du orker, etter 4 var overkroppen min helt ferdig i dag!
Dette var en supermorsom liten økt, og den utfordrer meg på mange måter. Så gøy og så tungt! På øvelsen planke med skulderklapp skal du bare stå i planken, og klappe på annenhver skulder. Det er tyngre enn det kanskje ser ut til, fordi du må flytte hele vekten over på en hånd. Prøv selv og kjenn hvordan det tar i magen!
Tights (-40%) fra Craft / singlett og sko (-35%) fra Reebok (sponsede lenker)
Jeg er alltid like glad etter trening, og nå skal jeg bare få i meg litt mat og kaffe så jeg blir klar til å kjøre på igjen. Onsdager altså, ikke rart det er favoritten! Håper dere og har en helt strålende lillelørdag ♥
Det er ikke alltid jeg har like god tid til trening, og da handler det om å fine effektive og gode løsninger. Jeg var jo så heldig at jeg fikk være med på å velge ut deler av utstyret til 3T-Ranheim, og da var det to ting som var høyt oppe på lista mi; Bootybuilder og stairmaster. Bootybuilderen er helt fantastisk og må nesten være alle damers drøm. Plutselig blir hipthrust en lek uten masse rigging og styr. Så hvis jeg har det travelt og skal få inn ei rumpeøkt kan jeg gjerne kjøre tunge repetisjoner på Bootybuilderen, før jeg kjører 10 runder med prowler etterfulgt av høyrep frogpumps på Bootybuilderen. Legg til 15 minutter med stairmaster på slutten, så sitter jeg igjen med 30 minutter trening av rumpa som inneholder både styrke og kondisjon. At jeg i tillegg synes denne økta er kjempemorsom er absolutt ikke noe minus, så det er gøy å gjennomføre selv om det brenner.
Tights, topp og sko er alt fra Reebok som har kommet med så mye fint denne sesongen! (sponset lenke)
Vi har alle dager hvor tiden ikke strekker helt til, da gjelder det å finne effektive løsninger som dette. Tenk gjerne ut et par 30-minutters økter på forhånd og sørg for at du faktisk liker å gjennomføre øktene, så blir trening lettere å klemme inn på hektiske dager. Jeg ønsker dere alle en sporty dag ♥
Det er søndag, jeg har fulgt treningsplanen min denne uken og hadde egentlig treningsfri i dag. Jeg har kun trent styrke overkropp denne uken foruten gruppetimer, fordi jeg har spart beina til løping. Men i kveld klarte jeg ikke å la være, så det ble ei aldri så lita beinøkt nede i kjelleren likevel! Jeg brukte bare en halv time, men likevel fikk jeg trent beina godt. Så lenge man er effektiv får man til utrolig mye på kort tid! Økta mi så slik ut:
Frontbøy 3 x 10
Bulgarske utfall 3 x 12
Strake markløft 3 x 8
Glutebridge 3 x 15
Hoppende bulgarske utfall 3 x 10
Den siste øvelsen er egentlig helt pyton, men likevel helt super å avslutte en beindag med. Det brenner godt når det står på, men føles helt supert etterpå. Jeg kjører den uten vekt, rett og slett fordi jeg ikke klarer med vekter! Jeg har lagt ut en video av øvelsen på instagram, som dere kan se her.
Tights fra Craft (-40%) og singlett fra Reebok (sponsede lenker)
Nå skal jeg komme meg i dusjen og rett i seng etterpå, legger meg på lading til ei ny uke ♥
Åh, dere nå er jeg så glad! Det er det trening gjør med meg, det får meg i så utrolig godt humør. I dag hadde vi over 50 deltagere med på en svett bootcamp på fotballbanen utenfor 3T-Ranheim, og det var så gøy! Vi kjørte alt med bare kroppsvekt, så denne økta kan dere prøve dere på hjemme også. Vi kjørte alle øvelsene uten pause, totalt tar en runde 12 minutter. Vi tok to minutter pause mellom hver runde, før vi kjørte på igjen. Vi tok totalt tre runder, altså blir det 36 minutter effektiv jobbing. Hver runde ble gradvis tøffere, eksempelvis kjørte vi først vanlige knebøy, så knebøy med maks tempo og hoppende knebøy på siste runde. Vanlige pushups første runde, spider-pushups på andre og pushups med skulderklapp på siste. Sånn økte tyngden på hver øvelse, men hvis jeg skal forklare hver blir dette blogginnlegget lengre enn langt. Så bruk fantasien og test ut økta, den er kanonbra!
Jeg vet at jeg ikke er alene om å være glad i mandager, det er så herlig med nye uker! Denne uka har jeg lagt opp til ei heftig treningsuke, så det kommer til å bli kjempegøy med masse svette og endorfiner. Onsdager har jeg to faste gruppetimer, Bootybuilder og Intervallspinn. Her får jeg virkelig trent selv, og disse to timene har gjort underverker for både puls og treningstoleranse på bein de siste månedene. Jeg legger inn to løpeøkter og to styrkeøkter i tillegg, hvor den ene er styrke overkropp og den andre Bodyweight Bootcamp. Sistnenvte kommer til å bli så utrolig gøy, hele kroppen kommer virkelig til å få jobbe på lørdag og jeg håper å se noen av dere der også! (Bootcampen er gratis og åpen for alle, les mer HER.) Totalt vil altså uka mi se slik ut:
Mandag: Styrke overkropp
Tirsdag: Langkjøring 12 km
Onsdag: Intervallspinn + Bootybuilder
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Langkjøring 14 km
Lørdag: Bodyweight Bootcamp
Søndag: Treningsfri
Jeg synes det er utrolig greit å planlegge treningsuka, på samme måte som jeg planlegger andre ting. Da er det så lett å plotte trening inn i kalenderen, fordi jeg vet akkurat hva som kommer. Denne uken kommer jeg til å ha to dager treningsfri, andre uker har jeg tre. Det er helt greit, for ingen uker er like. Men hvis du setter opp uka di og ser når du har tid til hva, og bestemmer deg for hva du skal gjennomføre – så klarer du det. Nå som hverdagen har kommet tilbake til mange etter sommerferien er dette mitt beste tips, planlegg treningen din så skal du se hvor mye enklere det blir!
