Dagens lille treningsøkt ble kjørt i ringer, det skal faktisk ikke mer til for å få til ei skikkelig god økt. Jeg tok roing, pushups, mountain climbers, dips og chins med strake bein. Sistnevnte hadde jeg aldri prøvd før, men det var utrolig tungt! Jeg klarte bare en repetisjon, men den er jeg jammen stolt over! Nå er jeg inne i en periode uten treningsprogram, rett og slett fordi jeg ikke er motivert til å følge et. Da blir det trening etter dagsform, og etter hva jeg har lyst til. Den siste tiden har det som trigger meg på trening vært å klare nye ting, og da prøver jeg nettopp på det. Det snakkes mye om at man må ha en plan for treningen for å få fremgang, men i perioder synes jeg det går helt fint å trene uten noen plan også. Dagens økt med slynger var ikke planlagt i det hele tatt, men likevel ble den både gøy, slitsom og motiverende. Det som er så fint med trening i slynger er at det er så lett å variere belastningen, slik at det kan tilpasses alle mulige former. I roing blir øvelsen lettere jo mer horisontalt du står, og motsatt tyngre jo mer vannrett du ligger.
Dips i ringer er svingtungt, og her gjelder det å holde ringene tett inntil seg slik at de ikke sklir ut. Da blir det fort enda tyngre, og det er ikke akkurat noe en trenger her!
Noen dager altså, de er virkelig bare bedre enn andre! Jeg har i en halv evighet prøvd å klare både pistol squats på kettlebell og knebøy på fitnessball, uten hell. Det har vært mange nesten-forsøk og utallige fall, men plutselig klarte jeg begge deler! Jeg følte selv at jeg utførte øvelsene på akkurat lik måte som før, så jeg aner ikke hvorfor det klaffet helt ut av det blå. Men det viser bare at øvelse virkelig gjør mester, så bare prøv og ikke gi dere så kommer treningsmålene etterhvert. Kan jeg, så kan nemlig alle dere også! I tillegg til de to øvelsene ble det L-sit og pushups på tre kettlebells, så jeg følte meg som en aldri så liten superkvinne etter økta.
Dette ansiktet viser virkelig mestringslykke, verdens beste følelse!
Beklager dårlig med oppdateringer de siste dagene, vi passer min storebror sin ettåring og kjenner på livet som tobarnsforeldre. Det er jammen hektisk! Heldigvis er det barnepass på 3T, og vi har fått til et par treningsøkter oppi det hele. I dag ble økta relativt rask, og jeg fikk tid til å sette meg ned noen minutter før gutta skal hentes. Deilig! Da tenkte jeg at det passet fint å dele avslutninga av økta mi med dere, for den ble utrolig bra! Alt du trenger er er vegg + en ball, min veide 7 kg. Jeg kjørte disse tre øvelsene, 10 repetisjoner på hver i 4 runder. Svetten silte og magemusklene sto i brann, anbefales virkelig!
Jeg brukte som nevnt en ball på 7 kilo, og det var tyngre enn jeg trodde! Gjerne start med 5 kg og prøv dere frem når dere tester, for å kjenne hvor dere ligger. Dette var en morsom og svett avslutning på økta, og akkurat det jeg trengte denne lørdagen!
Helgardering på tittelen i dag, jeg aner ikke hvor det eventuelt skulle ha vært mellomrom på ordet så da ble det bindestreker. Anyways, det er ikke rettskriving jeg tenkte å skrive om i dag men favoritten når det kommer til styrkeintervaller. For meg er det 45/15 intervaller, det er nemlig ikke sånn at det bare skal gjennomføres på mølla! Hver tirsdag har jeg en gruppetime med akkurat disse intervallene, og gjengen som var med var så utrolig spreke at jeg ble motivert til å kjøre en slik økt jeg også. Jeg skulle egentlig ha treningsfri i dag, jeg våknet med en pinnestiv kropp etter gårsdagens økt. Men jammen ble denne økta gjennomført likevel, med 45 sekunders jobbing på hver post og 15 sekunders pause mellom øvelsene. I dag valgte jeg ti øvelser, og det ble disse:
Jeg har ikke noe godt navn på mageøvelsen dere ser under, så den fikk det superkreative navnet mage mot vegg. Selv om navnet høres kjedelig ut synes jeg selve øvelsen er kjempegøy, hvor du står skrått opp mot veggen på to baller. Vri det ene beinet så langt over mot motsatt side, før du setter foten opp til veggen igjen. Så er det bare å gjenta på motsatt bein, denne øvelsen i 45 sekunder brenner virkelig! Har du ikke alt av utstyret jeg listet opp tilgjengelig er det ikke noe problem å gjennomføre en slik økt hjemme i stua heller. Velger du f.eks knebøy, pushups, utfall, situps, spenthopp, planke, dips mot stol, hoppende utfall, burpees og mountain climbers så har du økta di i boks. Denne kan varieres i det uendelige, kanskje er det derfor jeg liker den så godt. En runde tar 10 minutter, jeg pleier stort sett å ta tre runder. Da tar økta 30 minutter, har jeg det travelt kan jeg kjøre to runder og eller kjøre på med enda trøkk enn vanlig.
Superøkt på en treningsfri dag, det lokker smilet frem hos denne jenta! Prøv økta selv om se om det titter frem hos deg og ♥
Herremin for en start på treningsuken! Jeg kjørte Crossfit-økta “Andy,” som virkelig ikke var bare-bare. Selv om det var tungt var det utrolig gøy, og ikke minst en skikkelig god økt for hele kroppen. Derfor tenkte jeg å sende utfordringen videre til dere, og jeg håper dere tester denne økta! Gøy, utfordrende og variert – akkurat slik jeg liker det! Økta så totalt slik ut:
Her gjør du deg ferdig med den første øvelsen så fort du klarer, før du går videre til neste helt til du er ferdig. Målet er å gjennomføre økta på raskest mulig tid. For meg var utvilsomt thrusters det verste, så her har jeg mye å gå på. Markløftene var faktisk tyngre enn jeg trodde, jeg så for meg at det skulle være relativt lett med tanke på vekta. Men totalt det jo 150 markløft, og det kjentes i beina! Spesielt når du legger til alt det andre også, for her fikk beina kjørt seg! Jeg brukte 38:21 på å gjennomføre, og jeg skal definitivt prøve å slå den tiden neste gang jeg tar økta. Ta utfordringen dere også, prøv å slå meg og få en fantastisk treningsøkt!
Jeg nevnte det i går, men helga har altså vært så nydelig! Nydelige mennesker, nydelig energi og nydelig mat. Stort sett har det blitt nydelige proteinbarer hele helga, men det går jo ikke an å leve på bare det. Så i dag bestilte jeg en lun salat, det er så utrolig godt og jeg husker ikke sist jeg spiste det. Det var noe jeg lagde ofte før, men så har det gått litt i glemmeboka. Her var kyllingen og en god del grønnsaker varme, på en seng av frisk salat. Så godt, og det blir så lett å spise masse grønnsaker når det er både stekte og friske. Dagens lille salat-tips!
Det var ikke bare salaten som ble varm, det ble også kroppen og hele hjertet i dag. Jeg våknet med den stiveste kroppen på evigheter, og skjønte ikke helt hvordan jeg skulle komme meg gjennom dagen. Men etter å ha startet dagen med en fantastisk yoga-time og spinning, så løsnet de stive musklene opp og resten av dagen gikk som en lek. Det har vært så utrolig gøy å være med på denne helgen, jeg har fått prøvd så mange treningsformer jeg ikke trener til vanlig og utfordret kroppen på nye måter. I tillegg har jeg vært med så mange herlige mennesker, og da er det umulig å ikke være varm fra innsiden og ut. Nå ligger jeg som et slakt på sofaen, og her skal jeg ligge resten av kvelden,
Håper dere har hatt en superhelg også, og er klar for ny uke i morgen!
Jeg har gledet meg sånn til denne helgen, og nå kom den endelig! 3T arrangerer MasterMania hvert år, hvor det settes opp en hel drøss med timer / kurs / workshops. Det var alt annet enn tungt å komme seg opp av senga tidlig en lørdagsmorgen, når et hav av treningsinspirasjon ventet på meg. Jeg har vært på fire timer i dag, og fire nye venter i morgen. Jeg er spent på hvordan det kommer til å gå, fordi jeg kjenner allerede at jeg kommer til å bli stiv som en stokk! De to timene 3D-Booty og Floorwork Play utfordret kroppen på måter jeg sjelden bruker den, så har utvilsomt godt av det. Det kommer bare ikke til å bli så godt i morgen, men det lever jeg fint med. Den siste økta mi i dag ble Bootcamp med Lasse Tufte og Funkygine, det var supergøy og med mye latter. Det var helt herlig å få kjøre øvelser som knebøy, løping og burpees igjen, for det er jo noe kroppen min kan! Masse treningsglede sammen med favorittgjengen min, det er lite som slår det altså ♥
Stakkars Janne som var makker på en del av mine øvelser fikk høre noen gloser, jeg har tidenes konkurranseinnstinkt og takler ikke å tape i ting. Så vi prøvde sikkert 10 ganger på den siste øvelsen hvor vi skal “krabbe rundt” hverandre, og til slutt satt den. Jeg var heldigvis ikke sint så lenge, en hel drøss med proteinbarer og drikke gjør meg alltid i godt humør. Det meste av bunken på bildet over er spist opp, men det er fortsatt plass i magen til litt sjokolade. Det er jo lørdag, og en stor pose med CandyKing venter på meg. I morgen er det klart for en ny dag med MasterMania, og jeg gleder meg virkelig allerede!
Det er litt sant som de sier, borte bra men hjemme best. Det var i alle fall deilig å komme tilbake på favorittsenteret for å få trent igjen! Jeg har selvfølgelig fått trent på ferie også, og vært kreativ med treningen min. Så i dag var det virkelig back to basics med dagens styrkøkt, som besto av bare tre øvelser. Frontbøy, markløft og boxjumps. Høres kanskje enkelt ut, men det var faktisk alt annet enn det. For jeg kjørte fem runder med synkende antall repetisjoner, 21-15-9-6 -3. Altså 21 repetisjoner på hver av de tre øvelsene, før 15 neste runde og sånn gikk det helt ned til 3. Med 35 kg på frontbøy og 60 kg i markløft ble det ufattelig mange kilo løftet til slutt, men det var veldig gøy også! Økta anbefales virkelig, husk å ha to vektstenger slik at du kan gå rett fra den øvelsen til den andre.
Genser og tights fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)
Denne treningsøkta gjorde meg glad, og selv om det kanskje høres rart ut så synes jeg det var helt fantastisk å være tilbake på mitt eget kjøkken. Selv om det selvfølgelig er herlig å spise ute om dagene så er det noe spesielt med å være ved grytene selv. I dag ble det en enkel hverdagsfavoritt, nemlig karbonadedeig, ris, kesam og grønnsaker. Godt, sunt og ferdig på 20 minutter.
Det er søndag, og jeg har enda en liten treningsvideo til dere. Nok engang med slynge og nok engang med effektive øvelser som trener hele kroppen. Det ser kanskje enkelt ut, men det lover jeg at det ikke er! Enda en ting som er fantastisk med slynge er at det er så enkelt å tilpasse motstanden, for å gjøre øktene tyngre/enklere. Disse fire øvelsene trener hele kroppen, og er utrolig morsomme!
Slynge fra Abilica / topp fra Reebok / shorts fra Röhnisch (sponsede lenker)
Test øvelsene selv og se om det lokker frem smilet hos dere også ♥
God fredagsmorgen! Her kommer som lovet en liten slyngevideo, av bein og rumpefavoritter i slynga. Jeg er en forkjemper for at trening skal gjøres effektivt, og kjører derfor mange kombinasjonsøvelser i slynge. Da får jeg mer igjen for treningstiden min, og jeg ønsker jo selvfølgelig å få mest mulig ut av tiden jeg har til rådighet. Her kjører jeg kun fire ulike øvelser, men siden de alle er kombinasjoner blir det i grunn åtte øvelser. 12 repetisjoner per øvelse eller per bein der det gjelder, og gjenta det hele 3-4 ganger. Pause tok jeg bare når jeg justerte slyngene, og når jeg sendte slengkyss tilbake til Ulrik som lekte bak meg. Totalt brukte jeg 20 minutter, og på den tiden var beina mine helt gele! Prøv økta og se hvordan dine bein føles etterpå også.
Slynge fra Abilica her / tights og topp fra Kari Traa her / sko fra Reebok her (sponsede lenker)
Det gir en sånn fantastisk følelse å starte dagen på denne måten, det er vanskelig å se for seg noe bedre! Det som nesten er best av alt er jo at det bare er å vrenge av seg klærne og hoppe ut i vannet etterpå. Akkurat det kan kanskje dere hjemme i Norge stå over, men jeg lover at det føles bra etterpå uansett ♥
