Det er så gøy å være på jobb om dagen, med så utrolig mange som har funnet treningsgleden igjen etter sommeren. Da blir det ekstra gøy å arrangere ting også, så flest mulig kan bli med å oppleve hvor herlig en skikkelig svettefest. Lørdag 19 august skal jeg og superkollega Mari ha Bodyweight Bootcamp på fotballbanen rett utenfor 3T-Ranheim fra 10-11. Den er åpen for alle, både medlemmer og ikke-medlemmer. Så jeg håper virkelig å se dere som bor i Trondheim der! For de av dere som ikke gjør det har vi laget en liten video med fem av øvelsene, totalt er det nesten 30 (!) øvelser som skal gjennomføres så dette er virkelig en mulighet til å ta trening med kroppsvekt til nye høyder! Men av disse fem kommer dere også til å få opp pulsen, om dere kjører 1 min per øvelse og 5 runder totalt blir det ei herlig lita økt på under 30 minutter.
Det er virkelig ingenting jeg er mer glad i enn trening sammen med andre, når vi kan pushe hverandre og kjenne på all den herlige energien. Da er det umulig å ikke smile, for det virkelig verdens beste følelse♥
I dag har virkelig vært tidenes treningsdag! Først kastet jeg meg med på kollega Mari sin HIT-45 i dag tidlig, og om 30 minutter skal jeg ha to gruppetimer selv. Egentlig er de to jeg har selv mer enn nok trening, men jeg ble så glad for å se Mari etter hun kom hjem fra ferie at jeg bare måtte være med. HIT-45 er en supermorsom time, hvor vi jobber i 45 sekunder og har 15 sekunder pause. Det er 10 poster vi roterer mellom, og vi kjører 3 runder med 1 minutt pause mellom rundene. Vi tok bilder av noen av øvelsene etter timen var over, Mari er både en fantastisk kollega og instruktør – men bildeknipsingen hennes må trenes litt mer på. Uansett er det en utrolig bra økt, og den kan kjøres på så mange måter. Sørg for å velge øvelser som trener store muskelgrupper, og gjerne varier annenhver underkropp/overkropp. Legg til et par øvelser som skyter pulsen i været, så snakker vi!
Begge har tights fra Craft, Mari sin her og min her (sponsede lenker)
Nå har jeg fått i meg litt mat, og er straks klar for å ha både Bootybuilder og Intervall-spinn! Jeg tipper det blir to slitne bein som går hjem etterpå, men med verdens største smil om munnen. Ingenting er bedre enn felles treningsglede ♥
Jeg er på Frøya i helga på festival med familien. Det er alltid stor stas når vi alle er samlet, det blir ikke bedre! Jeg har verdens sprekeste pappa, som stort sett blir med på alt av trening jeg spør om. I dag ble han med på ei lita økt i hagen med en wallball på 10 kg, og det var gøy! Han har aldri prøvd burpees før men tok utfordringen på strak arm, og vi ble gode og svette begge to. Vi kjørte 15 reps hver på hver øvelse, og totalt tre runder med alle øvelsene. Så få med deg far, bror eller noen andre pluss en wallball og sett i gang!
Denne økta folkens, den må dere prøve! Jeg lover rumpepump og svette av en annen verden, og gangsperr dagen etterpå. Akkurat som vi liker det, ikke sant? Jeg og Drea hadde det travelt på trening i dag, vi skal nemlig på Frøyafestivalen i helga og det blir så gøy! Men før festligheter må det litt trening til, og det fikk vi jammen til i dag. Totalt 400 repetisjoner på rumpa, det kjentes! Her er øvelsene vi kjørte:
50 glutebridge på ball ♥ 50 step ups (per bein) ♥ 50 lårcurl på ball
50 Bootybuilder @ 50 kg ♥ 100 meter slede @ 50 kg ♥ 50 boxjumps
Både lårcurl og glutebridge på ball er øvelser som undervurderes, for de brenner virkelig! Vi gjennomførte alle repetisjonene på en øvelse før vi gikk til neste, og fant fort ut at det ikke var lurt å starte for hardt. Jeg prøvde med 25 repetisjoner på begge balløvelsene fort men måtte fort gå ned til 10ere. Totalt brukte vi 30 minutter på økta, og denne skal jeg prøve igjen. Da skal tiden ned og pulsen enda mer opp, for dette var gøy!
Enda mer gøy er det når man trener sammen med noen, det er en liten motivasjonsboost i seg selv! Nå er det festival neste, god helg alle ♥
I dag har jeg en skikkelig utfordring for kjernen til dere, og alt du trenger er et par foam rollere! Helt ærlig så tenkte jeg at dette kom til å bli relativt enkelt når jeg skulle prøve første gang, men herremin så tungt et faktisk var. Det ble en utrolig bra økt for kjernen og med alle magemuskler i brann. Så er det alltid morsomt å prøve noe nytt, kroppen trenger nye utfordringer for å bli sterkere. Tidligere har jeg bare brukt foamrollere til å løse opp stive muskler, men nå blir det andre boller. Jeg avsluttet gårsdagens økt med denne magekombinasjonen x 2:
Du kan gjøre den lettere enn jeg har gjort på videoen ved å bruke kun en foamroller på hver øvelse, eller motsatt tyngre ved å bruke to per øvelse. Jeg er ikke helt der enda, men jeg skal jobbe meg opp til det! Jeg elsker virkelig utfordringer og denne tar jeg på strak arm. Gjør dere? ♥
Topp / tights og sko er alle fra Reebok (sponsede lenker)
Det er så fantastisk vær ute nå, det må selvsagt utnyttes. Det blir mange turer med hund og barnevogn i sommer, og jeg prøver alltid å snike inn litt ekstra trening i hverdagen. Jeg har fem øvelser jeg pleier å ta med barnevogn som får trent hele kroppen. Pikes, glutebridge, rollouts, pushups og bulgarske utfall er de jeg kjører og det brenner godt! Jeg kjører som en sirkel uten pause mellom øvelsene, og kjører stort sett 3-4 runder. I tillegg til å kjøre styrkeøvelser synes jeg vogna er helt super å løpe med, så det er virkelig ikke noe problem å få trent litt med baby med på tur!
Singlett fra Reebok / sko (-25%) fra Adidas (sponsede lenker)
Ekstra trening gjør meg alltid i godt humør, og jeg har virkelig troa på at happy mom = happy baby! I tillegg blir Guapo glad også, som får tygge på pinner mens jeg svetter. Virkelig helt herlig på solfylte dager ♥
Dette ble tidenes rumpeøkt, og den er perfekt å gjennomføre på hytta, på stua, på treningssenteret eller hvor du enn befinner deg. Jeg har blogget om kortstokkøkta før, og en helkroppsvariant finner dere her. Denne gangen er det derimot rumpa som skal få kjørt seg, og det kan jeg skrive under på at den gjør under denne økta. Kort forklart er hver sort en øvelse. Tallet kortet har bestemmer hvor mange repetisjoner som skal gjennomføres, hvor ess er 1 og konge er 13. I utgangspunktet skal hele kortstokken trekkes, men om det er første gangen du tester økta kan det være greit å starte med halve stokken. På ettbeinsøvelser er det selvsagt reps per bein som gjelder, så det blir noen repetisjoner totalt på denne økta! Du kan selvsagt velge øvelser selv, men min booty edition så slik ut:
Tights og genser fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)
I en power lunge tar dere først et utfallssteg bak, før foten går eksplosivt opp og frem. Gjerne kjør øvelsen med hopp for ekstra utfordring, den brenner! En ettbeins burpees er for de som lurer på det akkurat det den høres ut som, nemlig en burpee med kun ett bein. Det tvinger rumpa til å jobbe masse, og er en super øvelse både for bakdelen og for kondisen. Prøv gjerne økta, jeg lover rumpepump til de grader!
For akkurat tre uker siden startet jeg på nytt styrkeprogram, og jeg har virkelig funnet treningsgleden etterpå. Det siste året har jeg bare trent det som har passet meg uten å følge noe særlig program, og jeg hadde nesten glemt hvor gøy det faktisk er å se progresjon fra uke til uke når en følger et fast program. Jeg trener 3 strykeøkter i uka, og har i tillegg tre faste gruppetimer hvor kondisen virkelig får kjørt seg. På toppen av det kommer turer med hund og barnevogn stort sett hver dag, så da holder det i massevis med tre styrkeøkter. Når kroppen får trent tre ganger i uken er det beste stort sett å kjøre et fullkroppsprogram, slik at store deler av kroppen får jobbet på hver økt. Det fikk jeg virkelig i dag, og økta mi så slik ut:
I tillegg la jeg til en liten magesirkel på slutten som jeg tenkte å dele med dere, for den river sånn! Perfekt å avslutte ei styrkeøkt med, slik at du virkelig kjenner det i magen. Du trenger slynge og kettlebells til å begynne med, hvor du starter med strak kropp med føttene i slynga og hendene på kulene. Gå ned i pushups-posisjon og samtidig som du skyver deg opp strekker du beina ut til siden. Dra beina inn til midten igjen, og gå ned i en ny pushups.
Neste øvelse starter i samme posisjon, før du prøver å dra deg opp i en pike. Her skal rumpa så høyt opp som mulig, og magen brukes for å trekke beina inn.
Etter 10 av hver på disse øvelsene tar jeg min favoritt-øvelse når det kommer til magen, nemlig toes-to-bar. Her starter du med å henge strakt i en pullup-bar, og løfter beina opp til stanga. Senk de rolig ned slik at du henger strakt ned igjen, før du på nytt løfter beina. Det er virkelig en killer for magemusklene! Her kjører jeg som regel 8 repetisjoner og har fokus på å kjøre de sakte.
Sist men ikke minst, fantastiske L-sit. Denne strevde jeg så mye med å få til, men når den først satt så satt den virkelig! Jeg kjører den ganske ofte nå, og prøver å holde flere sekunder hver gang jeg tar øvelsen. Selv om jeg stadig klarer å holde flere sekunder på øvelsen sliter jeg veldig med å ikke se ut som jeg skal bæsje meg ut når jeg tar den! Men det har faktisk ingenting å si, løftefjes er et fint fjes det også. Her kjører jeg 3-5 repetisjoner med maksimalt hold på hver repetisjon.
Kjør sirkelen 2-3 ganger etter økta di, så lover jeg at magemusklene skriker etterpå! Hva er dine favoritter for magemusklene? ♥
I dag har jeg en skikkelig gøy video å dele med dere, for dette er en super økt å kjøre sammen med treningspartneren din. Så ta med en venn, et familiemedlem eller kjæresten på trening i helga – og prøv denne økta! Å trene sammen er både gøy, slitsomt og sosialt – så her er det vinn-vinn-vinn.
Step up og wall sit: 15 reps på hvert bein før dere bytter
Roing: 15 repetisjoner før dere bytter
Wall sit og høye kneløft: 30 sekunder jobbing før dere bytter
Dobbel diagonalstrekk: 5 repetisjoner på hver side før dere bytter
Så da er det bare en ting å gjøre, ta med treningspartneren og sette i gang! Mitt tips er å holde godt fast i treningspartneren din, så han eller hun ikke får et møte med gulvet!
I dag hadde jeg er par timer pause mellom slagene på jobb, og da jeg var klar til å trene stod plutselig mini og samboeren i døra! Jeg ble så utrolig glad for å se den lille hjerteknuseren min, så han fikk selvsagt bli med på et par øvelser. Barn fungerer like godt som vektskriver på øvelser, mye søtere og gir så mye mer tilbake. Ulrik begynner å bli så tung at jeg sliter med å gjennomføre mageøvelsen dere ser under, hvor jeg skal strekke beina helt ut og trekke de mot meg igjen. Det var lettere før, og jeg er helt sikker på at det ikke er magemusklene mine som har blitt svakere!
Situp-press krever mye av både skuldre og mage, men heldigvis klarer jeg den fint enda. Test gjerne øvelsen med en kettlebell hvis du ikke har et barn som har lyst til å bli med på litt trening, for det er en morsom og tung øvelse. Ulrik elsket gruppetimesalen, så mye plass å løpe på! Ut i fra turningen hans der inne ser det ikke ut til at det er siste gang han besøker mamma på jobb. Økta mi ble kanskje ikke like effektiv, men i dag hadde det ingen verdens ting å si ♥
