Akkurat ferdig med ukas første styrkeøkt, og det var skikkelig godt å trene i dag! Fikk kjørt både biceps og triceps godt, og hadde bra pump i musklene. Digg 🙂 Jeg droppa morgencardio i dag tidlig for å la beina hvile litt etter gårsdagens beinøkt, så nå skal jeg ut på en lang og god runde med kveldscardio. Ikke noe hvilehjem her i gården!
By the way – jeg ble intervjuet av Silje Mariela – og intervjuet finner du her 🙂
Train hard or go home 😉
Nå har jeg skrevet en del om både diett og cardio, men ikke så mye om det aller viktigste – styrketreninga. Jeg trodde selv at jeg hadde trent skikkelig styrketrening noen år, hvor jeg kjørte RYP og diverse andre program alene. Dette trodde jeg helt til jeg flytta hjem til Trondheim i fjor høst og begynte på Kaliber. Miljøet på gymmet er knallbra, og det er utrolig motiverende å trene sammen med så mange fantastiske utøvere som det er på Kaliber. Det var her jeg møtte personen som idag er min største inspirasjon – og en av mine aller beste venner.
Paul Alexander Rusten er en fantastisk kroppsbygger som har utrolig bra peiling på trening. Å trene sammen med noen som er så dedikert som Paul er motivasjon til tusen. Å se hvordan han gir 150% på hvert eneste sett og hver eneste repetisjon oppmuntrer meg til å gi like mye. Jeg hadde aldri hatt den fysikken jeg har i dag om det ikke hadde vært for han. Jeg hadde ikke engang vurdert tanken på å stille i bodyfitness før jeg møtte Paul, jeg visste knapt hva det var engang! Ved å trene sammen med Paul fikk jeg rask fremgang, jeg ble strekere og jeg så tydelige endringer på kroppen min. MYE større endringer enn jeg noen gang hadde sett med x-antall timer spinning og aerobic i uka som jeg hadde gjort før. Den første gangen han nevnte at jeg burde stille tenkte jeg at han var gal, men nå sitter jeg her godt på vei inn i min første konkurransediett. Alt takket være han 🙂
Når jeg har blodsmak i kjeften, rødsprengt i trynet og tenker at jeg ikke klarer mer er alltid Paul der og pusher meg videre. “Du har to til Nora!” Og da tar jeg to repetisjoner til. Jeg aner ikke hvor jeg henter de ifra, men hvis Paul sier to til – da tar jeg to til. Vi trener en 5-splitt med rygg, skuldre, bryst, bein og armer, og kjører sammen så ofte vi får til. Jeg føler selv at jeg utrolig heldig som får trene sammen med Paul, og ikke minst er jeg evig takknemmelig for all tid og innsats han legger inn i treninga mi. Økta er ikke den samme uten 🙂
Tar deg snart igjen Big P!!! 😉
God kveld kjære lesere 🙂 Nå sitter jeg godt plantet i sofaen med proteinshaken etter ei beinhard økt med treningspartner Paul. Det er alltid tungt å trene bein så det hjelpper ikke å klage – shut up and squat! I motsetning til en del andre jenter ønsker jeg meg større lår, vil ikke ha kyllingbein 😉 Derfor jobbes det med bein nå om dagen, og kveldens økt så slik ut :
Blodårer, wohey! 😀
I dag skulle jeg egentlig trene bein, men de er ikke helt i hundre etter gårsdagen ennå. Føler meg litt som ei 90 år gammel kjerring når jeg går! Da ble det armer istedet, jeg liker å ta ting litt etter dagsform. Både biceps og triceps fikk gjennomgå på treninga. Kveldens økt kjørte jeg sammen med flotte Anja, og jeg lekte paparazzi innimellom settene 🙂
Veldig fornøyd med denne treningsuka, og er maks klar for at neste uke skal bli ENDA bedre!
Gladlaks på trening 😀
Flere som er stive etter trappehelvette!
Hva har du trent i dag?
Jeg vil ha sixpack så fort som mulig, helst skulle jeg hatt den i går! Mens jeg venter på packen får jeg bare fortsette å trene magemusklene, og her kommer to av mine favoritter nå om dagen:
1. Crunches og skrå crunches i Hammer Strength maskin
2. Hengende Captains Chair
Disse to øvelsene river som bare det, og jeg kjenner det i magemusklene i dag for å si det sånn! Hammer Strength maskina er uten tvil en av mine favorittmaskiner på gymmet. Nå skal jeg til behandlig for å få bukt med ei litt vrien skulder, håper det funker!
Hva er din favorittmaskin?
Jeg har skuldre i fokus nå om dagen, vil ha de større og fyldigere. Nå sitter jeg og lader opp til kveldes økt med verdens beste treningsparter Paul. Jeg liker å bruke litt forskjellige øvelser, både for variasjon og at jeg ikke skal gå lei. Det er som Coleman sier “if you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.” Her er noen av mine skulderfavoritter for tiden:
og når vi snakker om Arnold…
Haha, jeg bare måtte 😉 Fant endelig stjerna til Arnold etter å ha lett gjennom hele Walk of Fame!
Matpakker for de neste to dagene er klare! Jeg er ikke noe stor fan av å bruke mye tid på kjøkkenet, så jeg lager alltid mye i gangen. Dette tok ca. 30 minutter, altså 5 minutt per matpakke 🙂 Da kan ingen komme å si at de ikke har tid til å lage sunne matpakker, for det tar akkurat like lang tid som å smøre ei tørr brødskive 😉
Det er klart for ei ny treningsuke, og jeg er 100% motivert for knallharde økter denne uka! Det har vært litt halvveis etter jeg kom hjem fra USA, måtte ha litt tid til å komme inn i rutinene igjen. Nå er jeg back in business, og jeg skal gi alt på gymmet fremover! Denne uka startes med armer. Jeg trener både biceps og triceps samme dag, og bytter på hvilken av de to jeg starter med hver uke.
Smiling is optional, finishing is not!
I dag er det styrkefri, og det betyr at intervalltrening står for tur. Helt treningsfri kan en jo ikke ha 😉 Løper 4×4 intervaller med stingning på mølla, og blir SVETT for å si det sånn. Godt med korte og intensive økter innimellom! Etter løpingen pleier jeg alltid å kjøre mage. Av en eller annen grunn blir jeg fort lei av mageøvelser, så jeg varierer disse hver gang. I dag fikk magemusklene gjennomgå på denne måten:
Planke
Sideplanke
Rollouts på ball
Hva er din favorittøvelse for magen?
