Mine slyngefavoritter

Hei dere! Som jeg nevnte i min lille videotour av treningsrommet mitt, så er slynge det jeg har brukt mest av alt utstyret jeg har i treningsrommet mitt. Slyngetrening er helt genialt, og her kan du virkelig bruke hele kroppen. Det er jo nytt år og nye muligheter nå, og jeg vet at mange tester ut nye treningsformer også! Derfor tenkte jeg å dele to videoer med dere, med mine slynge favoritter. Jeg elsker å gjøre øvelser som tar store deler av kroppen samtidig, og ikke bare en og en muskel. Da tar det plutselig så utrolig lang tid å få gjennomført en økt, noe som absolutt ikke er nødvendig. Den første videoen viser ei økt som trener hele kroppen, og den andre har fokus på rumpe og lår. 

Slyngen jeg bruker finner dere her. (sponset lenke)

 

I tillegg trener jeg ofte mage i slynge hvis jeg har litt ekstra tid. Her er det også et helt hav av øvelser det går an å gjøre, som virkelig river i magen!  Jeg har blitt så glad i å lage videoer i det siste, så om dere har lyst på video av mageøvelser i slynge eller andre øvelser er det bare å skrike ut. Det lover jeg at magemusklene gjør etter en runde i slynga også 🙂

 

Slik ser treningsuka mi ut

Etter jeg delte treningsprogrammet mitt forrige uke har jeg fått et par spørsmål om hvordan jeg legger opp treningsuka mi. Jeg elsker å trene variert, i tillegg til at jeg har en spesiell forkjærlighet for det å løfte vekter. Mine treningsmål for 2018 er å bli sterkere, samtidig som jeg skal gjennomføre mitt første Triathlon og sette personlig rekord på halvmaraton. Derfor blir det en god blanding av både kondisjon og styrke, etterhvert må jeg nok legge inn flere svømmeøkter i uka for å bli god nok men akkurat nå ser treningsuka mi slik ut:

Mandag: Svømming

Tirsdag: Spinning

Onsdag: Spinning 

Torsdag: Styrke 

Fredag: Treningsfri

Lørdag: Styrke

Søndag: Styrke

I tillegg til dette blir det turer med hund i ukedagene og gjerne ski i helgene, så selv om ikke løping står på planen føler jeg at kondisjonen min er god. Året er ungt, så jeg har god tid til å komme i god nok løpeform. Den treningsuka jeg har nå synes jeg er utrolig gøy, og det er så viktig! For hvis du ikke liker det du driver med, da kan jeg garantere at du faller av lasset etterhvert. Så finn deg ei treningsuke du liker, så har du gjort det mye enklere for deg selv! 

Har du satt deg noen mål du trener mot i år? 

Vlog: Treningsrommet mitt

Innlegget inneholder reklame

Hei dere! Jeg fikk spørsmål om jeg kunne vise frem treningsrommet mitt, så da laget jeg en liten videotour av det. Jeg skal ikke skrive så mye her, jeg prater nemlig nok i filmen! Men om det skulle være noen tvil så elsker jeg treningsrommet, det er helt fantastisk. Jeg kunne aldri ha byttet ut trening på senter mot å bare trene hjemme, men å ha muligheten til å gjøre begge deler er helt nydelig! Så here goes, tour av treningsrommet mitt:

Det jeg glemte å si i videoen er at alt utstyret er fra X-life, merket er Abilica. Superfornøyd! Alt av treninsutstyr finner dere her, en god del ting er også på salg nå så her er det muligheter for å kjøre et godt kjøp. Ha en nydelig onsdag!

Video: Bodyweight Interval

Jeg har nevnt på bloggen tidligere at jeg har den del gruppetimer, akkurat nå har jeg fire fast i uken på 3T-Ranheim. Jeg liker alle, men den jeg liker aller best er Bodyweight Interval. Grunnen til at jeg liker den så godt er fordi den er så effektiv, så tøff, så morsom og så enkel å gjennomføre. Du bruker nemlig bare din egen kroppsvekt, og det er det. Første del av timen jobber vi i 30 sekunders intervaller, før vi på slutten kjører to runder med alle åtte øvelsene etter hverandre med 30 sekunder per øvelse. Det gjør det til fire minutter trening, og ved hjelp av disse øvelsene kan du kjøre en litt annerledes 4×4 intervall. Jeg lover at du blir like svett på denne måten! Vi laget en liten film for å legge ut til medlemmene våre, men jeg tenkte at jeg kunne dele den med dere også. Dette er jo øvelser du kan gjøre på egenhånd i stua, eller selvfølgelig i en treningssal sammen med meg! 

Singlett fra Reebok / tights fra ICANIWILL / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Om du kjører denne økta eller ikke, jeg lover at trening gir deg godfølelsen!

Mitt enkle og effektive treningsprogram

Noe av det viktigste jeg har lyst til å få frem på bloggen er at trening ikke trenger å være så vanskelig. Jeg tror mange “overtenker” trening, og gjør det mer komplisert enn det trenger å være. For trening er ganske enkelt, det er bare å bruke kroppen din! Det er selvfølgelig mange ulike måter å bruke den på, fra dansing, til fjellturer og styrketrening. Sistnevnte er en av mine favoritter, og derfor tenkte jeg å dele mitt enkle og effektive treningsprogram med dere i dag. Jeg har to økter, som jeg kjører annenhver gang. Jeg har tre styrkeøkter i uka, og bruker rett i underkant av 40 minutter på å gjennomføre. Har jeg det travelt kan jeg peise på og være ferdig på en halvtime også, da renner svetten! Jeg bruker supersett slik at øktene blir mer effektive, og kjører først øvelse A1 før jeg går direkte til A2. Så tar jeg pause, og gjennomfører på nytt. Jeg har seks øvelser per økt, og programmet ser slik ut:

Økt A

A1. Frontbøy 3 x 5-8

A2. Pushups med vekt 3 x 8-10

B1. Strake markløft 3 x 6-8

B2. Pike rollouts 3 x 8-10

C1. Hipthrust 3 x 8-12

C2. Bulgarske utfall 3 x 6-8

Økt B

A1. Markløft 3 x 4-6

A2. Skrå benkpress med manualer 3 x 5-8

B1. Stående stangroing 3 x 6-8

B2. Sidehev med manualer 3 x 8-10

C1. Arnoldpress 3 x 6-8

C2. Facepulls 3 x 8-10

Økt A har mest fokus på underkropp og kjerne mens økt B fokuserer mer på overkropp. Jeg har delt det inn på den måten fordi beina mine får mye belastning på gruppetimer i tillegg, da er det greit å la de få pause fra styrketrening noen dager også. Dette programmet kan de aller fleste kjøre, det er enkelt, effektivt og går unna i en fei! I tillegg til å trene dette programmet tre ganger i uka skjer det ofte at jeg legger til litt ekstra snacks etter de fire gruppetimene jeg har i uka, da blir det ofte litt ekstra rumpe eller mage. I dag venter verken gruppe- eller styrketrening, men derimot står årets første svømmeøkt for tur. Det gleder jeg meg til, og med et stort smil ønsker jeg dere en herlig start på uka ♥

 

To kuler og en boks

Jeg elsker å trene i helgene, med litt flere timer søvn innabords blir det ofte mer energi også. Ingenting er bedre enn det, og her i Trondheim er det virkelig en innedag i dag. Planen var skitur, men været tilsier at det ville ha blitt alt annet enn hyggelig. Derfor ble skituren byttet ut med ei kjapp og effektiv økt for hele kroppen, og alt du trenger er to kettlebells og en boks. Jeg kjørte syv øvelser, 10 repetisjoner per øvelse og fire runder totalt. Jeg ville ha øvelser som trente hele kroppen, og endte opp med disse:

Goblet sqats

Pushups 

Step ups

Dips

Renegade rows

Boxjumps

Mountain climbers

Sko og topp fra Adidas / tights fra 2XU (sponsede lenker)

280 repetisjoner på en søndag synes jeg er helt innafor, og var som alltid strålende fornøyd etterpå. Lite får opp humøret som trening gjør!

Video: Enkel og effektiv rumpesirkel

Jeg elsker intensive og kjappe økter, det er virkelig den her! Her trenger du nesten ingen verdens ting av utstyr, en benk og en step er alt du trenger.  Økter som dette er midt i blinken nå i januar, når det ofte er mye folk på treningssentrene. Jeg kjørte 7 øvelser, med 8 repetisjoner per øvelse. Ingen pause mellom øvelsene, men jeg tok  pause mellom rundene. Totalt tok jeg fire runder, det var nok for denne rumpa! Øvelsene jeg kjørte var boksbøy med hopp, utfall bakover, ettbeins hipthrust, bulgarske utfall, smal til bred knebøy med hopp, reverse hyper på benk og pumps på benk. Alle ser dere i filmen under, skikkelig morsom økt som gir rumpepump av uante dimensjoner!

Rumpemusklene var virkelig i brann etter den økta her og smilet selvfølgelig på plass. Det er virkelig få ting som gjør meg i like godt humør som ei god treningsøkt, og i dag har jeg faktisk hatt to av de! Skikkelig bonus med gruppetimer på jobb, føler meg virkelig bortskjemt som får jobbe med å spre treningsglede. Livet altså, det er bra folkens!

Årets første kortstokk-økt

Hei alle sammen og GODT NYTTÅR! Jeg håper feiringen sto til forventningene, med alt som hører nyttårsaften til. Vi storkoste oss, og selv om det ble sent i går var det tidlig opp i dag. Jeg vet mange har nyttårsforsetter om å trene mer, akkurat som jeg har! Derfor tenkte jeg det var midt i blinken å tipse om denne økta i dag, for den kan gjøres hvor som helst. På hytta, i hagen, på stuegulvet eller på treningssenteret om det er åpent. Alt du trenger er en kortstokk, og bestemme deg for fire øvelser. Hver sort representerer en øvelse, og tallet på kortet bestemmer for mange repetisjoner du skal gjøre. Her ble hjerter jump squats, ruter pushups, spar burpees og kløver v-ups. Så enkelt, men likevel så tungt og morsomt! Denne økta har svettegaranti, og anbefales virkelig av meg. Den setter i alle fall standarden for treningsåret bra! 

Det er årets første dag, nå venter et nytt år med nye muligheter! Jeg er klar ♥

2. juledagsøkt med kroppsvekt

Hei alle sammen og riktig GOD JUL ♥ Min har vært akkurat som jeg ønsket meg så langt, lite tid på sosiale medier og masse tid sammen med familien. For meg er det det aller viktigste nå i jula. Jeg har spist så utrolig mye god mat og godis, og våknet full av energi i dag tidlig. Jeg tok med meg Ulrik ned i kjelleren, og vi kjørte ei 2. juledagsøkt med trykk i! Jeg trodde den skulle bli relativt enkel, men der tok jeg altså feil. Jeg plukket 10 kroppsvektøvelser, og bestemte meg for å kjøre 26 av hver til ære for 26 desember. På ettbeinsøvelsene tok jeg 26 repetisjoner per bein. Jeg kjørte øvelsene uten noe særlig pause mellom, men litt dansing med Ulrik ble det innimellom. Jeg kjørte 2 runder, og etterpå var jeg helt gele i beina og øm i magen! Skikkelig morsom økt, som både er effektiv og enkel. Denne kan du kjøre hvor som helst, enten du er ute på romjulsskitur eller hjemme i stua.  Økta ser slik ut:

26 x Air squats

26 x Deck squats

26 x Toe Touchers

26 x Bulgarske utfall

26 x V-ups

26 x Step ups

 26 x Pushups

26 x Ettbeins hipthrust

26 x Handstand pushups

26 x Burpees

Du trenger altså bare kroppen din, og jeg kan garantere at dette blir ei super økt! Få med deg en venn eller et familiemedlem, så er det bare å sette i gang.

Jeg er strålende fornøyd etter økta, nå venter familieselskap med enda mer mat. Jul altså, ingenting er bedre ♥

12 days of Christmas Oppdal Edition

​Vi har kommet til desember, og jeg feiret det med en utrolig gøy økt i går. Den skal jeg dele med dere litt senere, men i dag har jeg en annen variant av økta å dele med dere! 12 days of Christmas er ei økt det finnes mange ulike varianter av, her skal du gjøre 12 ulike øvelser i ulikt repetisjonsantall. 1 repetisjon av første øvelse, 2 på neste, så 3 og slik fortsetter det hele veien opp til 12. Der det er ettbeinsøvelser kjører jeg selvsagt det gitte repetisjonsantallet per bein. Her er Oppdal Edition av økta, den så slik ut:

1 Pushups med klapp

2 Pistol squats

3 Ettbeins burpees

4 Airsquats

5 Vandreplanke

6 Bulgarske utfall

7 Mountain climbers

8 Burpees 

9 Hoppende utfall

10  Bear squats

11 Pushups

12 Hoppende bulgarske utfall

Kjør alle øvelsene etter hverandre uten pause, ta først pause når alle 12 øvelsene er gjennomført. Ta et par minutter pause og gjennomfør på nytt, så tar du så mange runder du orker. Jeg lover at denne her svir i beina, så det er ikke sikkert det blir så mange runder!

Ullgenser (-36%)  ullbukse  (-36%) og votter fra Kari Traa (sponsende lenker)

God og varm blir du i allefall av denne økta, det kan jeg skrive under på! Her på Oppdal er det så mange minus at jeg måtte inn, dusje og skifte til ullklær før jeg orket å ta bilder – for her er det kjølig! Men det er akkurat sånn det skal være på fjellet, så jeg smiler så bredt jeg kan ♥