200 svette repetisjoner

Onsdag allerede, uken bare flyr avgårde. Etter dagens lille styrkeøkt hadde jeg lyst til å få opp pulsen litt, men var null motivert for løping. Da ble løsningen å kjøre en helt annen type kondisjonstrening, som jeg synes er mye morsommere! På 3T-Ranheim er det jevnlig satt opp ulike økter på tavla vår, og i dag fulgte jeg bare den!  50 battleropes, 50 dekkvelt, 50 burpees og 50 boxjumps var det som sto – da ble det 200 svette repetisjoner på meg! Det trenger nemlig ikke være mølle, romaskin eller sykkel hver gang – det finnes så utrolig mange måter å få opp pulsen på. Det er ikke så lenge siden jeg lærte meg å like løpig, etter å ha hatet det i flere år. Likevel synes jeg det er utrolig mye morsommere å få opp pulsen på denne måten;

Alltid et smil etter ei god økt, nå er det jo lillelørdag i tillegg og all grunn til å glise bredt!

 

Sliten & stolt

Dagen i dag har blitt så bra som den kunne bli! Jeg sov lenge og sto opp til at kjæreste og barn hadde ordnet en skikkelig god frokost. Etterhvert bar det nedover til Trondheim sentrum for å møte løpepartner Sindre, å møte han igjen var en energibombe i seg selv! En Heat og en banan omtrent en halvtime før løpet og jeg følte meg good to go! Vi startet 14:21, og den første runden gjennomførte vi på 56 minutter med mye prat og latter samtidig som vi løp. Runde nummer to var litt seigere, jeg vil absolutt ikke si at vi startet for hardt men vi hadde begge samme utgangspunkt før løpet. Altså at vi er relativt godt trent begge to, men ingen av oss har løpt særlig mye det siste året. Så kondismessig kjente jeg at jeg fortsatt hadde en god del igjen, men beina begynte å stivne til etter omtrent 16 kilometer. Selv om de kjentes tunge var jeg fast bestemt på å holde tempoet oppe så godt jeg kunne. Vi brukte en time på siste runde, og vi kom i mål på 1:56:34. Målet var å komme i mål på under to timer, og det klarte vi med glans! Nå har vi blitt enige om å løpe sammen neste år også, og da skal vi faktisk trene på løping i forveien! Som dere ser var vi like glade både før og etter løpet, og stemninga var like bra store deler av løpet går det ikke an å holde gliset tilbake.

Etter løpet var jeg skrubbsulten, og jeg gikk rett på Sushi Bar for å hente sushi. Det er perfekt påfyll etter et løp, med masse god næring som kroppen virkelig har fortjent. Jeg er fortsatt stappmett, men når maten har sunket litt ned blir det smågodt for alle penga! Siden Sushi Bar har byens beste sushi og jeg samarbeider med de har jeg også fått lov å dele en rabattkode med dere! Bruker dere koden Nora17 får dere 20% billigere sushi i nettbutikken, og koden er gyldig frem til 10/9. Det er få ting som slår sofakveld med sushi altså, spesielt etter et halvmaraton. Nå er jeg sliten, men så stolt over egen innsats og skal kose meg i armkroken til kjæresten resten av kvelden ♥

“Hvordan har du forberedt deg til halvmaraton?”

Jeg måtte trekke litt på smilebåndet når jeg fikk spørsmål om hvordan jeg har forberedt meg til halvmaraton denne gangen. Det er knappe tre uker siden jeg bestemte meg for å løpe, ettersom skuldra mi ikke er i stand til å gjennomføre Toughest akkurat nå. Sist gang jeg løp halvmaraton var i april 2014, da forberedte jeg meg flere måneder i forveien. Etter det ble jeg bitt av løpebasillen, og løp mye frem til jeg ble gravid i mai 2015- Med oppkast og bekkenløsning på menyen ble løping lagt på hylla, og det ble heller ikke gjenopptatt noe særlig etter fødselen. Hvis jeg skal tippe løp jeg mellom 5-10 ganger i hele 2016. Sett bort i fra de siste tre ukene har det ikke vært noe mer så langt i 2017 heller. Derfor kunne forberedelsene utvilsomt ha vært bedre, men sånn ble det denne gangen. Grunnen til at jeg bare hopper i det er fordi jeg virkelig elsker å gi kroppen min nye utfordringer. Selv om jeg ikke har løpt noe særlig de siste to årene har jeg gitt kroppen en hel drøss med nye ting å bryne seg på, og jeg føler meg mer gjennomtrent enn på evigheter. Kanskje mer gjennomtrent enn noen gang, og jeg føler virkelig at kroppen min er i stand til å få til det meste. Jeg har nok aldri i livet trent så variert som jeg gjør nå, fordi fokuset mitt ikke nødvendigvis er å bygge mest mulig muskler for enhver pris. Så selv om forberedelsene virkelig kunne vært bedre, så tror jeg at det kommer til å gå helt fint. Det aller verste som kan skje er at jeg får en dårlig tid, og selv om jeg håper at det ikke blir tilfellet så er det ikke jordens undergang om det skulle skje. Så prøv gjerne noe nytt du og, og ikke tenk at du må være verdensmester for å bli med på en konkurranse! Alle har startet et sted, og jeg tror de fleste av oss har godt av å komme litt ut av komfortsonen noen ganger. Her er den siste løpeturen før lørdagens halvmaraton gjennomført, og sommerfuglene er på plass i magen. Det er meldt sol og blå himmel over Trondheim, så en fin tur blir det uansett. Så skal jeg gjøre alt jeg kan for at tiden jeg kommer i mål på blir fin også!

Årets lengste & lørdagsgodt

Det er lørdag og helgefølelsen er virkelig på plass. Litt tidligere i dag løp jeg 15 kilometer, årets lengste løp! Når jeg tenker meg om er det faktisk to år siden jeg løp så langt, fordi jeg sluttet å løpe da jeg ble gravid på grunn av alle plagene. Uansett, selv om det er to år siden sist jeg løp så langt gikk det kjempefint i dag! Det måtte det nesten gjøre også, med tanke på at det bare er ei uke til halvmaratonet. Neste lørdag er det Trondheim Maraton, og det kommer til å bli litt av en utfordring. Men den tar jeg på strak arm, seks kilometer lenger enn i dag skal jeg klare. Kanskje ikke i supertempo, men jeg skal uansett gjennomføre så godt jeg kan. Etter dagens tur løp jeg innom butikken på vei hjem, og kjøpte en stor boks nøtter som lørdagskos. Jeg skulle egentlig spare den til i kveld, men alt jeg eier av viljestyrke går rett ut ruta når det er yoghurtnøtter i huset. Menmen, det er jo tross alt lørdag så det går helt fint. Så nå blir det nøtte- og familiekos resten av dagen, og det må jeg si er 100% velfortjent ♥

Håper dere også har kjøpt inn lørdagskosen og kanskje har småstartet på den allerede, litt ekstra kos i helgene har de fleste av oss godt av ♥

Halvmaraton neste!

Da er det bestemt, det blir halvmaraton om tre uker! Jeg skulle ønske jeg hadde et par ekstra treningsuker innabords, men 2. september smeller det altså. Som jeg har nevnt før skulle jeg egentlig være med på Toughest samme dag, og det er det jeg har trent mot i sommer. Men med en kranglete skulder er det ikke vits i å ta noen sjanser, for når skuldra sier at den trenger en pause så skal den få det. Selv om løping ikke har vært hovedfokus i sommer har jeg faktisk bedre kondis enn jeg har hatt på lenge. Jeg har kjørt flere spinntimer i uka på jobb, hvor det har vært 3- og 4 minutters intervaller. I tillegg har jeg kjørt mye kroppsvekt trening med 45/15 intervaller, så høy puls har jeg hatt mye av i sommer! Det jeg må sette fokus på nå er å få inn noen langturer de neste ukene, og i dag ble det en rolig tur på 9 kilometer på Frøya. Det føltes lett og greit, så jeg skal prøve å få til et par på rundt 12 og 14 km den kommende uken. Det tror jeg skal gå helt fint, jeg må bare få kjøpt meg ny pulsklokke! Det er så lenge siden jeg har løpt seriøst at jeg har rotet bort Garmin-klokka jeg var så glad i, så nå må jeg gå til innkjøp av ny. Hvis noen av dere har noen gode tips til klokker, eller skal være med på Trondheim Maraton så hyl ut i kommentarfeltet. Det er så gøy å høre om flere som skal være med!

Nå er det sofakos med serier, frukt og yoghurtnøtter med kjæresten som gjelder resten av kvelden. Halve boksen med nøtter forsvant allerede før bildene ble tatt, jeg eier virkelig ikke viljestyrke når det kommer til disse nøttene. Men det er helt greit, kveldskos med mye energi gjør meg helt klar for ei ny løpeuke ♥

Tribunetrening

Ukens andre økt er i boks, og gjett om det ble en bra en! I kveld har jeg nemlig vært i Granåsen og kjørt intervaller. Planen var egentlig å løpe i trappene til hoppbakken, men der var det to ishockylag og det fristet ikke så mye å løpe i kø. Heldigvis var det god plass på tribunen, og der fikk jeg ei super økt. Jeg er elendig på å anslå lengde, men tribunen er ganske så lang den også. For at økta skulle bli litt mer variert kjørte jeg ulike runder opp trappa, som fungerte utrolig bra. Første runde var rask løping opp trappa, før jeg jogget ned igjen. 

Genser fra Under Armour (-25%) / tights fra 2XU / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Neste runde ventet det hopp hele veien opp. Jeg hoppet doble trinn, trippel ble for langt for meg å hoppe.

Etter disse to rundene var pulsen rimelig høy, og det passet perfekt med en runde utfall opp trappa. 

Etter utfall ventet hopp på ett bein, her kjørte jeg ti trinn på hvert bein før jeg byttet. Etter disse fire rundene tok jeg en liten pause, før jeg kjørte det hele tre ganger til. Totalt ble det altså 4 x 4 runder – og det kjentes i lårene! Som en avslutning ville jeg ta overkroppen trene litt også, og gikk trappa med pushups. Det var tyngre enn jeg trodde, og jeg var helt skjelven etterpå! Her tok jeg pushups på skå opp hvert trinn – og smale hver gang jeg kom opp på et trinn. Det ble helt ekstremt mange pushups – og omtrent 3/4 opp trappa måtte jeg gi meg. Der sto Ulrik og ventet på meg, tidenes motivasjonsboost! 


 

Proteinrike eggemuffins


 

Det har blitt torsdag allerede, og jeg tenkte å dele enda en hverdagsfavoritt med dere. Eggemuffins er utrolig lettvint å lage, samtidig som de smaker godt og er fulle av protein. De er supre både i matboksen, til frokost og til kvelds både for store og små. Oppskriften er så enkel at alle får det til, og den ser slik ut:

10 egg ♥ 3 ss cottage cheese ♥ 100 g skinke

gulrot ♥ paprika ♥ brokkoli ♥ hvitløk ♥ salt

Pisk eggene godt sammen, og kutt grønnsaker / skinke i passende biter. Rør alt godt sammen, og fordel røra i silikonformer. Jeg anbefaler å spraye eller smøre formene først slik at muffinsene ikke setter seg fast, det har skjedd et par ganger her og det er så kjedelig! For disse her er så gode at det er dødskjipt når store deler av muffinsene henger igjen i forma. Så lær gjerne av mine feil, og spray/smør godt. Sett de inn i ovnen på 175 grader i 25-30 minutter, og la de avkjøle seg før du tar de ut av formene. Så er det bare å nyte disse små miniomelettene som er fulle av næring og smak. 




Dagens tips fra meg til alle dere, ha en nydelig torsdag ♥

Vårmotivasjon og sommerens store mål

Hei dere! Ny dag, humøret er på topp igjen og det er så deilig at det begynner å bli vår ute. Da frister det plutselig mye mer å dra ut på tur, med sol i kinnene og sjølufta i lungene. Da er det faktisk umulig å ikke smile, det er jo så herlig! Det ble en aldri så liten powerwalk i dag, men nå må jeg faktisk sette i gang med løpinga igjen. Jeg har faktisk ikke løpt i hele år, og det blr ikke så fryktelig mange løpeturer i 2016 heller. Jeg har egentlig ingen unnskyldning, det går jo kjempefint å løpe med vogn og vi har ei mølle i kjelleren. Så nå må jeg ta meg sammen på denne fronten fremover! Ikke bare har jeg godt av det, men jeg trenger det også hvis jeg skal komme meg gjennom noen hinderløp i sommer. For det skal jeg selvfølgelig delta på! I fjor ble jeg forhindret fra å dra, og den eneste konkurransen jeg var med på i fjor var et sykkelritt. Det blir for lite action for denne frøkna, det er jo så gøy å delta i slike løp. Ikke minst er det kjempegøy å trene mot det også, så nå blir det mer løpefokus fremover. For selv om løpemotivasjonen min ikke er på topp i seg selv går den automatisk opp når jeg vet det fører til at jeg kan delta i noe supergøy! Det kommer garantert noen challenger etterhvert også – jeg må bare få inn noen løpeturer selv først. Nå sitter jeg her og ser på datoer for alle hinderløpene i sommer og kjenner at det kribler i magen. Det, pluss at det går mot vår og at jeg har mange fine uteøkter i vente, det gjør at denne tirsdagkvelden er riktig så fin ♥


Har dere noen treningsmål dere jobber mot?

Skilykke

Jeg lovte jeg skulle komme med en oppdatering på skituren vår, for den var så fin! First things first, skivogna er ikke sponset. Vi har kjøpt den helt selv, og det var kjærlighet fra første tur. Jeg har jo aldri prøvd å gå på ski med pulk, men det var utrolig lett å gå med denne vogna. Det jeg liker så godt med den er at man enkelt kan ta av skiene, for å gjøre den om til en sykkel- eller løpevogn. Helt genialt synes jeg! Det eneste som var kjipt er at det ikke går an å legge ned ryggen i sovestilling, det savnet jeg. Nå skal det sies at Ulrik som hele tiden uansett, så han hadde det fint inne i vogna si. Den var overraskende lett å ha bak, så det ble ikke så mye ekstra trening som jeg trodde. Jeg fikk opp pulsen likevel, så nå krysser jeg fingrene for masse snø fremover også. For flere turer som dette vil jeg gjerne ha!


To tomler opp fra meg, det er så deilig å være ute på ski. Nesten like god ert er det også å komme inn igjen, med røde kinn og Kvikklunsj! Jeg måtte dele med Ulrik, det virker som han kommer til å bli like glad i sjokolade som mammaen sin. Kvikklunsj må faktisk til når det er helg og skitur, så det er enda en tradisjon han skal få lov til å lære seg med engang ♥

Hamrer løs

Jeg elsker trene slik at jeg virkelig svetter, men for tiden er jeg utrolig lei av løping. Da er økter på boksesekken helt genial, og i dag fikk jeg virkelig kjørt med sammen med Siri. Vi kjørte 30/30 intervaller, og selv om 30 sekunder kanskje ikke høres så mye ut var jeg helt tom på slutten av hvert drag. Det er noe helt annet med boksing, ikke bare bruker jeg hele kroppen men jeg hamrer virkelig løs med alt jeg har. Da er det ikke rart svetten siler! Hjemmegym er så genialt, og gjør det mulig å få til trening når som helst. Ulrik synes det var gøy å se på oss der vi slo og sparket, kanskje blir det en bokser av han også! Det skal ikke jeg skryte på meg at jeg er, men treningsformen synes jeg er utrolig gøy!



Trening og han her altså, da kan ikke dagen bli stort bedre!