Ukens utfordring

Det er mandag, og vi har en helt ny uke foran oss. Jeg elsker å gi meg selv utfordringer, og jeg tar gjerne dere med på de. Ukens utfordring er ikke så vanskelig, den går ut på å gå minimum 15 000 skritt hver dag denne uken. Jeg motiveres veldig av å sette meg mål, og nettopp derfor gir jeg meg selv små utfordringer som dette i hverdagen. For hverdagsaktivitet er så viktig, og det er så enkelt å gjøre noe med! Det å ta trappa i stedet for heisen, eller å bruk beina i stedet for å kjøre er jo noe vi alle vet at vi burde gjøre. Men hvis vi først kommer inn i et dårlig mønster, kan det være vanskelig å bryte ut av det. Forrige uke var preget av mye jobbing for min del, og jeg ble alt for stillesittende. Mitt minimumsmål er i utgangspunktet 12 000 skritt hver dag, men enkelte dager gikk jeg under 10 000. Dette er ikke en trend jeg vil opprettholde, og derfor skal jeg altså gå minimum 15 000 hver dag denne uken. Det skal ikke så mye til for å innarbeide gode vaner, og det å være i aktivitet må jo være en av de beste vanene som finnes. Så er det jo så herlig å være utendørs i den fine naturen vår, den er til for å brukes akkurat som kroppen vår!

Ullgenser, ullbukse og ullsokker fra Kari Traa og ut uken er det -25% på alt fra Kari Traa hos X-life (sponsede lenker)

Det kan være tungt å komme seg over dørstokkmila, men når jeg først kommer meg ut føles det så uendelig bra! Da tar det ikke lang tid før energien, smilet og gleden er på plass, og jeg ser muligheter for litt ekstra trening overalt. Flere og flere trener på treningsstudio, men likevel blir flere og flere nordmenn overvektige. Mye kan nok skyldes på kosthold, men jeg tror at hverdagsaktivitet spiller en veldig viktig rolle her. Det hjelper lite med 1-2 økter på gymmet i uka hvis man sitter på rumpa resten av den. Så ta på dere joggeskoene, og bruk beina så mye dere kan denne uka!  Det er billigere, det er godt for deg og kanskje tar du det med deg og lager en god vane.


Tenker dere over hverdagsaktiviteten deres, og hva er deres beste tips for økt hverdagsaktivitet?

Motivasjonsboost til hverdagsaktivitet

Innlegget inneholder reklame

Det enkleste tiltaket du kan gjøre for å få mer aktiv hverdag, er å øke hverdagsaktiviteten. Hvis du trener tre ganger i uken hjelper det ikke så mye hvis du sitter på rumpa resten av tiden. 30 minutters daglig aktivitet er det som anbefales som et minimum, men det er så enkelt å få inn litt ekstra aktivitet i hverdagen. Gå av bussen et par stopp før, ta trappa i stedet for heisen eler gå en omvei til butikken. Slike enkle grep kan utgjøre ganske mye, hvis du bare bestemmer deg for det. Noen ganger kan det kanskje være vanskelig å motivere seg til det, og nettopp derfor har jeg skaffet meg en Fitbit!  Den er fra Coolstuff, som har alle de ulike Fitbit-modellene. Jeg har hatt min Fitbit Blaze i et par måneder nå, men har ventet med å skrive innlegget slik at jeg har hatt muligheten til å teste den skikkelig først. Nå kan jeg virkelig si at jeg elsker den, og jeg har aldri tatt så mange omveier i hele mitt liv! Jeg har blitt så oppmerksom på skrittene mine, og ikke minst det å knuse alle vennene mine. Jeg er jo et konkurransemenneske uten like, så det å ha daglige og ukentlige konkurranser med vennene mine som har Fitbit øker motivasjonen så til de grader. Jeg har til og med kjøpt Fitbit til flere familiemedlemmer, slik at de også skal komme i gang med å røre seg mer. For hverdagsaktiviteten er så viktig, og så utrolig enkel å gjøre noe med. For de aller, aller fleste av oss har godt av å røre oss enda litt mer enn det vi gjør fra før.

Tights fra Röhnisch / sko fra Inov-8

Jeg har satt meg som minimumsmål å gå 12 000 steg om dagen, men det blir ofte mer. Forrige fredag klokka 23 gikk jeg nesten en time med Guapo, bare fordi jeg var i ferd med å tape ukeskonkurransen mot søskenbarnet mitt. Den dagen endte jeg opp med nesten 25 000 skritt, jeg gir nemlig alt for å vinne! Klokka måler selvfølgelig mye mer enn bare skritt, du får også puls under trening, hvilepuls, registrering av søvn, styring av telefonen og en hel drøss med andre funksjoner. Det jeg liker best er at alt lagres inn i Fitbit-appen, og du får fine statistikker på trening og søvn rett inn på mobilen. Det samme gjelder selvsagt også konkurransene, sånn at du alltid har oversikt over hvordan konkurrentene dine ligger an. Jeg vet ikke hvor mange trilleturer som har blitt forlenget de siste månedene ene og alene for at jeg skal vinne konkurranser.

I går lå jeg så langt bak at jeg dro på med bakkeintervaller for å få opp skrittene mine, og jammen kom jeg meg ikke foran til slutt. Så i går ble det både intervaller og ei styrkeøkt, det må jeg si er en god start på treningsuka. I dag har jeg ikke noen andre planer enn å gå en lang tur, men det er godt mulig det blir noen intervaller igjen hvis jeg havner bakpå. For meg fungerer denne lille saken som en fantastisk motivator i hverdagen, så må du finne ut hva som motiverer nettopp deg.

#5k5dager

Midt i min egen ammetåke glemte jeg helt å oppdatere dere på hvordan det gikk med forrige ukes utfordring! Jeg kom i mål til slutt, og den siste økta på søndagskveld ble faktisk den beste. Jeg hadde lite lyst til å gjennomføre etter ei tung treningshelg, men på grunn av utfordringen måtte jeg selvsagt gjennomføre likevel. Det er nettopp derfor jeg liker slike utfordringer så godt, fordi det får meg på trening selv om jeg heller vil ligge på på sofaen. Etter den siste økta endte  jeg opp med en tid på 26:05, og det er jeg fornøyd med jeg! Ikke lynets hastighet, men tre minutter raskere enn den første økta på fem kilometer som jeg gjennomførte. Så det er jeg superhappy med, og jeg kan ikke gi det noe annet enn to tomler opp!

Ny favoritt-tights fra Adidas / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Selv om jeg liker utfordringer var det litt mye å løpe 5 dager i uken, det er ikke kroppen min helt vant til. Så i dag ble det en litt annen type kondisjonstrening, med sprinter på løpebanen, boxjumps, burpees og battleropes. 30 sekunder på hver post, og 20 sekunder pause mellom hver runde. Kjør så mange runder dere orker, jeg kjørte 8 runder totalt. Det blir 16 minutter med trening, men når de er så effektive som dette blir det knallgod effekt likevel!

Er det flere enn meg som blir motivert av slike challenger? Rop ut, så kjører jeg på med enda flere fremover!

Den tyngste kilometeren noensinne

Jeg elsker å prøve nye ting, og i dag var det klart for å teste Skillmill! Her drives møllen av personen som står på, og det var jammen tungt. Jeg prøvde ulike nivåer, hvor det var alt fra full sprint til snegletempo. Når motstanden var på maks og jeg ligger fremoverlent slik dere ser på bildet under kjente jeg virkelig at det svei for hvert eneste steg jeg tok! Jeg tenkte at jeg skulle ta dagens fem kilometer på denne i dag, men jeg ombestemte meg kjapt. For herregud så tungt, men herregud så bra trening! Jeg tror dette må være den tyngste kilometeren noensinne, og jeg skal definitivt tilbake til HIT Nordre for å prøvde denne igjen.

T-skjorte fra 2XU / tights fra Röhnisch (sponsede lenker)



Når jeg ikke fikk tatt fem kilometer på Skillmill slik jeg hadde tenkt måtte jeg selvfølgelig ta de igjen. Derfor ble det en løpetur ute, og faktisk den raskeste femkilometeren denne uka! 28:05 ble tiden, så er jeg er fortsatt ingen reser. Men det kommer seg, og forhåpentligvis får jeg en enda bedre tid i morgen!  Selv om jeg tviler litt, fordi før jeg skal løpe skal jeg gjennom tre timer trening med Funkygine og Lasse Tufte. Hit The Gym arrangerer nemlig treningsarrangementet “Sterk Kropp” i helgen, hvor det er ufattelig mange flinke instruktører. Det har vært full rulle på sentrene i dag, og jeg gleder meg som en liten unge til alt jeg skal lære meg i morgen. Så vi får se hvor god tid jeg klarer å komme ned på i morgen, det viktiste er at den gjennomføres.

Ei glad jente er klar for lørdagskveld etter en super løpetur! Ønsker dere alle en strålende kveld ♥

En av fem

I skivende stund sitter jeg svett, men glad i sofaen. Min første 5 kilometer denne uken er i boks, og selv om tiden ikke var spesielt god fikk jeg gjennomført. Jeg brukte 29:50 på å løpe 5 kilometer, og det er absolutt ikke noen rekord for min del. Men dagsformen har ikke vært helt på topp, og på dager som dette er jeg fornøyd bare med å gjennomføre treningen. Lista trenger ikke å legges like høyt hver eneste dag, for som jeg har skrevet før er all trening bedre enn ingen trening.

Hadde det ikke vært for denne ukes challengen hadde jeg faktisk ikke gjennomført denne løpeøkta selv engang, sofaen fristet mye mer i kveld. Men er det noe som motiverer med så er det utfordringer, så da ble det en runde på mølla likevel. Utrolig gøy å se at så mange ble med på challengen, for en sprek gjeng dere er! Jeg blir så motivert at å se hvor raske dere er, og har store planer om å forbedre min egen tid i løpet av uken. I natt er det pappaen til Ulrik som skal ta seg av natterangleren vår, så etter en god natts søvn tror jeg at tiden vil forbedre seg til i morgen! Det å få sove ei hel natt er grunn nok til å smile stort i seg selv, og ekstra godt kjennes det etter ei treningsøkt.

Har dere kommet godt i gang med challengen?

Høstens første challenge

Altså, høsten er så utrolig fin! Fargene og lufta gjør det så utrolig godt å være ute nå om dagen. September er en favoritt hos meg, derfor er jeg kjempeglad for at måneden nettopp har begynt. Jeg vet at været ikke alltid er med oss om høsten, og det kan gjøre dørstokkmila lang for mange. Derfor tenkte jeg å sparke avgårde en liten utfordring til dere alle sammen som jeg håper dere blir med på! Jeg motiveres virkelig at utfordringer, det er ingen følelse som er bedre enn å sette seg mål å nå de. Enda mer motivert blir jeg når jeg klarer det sammen med andre, derfor er det ekstra gøy jo flere av dere som blir med. Denne ukens challenge går ut på å løpe/gå 5 kilometer minst 5 dager i uken. Startskuddet går i morgen, og varer til neste søndag. Jeg er virkelig gira på å forbedre løpeformen min, og skal derfor løpe så mange av de jeg orker. Er dere ikke glade i løping / har skader er det helt i orden om dere går også, poenget er å røre seg litt ekstra!  Legg gjerne ut bilder på instagarm og hashtag #5k5dager og #fitnessnora på instagram, så vet jeg at dere er med! Det er så gøy å se bilder, så kan vi bli motiverte av hverandre 🙂 Hvis dere ikke har hatt noe særlig godt vær i det siste må jeg bare tipse dere om den fantastiske parkasen min. Den er en favoritt år etter år, og jeg blir aldri lei. Fasongen er den samme, men fargene endres. Årets farger er så fine at jeg faktisk tror jeg må ha en til, så mye som den blir brukt er det virkelig verdt det. Parkasen er vind- og vanntett, og har avtagbar innerjakke som varmer.

Innlegget inneholder sponsede lenker


Jeg tenkte det var lurt å tipse dere om denne i dag, det er jo forsatt -25% på alle klær og sko hos X-life. Det utgjør jo en god del, så om dere har lyst på høsten fineste parkas er dette et godt tidspunkt å slå til. Jeg forelsket meg helt i den vinrøde, men den grønne var også utrolig fin! Valgets kval altså, det skal ikke være enkelt.

Grønn parkas her / vinrød her / blå her

Nok jakkeprat, jeg skal komme meg avgårde på HIT for å være med på HOT yoga. Herlig måte å roe ned på etter en uke full av action, og ikke minst gjøre meg klar til den kommende ukens cardiochallenge! Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet om dere er med på challengen, så starter vi en sprekere septemer sammen.

Bare en uke igjen

Det føles ut som tiden har løpt fra meg, og plutselig er det bare en uke igjen til X-run i Oslo. Løpet er på 10 kilometer, og sist jeg løp så langt var før jeg ble gravid. Altså en god stund siden, og det er begrenset hvor mye bedre kondisjon jeg klarer å få på ei uke. Selv om jeg ikke er i toppform skal jeg selvfølgelig delta likevel, og gjøre så godt jeg bare kan! Jeg gleder meg masse, og for å forberede meg litt til neste lørdag kjørte jeg ei økt med høy puls i dag. Jeg synes prowleren er helt genial, både til å skyve og trekke. Jeg kjørte annenhver runde med skyv og trekk, for å jobbe med litt ulike muskler. Ekstra gøy er denne øvelsen om du gjør den med en venn, det er så mye bedre enn vektskiver!


Det er bare en ting jeg virkelig gruer meg til med hinderløpet, og det har faktisk ingenting med selve arrangemetet å gjøre. Det blir første gang jeg skal være borte fra UIrik, og jeg vet at det kommer til å bli helt fordferdelig. Jeg savner han jo bare etter noen timer, så flere dager kommer virkelig til å bli en utfordring. Derfor blir han med overalt frem til neste helg, sånn at jeg får vært mest mulig med han. Både han og Siri var helt herlig å ha som heiagjeng på trening i dag!


I tillegg til flere runder med prowleren ble det box jumps og burpees i dag, sistnevnte er vel min hatøvelse nummer en. Men det er min egen feil at jeg er seint ute med treninga, så nå får jeg bare kjøre på den siste uka!
 

Fredagsdate på løpebanen

I dag har jeg og Ulrik vært på HIT Melhus, og det var virkelig gøy! Senteret var helt ekstremt fint, og det var kjempemorsomt å trene der. Vi hadde ikke så god tid til trening, men alt er jo bedre enn ingenting. Derfor fikk vi testet løpebanen litt begge to, og trente sprinter. Jeg sprintet i alle fall, Ulrik prøvde så godt han kunne å komme seg fremover. Det er helt rart å tenke på at han faktisk skal lære seg å gå selv om noen måneder! Det må han øve på, og mor må øve på sprintene sine. Jeg er nemlig alt annet enn rask, så det tar vel ikke lang tid før han tar meg igjen. Uansett så er intervaller en supereffektiv måte å trene på hvis du har dårlig tid, og ikke minst en herlig måte å starte helga på.


Selv om det var godt å løpe kom det aller beste etterpå, for det er ingentig som er like godt som å ligge på gulvet og kose med Ulrik. Nå har vi begge tatt fredagskveld med god samvittighet, og ønsker dere alle en sporty helg ♥

 

Løpelykke og x-run

De siste månedene har løping virkelig vært et ork, og ikke noe gøy. Kondisen var helt på bunn etter graviditeten, men nå er den virkelig på vei tilbake. Samtidig har også godfølelsen kommet tilbake, for herremin så fantastisk godt det er å løpe! Jeg hadde nesten glemt hvordan runners high føles, og det var ufattelig godt å få tilbake den følelsen igjen. I dag løp jeg seks kilometer på 30 minutter, og det gikk over all forventning. Jeg kunne sikkert løpt lenger også, men det får jeg ta igjen i morgen. Det må nemlig løpes litt og trenes en god del fremover, for jeg har bestemt meg for å være med på X-run! Toughest blir byttet ut, men jeg har troen på at X-run blir minst like gøy. Toughest er jo 8 kilometer, mens X-run er mellom 11-12 kilometer. Altså dobbelt så langt som jeg løp i dag, i tillegg til nesten 40 hinder. Det blir en utfordring, for det er under en måned til løpet går av stabelen. Men utfordringer har jeg aldri sett mørkt på, så jeg klarer helt sikkert dette også!

Skal noen av dere være med på X-run?

Kondisen som forsvant

I dag var det klart for den aller første løpeøkta etter fødselen. Eller, den første løpeøkta siden jeg fant ut at jeg var gravid faktisk! Ikke fordi gravide ikke kan løpe, men fordi jeg fikk så ekstremt vondt i puppene mine hver gang jeg prøvde å løpe. I dag hadde jeg ikke det problemet, men det var jammen vondt likevel. Vondt i kondisen, eller den ikke-eksisterende kondisen! Jeg tenkte i utgangspunktet å løpe rolig i et kvarter, men det var faktisk klin umulig. Jeg måtte dele opp kvarteret i tre, etter hvert femte minutt løping måtte jeg ta to minutter med rask gange. Jeg vet jo at kondis er ferskvare, men jeg hadde virkelig ikke trodd det skulle være så tungt å starte med løpingen igjen. Nå er jeg i alle fall i gang, og kondisen kan bare gå en vei fremover.

T-skjorte og tights (-55)%  fra 2XU / Løpesko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg tenkte å dele løpeøktene mine på bloggen, så hvis noen av dere hjemme har lyst til å komme i gang med løping er det bare å henge seg på! Nå som det er sommer er det jo helt fantastisk å løpe ute, men gode temperaturer ute i naturen. Men på dager med litt regn er det veldig godt å ha ei mølle i kjelleren også, og selv om den ikke har blitt brukt så mye til nå blir det andre boller fremover. Jeg har nemlig store planer om å komme i god løpeform igjen, det føles jo så fantastisk godt å bare løpe.

Mølla jeg har er denne , og jeg er kjempefornøyd. Veldig stabil og god å løpe på, så denne kan jeg uten tvil anbefale videre. Den skal i alle fall bli en super kompis for meg, og hjelpe meg tilbake i superform!