Endelig er jeg i mål med 20 av 30 økter i november! Det satt faktisk mye lengre inn enn jeg tenkte, for jeg trodde helt ærlig det skulle være enkelt. Men med hanglende form tok det lengre tid enn forventet, men etter dagen i dag er jeg endelig i mål. Det føles helt supert, og jeg skal ha velfortjent treningsfri i morgen. I dag sto overkropp på planen, økta mi så slik ut:
Renegade rows med kettlebells er faktisk en av favoritt-øvelsene mine for mage nå om dagen, den er så tung men samtidig så god! Har dere ikke prøvd den enda så anbefales det virkelig. Jo større avstand du har mellom beina jo lettere blir øvelsen. Dra den ene kettlebellen opp til ribbena samtidig som du unngår rotasjon av overkroppen. Senk den kontrollert ned til bakken, og gjenta på motsatt side. Tung, men effektiv øvelse for kjernen akkurat som vi liker det ♥
Har du ikke trent i dag? Jeg titter kjapt innom denne tirsdagskvelden for å gi litt treningsinspirasjon med fem herlige øvelser for bein. Alt du trenger er et sett med minibands og 15 minutter, så har du tirsdagsøkta i boks! Her får beina virkelig kjørt seg, selv om motstanden “bare” er strikk. Det kan være tungt nok i seg selv det! Jeg kjørte 20 repetisjoner per øvelse, 20 per bein på de øvelsene det er aktuelt. Ingen pause mellom øvelsene, men omtrent 1 minutt pause etter alle er gjennomført. Deretter kjører du runden på nytt så mange ganger du har tid/lyst til – eventuelt så lenge beinmusklene henger med! Etterpå er det bare å glise, for selv de minste øktene får treningsendorfinene til å kicke inn. Den følelsen er det lite som slår, så om du har strikker liggende hjemme foreslår jeg at du finner de frem og tester ut disse øvelsene! Stort tirsdagssmil fra meg til alle dere ♥
Av en eller annen grunn så hater jeg å trene mage. Jeg vet ikke hvorfor, men det er nederst på prioriteringslista. Det burde det ikke være, fordi kjernestyrke er så viktig til så mange ulike ting. Derfor trenger jeg ting som motiverer, og jeg vet at utfordringer trigger meg. Derfor bruker jeg å lage små utfordringer til meg selv, slik at jeg faktisk gjennomfører magetreningen. Den siste av disse filmet jeg for å vise dere, for kanskje dette blir magetreningen deres også neste gang? Jeg kan garantere at den river i magen, jeg kjente det i flere dager etterpå! Utfør 10 reps på hver av de fem øvelsene, uten pause mellom. Når alle er gjennomført tar du 1 min pause, og gjennomfører det hele på nytt. Helt perfekt for å gi magemusklene en skikkelig omgang!
Tights (-50%) fra Wearefit og genser (-25%) fra Röhnisch (sponsede lenker)
Etterpå er selvfølgelig smilet på plass som alltid! Nå er forresten Black Week i gang hos X-life, med masse herlige tilbud. Tightsen jeg bruker her er på 50% avslag, i tillegg til masse andre godbiter. Sjekk ut hele utvalget her:
Jeg får ofte spørsmål om hvor mye jeg trener, og hvordan jeg legger opp treningsukene mine. Helt ærlig har jeg vel aldri trent så lite styrke som nå, men det får helt fint. Kroppen responderer fint på det jeg gjør, og det er en fin treningsmengde for meg nå. Jeg føler verken for å øke eller redusere den, for ukene er så fine som de er nå! Her ser dere en typisk treningsuke for meg:
De to med stjerne bak på onsdager er gruppetimer hvor jeg er instruktør. Jeg har fire gruppetimer i uka, men to av de kan ikke regnes som egen trening da jeg ikke er med hele tiden. De to på onsdager derimot, der gir jeg full pinne på lik linje med alle medlemmene som er med og går nesten i bakken etter timene er ferdig. Men det er utrolig gøy, og jeg vil virkelig kalle det luksus å kunne trene på jobb. Lørdager koser Ulrik seg i barnepassen mens foreldrene trener, det er en super lørdagsvane. Er vi borte i helgene flytter jeg økta til søndag, slik at jeg får inn de tre styrkeøktene. De må jeg nemlig ha! I går var det fullkropp, og da er det enkle, store øvelser som gjelder. Jeg tok frontbøy, strake markløft, militærpress, dips og pullups. 5 øvelser, det var mer enn nok. Det skal ikke alltid så mange øvelser til, jeg velger alltid kvalitet over kvantitet.
I dag måtte jeg ha ei kjapp og enkel økt, sånn er det noen dager når tiden ikke helt strekker til. For å være ekstra tidseffektiv brukte jeg bare ei stang, og samme antall kilo på stanga på alle øvelsene. Lettere enn det kan det nesten ikke bli, og med den ene stanga fikk jeg kjørt hele kroppen. Jeg valgte en belastning på totalt 40 kilo, det holdt i massevis i dag! De fem øvelsene jeg kjørte var disse:
Jeg kjørte 10 repetisjoner på hver øvelse, totalt 5 runder. 50 reps per runde gir 250 repetisjoner totalt, det sier jeg meg virkelig fornøyd med denne onsdagen. Med to gruppetimer litt senere blir dette virkelig en panserdag treningsmessig!
Jeg har skrevet det før og jeg skriver det igjen, det skal virkelig ikke mer til enn din egen kropp for å få ei utrolig bra økt. Tabata har blitt utrolig populært de siste årene, og jeg håper de fleste av dere som leser bloggen har prøvd det. For det er så gøy, effektivt og variert at det er en kjempefin treningsform. Du jobber i 20 sekunder, før du tar 10 sekunder pause. Dette gjør du åtte ganger på en øvelse, før du går videre til neste øvelse. Hver gang du bytter øvelse tar du 20 sekunders ekstra pause, altså 30 sekunder totalt. Jeg anbefaler å kjøre annenhver underkropp/overkropp, for selv om det bare er 20 sekunders intervaller kjennes det på virkelig på de siste runde av de ulike øvelsene. I dag kjørte jeg disse øvelsene:
Det som er så fantastisk fint er disse øvelsene kan du gjøre hjemme i stua, for alt du trenger er en ledig halvtime. Så hvis du har det i kveld så kan du teste ut denne økta, jeg ble virkelig svett og det tipper jeg du blir også!
Selv om det virkelig er slitsomt når det står på så får denne typen trening alltid smilet frem når det er over, og kroppen har virkelig fått jobbet. 5/20 er i boks, så jeg er godt i rute med min movember-challenge! Håper dere er med enda og mover med meg ♥
Lørdagsøkta er i boks, og når har jeg 3/20 økter gjennomført allerede. De fleste av øktene mine går raskt for seg, det er sjeldent jeg trener mer enn 45 minutter. Denne økta tok omtrent en halvtime, supersett er virkelig min beste venn i en travel hverdag! I det første supersettet ble det både rumpepump og høy puls, det så nemlig slik ut:
Pulsen holdt seg høy gjennom hele økta, sånn er det når jeg kjører supersett med lite hvile. Her ble det knebøy og strake markløft med samme vekt på stanga, anbefaler å ha på sikkerhetsarmene slik at det er lett å bytte mellom de to øvelsene. Supersett to så slik ut:
3 x 8 knebøy
3 x 10 strake markløft
Sist men ikke minst ble det en utrolig gøy variant til slutt, som kan brukes på slutten av flere økter for å få ut det siste! Her starter jeg med et godt tak på kulene og tar en pushup. Derifra er det direkte opp i et spensthopp med kulene i hånda. Ned til bakken igjen og en ny pushup venter før du spretter opp! Kjør 10 x 3 så har du en god og svett avslutning på økta!
Så er det bare å smile, være fornøyd med innsatsen og nyte lørdagskvelden!
Hei alle spreke lesere! Enn at det er november allerede, tiden flyr virkelig avgårde. Snart er det jul, og jeg kjenner det kribler i magen bare ved tanken. Men med jul kommer ofte en annen ting snikende, og det er dalende trening. Vi som jobber på treningssenter ser det godt, det er mindre folk her når julestria slår inn. Det har jeg lyst til å gjøre noe med, og sparker derfor i gang en aldri så liten movember-challenge! Move er fokuset, altså at du skal være mest mulig i bevegelse i november. Så alle økter teller, enten du går en tur, jogger, trener styrke eller tar ei lita økt hjemme. Challengen er å gjennomføre 20 økter i november, og med 30 dager i måneden skulle det være overkommelig. Det trenger som nevnt ikke å være hardtrening hver dag, så lenge du gjør noe så er det innafor! Jeg håper dere tar utfordringen, gjerne hashtag #20på30 og #fitnessnora på instagram hvis dere poster bilder, så kan jeg heie på dere helt frem til mål!
Jeg har selvfølgelig også forslag til ei økt til dere, om kreativiteten ikke er på topp. Den er enkel men likevel heftig, det er nemlig bare to øvelser; boxjumps og push press. Push press er en variant av militærpress hvor du går litt ned med beina først før du skyter opp. Totalt ser økta slik ut:
Så enkel, men også så tung! Morsomt, kjører pulsen i taket og du får kjørt bein og skuldre godt. Håper dere tester økta, og ikke minst at dere blir med på movember-utfordringen! Gjerne utfordre kjæresten, et familiemedlem eller en venn – så sørger vi for at det blir litt mer moves rundt om i landet denne måneden ♥
God kveld alle! Formen har ikke vært på topp de siste dagene, men i dag måtte jeg ta ei lita økt. Med en liten tass med på trening er jeg avhengig av at øktene går raskt, og da er supersett min beste venn. Supersett vil si at du kjører en øvelse direkte etterfulgt av en ny, og deretter tar du pause. Det gjør at økta blir mer effektiv, og pulsen går også opp. I dag var det bein og rumpe som sto i fokus, og det skal virkelig ikke mer enn 30 minutter for å få til ei god økt. Slike økter har de fleste tid til å klemme inn i hverdagen, og de kan bli så utrolig bra! Jeg fikk virkelig godfølelsen etter økta i kveld, for det er det trening gir meg. Økta jeg kjørte i dag så slik ut:
De øvelsene det ikke står noen kilo bak er med kroppsvekt, men de river virkelig likevel! Lårcul på ball er en av mine favoritter når det kommer til øvelser for bakside lår, spesielt varianten med ettbein. Det viktigste her er å holde hofta høyt hele tiden, både når du trekker ballen til deg og strekker beinet ut. Prøv den selv om du ikke har gjort det enda!
Da gjenstår det bare å ønske alle lesere en herlig søndagskveld ♥
Jeg skal ikke skryte på meg at trening har vært i fokus denne helga, det har vært mer mat, vin og sjokolade. Jeg er likevel skrudd sammen sånn at alt er bedre enn ingenting, og det er så lett å skvise inn litt trening om en bare vil. Jeg bestemte meg for fem øvelser, med 30 repetisjoner per øvelse. Det blir en god del re repetisjoner, ikke så aller verst på en hyttesøndag synes jeg selv. Pushups, bulgarske utfall, mountain climbers, knebøy og hipthrust var øvelsene valget falt på, og selv om det bare er med kroppsvekt så kjennes det virkelig etterhvert. Spesielt kanskje på en søndag hvor formen er litt redusert, men desto mer fornøyd er jeg med gjennomføringen. Så jeg gir en stor klapp på skuldra til meg selv, for følelsen etterpå er alltid like god.
Håper dere har hatt en nydelig helg, jeg skal for første gang på en evighet finne senga før klokka ni. Jeg har nemlig store planer om å våkne uthvilt til ei ny uke i morgen ♥
