Oh joy!

Det er utrolig hvor mye mer en setter pris på mat når en er på diett! Det er sant som de sier, you don’t miss your water until it’s gone. Noe av det jeg savner aller mest på diett er frukt og bær, så det har det gått en del av idag. I tillegg har jeg selvfølgelig spist sushi, proteinbollene står i ovnen og ikveld serverer jeg hjemmelagde hamburgere med søtpotetbåter 😉 Oh joy! Jeg skal bare på gymmet og pumpe litt først, må få brukt opp noe av all denne energien 😀 Det er ryggen som skal få kjørt seg, jeg vil ha større vinger!

Nyt sommerkvelden alle sammen!

Nora vs. Traktor

På gårsdagens morsomme bootcamp var det måling av styrke på høyt nivå! 😉 I present : Nora vs Traktor!  Nora på ca. 0,05 tonn mot traktor på 1,2 tonn! Kanskje er det strongman jeg skulle ha begynt med istedet?!  

Med en fantastisk heiagjeng og litt drahjelp fra Paul gikk det tilslutt !!!

Men jeg tror jeg holder meg til fitness 😉 

Doggcrap

Som nevnt har jeg fått nytt treningsprogram, og jeg trives godt med det. Det er en veldig uvant måte for meg å trene på, men det er gøy å variere litt også! I stedet for høyt volum og masse reps trener jeg nå med høy intensitet og lite reps. Denne metoden heter Doggcrap og grunnprinsippene ser slik ut:

  • Progressiv overbelastning 
  • Frekvens er viktigere enn volum
  • Rest-pause sett (Målet er å gjennomføre 3 sett med 11-15 totale reps per muskelgruppe)
  • Korte pauser mellom setten (15-30 sekunder pause).
  • Uttøying i 60-90 sekunder etter at du er ferdig med hver enkelt muskelgruppe

Hvis du vil lese mer utfyllende om denne treningsmetoden, har coach Gunnar skrevet en god artikkel som du finner her.


Uttøying på høyt nivå 😉 

Jeg har tre slike økter i uka, og får dermed god tid til å restituere meg mellom øktene. På dagene jeg har styrkefri har jeg høyere intensitet  og volum på cardio, og bruker mer tid på å poseringstrening og mageøvelser. Greit  å ha tid til å jobbe med de svake sidene 😉 

Hvilken treningsmetode bruker du? 

Bootcamp-video!

 

Fikk du lyst til å prøve? 🙂

Changes

I går var jeg så heldig å få være barnevakt til lille Kaisa, en nydelig rottweiler på 14 uker. En dag skal jeg ha en selv, men enn så lenge får jeg nøye meg med å være barnevakt. I tillegg til å være mennesketes beste venn er jo hunder perfekte cardiopartnere 😀

Nå kom jeg akkurat inn døra etter den første økta på det nye treningsprogrammet mitt. Totalt annerledes enn hva jeg bruker å kjøre, så det var veldig uvant å trene på denne måten. Tidligere har jeg trent med høyt volum, mange øvelser per muskelgruppe og lange treningsøkter. Nå er jeg over på HIT-trening, altså High Intensity Training, med kun èn øvelse per muskelgruppe!  Kjentes helt sykt ut å være så fort ferdig på gymmet som jeg var i dag, men de sier jo at forandring fryder 😉

Vil minne alle sammen på konkurransen jeg har gående, hvor vinneren trekkes 1. august! Trykk her for å delta.



Beinhardt!

Only love can conquer hate. Når ufattelige ting hender,  synes jeg det er viktig å fylle hverdagene med ting som betyr noe for oss. Alle takler sorg forskjellig, og vi  reagerer på ulike måter.  For meg hjelper det alltid med trening, for en dag uten trening er en dag uten mening 🙂

I kveld var det beina som fikk kjørt seg, og økta så slik ut:

  • Frontbøy
  • Beinpress
  • Gående utfall med hantler
  • Beinspark
  • Sittende hamstringcurl
  • Liggende hamstringcurl
  • Strake markløft

 

Filmet den aller siste øvelsen, så var sliten pie her 😉  Nå roper senga på meg, imorgen venter en ny uke med nye muligheter! God natt alle sammen 🙂

Ruinert

Nå skulle jeg egentlig vært ute på min faste runde med morgencardio, men jeg makter rett og slett ikke! Beinøkta igår var knallbra og det kjennes på lårene idag, for å si det sånn. Ruinert!  Da får det bli kveldscardio seinere istedet, så får beina hvile litt lenger. Jeg var på Lillesand Treningsstudio for første gang i går, og jeg ble skikkelig imponert! Splitter nytt utstyr i hele gymmet – som faktisk er en omgjort låve. Dødskult! I tillegg har de masse bra sal- og utendørstimer, så neste uke er det klart for bootcamp på Lillesand. Gøy å variere cardio 🙂 Gleder meg allerede! 

Kjenner denne idag!!!


Meg og eier Øystein Lillesand utenfor låven som er omgjort til et råbra gym!

Har du prøvd bootcamp før? 


Treningsvideo!

 

TRAIN HARD OR GO HOME!

Treningstrynet

Jeg hadde ei kjempegod ryggøkt i gårkveld! Var til behandling med akupunktur tidligere på dagen, og det fikk løsnet opp ryggen min skikkelig. Hadde god kontakt og pump hele økta igår, og det var en herlig følelse! Jeg har slitt med å få kontakt med ryggen både på trening og ved posering, men nå kjennes ting mye bedre ut 🙂 Håper dette vises på poseringstrening ikveld, alle jentene skal samles på gymmet med høye hæler og bikini ikveld. Nå skal det øves!

Så tenkte jeg at dere skulle få se mitt sanne treningstyne, for jeg smiler nemlig ikke når det er tungt.


Om å bite gjennom leppa, haha!

Bring on the pain

Jeg fikk ei bra økt ikveld, og det sviiiir i skuldrene mine. Call me crazy, men jeg liker å kjenne at jeg har trent. Derfor ønsker jeg alltid treningsverk og svie velkommen 😉 Da vet jeg at jeg har gjort noe riktig! Kveldens økt så slik ut:

  • Skulderpress
  • Fronthev
  • Sittende sidehev
  • Enarms liggende sidehev
  • Nakkepress
  • Reverse peckdeck
  • Facepull



Hva er din favorittøvelse for skuldre?