Som nevnt har jeg fått nytt treningsprogram, og jeg trives godt med det. Det er en veldig uvant måte for meg å trene på, men det er gøy å variere litt også! I stedet for høyt volum og masse reps trener jeg nå med høy intensitet og lite reps. Denne metoden heter Doggcrap og grunnprinsippene ser slik ut:
- Progressiv overbelastning
- Frekvens er viktigere enn volum
- Rest-pause sett (Målet er å gjennomføre 3 sett med 11-15 totale reps per muskelgruppe)
- Korte pauser mellom setten (15-30 sekunder pause).
- Uttøying i 60-90 sekunder etter at du er ferdig med hver enkelt muskelgruppe
Hvis du vil lese mer utfyllende om denne treningsmetoden, har coach Gunnar skrevet en god artikkel som du finner her.
Uttøying på høyt nivå 😉
Jeg har tre slike økter i uka, og får dermed god tid til å restituere meg mellom øktene. På dagene jeg har styrkefri har jeg høyere intensitet og volum på cardio, og bruker mer tid på å poseringstrening og mageøvelser. Greit å ha tid til å jobbe med de svake sidene 😉
Hvilken treningsmetode bruker du?
15 kommentarer
Gøy med ulike måter å trene på 🙂 Selv trener jeg mest myo-reps og RPE 🙂
Hva mener du med volum på cardio?
Spennende:) Blir gøy å høre/se hvilken fregang du får med dette programmet. Selv kjører jeg annen hver dag. Overkropp/rygg en dag og bein/mage neste dag. Nå har jeg kun èn dag med kondis/intervall, men det blir det litt forandring på etter hvert.
Ha en fortsatt fin dag:)
Høres tungt ut! Får du fremdeles “pump” når du trener? Selv kjører jeg Wendler 5/3/1, og det funker meget bra 🙂
Jeg kjører nå-skal-jeg-f…-meg-dypere-i-knebøy-program!
Doggcrap har jeg aldri hørt om, så nå skal jeg gå dypere inn i den artikkelen også.
Takk for at du deler 🙂
Trener stort sett etter dagsformen og sikter mot 10-12 reps. Plukker vekt ettersom hvordan jeg føler meg den dagen, noen dager er det 10kg skulderpress og andre dager er det nok med 7kg 😉 Følger ikke noe spesielt program, trener nok litt mer på de musklene jeg ønsker å forbedre og litt mindre på de jeg er fornøyd med.
Flink du er Nora! Du inspirerer sikkert mange! 🙂
– Maren Sletta
SV: det skal jeg vett’u:D
sv: Takk for tips, men har prøvd det også.. Går bare å legger meg igjen!
Høres intensivt ut!
Men funderer litt på effekten av den tøyningen…stretching handler jo om å få muskelen til å gradvis slippe spenningen og la seg strekke mer-og-mer. Med belastning på denne måten, vil jo ikke muskelen klare å slippe spennet skikkelig (da ville jo armene vrengt seg og vektene gått i gulvet)…?!
Må bare si at bloggen din inspirerer meg skikkelig!:-)
Dc er noe av det mest hardcore du kan trene. Heftig med ett så stressende program for Cns nå som du går mot slutten av dietten og kroppen din sikker er ganske stresset:) men det fungerer jo ofte veldig bra etter ett program med høyt volum, så blir nok bra. 🙂 selv digger jeg doggycrap aka dc!
Therese: Det er nesten så de gjør det skal jeg fortelle deg 😉 Heheh 🙂
Heheh, kjenner til doggcrap ja. Men hvor i alle dager kommer navnet fra!? Det har jeg ikke fått med meg, og har vært nysgjerrig siden dag1 ;D
Viagra Lilly Icos viagra online Relajarse Propecia