Dette ble tidenes rumpeøkt, og den er perfekt å gjennomføre på hytta, på stua, på treningssenteret eller hvor du enn befinner deg. Jeg har blogget om kortstokkøkta før, og en helkroppsvariant finner dere her. Denne gangen er det derimot rumpa som skal få kjørt seg, og det kan jeg skrive under på at den gjør under denne økta. Kort forklart er hver sort en øvelse. Tallet kortet har bestemmer hvor mange repetisjoner som skal gjennomføres, hvor ess er 1 og konge er 13. I utgangspunktet skal hele kortstokken trekkes, men om det er første gangen du tester økta kan det være greit å starte med halve stokken. På ettbeinsøvelser er det selvsagt reps per bein som gjelder, så det blir noen repetisjoner totalt på denne økta! Du kan selvsagt velge øvelser selv, men min booty edition så slik ut:

Tights og genser fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)

I en power lunge tar dere først et utfallssteg bak, før foten går eksplosivt opp og frem. Gjerne kjør øvelsen med hopp for ekstra utfordring, den brenner! En ettbeins burpees er for de som lurer på det akkurat det den høres ut som, nemlig en burpee med kun ett bein. Det tvinger rumpa til å jobbe masse, og er en super øvelse både for bakdelen og for kondisen. Prøv gjerne økta, jeg lover rumpepump til de grader!