Sånn ser ei glad jente etter trening ut, i grå joggebukse og genser fra Better Bodies. Den aller siste intervallen på challengen er i boks og jeg håper dere er klar for den også. Det er en pyramideintervall, hvor du løper 1 – 2 – 4 – 8 – 4 – 2 -1 minutter med 2 minutters aktiv pause mellom hvert drag. Her skal du pushe deg selv sikkelig på hvert drag, og ligge høyt i puls. Du kommer naturlig nok til å løpe raskest i begynnelsen og på slutten, og med litt lavere hastighet på de lengre dragene. Bruk også de aktive pausene godt, her kan du velge mellom lett jogg eller rask gange. Etter trening ventet en stor porsjon grøt, det er noe av det beste jeg vet! Denne gangen ble det en juleaktig vri på grøten, den er kokt med litt nellik, sukrin og kanel før jeg rørte inn en scoop sjokoladeprotein til slutt. Toppet med klementin, blåbær og mager kesam ble dette en mer enn godkjent start på lørdagen!
Helt til slutt har jeg samlet noen julegave-tips til dere i dag. Det har vært mye fokus på at vi bruker mer penger enn før på julegaver, og jeg har derfor samlet 9 fine gaver som alle koster under 300 kr. Jeg hadde blitt superglad for alle disse tingene, det kan jeg si med hånden på hjertet fordi alle tingene allerede er hjemme i leiligheten min! Jeg er superfornøyd, prisen på et produkt spiller virkelig ingen rolle. Jeg er helt sikker på at andre sporty jenter vil bli kjempeglad for de samme tingene også.
1. Lue fra Kari Traa til 279,- 2. Questbar-eske til 299,- 3. “Smile you are beautiful” – drikkeflaske til 99,- 4. Topp fra Better Bodies til 149,- 5. Vindtette votter med mobiltouch til 299,- 6. Treningsdagbok til 249,- 7. Ullsokker fra Kari Traa til 179,- 8. Geniale minibands til rumpe- og hjemmetrening til 249,- 9. Frekkas, 3 x 20 brusetabletter til 179,-
Hvilken av disse gavene hadde du blitt mest glad for?
Da er det klart for ny cardiochallenge på bloggen! Denne gangen er det #intervallchallenge som gjelder, og dette er en ganske tøff utfordring. 4 ganger denne uken kommer jeg til å poste ulike intervaller som må gjennomføres i løpet av uken for at challengen skal være godkjent. Mange, inkludert meg selv, kan ofte gjøre de samme intervalløktene om og om igjen. Det er helt vanlig å bli litt for godt vant med treningen, og derfor skal jeg utfordre dere med litt ulike typer intervaller denne uken.
Første intervall får dere her: varm godt opp på tredemølle før du kjører i gang med dragene. Mølla settes først på 12% stigning og hastigheten på 6,5 – her skal du gå i 3 minutter. Deretter hopper du av båndet i 30 sekunder, kjører stigningen ned på 2% og hastigheten opp på 15. Når de 30 sekundene med pause er over skal du nemlig sprinte i 1 minutt, før du hopper av båndet i nye 30 sekunder og skrur igjen hastigheten ned og stigningen opp. Gjenta det hele 6 ganger, altså 6 x 3 minutter med stigning og 6 x 1 minutt med sprint. Dette er en annerledes type intervall som du virkelig kommer til å kjenne. Sete- og lårmuskulatur har godt av å få testet seg litt i oppoverbakke. Hashtag #intervallchallenge på Instagram, så får jeg se at dere svetter med meg. Dette blir virkelig en god måte å kickstarte dietten min på, og ikke minst å kickstarte desember på!
Over til noe helt annet – nemlig årets julekalender her på bloggen! Hver søndag kommer jeg til å gi bort noe fint til dere lesere, fordi dere fortjener å få litt tilbake 🙂 Jeg starter med et valgfritt plagg fra Luciaven sin kolleksjon, og under er dere noen av mine personlige favoritter:
Alt dere trenger å gjøre er å klikke dere inn på X-life side sider HER og kommentere i feltet under hvilket plagg fra Luciaven dere kunne tenke dere å vinne. Husk å legg igjen epost-adressen slik at jeg har mulighet til å få tak i den heldige vinneren! Lucia selv får æren av å trekke vinneren på onsdag, masse lykke til alle sammen 🙂 Håper så mange av dere som mulig blir med på challenge, bruk kvelden til å lade opp!
Over ser dere pannekakene jeg snakket om tidligere i dag, det ble dagens første og eneste måltid så langt. Du trenger ikke mange ingredienser for å lage gode pannekaker, her har jeg kun brukt egg, havregryn og moste bananer. Banan er så søtt i seg selv at du i utgangspunktet ikke trenger mer søtning, men om du vil ha litt mer smak kan du gjerne tilsette litt sukrin, kanel og kardemomme. Topp med masse deilig pålegg og du har en fantastisk frokost klar. Etter økta kledde vi godt på oss, og tok med slyngen min ut. Jeg kjøpte den da jeg skulle reise jorda rundt, og den er helt genial å ha med når man er ut på reise. Man får lett til å utøre en bra med denne slyngen, og du kan klikke den hjem her! Eksempler på øvelser man kan gjøre er roing, facepulls, kneetucks, mountain climbers, ettbeins knebøy og pushups. Under ser dere utførelsen av ettbeins knebøy og pushups for min del. Alt du trenger er noe å feste den rundt, som en grein eller f.eks en krok i taket hvis du vil bruke den innendørs. Dagens treningstips 🙂
Etter treningsøkten i slyngen gikk pulsen litt ned, og jeg tok på meg dunjakke fra 2XU for å holde varmen. Guapo måtte jo få trimme litt han og, så jeg satte meg fint ned på trappa og kastet pinne mens han løp rundt som en gal. Akkurat nå er det magen min som rumler som en gal, jeg har jo ikke spist siden frokost! Kjøkkenet neste, før jeg skal lade opp til en ny treningsuke!
Onsdagen min startet med en tur ute i det fine være med Guapo. Det begynner å bli skikkelig kaldt nå om dagen, men det er jo ikke så rart. Vi har jo kommet til 19 november alt! Likevel har jeg ikke sett et eneste snøfnugg enda, men det blir forhåpentligvis snart. Jeg synes snø er så koselig, og ikke minst så gleder jeg med til å gå på ski. Men enn så lenge får jeg ta beina fatt og i dag ble det 8 kilometer rask gange. 26/50 er gjennomført av kilometerchallege, halvveis gjennom og vi er halvveis i uka. Dette går lett som en lek!
I november kommer det alltid noen orange fristelser i butikkene, jeg kunne nesten ha levd på frukt nå om dagen. Klementiner og persimmon er uten tvil mine favorittfrukter om vinteren. Begge er så søte, friske og gode at alle søtsug blir stilt ved å spise disse for min del. Selv om jeg kunne ha levd på dette akkurat nå så trenger kroppen litt annen næing også, så dagens lunsj ble sesamrundstykkene mine med pålegg, en boks skyr og frukt. Oppskriften på rundstykkene finner du her om du ikke har prøvd de enda.
Nå skal jeg komme meg på gymmet, ha PT-timer, gjennomføre min egen økt og ta noen hundre knebøy etterpå! Ønsker dere alle en sprek og sporty onsdag 🙂
Akkurat nå sitter jeg svett i sofaen etter ei økt på Maxpuls. Det er så gøy å trene der, det er alltid god stemning og veldig varierte øvelser. I dag var jeg på en time med hovedfokus på kettlebells. Her har jeg selv fortsatt mye å lære når det kommer til teknikk og ulike øvelse, og jeg er jo alltid ivrig på å lære nye ting. I tillegg til å lære ble jeg skikkelig svett også, med øvelser som jumpsquats, overhead swings, thrusters og goblet squats kom pulsen godt opp.
T-skjorte fra 2XU / tights fra Skins / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)
Før jeg kjørte avgårde til trening i dag var jeg egentlig litt trøtt, og kjørte på med intet mindre enn 3 (!) brusetabletter med frekkas! Den skummer en del, så pass på å ha god nok plass i drikkeflaska di når du putter oppi brusetablettene. Jeg drakk min på fem minutter, og trøttheten ble fort borte for å si det sånn! Tablettene inneholder blant annet koffein og ekstrakter av grønn te og guarana. Gir en fin liten boost før trening, eller bare ellers i hverdagen hvis jeg trenger litt ekstra energi!
Så er jeg så fornøyd med de nye fine neglene mine, litt vinterinspirerte nå som vi alt er halvveis i november. Jeg pleide alltid å ha gelenegler før, men med mye trening og løfting av vektskiver knakk de av hele tiden. Jeg har derfor gått over til å bruke Shellac, som legges på mine egne negler. Den sitter i 2-3 uker før jeg må bytte den ut igjen. Neglene mine får jeg lagt på Drømmehagen Hudpleie i Trondheim sentrum, og alle dere blogglesere får 15% rabatt på en valgfri behandlig ut november! Alt dere trenger å gjøre er å oppgi navnet mitt ved bestilling av time. Perfekt nå som julebordsesongen nærmer seg, da er det greit å piffe seg opp litt ekstra. Litt ekstra påfyll måtte jeg også ha etter trening, og har nettopp spist en skål cottage cheese blandet med litt kokosmelk, toppet med sukrin god og valnøtter. Enkelt og næringsrikt måltid etter ei god treningsøkt!
Bakkeintervaller må være den beste/verste måten å starte uka på. Intervaller er virkelig elsk/hat for min del, men jeg kommer meg gjennom det. I tillegg til å være den treningsformen som er mest effektiv i forhold til fettforbrenningen kan intervall-trening føre til flere andre fordeler som bedre utholdenhet og økt oksygenopptak. Denne typen trening er også effektiv og blir ferdig fort, noe som er motiverende i seg selv! Jeg synes det er mye å lettere å presse meg selv til å gi alt når jeg vet at det er over en lengre tidsperiode. Så om du ikke liker lange løpeturer men gjør det for å holde formen, så er virkelig intervalltrening noe å prøve ut.
Jeg trener vanligvis intervaller inne, men nå om dagen prøver jeg å være så mye ute som mulig. Jeg vet at det snart blir slutt på den luksusen, så da gjelder det å gjøre det beste ut av de dagene jeg har. Jeg løp bakkeintervaller i dag, og alt du trenger for å utføre denne intervallen er en passe lang bakke med stigning. Gi absolutt alt i oppoverbakken og jobb rolig/gå ned. Prøv å holde tempo jevnt oppover hele bakken, her sitter det mye i hodet også. Gjenta 6-10 ganger før du trapper litt ned etterpå. Det er også viktig å være skikkelig varm før du starter på denne typen intervall, bruk gjerne 10 minutter på det og kjenn at du er varm i kroppen. Bakkeintervaller trenger du kun en bakke for å gjennomføre, og det er ekstra bra for musklene i legger, lår og rumpe også. Ingen grunn til å stå over trening selv om man ikke har et senter tilgjengelig med andre ord!
Pulsen og svetten holdes ikke tilbake på intervaller som dette, så det er bare å komme seg inn i dusj og varme så fort som mulig. Påfyll ville jeg også ha så fort som mulig, og da ble den enkle løsningen speltlomper med godt pålegg. Jeg drakk en proteinshake på siden også, supert påfyll til slitne muskler.
Nå er jeg full av energi etter en kickstart på uka, og er klar for å jobbe resten av dagen! Jeg skal få lagt inn en god styrkeøkt mellom PT-timene også, så jeg er ikke i til om at denne mandagen blir en god en. Kickstart uka di du og, og hold trenden gjennom hele uka!
Trening trenger ikke alltid å bli gjort inne på gymmet, av og til er det ikke det som frister heller. Jeg startet dagen i dag med en frisk tur med Guapo, både kropp og sjel har godt av litt høstluft. Likevel klarte jeg ikke å ta helt fri fra å prøve noen styrkeøvelser, tykke greiner er jo supre for pullups! Jeg fikk trent litt på turnferdighetene mine også, med Guapo hoppende på siden. De er ikke helt på topp for å si det sånn, og jeg gleder meg virkelig til å lære mer om trening med kroppsvekt uten utstyr. Om noen uker skal jeg på kurs i Street Workout & Calisthenics gjennom AFPT – og det har jeg virkelig troa på. Jeg synes det er så gøy å utfordre meg selv og å lære nye ting, som jeg igjen kan lære bort til andre. Enn så lenge skal jeg fortsette å henge litt i trær mens jeg er ute, litt er jo bedre enn ingenting 🙂 Selv om det begynner å bli litt kaldere ute nå går det helt fint med de riktige klærne, samtidig som man holder pulsen oppe ved å være i aktivitet.
Dagens første måltid ble laksewraps med mangosaus – det er så utrolig godt! Alt du trenger til sausen er 1 mango, saften av 1/2 lime, 1 ss sukrin gold og litt finhakket rød chili. Bruk en stavmikser til å mose alt godt sammen, og smak til hvor mye chili du ønsker å bruke. Jeg brukte ca 2/5 av chilien i sausen og synes den ble helt perfekt. Naturlig søt og frisk, og kan brukes som tilbehør til mange retter. Jeg var sulten etter tur og gikk enkelt og greit for speltlomper med salmalaks og grønnsaker i strimler. Kjapp, sunn og utrolig god mat i farta. Jeg brukte agurk, purre, gulrot, mango og avocado inni, og det var nesten umulig å rulle de sammen fordi de var så tykke. Kjent problem hos meg, enten det er taco eller laksewraps vil jeg alltid fylle de opp mest mulig! Det gikk heldigvis likevel, og jeg kunne nyte disse laksewrapsene til lunsj:
Nå er jeg klar for resten av dagen, både trening av meg selv og trening av PT-kunder venter. Ha en fin tirsdag alle sammen 🙂
Hei dere! Denne tirsdagen har ikke startet på noen dårligere måte enn gårsdagen – med to timer ute i sola. Med meg hadde jeg Guapo og nydelige Linn, da blir det virkelig en fryd å være ute i den friske høstlufta. Det er så godt å gå om morgenen, det kickstarter dagen sånn synes jeg. Spesielt når man går i godt selskap og skravla får i ett om fitness, mat trening flyr tiden bare forbi. To bloggere ut på tur måtte selvfølgelig ha med sekk med kamera og godbiter til både oss og Guapo. Mens Guapo fikk hundegoderi hadde vi med oss shots med Fres, for litt ekstra energi en tidlig morgen. Det er egentlig bare ferdigblandet Fres i konsentrert form, ikke noe mer hokuspokus enn det 🙂
Fres finner du her / praktisk tursekk her(lenkene i innlegget er reklamebaserte)
Selv om sola varmer så kjennes det virkelig på temperaturen at det har blitt høst. Jeg vet ikke helt hvorfor det er sånn, men høsten er faktisk en av favoritt-tidene mine i løpet av året. Ingenting slår høstluft, den er så frisk og fantastisk god. Så liker jeg så godt alle høstfargene ute, samtidig som jeg er full av energi etter sommeren. Ja, høsten er uten tvil en bra årstid! Det gjelder bare å kle godt på seg, slik at man kan nyte lufta og naturen uten å fryse.Heldigvis er det ikke bare trærne som får fine farger, men den nye kolleksjonen fra Kari Traa er også utrolig spreke og fargerik! Jeg har falt pladask for plaggene og gleder meg til mange fine og varme høstturer i tiden fremover 🙂
Etter to dager med styrketrening tar jeg fri fra vektene i dag. Jeg skal heller finne frem pisken for å trene andre, både PT-kunder og online-kunder skal få jobbe! Så har jeg store planer om å få til en god oppskrift på gresskar-cookies i løpet av dagen også, blir den vellykket så vet dere hva som kommer på bloggen i morgen 🙂 Ha en sprek og sporty tirsdag alle sammen!
Hei dere! I går ble all treningen min utført utendørs – det er så greit å utnytte det fine været så lenge man har mulighet. Jeg startet dagen med å jogge i ca. 40 minutter med Guapo – og senere på kvelden ble jeg med på Fitcamp på festningen med en stor gjeng jenter. Det var to av mine flinke PT-kollegaer fra Hit The Gym som holdt økta, og da måtte jeg selvfølgelig hive meg med. Etter Booty Bootcampen fikk jeg virkelig øynene opp for utetrening selv, man kan fint få en god treningsøkt med bare kroppsvekt. Selv om det begynner å bli mørkt om kveldene klarte jeg å knipse bilder av noen av øvelsene, og har du tid kan du jo gå ut og prøve de selv i kveld 🙂 Vi jobbet i 40 sekunder, før vi hadde 10 sekunder pause og gikk videre til neste øvelse.
Hoppende utfall. Denne øvelsen gir virkelig melkesyre i beina, og krever at du jobber. 40 sekunder føles faktisk ganske lenge ut når man utfører denne øvelsen! Det begynner å bli kjøligere ute også – så jeg trente i pannebånd og tights fra Kari Traa, genser fra Better Bodies. (Reklamelenker)
Dype knebøy. Her kan du enten kjøre opp tempoet, eller legge inn knebøy med hopp for ekstra tyngde på øvelsen. Utfordre deg selv hver runde på hvor mange knebøy du klarer på de 40 sekundene du jobber!
Planke. Her kan du kjøre vanlig, eller så kan du øke vanskelighetsgraden litt. Legg først den armen i bakken slik at du støtter deg på albuen, før du legger ned den neste – så opp igjen slik at du får strake armer. Denne gir god utfordring til kjernemuskulaturen!
I tillegg kjørte vi blant annet burpees, suicide, gikk trillebår, hadde brytekamp og fikk opp pulsen for å si det sånn! Etter økta var jeg en glad, svett og sliten jente. Sulten var jeg også – jeg rakk heldigvis innom butikken for å prøve en fantastisk nyhet fra Tine! Gresk yoghurt med 90 kalorier, med smak av blåbær og acai. Jeg elsker virkelig at det stadig kommer flere alternativer til sunn mat på farta, og jeg gleder meg virkelig til å prøve den andre smaken også. Det er virkelig ingen grunn til å velge dårlige alternativer til mat, selv i en hektisk hverdag.
Flere enn meg som har falt pladask for denne? Forresten kåres vinner av tights-guide på Facebook-siden min litt senere ikveld, så følg med!
Hei dere! I går var det Booty Bootcamp på marinen – og herregud så gøy det var! Over 100 treningsglade jenter møtte opp for å trene med oss, og jeg er superimponert over innsatsen. Økta varte i litt over en time, og helt på slutten la vi inn en liten challenge. For de av dere som ikke var der tenkte jeg å gi den til dere likevel, slik at dere kan gjennomføre den hjemme! Helt på slutten av økta måtte alle gjennomføre 24 knebøy, 24 utfall, 24 spensthopp og 24 hoppende utfall rett etter hverandre. Jeg pleier å si at å gjennomføre under 3 minutter er godkjent, alt over er egentlig underkjent tid. Men med innsatsen alle disse jentene la ned i går så skjønner jeg at beina var litt slitne før vi kjørte i gang challenge. Absolutt alle gjennomførte med glans – og jeg kunne ikke gjøre annet enn å smile resten av lørdagskvelden. Absolutt et vellykket arrangement, og jeg gleder meg allerede til alt det morsomme vi skal gjøre i tiden fremover. Under ser dere noen bilder fra økta vi kjørte ute i det gode været:
I dag hadde jeg lyst på noe friskt og godt til lunsj – resultatet ble en sunn og god søndagssmoothie. I denne hadde jeg en boks mager vaniljekesam, 800 g frosne bær, 1 boks kokosmelk og to bananer. Jeg tilsatte også noen spiseskjeer med sukrin for ekstra søtning. Miks alle ingrediensene i en blender og kjør til massen er jevn. På toppen hadde jeg blåbær og gojibær, så godt og så enkelt! ,
Det var velfortjent etter noen timer sammen med fineste Linn i dag tidlig, vi har jobbet med noe gøy som dere får se resultatet av i morgen. Frem til dag får jeg bare ønske dere en riktig god søndagskveld!
