Hei dere! Jeg startet denne onsdagen med intervaller, for nå skal løpeformen bli mye bedre frem mot Beast. I dag løp jeg en veldig annerledes intervall enn jeg har gjort tidligere, og det kjentes virkelig på lungene. Godt å kjenne at de blir utfordret! Intervallen vi løp var 3 x 3, 3 x 2 og 3 x 1. Her hadde vi kun 1 minutt joggende pause mellom dragene, og økende hastighet etterhvert som lengden på intervallene gikk nedover. Jeg løp 3-minutterne på 10,5 , 2-minutterne på 11 og 1-minutterne på 12. I pausene var tempoet på 7,5 og jeg var virkelig svett da intervallen var oer. Denne intervallen skal jeg definitivt prøve igjen, og utfordre meg selv på farten. Etter jeg var ferdig rullet jeg en stund på foamroller og tøyde godt – jeg er nemlig fortsatt litt stiv etter Toughest!
Jeg trengte en rask og god middag mellom kunder i dag, og det enkle er ofte det beste. Havrebrød lager jeg av blande havregryn med vann, litt sukrin gold, salt og kanel. Form til flate brød og s tek midt i ovnen på 200 grader i 15 minutter. Topp med pålegg du ønsker, jeg fikk for skinke, brunost og et stort glass med styrk-melk til. Så godt og så utrolig enkelt!
Målfoto fra toppen av Holmenkollen med jentene i team HIT
Blod, svette og tårer – bokstavelig talt! Eller, minus tårene men herregud som det var svette og en god del blod også. Jeg var så sliten at jeg holdt på å dø på slutten – men herregud så gøy det var! Det var faktisk uten tvil noe av det morsomte jeg har vært med på – og dette er absloutt ikke den siste gangen. Vi svømte, kom oss over høye vegger, krabbet i gjørme, svingt oss i ringer, bært tømmerstokker og sandsteiner, klatret i tau, gått dipswalk og mye mer – mens vi løp opp og ned bakker hele tiden. Jeg klarer ikke å forklare hvor utrolig gøy det var, i løpet av de 1:29 minuttene jeg brukte på å fullføre hadde jeg pulsen i taket hele veien. Hele løypa var totalt 8 kilometer, med over 40 hinder vi måtte komme oss gjennom. Jeg tryna skikkelig et par ganger, og fikk både hull på kneet og midt på rumpa (!). Jeg merket det faktisk ikke før etterpå at det var vondt, sånn er det når fokus er på topp og man har det gøy. Jeg klarer faktisk ikke å forklare hvor gøy, slitsomt og bra trening det var – så til neste gang skal jeg ha med GoPro slik at jeg faktisk får vist det frem for dere. Jeg er nemlig helt sikker på at mange av dere sprekinger som leser bloggen min hadde elsket det også! Det er så gøy å utfordre seg selv på ulike måter – noe jeg definitivt fikk gjort i går.
Før løpet – ren og pen i kompresjonstights og genser fra Skins, hvit Better Bodies topp utenpå. (sponsede lenker)
Som jeg forutså ble det utholdenheten min som holdt meg litt tilbake. Hver gang jeg så et nytt hinder tenkte jeg bare “YES,” for på de kunne jeg bruke styrken min. Altså vet jeg hvor jeg skal legge fokuset fremover -nemlig på løpinga. Jeg har 5 uker på meg før mitt neste hinderløp, som er mye lengre enn Toughest. Over 20 kilometer og med enda flere hinder, da er det ingen tvil om at jeg må legge ned en solid innsats de neste ukene! Siden jeg ikke har noen acton-bilder til dere i dag så legger jeg ved løypekartet, så kan dere iallefall se i grove trekk hvordan et slikt løp blir satt opp. For å se filmer fra tidligere løp kan dere klikke dere inn på hjemmesidene til Toughest her.
Det sykeste hinderet for min var opp Holmenkoll-bakken. Å komme seg opp der, med bein så stive som tømmerstokker var faktisk mye verre enn jeg hadde trodd. Vi skulle opp bakken, og ikke trappene ved siden av. Det lå tau der vi kunne holde oss i, og jeg var ned på alle fire ca. hele bakken. Jeg hadde virkelig ikke mer å gi – og jeg var superfornøyd med gjennomføringa da jeg kom opp til toppen. Jeg endte på 61 plass av 500 jenter, og selv som det konkurransemennesket jeg er er jeg superforøyd! Dette var jo bare første gangen. så skal jeg nok komme høyere på listene etterhvert 🙂 Jeg kunne ikke hatt et bedre lag heller, jeg løp nemlig sammen med disse flottene jentene gjennom hele løypa. Vi har ulike styrker/svakheter alle sammen, så vi hjalp hverandre gjennom og storkosa oss!
Etter løpet var vi ikke like rene og pene ser dere, men like glade! Nå skal jeg lage sunne rundstykker og ta med lillesøster på trening, viktig å utnytte tiden i her i Oslo best mulig. Ha en flott søndag alle sammen!
Ny uke – nye muligheter! Jeg skal allefall utnytte muligheten til å nye sola denne siste dagen i Kypros. Selv om det har vært størst fokus på styrketrening har det blitt litt løping også, det gjør alltid godt! Jeg har egentlig fokusert alt for lite på løping i sommer med tanke på Toughest. Jeg kjenner jeg gruer meg til å løpe opp alle trappene i Holmenkollen, men det skal gå på pur vilje om ikke annet. Jeg fant en liten bakke å spurte litt i her også, ikke helt det samme men man må ta det man har!
Jeg feilberegnet varmen litt og måtte ta meg en liten pause i løpinga, og la like gjerne inn noen sett med pushups. Man trenger jo absloutt ikke være inne på studio for å få gode økter, det kan man få overalt. Etter løpeturen trengte jeg noe kaldt og forfriskende. Iskaffe og vannmelon ble løsningen, det smakte utrolig godt etter svettingen! Jeg bestiller alltid uten sukker og med skummet melk, så blir iskaffen helt innafor den også. Helt innafor er det også å tenke på å at resten av dagen skal jeg bare slappe av på solsenga, før vi kommer hjem i natt. Finfin start på uka med andre ord, håper ale dere starter den på en god måte også!
Det er ferie for mange, og man har kanskje ikke tilgang til et gym. I tillegg frister det lite å være innendørs på dager med fantastisk vær – så jeg tenkte jeg skulle komme med noen tips til intervalløkter du kan utføre utendørs! Intervalltrening har en rekke fordeler, så gjerne legg inn slike økter i treningsuka di om du ikke har det fra før. Intervaller øker blant annet den aerobe utholdenheten, gir økt oksygenopptak og kan gi økt etterforbrenning i opptil 14 timer etter økta er avsluttet. Alt du trenger er gode løpesko og litt kreativitet i forhold til omgivelsene rundt deg.
Er det en løpebane i nærheten av deg har du mange muligheter. Mine favoritter på løpebane er 20 x 60 meter, hvor det er full spurt 60 meter og pause i 60 sekunder før det er full spurt igjen. 60 sekunder virker lenge de første dragene men jeg lover at de går fort etterhvert! En annen favoritt er pyramideintervaller, hvor du begynner med å spurte 200 meter, så 400 meter, 600 meter og 800 meter. Deretter trapper du ned fra 800 meter til 600 meter, 400 og avslutter med 200. Igjen pleier jeg å ha 1 minutt pause mellom intervallene. Har du ikke en løpebane kan du bruke andre ting som indikasjoner på hvor langt du skal løpe, f.eks ved å bruke lyktestopler.
Bakkeintervaller er hat mens det står på, men det gir virkelig godfølelsen når det er over. Alt du trenger er en relativt lang og bratt bakke, helst jevt hele veien opp. Spurt opp og gå rolig ned, før du snur i bunnen og spurter opp igjen. Start gjerne 4-6 spurter, og øk antall drag gradvis til du er oppe på 10-12 spurter. Ikke bare sender bakkeintervaller pulsen til himmels, men det styrker også ben og setemuskulatur.
Trappeintevaller er også helt fantastisk trening – så har du en lang trapp i nærheten kan du få utført en god økt. Før hvilken som helst intervall er det viktig å vare opp først, slik at kroppen er klar for det som venter. Når jeg søkte i arkivet mitt måtte jeg tilbake til mars (!) for å finne sist jeg løp trappeintervaller sist, det må jeg virkelig få gjort noe med! Start på bunnen av trappa og spurt hele veien opp – før du går rolig ned og begynner på nytt.
Sist men ikke minst er det utrolig viktig å få i seg nok drikke, spesielt nå i denne varmen! Man svetter generelt mye av intervalltrening, og spesielt mye når sola steker. Husk derfor å fyll opp drikkeflaska med vann før du legger ut på løpeøkta! Jeg løp i dag tidlig, og hadde denne kule drikkeflasken med iskaldt vann med meg.
Jeg er hjemme igjen fra mini-ferien min nå, og har hatt noen utrolig fine dager. Jeg hadde lite lyst til at den skulle ta slutt, men det var ikke så verst å komme hjem når en svær pakke fra verdens beste sponsor ventet! Alt ei jente kan ønske seg av nye treningsklær, kosttilskudd og smartmat – kan virkelig ikke klage på livet da.
Det er virkelig ingenting som er så godt som å trene i nye treningsklær, og jeg gleder meg som en liten unge til styrkeøkta som venter ikveld! Det blir den første økta på en hel uke, og jeg har masse overskudd og energi som skal utnyttes til det fulle. Da oppfordrer jeg bare alle til å snøre på seg løpeskoene for å svette litt i sola, god trening alle spreke lesere!
God morgen! Jeg rakk ikke å poste det i går, men her kommer bilder og film fra en av uteøktene vi kommer til å kjøre fremover. Det er faktisk skikkelig gøy å trene på denne måten, og ikke minst veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Klatre i stativ, hoppe på et bein mellom stokker, løpe over stokker så raskt som mulig, dipswalk, hopping i sand, chins i ringer og masse annet gøy er på lista vår, og pulsen går virkelig opp av disse øktene. Men uten at jeg skal skrive mer tenker jeg at bilder og film forklarer bedre – så her er en liten smakebit av Team Hit sin trening mot Toughest!
Topp fra Better Bodies og tights fra Skins (annonselenker)
Helt til slutt denne fredagen kommer en liten videosnutt av meg og noen av teamjentene, håper det inspirerer til litt utetrening for alle dere i helgen også!
God mandagskveld alle sammen! Jeg har startet treningsuka mi helt sinnsykt bra, og har hatt tidenes økt utendørs. To av pt’ene fra Hit The Gym kjørte nemlig en bootcamp på festningen her i Trondheim, og da måtte jeg selvfølgelig hive meg med. Jeg er nesten glad for at jeg ikke ante hva jeg hadde i vente, for herregud så tungt det var! Økta var utrolig gøy, men jeg kan nesten ikke huske sist jeg jobba så hardt. Vi hadde 15 poster, hvor vi jobbet intensivt i 40 sekunder. Deretter ventet 20 sekunders pause før vi gikk videre til neste post. Etter alle 15 postene var ferdig ventet 3 minutters pause, før vi kjørte på igjen. Dette gjorde vi totalt i 3 (!) hele runder, og jeg fikk selvfølgelig knipset noen bilder som dere ser under:
Tights fra Better Bodies og singlett fra Reebok. (Innlegget inneholder reklamelenker)
Etter bootcampen var jeg mildt sagt SULTEN. Tanken på å hjem for å lage noe mat fristet ikke, så da gikk jeg heller for fastfood. “Say what?” tenker du kanskje nå, men det er jo ikke sånn at fastfood betyr usunn mat. Som jeg har nevnt til dere tidligere også så digger jeg Wok Away, nettopp fordi de har sunn fastfood. Nå har de også lansert sin helt egen app som gjør at du kan bestille på forhånd og få woken i hånda til det tidspunktet du ønsker. Jeg lagde min helt egen som heter “Noras post-workout” som smakte magisk og den ligger lagret inne på appen nå. De mest populære havner på lista inne på Wok Away også, og jeg har store planer om at min skal havne på førsteplass 😉 Så trenger du et sunt, kjapt og velsmakende post-workout måltid en dag har du iallefall et knallgodt alternativ!
Guapo hadde lyst på wok han og, men jeg slukte selvfølgelig hele boksen selv. Nå er jeg god, mett og supersliten – og har store planer om å gjøre ingenting resten av kvelden. Uka har startet supert, med en fantastisk treningsøkt og bra påfyll så det lover bra for resten av den også. Håper dere har satt standarden like bra, og er klar for ei super treningsuke!
I går trente jeg tabata på Maxpuls – for første gang siden februar. Jeg har ikke ord for hvor tungt det var, det merkes fort når man er borte fra denne typen trening! Først var det jo den dumme skaden i hofta mi som gjorde at jeg ikke kunne dra, og så kom eksamensperioden. Men NÅ er jeg klar for en sommer hvor jeg virkelig skal legge inn jernet på treningsfronten. Jeg har ikke nevt så mye om det enda, men jeg har veldig mye spennende i vente så det er ingen tvil om at dette blir en skikkelig bra treningssommer. I forhold til å forberede meg til Toughest er jo Maxpuls et perfekt sted å dra, så er det jo så gøy også! Jeg hadde nesten glemt hvor bra det er der, og jeg har allerede booka flere timer denne uka. Kjører på med pull-ups og mountain climbers for alt det er verdt! Jeg er virkelig motivert nå, kjenner at treningsiveren er tilbake for fullt.
Jeg skal snart på jobb, men var tidlig oppe for å gå en lang tur med Guapo. 16/50 kilometer er allerede gjennomført, og jeg synes det er så gøy å se at dere blir med! Etter alt for mye stillesitting de siste ukene er det så godt å få rørt litt ekstra på seg igjen, kroppen er jo til for å brukes. Og når man bruker den er det viktig med godt påfyll også, jeg har allerede gjort klar lunsjen min som blir med på jobb. En halv boks cottage cheese, et par epler, mandler og omega-3. Litt kanel og sukrin på toppen så er lunsjen komplett. Proteiner, karbhodydrater og fett i et enkelt lite måltid som tar ca. 3 minutter å stelle i stand. Det trenger nemlig ikke være så komplisert bestandig, altså ingen unnskyldning å ha dårlig tid om morningen. Nå må jeg komme meg avgårde, ha en super tirsdag alle sammen!
Jeg DIGGER at så mange er med på intervall-challengen! Grunnen til at jeg har bloggen er jo for å spre treningsglede og sunn matinspirasjon, og det er så gøy når jeg faktisk ser at det hjelper. Mange av dere har spurt hvordan 4×4 intervallene skal gjennomføres, men det finnes ingen fasit. Jeg tenkte likevel jeg skulel forklare hvordan jeg liker å gjennomføre de, slik at dere har noe å gå etter. Jeg setter alltid 5% stigning på mølla, og begynner med fem minutter rask gange. Deretter jogger jeg tre minutter og går raskt igjen i 1,5 minutt før jeg setter føttene ved siden av mølla og justerer opp farta til 12,5. Oppvarmingen er da ferdig og jeg starter det første draget på 10 minutter, og løper i fire minutter. Første intervalldrag er da gjennomført, og jeg justerer mølla ned til 6,7 i tre minutter. Stigningen har jeg konstant, enten jeg løper eller går raskt i de aktive pausene. Fire slike drag skal altså gjennomføres før økta er ferdig, og gjerne sett av litt tid til å gå rolig på slutten for å få ned pulsen. Husk at du selv må finne ut hvilken hastighet og stigning som passer for deg, poenget er at du skal jobbe med høy puls i dragene. Prøv deg frem og juster gjerne opp på de siste to dragene om du føler at du har mer å gi.
Selv har jeg nettopp gjennomført ukens første økt, med styrke først og intervaller etterpå. Jeg liker egentlig ikke å kjøre de rett etter hverandre, men i dag måtte det bli sånn. Jeg har ikke tid til noe annet, og det var ikke noe alternativ å starte uka uten en intervall! Når jeg kjører intervaller rett etter styrke passer jeg alltid på å ta BCAA mellom de to. BCAA står for branched amino acids som på norsk betyr forgrenede aminosyrer. Aminosyerene i BCAA er de mest anabole, det vil si at de er ekstra muskeloppbyggende. En av fordelene med å ta BCAA er at det forhindrer nedbryting av muskler og er derfor perfekt hvis man kjører en dobbeløkt. Det samme gjelder om man trener på tom mage, som jeg ofte gjør. Hvilken BCAA du skal velge spiller egentlig ikke så stor rolle, så lenge du får det i deg. Jeg har BCAA i både pulver, piller og som tyggetabletter sånn at jeg kan variere.
Pulver med ferskensmak finner du her, tyggetabletter med fruktsmak her og piller her. (adlinks)
Jeg har faktisk ingen mattips til dere i dag, men jeg kan melde om at de nye knekkebrødene som har kommet i butikkene smaker supergodt! Med godt pålegg og melk til er de et godt alternativ som et raskt måltid om man har det litt travelt. Det har jeg i dag, så nå må jeg sette igang om jeg skal rekke alt jeg skal før senvakta mi på jobb. Håper dere har en kanonbra start på uka og løper som noen helter hele gjengen!
Søndagsmorgen betyr ikke alltid å sove lenge, i allefall ikke når skolebenken venter. I dag slumret jeg så lenge med alarmen at jeg ikke hadde til til å lage meg matbokser som jeg vanligvis gjør. Men en sunn lunsj trenger ikke være vanskelig i det hele tatt, og kan være ferdig på et par minutter. For meg ble det en boks mager kesam, havregryn, mandler og bananer denne gangen. For å gjøre det litt ekstra godt drysset jeg sukrin over og la ved noen jordbær. Det gledes til lunsj allerede! Og det er enda bra en god lunsj venter, for jeg trenger virkelig all energi jeg kan få for å få med meg all informasjonen på skolen. Jeg elsker å være student hos AFPT, men det er faktisk mye vanskeligere enn jeg hadde trodd. Men jeg må bare bite tenna sammen og gi alt de siste ukene, så går forhåpentligvis eksamen fint 🙂 Jeg skal jo selvfølgelig klare dette, alt annet er uaktuelt. Kan nesten ikke tro at jeg er ferdig utdannet personlig trener snart, det skal bli så utrolig gøy å hjelpe andre mennesker med å nå treningsmålene sine!
I kjent søndagsstil må jeg jo komme med en ny cardio-challenge for uken som venter! Denne gangen er det intevaller som gjelder, og utfordringen er ikke akkurat liten denne gangen heller. Denne kommer til å bli tøff, det er jeg fullstendig klar over. Men sommeren kommer fort, og ikke minst er det jo 17.mai neste helg. Da kan det være greit å ha løpt litt på forhånd – så jeg håper dere blir med! Denne utfordringen heter #4dager4x4 – og den er desverre like ille som den høres ut som. Fra i morgentidlig og til søndagskveld skal det gjennomføres fire intervalløkter, hvor man løper fire drag på fire minutter. Jeg tror aldri jeg har kjørt 4×4 mer enn to ganger i uka før, så jeg kjenner jeg gruer meg litt til dette! Men jeg skal klare det, jeg blir jo alltid så motivert av å se at dere blir med på utfordringene jeg legger ut også 🙂 Gjerne hashtag #4dager4x4 på instagram, og bruk denne søndagen til å lade opp til ei sykt bra treningsuke! Er dere med på challenge sprekinger?
Nå som det blir varmere ute liker mange å trene kondisjon ute, meg inkludert. Jeg tenkte derfor å dele mine favoritter for sprintintervaller med dere! De er enkle å gjennomføre, alt du trenger er nemlig en løpebane eller oppmålte distanser. Jeg vil virkelig anbefale å kjøre intervaller i tillegg til langkjøring, da det er tidseffektivt, bra for oksygenopptak og fettforbrenning. Sist men ikke minst har jeg tilgode å se en sprinter som ikke har knallbra rumpe, for her tvinges virkelig setemusklene til jobbing. Ingen grunn til å stå over intervalltreninga med andre ord 😉 Husk at intervallene er korte – så du må virkelig ta i på dragene. Hvis du gjennomfører i vanlig joggetempo vil du ikke få de positive effektene jeg har nevnt over på samme måte. Så push deg selv gjennom det, det er hardt mens det står på men heldigvis er det for over også!
Felles for alle de tre intervallene under er at du må varme opp først, gjerne ved å jogge noen runder rundt banen og tøy litt lett. Jeg vil også anbefale og jogge noen runder etter sprintintervallene, for å roe ned igjen. Gjerne bruk pulsklokke hvis du har for å følge med hvordan du ligger an. Here goes, mine topp tre på løpebane:
Hood fra X-life (innlegget inneholder sponsor lenker)
20 x 60 meter. Her løper du 60 meter spurt, før du tar 1 minutt pause og gjentar det hele til du har løpt 10 stykk. Da er du halvveis, og tar en pause på 2 minutter og drikker litt vann før du kjører de neste 10. Etterhvert som du blir i bedre form kan du øke til 30 x 60 meter. Gjerne løp sammen med en treningspartner, så kan dere krige om å komme først over linja. Jeg vet at et helt minutt pause mellom hver spurt høres lenge ut, og det føles lenge de første dragene også. Men etterhvert som du løper lover jeg at de minuttene føles korte etterhvert. Pass på å ikke stå i ro mellom dragene, men gå litt rundt for å holde beina igang.
Løp i sko og klær du føler deg komfortabel i. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker kompresjonstights til løping.
8 x 200 meter. Denne er faktisk hardere enn den høres ut som, men her skal man altså løpe 200 meter 8 ganger. Første drag har du pause på 1 minutt, mens etter neste drag har du pause på 30 sekunder. Veksle pausene annenhver gang til du er ferdig. Gjerne begynn med 8 drag, og øk videre til 10 når du føler at kondisjonen blir bedre.
Viktig å fylle på med vann underveis! Matchende shaker og teknisk genser fra Kari Traa.
Pyramideintervall. Her løper du først 200 meter, deretter 400 meter, 600 meter og 800 meter. Deretter trapper du nedover igjen fra 800 til 600, 400 og 200 tilslutt. 1 minutt pause mellom hvert drag. Igjen, pass på å rør litt på deg i pausene slik at du holder føttene i gang og ikke stivner helt.
Ta gjenstår det bare å gi tommelen opp og ønske dere alle lykke til med løpinga! Gjerne del deres egne favoritter på løpebane i kommentarfeltet under også. God økt alle spreke lesere – løp for livet 😉
