Et av høstens store treningsmål for min del er hinderløpet Toughest, og over ser dere målbildet fra i fjor. Da ble vi beste jentelag, og vi sikter like høyt i år! Jeg vet at flere av dere tenker å delta i år også, og det synes jeg er supergøy. Derfor tenkte jeg å komme med noen tips til hvordan dere bør legge opp treninga, slik at dere er best mulig forberedt til løpet. Jeg bomma nemlig litt i fjor, og var i alt for dårlig løpeform. Selve løpya er ikke mer enn 8-9 kilometer, men det er ca. 40 hinder underveis samt at terrenget er veldig kuppert. Jeg husker ikke helt nøyaktig, men jeg tror vi brukte rundt 1,5 time totalt på løpet  – og da er det høy puls hele veien. Det er også mye stopping og starting når det kommer til løpinga på grunn av alle hinderne, intervaller er en fin måte å trene seg opp på. I tillegg bør du ha trent på å løpe motbakker. Jeg ville lagt inn minst tre løpeøkter i uka frem mot løpet.

Så er det jo selvfølgelig hinderne da, det er virkelig ike bare-bare det heller! De varierer fra løp til løp, og under ser dere løypekartet fra i fjor. Bedre bilde av de ulike hinderne kan dere se her inne, på hjemmesidene til Toughest. Det beste tipset jeg har er egnentlig å trene så variert som mulig. Det krever en del styrke å klare dips-walk, klatring i tau, bæring av tømmerstokker osv, derfor er det viktig å ha god grunnstyrke. Men på de fleste hinderne vil jeg egentlig påstå at det er fleksibilitet og smidighet som er det viktigste. Når du skal kravle under nettinger, over/under høye bommer, svinge deg i ringer og balansere på tømmerstokker er det virktig å ha god kroppsbeherskelse. Disse tingene må gå raskt, hvis ikke taper du fort tid.

Bruk det du har tilgjengelig og tren så variert du får til. I fjor trente vi en del økter på finalebanen her i Trondheim, og det kommer vi til å gjøre i år også. Her er noen bilder og en videosnutt som viser hvordan vi la opp treningen.

 Håper det ga litt inspirasjon – så håper jeg å se mange av dere på startstreken i år!

Hei dere! Beklager at det har vært litt stille fra meg de siste dagene, men jeg har hatt helt andre ting å tenke på enn bloggen. Jeg tok meg meg guttene mine utover til Frøya i helgen, og vi drar hjem i morgenkveld. Mens vi er her må vi selvføgelig utnytte de fine forholdene for å sykle, og vi gjennomførte derfor årets første sykkeløkt i går! Selv om ryggen fortsatt krangler har jeg ikke gitt opp målet om å gjennomføre Trondheim Triatlon i slutten av august. Jeg får fortsatt ikke til å trene styrke, men jeg får til å løpe, sykle og svømme – så da er det fortsatt et oppnåelig mål. Selv om jeg mistet mange måneder av treningen er det fortsatt nesten fire hele måneder igjen, så jeg har troa! Den første sykkeløkta ble en tur rundt Frøya, det er totalt 45 kilometer.

Jakke fra Craft / tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg bruker selvfølgelig hjelm når jeg sykler, det bør alle dere gjøre også! Vi brukte 1 time og 45 minutter rundt øya, så det er definitivt en del å gå på i forhold til tiden. Men med tanke på at det er årets første sier jeg meg likevel fornøyd, så skal jeg få tiden nedover de kommende ukene. Etter syklinga skiftet vi sko, hentet Guapo og la ut på en liten løpetur. Beina ble fort stive etter syklinga, og det var mer enn nok med 5 kilometer. I selve triatlonet er det 50 km sykling og 10 kilometer løping – pluss 1900 meter svømming. Jeg er ikke verdensmester på sistnevnte, så da handler det om å bli best mulig på de to andre. Det har jeg store planer om å bli også, for det man virkelig vil – det får man som oftest til!

Ullundertøy fra Kari Traa / sko fra Reebok

God fornøyd med økta, tommelen opp for det! I dag er beina relativt stive, og det får holde med en langtur med Guapo. Jeg skal prøve å rekke en sykkeløkt før vi vender snuten hjemover i morgenkveld også. Nå er det middag som venter, håper dere har hatt en fin start på treningsuka!

Sko fra Reebok / tights fra 2XU / genser fra Craft / pannebånd fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Halvveis i uka, og i går ble den første av intervallene gjennomført. Jeg tok denen på bane, den neste skal jeg gjøre i motbakke. Her er det altså 3 minutter med full gass, før jeg har 1,5 minutters aktiv pause mellom settene. Da småjogger jeg eller går raskt, før det er game on igjen i nye tre minutter. Jeg klarte å løpe 750 meter på det første draget, og prøvde å holde meg ca der på de to andre. Det ble noen få meter bak på de, men neste gang skal jeg minst klare 750 på alle!

Jeg har nettopp fått meg nye løpesko fra Reebok som jeg er veldig fornøyd med! De pumpes opp på siden slik jeg viser på bildet over for å få perfekt passform, og det synes jeg har mye å si. I tillegg er de jo dødskule, så disse er jeg virkelig happy med! Du finner de hos X-life HER.

Jeg jogget lett bort til løpebanen med Guapo, og hadde med meg både rumbleroller og minibands i bagen som jeg brukte som oppvarming før selve intervallene. Jeg sliter litt med å ha med setemuskulatur når jeg løper, så da er det gunstig å aktivere disse skikkelig før jeg setter i gang. Guapo sto vakt for bagen mens jeg løp, og var ivrig supporter på sidelinjen. Etter de tre dragene var gjennomført løp jeg noen ekstra runder som å trappe ned, før jeg slengte bagen over skuldra og jogget hjem igjen med Guapo.

Nå skal jeg komme meg avgårde på kurs – ha en super og sprek dag alle lesere!

I dag gjennomførte jeg ukens fjerde og siste løpeøkt, som ble nok en mil ute i godværet! Jeg er mer glad i langkjøring enn intervaller, og derfor skal jeg være flinkere til å gjennomføre intervaller neste uke. Det er viktig med variasjon i treningen, og man må utfordre seg selv om en ønsker å bli bedre. Som dere vet elsker jeg konkurranser, så da tenkte jeg å kjøre i gang en aldri så liten cardiochallenge igjen! Vi kjører en ny #3dager3x3 – altså å gjennomføre tre 3×3 intervaller i løpet av neste uke. I tillegg skal jeg gjennomføre to langkjøringer og to svømmeøkter, det er treningsplanen min for neste uke. Jeg håper selvfølgelig dere blir med, og hashtagger #3dager3x3 og #fitnessnora på instagram for å vise at dere tar utfordringen! Jeg kommer også til å plukke ut en person som har hashtagget dette og gi bort en hel eske med Questbarer til vedkommende! Er ikke det motivasjon så vet ikke jeg 🙂

 Akkurat nå tar jeg meg pause fra å vaske leiligheten, det er jo så mye gøyere å blogge! Visningen er på tirsdag, så da må det være skinnende rent her! Jeg hater virkelig å vaske, men jeg vil jo at leiligheten skal vise seg fra sin beste side til potensielle kjøpere. Det er forresten laget en video av leiligheten som dere kan se her:

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Innlegget inneholder reklame

Nå har det gått 10 uker siden jeg hadde min siste ordentlige styrkeøkt, og jeg savner det noe helt forferdelig. I mellomtiden må jeg bare utnytte de treningsformene jeg kan, og derfor har jeg igjen tatt opp løping. Jeg føler virkelig at jeg begynner helt på scratch igjen nå, og for å få opp motivasjonen har jeg skaffet meg nytt løpeutstyr. Ikke bare gir nye og freshe klær motivasjon i seg selv, men disse gjør også løpingen enklere. Kompresjonstightsene fra 2XU har lenge vært en favoritt hos meg, og nå har jeg endelig fått tak i den nyeste toppmodellen deres – Elite MCS Compression Tights. MSC står for muscle containment stamping, og skal gi ekstra hjelp til de muskelgruppene som trenger det mest.

Annonsørinnhold

Fine ting du bør ha på hytta

Det jeg likte veldig godt med denne tightsen er det nye mønsteret på innsiden, det synes jeg ga god effekt! Det er utviklet for å få en mer målrettet og kraftigere kompresjon gjennom et mønster som følger muskulatur og sener. Dette systemet skal gi et enda sterkere trykk mot de mest utsatte muskelgruppene, slik at skadet muskulatur blir redusert. Jeg tok et bilde for å prøve å vise dere mønsteret under:

Elite MCS Compression tights finner dere hos sponsor X-life HER / Perform Jacket finner dere HER

I dag gjennomførte jeg ukens tredje løpeøkt, og jeg tenker at jeg skal løpe 3-4 ganger hver uke fremover. En av disse øktene skal være en intervalløkt, de to andre skal være rolige langkjøringer. Den fjerde økta tar jeg nok litt etter dagsform de ukene jeg rekker det. Intervallene kommer til å være en miks av sprintøkter på bane, motbakkeintervaller og i form av 3×3 / 4×4-økter. Når jeg sier rolig langkjøring, så trenger det ikke nødvendigvis å være så ekstremt langt – bare det at langt nok til at du pusher deg selv. Jeg løp 7 kilometer i dag, og det var mer enn nok idag. Jeg merker ekstremt stor forskjell bare på de to siste ukene, hvor mye lettere det går å løpe nå! Kondisjonstrening er virkelig ferskvare, og det tyngste er bare å komme i gang. Etter at par uker kommer nok alt til å kjennes mye lettere. Det gjør det virkelig for min del, løpeøkta i dag gikk som en drøm og jeg smilte nesten hele veien. Jeg skal øke lengden på løpene mine litt etter litt, og samtidig prøve å øke kilometerfarta mi. Det er min slagplan for ukene som kommer, kanskje noen av dere hiver dere med?

Det var som nevnt tungt og komme i gang, men alt er så mye lettere når man bare bestemmer seg for det! Her er noen av mine beste tips for å komme i gang:

– Lag en plan for hvordan du vil legge opp løpeøktene dine. Bestem deg for hvordan, når og hvor du skal løpe. Jeg synes for eksempel det er mye lettere å løpe ute i naturen kontra rundt i byen, for da har jeg så mye fint å se på. Sett også av tider i kalenderen din for når du skal trene.

– Invester i skikkelige løpeklær, det gjør virkelig opplevelsen så mye bedre! Jakken som jeg har på meg her et hett tips, den slipper ut fukt samtidig som den holder meg tørr og varm samtidig. Den har refleksdetaljer rundt hele jakken, og i tillegg elsker jeg fargen!

– Sett deg et mål du har lyst til å oppnå, for eksempel å løpe 10 kilometer sammenhengende, eller halvmaraton eller å løpe mila på under 50 minutter. Finn noe som motiverer deg, og så gjennomfører du det. Fortell gjerne andre om målet ditt, eller enda bedre – kanskje du får med deg noen som vil begynne å løpe?

Med andre ord – lag en plan, gjennomfør og kjenn på mestringsfølelsen etterpå. Jeg lover at det er verdt det!

Hei dere! I dag tidlig var jeg på løpebanen på Øya for å løpe noen intervaller. I fjor på dette tidspunktet løp jeg halvmaraton, det hadde jeg ikke klart nå for å si det sånn. Delvis kan jeg skylde på ryggen, men mest av alt handler det om at jeg ikke har trent så mye kondisjon i det siste. Så nå er det virkelig på tide å sette i gang igjen, spesielt med tanke på at jeg ikke trener så mye styrke. Økta i dag ble ei sprintøkt, hvor jeg løp 200 meter 10 ganger. Mellom dragene har jeg 30 sekunders pause – og selv om det ikke er så langt blir jeg supersliten av å kjøre 10 slike. Etterhvert skal jeg øke til å ta flere slike drag, jeg vet jo at kondisen kommer til å bli bedre etterhvert!

Kompresjonstights fra 2XU / genser og pannebånd fra Kari Traa (adlinks)

Bildene over er hentet fra en annen dag, det regner skikkelig her i dag så da egnet det seg ikke å ha med kamera. Jeg så ut som ei drukna katt da jeg kom hjem i en blanding av regnvann og svette, ikke akkurat like friskt som på bildene over. Jeg ville derimot ha noe friskt påfyll, og valget falt på cottage cheese blandet med litt kokosmelk. På toppen hadde jeg jordbær, granateple og mandler – supergod kombinasjon!

Nå skal jeg fikse litt mer saker her i leiligheten, annonsen på Finn kommer mest sannsynlig ut i morgen og jeg gleder meg masse til å vise den frem til dere! Ha en super onsdag 🙂

Pullups kan man gjøre hvor som helst – alt du trenger er et tre! Jeg klarer ikke en eneste pullup akkurat nå, men det å henge slik at jeg får strekt ut ryggen kjennes alltid godt. Noen kommenterte tidligere i dag at de savnet den “gamle bloggen” min, siden det mer eller mindre er en matblogg nå. Jeg må ærlig innrømme at det er litt vanskelig å være treningsblogger når jeg ikke får til å trene selv. For et par uker siden prøvde jeg meg på en superlett treningsøkt, og jeg fikk utrolig vondt etterpå. Det føltes som jeg ble satt flere uker tilbake i tid i forhold til ryggen, så akkurat nå kjennes det ikke sånn superbra. Derfor tenkte jeg å spørre dere – hva vil dere har mer av nå som styrketreningen min er lagt på is? Jeg lover selvfølgelig å fylle opp med treningstips og nye øvelser som vanlig igjen når ryggen er bedre, men i mellomtiden må jeg bare gjøre det beste ut av situasjonen!

Genser fra Craft / kompresjonstights fra 2XU / superundertøy og pannebånd fra Kari Traa (sponsede lenker)

Annonsørinnhold

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

En ting jeg kan gjøre er å gå – og derfor tenkte jeg å ta en ny kilometerchallenge! Passer fint nå som det er påske også, og med litt ekstra fri kan vi gjøre den litt heftigere enn vanlig. Før har jeg jo kjørt 50 km på 7 dager, denne ganger går challengen ut på 60 kilometer! Dere kan gå, løpe, gå på ski eller krype – så lenge 60 kilometer er gjennomført kan dere si challenge completed neste søndag. Hashtag gjerne #kilometerchallenge og #fintessnora på instagram med bildene deres, så kan jeg se at dere er med! Startskuddet går i morgen tidlig, og dagens tur på to timer ble derfor en fin oppvarming. Da vi kom hjem var jeg skrubbsulten, og søndagsmiddagen ble speltlompelasagne. Oppskriften har jeg postet mange ganger tidligere, og du finner den her.

Jeg håper dere tar challengen og hiver dere med, og ikke minst at dere kommer med tips til hva dere ønsker dere på bloggen fremover! Ha en super søndagskveld!

Det fjellet av mat dere ser under har jeg nettopp spist, og herregud så godt det var! Etter totalt tre timer trening på morgenen var det godt å komme hjem til en varm dusj og masse mat. Jeg trente først styrke sammen med flotte Camilla, før jeg hadde en PT-time og dro rett ut på skitur. Jeg drakk litt BCAA etter økta, men jeg kjente at jeg begynte å bli litt tom på slutten av skituren. Jeg har lavdag i dag, hvilket betyr at jeg spiser like store mengder mat og kalorier, jeg spiser bare mindre karbohydrater. Dagens første måltid ble derfor fire kokte egg, 100 gram røkelaks og sikkert en kilo grønnsaker! Jeg var så sulten at jeg bare slengte alt jeg fant i kjøleskapet i en salat, det ble både isberg, sukkererter, gulrot, plommetomater, agurk og paprika i den. Kan jeg ikke kalle det for en luksussalat så vet ikke jeg!

Vi byttet ut svømmingen på ukens utfordring med ski, og dette ble årets første skitur for min del. Det merket jeg godt, skiformen er ikke helt på topp men heldigvis kan det bare gå en vei! Jeg er nemlig sikker på at det blir mange flere fine turer i år, det er jo så utrolig godt å komme seg ut i friskluft! Vi brukte totalt 1:45 minutter på å gå 15 kilometer, da gikk vi fra Granåsen og inn til Grønnlia for dere som er lokalkjente. Selv om jeg synes det er kjempeherlig å gå på ski må jeg ærlig innrømme at det ble tungt, og det var nok fler enn en gang jeg så ned på pulsklokka for å se om vi snart var i mål!

Annonsørinnhold

Knalltilbud på, Johaug, Fjällräven, Twentyfour +++

Langrennsjakke og hansker fra Craft / Sub Zero tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)

Så må jeg bare tipse om de supersmarte hanskene mine! For det første er det en hybrid mellom hansker og votter, det er bare å trekke tilbake det vindtette og vannavstøtende trekket over hansken. I hansken er det silikon for godt grep, men det beste av alt er at den har touch-screen finger på pekefingeren! Det vil si at du slipper å ta av deg hansken for å bruke mobilen, noe jeg personlig hater å gjøre. Mulig det kun er et bloggproblem og ikke så viktig for dere, men jeg syns i allefall det ersupersmart!

Nå skal jeg kose litt med Guapo før jeg skal tilbake på HIT for å trene flinke kunder. Jeg føler meg ganske flink selv i dag og etter styrketrening pluss årets beste skitur, med den beste mannen jeg vet om!

Hei dere! Denne tirsdagen startet helt fantastisk, først en god treningsøkt etterfulgt av langtur ute i snøen. Min kjære lillesøster er hjemme på juleferie, og vi gikk en fin tur mens vi skravlet avgårde. Det går fint an å være sosial på trening, om det er mens man trener styrke, går på ski eller turer sammen. Jeg er så glad i snøen, og gleder meg virkelig til sesongens første skitur. I dag møtte vi faktisk en god del skiløpere, så jeg skal prøve å få til en tur selv også snart. Det blir gøy å se hvordan Guapo klarer seg på ski, det er iallefall ikke noe tvil om at han liker å leke seg i snøen. Det gjør jeg også, uansett hvor gammel jeg blir!

Skibukse, vindtett skijakke og votter fra Craft / lue, ullgenser og ullsokker fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Før jeg skulle på jobb i dag fikk jeg litt dårlig tid, og måtte derfor gå for en superenkel lunsj. Jeg stekte laks i panna mens jeg sto på badet for å sminke meg, multitasking på høyt nivå! Med litt grønnsaker til var lusjen ferdig i en fei, og jeg ble god og mett før jobb. Cherrytomater og knaskerøtter er virkelig genialt, godt i alle slags retter eller bare som snacks. Hvis jeg blir sulten mellom måltider er dette som regel løsningen for min del, sammen med sukkererter. Mer lettvint får du det ikke!

Vitamin D3 finner du her og Multivitamin finner du her.

Nå som det har blitt vinter er jeg også ekstra påpasselig med å få i meg nok vitaminer. I dag var det faktisk fem minusgrader, og jeg vil gjøre alt for å unngå å bli syk. Derfor tar jeg både multivitamin og vitamin D3 hver eneste dag. Sistnevnte kalles solskinnsvitaminet fordi det produseres i huden vår når den blir eksponert for sollys. På vinters tid reduseres altså vår egen produksjon og tilskudd anbefales. Vitamin D er viktig for et sterkt skjelett, immunforsvar samt hjerte og kretsløp. Men uansett hvor bra et kosttilskudd er, så husk at det alltid skal være et tilskudd. Å ha en godt og variert kosthold i hverdagen er det aller viktigste, så kan man optimalisere det med litt ekstra tilskudd. Ingenting kan erstatte riktig og god mat, husk det 🙂

Endelig har snøen kommet til Trondheim også! Jeg elsker vinter, elsker snø og vinteraktiviteter – så dette gjør meg så utrolig glad. Det er ikke mye enda så skiene får nok vente litt til, men det er uansett herlig å være ute i naturen. Det er så hvitt, rent og fint ute nå at jeg smiler bare ved å være ute. I dag ble styrkeøkten satt på vent til fordel for en langtur på flere timer ute i Estenstadmarka. Både jeg og Guapo koser oss utendørs, men vi er også noen frossenpinner begge to. Derfor gjelder det å kle godt på seg, det er faktisk sant at det ikke finnes dårlig vær bare dårlig klær. Den nye vintertightsen fra 2XU holdt meg god og varm selv etter flere timer ute, så den gir jeg to tomler opp. Men den lureste investeringen jeg har gjort i år er uansett broddene mine, i helga havnet jeg nemlig på rumpa flere ganger da jeg var ute på tur. Det slipper jeg med nye og praktiske brodder, dagens tips fra meg!

Sub Zero tights og boblevest fra 2XU Ullgenser, ullsokker og lue fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Hjemme fra tur stekte jeg pannekaker, rutinert som jeg er sto røra klar i kjøleskapet. Jeg har her brukt 450 g søtpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 30 g vaniljeprotein, 3 ss sukrin gold, 1 ts kanel, 1 ts bakepulver og 2-3 dl vann. Søtpotet og gulrot kokes først for du moser med stavmikser. Bland inn resten av ingrediensene og stek på middels varme i panna, jeg stekte mine i cocosa. På toppen har jeg laget en tykk “saus” av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann. Disse var supergode og perfekt etter langtur ute i vinterskogen!

Nå skal jeg gjøre med klar for jobbing resten av kvelden, håper dere alle har en sprek tirsdag!