Ukens fjerde økt er i boks, og den siste skal jeg gjennomføre med glans i morgen. Jeg er virkelig inne i en god treningsperiode nå om dagen, ingen grunn til å vente til januar med treningen altså 🙂 Jeg har tidligere mislikt å trene mage, men i det siste synes jeg det har blitt skikkelig gøy! Jeg prøver å varierere så mys som mulig, og i dag ble det kneetucks i slynge med hendene på bosu-ball. Det gjør øvelsen plutselig mye mer krevende – jeg trenger å jobbe med stabilitet og balanse, så denne ble midt i blinken!
Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)
Jeg kjørte også øvelsen Halo med kettlebell, som er en super øvelse for skuldre. Den kan fint brukes som oppvarming, eller som egen øvelse hvis du bruker en tung kule. Legg kulen opp ned på brystet, og “snurr” kulen i en sirkel rundt hodet til den er tilbake på brystet igjen. Snu og gå tilbake samme vei når du treffer brystet. Under ser dere utgangsposisjonen for denne øvelsen:
Etter dagens treningsøkt spiste jeg noe av det beste jeg vet, nemlig havregrøt! På diett blir mengdene ikke like store som jeg kunne ønske meg, derfor har jeg gått tilbake til å putte grønnsaker i havregrøten! Det gjør volumet dobbelt så stort samtidig som næringsinnholdet blir ca. det samme, altså en helt genial måte å få mer grøt på. Jeg har her kokt 60 gram havregyn sammen med en halv squash, to ss sukrin gold og litt kanel. Rett før grøten er kokt ferdig trekker jeg den av varmen, og rører inn en scoop protein med smak av belgisk sjokolade. Så kan du toppe med det du ønsker – dette er så utrolig godt! Squashen smaker ingen verdens ting, det gir bare mer grøt 🙂
Nå skal jeg jobbe litt før jeg skal kose med verdens beste Guapo resten av kvelden. Han har bare blitt verre siden sist, så vi skal komme oss til dyrlegen igjen over helga. Takk til alle dere som har kommet med gode råd til meg angående han, jeg setter kjempepris på det! Ha en super lørdagskveld alle sammen 🙂
Hei dere! Under dietten i fjor laget jeg en pizza som inneholder 500 kalorier og den har jeg kost meg med i kveld. Her er det altså snakk om 500 kalorier i hele greia, med topping og alt. Det er virkelig ikke noe problem å kose seg med god mat på diett 🙂 Hele oppskriften og fremgangsmåte finner dere HER:
Jeg må også vise dere et før- og etterbilde, denne gangen av den fantastiske jobben PT-kunden min Marte som jeg har trent med i kun 5 (!) uker. I tillegg til den utrolige forandringen på kroppen hennes har hun også blitt 30 kilo sterkere i knebøy, så denne jenta er jeg skikkelig stolt av! Et lite sktyebilde må det være lov til å poste, stolt coach her jeg sitter.
Nå er det en utålmodig hund som venter på sin tur til å bli trent, så jeg skal klappe sammen maskina og ta med Guapo ut på tur! Ha en forsatt fin kveld 🙂
Noe av det koseligste med julefeiringen i vår familie er timene rundt frokostbordet. Jeg elsker å sitte der og nye god mat sammen med familien min, uten at vi stresser med noe annet enn å rekke kirka klokken ett. Det er så koselig, og ikke minst fantastisk godt med all den gode maten. Mamma disker alltid opp med et frokostbord som ligner en buffet, med absolutt alt av pålegg man kan ønske seg. I julen skal man virkelig kunne kose seg med ekstra god mat, men det skader ikke å gjøre noen enkle grep for å gjøre måltidene litt sunnere. Å bake sitt eget brød eller rundstykker er mitt beste forslag, så er det jo så utrolig godt med hjemmebakst brød også. Jeg skal bake lavkarbobrød og sesamrundstykker på lillejulaften, mens mamma allerede har laget knekkebrød. Hvis dere trenger litt inspirasjon til en litt sunnere julefrokost kan dere se nærmere på oppskriftene under, i dette innlegget finner dere nemlig mine personlige favoritter.
Lavkarbo proteinbrød – et utrolig godt, saftig og ikke minst mettede brød. Fantastisk godt og en av de aller beste brødoppskriftene mine noensinne.
Hjemmelagde knekkebrød er også en sikkker vinner, og oppskrift finner du her.
Utrolig gode rundstykker med sesammel finner du oppskriften på her, disse skal jeg nyte på julaften!
Har du ikke eller liker du ikke sesammel kan du lage grove rundstykker med ingredienser du finner på dagligvarebutikken. Enkle og mettende – oppskriften finner dere her.
Helt til slutt vil jeg bare minne dere på at jeg er nominert til prisen årets treningsblogger, og hvis du synes jeg fortjener å vinne så gjerne klikk på linken under for å stemme! Dere kan stemme to ganger per dag, og stemmingen forsetter ut året 🙂
Hei dere! I dag har jeg styrkefri, men jeg tenkte å vise dere en av øvelsene fra gårsdagens økt. Den er helt fantastisk for magen og heter superwoman. Den utføres som dere ser på bildene under, med beina på en kasse/step og slynger. Stekk kroppen ut og frem til du er så strak som du får til, og trekk deg tilbake til utgangsposisjon. Denne er utfordrende for både balanse og kjerne, så den lever virkelig opp til navnet sitt.
Vest fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko (-33%) fra Inov-8 (sponsede lenker)
En annen ting som lever opp til navnet sitt er Treningsfrue, eller snuppa32 som mange kanskje kjenner henne som. Vi møttes under NM i fjor, da vi begge røyk ut før finalene og slo oss ned i salen sammen for å se de. Hun hadde boller, sjokolade og smågodt – så det var ikke rart jeg ville sitte med henne! Etter den tid har jeg fulgt henne på instagram, og hun er virkelig en av de mest inspirerende damene jeg vet om. Vi fikk takk en god økt sammen når hun var her i Trondheim, og jeg måtte selvfølgelig ha den nydelige dama på ryggen 🙂
Over til dagens mattips – – nemlig grønnkålchips! Jeg har hørt mange snakke om dette før, men jeg har aldri prøvd det for nå. Og det angrer jeg på! Fordi dette var faktisk så utrolig godt – og er perfekt som kos enten du er på diett eller ei. Sett ovnen på 180 grader og skyll grønnkålen godt, før du legger de i en bolle. Hell 2-3 ss olivenolje over samt den krydderkombinasjonen du ønsker. Jeg er veldig glad i hvitløkssalt og chilipulver, så det har blitt min favorittkombinasjon! Fordel utover på bakepapir og sett inni ovnen i 5-10 minutter og gjerne snu litt på de underveis. La de avkjøle seg på rist slik at de blir helt sprø. Jeg serverte med hvitløkskesam og salsa, så utrolig digg! Vel verdt å prøve folkens, jeg lover 🙂
Hei dere! Denne tirsdagen startet helt fantastisk, først en god treningsøkt etterfulgt av langtur ute i snøen. Min kjære lillesøster er hjemme på juleferie, og vi gikk en fin tur mens vi skravlet avgårde. Det går fint an å være sosial på trening, om det er mens man trener styrke, går på ski eller turer sammen. Jeg er så glad i snøen, og gleder meg virkelig til sesongens første skitur. I dag møtte vi faktisk en god del skiløpere, så jeg skal prøve å få til en tur selv også snart. Det blir gøy å se hvordan Guapo klarer seg på ski, det er iallefall ikke noe tvil om at han liker å leke seg i snøen. Det gjør jeg også, uansett hvor gammel jeg blir!
Før jeg skulle på jobb i dag fikk jeg litt dårlig tid, og måtte derfor gå for en superenkel lunsj. Jeg stekte laks i panna mens jeg sto på badet for å sminke meg, multitasking på høyt nivå! Med litt grønnsaker til var lusjen ferdig i en fei, og jeg ble god og mett før jobb. Cherrytomater og knaskerøtter er virkelig genialt, godt i alle slags retter eller bare som snacks. Hvis jeg blir sulten mellom måltider er dette som regel løsningen for min del, sammen med sukkererter. Mer lettvint får du det ikke!
Vitamin D3 finner du her og Multivitamin finner du her.
Nå som det har blitt vinter er jeg også ekstra påpasselig med å få i meg nok vitaminer. I dag var det faktisk fem minusgrader, og jeg vil gjøre alt for å unngå å bli syk. Derfor tar jeg både multivitamin og vitamin D3 hver eneste dag. Sistnevnte kalles solskinnsvitaminet fordi det produseres i huden vår når den blir eksponert for sollys. På vinters tid reduseres altså vår egen produksjon og tilskudd anbefales. Vitamin D er viktig for et sterkt skjelett, immunforsvar samt hjerte og kretsløp. Men uansett hvor bra et kosttilskudd er, så husk at det alltid skal være et tilskudd. Å ha en godt og variert kosthold i hverdagen er det aller viktigste, så kan man optimalisere det med litt ekstra tilskudd. Ingenting kan erstatte riktig og god mat, husk det 🙂
Hei dere! Denne mandagen har bare flydd forbi, jeg er akkurat ferdig med min egen styrkeøkt og skal snart trene dagens siste PT-kunde. Det gjør ikke noe med hektiske fager når jeg har en jobb som er så gøy, ingen blåmandag her i gården! Uansett, det jeg tenkte å komme med i kveld er sunne kjeks med smak av vanilje og kokos. Oppskriften på de sunne kjeksene ser slik ut:
Pisk sammen egg og sukrin gold. Tilsett det tørre og bland godt, før du tilsetter vannet. Smelt cocosa og rør inn til slutt. Jeg prøvde denne oppskriften både med Nonstop fra Atkins og med en hakket Questbar i, og jeg må innrømme at den siste ble best. Det er virkelig når en Quesbar settes i ovnen at den kommer til sin rett! Form til kjeks med to spiseskjeer på et bakepapir og sett i ovnen på 180 grader i 20 minutter. Dette er kanskje ikke de vakreste kjeksene jeg har laget men de smakte jammen godt og det er jo det som er det viktigste!
Lenkene i innlegget er sponset
Under dagens økt ville jeg prøve enda en ny push-ups variant, og gikk for smithmaskin med ekstra belastning i beltet. Denne øvelsen har jeg ikke tatt siden i sommer, og det var virkelig tungt i dag. Men 3 x 9 på 20 kilo gikk greit og det er jeg fornøyd med!
Tights (-40%) fra Skins / topp fra Better Bodies / sko (-33%) fra Inov-8
Da er det på tide med litt mer jobbing før jeg skal hjem og gå tur med Guapo i snøværet! Ha en fortsatt fin mandag da dere 🙂
God søndagsmorgen! En hel dag på sofaen gjorde susen, og jeg føler meg mye piggere i dag. Selv om kroppen føles i bra form i dag tok jeg en lettere økt, ingen grunn til pushe systemet for mye. Jeg får heller gi bånn gass fra mandag av, gi en superinnsats før juleferie! I treningsprogrammet mitt har jeg pushups i slynge, og for å gjøre øvelsen litt tyngre senker jeg slyngene lenger ned. Hvis du først tar 10 repetisjoner med denne:
For å så gå direkte videre til neste øvelse som er atomic push ups så kommer du nok til å kjenne det i brystmusklene. Ta først en vanlig pushup med beina i slynge, før du trekker beina inn under deg i en kneetuck. Strekk deretter beina helt ut igjen og gjenta. Super øvelse for både bryst- og magemuskler!
Det har blitt tredje søndag i advent allerede, og jeg har selvfølgelig en ny oppskrift på lager. For litt siden postet jeg spicy julenøtter, denne ganger er det søte julenøtter med smak av vanilje og kanel. Pisk en eggehvitte til den skummer aller først. Bland sammen 15 g vaniljeprotein, 2 ts kanel, 1 ts salt, 1/2 ts ingefær, to ss sukrin gold og5 dråper vaniljestevia. Tilsett blandingen i eggehvitten, og rør inn 3,5 dl nøtter. Fordel på bakepapir og sett inn i ovnen på 150 grader i ca 30 minutter, og la de avkjøe seg før du spiser de. Å lage nøtter med smak er så genialt, jeg trenger ikke Den Lille Nøttefabrikken lenger! Her får du bestemme smak selv, det blir mye billigere og ikke minst mye sunnere 🙂
Siden det er søndag har jeg også en ny premie som deles ut! Denne gangen er det i form av treningsplan og kostholdsplan med oppfølging fra meg. Enten utføres det en måned over nett, eller med totalt 5 PT-timer på Hit The Gym. Her får dere velge selv hva dere ønsker. For å delta i konkurransen trenger dere bare å klikke dere inn på Facebook-siden min, del bildet og kommenter under om dere vil ha online oppfølging eller PT-timer. Jeg trekker en heldig vinner på onsdag!
Jeg startet lørdagen med en omelett, enkel og sunn start på dagen. Etter lavkarbo ukene mne ble jeg litt lei av egg, men nå har jeg virkelig fått sansen for det igjen. 4 egg, noen ss melk og en presset hvitløk ble stekt sammen med paprika på panna. I mellomtiden lagde jeg en liten salat, og frokosten var klar på et blunk. Sammen med en boks Redbull var det en godkjent start på dagen, jeg trengte litt ekstra i dag. Jeg er nemlig ikke helt i slaget, skulle vært på jobb i dag og på julebord i går kveld men noen ganger må man bare bli på sofaen selv om man ikke vil.
Uansett, til julebordet jeg egentlig skulle på i går bestemte jeg meg for å bli litt brunere. Jeg har tatt til fornuft og sluttet med solarium, men jeg innrømmer gjerne at det ikke er kult å føle seg kritthvit og blek. Jeg har alltid vært skeptisk til selvbruning, men etter lovord fra min gode venninne Linn måtte jeg prøve Vita Liberata jeg også. Jeg er helt talentløs på å få ting jevnt, men med denne selvbruningsmoussen er det med en vott som gjør påføringen kjempeenkel. Fargen på huden min ble også kjempefin, og den skal holde i opptil 2-3 uker. Jeg ble iallefall superfornøyd med resultatet, og det er nesten synd at jeg ikke fikk vist frem den fine brunfargen. Jeg får heller bruke litt mer singlett på trening i ukene fremover, utrolig hvor lite som skal til for å føle seg mer vel 🙂 Du finner selvbruningsmoussen hos sponsor X-life her.
I stedet for å jobbe, i stedet for å trene så ligger jeg altså rett ut på sofaen med Guaposen min. Han er ikke frisk han heller stakkar, så det er godt vi har hverandre. Vi har vært flere runder til dyrlegen men vi finner ikke helt ut hva som er galt med han. Som dere ser på bildet under har han mistet all pelsen på halsen, og på andre områder på kroppen. Han klør en del og i tillegg fryser han fort fordi han har så lite pels. Så nå har jeg tent opp i ovnen og vi ligger her på sofaen begge to, og her blir vi nok liggende resten av dagen. Det er så utrolig mye selskap i en hund, den lille tassen får meg alltid i bedre humør uansett hvilken form jeg er i 🙂
Satser på at jeg er i bedre form til i morgen og at jeg klarer å komme med et litt mer sprudlende innlegg til dere. Nå er jeg sliten bare av å skrive dette blogginnlegget så jeg skal klappe sammen maskina. I morgen kommer det også en ny gave i adventskalenderen min, den er det bare å glede seg til! Ha en sprek lørdag da dere, tren litt for meg også 🙂
Tights og topp fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)
Som dere kanskje ser på bildet over så er dette en øvelse som svir. Du trenger ikke mer enn en treningsball for å få til bra treningseffekt på beina, så om du har en slik hjemme går det greit å trene i jula. Jeg liker å avslutte beintrening med supersett på denne ballen, da kjører jeg først 10 lårcurl hvor jeg startet med beina så strake som mulig og hoften opp mot taket. Deretter trekker jeg så langt inn som mulig mens hofta fortsatt holdes høyt, og strekker ut igjen. Etter de 10 repetisjonenen går jeg direkte over til 10 glutebridge på ballen, da har jeg beina i samme posisjon som på bildet over men fører rumpa ned til bakken for hver repetisjon. På toppen kniper jeg musklene godt sammen, og på den siste repetisjonen kjenner jeg virkelig denne øvelsen godt! Hver uke har vi en ny konkurranse på HIT, og denne uken er det 1 RM i militærpress. Jeg prøvde helt på slutten av sist økt og fikk til 42,5 kg, men tror nok 45 hadde gått fint om jeg hadde vært uthvilt. Jeg skal prøve igjen i morgen, selv om jeg allerede kan stille meg forran tavla og smile 🙂
Dagens første måltid ble kokostorsk med eple, ris og grønnsaker. Mange rynker litt på nesen av torsk, men den kan jo tilberedes på så mange måter. Jeg spiser torsk 1-2 uka hele året, det er jo supermat! Favoritten min spiste jeg i dag, da steker jeg torsken først i panna sammen med presset hvitløk og finhakket chili. Deretter tilsetter jeg kokosmelk og lar det koke seg godt sammen. Det er så godt! Som tilbehør ble det ferdig grønnsaksblanding, kokt ris og eplebiter. Jeg synes den søte eplesmaken er så god sammen med kjøtt/fisk selv om det kanskje høres litt merkelig ut. Det smaker iallefall alt annet enn merkelig, helt sant!
Nå er det PT-timer og tur med Guapo som venter resten av denne fredagen, ønsker dere en super helg alle sammen!
Når det nærmer seg jul kommer det noen faste favoritter i frukthylla for min del. Klementiner, fiken, persimon og dadler er noe av det beste jeg vet. Det blir ikke jul uten, og alle disse tingene skal fylle julestrømpa mi i år. Den store favoritten er dadler, spesielt ferske. Det er så utrolig godt å spise som snacks helt alene, men kan også brukes i bakst, salater eller i pai. Når jeg bruker dadler i bakst bruker jeg tørkede dadler da de er billigere, og sparer de ferske til snacks. Dadler er naturlig veldig søte, og har en myk/seig konsistens som gjør den super til bruk i bakst. Denne oppskriften på daddelkjeks har jeg postet før – men den er rett og slett for god til å ikke postes igjen. Det du trenger er følgende:
Mos bananer og dadler med stavmikser. Hakk opp nøtter og tilsett alle de andre ingrediensene. Denne røra er naturlig veldig søt, så smak deg litt frem i forhold til vaniljestevia. Denne kan også sløyfes, men jeg er som dere kanskje vet veldig glad i søte ting. Bruk to spiseskjeer og form til kjeks på bakepapir. Sett inn i ovnen på 175 grader i 15-20 minutter, og la de avkjøle seg på rist etter steking. Totalt fikk jeg 20 store kjeks av denne oppskriften, og de blir like fort bort hver gang jeg lager denne oppskriften! Kjeksene blir nesten litt for gode, så nå vet du hva du skal lage neste gang søtsuget melder seg.
Innlegget inneholder sponsede lenker
Jeg kommer alltid i julestemning av å spise disse kjeksene, og i allefall av å se på bildene! Nå er det jammen ikke lenge igjen til jul, og om du har en sunn oppskrift som får deg i julestemning så gjerne del den i kommentarfeltet 🙂
