Jeg har akkurat våknet, etter en utrolig gøy kveld med jentene. Dagens form er ikke like gøy, og jeg kjenner at jeg er glad for at jeg drikker sjelden 😉 Derfor skal jeg ta det helt med ro og komme meg til hektene igjen frem til trening ikveld. Ingenting får meg til å droppe trening, for i mine øyne er en dag uten trening en dag uten mening!
Det nye treningsprogrammet mitt er en 4-splitt som ser slik ut:
Jeg trener styrke to dager på rad før jeg har en dag fri, etterfulgt av de to siste øktene. På denne måten får jeg trent de ulike muskelgruppene oftere enn på 5-splitten jeg hadde tidligere. Dagene jeg har fri kjører jeg cardio, hvor annenhver gang er enten langkjøring eller intervall. Dette er all cardioen jeg gjør fast, så legger jeg inn morgencardio eller kveldsturer på dager jeg har lyst til det. Og for dere som lurer på hva cardio er, så er det bare et mer fancy ord for kondisjonstrening 😉 Mine cardiofavoritter for tiden er rask gange, ellipsemaskina og spinning.
Jeg har vært gjennom programmet for første gang denne uka, og liker det allerede svært godt! På de fleste øvelsene ligger jeg mellom 12-20 reps, bortsett fra den siste øvelsen på hver muskelgruppe. Da kjører jeg 7 sett med 12 repetisjoner, og kun 30 sekunders pause mellom hvert sett. Dette er for å få best mulig pump i muskelen, og er kjent som FST-7. Disse settene svir som faen, men no pain no gain 😉
Nå kom jeg akkurat hjem fra handletur til Sverige, og jeg skal straks begynne å lage cupcakes til jentene kommer. Ikveld skal jeg drikke alkohol for første gang siden 1. mai, med unntak av et par glass sjampis etter NM. Det kan bli spennende 😀 Uansett, idag var det styrkefri og dagens trening ble derfor en times morgencardio før frokost. Jeg synes det er så godt å gå morgencardio fordi jeg VIL og ikke fordi jeg MÅ, sånn som det var på diett. Morgencardio gir så frisk og god start på dagen 🙂 Tenkte å legge ut en innlegg imorgen om det nye styrkeprogrammet mitt, og hvordan den første uka har gått!
Frokost var selvfølgelig havregrøt, det finnes virkelig ikke noe bedre! Jeg prøver hele tiden nye varianter, men Cappiccino-grøten er og blir den store favoritten 🙂 Etter mat satte jeg og Paul kursen over grensa for handling til den store gullmedalje!
Biff, karbonadedeig, funlight, C-vitamin, svinefilet, keso og kosttilskudd ble noe av dagens fangst! Og jeg kunne jo selvfølgelig ikke gå forbi hylla med godis uten å plukke med meg en stor pose…
HarryNora er VELDIG fornøyd frøken på dettte bildet, godis er alt for godt! ( Og posen er snart tom…) Er det lørdag, så er det lørdag! Ha en fantastisk fin kveld alle sammen! 😀
Nå venter dagens trening før det blir fredagskveld, og imorgen blir det harrytur til Sverige! Viktig å fylle opp med mat og kosttilskudd + litt nøtter & godis selvfølgelig 😉 Ha en fantastisk fin fredagskveld alle sammen – nyt helga!
Helt siden jeg var lita har jeg vært aktiv innen forskjellige idretter. Jeg drev med håndball, fotball, sykling, ridning og mye annet som krevde fysisk aktivitet. Da jeg var 16 meldte jeg meg inn på SATS og gikk på de fleste saltimene de hadde å tilby. Etterhvert ble jeg tilbudt jobb som instruktør, og jeg brukte utrolig mye tid på å trene. X-antall timer med spinning, aerobic, bodypump og step ble lagt ned iløpet av uka. Styrketrening gjorde jeg en gang iblandt, men det var langt ifra hovedfokuset. Kostholdet var jeg ikke så nøye med, og det gikk mye i knekkebrød og Nutrilett barer på hverdagene, og godis og kake i helgene. Det er nesten ironisk hvor mye mer tid jeg brukte på trening da enn jeg gjør nå, men jeg oppnådde aldri de resultatene jeg ønsket. Den gangen hadde jeg ikke hørt om bodyfitness engang, men ønsket bare å “stramme opp” som det så fint heter. Heldigvis fikk jeg etterhvert tips om at for å stramme opp var det å løfte vekter som var det mest effektive.
Release your potential var det første “skikkelige” treningsprogrammet jeg begynte å følge. Dette er et standardisert opplegg for både trening og kosthold, og jeg synes det er et veldig fint program for nybegynnere. Jeg synes det var veldig gøy og motiverende å se at jeg ble sterkere, i tillegg til at jeg så forskjell på kroppen min. Stryketrening tre ganger i uka, nedtrapping av saltimer og opprydding av kosthold var det som gjorde forskjellen. Ennå visste jeg ikke hva bodyfitness var, og hadde aldri sett for meg at 3 år senere skulle jeg komme på 7. plass i NM i bodyfitness.
Høst 2010
Høst 2011
Det var først da jeg flyttet hjem til Trondheim og meldte meg inn på Kaliber at jeg virkelig ble bitt av basillen. I stedet for å trene på at standardisert opplegg alene, begynte jeg å trene meg kroppsbygger Paul Alexander Rusten. Paul har lært meg utrolig mye og er idag ikke bare verdens beste treningspartner, men også en av mine aller beste venner. Han satte opp en plan både for treningen og kosthold, som var tilpasset meg. Det var først da jeg VIRKELIG ble frelst av styrketrening. Dette gjorde at jeg så resultater fort, og ble ekstra motivert. Kaliber har en egen “Wall of fame” med utøvere om har stilt for klubben, og jeg ble utrolig facinert over kroppene til disse utøverne. Det vekket en liten spire om at jeg kanskje en dag kunne bli god nok til å havne på den samme veggen. Med hjelp fra Paul ble jeg fort kvitt overflødig fett, og vi så at en aktiv ungdomstid hadde gitt godt grunnlag. Vi trente tungt og mye, og den gode fremgangen min gjorde at Paul oppfordret meg til å prøve bodyfitness. Når jeg i tillegg fikk tilbakemelding fra Gunnar og andre på gymmet og at jeg hadde godt potensiale var det gjort – jeg bestemte meg for å stille.
Den dag i dag er dette noe jeg er utrolig glad for. Bodyfitness er så mye mer enn folk tror, det er ikke bare å stå dollet opp på en scene i glitterbikini. Bak det ligger det uendelig mange timer styrketrening, cardio og timer på kjøkkenet. Blod, svette og tårer er bokstavelig talt ofret for å oppnå scenekroppen, og mange spør hvorfor vi orker å legge så mye i dette. For meg handler iallefall bodyfitness om så mye mer enn de 10 minuttene på scenen. Å ha et mål å jobbe mot er utrolig motiverende for meg. Og når jeg først satser, så går jeg all in. Jeg elsker å utfordre meg selv – og det er noe jeg definitivt har gjort gjennom diettperioden. Jeg har lært mye om meg selv, om hvordan kroppen min fungerer og ikke minst om viljestyrken min. Jeg har lært at hvis jeg ønsker noe stert nok, så klarer jeg å oppnå det. Det gjelder ikke bare for meg, men for oss alle. Det handler bare om å gi 100% hver dag, og aldri, aldri gi opp.
I dag var hadde jeg styrkefri,og kjørte heller 4×4-intervaller på mølla. Vi kuttet intervalltrening tidlig på dietten for å spare mest mulig av muskelmassen min, og all cardioen jeg har gjort siden starten av juli har vært rask gange. Gjett derfor hvem som var dryppende svett og dødssliten etter dagens økt??? Kondisen min er long gone, men kjenner jeg meg selv rett kommer den snart tilbake igjen. Må bare jobbe litt for det først – no pain no gain 🙂
Jeg hadde veeeldig lyst på noe godt til kvelds, og ville ha noe søtt & proteinrikt. Derfor bestemte jeg meg for å lage funlight gele til kveldskos. Klarte ikke å bestemme meg for om jeg ville ha sjokolade- eller vaniljesaus, og derfor tok jeg like godt begge deler 😉
Denne blandingen smaker seriøst som Troika! 😀 Sjokoladesausen er laget av ca. 15 gram melkesjokoladeprotein, 1 toppet ts 100% kakao og vann. Ser kanskje ikke sånn ut, men smaker AMAZING!
Vaniljesaus av ca. 15 gram vaniljeprotein, sukrinmelis og vann. 1 liter gele ble borte på et blunk, og med god samvittighet 😉 Setter kjempestor pris på om dere husker å stemme på meg, som du kan gjøre her. Det er blitt litt mer tungvindt å stemme for å unngå juks igjen, men det klarer dere 😉
Bodyfitness er en utrolig krevende og ikke minst dyr sport å holde på med. Derfor er jeg så utrolig takknemmelig til alle som har hjulpet meg, og gjort drømmen om å stå på scenen mulig. Jeg har rett og slett vært utrolig heldig, og jeg setter uendelig stor pris på alle som har sponset og hjulpet meg frem. Så her kommer takketalen min til dere:
Til Nordic Nutrition, som sponser meg med alt jeg behøver av kosttilskudd av god kvalitet. Vet ikke hva jeg skulle gjort uten disse produktene på dietten!
Til Gunnar, som har vært den beste coachen ei jente kan ønske seg!
Til min fantastiske familie og venner, som har holdt ut med ei selvsentrert og skrapa jente. Nå er jeg tilbake – lover!
Og sist men ikke minst, til alle dere som har fulgt bloggen min. Selv om jeg ikke skrev så mye om det, hadde jeg dager på dietten som var skikkelig tunge. Da var dere alltid der, men oppløftende kommentarer som betyr så mye! Enkelte dager leste jeg gjennom kommentarene om og om igjen, og humøret steg betraktelig etterpå. Ord blir små når jeg ser over alt jeg har fått, og jeg føler meg virkelig heldig.
Uten alle dere hadde ikke dette vært mulig – TUSEN TAKK!
Jeg fikk ikke brukt glitterbikinien min på scenen da vi var i Oslo, men jeg fikk bruk for den likevel! Fotoshoot på Aker Brygge i kanskje verdens minste (og fineste!) bikini var en kald men morsom opplevelse 🙂 Jeg ble iallefall veldig fornøyd med bildene, som er tatt av fotograf Jim Dokken. Det var en del andre enn fotografen som knipset bilder under shooten også, det kom nemlig en en flokk med japanske turister forbi! De må tro nordmenn er gale, haha 🙂
Forresten så har Gymgrossisten sin konkurranse har blitt nullstilt grunnet juksing, og er nå åpnet for stemming igjen. Takk til alle dere som stemte – håper dere orker å gjøre det igjen!!! Du kan stemme på meg ved å trykke her. Det går an å stemme en gang per dag, så stem ivei og gjør ei lita jente glad 🙂 s
God morgen! Jeg skal være på skolen helt til ikveld, og derfor ble det morgentrening idag. Det er nemlig ikke noe som heter at jeg ikke har tid til trening, det handler om priotiteringer! Har man ikke tid, så må man lage tid! Stå opp en time før eller se en time mindre på TV så har en plutselig tid til ei økt 🙂 Trente rygg og bakside skuldre i dag og settene mine med 7*12 repetisjoner og 30 sekunders pause mellom hvert sett er blitt elsk/hat allerede! Svir som faen i musklene og gjør vondt, men så er det jo så digg å få skikkelig pump også 😉
Fornøyd jente etter ei god økt, som har fått tilbake bollekinn og smilehull 🙂
Når jeg vet at det blir lange dager på skolen lager jeg alltid klar maten min dagen før. Failing to plan = planning to fail! Jeg spiser hver 3-4 time, og heller mange små måltider enn få store. For meg er dette absolutt den beste måten å legge opp kostholdet på. Ettersom jeg spiser så ofte er jeg aldri sulten, og på den måten unngår jeg cravings. Selv om jeg ikke er på diett lenger holder jeg det fortsatt ganske stramt i ukedagene, og koser meg mer i helgene 🙂 Kyllingsalat, skyr, frukt og knekkebrødene jeg lagde i helga er dagens skolemat. Knekkebrødene toppet jeg med egg, litt serranoskinke, okserull, agurk og paprika. Gleder meg til lunsj! 😉
Herregud. Jeg har så vondt i beina at jeg holder på å dævva – og jeg regner med at jeg har enda mer vondt i morgen! Lenge siden jeg har trent bein tungt, derfor var det utrolig digg å ta i skikkelig i dag. Sist uke var det all about å la kroppen hente seg igjen etter NM, derfor ble det lett trening, mye mat og hvile. Denne uka derfimot, er jeg 100% klar for hardtrening! Energi skal brukes og lårmuskler skal bygges! I dag var det klart for forside lår og triceps, og dagens program så slik ut:
Det har vært en slapp søndag så langt, og det kommer resten av kvelden til å være også 🙂 Godt å bare lade opp til ei ny uke, med mye trening og skole på programmet. Jeg har fått spist meg opp litt etter konkuransene, og fått mer kjøtt på beina igjen. Konkurranseformen er absolutt ikke en form jeg ønsker å holde hele året! Bollekinnene mine begynner å komme tilbake, og jammen så jeg et smilehull igjen i dag. Det er ei stund siden jeg har sett de, for å si det sånn. Jeg har lyst til å legge på meg enda litt til, men jeg vil gjøre det gradvis med sunn og god mat. Sunn og god var frokosten min i dag også, tykke vaniljepannekaker 😀
Bland alt utenom eggehvitten i en bolle og bland røra godt. Vann tilsettes etter hvor tykke du ønsker pannekakene, og jeg brukte ca. 1 dl. Pisk eggehvitten og vend den forsiktig inn i røra slik at den blir tykk og luftig. Stekes på lav varme i ei god teflonpanne! Fikk 4 tykke pannekaker, som jeg toppet med kakaonibs, kanel og sukrinmelis. Søt og god start på dagen 🙂
Gymgrossisten har en konkurranse nå, hvor man kan bli den nye modellen til BMR. Jeg måtte jo bare melde meg på, for det hadde vært tidens kick-start på en fitness-karriere! Derfor hadde jeg satt kjempestor pris på om dere hadde orket å stemme på meg 🙂 Det er mulig å stemme en gang per dag – og for å stemme klikker du her. Nå blir det baking av knekkebrød til kvelds, ønsker dere alle en fantastisk kveld!
