God kveld alle sammen 🙂 Jeg digger å trene rygg, det er uten tvil yndligsøkta mi. Men selv om det egentlig var ryggdag idag var jeg lite gira på å trene, motivasjonen var ikke helt på plass. I stedet for løfting av jern tok jeg en skikkelig runde med cardio i høstværet:) Det er bare å kle på seg nå om dagen – for det er ikke akkurat sol og varme ute! Derfor tok jeg likegodt turen innom Bluebox på vei hjem, der skinner alltid sola 😉
Jeg må skifte design, men har NULL peiling på sånne ting selv. Vet noen av dere om noen som er flinke med slikt? Let me know isåfall! Så setter jeg uendelig stor pris på om dere orker å stemme på meg i BMR sin konkurranse, som du finner her. Jeg vet det er litt “pes” å lage profil for å stemme, men det er bare den første gangen 🙂 Jeg behøver å bli blandt topp 20 for å bli med videre – og man kan stemme hver eneste dag 😀
Nå må jeg virkelig pakke ferdig, jeg flyr nemlig til Stockholm med verdens beste mamma i natt. Rihanna-konsert, shopping og sushi er planen, gleder meg! Håper alle har hatt en flott Halloween – uten godteri selvfølgelig 😉
God morgen! Det ei ny uke med nye muligheter, og jeg har troen på at dette blir ei BRA uke. Jeg klarte 8 x 293 på beinpressen igår, og saster derfor på å krysse 300-grensa neste trening. 7 kilo til må jeg da vel klare?! Jeg skal klare det, uansett hvor mye lårene mine protesterer 😉 No pain no gain!
Det er mange som spør hva man bør spise før/etter trening. Det er veldig viktig at du får i deg næring i forbindelse med trening, men det er ikke alltid så lett å vite hva man bør spise. Det finnes ikke noe fasitsvar på dette, men slik ser mitt oppsett ut:
Før trening:
15 g whey protein, 5 g BCAA, kreatin og 1 eple.
Proteinkaffe med vaniljeprotein og Stevia English toffee.
Under trening:
MYE vann og Jack3d eller N.O Xplode
Etter trening:
30 g whey protein, 5 g BCAA og 40 g riskaker/rosiner
Whey protein ( eller myseprotein på norsk) har en svært bra aminosyreprofil, som gjør at kroppen kan utnytte det på en veldig effektiv måte til muskeloppbygging. Whey protein tas veldig raskt opp i kroppen, og denne typen protein er derfor perfekt for rask restutisjon etter trening. Her bør du også ha en kilde til raske karbohydrater sammen med proteinet, og jeg velger riskaker eller rosiner.
Jeg er hjemme fra en fantastisk tur med ti fantastiske jenter, og jeg har spist fantastisk mye dritt.Og hvordan føler jeg meg? Som dritt. Man er nemlig det man spiser! Spiser du bra så føler du deg bra, og spiser du dårlig så føler du deg dårlig. Enkelt og greit. Etter å ha spist godis til den store gullmedalje endte jeg opp med både kvalme og mageknip i går kveld. Å spise sunt er jo så utrolig mye bedre, både for kropp og sjel! Derfor skal jeg ikke spise noe godteri frem til jul, er det noen fler som blir med på den? 😉
Helgens krampaktige forsøk på å være sunn…
Som selvfølgelig gikk galt 😉
Nå gleder jeg meg som en liten unge til å trene – for jeg har MYE energi som skal brukes! Forside lår og triceps står på planen, og jeg har store planer om å kjøre TUNGT på beinpress idag. 8 reps på 293 kg er målet, wish me luck 😉 Veldig gøy å se at jeg blir sterkere nå etter dietten, for på slutten følte jeg meg som ei pingle. Jeg måtte stadig gå ned i antall vektskiver, og det er jo helt feil vei å gå! Skal en ha fremgang må man øke belastnigen etterhvert, ellers kommer en ingen vei. Husk det neste gang du plukker opp en manual, og plukk heller opp den som er hakket større enn den du vanligvis tar!
Helgens krampaktige forsøk på å trene! Knebøy 😀
Nå drar jeg for å kjøre virkelige knebøy på gymmet istedet – digg! Ha en fortsatt fin søndag, og nyt det siste av helga 🙂
Nå er det endelig helg, og den tar jeg med GOD samvittighet. Nettopp gjort unna ei styrkeøkt på bakside lår & biceps, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til å ha problemer med å gå imorgen! Sumo squat er en ny øvelse jeg har begynt å bruke, og den SVIR! Skal filme den på neste økt så jeg får vist dere 🙂
I dag ble jeg del av Better Bodies sitt Athlete Team her i Norge! 😀 Det er noen nydelige jenter med i teamet, og jeg er veldig stolt over å få være på samme team som dem. Det er jo uten tvil favorittmerket mitt når det kommer til treningsklær også – så det er jo helt perfekt!
Jeg holder meg til diett-mat i ukedagene, og spiser det jeg har lyst på i helgene. Reiser på jentetur i dag, og da måtte jeg jo selvfølgelig hamstre litt godsaker til turen! Dagens handletur resulterte derfor i Snack a jacks, proteinbarer, speltlomper og sjokoladerosiner. I <3 karbo! Det blir dårlig med både blogging og trening ettersom jeg er borte i helgen, men jeg er tilbake på søndag 🙂 Hvis du har lyst til å være litt mer fornuftig enn meg i matveien har Nordic Nutrition 20% rabatt på alle varer om du bruker denne koden: l90LzP3jZp
Jeg spiste en sykt digg lunsj idag, nemlig grønnsaks- og rekegrateng! Spiste dette til middag i går også, og jeg lager nesten alltid dobbel posjon så jeg har til lunsj dagen etter. Bifftomat, sopp, rødløk, paprika og spinat legges i ei ildfastform og toppes med reker. Bland inn 2 ss med både pesto og mager kesam og stek midt i ovnen på 180 grader i ca. 30 min. NAM 😀
Uansett, poenget med dette innlegget var ikke den fantastisk gode lunsjen min – men samtalen jeg overhørte mens jeg spiste den. Noen jenter snakket om trening, og hvorfor de ikke hadde trent denne uka fordi de fortsatt hadde treningsverk etter økta deres søndag. Det er langt ifra første gang jeg hører dette, og derfor er det et tema bare må ta opp.
For NEWSFLASH: Det er ikke farlig å trene selv om du har treningsverk!!! Selv digger jeg å være stiv i musklene i dagene etter ei økt, da føler jeg at jeg virkelig har brukt musklene mine. Det er nesten så jeg blir litt lei meg om jeg ikke er støl etter ei økt – SÅ digg synes jeg det er 😉 Brystet mitt nærmest skriker etter gårsdagens økt, og det er akkurat sån det skal være. GO HARD OR GO HOME!
Morgencardio er desidert den beste måten å starte dagen på i mine øyne! Jeg er veldig glad i senga mi, og er egentlig et lite dovendyr. Derfor er det så utrolig digg med den friske starten på dagen som morgencardio gir. I allefall når det er så fint høstvær her i Trondheim 🙂 Krysser fingrene for at det holder seg sånn!
Havregrøt er standard til frokost, men med litt variasjoner. Jeg passer alltid på å få i meg mye proteiner i hvert måltid, og derfor bruker jeg vanligvis proteinpulver sammen med havregrynene. Vanilje-, melkesjokolade- og cappuccino protein fra Nordic Nutrition er favoritter å blande inn, de gir så god smak til grøten 🙂 I dag gjorde jeg en liten vri, og droppet (!) proteinpulveret. I stedet blandet jeg inn en boks Skyr med smak av blåbær, et par dråper Stevia Vanilla Cream og toppet det med frosne bjørnebær. Lag grøten på vanlig måte først, før du blander inn skyr + bær, og sett i mikroen i 20-30 sekunder. Gir god konsistens, samtidig som bærene tiner perfekt! Definitivt ny favoritt 🙂
Jeg vil ha en VILL sixpack til neste gang jeg skal stå på en scene, og har derfor større fokus på trening av mage nå enn hva jeg har hatt tidligere. Jeg trener magen annenhver dag og varierer ofte øvelser. Da blir jeg ikke lei, og får i tillegg trent ulike deler av magemusklene hver gang. Jeg er skikkelig stiv i magen etter igår, og det liker jeg 🙂 Så godt å kjenne at man har trent! Mange (spesielt gutter) mener atv treningsballer er for pingler, men jeg vil bevise det motsatte! Dette er også øvelser du helt fint kan gjøre hjemme. Kjørte 3 øvelser med treningsball i går, og filmet de to siste. Mageøkta så slik ut:
Situps på ball 3 x 20: Denne øvelsen gir en bedre strekk enn vanlige situps, i tillegg til at den gir en bedre strekk av magemusklene. Det ustabile underlaget gjør også at hele kjernemuskulaturen må jobbe mer enn ved ordinære situps. Fokuser på å løft med magen, og kjenn at du skviser på toppen.
Tuckups 3 x 20: Hold kroppen så rett som mulig, og rull ballen så langt under deg som mulig. Kjenn at du virkelig skviser magemusklene helt inn.
Rollouts 3 x 30: Hold kroppen så rett som mulig her også, og strekk deg så langt ut du klarer. Se for deg at du skal få et slag midt i magen, og stram musklene på samme måte 😉 Denne øvelsen er tung, og hvis den blir for vanskelig kan du fint kjøre den på knær. Etterhvert blir du sterk nok til å kun ha tærne i bakken 😉
Try this at home – og jeg kan garantere at det vil svi i magen i morgen 😉
God kveld! Jeg er ferdig med kveldens økt, og sitter godt plantet i sofaen. Koser meg med film og hjemmelagde knekkebrød til kveldsmat, viktig å å fylle på med næring etter trening! Det var utrolig godt å trene idag, med alt for høy lyd på ipoden og mye trykk. Herlig 🙂 Jeg trente rygg og bakside skuldre før jeg avsluttet med noen mageøvelser. Fikk filmet mageøvelsene, så video kommer i morgen! De funket, for jeg kjenner at jeg begynner å bli stiv allerede 🙂 Ellers kjenner jeg en forkjølelse komme snikende, og har derfor tatt livet litt ekstra med ro de siste dagene. Det gir mer fritid, og den har jeg brukt på å lage meg Facebook-side og Twitter. Follow me 🙂
Forhåpentligvis sender dette forkjølelsen på retrett!
Det er ikke bare-bare å legge på seg. Det høres kanskje ut som et luksusproblem, men denne perioden etter dietten er mye vanskeligere enn jeg trodde den skulle bli. Jeg trodde alt skulle bli en dans på roser etter diettslutt, men sånn er det altså ikke. Å gå i flere måneder og konstant se kroppen sin forbedre seg, for å plutselig se at det går motsatt vei er tøft for psyken. Jeg VET jo at det er umulig å holde sceneform hele året, og jeg ønsker heller ikke å være så skrapa til vanlig. På slutten passet ingen klær til meg lenger, og jeg følte meg alt for tynn. Men hvordan skal off-season formen være?
Det er den gyldne middelveien alle snakker om, men den veien har jeg ikke helt funnet ennå. Jeg tenkte i utgangspunktet å legge meg rundt 55 kg etter konkurransen, men nå driter jeg i vekta. Det er det jeg ser i speilet som teller, og jeg må bare prøve og feile litt før jeg finner den formen jeg er fornøyd med. Sixpack, blodårer og tverrstriper er long gone – men jeg må jo flexe litt likevel! 😉
Jeg var alt for stor i kjeften igår. Formen ble aldri bedre, og jeg kom meg aldri på trening. Den eneste fysiske aktiviteten går ble å tusle bort til Bluebox for å slappe av i sola. I tillegg fristet det ikke å lage mat, så det ble takeaway burger og chips til middag. Jeg er altså lang ifra noen superkvinne, jeg er akkurat like dødelig som alle andre 🙂 Det er ikke krise om slike ting skjer en gang iblandt, og for min del kjenner jeg at det blir lenge til neste gang. Alkohol er rett og slett gift, og det liker ikke kroppen min 😉 Det viktigste er bare å komme seg tilbake på rett spor så fort som mulig! I dag er det ei ny uke, og jeg er back on track med trening og kosthold!
Startet med cardio og en kjapp styrkerunde i dag tidlig, før jeg skal kjøre den virkelige økta mi i kveld. Forside lår og triceps skal få gjennomgå, gleder meg 🙂 Etter en fotoshoot på Kaliber hadde jeg dårlig tid til å lage middag idag, men det betyr ikke at man trenger å gå for en usunn løsning! Derfor ble det cottage cheese til middag i dag, med eple, gojibær og frø & nøtter. Enkelt, proteinrikt og godt 😀
