Dagens økt er gjennomført, og det på en skikkelig god måte. Har dere ikke prøvd øvelsen cable squats enda vil jeg anbefale dere å teste den ut, den er nemlig helt super for å få god kontakt med rumpa. Den er en veldig fin variasjon til vanlig knebøy, fordi de fleste vil komme lenger bak / lengre ned med denne varianten. Den er også veldig skånsom for ryggen, så for meg passer den veldig godt akkurat nå. Gjerne kjør mellom 10-20 repetisjoner på øvelsen, så vil du virkelig kjenne at det svir i rumpemuskulaturen!
Genser fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)
Jeg kjørte ikke bare cable squats i dag, men også strake markløft, utspark, lårcurls og thrusters. Sistnevnte utførte jeg med en kettlebell på 16 kilo, og det var mer enn tungt nok! Øvelsen starter som en vanlig knebøy med kettlebell mot brystet, og når du går opp stekker du hendene rett opp over hodet som i en skulderpress. Dette er en super øvelse, som trener store deler av kroppen.
På vei hjem fra trening gikk jeg innom butikken for å kjøpe et grovt rundstykke, med to egg og litt grønnsaker til det en god lunsj. Det trenger ikke å være så avansert hele tiden, det enkle er faktisk ofte det beste. Eggene stekte jeg i hjerteformer, det ser så mye finere ut. Og en fin tallerken gjør alltid at det er mer innbydene å spise, supert nå som matlysten min ikke er helt på topp.
Nå er det jobb som venter resten av dagen, ønsker dere alle en flott torsdag ♥
Dagen i dag startet helt forferdelig. Jeg skulle til fysioterapi på grunn av bekkenløsningen, og måtte først måke frem bilen som var dekket i en halvmeter med snø. Etter 20 minutter med svetting klarte endelig å få den frem, bare for å kjøre den halvveis ut i grøfta. Jeg sto bom fast med bilen på skrå og sperret kjørefeltet. Dette var tilfeldigvis på strekningen hvor Trondheims eneste trikk kjører. Selvfølgelig kom også trikken mens jeg sto helt bom fast, naturlig nok ble trikkesjåføren ble sint på meg og da ble det for mye for meg. Jeg begynte å gråte midt på gata, fikk dyttehjelp ut av grøfta og dro rett hjem. Jeg la meg på sofaen med Guapo og gråt i minst en halvtime til, før jeg tenke at jeg måtte ta meg sammen. Jeg pleier jo egentlig ikke å være ei grinlus, men det har jeg virkelig vært i dag! Jeg tenker at jeg får skylde på graviditeten og at det er hormonene som herjer med meg. Jeg lagde en god og frisk lunsj for å få humøret til å bli bedre, nemlig en smoothiebowl! Her har jeg brukt 200 g bringebær, en banan, 100 g mager vaniljekesam og en scoop vaniljeprotein. Jeg moste alt sammen med en stavmikser, og resultatet ble en tykk smoothie som kan spises med skje. Toppet med frukt, bær, kokos og mandler ble det akkurat det jeg trengte for å få humøret opp igjen.
Jeg får bare tenke at en kjip start på dagen gjør jo at den bare kan bli bedre, og den går allerede i riktig retning. Nå skal jeg kose enda litt mer med Guaposen, før jeg skal ta han med på en fin tur ute. Da kommer nok det store smilet tilbake igjen, og grinlusa forsvinner!
Det ble ingen mandagstrening i går, men det gikk jeg tatt igjen i dag! Det er alltid godt å trene, men spesielt etter en hel dag på sofaen. Vi er ikke skapt for å sitte på rumpa hele dagen, og derfor melder rastløsheten seg fort etter litt treningsfri. Det er så godt å bruke kroppen, og virkelig kjenne at musklene jobber. Økta i dag er jeg veldig fornøyd med, ingen vondter og alt kjentes veldig bra. Nå har jeg kommet til uke 35 og har klart å opprettholde de tre styrkeøktene mine i uka, og det har jeg store planer om å klare hele veien frem til termin. Helkropp er stikkordet mitt på trening om dagen, og dagens babybump bodypump som det så populært kalles så slik ut:
Pushups på bosuball er en fin variant å prøve, til variasjon fra vanlige pushups. I dag var disse tunge som bly, men jeg er fornøyd med at jeg fortsatt klarer å gjennomføre de!
Genser og tights (-54%) fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)
Glutebridge på bosuball er også en super variant, for litt ekstra rumpepump. Når som det er vanskelig å legge på ekstra vekt på denne øvelsen er det greit å kunne gjøre en vri på den som er tung likevel! Ettbeinsøvelser er ikke det aller beste med bekkenløsning, men jeg klarte ikke å la være under økta i dag. Denne kjennes allerede, og jeg kommer garantert til å være støl i morgen!
Ingenting er bedre enn følelsen etter trening, alltid en lykkerus!
Ny uke – nye muligheter! Hvis dere ikke har prøvd chiapudding enda anbefales det absolutt. De små chiafrøene er nemlig næringsbomber med høyt innhold av fettsyrer, proteiner, vitaminer og antioksidanter. De smaker nesten ingenting, og kan derfor tilsettes i det meste. Det som er så fint med å bruke frøene i denne typen pudding er at de absorberer opptil tolv ganger sin egen vekt når de bløtlegges. På den måten blir konsistensen tykk og god, akkurat som en pudding skal være. Her er det brukt 3 toppede ss chiafrø, 200 ml kokosmelk, 0,5 dl vann samt litt sukrin og kanel for ekstra smak. Rør godt sammen og sett i kjøleskapet noen timer, gjerne over natta. Topp med ferske bær og nøtter, så har du virkelig et lite luksusmåltid foran deg.
Jeg hadde store planer om å komme meg på trening fra morgenen av, men formen har ikke vært helt på topp så langt denne mandagen. Jeg håper den blir bedre i løpet av dagen, for mandagstrening er jo det beste som finnes! Men enn så ligger jeg på sofaen, og tar gjerne i mot Netflix-tips fra dere. Håper uka deres har startet litt sprekere enn min, med masse sprek og sporty energi ♥
Jeg elsker helg, og jeg elsker pizza. Det er så enkelt, så godt og ikke minst så er det enkelt å gjøre pizzaen veldig sunn og næringsrik. Jeg synes pizza har et ufortjent dårlig rykte, er den hjemmelaget med gode ingredienser er det definitivt ja-mat. Denne søtpotetpizzaen er et supert eksempel på det, og derfor ble den middag hos oss i helgen. Jeg har delt oppskriften med dere før, men denne er faktisk så god at jeg bare må dele den med dere en gang til. For å lage bunnen trenger du:
Start med å koke søtpoteten, og fjern skallet. Du kan også prikke hull i hele søtpoteten, og sette i mikrobølgeovn i 10-12 minuter. Mos den ferdige poteten med stavmikser slik at det ikke er noen klumper igjen, og tilsett resten av ingrediensene. Rør godt, og fordel over et bakepapirkledd stekebrett. Sett inn i ovnen på 200 grader i 15-20 minutter før du tar ut bunnen og lar den avkjøle seg. Mens bunnen står i ovnen steker du kyllingfilet, her er det brukt omtrent 600 gram på pizzaen. Som fyll har jeg brukt en halv boks mager kesam, smaksatt med presset hvitløk, salt og pepper. Når dette er fordelt utover topper du med kylling, mais, paprika, løk, ost og gjerne spekeskinke om du ønsker. Jeg synes det er ekstra godt med litt oregano på toppen også. Sett inn i ovnen igjen på samme temperatur i ca 15-20 minutter, eller til osten har smeltet. Så er det bare å nyte hver en bit av denne søtpotetpizzaen!
Det er ingenting som sier helg mer enn en deilig og lang frokost. I dag falt valget på proteinpannekaker, det er jo så godt! Sunne, enkle og mettende – det blir nesten ikke bedre enn det. De kan fint nytes av både små og store, samt at de smaker godt med og uten pålegg. Jeg min favoritt er å ha cottage cheese eller vaniljekesam på pannekakene, toppet med bær og nøtter. For å lage pannekakene trenger du:
2 bananer ♥3 dl havregryn ♥ 2 egg ♥ 1 dl vann ♥30 g vaniljeprotein
2 ss sukrin gold ♥1 ts kanel ♥1/2 ts bakepulver ♥ en klype salt
Bruk en stavmikser for å mose bananene, før du tilsetter resten av ingrediensene. Bruk stavmikser før å kjøre røra godt sammen, gjerne la den svelle noen minutter før du setter i gang med stekingen. Her er det viktig å ha en god stekepanne og tålmodighet til å steke på middels varme. Med for høy varme blir pannekakene fort brent på utsiden, uten å bli gjennomstekt. Jeg fikk åtte pannekaker av denne oppskriften, som ble mer enn nok til et sultent kjærestepar.
Endelig er det fredag igjen, ukene går så utrolig fort synes jeg! Hver uke velger jeg meg en dag som jeg kan spise noe ekstra digg på. Da kan jeg kose meg med smågodt, sjokolade, potetgull eller is – helt uten dårlig samvittighet. En gang i løpet av en uke er helt greit, så lenge kostholdet resten av uka er bra. Jeg synes også det blir ekstra godt å unne seg noe når jeg vet at jeg har vært flink resten av uken. Hvis jeg skulle spist sjokolade hver dag hadde det jo ikke blitt noen stas lenger, men det er det når jeg vet at jeg bare kan spise det en gang i uken. Ukens godisdag ble denne fredagskvelden, og det skal være nok å kose seg med her i huset!
Dere har kanskje fått med dere at jeg ikke føler meg som verdens fresheste om dagen, og det bestemte jeg meg forå gjøre noe med. Nettopp derfor dro jeg til dyktige Kristine på New You lashes, for å sette på vippeextensions. På et blunk følte jeg meg plutselig mye bedre, det gjør virkelig noe med hele utseendet å få på vipper synes jeg! Det løfter hele ansiktet på en måte, og jeg er veldig fornøyd. Enda en bonus er jo at man omtrent er ferdig til å gå ut døren med engang man har stått opp om morgenen. For meg som har veldig korte vipper fra før av blir det i alle fall en enorm forskjell, som dere kan se på bildene under. Med nye vipper måtte jeg ta noen bilder på dagens tur ute i marka også, selv om det var iskaldt å stoppe opp i 14 minusgrader!
Strålende glad og fornøyd denne fredagen med andre ord, nå er det sofa og godteskåla som venter. Ønsker dere en nydelig helg ♥
Det er januar og virkelig måneden hvor trening står i fokus hos mange. Likevel trenger det ikke å være så enkelt å finne frem treningsmotivasjonen på mørke og kalde vinterdager. I dette innlegget har jeg derfor kommet med 10 tips til treningsmotivason til dere, som forhåpentligvis gjør at dere kommer dere på trening!
1. Sett et konkret mål for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om når det kommer til treningsmotivasjon, et mål er så givende og gøy å jobbe mot. Det aller viktigste er at målet er målbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret mål mener jeg f.eks å gå ta 70 kg i knebøy, løpe mila på under 60 minutter eller å gå ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller gå ned i vekt holder altså ikke, gjør målet ditt spesifikt. Få ting er så motiverende som å nærme seg målene sine i mine øyne!
2. Overvinn dørstokkmila! Jeg pleier ofte å si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal løpe eller trene styrke forteller jeg meg selv at jeg kan gå hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gått hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med å få gjennomført ei hel økt når jeg først er i gang. Det er jo ofte dørstokkmila som er den lengste, så med engang treningsskoene er på og pulsen har gått litt opp er det så enkelt å bare fortsette! Det høres kanskje litt simplet ut, men det er faktisk et av de aller beste triksene jeg har.
3. Se på treningen som viktige møter med deg selv. På samme måte som du plotter inn jobb, møter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du også plotte inn trening. Det er investering i egen helse, så jeg vil påstå at dette er like viktig. I bunn og grunn må du altså sette av tid til å trene – og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.
4. Ikke vær redd for å mislykkes! Mange kan unngå prøve nye ting, eller presse seg lengre enn tidligere fordi de er redde for å ikke klare det. Men hvis en aldri utforderer deg selv, hvordan skal man da forbedre deg? Fra tid til annen går vi alle på trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har mange styrkemål jeg enda ikke har klart, men jeg vet at jeg skal få det til en vakker dag. Det viktige er å ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til mål noen ganger. Det viktigste er å ha troen på seg selv, og huske på kroppen er i stand til utrolig mye mer enn vi tror.
5. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale å bryte et mål ned i delmål, både fordi det er lettere å måle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du når et av delmålene – så feir deg selv! Har du spist bra en periode kan du f.eks feire med et skikkelig festmåltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvfølgelig helt individuelt hva du ønsker å gjøre, bare du velger å noe som gjør deg glad og motivert! Uansett hjelper det virkelig å ha noe positivt å se frem til synes jeg. Noe av det beste jeg vet i form av å belønne meg selv er nye treningsklær eller nye kosttilskudd. Jeg har plukket ut noen av mine favoritter under, det finnes jo så bra å velge i!
6. Finn gjerne en treningspartner. Det er både motiverende, gøy og sosialt å trene med en partner. Det kan være vanskelig å pushe seg selv alene, men med en partner blir det fort enklere. Har man en fast partner å trene med blir det også vanskeligere å sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. Så synes jeg alltid at det føles bedre å oppleve ting sammen med andre – dette gjeler også oppnåelse av treniningsmål.
7. Oppdater spillelista di! Dette er kanskje det enkleste trikset i boka, men jeg synes virkelig det hjelper. Det finnes mange låter som bare gjør meg glad og energisk av å høre på de. Med denne typen musikk på ørene er det så mye lettere å trene synes jeg! Er det en ting jeg hater så er det nemlig å høre min egen pusting og pesing, da føler jeg meg fortere sliten og motivasjonen kan falle. Sanger med høyt tempo og glade toner gir derimot motsatt effekt!
8. Tenk på følelsen etter økta. Det kan være vanskelig å se det for seg når man ligger på sofaen, men det er faktisk ingenting som er så godt som følelsen etter ei god treningsøkt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei økt og følt meg mer sliten eller i dårligere humør. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, så det å tenkte på den godfølelsen hjelper. Så er det jo så mye bedre å komme hjem til sofaen etter trening også, da kan man jo ligge der med god samvittighet!
9. Legg til litt ekstra konkurranse! Jeg er virkelig et konkurransemenneske, og jeg hater å tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om å gå/løpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter også, og jeg synes det er så gøy! Du kan selvfølgelig velge å konkurrere med deg selv også, eksempelvis ved å sette deg et kilometermål per uke. Setter du et mål på 42 kilometer per uke blir det ofte lett å motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for å utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer å gjennomføre.
10. Ikke glem å ha det gøy! Selv om det innimellom kommer dager trening er det siste du har lyst til – så ikke glem at trening skal være gøy! Det skal være lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med å finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg – for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vært, så her gjelder det å finne ut hva du synes er gøy og hva du trives med. Ikke vær redd for å “drite deg ut” med å prøve nye treningsformer, for alle har nemlig vært nybegynnere engang.
Det er ingen hemmelighet at jeg elsker kjeks, det er faktisk noe av det aller beste jeg vet. Nettopp derfor har det blitt bakt mange varianter de siste årene, på leting etter den perfekte oppskriften. I går kveld fant jeg den endelig, dette er nemlig den beste varianten av sunnere kjeks jeg har smakt noen gang! Jeg synes de smaker bedre enn the real deal med masse sukker i, så bra ble de faktisk. Oppskriften er også glutenfri, slik at enda flere kan nyte den. Det du trenger er for å lage disse godbitene er følgende:
Smelt smør, sukrin gold og og fibersirup i en liten kaserolle. La det smelte, og rør godt sammen. Bland alle de andre ingrediensene i en bolle, og hell smørblandingen over. Sjokoladen hakker du opp i passende biter og rører godt inn. Bruk to spiseskjeer til å forme til kjeks, og fordel på et bakepapirkledd strekebrett. Stek midt i ovnen på 180 grader i 20-25 minutter. La de avkjøle seg på rist før du nyter store munnfuller, de smaker ekstra godt med iskald melk til. Jeg fikk 12 store kjeks av denne oppskriften.
Lenkene i innlegget er sponset
Det tar ca 10 minutter å lage selve oppskriften, plusser du på steketiden tar det litt over en halvtime før disse herlighetene er klare. Den tiden er det virkelig verdt å bruke på disse godbitene, som kan nytes med god samvittighet på en helt vanlig torsdag ♥
Etter en lang tur med Guapo ute i minusgrader hadde jeg veldig lyst på noe varmt når vi kom inn. Nå på vinteren er sunne supper helt perfekt til middag, eller til kveldsmat. Denne suppen er full av smak, har bare sunne ingredienser og smakte virkelig godt denne onsdagskvelden. Suppe er en super måte å få i seg masse grønnsaker på også, uten at det blir kjedelig. Oppskriften ser slik ut:
1 brokkoli
1 blomkål
1 løk
1/2 purreløk
1 kinesisk hvitløk
1/2 rød chili
1 liter grønnsaksbuljong
Finhakk løk, purre , chili og hvitløk som du freser i bunnen av en kaserolle med litt olje. La det surre i noen minutter, før heller buljongen over. Kutt opp brokkoli og blomkål i små biter, og tilsett i suppen. La det koke til grønnsakene er ferdigkokte, dette tar omtrent 10-15 minutter. Trekk suppen av platen, og bruk en stavmikser for å kjøre den jevn og glatt. Smak til med salt og pepper helt til slutt. Suppen blir ganske tykk, foretrekker du en litt tynnere suppe kan du gjerne tilsette litt mer vann. Jeg serverte med stekt kyllingfilet og et grovt rundstykke, perfekt som sen middag.
Nå er varmen i kroppen tilbake og magen mett, resten av kvelden blir det Netflix under ullteppet ♥
