Når det kommer til trening har jeg sjelden problemer med motivasjon – men når det kommer til eksamensjobbing derimot…. Jeg klarer rett og slett ikke å sitte i ro så lenge av gange, og derfor tar jeg meg heller et avbrekk nå. Stikker på gymmet for å bruke kroppen litt før jeg vender tilbake til oppgaver etterpå. I dag skal jeg trene rygg – hurra for det 😀 Jeg ELSKER å trene rygg, og egentlig er jeg ganske så fornøyd med ryggen min. Mangler bare litt på lats, men det blir etterhvert!
1 uke før NM 2011. Foto: Eirik Indergaard / Under Dusken
Jeg har faktisk aldri (!!!) tatt markløft, fordi jeg er livredd for å bygge midja mi utover. Helst vil jeg jo ha den så smal som mulig, og derfor har markløft ikke blitt prioritert. Ikke har jeg trent noe særlig chins/pullups heller, men jeg synes jeg har fått til en bra rygg likevel. Mange som skriver om styrketrening og ulike treningsprogrammer mener at markløft & chins er et must for å bygge rygg, men jeg er altså uenig. Bruk de øvelsene du liker og som du føler at du får god kontakt ved å trene. Du skal kjenne muskelen du trener, og at det virkelig er den spesielle muskelen som løfter vekta. Jeg er 100% for å trene tungt, men heller løft litt lettere i begynnelsen for å få inn teknikken. Det gir ofte mer fremgang enn 10 kg ekstra med feil teknikk 🙂
Det er mandag og en ny treningsuke står for tur – make it a good one!
Først og fremst; gratulerer med farsdagen verden beste pappa! Vi feiret farsdag litt på forhånd med en bedre middag ute. Det er helg og da er det absolutt lov å kose seg litt ekstra. MEN – pass på at det ikke blir for mye av det gode. Hvis målet er å gå ned i vekt spiser en lett opp et kaloriunderskudd som er opparbeidet gjennom uka hvis man tar helt av i helgene. La magen bestemme når det er nok og ikke øynene 🙂 Magen min var iallefall mett etter farsdagsmiddagen!
Mett og glad etter å ha spist verdens beste trefjøl med pappan min 😀
Jeg må jo selvfølgelig komme med et litt sunnere måltidstips til dere også! Dette er jo tross alt en blogg om sunn mat og trening 🙂 Dagens frokost var proteinpannekaker med smak av vanilje som var supergode. Fulle av protein og en god opplading til dagens treningsøkt. Her kommer den enkle oppskriften:
Bland alt i en bolle, og stek de på lav/middels varme på panna. Jeg bruker ikke olje, derfor er ei god teflonpanne viktig. Næringsfordelingen blir da ca 45 g protein, 35 g karb og 15 g fett. Jeg toppet de med sukkerfritt syltetøy, og de er garantert gode med brunost også! Nå skal jeg bake en sunn kake til papsen, før det blir trening etterfulgt av sushi ikveld. Perfekt søndag 🙂
God morgen alle sammen! Det er morgen for meg iallefall, jeg har nemlig akkurat stått opp 🙂 Jeg har begynt å jobbe som dørvakt og dette er den første helga mi på jobb. Holder Trondheim litt tryggere 🙂 To andre ting som gjør livet litt tryggere er refleks og voldsalarm. Det er synd at det skal være sånn, men etter alle overfall som har vært i det siste synes jeg det er ekkelt å gå cardio alene i mørket. Derfor har jeg alltid med meg en voldsalarm i lomma, og slike får du kjøpt på elektronikkbutikker for ca. 150 kr. Jeg føler meg iallefall mye tryggere med den, så det er en god investering. Og for all del ikke glem refleks!
Ut på tur – aldri sur!
Nå blir det eksameslesing for alle penga, før trening og jobb i kveld. Det blir ei tung økt på forside lår, triceps og mage senere. Det blir godt! Siden jeg sov så lenge droppet jeg frokost i dag og gikk rett på lørdagslunsjen. Salat med stekt laks, agurk, rødløk, tomat, paprika, isberg og hvitløkskesam. Jeg liker å spise karben min i form av grønnsaker, og da snakker vi MYE grønnsaker altså. Ofte 500 gram grønnsaker til hvert måltid! Det er jo så godt, og jeg vil heller spise mye av noe jeg liker enn lite av noe jeg ikke liker 😉
Nå roper skolebøkene på meg – ha en fantastisk lørdag da dere!
Da var det fredag igjen! Nesten skummelt hvor fort tiden går, snart er det jo jul! Jeg elsker jula, og skal også i år lage masse sunt & godt juledigg. Havremakroner, peppernøtter, eggesalat, tunfiskrøre… gleder meg bare av å tenke på det! Men før jeg kan sette igang med dette må jeg gjennom noe jeg ikke gleder meg like mye til – eksamensperioden. Alt for mange dropper trening i eksamenstiden, men dette er kanskje det dummeste en kan finne på! Trening gjør nemlig godt for både kropp og sinn 🙂 Etter mange timer på lesesalen har kroppen godt av et avbrekk med trening, så er hjernen bedre rustet til ei ny leseøkt etterpå også. Om ikke pensum gir mening, så gjør iallefall trening det!
Jeg skal på gymmet å trene bryst og skuldre om ikke så lenge, herlig! Oppsettet for i dag kommer under og favorittøvelsene her er dips og skulderpress 🙂
Etter å ha vært på konkurransediett har jeg lært meg å sette mer pris på små ting i hverdagen. Bare det kunne spise en eple når jeg vil er luksus. Å gå morgencardio fordi jeg vil og ikke fordi jeg må. Eller det å spise en (eller tre) pakker med lakerol. Jeg setter mye mer pris på mat nå enn jeg har gjort før, og det er jeg veldig glad for.
I går ble det mer enn et eple som hverdagslukus – det ble pizza med bestisen! Sunnere pizza selvfølgelig, som er proteinrik og utrolig enkel å lage. Den ble skikkelig god, og er ferdig på 15 minutter. Det er raskere enn en grandis det – og MYE bedre 🙂 Her kommer oppskriften på denne herligheten:
Bland alt det tørre, og tilsett egg og vann. Rør så deigen godt sammen. Den blir litt klissete, derfor brukte jeg en slikkepott for å smøre den utover bakepapiret. Inn i oven på 220 grader i ca. 5 minutter. I mens den står i oven lages fyllet.
Fyll:
300 gram strimlet svinekjøtt
1 boks hermetiske tomater
1 tomat
1/2 paprika
1/2 løk
Mozarella
Stek kjøttet og grønnsakene før du heller de hermetiske tomatene over i pannen. Jeg er glad i mye krydder og brukte hvitløk, chili, oregano og paprika. Ta så bunnen ut av oven og fordel fyllet utover pizzadeigen, før du topper med mozarella. Inn i ovene igjen på samme temperatur i ca. 10 minutter – eller til osten har smeltet.
Kan nytes som helgekos eller bare som ren hverdagsluksus 🙂
Selv om jeg elsker å trene finnes det dager jeg rett og slett ikke har lyst til å dra til gymmet. Fordi jeg heller vil ligge på sofaen, se en film eller shoppe. På sånne dager ser jeg for meg et bilde av hodet mitt på drømmekroppen. Og hvordan får jeg dette bildet til å bli virkelighet? Jo, ved å DRA på trening selv om jeg heller har lyst til å se Greys Anatomy. Resultater kommer ikke av seg selv, iallefall ikke av å ligge på sofaen! Hvis jeg har en skikkelig dårlig dag og dette ikke funker, kan alltid youtube hjelpe meg!
Hvem får vel ikke lyst til å stikke på trening etter å ha sett denne? 😀
Magre meieriprodukter er et perfekt alternativ når man er i farta eller ikke har tid til å forberede mat. Mine favoritter er skyr, mager kesam og cottage cheese. Alle har et høyt innhold av protein, som er det viktigste næringsemnet i mine øyne. I det siste har det gått mye i cottage cheese, både til lunsj og kveldsmat. Her er noen av variantene:
“Riskrem” – Cottage cheese blandet med noen dråper vanilje og mandelessens. Funlight med bringebærsmak som saus og mandler som topping.
God morgen! Her kommer et tips til en ny beinøvelse til dere; sumosquat! Jeg tok denne øvelsen i går og er stiv som bare det i dag! Rumpa må virkelig jobbe på denne øvelsen, det er derfor jeg liker den så godt 🙂
Stå med beina godt ut fra hverandre og la træne peke litt utover. Sett deg ned som om du skulle satt de på en stol – så langt ned som du greier. Om manualen blir for stor og du ikke føler du kommer langt nok ned, så bytt den ut med ei vektskive istedet som på videoen. Du skal så langt ned at det virkelig RIVER i baksiden 😉
Skolebenken venter, før det blir ei økt på rygg og skuldre i kveld. Gleder meg 🙂 Jeg har selvfølgelig med meg en god og enkel matpakke i dag også – tacosalat. Karbonadedeig, rødløk, isberg, agurk og tomat toppet med litt salsa. Bare synd det er så lenge til lunsj 😉
Som jenter flest er jeg opptatt av hvordan jeg ser ut. Dette gjelder ikke bare på dansegulvet, men også på trening. Hvis jeg synes jeg ser bra ut, så føler jeg meg plutselig mye bedre med megselv. Dette gjør igjen at jeg presterer mye bedre også! Jeg kan virkelig ikke å danse, men hvis jeg føler meg som en million så er jeg the dancingqueen hele natta lang. Akkurat det samme gjelder på trening.
Hvis jeg kommer på trening usminket i ei stor og gammel tskjorte vet jeg på forhånd at økta blir dårlig. Hvis jeg derimot ser litt fresh og føler meg on top of the world blir økta bra! For meg ligger det utrolig mye motivasjon i å SE at musklene mine jobber. For hver gang jeg tar en repetisjon tenker jeg at jeg tar et lite skritt i riktig retning, og pusher meg selv litt lenger. Hvor motiverende er det å gjemme bort kroppen ved å trene i ei tskjorte 5 nummer for stor? Da se jeg jo ingenting, verken muskler eller blordårer! Vet vi alle er forskjellige – men for meg er iallefall dette utrolig viktig! 🙂
Føler meg bra – løfter bra!
Men dette betyr ikke at jeg ser likedan ut når jeg drar fra gymmet som når jeg kom. Når jeg er på trening så er jeg på TRENING, og da skal det jobbes og slites! Når det blir tungt både svetter jeg og peser som bare juling. Jeg er på trening for min egen del og ingen andres, og har 100% fokus hele økta. Train hard or go home 😉
God kveld alle sammen! Da har jeg endelig fått svart på en del av spørsmålene deres 🙂 Mange spurte om det samme – så en del spørsmål kommer det egne innlegg om. Håper svarene hjelper, og at dere ble litt klokere på det dere lurte på 🙂
Hvordan reagerte familien og vennene dine da du bestemte deg for å satse på bodyfitness? Jeg er redd for å ikke få støtte.
Jeg er så heldig at jeg har en helt fantastisk familie og venneflokk som støtter meg i alt jeg gjør. Det har gjort veien min mye lettere, selv om det har bydd på noen utfordringer undeveis. Ingen i familien min synes det er spesielt “pent” med mye muskler – og noen ganger er de litt for flinke til å påpeke det. Det vanskeligste var egentlig i begynnelsen – da jeg fikk beskjed om at jeg var “fanatisk” fordi jeg ikke spiste pizza og potetgull i helgene. Men etterhvert som de forstod at dette var det JEG virkelig ønsket, støttet de meg i tykt og tynt. Hvis du er redd for at familie & venner ikke vil støtte deg, så ta en prat med dem og forklar hvor viktig dette er for deg. Det er vanskelig nok å gå gjennom en konkurransediett i seg selv, og jeg kan ikke se for meg å gjøre det uten støtte fra mine nærmeste.
Hva er oppskiften på eggefluff og funlight-gele?
Eggefluff lages av å piske eggehvitter sammen med sukrin/stevia. Vil du ha smak kan du tilsette proteinpulver med den smaken du ønsker, evt litt kakao.
Funlightgele lages av å varme opp 7 dl vann sammen med 3 dl funlight. I dette tilsettes en pakke gelatinplater, og du rører i blandingen til platene er rørt ut. Sett i kjøleskapet noen timer til det stivner og nyt 🙂
Kunne du fortelle litt mer detaljert om kostholdet ditt? I en diett og deffe-periode; hvor mange kalorier, karbohydrater og proteiner prøver du å ligge på og hvorfor? Samme gjelder også off-season slik som nå, forstod du spiste diett-mat på hverdagene og hva du vil i helgene? Og har du spisedager? I så fall, hvor mye spiser du og hvilken type mat?
Jeg teller ikke kalorier – rett og slett fordi jeg ikke orker å bruke tid på det. Når jeg er på diett blir den satt opp av coach Gunnar, og da spiser jeg akkurat det jeg får beskjed om. Jeg stoler 100% på at han kan jobben sin, og da lar jeg han ta seg av kaloriregninga 😉 Nå som jeg ikke er på diett ligget hovedfokuset på å få i meg det viktigste næringsemnet – proteiner. Ellers spiser jeg sunt og variert og spiser alltid REN mat. Det vil si ingen ferdigprodukter eller halvfabrikata.
Jeg spiser det jeg har lyst på i helgene og så mye jeg vil, så det kan vel regnes som spisedager. I dag hadde jeg f.eks lyst på vaffel med syltetøy, så da spiste jeg det uten å få dårlig samvittighet. Men det betyr ikke at jeg propper trynet med vafflel og sjokolade fra fredag til søndag bare fordi jeg “kan.” Sunn mat er det jeg liker aller best!
Er du singel? Er du på utkikk etter kjæreste? Beskriv drømmemannen.
Ja jeg er singel og nei, jeg er ikke ute etter kjæreste. Ser du derimot slik ut og får meg til å le så mye at jeg aldri må trene mage igjen så må du gjerne ringe på døra 😀
Hva syns du om kunstige søtningsstoffer som aspertam i Fun Light?
Helt ærlig så bryr jeg meg ikke så hardt om det! Jeg føler at når jeg er så sunn ellers må jeg få ha noe å kose meg med 😉 Fun Light og Pepsi Max drikker jeg MYE av, og det kommet jeg nok alltid til å gjøre 🙂
Hva mener du egentlig med “cardio” og hva er “morgencardio”? Hvor mye cardio bør “mannen i gata” gjøre?
Cardio er bare et fancy ord for kondisjonstrening. Det kan være rask gange, ellipse-masking, jogging – eller hva som helst. Morgencardio er kondisjonstrening gjort før du spiser frokost. Det har ikke noe å si når på døgnet du utfører cardio når det kommer til forbrenningen, jeg liker bare best å gjøre den på morgenen. Går som regel ute i ca. 45 minutter og våkner skikkelig av den friske lufta 🙂
Hvor mye “mannen i gata” bør gjøre er det vanskelig å svare på. Det kommer an på ønsket resultat og målsetninger. For min del kjører jeg cardio ca. 3 ganger i uken, hvor en av disse er 4×4 intervaller.
Hva synes du om de som doper seg i denne idretten? Merker du selv lett hvem rundt deg som gjør det? Har du blitt testet for det selv?
Jeg har aldri blitt testet for doping, selv om jeg ønsket en dopingtest fra Antidoping Norge for å bevise at jeg er rein. Desverre ville de ikke utføre testen da det koster 7000 å teste utøvere, og jeg måtte isåfall ha betalt testen selv. Dette ville jeg gjøre fordi det kom anklager her på bloggen om at jeg brukte doping. Men jeg har ikke råd til å bruke så mye penger på å bevise noe jeg vet er sant – men om noen av dere vil ha det svart på hvitt så gjerne overfør 7000 til meg 🙂
Når noen tilogmed trodde at lille meg brukte stereoider, så sier det seg selv at det er vanskelig å se “lett” hvem som bruker og ikke. Jeg kan selvfølgelig spekulere i hvilke utøvere som bruker doping og ikke – men det bryr meg faktisk ikke. Om mennesker velger å ta disse stoffene – så vet de faktisk konsekvensene av det. At noen likevel velger å bruke doping får da være deres valg, men det er noe jeg ALDRI vil prøve. Jeg håper virkelig at ingen av dere som leser bloggen min begynner med dette om dere vil satse på bodyfitness – husk at konsekvensene er IRREVERSIBLE!
Hva synes du om proteinbarer som måltidserstatning? Hva er din favorittbar? Er Nutilettbarer sunne?
NEINEINEI er det jeg synes. Detter er absolutt ikke noe jeg anbefaler i forhold til vektnedgang! En Nutrilettbar inneholder 215 kcal og kun 14 gram protein – altså noe jeg aldri ville ha spist hvis målet er å gå ned i vekt. En proteinsjokolade er fortsatt en SJOKOLADE, og siden når ble sjokolade et måltid? Jeg betrakter proteinbarer som snack – og kan derfor spise barer som lørdagsgodt. Ohyeah! og 2good er favorittbarene mine, i alle smakene!
Kan du forklare i detalj hvordan man får bestilt produkter fra gymgrossisten og hentet det på Storlien?
Dette er den bensinstasjonen som ligger før Storlien sentrum. Hentelappen kommer dit, du spør bare etter lappen i kassa. Ta med lappen, kjør til Coop’en og hent pakken! Enkelt og greit 🙂
Jeg lurte på om du har noen råd angående selvtillit? Jeg har veldig lyst på mer muskler men jeg føler folk kommer til og slenge drit om meg hvis jeg får mye muskler.
Vi lever kun en gang, og da er det for meg viktig å gjøre det som gjør meg lykkelig. Jeg trener utelukkende for min egen del, fordi trening for meg til å føle meg bra 🙂 I tillegg er det jo jeg som skal være fornøyd med det jeg ser i speilet- ikke andre folk 🙂 Uansett hva man velger her i verden vil det alltid være noen som er uenige/rakker ned på deg , så bare følg drømmen din og bygg muskler 🙂
Hvilke planer har du for videre utdanning etter bachelorgraden din i økonomi? Fornøyd med studiet?
Jeg er utrolig fornøyd med studiet mitt, TØH er en veldig bra skole. Jeg blir ferdig med bachelorgraden min til våren, og kommer til å søke videre på mastergrad med start høsten 2013. Copenhagen Buiness School kommer da til å være førstevalget, og jeg håper virkelig jeg kommer inn!
Hvilke tanker har du om lavkarbo-diett og LCHF?
Vi mennesker er forskjellige, og vi har alle forskjellige meninger. Jeg kunne ALDRI ha fulgt en slik diett! Å spise smør, bacon og majones er så feil du kan få det i mitt hode. Men dette er meg, og jeg respekterer fullt ut at andre har ulik oppfatning. Jeg tror det viktigste er å finne det kostholdet som passer best for akkurat deg 🙂
Jeg kjenner deg, og lurer derfor på hvorfor du legger ut misledende bilder av deg selv fra “før” du begynte å trene. Du legger jo kun ut bilder du ser feit ut på – og du har ikke akkurat vært det mye av levetiden din…
Kroppen min har hatt ganske mange ulike former på mine 22 år, jeg vært både chubby og “tynnfeit.” Tynnfeit var jeg da jeg kun trente cardio og lite styrke, dvs. jeg var tynn men samtidig slapp. Med klær på derimot, vises det ikke at jeg er slapp i kroppen og jeg tok desverre ikke mye formbilder på den tiden 😉 Derfor velger jeg heller å legge ut bilder fra chubby-perioden, da det vises bedre! Men her kommer bilder fra litt forskjellige perioder – så jeg ikke misleder noen 😉
Sommer 2007
Sommer 2008
Vinter 2009
Vår 2010
Høst 2011
Hva veier du nå og hva veide du under NM?
Nå veier jeg ca 55 kg, og jeg var rundt 48 på scenen.
Anbefaler du frukt for å gå ned i vekt? Hva er favorittfrukta di?
Det var ikke frukt på konkurransedietten min for å si det sånn, og dette var kanskje det jeg savnet mest under dietten! Jeg anbefaler defor heller å spise grønnsaker enn frukt hvis målet er vektreduksjon. Eple er favorittfrukta mi! 🙂
Hvordan gikk du frem for å få sponsorer?
Jeg har vært veldig heldig som har så gode sponsorer, og det er jeg veldig takknemmelig for! Noen av de har tatt kontakt med meg først, men andre har jeg sendt mail til selv 🙂
Hva er favorittøvelsene dine for de ulike muskelgruppene?
