Det er eksamenstid og jeg tilbringer maaaange timer om dagen sittende på lesesalen. Da er det viktig å ha noe å se frem til, sånn at dagen blir bedre 🙂 Jeg ser frem til lunsj hver eneste dag, fordi jeg lager meg herlige matpakker dagen før. De er sunne og tar veldig kort tid å lage, akkurat som jeg liker det. Dagens matpakker er salat med stekt svinekjøtt pluss en hel haug med isberg, agurk, tomat, paprika og rødløk. Jeg har brukt tacosaus som dressing – det er så godt! Neste matboks er wokgrønnsaker med stekt svin igjen, men med annen type krydder. Da blir smaken helt annerledes, og jeg blir ikke lei 🙂 Skyr og frukt er perfekt som mellommåltid, og te er jeg avhengig av! Under ser du den nye favoritten min – Pukka Vanilla Chai.

Viktig med gode matpakker sånn at jeg har energi gjennom hele dagen! Så skal resten av energien brukes på trening ikveld, og det blir godt. Elsker å få brukt kroppen etter å ha sittet i ro på en stol hele dagen. Bryst og skuldre skal trenes på Kaliber før sofaen kaller og det kan bli kveld. Økta i kveld kommer til å se ut som oppsettet under, og jeg kjenner allerede at jeg gruer meg til 84 (!) sidehev! No pain – no gain 🙂

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

• Skråbenk m/manualer 4 x 15-20
• Brede dips 4 x Failure
• Cablecross 7 x 12
• External & internal rotation 2 x 15
• Skulderpress med manualer 4 x 15-20
• Upright rows 4 x 12-15
• Sidehev 7 x 12

Hva skal du trene i dag?

Hei! Jeg tar tilbake at jeg ikke liker tirsdager, for jeg er nemlig i kjempehumør denne tirsdagen 🙂 Elsker det nye designet mitt som er laget av Silje Lien, håper dere liker det også 🙂 I tillegg har jeg bestilt jentetur til København OG funnet en ny favoritt-gele! I går lagde jeg Funlight-gele av smaken pommegranate og den var supergod! Dagens mattips 😉

 I dag er det styrkefri, og derfor skal jeg ut å gå cardio litt senere med Paul på slep! Dropper spinning siden det er så herlig høstvær 🙂 Jeg kjører cardio utendørs så mye jeg kan – det er så mye bedre enn inne på et klamt treningssenter! Jeg kjører enten rolig cardio med puls mellom 120-140, ellers kjører jeg intervall-trening. Jeg har ikke noe fast opplegg for hvor mange ganger jeg kjører cardio i uka, men det blir iallefall på de dagene jeg har styrkefri. Helt treningsfri klarer jeg ikke å ha 😉 Ellers går jeg morgencardio de dagene jeg har lyst og føler for det. Jeg prøver ikke å gå noe ned i vekt nå, men fokuserer på å bygge litt mer muskler. Det tar tid å gro og bygge, så vi får se hva resultatet blir tilslutt. Forhåpentligvis blir det bra 😉

TRENINGSGLEDE!

Jeg har aldri skjønt det der med blåmandager. Mandag er en DIGG dag, med masse energi etter helga.Tirsdager er derimot den dagen jeg liker minst i uka. Onsdag er vi jo halvveis til helg, men hva er bra med tirsdager? Uansett, det er en ny uke med nye muligheter som jeg startet på best mulig måte.  Morgencardio i det friske høstværet, 45 minutter rask gange før frokost. Herlig start på dagen 🙂 Så var det på tide med dagens første måltid, og jeg testet ut det nye blåbærproteinet mitt i grøten. Dødsgodt! 

Så godt at det ble blåbærfluff til lunsj og blåbærsmoothie etter trening. Jeg fikk ei god økt idag, og kjenner nesten at jeg er lei meg for at det er treningsfri imorgen. Avhengig sa du? Jeg trøster meg med at trening ikke er det verste man kan være avhengig av, og at det blir spinn-intervall istedet for løfting av jern. Det er iallefall noe 🙂 Anyways, kommer et eksempel på hvor enkelt og GODT måltidet etter trening kan være. Glem kjedelige shaker sier jeg bare!

Næringsinnhold:

Kcal: 234

Protein: 25

Karb: 21

Fett: 2,5

100 gram frossen banan i skiver, 1 neve frossen bjørnebær, litt vann og 1 scoop blåbær protein i blender.

Jeg tok bare i bittelitt vann slik at smoothien ble tykk og spiste den med skje. Nesten som is 😀 

 Håper alle har hatt en fantastisk mandag, og fortsetter resten av uka på samme måte 🙂

Hei alle sammen 🙂 Jeg var litt sinna mens jeg skrev det forrige innlegget, men humøret er betraktelig bedre nå 🙂 Veldig gøy å se at det er flere enn meg om er engasjerte også! Nå er jeg på vei hjem etter ei herlig helg på julebord i Kristiansund. Det har vært mye god mat og gode venner, og lite fokus på trening og eksamenslesing. Utrolig godt med slike helger, men så er det alltid like godt å komme hjem igjen også 🙂 Når jeg kommer hjem blir det en treningsøkt på fremside lår og triceps, det blir digg! Har masse energi etter julemat og andre godsaker fra helga. Ikke noe candy da selvfølgelig, det blir ikke før i julestrømpa! Dere er fortsatt med på godteristoppen, ikke sant? 

Noe som er en million ganger bedre enn snop er nøtter. Jeg elsker virkelig nøtter og nekter å dele posen min med noen 😉 Nøtter er et veldig fint eksempel på ting som er sunt, men som likevel inneholder mange kalorier. Det virker som en del der ute tror man kan spise ubegrenset av ting så lenge det er sunt, men sånn er det altså ikke. Denne boksen er forbeholdt helgene, for å si det sånn! ( Og nå er den tom :/ )

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

 Det er den siste dagen i uka, og den bruker jeg alltid til noe fornuftig 🙂 Lager treningsplan for neste uke og steker kylling/kjøtt så matpakker klare til uka. Det er så utrolig mye lettere å gjennomføre hvis du har en plan å forholde deg til. Så kan du belønne deg selv for innsatsen din når helga kommer 🙂  Sett deg mål, jobb som faen og NÅ målene dine. Du klarer alt her i verden bare du bare vil det nok.  

Akkurat nå er jeg skikkelig frustrert. Frustrert over mennesker som vil ha resultater men som ikke er villig til å jobbe for det. INGENTING kommer gratis her i livet, og iallefall ikke drømmefysikken. Er det snakk om vektreduksjon så er du NØDT til å skape et kaloriunderskudd, ved hjelp av trening og kostholdsendringer. Kaloriunderskudd i via kostholdet vil nødvendigvis si at du inntar færre kalorier enn du har gjort før. “Hvor skal jeg hente energien fra når jeg ikke kan spise like mye kalorier? “ Jo, det skal jeg fortelle deg! Du skal hente energien fra FETTLAGRENE på kroppen din. Det vil si fra sideflesket ditt, ridubukselårene dine eller fra ræva di. Problemområdene forsvinner nemlig ikke av seg selv – de må jobbes bort hver eneste dag. 

For nei, det finnes ingen mirakelpille som får fettet til å forsvinne av seg selv. I en kg fett er det 9000 kalorier, altså 90 000 kalorier om du har 10 kg fett for mye. Fatburners kan hjelpe forbrenningen din, men de brenner ikke av 90 000 kalorier. Desverre. La oss si at  time aerobic forebrenner 500 kalorier. Da kan du jo bare stikke på 16 aerobictimer på rad uten å spise noenting, så har du gått ned en kilo fett. NEINEINEI. Du la ikke på deg de ekstra kiloene på 16 timer  heller – og derfor tar det TID å gå ned i vekt også. Du kan ikke bare slutte å spise og trene som en gal, da driver du deg selv under. Så for guds skyld ikke gi opp den nye trenings og kostholdsplanen din etter ei uke fordi du ikke ser forandringer. TING TAR TID!  Er du selv fornøyd selv om du har 10 kg ekstra så er dette selvfølgelig helt greit, men da må du heller ikke komme å klage over vekta di! 

Vi skaper alle vår egen kropp, og har muligheten til å få de resultatene vi vil. Ja, noen oppnår resultater raskere mens andre mens andre må jobbe mer for de. Om det krever en større innstas av akkurat DEG så betyr vel ikke det at du skal la være å legge ned denne innsatsen fordi?! Min kjære lillesøster har alltid vært slank, men om jeg skulle spist det samme som henne hadde jeg RULLET nedover gata. Ja det er urettferdig, men sånn er livet. Vi er forskjellige alle mann og det betyr at vi må ta hensyn til vår egen kropp og drite i hva sidemannen gjør med sin. Er du misfornøyd med kroppen din så gå ut og gjør noe med det!!! Livet er for kort til å gå rundt å være misfornøyd.  

Meg i 2010 og meg idag. Hvordan? Ved kaloriunderskudd og å jobbe vekk den feite ræva mi på trening. 

Sånn, da fikk jeg sagt det.

Jeg tror Gud leste det forrige innlegget mitt. Idag kom det nemlig en pakke i posten, og den inneholdt blandt annet proteinpulver med smak av peanutbutter chocolate. Peanøttsmør OG sjokolade i en?!? Det er jo som julaften og nyttårsaften på engang det 🙂 Jeg syklet som en vind hjem for å prøve den ut, og den skuffet absolutt ikke! Blandet det med litt vann, smurte utover riskakene mine og nøt herligheten!

YUM!

Det var mye annet ditt i pakken også som jeg gleder meg skikkelig til å prøve ut 🙂 Nordic Nutrition er verdens beste sponsor! De har fått mye nytt på lager nå, og jeg er så heldig at jeg får en ny pakke neste uke. Derfor tenkte jeg å la dere bestemme hva jeg skal bestille, slik at jeg kan teste det dere er nyskjerrige på! Selv om jeg er sponset av Nordic er jeg uansett 100% ærlig om produktene, og anbefaler aldri et produkt jeg ikke liker. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Dagens pakke: Blueberry smoothie protein, Stackforce fatburner, peanutbutter chocolate protein, kreabolic, bringebær protein og pistasj & kokosnøtt protein! 

My precious!

Bare klikk dere inn på sidene til Nordic Nutrition og finn produkter dere synes ser spennende ut/ vil at jeg skal teste og kommenter under 🙂 Så får dere min mening om det etterhvert som jeg har prøvd de ut. Så håper jeg at dere kan gjøre meg en bitteliten tjeneste i gjengjeld! Skolelaget mitt på TØH er med i en konkurranse hvor vi kan vinne 50. 000 kroner til laget, og vi konkurrerer mot lag i tippeligaen. De lagene trenger ikke pengene – men det gjør vi! Alt du trenger å gjøre er å trykke på linkene under, da blir jeg glad 😀 

Jeg er sikkert tidens søtmons! Elsker alt som er søtt, og jeg regner med det er flere enn meg der ute som har det på samme måte. Å spise sunt betyr absolutt ikke at man må kutte ut alt som er søtt og godt 🙂 For tiden har jeg skikkelig dilla på sjokolade, etter peanøttsmør har vært tingen ganske lenge nå. Jeg begynner allerede til frokosten, hvor jeg blander sjokoladeprotein inn i havregrøten min! Sjokogrøt <3

Havregryn, proteinpulver og vann – inn i mikroen. Topp med masse stevia og kanel. Verdens beste frokost!

Før trening drikker jeg alltid proteinkaffe med sjokoladesmak. Etter trening er det shake med sjokoladesmak, og jeg pleier ofte å bare ha litt vann i shaken for å få den til en tykk masse. Enten spiser jeg den med skje, elles smører jeg den over riskakene som “sjokopålegg.” Dette smaker superdigg!

Rakk ikke å ta bilde av riskakene før de var forsvunnet ned i magen! Slenger likegodt med et bilde av noen av de nye klærne jeg fikk fra Better Bodies. Elsker limited edition buksa, ny favoritt 🙂 
 

Jeg er ikke ferdig med sjokoladespisinga enda heller, kan jo ikke gå en hel kveld uten noe digg! Til kveldsmat blir det ofte eggefluff, selvfølgelig med sjokoladesmak nå om dagen 😉 Jeg er hekta! Sjokofluff er superenkelt, supergodt og this is how: 

Pisk eggehvitter stive før du tilsetter kakaopulver og stevia. Jeg brukte 3 eggehvitter og 1 toppet ts med både kakaopulver og stevia.

Jeg bruker raw kakaopulver i fluffen og topper med kakaonibs. Du kan også bruke 100% kakao som du finner på vanlige butikker 🙂

NYT! 

Hvem sa det var vanskelig å være sunn? 😉 

Jeg vil og SKAL få bedre magemuskler, og derfor liker jeg å prøve nye øvelser for magen. Av en eller annen grunn blir jeg fort lei av mageøvelser å varierer derfor mye på de! Det hjelper desverre likevel ikke å trene mage til den store gullmedalje hvis du vil få frem sixpacken – da er det fettprosenten som må reduseres. Tenk derfor nøye over hva du putter i munnen hvis synlige mageruter er drømmen 🙂

 Etter å ha spurt på Facebook-siden min fikk jeg et tips om en ny øvelse som jeg bare måtte prøve i dag. Og den SVEI! Jeg kjørte 5 x 8 repetisjoner og jeg har vondt langt inni magen min nå. Hurra 😀 Ettersom det var første gangen jeg kjørte øvelsen ble ikke utførelsen helt perfekt, jeg skulle hatt strakere bein på vei opp. Litt mindre knekk i knærne til neste gang jeg kjører denne med andre ord. Hvis du klikker her får du en grundig videopresentasjon av øvelsen, eller så kan du bare se på mitt uperfekte forsøk under 😉 Jeg liker spesielt slutten på denne filmen!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Har du prøvd denne før? 

Morgencardio = check! 45 minutter rask gange i høstværet er en perfekt start på dagen synes jeg.
Selv om øyelokkene er tunge når jeg går ut døra er jeg alltid lys våken når jeg kommer hjem. Når temperaturen kryper nedover er det så deilig å komme hjem til varm havregrøt også! Arctic Cappuccino fra Nordic Nutrition er fortsatt favorittproteinet til å blande i grøt. Med noen dråper Stevia og kanel blir det verdens beste frokost 🙂 

Rekker mye ved å stå opp litt tidligere om morgenen – ta bilde av seg selv for eksempel 😀

Så må jeg bare beklage at bloggen er litt kjedelig for tiden! Jeg lever i “eksamensbobla” og livet er ikke superspennende for tiden 😉 Eat, train, sleep – repeat er måten jeg lever på utenom skolearbeidet. 6. desember tar jeg velfortjent juleferie – og da blir det julestemning for alle penga! Masse matlaging og baking, og en hel masse trening selvfølgelig. Jeg må jo selvfølgelig kose meg litt før dette også, og det gjorde jeg virkelig i gårkveld. Fun light gele, kesam med noen dråper Stevia Vanilla toppet med bær smakte AMAZING 🙂 Hverdagsluksus!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Halvveis til helg – ha en flott dag alle sammen! 🙂

Jeg vet ikke hvor mange slilke mailer jeg har fått – så her kommer rett og slett en liten shoppingguide fra meg. Spør du 10 forskjellige mennesker om mat får du sikkert 10 forskjellige svar – men dette har iallefall fungert for meg! Det aller viktigste for meg er å få et høyt innhold proteiner til hvert måltid. Deretter fyller jeg opp tallerkenen med MYE grønnsaker, slik at magen alltid er mett.  Store posjoner uten unødvendige kalorier er akkurat sånn jeg liker det! Jeg spiser 6 ganger om dagen, og på den måten unngår jeg å “sprekke.” 

Det handler om planlegging, og skriv derfor gjerne ei handleliste før du går i butikken. Og for guds skyld ikke handle hvis du er sulten, da blir det ofte med noe som ikke skulle vært i handlevogna 😉 Hvis du da får cravings en kveld men ikke har noe usunt i skuffene unngår du sprekken! Dette består som regel handlevogna mi av:

Proteinkilder:  Kyllingfilet, laks, karbonadedeig, torsk, kalkunfilet, egg, tunfisk, svinefilet, magert kjøtt/kyllingpålegg, skyr, cottage cheese, mager kesam og biff.

Grønnsaker: Tomat, paprika, agurk, isberg, brokkoli, brekkbønner, gulrøtter, asparges, paprika, rødløk, sopp og squash.

Karbohydrater: Søtpotet, ris, havegryn, epler, rosiner og riskaker.

Fettkilder: Mandler, omega3, avocado og laks.

Digg: Funlight, te, tyggis, pepsi max og lakerol.

Et typisk resultat av en handlerunde 🙂

Dette er det kostholdet jeg trives med, og jeg spiser på denne måten året rundt. Og NEI – det blir ikke kjedelig, man kan jo lage utallige kombinasjoner av alle ingrediensene over. Dyrt trenger det heller ikke være, First Price har rimelig karbonadedeig, kyllingfilet og torsk. Rema 1000 har billige frossne grønnsaker og svinefilet. Kalkun og biff pleier jeg å hamstre i Sverige, og tunfisk det er jo billig overalt! ( Og smaker digg om du steker den med løk og krydder!)  Det er faktisk nesten vanskelig å legge på seg om du kun spiser ren mat som over. Er du opptatt av å telle kalorier kan du sjekke Matvareguiden, hvor du finner næringsinnholdet i de fleste matvarer.

Ser handlevogna di også slik ut – eller?