Det går fint an å få til en bra treningsøkt ute – det beviste jeg og ei venninne i dag. Etter å ha gjennomført ukens tredje 4×4 og to tunge styrkeøkter kjenner jeg at kroppen er litt sliten ikveld. Men jeg måtte bare få unna en del treningsøkter tidlig denne uka, resten av dagene blir det nemlig helt andre ting som står i fokus. Jeg klarer ikke å lese, tenke eller gjøre noe fornuftig på grunn av alle sommerfuglene i magen uansett – så da ble ekstra trening og blogging et bra alternativ denne onsdagskvelden. Jeg har faktisk ikke løpt 4×4 ute før, men det var veldig gøy! Jeg måtte tvinge meg selv til å tenke mer for å gjøre jobben, istedet for å bare stille på mølla. Vel hjemme fant vi ut at vi ville trene litt ekstra og kjørte noen enkle øvelser i bakgården min. 

Øvelse nummer en er spark opp og ned, vi tok 20 spark på hvert ben. Deretter går man direkte over til øvelse nummer to, hvor man krysser bena over hverandre 20 ganger. Hvis forklaringen min var dårlig har jeg lagt ut film på instagram som du kan se her. Og når jeg først snakker om instagram så må jeg bare si at det er så gøy å se alle sprekinger som hashtagger #4dager4x4 og er med på challenge! Over til neste øvelse som er pushups mens partner holder bena dine. Gjør 10 stykk, og få brystkassen helt ned i bakken. Rett etterpå går du trillebår ca 15 meter og snur, før du bytter med partner. Vi holdt begge på å knekke sammen de siste meterne, så man skal ikke kimse av utetrening!

Annonsørinnhold

Fine ting du bør ha på hytta

Hvis du synes at rumpa mi så fin i ut denne tightsen så er jeg faktisk helt enig! Jeg fikk den i posten i dag og jeg kommer garantert til å bo i den fremover 🙂 Det er det andre plagget jeg tester fra Skins og jeg er igjen superfornøyd! Jeg har alltid vært fan av 2XU og det er jeg fortsatt, men jeg føler kanskje at den klemmer rumpa mi litt inn sånn at den blir “flatere.” Selv om det er like bra kompresjon i Skins sine tightser føler jeg ikke at denne har samme effekt på rumpa, og det liker jeg! Det er jo -25% på alle produkter fra Skins hos X-life akkurat nå også, så om du vil sikre deg en er dette det rette tidspunktet 🙂

Jeg har ikke klart å sitte stille i hele dag, og får prøve å bruke de siste timene til noe fornuftig. Vaske leiligheten burde kanskje, men det frister lite. I kveld forandrer livet seg kraftig, i positiv retning og det blir så fantastisk. Kommer selvfølgelig med bildeoppdatering så raskt jeg rekker i morgen – det er bare å glede seg 😀  

En av favorittøvelsene mine for å få god kontakt med musklene i rumpa er reverse hyper. Dette er en øvelse hvor kontakt er mye viktigere enn belastning, det er altså ikke her du skal fokusere på å lasse på med vekter. Heller øk repetisjonsantallet, og bruk den som en avlutning på økta hvor du tar ut det aller siste. Alternativt kan den også brukes før du skal gå i gang med resten av beinøkta, som en aktiveringsøvelse. I denne øvelsen får hofteekstensjon god treningseffekt, noe som er en hamstringsen sine viktigste oppgaver. Det finnes mange varianter å gjøre øvelsen på, og jeg tenkte jeg skulle vise dere de forskjellige jeg bruker til vanlig. Jeg synes kontakten med musklene forandrer seg ved de ulike måtene å gjøre den på, og nettopp derfor er jeg glad i å variere de. Prøv de gjerne ut og finn din egen favoritt 🙂

Over gjør jeg øvelsen liggende på benk med en fitnessball mellom bena. Start øvelsen med å ha ballen liggende på gulvet, før du løfter til bena er strake og hold et par sekunder på toppen. Senk rolig ned til utgangsposisjon igjen, og gjenta øvelsen. Har du ikke fitnessball tilgjengelig kan du også kjøre den uten, da ved å bøye knærne sånn at bena ikke tar i gulvet slik du ser på bildene under. Den er veldig fin å bruke til aktivering før en benøkt. Pass på å ha kanten på benken liggende på hofteleddet, og hold et godt grep forran på benken. 

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Camotights og treningsgenser fra Better Bodies

Min personlige favorittmåte å gjøre øvelsen på ser dere under, nemlig ettbeins reverse hyper i kabel. Her trenger du en fotstropp festet i hver fot, har gymmet ditt slike kan du kjøpe til under hundrelappen her. Det eneste som kan være litt vrient med denne er at det føles som foten “stopper” i bakken på vei ned. For å løse dette liker jeg å stå på kasse, slik at bevegelsen flyter lettere. Det går helt fint å stå på gulvet også, men jeg synes det er mye enklere å utføre øvelsen på kasse/step. Før foten bak til den er strak, og ikke høyere. Det er ingen grunn til å overdrive ekstensjonen i ryggsøylen. Hold et sekund på toppen og senk rolig ned. Tenk at du skal jobbe gjennom hele øvelsen, og ikke bare “slipp” beinet ditt ned igjen.

Elite compression shorts / treningssko egnet for styrketrening

En litt annen variant er å kjøre den til siden – som vil jobbe med litt andre muskler i setet. På denne er det virkelig viktig å tenke kontakt fremfor vekter, for dette er tungt. Jeg legger ofte på 10-12 kg her og tar alt mellom 12-20 repetisjoner. Igjen trenger du en fotstopp som du fester i kabel. Strekk beinet strakt ut til siden, hold posisjonen i topp i et sekund og senk rolig ned.  

Blir det ikke rumpekontakt og bygging av booty med disse øvelsene så vet ikke jeg! Jeg synes iallefall den fungerer veldig bra, og synes det har begynt å vises også 😉 Hvordan liker dere å kjøre reverse hyper? 

“Hvilke sko anbefaler du til styrketrening” er et spørsmål som har gått igjen mange ganger fra dere lesere, så da er det på sin plass med et innlegg om det. Det finnes et hav av ulike modeller der ute, og der er ikke alltid så enkelt å vite hva man skal velge. Jeg har lagt i fra prøvd alt jeg heller, men har gjort meg opp mange meninger gjennom årene med styrketrening. Her er iallefall de parene som finnes i skohylla mi nå, og hva jeg synes om de:

Innlegget inneholder adlinks

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Til løping er jeg veldig fornøyd med mine rosa skjønnheter fra Asics. Jeg kjøpte de for et par måneder siden, og etter den tid har de vært med meg på hver eneste løpetur. Til powerwalking bruker jeg gjerne Nike Free, jeg har både 5.0 og 3.0 , av de to foretekker jeg uten tvil 5.0.  Til løping fungerer ikke disse for meg, da jeg får vondt i beina av så lite demping. Ingen av disse skoene ville jeg ha benyttet til styrketrenig, da joggesko gir er for ustabilt underlag. Heller ta av skoene og stå i sokkelesten på trening enn å bruke joggesko etter min mening. Men dette bringer meg over til poenget med innlegget, nemlig min mening om sko som egner seg til styrketrening. 

Vibram Fivefingers. Dette er barfotsko som er laget for å gjenskape både følelsen og effekten av å løpe barbeint. Når det kommer til styrketrening synes jeg disse skoene er ypperlige. Barfotsko gir naturlig en god kontakt med underlaget, som gjør at du står veldig stabilt under tunge løft. Samtidig er foten beskyttet av Vibramsålen, slik at du slipper å stå barbeint. Minus er at de ser litt funky ut og kan være litt vanskelige å få på, men dette løses enkelt ved å bruke sokker i de 🙂 Jeg liker helst å å bruke disse skoene til beinøkter.

Inov-8. Dette er også minimalistiske sko, som ønsker at “foten skal kontrollere skoen – ikke skoen som kontrollerer foten.” Dere har sett disse skoene mye på bloggen, og det er rett og slett fordi de er helt fantastiske til styrketrening og crossfit. Skoene er veldig lette, men føles fortsatt veldig stabile og holdbare. Jeg har to par som begge er F-lite, som står for feather light grunnet at skoene bare veier 195 gram. Gummien under er såkalt “sticky rubber” som gir bra veldig bra grep. Disse kan jeg bruke uansett trening, beindager, ryggdager eller dager hvor jeg trener crossfit.

Vektløftersko. Den første gangen jeg prøvde disse skoene merket jeg en markant forskjell på knebøyen min. Jeg følte at jeg sto ekstremt stabilt og at jeg kom dypere ned enn vanlig. Jeg siterer Asle Bøe på grunnen til dette “skoene vil gjøre at du klarer å holde rettere leggben og komme dypere fordi de kunstig forandrer lengdeforholdet mellom leggen og lårene.” Minuset med disse skoene er prisen. Men du gjøre mye knebøy, frontbøy eller olympiske løft vil jeg definitivt si at det er en god investering. Hvis du uansett skal bruke mye tid og energi på noe, så er godt utstyr som kan hjelpe på bedre teknikk og progresjon også verdt å bruke penger på.

Hvis jeg bare kunne velge ett par – hvilket ville det så være? Alle disse parene blir jo flere tusen i treningssko, noe man absolutt ikke behøver å bruke. Så om jeg skulle velge kun en sko å anbefale til styrketrening, så vil valget mitt falle på feather light fra Inov-8. Grunnen til dette er rett og slett fordi de er mest allsidige, samtidig som kvaliteten er fantastisk god. Og nå er jeg spent – hva er dine favorittsko for styrketrening?

God morgen! Dagens styrkeøkt er allerede i boks og det er uten tvil den beste starten på dagen i mine øyne. Jeg spiser som regel bare et eple og BCAA før trening, og sørger heller for godt påfyll etter økta. I dag kjørte jeg bein, og i tillegg til store baseøvelser som knebøy, utfall og strak mark liker jeg å kjøre isolasjonsøvelser som tar mer på setemuskulaturen. En av favorittene mine for nettopp dette er pull through, da jeg føler jeg får veldig god kontakt på denne øvelsen. Her kjører jeg lettere vekter med høyere antall repetisjoner, med mer fokus på kontakt. Jeg tar øvelsen i cabel-cross stativ og fester håndtaket med et tau i langt ned. Deretter går jeg 1-2 meter frem, står med beina i ca. hoftebredde og holder tauet mellom beina. Jeg tenker at rumpa skal settes så langt bak jeg klarer mens overkroppen kommer frem og ned. Ryggen holdes så rett som ovethodet mulig. På vei opp passer jeg på å ikke dra med hendene, men sørger for å presse hofta frem og skviser rumpa godt på toppen. Jeg tenker alltid at jeg skal klare å holde fast en mynt mellom rumpeballene – så hardt skal de skvises!

T-skjorte / tights / vektløftersko (adlinks)

Etter trening venter det såklart påfyll av næring til kroppen og slitne muskler som har jobbet bra. Det er lenge siden jeg har trent mye bein nå – og det merkes for å si det sånn. I stedet for den elskede grøten min etter trening gikk jeg i dag for ei skål med havregryn, melk, rosiner, banan, mandler og sukkerfritt syltetøy. Det enkle er ofte det beste, det er dette et godt eksempel på! En skikkelig powerbowl, med alt kroppen trenger etter ei god økt.  Full av energi etter en sprek start på dagen, nå skal jeg være flink student i noen timer før jeg skal ut i sola. 

Ønsker dere alle en sprek og sporty onsdag!

God tirsdagsmorgen! Har treningsuka deres startet bra? Det har iallefall min, og jeg sitter nå godt plantet i sofaen etter dagens økt. Det er jo i utgangspunktet mandag som er den internasjonale dagen for brysttrening, men jeg sparte meg til i dag. Jeg synes det er kjempegøy å trene bryst, men jeg lese faktisk en undersøkese hvor det sto at for jenter var det den kroppsdelen man minst foretrakk å trene. Kan ikke ha noe av å skippe brysttreninga, og slik så iallefall min økt ut i dag:

Benkpress 3 x 5

Skråbenk 3 x 8

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Dips 3 x 10

Flyes 3 x 12-15

Hoppende pushups mellom kasser

Jeg elsker å avslutte brysttreningen med den siste øvelsen, det er så bra for å få tynt ut det siste av musklene! Du starter i pushups posisjon over to kasser, før du tar en pushup og skyver deg selv direkte opp i et hopp hvor du lander med armene mellom de to kassene. Rett ned i en ny pushup og skyv deg selv opp i et nytt hopp slik at du lander opp på kassene igjen. Gjenta så mange ganger du klarer i 3 runder! Når du føler du har blitt god på denne kan du velge høyere kasser / justere høyden på stepen som en ekstra utfordring!

Antishake tights / tskjorte / sko (adlinks)

Jeg falt sammen på det siste settet og hadde ikke sjans på en eneste repetisjon ekstra! Smiler som alltid likevel 🙂 

Rett hjem for å innta et raskt måltid, jeg fant noen nye speltlomper i butikken i dag som selvfølgelig måtte testes. Med peanøttsmør og banan på smakte det helt himmelsk! Jeg er ikke helt sikker på hva som er favoritten min av den nye pakken eller Buer sine, kanskje jeg kan kjøre blindtest for å sjekke 🙂 Digg var dette i allefall, og velfortjent etter ei god økt! Med dette påfyllet skal jeg være flink student noen timer, mat til muskler og mat til hjernen 🙂

Ha en fortsatt sprek tirsdag alle sammen 🙂

Vet du hva du skal gjøre når du kommer på trening, eller tar du det bare litt som det kommer? Hvis du går rundt på treningssenteret uten å ha en plan for økta di, populært kalt “kukerundtsyndromet” blir effekten av treningen din ofte dårligere enn hva den kunne ha vært. Hvis du har en bestemt plan, og kan forberede deg mentalt på det som kommer kan du får mye mer ut av tiden du tilbringer på treningssenteret. Det første du bør gjøre når du setter i gang med trening er å loggføre. For hvis du ikke vet hvor mye eller hvor mange reps du tok i marløft forrige uke, hvordan skal du da vite hva du skal gjøre denne uken? For meg ligger det uendelig mye motivasjon i å se at jeg kontinuerlig blir sterkere. At jeg kan bla meg tilbake i treningsdagbøker og dra litt på smilebåndet av de vektene jeg løftet før. Mange av de vektene bruker jeg til lett oppvarming i dag!

Treningsdagbok / treningsgenser (-54%) / rååsa treningsbag / joggebukse (adlinks)

Annonsørinnhold

Vårnyheter hos Ellos: Få 33% rabatt på hele bestillingen

Du kan skrive på post-it lapper, på apper på telefonen eller treningsdagbok, så lenge du faktisk noterer ned det du gjør. Jeg bruker den på bildet over nå, som også har fine tips og gjennomgang av korrekt teknikk. Det liker jeg veldig godt, for det er noe vi alle må påminnes hver eneste økt- Hvis jeg skulle valgt vekter etter dagsformen hver dag, uten å ha som mål å løfte tyngre eller med flere reps enn sist tror jeg det hadde blitt mange middelmåldige økter. Dagens beinøkt ble veldig god, og jeg vet med meg selv at jeg skal gjøre bedre på de samme øvelsene neste gang. Etter gode økter venter alltid godt påfyll, jeg liker å trene fastende for å så fylle på med masse næring etterpå. Havregrøt, banan og riskaker med sukrin gold ble dagens enkle påfyll etter trening. Så godt, så enkelt!

Loggfører du treningen din?

Vet dere hva? Jeg måtte bare kjøre en styrkeøkt på overkroppen i går – og jeg endte opp med en ny pers! Tidligere klarte jeg ikke å løfte opp 20 kilos manualene til startposisjon i skulderpress engang, men i går klarte jeg 3 x 6 repetisjoner i den øvelsen relativt lett. Det er virkelig ingenting som den følelsen det gir å bli sterkere. Å pushe kroppen din til å klare noe den ikke klarte for noen måneder siden. Det er det jeg elsker med å trene – for kroppen kan kontinuerlig forbedres til å bli sterkere, raskere, smidingere og bedre. Det er ingen mållinje, men et livslangt prosjekt som fører med seg så uendelig mange fordeler for helsa.

Elsker quoten på capsen “You were born to be an original – don’t be a copy.” Den er fra Kari Traa og du finner den på salg her.

Jeg lot skuldrene og ryggen få kjøre seg skikkelig i går, det kjennes i dag. Jeg prøver å være flink til å legge ut filmsnutter fra trening på instagram, men du kan også se et klipp her. Hele økta mi så slik ut:

Rotator cuffs i kabel

Skulderpress 3 x 6, 20 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8, 7 kg

Upright rows 3 x 10, 25 kg

Stående stangroing 3 x 6, 50 kg

Nedtrekk 3 x 8, 47,5 kg

Sittende roing 3 x 8, 37,5 kg

Facepull 3 x 12, 35 kg

Jeg fikk nye kompresjonsklær i posten i går som selvfølgelig måtte testes ut! Jeg har hørt veldig mye om Skins og måtte ta de med på en treningsøkt for å se hva jeg synes. Jeg elsket virkelig tightsen, og jeg har bestemt meg for å løpe i den under Hitraløpet i morgen. Som dere kanskje vet kan kompresjonsklær gi bedre sirkulajson og økt oksygentilførsel til musklene under trening. Dette kan igjen påvirke evnene til å jobbe hardere over lengre tid. Til forskjell fra 2XU sine tights så synes jeg denne har en mye bedre passform, og den finnes ikke gjennomsiktig. Jeg hater snøringen i livet på 2XU sine tightser, det vises så godt hvis jeg tar litt trange topper over. Skins sin modell er høy i livet, og har et bredt stikk som “skjuler” snøringen i livet. Den sitter til og med som et skudd når jeg står opp ned! Jeg prøvde denne modellen, og hele utvalget finner du her.

Tighsen finner du her og “move weight” t-skjorte her (innlegget inneholder adlinks)

I dag har jeg fri fra både jobb og trening, noe som føles fantastisk godt! Jeg skal pakke bagen før vi kjører til Frøya i ettermiddag og lese litt lekser iallefall. Men aller først skal jeg ut å gå tur i det fine været sammen med den flotte treningspartneren min, før jeg skal bake en sunn appelsinkake til oss! Det er velfortjent når vi har stått på hele uke sammen og trent bra hver eneste dag. Jeg deler selvfølgelig oppskriften litt senere i dag hvis resultatet blir så vellykket som jeg håper 😉 

Viktig å ha det gøy på trening 😀 Nå skal disse to gladjentene ut i sola – ønsker dere alle en strålende fredag!

Bruker du foamroller før styketrening?  Hvis du ikke gjør det vil jeg anbefale deg å begynne med det, jeg bruker 5-10 minutter på dette før hver eneste styrkeøkt. Litt rulling kan løsne opp stivhet i musklene og øke blodsirkulasjon til området. Jeg føler at jeg får aktivert musklene mine bedre ved å rulle før en styrkeøkt, slik at jeg får bedre muskelkontakt. Hvis du ikke helt vet hva du skal gjøre med massasjerullen tenkte jeg å vise dere mine favoritter på massasjerullen.

Forside og bakside lår gjør jeg enkelt ved å legge meg over massasjerullen, og presser meg frem og tilbake ved hjelp av armene. Bruk litt kraft, og trykk deg selv ned i rullen for ekstra dyp massasje. Det finnes to forskjellige typer massasjeruller – foam roller er en litt mildere variant, mens rumble rolleren som jeg bruker under er for litt mer avanserte. Den legger dypere trykk på triggerpunktene på grunn av knottene som den er laget med. Har ikke gymmet ditt slike vil jeg anbefale deg å mase på senterleder, for dette er utstyr alle gym burde ha etter min mening. Det finnes også mindre versjoner du kan ha med deg i treningsbagen, eller rulle på hjemme. Jeg har en hjemme selv, og bruker den flittig etter løpeøkter eller bare for å løse opp.  

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

T-skjorte og anti-shake tights finner du hos X-life.

Utside lår er den jeg synes gjør mest vondt – jeg har faktisk hatt en del blåmerker på beina etter denne! Men jeg merker virkelig at jeg trenger det, for musklene mine er skikkelig anspente akkurat i det området. 

For ryggen liker jeg veldig godt foam roll sit ups! Utføres ved å trekke pusten på toppen, og pust ut hele veien ned slik at du er tom for luft når du kommer helt ned. For å få tatt hele ryggen pleier jeg å begyne med å legge massasjerullen helt nederst i korsryggen, deretter midt på, før jeg avslutter på øverste del. Denne kjennes kanskje litt ekkel første gang, men det er nok bare fordi det er en uvant følelse. Massasjerullen gjør ikke skade på ryggraden din, så denne øvelsen er det bare å prøve!

Så vil jeg bare forsikre dere om at rullinga faktisk gjør litt mindre vondt etterhvert. Første gangen du prøver vil det nok gjøre dritvondt – men det blir faktisk bedre jo mer du gjør det! De første gangen mine hadde jeg blåmerker overalt, og det så nesten ut som jeg hadde blitt mishandlet. Dette gikk heldigis over etter de første ukene med foamroller – det er jo ikke særlig pent å se på. Jeg skal ikke late som det er superbehagelig med denne typen egenmassasje uansett, men det gjør iallfall mye mindre vondt enn før. Og jeg merker jo hvor godt kroppen min har av det, så da er det lett verdt det!

Smertetrynet mitt – no pain no gain, er det ikke det de sier? 🙂

Beinøvelsen over alle beinøvelser – knebøy! Jeg har nevnt det før, men det virker som folk blir like sjokkert hver gang jeg sier at jeg faktisk ikke liker bøy særlig godt. Det betyr selvfølgelig ikke at jeg dropper øvelsen fordi, men jeg tar en del ulike varianter av den for egen trivsel og motivasjon. Knebøy til boks og frontbøy har blitt kjørt mye tidligere, og nå har jeg prøvd knebøy med kjetting også! Jeg tillater meg å sitere Tomas Fjeldberg som er foreleser hos AFPT når det kommer til trening med kjetting: “Grunnen til at jeg bruker kjetting, er fordi bevegelsen blir tyngre og tyngre mot toppen. Uten kjetting må man bremse bevegelsen litt mot toppen, da man ikke kan hive stangen opp i luften og ta den imot.” Han snakker her om benkpress og kjettning, men det samme prinsippet vil jo gjelde for knebøy. Til vanlig er jo knebøy tyngst i bunnposisjon, mens med kjetting blir den tyngre mot toppen.

Tights / topp / sko for styrketrening / caps

Det er litt vanskelig å finne de rette vektene første gang, så prøv deg frem! Vi endte opp med vektskiver på 2,5 kg og kjettinger som veide 18,5 kilo hver.

 Etter trening er det enkle ofte det beste. Jeg kokte havregrøt etter dagens styrkeøkt og jeg tar alltid grøten av plata mens den fortsatt er litt “vannete.” Etterpå rørte jeg inn en scoop vaniljeprotein, og toppet med kiwi pluss et dryss sukrin gold. Enklere og bedre blir det nesten ikke tidlig på en tirsdag! Jeg må bare få poengtert hvor uendelig mye bedre havregrøt smaker når den er kokt i stedet for å lage den i mikrobølgeovnen. Ikke tar det mye lengre tid heller, og du får bare en bitteliten kjele med oppvask. Det er lett verdt det når den blir så utrolig mye bedre. Det var tirsdagens lille tips fra denne jenta!

Ønsker alle en sprek tirsdag!

En av favorittøvelsene mine for bein er bulgarske utfall. Teknikken er relativt enkel og den gir veldig god kontakt med musklene – så jeg anbefaler virkelig å legge inn denne øvelsen i programmet ditt. Om du har det fra før og ønsker å variere den, så skal jeg nå vise dere en vri på øvelsen som jeg virkelig liker. Hvis du plasserer det bakre beinet i slynge stiller det mye høyere krav til balanse og stabilitet. Det vil si at du involverer mer kjernemuskulatur i utførelsen av øvelsen. Minuset med denne varianten er at du mest sannsynlig må velge litt lettere vekter enn med beinet på benk. Kjør en tyngre øvelse med lavt antall repetisjoner først, så kan du heller kjøre litt flere repetisjoner på denne varianten. Vi kjørte f.eks knebøy først og strake markløft først, 3 x 10 på hvert bein med kettlebells på 12 kg i hver hånd. Stå som på bildet under før du bøyer overkroppen fremover mens du fører beinet bakover. Bøy helt til begge kettlebells toucher bakken, og husk at presset skal ligge på hælen på vei opp. Hvis gymmet ditt har flere sett med kettlebells – så gjerne velg de små. Store vil treffe bakken raskere, og gjøre at du ikke kommer like langt ned.

Print tights / singlett / sko for styrketrening / caps (adlinks)

Dette var faktisk den siste beinøkta mi på ei stund, som nevnt er jo halvmaratonet neste lørdag. Så da tenker jeg å legge opp neste treningsuke med fokus på å ha mest mulig futt i beina til løpet, sånn at jeg kan prøve å gjennomføre på en god tid! Mormor har uansett lovet tidenes påskeegg når jeg kommer i mål, ekstra motivasjon 🙂 Jeg er jo glad i søte ting, og jeg laget noe sunt og godt denne søndagen også. Nemlig en stor fruktsalat – virkelig en fruktfest! Vi skal opp epler, plommer, appelsiner, bananer og druer som ble blandet i ei stor skål.  

Annonsørinnhold

Fine ting du bør ha på hytta

 Vi serverte med mager vanilje kesam, men jeg hadde litt lyst på sjokolade til også. Sukkerfri Nesquick ble løsningen, den er så sykt god! Jeg har kjøpt den på Iherb, og du finner den til 6 dollar ved å trykke her. Du kan også bruke proteinpulver eller kanskje kakaopulver for å strø over, sammen med hakkede mandler. Så gjenstår det bare å kose deg med fruktfesten!

Ha en strålende søndag alle sammen, lad opp til ei ny treningsuke!