Jeg har jo kjørt noen cardio challenges i det siste, og nå kommer det en ny! Denne er det riktig nok ikke jeg som står bak, men jeg skal være med og jeg håper mange av dere blir med også! Imsdal Aktiv 60×60 er navnet på challengen som har startdato i dag, 17.mars. Den går enkelt og greit ut på å trene i over 60 minutter så mange ganger som mulig på 60 dager. Utfordringen er et samarbeid mellom Imsdal og Fitnessbloggen, og jeg synes det er kult at så store aktører kjører i gang en slik challenge. Det gir ekstra motivasjon til å komme seg opp av sofaen og på trening! I tillegg til at man blir i bedre form vil de nemlig også premiere folk som er aktive på trening med blandt annet t-skjorter, sportsbager og headset. Du trenger bare å melde deg på ved å trykke her – så får du opprettet din egen profil hvor du kan logge treningsøktene dine. Det finnes også en egen facebook-gruppe for mer motivasjon og som gir større sjanse for å vinne premier. Moro!
Jeg har tyvstartet på challengen, og begynte å logge allerede forrige uke da jeg løp 82 minutter på mølla. Jeg kan ikke huske sist jeg løp så langt på mølla i stekk – men det gikk veldig bra! Jeg fylte på med Imsdal Aktiv underveis, som er en effektiv sportdrikk for økter over 60 minutter. Trener du under en time holder det i massevis å drikke vann, men etter 60 minutter trenger man påfyll av salter og mineraler for å holde væskebalansen i kroppen oppe. Glykogenlagrene fylles raskt opp, slik at en kan yte ekstra når man trenger det som mest! Under ser dere hvordan jeg registrerte økta mi, og de første 1000 som gjør det samme vinner den t-skjorta jeg har på bildene i innlegget. Jo flere økter du registrerer, jo større blir sjansene dine for å vinne flere premier. Det er selvfølgelig helt gratis å delta, og profilen din oppretter du enkelt på Imsdals side som du finner her. Super måte å holde motivasjonen oppe mot målet ditt – mitt mål er allerede registrert, halvmaraton baby!
Gladjente på mølla etter gjennomført økt, og jeg gleder meg allerede til neste langkjøring. Den skal selvfølgelig logges i Imsdal Aktiv 60×60 challengen, som det konkurransemennesket jeg er må jeg jo bare bli med på denne utfordringen. Hva med dere, er dere med på denne også? 🙂
Slik startet jeg denne dagen, med trappeintervaller i Granåsen. Det virket som en sykt bra ide når jeg våknet, men jeg var mindre fornøyd med ideen underveis. Noen som kjenner seg igjen i den følelsen, haha? Trappeintervaller er en helt annen måte å trene på, jeg måtte virkelig jobbe mot syra for hvert drag. Vi løp trappa fem ganger, og jogget rundt stadion før det var på’n igjen. Joggerunden tok ca 2,5 minutter, og det var bare så vidt jeg klarte å jogge den siste runden. Jeg har ikke vært i Granåsen siden i sommer, så det var virkelig på tide! Jeg pleide å løpe 10 drag tidligere, men det hadde jeg ikke sjans i havet til i dag. God treningsform er virkelig ferskvare, så det er bare å jobbe på videre. Jeg synes det er veldig gøy å kunne variere treninga mi også, og utfordre meg selv på helt andre områder enn vanlig. Det tror jeg vi alle kan bli flinkere til , å bare gå ut av komfortsonen og prøve andre treningsformer. Som nevnt var det er rent helvette underveis, men igjen har man verdens BESTE følelse etter gjennomføring. For å gå bort melkesyre og litt for å komme nærmere mål i #kilometerchallenge gikk vi cardio i ca. 40 minutter etterpå, og jeg kan derfor si meg godt fornøyd med dagens økt. Jeg var hoppende glad før vi starta…
… og endte opp med å stå som på bildet over i mange minutter før jeg i det hele tatt klarte å gå. Sliten sa du? Jeg kom iallefall hjem til en skikkelig god lunsj etter intervallene, nemlig karbonader i speltlomper. Karbonadene er laget av karbonadedeig, egg og en presset hvitløk før de stekes på middels varme i panna. Legg i speltlomper, fyll med grønnsaker du liker og topp med sukkerfri ketchup så har du en super lompelunsj! Nå er jeg god og mett, og skal bruke resten av dagen på å være flink student. Denne helgen er det skolehelg igjen, og jeg gleder meg allerede. Må bare lese meg opp litt først, så nå skal jeg klappe sammen maskina og pugge anatomi!
Jeg elsker å ha konkrete mål med treningen min – det gjør det så mye gøyere og motiverende å dra på trening synes jeg. Å trene i selv er jo fantastisk, men den mestringsfølelsen av å nå et mål du har jobbet hardt mot er nok den beste følelsen man kan ha. Jeg har jo bestemt meg for å ikke stille i denne våren, og må kutte ned på styrketrening på underkroppen grunnet senebetennelsen i hofta mi. Det gjør kun vondt når jeg “bøyer” i hofta, det vil si når jeg går ned i en knebøy, markløft eller gjør utfall. Så lenge hofta er rett merker jeg ingen verdens ting – og derfor er løping en perfekt aktivitet nå. Det klarer jeg å gjøre helt uten smerter – så det blir fokuset mitt fremover. Som jeg har nevnt tidligere hadde jeg et mål om å løpe Trondheim Halvmaraton i september, og det skal jeg fortsatt. Men det jo så langt fremme i tid – så nå har jeg bestemt meg for å delta i Hitra Halvmataton den 12. April også! Det er bare 6 uker til – så det må legges ned et solid stykke arbeid frem til da. Takk gud cardio-challengene jeg har kjørt til nå – som har ført til at løpeformen min er relativt god. Jeg startet dagen i dag med rolig langkjøring for å teste hvordan jeg ligger an. Jeg løp 13 km på 1:16 i dag, og beina kjentes lette hele veien. Det lover godt!
Nå er jo dette en helt annen type trening enn hva jeg er vant til – så jeg har søkt en del på nett for å finne treningsprogram mot halvmaraton. De fleste legger opp til en langkjøring og to intervall-økter i uka, noe jeg også tenker å legge meg på. Så supplerer jeg med styrketrening på gymmet tre dager i uka også – det tror jeg blir en bra kombinasjon. Jeg merker at jeg er skikkelig gira på å løpe halvmaratonet, det er så gøy med et helt annet mål enn jeg hatt tidigere. Jeg elsker jo nye utfordringer! En annen ting jeg elsker er sunn mat, og jeg måtte bare prøve disse nyhetene i butikken etter løpeøkta mi i dag:
Jeg synes det er supert at det kommer sunnere mellommåltid som dette i butikken, som gjør det lett å velge gode alternativ om man er litt sulten på farta. Jeg synes personlig at cottage cheese smakte best, med salte hasselnøtter og tørkede bær i. Kombinasjonen var skikkelig god, og denne har også et høyere proteininnhold enn den gresk yoghurten. Den var god den og, men med bedre næringsinnhold og bedre smak gikk cottage cheese av med seieren i mine øyne. Det kjennes godt å kunne spise litt friere igjen, og for bloggens del betyr det jo at det kommer mye mer oppskrifter fremover! Ikveld får jeg besøk av venninner, og skal bake sunn brownies med bønner til de kommer. Helt til slutt vil jeg bare komme med en liten oppfording, posten.no kårer nemlig Norges beste nettbutikk akkurat nå. Jeg synes jo selfølgelig at sponsoren min X-life fortjener og vinne – og hvis du er enig kan du stemme her. Hvis de går av med seieren har de lovt å komme med noen kjempetilbud i nettbutikken, i tillegg at alle som deltar kan vinne et gavekort på nettshopping på 10.000 kr. Så stem ivei, og hvis noen av dere har gode tips for å komme i halvmaraton-form så gjerne del de i kommentarfeltet!
Hei dere! Jeg var oppe tidlig i dag for å gå tur med Vinnie før 5-mila. Jeg var ekstemt spent både på Norge sine vegne og mine egne, vi hadde nemlig en tippekonkurranse på jobb gjennom hele OL og jeg hater jo å tape! Det gjorde jeg i desverre i dag, men jeg er heldigvis aldri langsur 🙂 Etter turen skulle jeg være flink blogger med speilrefleks og selvutløser, men det ble litt vanskelig med en hund som ville ha oppmerksomhet:
Umulig å ikke smelte helt for denne hjerteknuseren! For de av dere som lurte på hva som skjedde med Ayla – hun var jo min ekskjæreste sin hund, og det er derfor jeg ikke har henne lenger. Men jeg elsker jo hunder, og har bestilt min helt egen hund som mest sannsynlig født i august. Det vil si at jeg blir mamma i okotber, og jeg gleder meg mer enn ord kan si! I mellomtiden får jeg bare nyte å være hundepasser for det det er verdt. Siden jeg ville bruke mest mulig tid på Vinnie og ikke på kjøkkenet i gårkveld ble det ferdig sushi til middag, det husker jeg ikke sist jeg spiste. Jeg liker egentlig å lage all maten selv, også sushi – men noen ganger trenger man bare lettvinte løsninger. Utrolig godt var det iallefall!
Nå skal vi bruke resten av søndagen på mer kos og enda en langtur litt senere – og forhåpentligvis rekker jeg å være litt flink student også. Jeg blir ikke en dyktig personlig trener uten å lese MYE – og derfor må jeg legge ned god innsats i lesinga. Jeg merker at det er utrolig mye lettere å lese “lekser” når det er et tema jeg er så interessert i, så det skal nok ikke bli noe problem. Jeg tenkte å kjøre igang en ny cardiochallenge for neste uke også, som jeg vil utfordre dere med senere i kveld! Det ble jo en så stor suksess sist, og det er så gøy at mange vil være med på å komme i bedre form. Jeg må bare bestemme meg for om det skal bli en intervall eller langkjørings-challenge først. Skrik ut i kommentarfeltet om du har noen ønsker, så skal jeg finne ut av det i løpet av dagen. Ha en flott søndag så lenge!
I går var det klart for den første økta mi på Maxpuls crossfitsenter denne uka, og som alltid fikk jeg en sykt bra treningsøkt! Tabata var på menyen – og jeg er jo så glad i den typen intervalltrening. Hardt, intensivt, morsomt og over på 35 minutter. Det er så lett å motivere seg selv til å gi alt når det er snakk om så kort tid med intensiv jobbing synes jeg, da er det virkelig ingenting å spare på! Vi hadde sirkeltrening med åtte poster i går, og jeg tenkte jeg skulle vise dere en av de – for det er nemlig en skikkelig god mageøvelse. Jeg er i allefall stiv i magemusklene dag! Øvelsen heter mountain climbers og utføres som dere ser på bildene under:
Start i plankeposisjon før du sparker inn mot “pølsa” med annenhver fot. Prøv å treffe med knærne på hvert spark, og hold overkroppen så strak som mulig. Etter 8 x 20 sekunders jobbing på denne posten trodde jeg at jeg skulle knekke sammen, men det gikk jo helt fint 🙂 Jeg drikker alltid BCAA under øktene mine for ekstra påfyll til musklene, og faktisk synes jeg det gir litt ekstra energi også.
Gladlaksen måtte leke litt i ringene etter økta 🙂
Jeg har jo treningsfri i helgen og startet lørdagen med å gå to timer ute i sola sammen med ei venninne og fineste Vinne. Det er så fantastisk godt å ha en hund i leiligheten kjenner jeg, som jeg har savnet det! Jeg har jo bestilt min egen valp som kommer til høsten, og jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg. Nå skal jeg bruke resten av lørdagen på å se mer OL og kose med denne fantastiske gutten:
Ønsker dere alle en supersporty og herlig lørdag. NYT helgen og kos dere alle sammen!
Dag 5 av 5 med løping denne uken er gjennomført! Jeg klarte til og med min beste tid i dag, noe som var utrolig gøy. Men det gøyeste med utfordringen var ikke tiden min, det var hvor mange av dere som ble med! Jeg har fått så utrolig mange postitive tilbakemeldinger både her på bloggen og på instagram, så en slik challenge skapte virkelig mersmak for min del. Det er bare å følge med fremover med andre ord, så vil det komme flere forskjellige utfordringer fremover! Men ikveld kan vi alle bare slappe av, og gi oss selv en velfortjent klapp på skuldra for de 2,5 milene vi har lagt bak oss denne uka 🙂
Over har jeg lagt ved bildebevis på min første og min siste tid på 5 kilometer denne uken, og selv er jeg superfornøyd. Jeg er ingen løper, men likevel klarte jeg å gjennomføre dette på en ganske god tid synes jeg selv. Og vet dere hva – hadde det ikke vært for dere hadde jeg faktisk ikke gjennomført dagens økt. Jeg er en helt vanlig person som alle dere, og noen ganger frister det faktisk mer å bare slappe av enn å trene. Midt i klasserommet sa jeg i dag at jeg angret på at jeg hadde lagt ut challengen, fordi jeg hadde virkelig ikke lyst til å løpe i dag. Men tror dere jeg angret etterpå? Nei – jeg har aldri angret på ei treningsøkt før og det kommer nok aldri til å skje heller!
Med ei helg på skolebenken har jeg rett og slett ikke vært innom butikken, og dagens siste måltid ble derfor litt forskjellig som jeg hadde i kjøleskapet. Torsk stekt med to hele egg og en pakke kokt skinke, sammen med grønnsaker og søtpotetmos. Kombinasjonen høres i utgangspunktet veldig merkelig ut, men det ble faktisk bedre enn forventet 🙂 Nok mat er viktig for at kroppen og musklene skal kunne restituere seg. Det er også hvile – så ikveld skal jeg faktisk legge meg supertidlig. Opp og trene bein før jobb i morgen, så da trenger jeg å være uthvilt for å yte best mulig. Jeg har nemlig store planer om å gjøre neste uke til ei kickass-treningsuke, og jeg håper dere er med meg på det neste uke også! Bruk denne søndagskvelden til å lade opp, og gi alt i morgen sprekinger 🙂
God kveld 🙂 Det ble ingen beinøkt på meg i dag, men det ble en skikkelig lang og god tur ute i det fine været. Jeg er ikke supernazi på at jeg MÅ trene den og den dagen, beinøkta mi utsetter jeg bare til i morgen. Det handler for min del mye om treningsglede og hva jeg har LYST til å gjøre hver eneste dag, og i dag var en langtur det eneste rette. Jeg tror personlig at det er en mye sunnere holdning å ha enn å følge treningsregimer slavisk. Treningen min må tilpasses etter livet og hverdagen, ikke omvendt. Det har vært strålende vær ute i trønderhovedstaden denne torsdagen, og det måtte bare utnyttes. Men selv om det ikke ble noen tur på treningsstudioet fant vi noe gammelt gårdsutstyr som var perfekt til å ta dips og henge i! Er man treningsnarkoman, så er man treningsnarkoman sier jeg bare 🙂
Jeg har altså ikke et fungg av dårlig samvittighet for å droppe treningsøkta når jeg har vært i aktivitet hele dagen likevel. Det finnes nok av dager med dårlig vær som passer bedre å legge innendørs-treningen til, og heller nyte dager som denne ute. Vi har jo så fantastisk vakker natur her i Norge, det mangler bare litt snø nå så er alt perfekt. Jeg er jo så glad i å gå på ski, og jeg jeg merker jo lysten øker enda mer av å se på OL. Krysser fingrene for litt snøfall snart, men jeg er hoppende glad uansett! Torsdagssmil fra meg til alle dere
God morgen! Jeg har treningsfri i dag, men kom meg opp tidlig for å løpe 5 kilometer på mølla. Jeg må jo gjennomføre cardiochallengen jeg har startet, og jeg må nok en gang si at jeg synes det er utrolig gøy å se hvor mange som er med meg på den! Så fantastisk at vi kan komme i bedre form sammen synes jeg 🙂 Jeg blir virkelig motivert av å se hvor flinke dere er, og det inspirer meg til å kjøre flere slike challenges fremover. Det får jo både meg og dere på trening – vinnvinn med andre ord! Dagens tid ble 27:03- altså bare 13 sekunders forbedring fra mandag. I går løp jeg ute og tok ikke tiden, men jeg har jo fortsatt to økter igjen denne uka å forbedre meg på. Det skal jeg nok klare – målet er å komme under 25 minutter 🙂
Hentet fra #5k5dager på Instagram – flinke og spreke mennesker!
Jeg er jo som dere kanskje vet fan av å belønne meg selv når jeg har gjort en god jobb, det synes jeg selv er en veldig god egenskap. Det trenger ikke nødvendigvis være noe stort, men små ting som gir glede i hverdagen. Dagens belønning var å ta sol etter løpeøkta, det er så godt å slappe av i varmen. Mange av dere har spurt hvor høy den populære anti-shake tightsen er i livet, så jeg knipset like gjerne et bilde inne på Insane sun for å vise dere hvordan den ser ut:
Matvrak som jeg er må også litt god mat til som belønnig. I dag har jeg for engangsskyld litt ekstra tid før jeg skal på seinvakt, og lagde et skikkelig godt måltid. Karbonadedeig stekt med chili, salt og hvitløk sammen med søtpotetmos og et lass med grønnsaker. Selvfølgelig må litt sukkerfri ketchup på – det bruker jeg på nesten all maten min! Et iskaldt glass funlight ved siden av – og lunsjen er komplett. Som dere ser har jeg hatt en veldig fin start på onsdagen, og jeg håper det samme gjelder for alle dere 🙂
Søndagsmorgen og jeg er snart klar for ukens siste økt! Stryketreninga mi går supert nå om dagen, jeg trener jo fortsatt etter Curves-programmet med litt innslag av egen fantasi. Jeg er veldig fornøyd med programmet som fokuserer på rumpe og lår,og jeg synes også fremgangen min har vært veldig god. Det er derimot på cardio-treninga jeg trenger en ekstra boost, der mangler jeg litt motivasjon nå for tiden. Men sånn kan det jo ikke være – det blir verken sceneform, SK2014 eller inn i bunaden av å droppe kondisjonstreninga! Derfor har jeg bestemt meg for å kjøre på med en skikkelig cardiochallenge neste uke, nemlig å løpe minst 5 kilometer i minst 5 dager.
Jeg motiveres av utfordringer, av å sette meg mål og nå de. Men det trenger ikke være langsiktige mål som konkurranse eller sommerform, kortsiktige mål er et nyttig verktøy det også. Det gjør noe med situasjonen her og nå, og i dette tilfellet kommer det til å få meg til å løfte rumpa og få på joggeskoene! Da kan jeg ikke droppe løpinga, selv om kanskje sofaen eller ei OL-sending frister mer. Fordi jeg har sagt at jeg skal gjøre noe – og da må jeg jammen gjennomføre det også! Er det flere enn meg som føler det på denne måten? I såfall utfordrer jeg alle dere til å bli med på cardiochallenge! Last opp bilde på instagram og hashtag med #5k5dager – så viser vi hverandre at DETTE KLARER VI! Jo flere jo bedre, sammen kan vi løpe oss i bedre form. Så bruk søndagen til å slapp av, finn frem joggeskoene og la de stå klare til det braker løs i morgen!
For en sinnsyk start på treningsuka jeg har hatt! Jeg bestemte meg for å dra på dobbeltime på crossfitsenteret Maxpuls, men jeg ante ikke hva som ventet på meg. Godt var det – for hadde jeg visst hvor hardt det kom til å bli på forhånd hadde jeg nok lagt inn årene. Først dro jeg på Maxpower som er en økt med tunge løft på mellom 3-5 repetionsjoner med kettlebells. Etterpå var det klart for tabata, og det var den verste/beste tabataøkta jeg noensinne har vært med på! Den var så tung at det føltes ut som jeg skulle kaste opp flere ganger, men jeg kom meg gjennom det med alt mageinnholdet på plass. Tabata er virkelig en utrolig bra type intervalltrening, og det er ingen tvil om at det gir god effekt på fettforbrenningen. Boxjumps, romaskin, burpees, utfall og stepups var noen av øvelsene vi kjørte, og det jeg ble liggende som dette en stund etter timen for å hente meg igjen:
Det er så god følelse, å vite at du ga absolutt ALT du hadde på treninga. Jeg tørr nesten å påstå at det ikke finnes noe bedre, trening gir så mye energi og lykkeendorfiner. Det gir meg også verdens beste samvittighet for å ligge på sofaen og gjøre absolutt ingenting resten av kvelden. Eller, det vil si – jeg skal spise masse mat, se serier og lese litt i skoleboka mi om muskler. Heldigvis har jeg høydag med ekstra karbohydrater i dag, og kan kose meg med en stor bolle vaniljeris. Enkelt og greit er det 150 g ris kokt med vaniljestevia og kalorifri marshmallow dip. Topp med litt sukrin gold og kanel og du har en magisk dessert som er perfekt påfyll for slitne muskler en mandagskveld. Perfekt start på treningsuka og den nye måneden – train hard og go home!
