I samarbeid med Löplabbet

Det er vel ingen hemmelighet at det er styrketrening som er mitt hovedfelt, men på grunn av ryggen er det fortsatt ikke aktuelt for min del. Løpingen går det derimot bedre og bedre med, spesielt nå som jeg har fått en grundig gjennomgang av løpeteknikken min på Löplabbet. Jeg var der før jeg dro på ferie, og gjennomførte en utrolig bra test av akkurat min løpeteknikk. Jeg løp på en tredemølle med to 3D-kameraer som filmet absolutt alle bevegelsene mine. Etterpå blir løpingen min analysert via et system som heter Motion Metrix som gir meg en score basert på ni ulike parametre. Löplabbet er faktisk de eneste som kan tilby denne typen analyse i Norge. Her var det masse ting jeg ALDRI har tenkt på, som kontakttid i bakken, steglengde, stegfrekvens, overkroppens plassering over hoften og hvor mye bremsekrefter som spiller inn når jeg løper. Tidligere har jeg ikke tenkt over hvordan jeg løper i det hele tatt, jeg bare løp jeg! Nå har jeg fått mye, mye mer å jobbe med i forhold til hvordan jeg kan bli en bedre løper. Under ser dere min testscore, som definitivt kan bli bedre – noe jeg også vet den vil bli!

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg vet ikke om bildet sier dere så mye, men etter grundig gjennomgang fra Henrik Nordtug på Löplabbet har jeg iallefall full kontroll på hva jeg skal jobbe med. Som dere ser scorer jeg ganske dårlig på f.eks forward lean, som betyr at jeg gjerne bør være litt mer foroverlent når jeg løper. På samme måte som jeg ofte har skrevet at det er verdt å investere i personlig trener for å lære seg styrketrening, vil jeg definitivt si at det er verdt å ta en slik teknikkanalyse. Du kan booke en slik analyse og lese mer om selve testen her. I Trondheim kan det gjøres på Lade, og det kan også gjennomføres i Oslo og Bergen. Det å få eksperthjelp har så mye å si, og jeg vet dette kommer til å hjelpe meg veldig både mot satsningen mot Toughest og Trondheim Triatlon.

Nå er jeg enda mer motivert for løpinga, og jobber med teknikken på hver eneste løpetur her i Mallorca. Har du lyst til å lære deg å løpe mer økonomisk, vite hva du bør jobbe med, om du har over/underpronasjon eller rett og slett bare lyst til å forbedre løpsteknikken din vil jeg absolutt deg å ta turen innom Löplabbet! Nå skal vi faktisk snart komme oss i seng, i morgen skal vi nemlig stå opp tidlig for å løpe!

God kveld Norge! Vi kom frem til Mallorca i dag tidlig, flyet gitt 0700 fra Trondheim så vi skal snart finne senga. Jeg er her sammen med ei god venninne, og vi skal bare trene, slappe av og kose oss mens vi er her. Etter den mest turbulente uka i hele mitt liv føles det veldig godt å komme seg bort på ferie, og bare senke skuldrene. Vi kom frem til 25 grader og strålende sol, det kan man ikke klage på! Utover kvelden blåste det opp, men det stoppet ikke oss fra å ta en løpetur ute i den fine naturen. Det er så fantastisk deilig følelse å bare løpe opp bakker og over sand med utsikt mot hav og bølger hele veien.

T-skjorte og kompresjonstights fra 2XU (sponsede lenker)

Midt i flyttekaoset fant jeg ikke kofferten min, og måtte derfor låne samboeren sin. Der var det mye mindre plass, men jeg har pakket ganske så smart synes jeg selv. Selvfølgelig er det mest treningsklær som er med, det er jo det vi skal gjøre mest denne uken. Tightsen er capri-varianten av favoritten midrise compression tights og t-skjorta har faktisk 50+ UV solbeskyttelse. Den har også antibaktriell beskyttelse mot lukt, noe jeg virkelig trenger her nede! Svetten rant etter 100 meter, lenge siden jeg har løpt i varmen merker jeg. I morgen skal vi stå opp tidlig for å løpe før sola blir for varm. Jeg prøvde å knipse et bilde av løperuta vår til dere, den går opp langs klippene ved havet. Er det ikke fint? 

Jeg synes iallefall det er helt fantastisk, og er glad vi skal være her en hel uke til!

Hei dere, og gratulerer med dagen som var i går! Min dag fløy forbi uten at jeg rakk å oppdatere, så da kommer det heller nå. Jeg bakte sunne muffins til den store dagen, og de ble veldig gode! Friske og med deilig hint av pasjonsfrukt, oppskriften ser slik ut:

5 egg

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

2 ss sukrin

2 ss sukrin gold

1 boks kesam pasjonsfrukt

50 g smør

30 g vaniljeprotein

1 ss fiberfin

5 ss mandelmel

2 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Bland deretter inn kesamen, og alle de tørre ingrediensene. Smelt smøret, og rør det inn til slutt. Fordel i muffinsformer og stek midt i ovnen på 180 grader i ca 20 minutter. Jeg fikk 7 enorme muffins, bruker du små former vil du nok få det dobbelte.

Lenkene i innlegget er sponset

Glasuren på toppen er Philadelphia light pisket sammen med sukrinmelis og vaniljepulver. Føl deg litt i forhold til rett konsistens og smak. Disse var supergode, og jeg er glad for at jeg har igjen et par i kjøleskapet! Jeg serverte også små ostekaker, av den sunnere varianten. Her brukte jeg ferdigmiksen fra funksjonell mat, og ingen av gjestene kunne tippe at den var sukkerfri. Den er så god!

Man kan jo ikke bare spise sukkerfrie ting når det først er 17 mai heller, og mamma kom med en stor pavlovakake. Det er så godt, og hører liksom med på 17 mai! En annen ting som hører med er bunad, det er så fantastisk fint. Noe av det fineste jeg vet er menn i bunad, og det var det jo fullt av i går. Hipp hurra for at flere og flere har begynt å bruke det 🙂 Guapo var den eneste i vår familie uten bunad på i går, men han så godt fornøyd ut med sløyfene sine likevel.

Full av energi etter gårsdagen skal jeg være flink til å jobbe i hele dag, i morgen reiser jeg nemlig til Mallorca!

Slik startet jeg dagen i dag, med kjæresten og pannekaker. Det er så utrolig godt med pannekaker, og jeg blir aldri lei! Det er enkelt og gir god energi utover dagen. Oppskriften jeg brukte i dag ser slik ut:

150 g havregryn

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

2 små bananer

2 egg

30 g vaniljeprotein

1 dl vann

2 ss sukrin

1 ts kanel og kardemomme

Mos først bananene med stavmikser og tilsett resten av ingrediensene. Når alt er godt blandet sammen kan du gjerne la røra svelle noen minutter, før du steker den på middels varme i panna. Så er det bare å toppe med det du liker best! Jeg er utrolig glad i kesam og bær på, og ikke minst nøttesmør! Peanøttsmør har lenge vært en favoritt, men nå har X-life fått inn en hel mengde typer nøttesmør! Både cashewnøttsmør, valnøttsmør, pecannøttsmør og mandelsmør har kommet inn, og det er så fantastisk godt! De består kun av nøtter, og dermed fulle av sunne fettsyrer- Man kan også lage det selv, jeg har ikke prøvd det enda men det skal jeg gjøre en dag. For dette kommer jeg til å spise mye av 🙂

Innlegget inneholder sponsede lenker

Virkelig helt perfekt start på dagen! Nå skal jeg fortsette å shine leiligheten, i morgen har vi nemlig invitert inn slekta på 17.mai feiring så da må det se supert ut i den nye leiligheten. Jeg skal også ha en skikkelig bakerunde litt senere i dag, slik at jeg har masse sunt og godt til gjestene kommer. Gleder meg til å vise dere resultatet!

Hei dere! Det er fredag, og jeg har en kjempegod pizzaoppskrift å dele med dere. De siste dagene har bestått av bæring, løfting og skruing – så denne pizzaen ble perfekt påfyll etter en lang dag i går. Med søtpotet som hovedingrediensen i pizzabunnen ble dette en fantastisk god pizza, og det du trenger er følgende:

450 gram søtpotet

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

150 gram fibra fullkornsmel

1 egg

Salt, pepper

Kok søtpoteten og fjern skallet. Mos med stavmikser slik at det ikke er noen klumper igjen, og tilsett resten av ingrediensene. Rør godt, og fordel over et bakepapirkledd stekebrett. Sett inn i ovnen på 200 grader i 15-20 minutter før du tar den ut og lar den avkjøle seg.

Mens bunnen står i ovnen steker du kyllingfilet, jeg er glad i kjøtt og vi brukte ca 600 gram på pizzaen. Som fyll har jeg brukt en halv boks mager kesam, smaksatt med presset hvitløk, salt og pepper. Når dette er fordelt utover topper du med kylling, mais, paprika, løk, ost og gjerne spekeskinke om du ønsker. Jeg synes det er ekstra godt med litt oregano på toppen også. Sett inn i ovnen igjen på samme temperatur i ca 15-20 minutter, eller til osten har smeltet.

Så er det bare å nyte denne fantastiske pizzaen med god samvittighet!

Dette temaet har blitt så debattert i år at jeg nesten ikke orker å skrive et innlegg om det, men nå må det bare komme likevel. Jeg føler nesten at sommerkroppen har blitt et “nei-ord” og bannlyst av enkelte personlige trenere. Jeg må helt ærlig si at jeg skjønner ikke greia. Hva er galt med at folk vil komme i ekstra god form til sommeren? Ja, jeg er 100% enig i at man bør holde en jevnt god form året rundt og være fornøyd med helårskroppen. Men det å spisse formen til en sesong den skal vises frem ekstra mye – det har jeg full forståelse for! Det blir jo litt det samme som i fitnesskonkurransene, man har en god form hele året men rundt konkurranser må formen bli enda bedre nettopp fordi den skal vises frem. Nå sier jeg ikke at livet er en fitnesskonkurranse, men dere skjønner hva jeg mener. Det er jo deilig å føle seg ekstra bra når bikinen kommer på! Det som er fint er jo at det enda er 6 uker til sommeren kicker i gang, og på den tiden kan man klare MYE. Så here goes, mine beste tips til sommerkroppen 2015:

1. Kosthold kan bety så mye som inntil 75% når det kommer til vektnedgang, så dette er hvor du bør legge ned en innsats hvis målet er å redusere fettprosenten. Litt avhengig fra person til person pleier jeg å sette opp dietter med 25-30 kalorier per kilo kroppsvekt. Er du veldig aktiv ville jeg ha valgt det høyeste, for ei jente på 65 kg kan da 1950 kalorier være et fint utgangspunkt. Trener du lite ville jeg heller ha valgt å starte på 25 kcal per kilo kroppsvekt, samme jente kan da starte på 1625 kalorier. Tenk mye proteiner, og en moderat mengde av både karbohydrater og fett.  Dette kan brukes som generelle retningslinjer, men husk at det selvfølgelig må tilpasses hver enkelt person avhengig av både målsetning om omstendigheter.

2. Tren tung styrketrening. Dette er den eneste måten du kan forme kroppen din på, og i tillegg gjør mer muskelmasse at du forbrenner mer bare ved å være til.

3. Pass på å få nok søvn, dette er noe mange sluntrer unna på, men det kan ha mye å si for resultatene du får!

4. Legg til kondisjonstrening, gjerne rett etter styrkeøkta. Rask gange med stigning eller geriljaintervaller er mine personlige favoritter, de setter fart på fettforbrenningen.

5. Ta mål i stedet for å se på vekta, det er så motiverende å faktisk se at centimetrene forandres fra uke til uke.

Sånn – det var dagen tips fra meg til alle dere! Disse er generelle, og i utgangspunket bør alle kostholds- og treningsoppsett tilpasses hver enkelt. Vil dere ha mer spesifikk oppfølging så har jeg noen ledige plasser på nett enda, send en epost til [email protected] om du er interessert i coaching. Ha en super onsdagskveld!

Tiden raser avgårde, og nå er det ikke lenge til 17.mai er her! Nettopp derfor tenkte jeg å vise dere noen sunne alternativer til kaker dere kan servere på den store dagen. Selvsagt er det lov til å kose seg med the real deal også, for min del spiser jeg alltid softis på 17.mai. Men det skader ikke om det står et par sunnere varianter på kakebordet, derfor har jeg noen godbiter til dere i dag.

Nøttekake med sjokoladefyll finner dere her.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Sunnere ostekake finner dere her

 Sinnsykt gode brownies finner dere ved å klikke her

Og hvis dere har lyst til å gjøre det på den enkle måten kan dere også bestille sunne ferdigmikser, som jeg har gjort under. Miksen for ostekake ble megagod! (sponsede lenker)

Her har jeg brukt denne kakemiksen til å lage en kokoskake, men den kan også brukes til eplekake, gulrotkake, krydderkake og nesten alt du kan forestille deg. De har også en utrolig god miks for sjokoladekake du finner her. Sånn, det var dagens raske innlegg fra meg. Nå kommer straks flyttebilen, Fretex blir mange svartsekker med klær rikere og jeg skal sove første natta i ny leilighet i natt! Det blir stas, gleder meg til å vise dere 🙂

Dere husker kanskje dette innlegget om sesam- & soyalaks? Det var fantastisk godt md kylling også! Alt du trenger å gjøre er å helle soyasaus og sesamfrø i en stor skål. Skjær kyllingfilet i passende biter og legg i skålen, slik at fileten blir godt dekt av soyasaus og sesamfrø. Stek i panna på middels varme, gjerne sammen med litt presset hvitløk. I mellomtiden koker du brokkoli, og lager mangosaus. Det er så utrolig godt, sausen setter en frisk, søt og syrlig smak til retten. Skjær en mango biter, før du moser den sammen med stavmikser. Tilsett saften av en halv lime samt en ss sukrin gold, og du har en utrolig god saus! For litt ekstra smak kan du også tilsette litt finhakket chili om du ønsker, det er også veldig godt. Denne sausen bruker jeg ofte, og den setter prikken over i’en på mange retter!

I dag har jeg allerede vært ute på tur med Guapo, og nå skal jeg staks ut å løpe selv. Han løper fint i 6-7 kilometer, men så begynner tempoet hans å dabbe veldig av. Så på dager jeg har lyst til å løpe litt lengre selv blir det heller dobbel tur på meg! Det har jeg bare godt av, herlig å starte uken med trening! Ikke minst er det herlig å ha på litt mer vårklær ute også, i stedet for boblejakka!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Hettejakke fra Better Bodies / genser fra 2XU /  3/4 kompresjonstights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)

God mandag til alle dere fra oss to!

Søndager er en dag de fleste av oss har tid til å lage litt ekstra god frokost, så da tenkte jeg å dele mine frokostfavoritter med dere! Det er kanskje litt sent på dagen å komme med frokostinspirasjon, men det er jo tross alt søndag og da liker jeg i sove litt lenger enn vanlig. Nå blir det frokost, så blir det løping og flytting resten av dagen. Mine 10 frokostfavoritter finner dere her, enkle, sunne og ikke minst gode!

Denne dukker alltid opp når det går mot vår og sommer, sjokoladekrem av kokosmelk og proteinpulver finner dere her.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Havrebrød er ferdige på 15 minutter, og er like godt hver eneste dag!

Frisk bærfavoritt med bare 2 ingredienser finner dere her.

Havre- og sesamrundstykker har blitt en gjenganger her i huset, og du finner oppskriften her.

Omelett i vaffeljernet er alltid en sikker vinner, fremgangsmåte finner du her.

Har du dårlig tid er det likevel ingen unnskyldning, havregrøt er også et utrolig godt alternativ!

Pannekaker blir aldri feil det heller, min beste oppskrift finner dere her.

Enkelt og greit kan du også lage speilegg med kalkunbacon.

Har du planlagt godt kan du starte kvelden før og lage overnight oats.

Eller chiagrøt! Begge de to siste lager seg selv i kjøleskapet, og er supre alternativer til frokost!

Håper det ga litt inspirasjon til sunne frokoster fremover hos dere også. Gjerne del deres beste tips i kommentarfetet med meg også! Ha en nydelig søndag da dere!

Hei dere! Jeg har nettopp kommet hjem fra dagens PT-time, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere i dag! De fleste av timene jeg gjennomfører er styrke-timer, men i dag kjørte vi en skikkelig intervalløkt. Hun som gjennomførte økta sto på som bare det og synes timen var gøy, så da tenkte jeg å gi dere den samme utfordringen! Intervaller er også en treningsmetode for fettforbrenning, så her er det ingen grunn til å stå over. Her har vi kjørt en sirkeløkt, hvor hver av øvelsene under ble kjørt i 45 sekunder. Deretter følger 15 sekunder pause, før det er rett på neste øvelse. Øvelsene som ble gjennomført ser slik ut:

1. Roing i slynger

2. Boxjumps

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

3 Glutebridge med beina på bosuball

4. Pushups i slynge

5. Planken

6. Burpees

7. Goblet squat

8. Gående utfall

9. Markløft

10. Overhead swing

Planken kjørte vi litt annerledes, ved at man kontinuerlig veksler på å gå ned på albuene og opp til strake hender igjen. Dette ser dere på bildene over. Goblet squats (altså knebøy med kettlebell) ble gjennomført med 10 kg, gående utfall med en sekk på 12 kg,  markløft med 25 kilo og overhead swings med 8 kg. Det høres kanskje ut som lette vekter, men jeg skal love at det begynner å svi når man holder på så intensivt som dette. Prøv dere litt frem for å finne de riktige vektene, så er det bare å gi bånn gass! Når alle øvelsene er gjennomført kan dere ta 1-2 minutters pause, og kjør på igjen. Gjennomfør  3-4 ganger, så har dere en super økt som virkelig får i gang hjertepumpa! Dagens treningstips fra meg, så kan dere ta lørdagskveld med god samvittighet 🙂