Oppdal så klart

21.10.2017 - 16:24 Ingen kommentarer

Hei dere! Jeg titter kjapt innom fra hytta på Oppdal, her er det så utrolig fint. I dag har vi gått en flott tur i fjellet med Ulrik i bæremeis, jeg blir så glad av at han er så glad i å gå tur. Turer skal det nemlig bli mange av i årene som kommer, da er det så flott at han kan lære seg å være like glad i det som jeg. Med på tur hadde vi frukt og sjokolade, og når vi kom ned igjen svette hoppet vi alle rett i boblebadet. Hytteturer altså, det er det lite som slår!

Luegenser og votter fra Kari Traa (sponsende lenker)

God helg til alle dere der ute, håper lørdagen nytes til det fulle ♥

Hjemmelaget granola på fem minutter

20.10.2017 - 13:04 Ingen kommentarer

Det er endelig fredag og vi skal sette kursen mot Oppdal. Det er ikke lenger enn to timer dit, men likevel må jeg selvfølgelig ha påfyll av mat først. Jeg elsker granola, og har laget utallige varianter gjennom årene. Flere av de må stekes i rundt 40-60 minutter, noe jeg absolutt ikke hadde tid til i dag. Derfor gikk jeg for den raske varianten, som faktisk blir akkurat like god! For å lage den trenger du:

En neve nøtter ♥ to never havregryn ♥  to ss sukrin gold ♥ 2 ts kanel

Smelt sukrinet på middels varme i stekepanna under omrøring. Når det har smeltet tilsetter du hakkede nøtter og havregryn, og rør det godt sammen. Hell ut av panna og på et fat så granolaen får avkjølt seg litt før du spiser den, da blir det nemlig herlige spø og crunchy klumper som smaker helt fantastisk. Passer til det meste, i dag ble granolaen topping på cottage cheese sammen med bær. Perfekt før vi setter oss i bilen opp til fjellet!

Med det tipset vil jeg ønske dere alle en helt strålende fredag ♥

To ringer og utallige muligheter

19.10.2017 - 20:09 Ingen kommentarer

Dagens lille treningsøkt ble kjørt i ringer, det skal faktisk ikke mer til for å få til ei skikkelig god økt. Jeg tok roing, pushups, mountain climbers, dips og chins med strake bein. Sistnevnte hadde jeg aldri prøvd før, men det var utrolig tungt! Jeg klarte bare en repetisjon, men den er jeg jammen stolt over! Nå er jeg inne i en periode uten treningsprogram, rett og slett fordi jeg ikke er motivert til å følge et. Da blir det trening etter dagsform, og etter hva jeg har lyst til. Den siste tiden har det som trigger meg på trening vært å klare nye ting, og da prøver jeg nettopp på det. Det snakkes mye om at man ha en plan for treningen for å få fremgang, men i perioder synes jeg det går helt fint å trene uten noen plan også.  Dagens økt med slynger var ikke planlagt i det hele tatt, men likevel ble den både gøy, slitsom og motiverende. Det som er så fint med trening i slynger er at det er så lett å variere belastningen, slik at det kan tilpasses alle mulige former.  I roing blir øvelsen lettere jo mer horisontalt du står, og motsatt tyngre jo mer vannrett du ligger. 

Dips i ringer er svingtungt, og her gjelder det å holde ringene tett inntil seg slik at de ikke sklir ut. Da blir det fort enda tyngre, og det er ikke akkurat noe en trenger her!

Om dips var tungt så var i alle fall chins med beina ut det! Jeg klarte som nevnt bare en, men er strålende fornøyd med det!

Mestringslykke

18.10.2017 - 14:09 3 kommentarer

Noen dager altså, de er virkelig bare bedre enn andre! Jeg har i en halv evighet prøvd å klare både  pistol squats på kettlebell og knebøy på fitnessball, uten hell. Det har vært mange nesten-forsøk og utallige fall, men plutselig klarte jeg begge deler! Jeg følte selv at jeg utførte øvelsene på akkurat lik måte som før, så jeg aner ikke hvorfor det klaffet helt ut av det blå. Men det viser bare at øvelse virkelig gjør mester, så bare prøv og ikke gi dere så kommer treningsmålene etterhvert. Kan jeg, så kan nemlig alle dere også! I tillegg til de to øvelsene ble det L-sit og pushups på tre kettlebells, så jeg følte meg som en aldri så liten superkvinne etter økta.

Dette ansiktet viser virkelig mestringslykke, verdens beste følelse!

Menn og kvinner er ikke like

17.10.2017 - 15:32 15 kommentarer

Advarsel: innlegget inneholder ingen verdens ting om trening eller kosthold. Titter du innom av den grunn kan du åpne bloggen igjen i morgen. Akkurat nå er jeg bare så provoser at jeg måtte skrive et innlegg om menn, kvinner og permisjon. 

I det siste har det være flere debatter om hvordan foreldrepermisjon bør fordeles, og flere har tatt til orde for at den bør deles i to. I dag deles ti uker til hver av foreldrene, mens resten av ukene kan fordeles mellom mor og far. I mine øyne er det helt bak mål å skulle endre den til 50/50. Jeg er 100% enig i at mor og far er like gode omsorgspersoner, men vi er faktisk ikke like rent biologisk. Kvinner blir gravide. Kvinner føder. Kvinner ammer. Menn er gode til mye, men de får dessverre ikke til å ta en for laget på de tre punktene. Helsemyndighetene anbefaler å amme frem til barnet er ett år, men det tror jeg man kan se langt etter hvis permisjonen blir likedelt. Min lille familie er et flott eksempel, jeg jobber på motsatt side av byen fra hvor vi bor og vi har en bil som jeg bruker til jobb. Hvis mann og barn skulle reist kollektivt til min arbeidsplass ville det tatt over en time hver vei, altså lite praktisk gjennomførbart med baby. Da hjelper det ikke så mye at man kan amme i pauser eller ha ammefri midt på dagen, fordi det hadde blitt alt for mye stress for alle parter. Hvis vi hadde blitt satt i den situasjonen ville valget mitt ha falt på å slutte med amming den dagen min halvdel av permisjonen var over. 

Jeg vil utvilsomt kalle meg selv en karrierekvinne. Jeg har alltid gjort det bra på skolen, er daglig leder på et fantastisk treningssenter med over 20 ansatte og jobber med sosiale medier på siden. I tillegg til å kalle meg selv en karrierekvinne, så vil jeg kalle meg en feminist. Likevel ønsker jeg absolutt ikke at at absolutt alt skal likestilles alltid. For kjønnene er ikke like og spesielt etter en fødsel synes jeg det er uriktig å pålegge familiene hvordan permisjonen skal deles. For enkelte kan det være midt i blinken å dele 50/50 og for andre kan kanskje far ta brorparten av permisjonen. Det må også være greit at kvinner tar den største delen av permisjonen hvis det er det familien ønsker. Jeg har alltid vært opptatt av karriere og ønsket meg raskt tilbake i jobb etter Ulrik ble født. Derfor begynte jeg å jobbe gradert bare etter noen måneder, og var delvis på jobb og delvis hjemme. Det kommer jeg ikke til å velge neste gang, da vil jeg ta ut lenger permisjon. Det gjør meg ikke til noe mindre karrierekvinne av den grunn, vi har bare lært på måten vi valgte sist. Det ble bare stress, jeg strakk halvveis til på alle områder, var delvis zombie på jobb på grunn av våkenetter og det hele ble kaos. Neste gang jeg velger å få et barn har jeg lyst til å være hjemme til barnet er 7-8 måneder, og det synes min samboer er helt greit. Han syntes selvfølgelig også det var helt greit at jeg ville starte i jobb tidlig når vi fikk vårt første barn. Å ta fra foreldre muligheten til å velge hva som er best for hver enkelt familie, ser jeg på som å ta et steg bakover. Valgfrihet for familien er i mine øyne mye viktigere enn likedeling, og jeg håper virkelig at denne ordningen ikke trer i kraft. I så fall får jeg bare begynne å spare allerede nå, slik at jeg får råd til å ta ulønnet permisjon etter min halvdel av permisjonen er over. 

 

Verdens brøddag & mine beste brød

16.10.2017 - 09:19 Én kommentar

I dag er det Verdens Brøddag! Brød er en viktig næringskilde over hele verden, og kanskje er vi nordmenn spesielt glad i brød. Jeg er i alle fall en stor fan av brød, spesielt det brødet jeg lager selv (eller mamma sitt) . Brød har i de siste årene fått et litt negativt stempel i forbindelse med vektnedgang, noe jeg absolutt synes er ufortjent. Det meste er uheldig i for store mengder, men å spise brød hver dag har ingen vondt av. Derfor tenkte jeg å gi en liten hyllest til brødet i dette innlegget, og komme med to av mine favoritt-oppskrifter til dere. Det er mange grunner til å være glad i brød, men her er mine beste:

1. Det smaker fantastisk. Altså, hva slår rykende ferskt brød rett fra ovnen?

2. Grovt brød inneholder god næring, og er enkelt å ha med på farta. Brød gjør det enklere å spise sunt i en travel hverdag!

3. Brød er billig. Det er ikke nødvendigvis dyrt for sunn mat, brød kan både kjøpes og bakes billig.

4. Brød passer til alt! Du kan spise det til frokost, lunsj, middag og kvelds uten å bli lei. Noe av det beste jeg vet er speltlompelasagne med grovt brød til, det er hverdagsluksus det!

5. Brød er bra for miiljøet. Brød og den grønne matbølgen henger kjempefint sammen, for å spise mer korn/brød er definitivt klimavennlig. 

Med så mange fantastiske grunner til å spise brød må dere selvfølgelig få et par oppskrifter også. I dag har jeg to, nøttebrødet er utvilsomt det beste. Det tar litt mer tid, og om du har det travelt kan du lage hverdagsfavoritten havrebrød. Til to store nøttebrød trenger du:

1 kg grovbakst ♥ 1,5 dl havregryn ♥ 2 dl solsikkefrø ♥ 1,5 dl linfrø ♥ 150 gram valnøtter

3 ss honning ♥ 1,5 pakke tørrgjær ♥ 10-11 dl vann lunkent vann ♥ 3 ts salt

Bland alt det tørre godt. Nøttene og frøene kan du enten grovhakke, eller du kan bruke en stavmikser om du ønsker det. Tilsett vann og honning og rør godt sammen. Deigen skal være litt klissete, og helles over i to smurte brødformer. Ikke fyll deig helt opp til kanten av formen på grunn av heving, da er det bedre å heller lage tre brød av oppskriften. Hevingen foregår i ovnen, da brødene skal steke på 50 grader i 30 minutter på nederste rille. Deretter skrur du varmen opp til 200 grader, og steker brødet videre i 1 time. Vipp brødet ut av formene, og legg de opp ned på en rist. Sett brødene inn i ovnen på nytt i 10 minutter, da får brødet en fantastisk god skorpe.

En skal heller ikke kimse av hverdagsfavoritten havrebrød, noe av det enkleste som finnes! Jeg bruker 100 g havregyn, 1 egg og bittelitt vann i tillegg til krydder etter ønske. Bland godt sammen, og form til to flate brød og stek midt i ovnen på 200 grader i 12-15 minutter. Ta ut de ut og la de avkjøle seg på rist, før du topper med det pålegget du har lyst på.

Jeg håper dere ble inspirert til å spise brød i dag, det skal i alle fall jeg! Ha en nydelig mandag ♥

Tobarnsmamma

15.10.2017 - 14:12 18 kommentarer

Innlegget inneholder sponsede lenker

Denne helgen har virkelig bare flydd forbi, det er søndag alt og straks en ny uke. Vi har hatt mitt kjære tantebarn Helge på besøk siden torsdag, og har virkelig fått testet tobarnslivet. Det er et halvt år i mellom de to gutta, og det har virkelig vært høyt og lavt disse dagene. De to har så mye glede av hverandre, og det er virkelig gøy å se. Likevel kjenner jeg at det er en god stund til jeg ønsker å bli tobarnsmamma selv, rett og slett fordi det blir så mye mindre tid til den enkelte. Jeg vil ha noen år til med bare Ulrik før familien vår utvides, men jeg kan gjerne være tobarnsmamma på helgebasis innimellom. For vi har virkelig kost oss med Helge på besøk, og som ekstra bonus blir det jo den treninga for meg! For det var ikke bare-bare å dytte tvillingvogna opp bakker, så alle tvillingmødre på tur har masse respekt fra meg! For meg ble dagens trim å trille de to kameratene i den nye favoritt-jakka fra Kari Traa. Den skal jeg bo i denne høsten, fargene er til å smile av i seg selv.

Lue og jakke er begge fra Kari Traa 

Jeg elsker å høre andre sine meninger, så kom gjerne med ditt forslag til alder mellom barn i kommentarfeltet ♥

Super finisher

14.10.2017 - 11:15 Ingen kommentarer

Beklager dårlig med oppdateringer de siste dagene, vi passer min storebror sin ettåring og kjenner på livet som tobarnsforeldre. Det er jammen hektisk! Heldigvis er det barnepass på 3T, og vi har fått til et par treningsøkter oppi det hele. I dag ble økta relativt rask, og jeg fikk tid til å sette meg ned noen minutter før gutta skal hentes. Deilig! Da tenkte jeg at det passet fint å dele avslutninga av økta mi med dere, for den ble utrolig bra! Alt du trenger er er vegg + en ball, min veide 7 kg. Jeg kjørte disse tre øvelsene, 10 repetisjoner på hver i 4 runder. Svetten silte og magemusklene sto i brann, anbefales virkelig!

Burpees på ball med kast over hodet mot vegg

Situps med kast mot vegg

Hoppende utfall med kast mot ball

Jeg brukte som nevnt en ball på 7 kilo, og det var tyngre enn jeg trodde! Gjerne start med 5 kg og prøv dere frem når dere tester, for å kjenne hvor dere ligger. Dette var en morsom og svett avslutning på økta, og akkurat det jeg trengte denne lørdagen!

Topp fra Reebok og  tights fra Under Armour 

Påfyll med proteinpannekaker

11.10.2017 - 20:33 3 kommentarer

God kveld alle sammen! På onsdager har jeg to faste gruppetimer, og i dag ga jeg virkelig alt jeg hadde på timen. Det gjorde utvilsomt alle deltagerne også, det er så gøy med sånne timer! Det gjør at jeg virkelig henter ut alt jeg har, og derfor må det selvfølgelig påfyll til etterpå. Jeg gomlet på banan og en bar på vei hjem i bilen, og vel hjemme smelte jeg sammen en pannekakerøre av disse ingrediensene:

2 bananer ♥3 dl havregryn ♥ 2 egg ♥ 1 dl vann ♥30 g vaniljeprotein

2 ss sukrin gold ♥1 ts kanel ♥1/2 ts bakepulver ♥ en klype salt

Bruk en stavmikser for å mose bananene, før du tilsetter resten av ingrediensene. Rør alt godt sammen og gjerne la den svelle noen minutter før du setter i gang med stekingen. Ha litt smør eller kokosolje i panna, og ha tålmodighet til å steke på middels varme. Med for høy varme blir pannekakene fort brent på utsiden, uten å bli gjennomstekt. Jeg fikk åtte pannekaker av denne oppskriften, og valgte cottage cheese, frukt og bær. Det er alltid en sikker favoritt og magisk påfyll til en sliten kropp. De tre som ble igjen blir frokost i morgen, pannekaker holder seg nemlig godt i kjøleskapet! 

Ha en nydelig onsdagskveld alle ♥

Favoritt-styrke-intervall

10.10.2017 - 16:21 2 kommentarer

Helgardering på tittelen i dag, jeg aner ikke hvor det eventuelt skulle ha vært mellomrom på ordet så da ble det bindestreker. Anyways, det er ikke rettskriving jeg tenkte å skrive om i dag men favoritten når det kommer til styrkeintervaller. For meg er det 45/15 intervaller, det er nemlig ikke sånn at det bare skal gjennomføres på mølla! Hver tirsdag har jeg en gruppetime med akkurat disse intervallene, og gjengen som var med var så utrolig spreke at jeg ble motivert til å kjøre en slik økt jeg også. Jeg skulle egentlig ha treningsfri i dag, jeg våknet med en pinnestiv kropp etter gårsdagens økt. Men jammen ble denne økta gjennomført likevel, med 45 sekunders jobbing på hver post og 15 sekunders pause mellom øvelsene. I dag valgte jeg ti øvelser, og det ble disse:

Pushups

Roing i slynge

Mage mot vegg

Powler-push

Knebøy 

Planke

Kettlebell-swings

Battleropes

Dekkvelt

Skulderpress

Jeg har ikke noe godt navn på mageøvelsen dere ser under, så den fikk det superkreative navnet mage mot vegg. Selv om navnet høres kjedelig ut synes jeg selve øvelsen er kjempegøy, hvor du står skrått opp mot veggen på to baller. Vri det ene beinet så langt over mot motsatt side, før du setter foten opp til veggen igjen. Så er det bare å gjenta på motsatt bein, denne øvelsen i 45 sekunder brenner virkelig! Har du ikke alt av utstyret jeg listet opp tilgjengelig er det ikke noe problem å gjennomføre en slik økt hjemme i stua heller. Velger du f.eks knebøy, pushups, utfall, situps, spenthopp, planke, dips mot stol, hoppende utfall, burpees og mountain climbers så har du økta di i boks. Denne kan varieres i det uendelige, kanskje er det derfor jeg liker den så godt. En runde tar 10 minutter, jeg pleier stort sett å ta tre runder. Da tar økta 30 minutter, har jeg det travelt kan jeg kjøre to runder og eller kjøre på med enda trøkk enn vanlig. 

Superøkt på en treningsfri dag, det lokker smilet frem hos denne jenta! Prøv økta selv om se om det titter frem hos deg og ♥

Andy almost killed me

09.10.2017 - 16:42 2 kommentarer

Herremin for en start på treningsuken! Jeg kjørte Crossfit-økta "Andy," som virkelig ikke var bare-bare. Selv om det var tungt var det utrolig gøy, og ikke minst en skikkelig god økt for hele kroppen. Derfor tenkte jeg å sende utfordringen videre til dere, og jeg håper dere tester denne økta! Gøy, utfordrende og variert - akkurat slik jeg liker det! Økta så totalt slik ut:

25 thrusters, 30 kg

75 markløft, 40 kg

50 box jumps 24 inch

2,4 km løping

75 markløft, 40 kg

50 box jumps 24 inch

25 thusters, 30 kg

Her gjør du deg ferdig med den første øvelsen så fort du klarer, før du går videre til neste helt til du er ferdig. Målet er å gjennomføre økta på raskest mulig tid. For meg var utvilsomt thrusters det verste, så her har jeg mye å gå på. Markløftene var faktisk tyngre enn jeg trodde, jeg så for meg at det skulle være relativt lett med tanke på vekta. Men totalt det jo 150 markløft, og det kjentes i beina! Spesielt når du legger til alt det andre også, for her fikk beina kjørt seg! Jeg brukte 38:21 på å gjennomføre, og jeg skal definitivt prøve å slå den tiden neste gang jeg tar økta. Ta utfordringen dere også, prøv å slå meg og få en fantastisk treningsøkt!

 

 

 

hits