1000 rep miniband workout

19.09.2017 - 21:55 Ingen kommentarer

For et par dager siden hadde jeg en superøkt med minibands, og tenkte jeg skulle dele den med dere også! Strikk er så genialt å ha med på tur, tar ingen plass i bagen og kan brukes til så utrolig mye. Jeg bestemte meg for å kjøre 10 øvelser med 10 repetisjoner per øvelse, og totalt 10 runder. Det hørtes jo så bra ut med 1000 repetisjoner! Litt ut i første runde fant jeg ut at jeg måtte jo ta en og en fot/arm på flere øvelser, så plutselig ble det over 1000 repetisjoner på meg! Hjernen er litt i feriemodus, så jeg skylder på det! Om dere har lyst til å prøve økta kan dere ta 5 på hver side om dere vil ha akkurat 1000, eller bare peise på og ta noen ekstra repetisjoner! Jeg brukte i underkant av 5 minutter per runde, og totalt tok økta litt over 50 minutter. Jeg tok bare pause for å drikke litt mellom øvelsene, ellers gikk det i ett. Her er øvelsene jeg tok på denne økta:

Pushups

Sideliggende hoftehev

Enarms roing 

Glutebridge

Mountain climbers

Biceps curls

Smale pushups

Klatreplanke

Knebøy 

Situps

Pushups kjørte jeg uten strikk, resten av øvelsene kjørte jeg med strikkene. Det finnes mange typer strikk på markedet, og fra ei som har prøvd mange så er Booty Builder sine strikk min favoritt. De sklir ikke og har gode variasjoner i motstanden, perfekt for å få til varierte økter. Strikkene finner dere her. Så hvis du har 50 minutter til overs en kveld vet du hva du kan gjøre, på stuegulvet, verandaen eller hvor enn du befinner deg. Denne økta kan gjennomføres overalt! Jeg garanterer svette og godfølelsen etterpå ♥

Singlett fra Reebok / shorts fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)

Plutselig elsker jeg å møte veggen

18.09.2017 - 19:44 Ingen kommentarer

At det gikk an å ha det så gøy med en vegg, og å få til så mange herlige øvelser hadde jeg ikke sett for meg! Men nå har jeg hatt flere kjempemorsomme økter her nede, hvor jeg kun bruker en vegg og egen kroppsvekt. Vegger har de aller fleste tilgang til, så det er ingen grunn til å ikke prøve dette! Jeg lover at det er gøy, samtidig som det er dødstungt! Det ser kanskje ikke kjempetung ut, men kjernemuskulaturen og skuldrene mine sto virkelig i brann etter disse øvelsene. Jeg tror jeg synes pushupsene var tyngst om jeg skal plukke ut en av øvelsene. Forresten er hele det herlige antreket mitt på salg, singlett fra Kari Traa til -30%, tights og sko fra Reebok til -30% og -35%. Både tightsen og skoene har jeg bodd i siden jeg fikk de, så det anbefales også på det sterkeste. Det gjør disse øvelsene også, prøv de gjerne og la meg vite hvordan det gikk. Jeg synes i allefall dette var både blytungt og kjempegøy! Jeg kjørte fem repetisjoner per øvelse / side, og gjentok det hele fire ganger. For en økt altså, supereffektiv!

 
Dette må jeg si var en pansergod start på treningsuka! Hvordan har din startet? ♥
 

På ønskelista

17.09.2017 - 20:23 Ingen kommentarer

 Jeg er utrolig glad i mat som dere lesere kanskje har fått med dere, og jeg mener bestemt at man kan spise seg til et bedre liv. Både helsa og smaksløkene har godt av god mat, og derfor blir jeg så utrolig glad når jeg finner steder som satser på sunn og næringsrik mat! I dag spiste vi på Goa her i Albir, og jeg skulle virkelig ønske vi hadde en slik plass hjemme! Her var det en hel drøss med sunne alternativer å velge mellom, fra havrevafler til juice og acaibowls. Vi klarte ikke helt å velge, og det ble derfor litt av alt. Så utrolig godt, og en slik plass er derfor på toppen av ønskelista mi hjemme i Trondheim også. Jeg vet av flere steder i Oslo som satser på sunnere alternativer, så jeg får krysse fingrene for at noe lignende dukker opp hos oss i trønderhovedstaden også. Enn så lenge får jeg nyte det her nede, og skal definitivt tilbake hit også. Det er så herlig å være på ferie og få fylt opp både energilagrene og matinspirasjonen til jeg kommer hjem igjen. Jeg husker ikke sist jeg spiste vaffel til frokost, men det skal jeg jammen starte med igjen. Det er jo virkelig ingen grunn til å la være!

Nå er det RBK-kamp før senga venter, i morgen tidlig skal jeg opp for å trene litt slynge før strandlivet setter i gang. Jeg satser på å ta med kameraet og filme litt til dere, picture or it didn't happen! Skrik gjerne ut om det er noe spesielt dere ønsker filmer av, jeg synes det er morsommere å filme enn å ta bilder om dagen så fyr løs med ønsker. Håper helgen har vært strålende og at dere nyter denne søndagskvelden ♥

Med burger som lokkemiddel

16.09.2017 - 18:01 Én kommentar

Jeg elsker å gå tur, både hjemme og ellers i verden. Det er så godt å bevege seg i frisk luft, og jeg kan gjerne gå turer hver dag. Min bedre halvdel synes derimot at turer er kjedelige, og han var ikke akkurat i ekstase da jeg foreslo at vi skulle gå tur i dag. Heldigvis kan jeg veien til min manns hjerte,  og lokket med at jeg skulle kjøpte burger til han om han ble med på tur.  Det var nok det beste lokkemiddelet jeg kunne ha kommet med, og det ble både tur og burger på oss! Jeg er så glad for at jeg måtte lokke med nettopp burger, for det var den beste burgeren jeg har smak på lenge. Jeg gikk for kyllingvarianten i dag, og jeg skal tilbake på The Grill før hjemreise for å prøve vegetarburgeren også. Magen og smaksløkene gleder seg allerede!

Det ble selvfølgelig tur også, seks kilometer opp til fyrtårnet i Alblir. Jeg tar alltid vogna, bæremeisen eller hva det måtte være for å få litt ekstra trening når vi er ute på tur. Ulrik satt fint i vogna hele veien opp, før han ble lei og ville sitte på skuldrene på vei ned. Begge deler blir finfin ekstratrening for meg, og det er lite som gjør meg gladere enn å få brukt kroppen i naturen.

Topp og sko (-35%) fra Reebok / tights fra Adidas (sponsede lenker)

Hoppende glad på toppen, og for at vi fortsatt har mange dager igjen i solen ♥

Tipset til evigvarende treningsmotivasjon

15.09.2017 - 07:30 Ingen kommentarer

Jeg får ofte spørsmål om hvordan eller hvorfor jeg orker å trene så mye, dag etter dag og år etter år. Jeg synes trening er gøy, og det er jo naturlig for de fleste å gjøre ting de liker. Det er likevel ikke alle dager jeg synes er gøy, eller alle treningsformer. For min del så vet jeg hva som trigger meg, og jeg vet hva som skal til for å gjøre trening gøy for meg. Jeg er et konkurransemenneske av de grader, og elsker å sette meg mål for å knuse de. Det kan være store eller bittesmå mål, uansett så synes jeg det meste blir utrolig gøy når jeg har et mål i sikte. Det som er så fint er at du kan fortsette for alltid, for vil dukke opp nye utfordringer og muligheter til å sette nye mål hele livet. Her i Albir har vi ei løype på 2,1 kilometer og med 440 høydemeter, hvor vi prøver å sette raskere tid til toppen hver gang. Utsikten er jo verdt turen i seg selv, men treningsmessig får jeg uendelig mye mer ut av turen når jeg jobber på spreng for å komme opp til toppen raskere enn sist. På Spaniaturen i mai hadde vi 28:05 som beste tid, i går hadde vi 25:31. Så ubetydelig, men for meg er det likevel en helt fantastisk kilde til motivasjon. Mitt beste tips for å holde motivasjonen oppe er derfor å sette mål, og gjerne del de med noen! Da forplikter du deg i større grad til å gjennomføre, og sannsynligheten blir større for at du gjør det også. Både jeg og min bedre halvdel er fast bestemt på å få ned tiden enda mer i løpet av ferien, så her blir det utvilsomt flere morgener med skyhøy puls og fantastisk utsikt på toppen.

Hva er ditt beste tips for treningsmotivasjon? ♥

Du trenger bare en vegg

14.09.2017 - 11:10 3 kommentarer

I dag har jeg virkelig hatt en svett start på dagen, og det føles så bra! Ulrik våkner rundt 06 hver dag, så vi sover virkelig ikke bort dagene selv om vi har ferie. Da er det så godt å få inn litt trening om morgenen før sola setter skikkelig inn. I dag fikk vi oss en skikkelig powerwalk etterfulgt av litt veggtrening, det blir ikke stort bedre enn det. For du trenger faktisk bare en vegg for å få til en god treningsøkt! Her har jeg fem øvelser som virkelig utfordrer både kjerne og skuldre, i tillegg til at pulsen går i taket. Jeg tok 10 repetisjoner på hver øvelse, 10 per fot de stedene det gjelder. Gjenta så mange runder du klarer, jeg tok fire og det var virkelig nok til at det svei!

T-skjorte og sko (-35%) er begge fra Reebok (sponsede lenker)

Smilet er på plass, nå er det klart før frokost før det blir stranda neste! Ønsker dere en super start på denne torsdagen ♥

Spaniaupdate

13.09.2017 - 21:18 2 kommentarer

Skuldrene er senket og stort sett hvilepuls dagen lang, jeg kjenner at det virkelig var godt med en ferie nå etter en sommer på jobb. Svigers har leilighet i Albir i Spania, og det er midt i blinken å reise hit. Lekeplasser overalt, sand- og steinstrender rett i nærheten som vi bare kan velge i. Både jeg og Ulrik elsker lekeplassene, i tillegg til å løpe etter han bruker jeg de til å få inn litt ekstra trening. Her kan dere se en fullkroppsøkt fra samme lekeplass som jeg gjennomførte tidligere i år. Så langt på turen har det vært mer standliv i fokus enn trening, men litt aktivitet på lekeplassen er det alltid tid til. Det som er så utrolig morsomt er at Ulrik prøver å herme etter mammaen sin i alt jeg gjør, og gjett om han er ivrig på å klare sin første pullup! Med en sånn entusiasme tror jeg han knekker koden mye tidligere enn både mammaen og pappaen gjorde. Ellers spiser vi is, bader, og slikker sol som seg hør og bør på en sydentur. 

Selv om vi bare har vært her noen dager kjenner jeg at batteriene alt er fulle, bare det å få være med gutta mine hele dagen er helt fantastisk. Legg til sol og varme, så har denne jenta ingen grunn til å ikke smile ♥ Håper alt er bra hjemme i Norge også, og at dere har en herlig lillelørdag!

Mandagschallenge

11.09.2017 - 21:32 Én kommentar

Ny uke og jeg tenkte å komme med en aldri så liten utfordring til dere! Som dere kanskje har fått med dere har jeg den siste tiden hatt fokus på å stadig mestre nye ting, fordi det gir verdens beste følelse. Det ønsker jeg at dere skal kjenne på også, og om dere sliter med å finne nye utfordringer har jeg et par til dere nå i dag. Den første er pushups på tre vektskriver, det måtte jeg virkelig prøve på en del ganger før jeg klarte det. Her gjelder det å stramme magemusklene så det gjelder, stå stabilt og komme godt ned mot skivene. Til slutt klarte jeg å ta tre sammenhengende, og det er jeg veldig fornøyd med! Har du ikke vektskiver tilgjengelig har du forhåpentligvis noen spreke mennesker rundt deg, som har lyst til å bli med på stuntet dere ser litt lengre ned i innlegget. Også det krever god kontroll på magemusklene, både på den som ligger og den som står. Gliset mitt når nesten alltid rundt når jeg klarer nye ting, og det gjorde det når jeg klarte dette også. Ta utfordringen og se om du gliser like bredt du også ♥

Tights fra ICANIWILL / topp  (-35%)fra Reebok (sponsede lenker) 

Denne gangen gikk stemmen min til

10.09.2017 - 22:11 11 kommentarer

Jeg hadde egentlig ikke tenkt å skrive noe mer om valget, men så synes jeg det var så utrolig gøy å lese om hva andre bloggere har stemt. Da tenkte jeg at kanskje dere synes det er morsomt å lese også, fordi dere ser jo stort sett bare en side av livet mitt her på bloggen. Om jeg tar feil, om dere ikke er interessert i det så kan dere bare hoppe over dette innlegget og titte innom igjen til mer trening i morgen. Men for dere som har lyst til å lese, så kan jeg først fortelle at jeg for første gang har byttet parti. Dette var min tredje mulighet til å stemme i livet, og de to første gangene stemte jeg på Høyre. Jeg er fortsatt enig med Høyre i mye, men det er et parti som treffer hjertet mitt enda mer. Nå er det Venstre som er mitt parti, og jeg håper virkelig på Trine og Erna sammen. De viktigste sakene Venstre har er i mine øyne disse sakene:

Holde Lofoten oljefritt

Avvikle pelsindustrien

Innføre dyrepoliti i hele landet 

Kompetanseløft for lærere

Gjøre det lettere for gründere å starte nye bedrifter

Det er selvfølgelig mye mer som også er viktig, men dette er mine hjertesaker. Vi er er nødt til å ta vare på planeten vår, og derfor mener jeg vi skal holde Lofoten oljefritt. Uten olje trenger vi nye jobber, da må det være lettere å skape sin egen arbeidsplass. I tillegg må vi satse på de små allerede fra skole og barnehage, de er tross alt fremtiden. Sist men ikke minst så synes jeg det er ufattelig viktig å bedre vare på dyrene. De har ikke en stemme, så jeg stemmer for de ♥

Du trenger ikke være enig med meg, men jeg håper du har en mening om disse sakene du også. Jeg håper også at du stemmer i morgen om du ikke har gjort det enda. Bruk stemmeretten din, og gjerne del meningen din i kommentarfeltet om du vil. Jeg synes nemlig det er utrolig spennende å høre hva dere velger også ♥

Celebrate yourself

10.09.2017 - 11:00 3 kommentarer

I samarbeid med Kari Traa

I følge en ny studie føler hver fjerde nordiske kvinne seg presset til å trene mer. Omtrent halvparten har opplevd at deres partner har forventninger til deres treningsvaner, og sliter med i innfri forventningene. Jeg kjenner at jeg blir oppriktig trist inni meg når jeg ser disse resultatene, både fordi samfunnet er som det er og fordi jeg selv føler at jeg tidligere kan ha bidratt til det. Jeg trenger ikke å gå lenger enn 5-6 år tilbake i tid så husker jeg en Nora som hadde helt andre holdninger til kropp, og som spredde disse. Jeg trodde alle som var overvektige var late, og var ikke redd for å si utsagn som det høyt. "Train hard or go home" var salgordet til bloggen min og jeg følte at sixpack virkelig var et symbol på suksess. Heldigvis vet jeg bedre enn dette nå, og heldigvis finnes det også store aktører som Kari Traa som vil være med på å bekjempe kroppspresset. Derfor ble jeg så glad når de spurte om jeg ville bli med på å spre budskapet om Celebrate Yourself kampanjen deres, for budskapet er så viktig! For uansett utgangspunkt, form, vekt eller forutsetning har alle mulighet til å oppnå bedre helse, og kjenne på den fantastiske følelsen og mestringsfølelsen som det gir. Det er det som er det viktigste, og er uten tvil det som burde vært fokuset. Det er det jeg prøver å spre hver dag, og håper selv at jeg har veid opp for de holdningene jeg hadde da jeg var yngre og ikke viste bedre. Nå er det helse og livsglede som står i fokus, og jeg har ikke ord for hvor mye glede trening gir meg! Før ville jeg aldri stått på hender eller i bro i offentlighet, for tenk om noen så at jeg ikke hadde mageruter? Nå er jeg bare superstolt av alt kroppen min kan og fortsatt klarer når jeg utfordrer den, og takknemmelig for alt den gir meg.

Ikke bare blir jeg glad av kroppen min, men jeg blir ufattelig glad av å se denne videoen Kari Traa har laget. For her vises det virkelig girlpower i alle mulige former, akkurat som vi skal ha det. Klikk på videoen og få en smil rundt munnen du også, så håper jeg dere alle føler dere som powerladies hele gjengen!
 


 

Det finnes ikke noe bedre

08.09.2017 - 08:11 Én kommentar

Selv om det noen gang er tung når klokka (Ulrik) ringer, så er det ingenting som er bedre enn følelsen av å komme seg ut om morgenen. Jeg vet ikke helt hva det er med morgenlufta, den er bare så frisk og skarp! Jeg har aldri opplevd å ikke være lys våken og føle meg full av energi etter en tur ute med Guapo på morgenen. Det finnes ikke noe bedre enn å starte dagen på den måten, og i dag måtte jeg bare utnytte timene før jobb. Vi drar til Spania i natt og jeg skal være uten min firbeinte bestevenn i to uker, det kommer til å bli hardt! Heldigvis fikk vi litt kvalitetstid sammen i dag, og samtidig fikk jeg en frisk start på dagen. Sliter du med at du er litt trøtt og daff på morgenkvisten er mitt beste tips å komme deg ut av huset og senga så fort som mulig. Bare en kort tur på 15-20 minutter kan gjøre underverker for energien, så får du inn litt ekstra mosjon samtidig. Jeg vet det kan føles tungt når alamen får, men jeg lover at det er verdt det etterpå ♥

Pannebånd, ullgenser og ullbukse i sesongens nydelige farger fra X-life (sponsede lenker)

Ullundertøy altså, det er nesten fast antrekk med en gang jeg kommer hjem fra jobb hele høsten og vinteren. Så fint, varmt og comfy! Jeg må likevel la det ligge noen timer til, for nå venter den siste arbeidsdagen før ferien sparkes i gang. Ha en nydelig fredag ♥

hits