Fitnessnora

Train hard or go home!

5

Hvordan bli bedre i dips


Tights fra Better Bodies (-50%) / Topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Egenvektstrening er i vinden som aldri før, og det synes jeg er kjempegøy. Trening med egen kroppsvekt kan være veldig utfordrende, pullups og dips er virkelig to av favorittøvelsene mine. Jeg vet at mange lurer på hvordan man kan bli bedre i dips, eller i det hele tatt få til sin første dip - så da tenkte jeg å lage et lite innlegg om det! Dips utfører du ved å ta ca. skulderbredt grep i et dipsstativ. Len deg litt fremover, slik at den største belastningen kommer på brystmuskulaturen. Senk deg kontrollert ned til du har ca 90 graders vinkel, og press opp igjen. Unngå å gå for dypt da dette fort kan føre til skader. Enda et godt tips når det kommer til dips er å spenne kjernen og magemusklene for å unngå pendling.

Først og fremst, vil du bli god på noe så må du faktisk trene på det. Så ta ulike former for dips, gjerne flere ganger i uka. På den ene økta di kan du trene dips med et strikk festet i dipsstativet. Stikket avlaster noe av kroppsvekta di og gjør det naturlig nok enkelere å ta dips siden vekta du skal løfte er lettere. Bruk gradvis tynnere strikk, slik at du får mindre hjelp etterhvert som du blir sterkere i øvelsen. I en annen økt kan du gjøre eksentriske dips, det vil si at du starter i topp-posisjon og senker deg rolig ned. Bruk gjerne 10-15 sekunder på vei ned, og prøv å gå enda litt saktere ned hver eneste gang.

Dips er hovedsakelig en øvelse som trener bryst og triceps, derfor er det også viktig å trene disse muskelgruppene for å bli god i dips. Armhevinger, benkpress, dips på benk, smalbenk og franskpress er øvelser du gjerne kan legge inn i programmet ditt om du ønsker å klare dips. I armhevingene er det virktig at du går hele veien ned slik at du får full bevegelsesbane, og gjerne også kjør med strikk om det blir for lett med vanlige armhevinger. Det utfører du på måten du ser under, og det blir veldig mye tyngre enn å kjøre vanlige. Husk å velg en strikk som utforderer deg i forhold til belastning!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8




Når du først klarer dips er det viktig at du fortsetter å utfordre deg selv slik at du får progresjon. Å legge på vektskiver som jeg gjør på det øverste bildet er en god måte å gjøre det på, start med 1,25 kg før du går til 2,5 kg osv. Det er lett å bli ivrig, men ikke kast på 5 kg ekstra belastning første gangen - ta det rolig å la kroppen din venne seg til den ekstra vekten. Når du har blitt skikkelig god kan du også prøve deg på dips i ringer, det er en øvelse jeg virkelig liker for å bli bedre i dips. Akkurat nå står min personlige rekord på 30 dips med kroppsvekt og 3 x 5 med 20 kg ekstra i beltet. Det er jeg selvfølgelig fornøyd med, men man kan alltid bli bedre! Er det noe mer dere lurer på i forhold til dips, eller tips til flere øvelser dere ønsker jeg skal lage egne innlegg om er det bare å rope ut i kommentarfeltet. Ha en super mandag :)

Legg igjen en kommentar
10

10 ting du ikke visste om Nora

  • 01.03.2015 kl.17:48
  • //
  • Kategori: Blogg

 Mitt navn er Mari, og jeg er Noras kjære lillesøster. Ettersom alle bloggere har hatt slike innlegg som dette, tenkte jeg at det var på høy tid at dere fikk vite noen ting om Nora som dere kanskje ikke visste fra før. Jeg vil si at vi er både søstre og bestevenner, og jeg er vel en av de menneskene som vet mest om dette. Derfor passer det perfekt at jeg lager et innlegg om 10 ting dere kanskje ikke visste om Nora:

1. Hun er ekstremt rotete

Da mener jeg ikke at det bare står noen tallerkener på kjøkkenbenken. Her snakker vi klær overalt, kopper og kar som flyter på kjøkkenet og generelt et lite kaos i det man kommer inn døra. Heldigvis tar hun noen opprydninger i løpet av uka! 

2. Hun er faktisk så blid som hun fremstår som

Personlig når jeg leser om bloggere og livene deres, så tenker jeg at de umulig kan være så blide som de fremstår. Men Nora er faktisk sånn. Hun har alltid en positiv innstilling til utfordringer og ser alltid løsninger i stedet for hindringer. Tror ikke det er mange som har et bredere smil enn henne når hun er på sitt aller gladeste!

3. Hun raper og fiser som en gris

Dette er faktisk helt sant, haha.  Hun lever virkelig etter mottoet: "Det er bedre å få det ut, enn å holde det inne!".

4. Hun er kanskje det smarteste mennesket jeg vet om

Nora er ikke den som skryter mest av seg selv, spesielt ikke når det kommer til skole og hennes prestasjoner der - derfor må jeg få gjøre det. Hun er en av de irriterende menneskene som lett kan få en toppkarakter ved å lese 1-2 dager før eksamen, mens resten har sittet og lest 1 måned. Gjennom hele livet har hun fått toppkarakterer i nesten alle fag, og jeg er så stolt av henne!

5. Hun var en festløve da hun var 17-18 år

 Nora var i denne perioden helst ute og festet 2-3 ganger i uka, hver uke. Ei skikkelig partyjente! Heldigvis fant hun noe hun heller ville bruke tiden sin på etter denne perioden, nemlig trening, og har holdt seg til det siden. Jeg kan vell telle på en hånd hvor mange ganger i året Nora drar på fest nå, og hun tåler heller ikke mer enn 1-2 glass med vin før festen er over;)

6. Hun setter familie veldig høyt

Familie har alltid vært viktig for Nora, og vi er virkelig verdens aller beste kjernefamilie om jeg får si det selv. Har hun valget mellom en fredagskveld hjemme hos mamma og pappa eller en bursdagsfest for eksempel, velger hun alltid førstnevnte.

7.Hun sover ekstremt lite

3-4 timer søvn holder ofte for henne. Og hva er grunnen til at hun sover så lite? "Jeg har ikke tid til å sove", sier hun. Hun jobber ekstremt hardt for det hun brenner for, og velger heller å bruke timene i døgnet på dette. '

8. Hun er et sangtalent

Nora har alltid vært flink til å synge! Hun har blant annet hatt hovedrolle i en musikal, sunget i flere store anledninger - virkelig et talent!

9. Hun er veldig lite moteinteressert

Hun har null peiling på hva de nyeste trendene innen mote er, og bryr seg heller ikke så mye om det heller, haha! Hun går (ikke overraskende) i treningsklær når hun kan. Og skal hun pynte seg, spør hun heldigvis noen som har litt mer peiling enn henne om råd.

10. Hun er en dyreelsker

Hun har alltid elsket dyr, og ville bli veterinær da hun var yngre. Da Nora skaffet seg egen leilighet, tok det ikke mange dagene før hun skaffe seg verdens fineste hund, Guapo. 

Var det noe av dette dere ikke visste fra før? Jeg håper i hvertfall dette ga dere et litt bedre innblikk i hvordan Nora er :) Hun er for meg med alle sine vaner og uvaner verdens aller beste storesøster <3




 

 

Legg igjen en kommentar
2

Kakao & taco med sorte bønner



God morgen! Over ser dere frokosten min, det er ikke alltid like fancy her i gården heller. Men jeg våknet med litt vondt i halsen i dag, og da fristet kakao aller mest. Det er enkelt å lage, her har jeg brukt 3 dl ekstra lettmelk, 2 dl vann, 2 ss sukrinmelis, 1 ss sukrin gold og 1 toppet ss med kakaopulver. Kok opp under omrøring og nyt den varme sjokoladedrikken! Ved siden av ble det en yoghurt, frukt og noen sjokoladebiter fra Atkins. Disse har jeg kjøpt på Iherb, og de har peanøtt inni slik at de smaker akkurat som m&m's. Du finner de her, og om du bruker koden SIV084 får du $5 dollar i avslag første gang du bestiller. Jeg må også vise dere gårsdagens middag, nemlig bønnetaco! Her har jeg bare byttet ut karbonadedeig med sorte bønner, og latt resten av tacoen vært lik. Jeg brukte en boks fra go green, da er de ferdig tilberedt. Sorte bønner inneholder 110 kcal per 100 gram, 8 g proteiner, 8 g fiber, 1 g fett og 14 g karbohydrater. Ren av vannet fra bønnene, skyll de godt og legg de i stekepanna. Stek sammen med tacokrydder og server sammen med grønnsaker og speltlomper.




Dette var faktisk utrolig godt og jeg kommer til å lage dette mange flere ganger. Jeg kommer nok ikke til å kutte ut karbonadedeig på permanent basis til tacoen, men jeg kommer garantert til å kombinere det. Halvt om halvt med bønner og karbonadedeig blir nok utrolig godt, og da spiser jeg jo mindre kjøtt også. Dette hadde jeg aldri tenkt på hvis jeg ikke hadde prøvd denne vegetar-uka, så det er veldig gøy å få mer inspirasjon i matveien. Nå skal jeg straks dra til foreldrene mine for å spise middag og gå tur med Guapo. I dag har lillesøss fått tilatelse til å skrive et innlagg her på bloggen, med helt frie tøyler. Hun skal fortelle 10 ting dere mest sannsynlig ikke vet om meg, og jeg har ikke lov til å redigere noe av det engang. Jeg er faktisk litt nervøs, haha! Ha en fin søndag så lenge da dere :)

Legg igjen en kommentar
11

Kaffesmoothie og bananpannekaker




I dag våknet jeg tidlig, og sto opp for å lage en skikkelig god frokost. Bananpannekaker og en kaffesmoothie ble lørsdagsfrokosten her i huset, og nå er jeg virkelig god og mett. Kaffesmoothien ble ekstremt god, og oppskriften ser slik ut:

2 små bananer (frosne)

1 ekspresso evt. litt sterk kaffe

3 ss mager vaniljekesam

1 ss peanøttsmør

Ha alle ingrediensene i en blender til du har en glatt smoothie, og dette er en av de beste smoothiene jeg har smakt. Den er ganske mektig, så det er nesten et lite måltid i seg selv. Men det er alltid plass til litt pannekaker på siden! Her har jeg brukt 1 banan, 50 g havregryn samt litt kanel, kardemomme, salt og bakepulver. Stekes i panna på middels varme, og jeg toppet med yoghurt, cottage cheese og jordbær. Har dere forresten smakt den nyeyoghurten til yoplait? Den har ekstra mye protein, faktisk hele 10 gram per beger. Det er absolutt ikke verst, og det er virkelig ikke smaken heller! Bringebær smaker egentlig som helt vanlig bringebær-yoghurt, men den med sitron er helt magisk. Smaker nesten som sitron-sorbet og er en liten fest i munnen :)





Nå skal jeg ta med meg Guapo ut på tur, ha en super dag alle!

Legg igjen en kommentar
10

Det som virkelig betyr noe

  • 27.02.2015 kl.14:50
  • //
  • Kategori: Blogg



Jeg er egentlig veldig nøye på at bloggen kun skal handle om trening og kosthold, men noen ganger må jeg dele litt mer personlige ting også. Ting som virkelig betyr noe. På bildet over ser dere Vilde, hun er 19 år og har leukemi. Hun kjemper sin livs kamp mot kreften, og hun er virkelig ei fantastisk jente. At det går an å være så positiv, så smilende og ha et pågangsmot som hun har i en slik situasjon er virkelig beundringsverdig. Alle kan bli rammet av kreft, det kan skje med meg, det kan skje med deg og det skjedde med Vilde. Men det som er viktig å huske på er at det er ikke nødt til å skje med en av oss, eller noen vi er glade i før vi gjør noe for å hjelpe. For det vi alle KAN gjøre, er å melde oss som blodgivere. Du melder deg helt enkelt HER, så tar de kontakt med deg for å avtale time. Jeg ble selv blodgiver i høst, fordi jeg ville prøve å hjelpe Vilde på et vis. Men jeg vil oppfordre dere alle til å melde dere som blodgivere, uavhengig om dere kjenner noen som trenger det eller ikke. Det koster så utrolig lite av en frisk person, men betyr så uendelig mye for en som er syk. Vilde beskrev forskjellen selv som "himmel og helvette" fra når hun har lav blodprosent til hun har fått blod. Så ikke vær som meg, ikke vent til det skjer noen du kjenner eller er glad i, men meld deg allerede nå slik at du kan hjelpe noen som trenger det.



Ette du har meldt deg som blodgiver kan du også melde deg som benmargsdonor. Dette har vi mangel av i Norge, og det kan bety forskjellen på liv og død for en person med leukemi. Det tok lang tid å finne en match til Vilde slik at hun kunne få muligheten til en transplantasjon. Innen den tid fikk hun et tilbakefall, og var for syk til å gjennomføre transplantasjonen. Hvis vi hadde hatt flere personer på donorlisten, og en match hadde blitt funnet tidligere kunne kanskje tranplantasjonen ha blitt gjennomført likevel. Jeg håper at flest mulig av dere melder dere, en dag er det kanskje nettopp du som kan redde livet til noen. Siden transplantasjon ikke er en mulighet for Vilde akkurat nå har hun fått prøve en helt ny medisin. Den kommer fra USA, og Vilde er den første personen i norden som får muligheten til å prøve denne medisinen. Hun har nettopp opprettet sin egen blogg som du finner HER, hvor hun skriver om kampen sin hver eneste dag. Dagens oppfordring er altså: gi blod og meld deg som benmargsdonor. Og ikke minst, ha fokus på hva som faktisk betyr noe her i livet. En liten prolaps, noen kilo ekstra eller gutteproblemer er ikke så viktig i det lange løp. Så husk å smil, nyt hvert eneste øyeblikk og vær takknemmelig for det livet du har.

Fredagssmil fra meg og denne fryktløse kreftpasienten, som snart er kreftoverlever :)

Legg igjen en kommentar

Les eldre innlegg

Fitnessnora

Fitnessnora

Velkommen til min blogg om trening, kosthold og fitness. Personlig trener på Hit The Gym i Trondheim, og Online coach. For PT-timer, coaching eller rabattkoder til utdanninger ved AFPT ta kontakt på nora@fitnessnora.no :)

bloglovin Matprat

Translate

Siste innlegg

Følg på Facebook

Følg på Instagram

@fitnessnora

Design

Bloggdesignet er utviklet av RRH Webdesign

Annonser



hits