Miniband workout

22.05.2017 - 11:21 Én kommentar

God morgen alle sammen! Jeg startet dagen min med en økt med minibands, det er så genialt å ha med seg på tur. Tar ingen plass i kofferten og gjør plutselig at du kan trene hele kroppen. Jeg vet mange tror at disse små strikkene kun egner seg til rumpetrening, men de kan brukes til så mye mer enn det! I dag tenkte jeg å dele seks øvelser med dere, hvor alt du trenger er minibands. Her kjørte jeg 15 repetisjoner per øvelse, hvor det var ettbeins øvelser ble det 15 øvelser per bein.

Utfall bakover fra hockey er virkelig en av mine favoritter! Jeg bruker øvelsen ofte i gruppetimene mine, for denne svir. Stå i hockey med strikken rett over knærne, før du tar utfall bak med det ene beinet. Flytt det tilbake samtidig som du fortsatt sitter i hockey, og flytt det andre beinet bak. Du skal altså ikke komme opp fra hockey-posisjon, før alle repetisjonene er ferdig. 

Genser fra Rohnisch / tights fra Kari Traa (-50%) / sko fra Reebok (-25%) / Minibands (sponsede lenker)

Jeg aner ikke hva denne øvelsen heter, men det er ikke så vitkig. Det viktigste er at den er blytung, og du må bruke hele kroppen. Her bruker jeg to minibands, et rundt anklene og et rundt håndleddene. Start med samlede bein mot veggen, og med hendene så tett som mulig mens de står i bakken. Flytt først høyre bein og høyre arm ut til siden, før venste bein og arm kommer etter. Hvert "steg" er en repetisjon, husk å hold kroppen strak under alle repetisjonene.

Hockey er jeg så glad i, så her kommer enda en øvelse som starter i denne posisjonen! Fra hockey skal du skyte ett og ett bein ut til siden, samtidig som du forsøker å holde rumpa nede. Totalt 30 repetisjoner på denne kjennes virkelig i rumpe og lår!

Kjernen kan virkelig også få jobbet med minibands, start med å ligge flatt på ryggen med strikket omtrent midt på skosålene. Så er det bare å sykle, altså at det ene beinet er strakt mens det andre trekkes opp mot brystkassen. Hold igjen på vei tilbake til utgangsposisjon, og bytt bein.


Roing er også en super øvelse å gjøre med minibands, sitt på rumpa med strikken festet midt på skosålene. Trekk strikket til deg med albuene tett inntil kroppen, og gjenta øvelsen. 


Det er altså ikke noe problem å få til ei god økt med hjelp av et strikk - kan jeg kan du! Helt til slutt må jeg tipse dere om X-WEEK med en hel drøss med varer på salg hos X-life. Utvalget finner dere her:



 

Dager som dette

21.05.2017 - 20:44 11 kommentarer

Dager som dette får meg til å ha lyst på ferie litt oftere! Vi startet dagen med en svett og god tur til Alt del Governador, som kjennes i beina nå. Turen er ikke lengre enn 2,1 kilometer, men med utfordrende terreng og 438 høydemeter ble det ei god økt likevel. Vi brukte 32 minutter opp til toppen, og der ventet en nydelig utsikt. Jeg fikk lurt med kjæresten på et bilde også, det skjer ikke ofte! Vi er begge konkurransemennesker, og derfor må vi selvsagt gå turen et par ganger til å løpet av oppholdet for å forbedre tiden. Bare det å sette seg små, ubetydelige mål som dette synes jeg er så gøy, og det motiverer meg virkelig til å presse meg selv litt ekstra. Så får vi se hvor mye vi klarer å forbedre tiden med de siste dagene.

Etter all svettingen måtte vi selvsagt avkjøles, og vi dro på stranda med Ulrik. Han elsker Spania mer enn oss, og vil helst være i vannet hele dagen. Han har lært seg å si bad, is og taxi i løpet av oppholdet, så han har det viktigste klart. Etter stranda dro vi en tur i dyreparken og kikket på dyr fra hele verden. Jeg har over 32 000 skritt på klokka mi i dag, så det skal ikke stå på at det ikke har vært bevegelse! 

Nå sitter jeg her i leilgheten til svigers og er god og mett, etter en enkel og god kveldsmat. Riskaker, roastbeef, avocado og bringebær - det trenger ikke å være vanskeligere enn det! Perfekt påfyll før jeg skal finne senga tidlig, Ulrik våkner på slaget 07 om det er ferie eller hverdag. Planen er å sette han i bæresæla og gå en lang og god tur fra morgenen av, så får vi en herlig start på dagen begge to. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Håper alt står bra til hjemme også og at dere alle har hatt en herlig helg ♥

Svar på spørsmål

20.05.2017 - 10:07 6 kommentarer

Bedre sent enn aldri - her kommer endelig svar på spørsmålsrunden! Noen spørsmål er så omfattende at de kommer i egne innlegg, men her kommer i alle fall svar på mye av det dere lurte på. Det har vært kjempegøy å se at dere lurer på så mye forskjellig, så runder som dette skal jeg ha flere ganger. Her kommer svarene:

Hvor mange barn ønsker du deg? Kunne du fått barn igjen i nær fremtid? 

Jeg ønsker meg et barn til en vakker dag. I nærmeste fremtid blir det nok ikke, det føler jeg meg ikke klar for. Bjørni på den andre siden ønsker seg 4 (!) barn, og vil gjerne ha de tett. Så vi er ikke helt enige, og jeg vet selvfølgelig å bruke dette til min fordel. Jeg har jo så lyst til å gifte meg, og har fortalt han at jeg ikke vil ha flere barn før vi har giftet oss. Så får vi se hvor lang tid det tar før han får ut fingern og spør, før den tid kommer vi ikke til å prøve å få en søster eller bror til Ulrik. Som dere skjønner er jeg tidenes romantiker, som presser kjæresten til å gifte seg. A girls gotta do what a girls gotta do! 



Du ser så bra ut - hvor mange kilo har du gått ned etter fødsel? Hvor høy er du og hva veier du? Føler du nå at du har den kroppen du hadde før graviditeten? Hvordan ser tatoveringene dine ut etter graviditeten? Hvorfor er kroppen din så stor når du trener så mye?

Jeg har gått ned alle de 27 kiloene jeg la på meg under graviditeten, pluss et par til. Så nå er jeg 1.59 høy og veier 63 kilo. Men selv om jeg veier mindre, så betyr ikke det at kroppen er som før gravititeten. Det vises best på puppene, magen og rumpa - sistnevnte jobber jeg ofte med men det tar jammen tid å få den tilbake. Jeg var veldig fornøyd med rumpa mi før, men nå er den alt for flat etter min smak. Det er heldigvis et i-landsproblem og jeg vet akkurat hva jeg skal gjøre for å få den tilbake igjen. Slappere pupper og litt løshud på magen er det verre å få gjort noe med, men jeg lever fint med det. Det er ikke noe som plager meg i hverdagen, og jeg er superhappy for den spreke og sunne kroppen jeg har. Selv magen ble strekt ut og påvirket huden, så er tattoveringene mine faktisk akkurat like fine! Den største har jeg helt på siden av magen, og det var nok derfor den berget så bra. Jeg synes absolutt ikke at min egen kropp er stor, og tenker at de som synes det sannsynligvis har et trist forhold til vekt/kropp. Det viktigste er uansett å være fornøyd med seg selv, og ikke bry seg så mye om hva andre synes og tenker.

Hva skjedde egentlig med jobben din i HIT The Gym? Hvordan er arbeidstiden  og oppgavene dine på treningssenteret?

                  Jeg jobbet i HIT Midtbyen som personlig trener fra 2014, og i 2016 åpnet HIT to nye senter. Jeg ble senterleder                                                                            for ett av disse, og det var utrolig gøy å være med på å åpne et nytt senter. Etter omtrent et halvt år ble vi kjøpt opp av 3T, som utvilsomt er den største aktøren her i Trondheim. Jeg var litt skeptisk i begynnelsen med tanke på at 3T er så stor kjede, men det har virkelig gått over all forvening. Større organisasjon og mange flere flinke folk å jobbe med, og en utrolig stor medlemsmasse jeg er så heldig å få møte hver dag. Så det var utvilsomt en endring til det bedre, og jeg stortrives i jobben min som daglig leder for 3T-Ranheim. 

Jeg har stort sett alle arbeidsoppgavene som finnes på senteret. Både fordi jeg elsker variasjon, og fordi jeg synes det er viktig å jobbe i alle avdelinger for å forstå hverdagen til alle ansatte. Jeg har en del kontortid, står i resepsjonen, har PT-timer, veiledningstimer og har gruppetimer. Det er en arbeidshverdag jeg trives godt med! Nå har jeg 40% permisjon, og jobber to kvelder i uken pluss en dag på dagtid. Mandag og fredag har jeg fri og koser meg meg Ulrik.

Hvor mange ganger i uka trener du styrke og kondisjon? Hvordan presser du trening inn i hverdagen? Det virker som du trener styrke ofte, har du pause mellom muskelgruppene? Trener du hele kroppen hver dag?

Jeg trener styrke tre ganger i uken, da trener jeg fullkroppsøkter. I tillegg har jeg fire gruppetimer i uken, det er kanskje derfor det virker som jeg trener styrke ofte. På disse timene er jeg jo instruktør, men selv om jeg må holde igjen litt får jeg virkelig trent selv også på disse timene. Her er det stort sett en hel drøss med repetisjoner og kroppsvektøvelser, så det fungerer fint mellom fullkroppsøktene mine med tyngre vekter.  Et par av de er intervall-økter med styrketrening, så her får jeg trent kondisen. Sånn sett er det lett å få til trening i hverdagen for min del, i og med at jobben min er trening. Hvis jeg ikke orker å ta mine egne økter før/etter jobb har jeg også et hjemmegym i kjelleren, så det er virkelig ingen unnskyldning for å droppe treningen i hverdagen min. Likevel er det ikke sånn at jeg trener hver dag, og de dagene jeg ikke trener tar jeg gjerne en litt lengre tur med Guapo.

Hvor lang tid om dagen bruker du på å lage mat? Hva er din favorittfrokost? Hva er det beste du vet til middag? Hva er ditt favoritt proteinpulver?

Tiden jeg bruker på kjøkkenet varierer helt enormt. Jeg synes det er kjempegøy å eksprimentere med nye oppskrifter, og hvis jeg har tid til dette så står jeg gjerne flere timer på kjøkkenet. Det tilhører sjeldenhetene at jeg har så god tid, og derfor er de aller fleste rettene dere ser her på bloggen enkle å lage. Jeg vet at de fleste der ute også har hektiske hverdager, og at vi stort sett ikke står flere timer på kjøkkenet. Derfor er det viktig for meg å vise at man kan spise sunn og næringsrik mat hver dag likevel, det handler som oftest bare om litt kreativitet :) Favoritten til frokost er havregrøt, og til middag er det faktisk taco! Favoritten når det kommer til proteinpulver er Nutramino sine, de er helt ekstremt gode på smak og jeg blir aldri lei.

Hvilke blogger leser du?

Jeg leser faktisk ikke så mange andre blogger, selv om jeg helt sikkert burde det til å få inspirasjon selv. Jeg ser jo hvor flinke mange andre er til å ta bilder og dandering, men jeg har faktisk ikke så mye tid til andre blogger enn min egen. Jeg har jo en fulltidsjobb i tillegg til bloggen, og da er det nok med en blogg å holde styr på! 

Hvordan møttes du og Bjørni? Hvor lenge har dere vært sammen? Hva synes han om bloggen din?

Vi møttes på Tinder, han var min første og siste Tinder-date! Vi møttes 1. juni 2014, og flytta sammen et halvår etterpå. Jeg solgte leiligheten min og flyttet inn i hans, før vi kjøpte oss hus sammen i fjor. Så på snart tre år synes jeg vi har fått til mye, og jeg gleder meg til fortsettelsen! Jeg tror han har lest bloggen omtrent ti ganger på disse tre årene, så han bryr seg ikke nor særlig om den. Det han bryr seg om er når han må ta bilder av meg, for det hater han! Som den fantastisk snille kjæresten jeg er tvinger jeg han selvsagt likevel, og kjøper noe digg til han for at han skal bli fornøyd etterpå.

Har du noen treningsmål eller konkurranser du skal delta i nå?

Jeg skal være med i Toughest i Oslo, og det er den eneste konkurransen jeg har planlagt. Hvis jeg rekker flere hinderløp i sommer er det supergøy, men jeg får se hvor mange helger jeg eventuelt får til å reise. Akkurat på denne tiden av året skulle jeg ønske jeg bodde i Oslo, så jeg kunne ha vært med på alle løpene! Ellers setter jeg meg alltid nye treningsmål for hver eneste økt. Hver økt skal jeg gjøre noe bedre enn på forrige økt, enten det er flere repetisjoner, tyngre vekter eller kortere tid. Det økter motivasjonen å ha noe å jobbe mot!



Hvilket syn har du på fitness nå i forhold til noen år tilbake? Kunne du tenkt deg å stille igjen? Var månedene med diett verdt de få minuttene på scenen?

Jeg synes fortsatt fitness er like fascinerende som før, det er så fantastisk å se hva hvordan man kan forme kroppen.  Det handlet ikke bare om minuttene på scenen, så for meg var det utvilsomt verdt det. Jeg tror ikke at jeg kommer til å stille igjen, men man skal aldri si aldri :) 

Hvordan bør makrofordelingen være når man går ned i vekt? Må man kutte karbo for å gå ned i vekt? Hva er viktigst for å gå ned i vekt?

Det er ingen fasit på hvordan makrofordelingen bør være, vi er alle forskjellige og tåler ting ulikt. Noen kan fint spise mer karb og andre mer fett. Jeg spiser alltid mye karb og trives godt med det. For å gå ned i vekt må man ha et kaloriunderskudd, altså at man inntar mindre næring enn man bruker i løpet av en dag. Det høres jo så enkelt ut, men kan likevel være vanskelig å få til.

Hvilken utdanning har du?

Jeg har en bachelor i økonomi og administrasjon, samtidig som jeg er utdannet personlig trener. 

Hvordan trente du da du var barn og ungdom? Ønsker du å melde Ulrik på noen fritidsaktiviteter når han blir eldre?

Jeg spilte både fotball og håndball fra jeg var 6-5 år, selv om jeg aldri var noe talent i noen av idrettene. Jeg sluttet med fotball da var var 15 og håndball da jeg var 20, og jeg synes lagidrett er helt fantastisk. Jeg ønsker at Ulrik skal begynne med fritidsaktiviteter, men hvilke må han nesten få bestemme selv.  Hvis jeg skulle valgt ville det ha blitt turn, og hvis Bjørni hadde valgt ville det ha blitt fotball. Så får vi se hva lille bestemmer seg for den dagen han er klar for det.

Prioriterer du intervalltrening? Hvordan står det til med kondisjonen din?

Jeg får trent intervaller under gruppetimene mine, og ellers kjører jeg mest styrkeintervaller. Løping har vært lagt på hylla ei stund på grunn av tåa mi, men kondisen har det fint likevel! Det er virkelig pulstrening å kjøre styrkeintervaller som tabata og lignende, og jeg ble derfor veldig glad da jeg kunne løpe seks kilometer uten problem på den første løpeøkta på et halvår denne uken. Kondisen har det altså ganske bra, og jeg gleder meg til lengre løpeøkter fremover!



Nå venter stranda før en ny løpetur i kveld - ha en nydelig lørdag alle sammen!

Fullkroppsøkt på 24 minutter

18.05.2017 - 09:35 4 kommentarer

Først og fremst må jeg si gratulerer til dere alle med dagen som var i går! Her var det tog med flere tusen nordmenn, is, pølser, champis og korps, så mye minnet om hjemme. Veldig gøy å få oppleve 17. mai her nede synes jeg, selv om det er synd å gå glipp av en anledning til å gå i bunad. Jeg koste meg med både is og sjokolade, og sto opp med masse energi i dag! Da benyttet jeg anledningen til å gå ut på lekeplassen rett utenfor leiligheten og ta ei lita styrkeøkt på stranda. Denne økta er helt super om du skal på ferie i sommer, for lekeplasser har de stort sett overalt. Og det er alt du trenger for å få til denne økta! Jeg kjørte åtte øvelser, hvor jeg jobbet på hver øvelse i 45 sekunder. Deretter ventet 15 sekunder pause, før jeg gikk videre til neste øvelse. Det blir altså som en sirkeløkt med 45/15 intervaller, og det passet meg perfekt i dag. Hele kroppen fikk kjørt seg, så denne økta skal jeg dra med resten på en dag også. Jeg kjørte totalt tre runder i dag, og når hver runde tar åtte minutter tar ikke hele økta mer enn 24 minutter. Om du ønsker kan du selvfølgelig ta flere runder, eller bare gi litt ekstra gass i de minuttene du jobber. Jeg tok den siste varianten, og selv om jeg trente tidlig kan jeg love at det ble varmt!

1. Mageøvelsen pikes er utrolig tung, og den er super å kjøre i huskestativ! Start med strak kropp, før du skyver rumpa opp i været og beina kommer mot overkroppen som dere ser på bildet under. Strekk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjon.




2. Knebøy er som alltid super for beina. Jeg prøver alltid å konkurrere med meg selv, om å klare en ekstra repetisjon per runde. Det svir ekstra i lårene, spesielt på slutten når de er slitne. Men det er en helt super måte å få opp motivasjonen på!

3. Toes to bar er en tung mageøvelse, hvor du skal gjøre akkurat det navnet på øvelsen tilsier. Altså gå tærne opp til stanga, samtidig som du slipper beina rolig ned. Undertegnede garanterer for at magemusklene skriker etter 45 sekunder med denne!

4.Utfall er enda en fin beinøvelse, vil du ha ekstra syretrening kan du kjøre de hoppende. For min del holdt det i massevis med vanlige utfall i dag, med 45 sekunder til å ta så mange jeg klarte på. 

5. Pushups er en av mine favorittøvelser! 45 sekunder med pushups er mye, og derfor kan det være lurt å ta repetisjonene med overkroppen hevet. Da blir det plutselig lettere å gjennomføre, pass på å finn en høyde som passer for deg samtidig som det er tungt. 

6. Bearsquats er en elsk/hat øvelse, som virkelig brenner i lårene. Start i pushup-posisjon, før du setter rumpa så langt tilbake som du klarer. Hendene skal være på samme plass hele tiden, du skal kun flytte rumpa så langt tilbake som du klarer. På bildet under holder jeg på å skyve meg bakover, og her skal du altså skyve deg så langt så får til før du strekker ut kroppen igjen. Det som er viktig er å holde rumpa lavt mot bakken hele tiden, og ikke skyte den opp i været. Denne har svi-garanti!



7 & 8. De to siste øvelsene var tricepsdips og hockey, den siste kjenner jeg enda her jeg sitter i sofaen. For å sitte i en knebøy i 45 sekunder etter alle de andre beinøvelsene, det river. Men så er det jo akkurat det som er meningen også, og det er ingenting som er så godt som følelsen etter ei treningsøkt.




Det var altså økta, åtte øvelser som kan gjøres på de aller fleste lekeplasser! Det skal ikke så mye fantasi til før du har ei helt super ferieøkt, eller bare har lyst til å legge inn litt ekstra trening under rusleturen. Nå venter stranda for denne jenta, håper dere alle får en strålende dag!

Faro de l'Albir

16.05.2017 - 18:09 3 kommentarer

Jeg storkoser meg i Spania, og i dag startet vi dagen med en morgentur på åtte kilometer opp til Faro de l'Albir. Det er et fyr som ligger oppe på klippene, og det var utrolig fin utsikt derifra. Jeg skulle ta noen fine bilder på toppen, men Ulrik våket og var ikke gira på å vente på at mor skulle ta bilder. Vi tok heldigvis noen på vei opp, jeg kunne ikke la være å trene litt i disse nydelige omgivelsene. Men dette ble definitivt ikke den siste turen opp til fyret i løpet av oppholdet,  alt i morgen skal vi jogge opp dit fra morgenen av. Så da får jeg satse på å ta noen bilder og vise frem da, for det var virkelig en nydelig utsikt. Pushups, bulgarske utfall, dips og knebøy sto på menyen i dag. Perfekt å løpe litt foran de andre og ta noen repetisjoner mens de tok meg igjen. 

T-skjorte  (-25%) og sko (-25%) fra Reebok / shorts fra Craft (lenkene i innlegget er sponset)


I morgen skal vi til Alfaz del pi for å feire 17.mai, der er det tydeligvis masse nordmenn så det blir gøy! Jeg gleder meg til tog, pølse og is i norsk stil her nede. Vi feirer nasjonaldagen en gang i året, og da synes jeg faktisk det er helt greit med is og pølse om man har lyst på det.  Det jeg nesten er mest glad i er stor 17. mai frokost, og derfor tenkte jeg å komme med et par rundstykke-tips til dere! Gulrotrundstykker er utrolig godt, og oppskriften kan dere finne her.

Så er det storfavoritten med havre-og spelt, disse baker jeg gang på gang. Perfekte både til hverdags og fest, lag disse og nyt de med masse godt pålegg på! Det var dagens tips fra meg til alle dere, og jeg ønsker dere alle en fantastisk dag i morgen. Nyt, vær glad og rop hipp hipp hurra så høyt dere kan ♥


 

Råtten kondis & maks motivasjon

14.05.2017 - 20:42 Én kommentar

Nå er livet virkelig bra! Jeg har tatt min første løpetur på over seks måneder, og det gikk overraskende bra. På grunn av vond og påfølgende operert tå har løping vært umulig, men nå kan jeg endelig ta opp løpinga igjen. Kondisen er pil råtten, men jeg vet heldigvis hvordan jeg bygger den opp igjen. Det var uansett ikke noe problem å finne motivasjonen i dag, vi har nemlig kommet frem til Spania og storkoser oss på ferie. Å løpe i denne temperaturen og med den fantastiske utsikten slår en slunken kondis, og det ble ikke noe problem å fortsette selv om det svei i låra.  Både pappa og kjæresten er gode på både svømming og løping, så jeg må virkelig jobbe hvis jeg skal matche de en vakker dag. Etter dagens lille løpetur avsluttet jeg med litt lek og øvelser på stranda, det blir ikke stort bedre enn det! 

Tights (-40%) og genser (-25%) er begge fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Bagen min er stappfull av klær fra Röhnisch, det har uten tvil blitt min nye favoritt når det kommer til treningsklær. De siste årene har merket virkelig tatt seg opp synes jeg, og sitter som et skudd samtidig som de alltid har herlige design. Ut kvelden er det supertilbud på alt fra Röhnisch, så her er det bare å hamstre inn til sommeren! 

Nå er jeg en veldig glad laks, fordi jeg tror det kommer til å bli ti herlige dager i vente. Jeg har alt laget to ferietreningsprogrammer som jeg skal dra med gjengen her nede på, og som jeg gleder meg til å dele med dere også. Håper dere har en nydelig søndagskveld hjemme i Norge ♥

 

Banan sushi

12.05.2017 - 10:19 3 kommentarer

Det er fredag, sol ute og i morgen tar jeg ferie. Ingenting å klage på med andre ord, spesielt ikke med tanke på at jeg sitter her med en super snack. Banan sushi er nemlig en søt, sunn og kjempegod snack. Perfekt som sunnere helgekos, og her er det virkelig bare fantasien som setter grenser. Skrell bananer, og kutt av de ytterste kantene. Fordel noe flytende over bananene, her kan eksempler være nøttesmør, smeltet sjokolade, syltetøy eller honning. Jeg brukte peanøttsmør og sjokolade på mine, før jeg toppet med jordbær og mandler på den første, og kokos og hasselnøtter på den andre. Sett i fryseren i 10-15 minutter slik at toppingen får satt seg og ikke faller av, før du tar ut og skjærer i skiver. Så er det bare å ta frem spisepinnene og hive innpå, for dette var jammen godt!






Fredagstipset fra meg til alle dere, håper dere får den nydelig dag ♥

Skap en fantastisk start på dagen

11.05.2017 - 10:33 2 kommentarer

I dag våknet jeg og bestemte meg for at jeg skulle ha en skikkelig bra dag. Det skal så lite til for å løfte hverdagen litt ekstra, og det er det virkelig verdt å gjøre. For det er tross alt flest hverdager her i livet, og da er det viktig å gjøre det aller beste ut av det. På samme måte som du kan bestemme deg for hva du skal kle på deg, så kan du også bestemme hva slags humør du skal være i. I dag er jeg kjempeglad fordi jeg har valgt å være det, og det skal jeg bygge opp under hele dagen. Jeg vet at det finnes dager man våkner og bare har lyst til å dra dyna over hodet og sove til neste dag, men også disse dagene kan du gjøre så mye bedre. Lag en ekstra god frokost, sett på favorittlåta og dans naken i speilet eller kjør karaokeparty i dusjen. Du vet hva som får deg i et godt humør - og da må du også velge disse tingene. Jeg blir glad av god mat og laget derfor en skikkelig god frokost bestående av grove knekkebrød med laks, salat og smøreost, fersk frukt og bær i tillegg til en stor kaffekopp. Det var det jeg trengte for å få en skikkelig bra start på dagen, og maten har kommet litt lenger ned i magen skal jeg ta med Ulrik og Guapo på tur i bymarka før jobb. Enda en ting jeg blir glad av å gjøre, så denne dagen må bare bli bra. Du skaper din egen hverdag, og nettopp derfor er det ingen grunn til at den ikke skal være fantastisk. Det høres kanskje litt ut som en klisje, men det er faktisk helt sant. Gjør det du trenger å gjøre for å være glad, og ikke vent på at andre skal gjøre dagen bra for deg ♥



Og hvis du er av den typen som blir glad av sko, så kan jeg samtidig tipse om at supersponsor X-life har kampanje på absolutt alle sko nå!  Utvalget finner du her:


Senk skuldrene, smil og skap deg en fantastisk dag ♥

Sushikvelds

10.05.2017 - 22:55 8 kommentarer

God kveld alle! Dagen i dag har gått i ett, men det har vært en fantastisk fin økt. Jeg føler meg i sikkelig Nora-humør i dag, med overbobling av energi! Jeg startet dagen med en gåtur med ei venninne, før jeg dro til frisøren for første gang på 10 (!) måneder. Etterpå ventet jobb, hvor jeg hadde to gruppetimer som virkelig svei i låra. Da jeg var ferdig klokka 2130 var jeg absolutt ikke klar for å dra hjem, og kjørte like gjerne på med ei styrkeøkt. Etter all den treninga var det virkelig fortjent med noe digg - og det ble sushi til kveldsmat. Så nå er tanken fylt på, jeg er lykkelig og vet egentlig bare av en ting som kan gjøre dette døgnet bedre. Det er om Ulrik sover natta gjennom, og hvis det skjer skal jeg ta 100 burpees i morgen! 





Jeg vet ikke helt hvorfor, men fortsatt er energien på topp. Så nå tror jeg faktisk at jeg skal lufte bikkja en tur før jeg legger meg. Duracell-batteriene bare varer og varer og varer i kveld! 

Så lett får du til ekstra trening i hverdagen

09.05.2017 - 20:08 8 kommentarer

Tidsklemma kan innhente oss alle, men jeg mener bestemt at alle kan få til litt trening i hverdagen om man bare vil. For om det ikke blir tid til ei hel økt, så har de aller flest av oss godt av å røre oss litt ekstra i hverdagen. For dette med hverdagsaktivitet er så undervurdert, og noe mange av oss glemmer. Det gjør ikke all verdens med formen om du trener et par ganger i uka, hvis du sitter på rumpa resten av timene i døgnet. Derfor tenkte jeg å dele noen tips til hverdagsaktivitet i dag, som ikke stjeler stort med tid fra dagen din. 

1. Sitt i hockey mens du pusser tennene. Jeg tror og håper de aller fleste av oss pusser tennene både morgen og kveld. Dette blir omtrent fire minutter dagen, og hvis du sitter i hockey mens du pusser tennene kommer det til å svi i lårene mens du får rene tenner. Under tannpussen står de aller fleste i ro, men nå vet du altså hva du heller kan bruke minuttene til!


 

2. Hver gang du går på do, ta 10 knebøy! Om du gjør det før eller etter du har satt deg ned på doskåla vil naturlig nok variere etter hvor mye det haster, men hvis du gjør det før får du trent bekkenbunnsmuskulaturen samtidig. Dobbel vinn med andre ord!

3.  Ta 10 utfall hver gang du gjesper. Dette er faktisk et supert tips, spesielt om du sitter ved siden av personer som gjesper mye. For ettersom gjesping er smittsomt vil du kunne ende opp med mange herlige utfall.

4. Ta fem pushups hver gang du raper eller fiser! Det høres kanskje rart ut, men mennesker fiser i snitt 14 ganger om dagen. Dette er kjønnsuavhengig, så her kan det potensielt bli mange pushups! Trikset med denne er likevel at du må holde det hemmelig for de rundt deg, for det er jo ikke noe særlig om folk skjønner sammenhengen. Der jeg jobbet før var dette fast rutine for meg, og når kollegaene mine spurte hvorfor jeg tok pushups sa jeg bare at "jeg følte på meg at det var på tide med noen pushups." Noen ganger fikk jeg med noen av kollegaene også, og lite ante de om at de var med på å feire fisen min! 



5.  Ta fem burpees hver gang du sender en snap / sjekker Facebook eller Instagram. Det er liten tvil om at sosiale medier er en tidstyv, og har du tid til å snappe har du også tid til å ta burpees!

I tillegg til dette kan jeg selvfølgelig nevne at du kan ta trappa i stedet for heisen, gå av bussen et par stopp før, la bilen stå når du skal handle dagligvarer eller jogge til/fra barnehagelevering. Nå sier jeg ikke at dere skal gjøre alt dette hver eneste dag - men hva om du plukker deg ut et par ting og bestemmer deg for å gjennomføre de hver dag i en uke? Da har du plutselig fått inn litt mer trening enn ellers, og det kan gjøre en stor forskjell! Så lett kan du altså få til mer trening om du bare vil. Fortell gjerne om det er noen av disse tipsene dere kunne ha tenkt dere å prøve, og ikke minst gjerne del deres beste tips til hverdagsaktivitet også! 

Protein softis

08.05.2017 - 20:58 5 kommentarer

Endelig er det den tiden på året at proteinrik softis føles riktig igjen! Isen er jo så god at den kan spises hele året, men det frister liksom ekstra mye når det er sol ute. Det beste av alt er at det er superenkelt å lage, alt du trenger er banan og sjokoladeprotein. Jeg bruker Nutramino sitt, de er overlegne på smak når det kommer til proteinpulver. I tillegg til proteinpulver trenger du frossen banan i skiver, jeg bruker omtrent 10 gram protein per 100 gram banan.  Mos godt sammen med stavmikser eller kjøkkenmaskin, og tilsett bittelitt vann for å få perfekt konsistens. Isen er kanongod i seg selv, men alt blir bedre med friske bær og peanøttsmør. Helt perfekt etter trening, eller bare hvis du har lyst på noe ekstra digg i vårvarmen ♥





Jeg tar treningsfri i dag og lader opp til ei dobbeløkt både i morgen og på onsdag. Da er det velfortjent sofapause i kveld, selv om det er mandag! Håper alle dere har hatt en strålende start på uken ♥

hits