11:16
31.07.2014


Denne retten har jeg hørt mye om, og derfor måtte jeg bare prøve den i går. Gjett om den levde opp til forventningene! Oppskriften kommer fra Linda Stuhaug, en dame som virkelig kan å trylle frem sunne og gode oppskrifter! For de av dere som ikke har sjekket bolggen hennes finner dere den her.  I denne retten brukes speltlomper istedet for pastaplater, og det fungerte supert! Start med å lage kjøttsaus, av 400 g karbonadedeig, 3 ss tomatpure, 1 løk, 1 presset hvitløk , salt og 2 dl vann. Stek karbonadedeigen før du tilsetter løken, og tilslutt vannet og tomatpureen. La det putre seg sammen til en kjøttsaus, og evt tilsett mer krydder etter smak.

Legg kjøttsaus, speltlomper og cottage cheese lagvis i en ildfastform. Jeg brukte en stor boks mager cottage cheese og fire speltlomper tilsammen. Etter det siste laget med kjøttsaus legger du på ost, og steker i ovnen på 200 grader til osten har smeltet. Det tar ca 30 minutter, og mens du venter kan du lage en god salat og hvitløksdressing.

Hvitløksdressingen lager jeg som alltid av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og sukrin. Rør det sammen og server sammen med en god salat. Så er det bare å nye denne retten, jeg kommer definitivt til å lage den igjen!



I det siste har jeg brukt PurMotion systemet vi har på Hit the Gym en del, det er så urolig mange utfordrend øvelser som kan utføres der! I dag prøvde jeg pushups i slynger og var egentlig fornøyd med antall repetisjoner jeg gjennomførte. Men når jeg så bildene under så ble det jo tydelig at jeg svaier alt for mye i korsryggen, så det må jeg virkelig jobbe videre med. Uansett er det veldig gøy å gjøre nye ting, og å utfordre meg selv på litt andre måter når jeg er på trening! Det skal jeg fortsette med i tiden fremover, jeg har godt av å bli litt mer allsidig frem mot Toughest. Det er faktisk bare en liten måned igjen, og jeg gleder meg skikkelig. Konkuranser er alltid gøy - så jeg tenkte å komme med en liten treningskonkurranse til dere i løpet av helgen også!

Topp fra Better Bodies og tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)





Skrevet 31.07.2014 klokka 11:16. Ligger i kategorien Matretter. 7 kommentarer



07:47
30.07.2014

Jeg vet at det er flere enn meg som sliter litt med matlysten i varmen. Derfor har det for min del gått i enkle løsninger som shakes, smoothies og yoghurter denne sommeren. Det smaker godt, har bra næringsinnhold og er en lettvint løsning på farta. Så er det et mye bedre alternativ enn andre nedkjølende alternativer, som f.eks is eller sukkerholdige drikker. Noe av det jeg har spist aller mest er vel gresk yoghurt med bær og litt nøtter. Da får du proteiner, sunt fett og litt karbohydrater i et smakfult lite måltid. Det enkle er ofte det beste :)




En annen sommerfavoritt er den nye tightsen min fra Kari Traa - jeg elsker at det er kommet så mye freshe farger på treningsklær! Før var jo alt svart, og hvis det var en rosa logo på var det skikkelig sprekt.Nå får man tightser og topper i alle regnbuensfarger, og det gjør meg så glad. Farger gir jo masse energi, og er det noe jeg vil ha på trening så er det energi. Det hadde jeg masse av på forrige økt, hvor jeg trente rygg og biceps. Rygghev med to vektskiver er en utrolig god øvelse, her får du to fluer i en smekk. I tillegg til den vanlige ryggheven får du jo også med baksiden av skuldrene, så har du ikke prøvd denne har du noe å legge til på neste ryggøkt.

Sprek tights fra Kari Traa / topp fra Better Bodies (reklamebaserte lenker)

En siste sommertips er å finne en god treningspartner, da blir det lettere å forlate sola i fordel for treninga. Tren tungt, men for all del husk å ha det gøy på trening også! Trening skal være lystbetont, jeg og Siri har det iallefall alltid gøy når vi trener sammen! Nå er det onsdag og halvveis til helg - ha en super onsdag alle :)

Skrevet 30.07.2014 klokka 07:47. Ligger i kategorien Styrketrening. 6 kommentarer



07:54
29.07.2014

God morgen! Jeg tenkte jeg skulle oppdatere bloggen i gårkveld, men jeg var faktisk alt for trøtt til å gjøre noe som helst. Søvn og restitusjon er viktig for treningsresultatene, så da prioriterte jeg heller det. Her kommer iallefall et lite innblikk i gårsdagens mat og trening, som faktisk var skikkelig bra! Jeg elsker å starte mandager på den måten, jeg blir liksom ekstra motivert resten av uka da. Skuldre, bryst og triceps sto på planen i går, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til å bli superstiv utover dagen. Det er nok mye grunnet den nye øvelsen i programmet, dips i ringer. Det har jeg faktisk aldri prøv før, og herregud så tungt det var! Jeg har kjørt mye dips med ekstra vekt i det siste, men aldri i ringer. Her settes virkelig styrken i overkroppen på prøve, i tillegg til at man må bruke mye krefter på å stablisere. Jeg startet ed 3 x 5 repetisjoner i går, og skal definitivt øke det tallet etterhvert!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er reklamebasert)

Konsentrert treningstryne, for dette var tungt!

Etter økta løp jeg 45/15 intervaller, altså at jeg løper i 45 sekunder før 15 sekunder pause. Jeg pleier å kjøre 20 drag tlsammen, og i går hadde jeg farta på 15 og stigning på 2. Jeg ble så svett at det så ut som jeg allerede hadde dusja da jeg var ferdig! Intervaller er alltid litt kjipt mens det står på, så føles det utrolig godt når det er ferdig. Før jeg løp måtte jeg løsne opp litt i benmuskulaturen min, og la meg på foamrolleren i noen minutter. Jeg liker å begynne med begge bena på den først, før jeg bytter over til en og en fot. Det gjelder både for forside, bakside og leggene.


Igjen har jeg et lite tips til dere som kanskje ønsker å oppdatere treningsgarderoben. Tightsen jeg har på meg på bildet over er nemlig på dagstilbud hos X-life i dag! Det er vel ikke nødvendig å skrive om hvor bra kompresjonstightsene fra 2XU er, det har nesten blitt allmennkunnskap føler jeg. Så om du vil sikre deg en er dette dagen å gjøre det på :)

 

Ikke nok med det, jeg har et aldri så lite frokosttips til dere også. Havrebrød er så enkelt og godt, virkelig en utfordrer til havregrøten. Jeg blander sammen 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ts salt og 1 ss sukrin som jeg former sammen en "deig" og fordeler til fire runde brød på et bakepapir. Klem de litt flate og stek midt i ovnen på 200 grader i ca 15 minutter. Denne gangen gjorde jeg det enkelt, og toppet med mager skinkeost på tube. Næringsinnholdet i den fra Kavli er faktisk veldig bra, 148 kcal per 100 gram og hele 19 g proteiner. I tillegg smaker den kjempegodt og er enkelt å ha med seg på farta. Med litt grønt på toppen og en boks Celsius hamstret med fra Sverige ble dette virkelig bra.



Nå skal jeg ta med Guapo ut på løpetur, viktig å trene alle i husstanden! Ha en fin dag da dere :)


Skrevet 29.07.2014 klokka 07:54. Ligger i kategorien Styrketrening. 6 kommentarer



08:55
28.07.2014

Det finnes en hel rekke øvelser man kan utføre bare ved hjelp av en strikk, bare man bruker fantasien litt. På ferie blir dette derfor det perfekte hjelpemiddelet, tar nesten ingen plass i kofferten og veier lite. Ved hjelp av et strikk kan du holde treningen litt i gang selv om du har reist på ferie også. Jeg plukket et par øvelser i går som jeg tenkte å vise dere, så har jeg heller komme tilbake med flere i et senere innlegg. Det finnes en hel rekke forskjellige stikk å velge mellom, størrelser og motstand varierer. Et fint utvalg finner du hos sponsor X-life her.

Omvendt flies med strikk: fin for øvelse for muskulatur mellom skulderbladene og øvre bakside rygg. Start med å hold stikken rett ut forran deg, før du trekker armene ut til siden slik at du har de så strake som mulig. Prøv å hold albuene oppe gjennom øvelsen.

Topp fra Better Better Bodies / shorts fra Craft / treningsstrikk fra Abilica (lenkene i innlegget er reklamebasert)


Knebøy med strikk: å ha et strikk rundt knærne under øvelsen gjør faktisk ganske stor forskjell fra en vanlig knebøy. Med fokus på å presse knærne ut og jobbe mot stikket gir det mer motstand og hjelper til riktig teknikk i knebøy. Jeg legger stikken dobbelt/trippelt når jeg gjør dette slik at jeg får nok motstand fra strikket.


Upright rows med strikk: dette er en øvelse for skuldrene hvor du starter med å stå på stikket, og har ca skulderbreddes avstand mellom beina. Løft opp til haken, og sørg for at albuene er det høyeste punktet i toppen av øvelsen. Senk rolig ned og gjenta, husk å vær bevist på en god holdning gjennom hele øvelsen.



Stående roing med stikk: en øvelse for rygg hvor du igjen starter med å stå på stikken, men denne gangen med smalere fotposisjon. Bøy deg lett fremover, mens dy har fokus på at ryggen skal være rett. Trekk albuene opp og bak, ikke la de gå utover men hold de inntil kroppen. Skvis sammen skulderbladene på toppen, før du senker ned og gjentar.




Det var noen raske tips til ferietrening - selv skal jeg komme meg på gymmet for å ha en god styrkeøkt, den beste starten på uka! Ha en super mandag alle sammen, sørg for å få en sporty start på uka :)

Skrevet 28.07.2014 klokka 08:55. Ligger i kategorien Styrketrening. 7 kommentarer



11:28
27.07.2014

Det er søndag, og mange føler sikkert at det hadde vært godt å rense kroppen skikkelig etter helgen. Alkohol og dårlig mat er eksempler på ting som iallefall gir meg den følelsen, og da er ingenting bedre enn en detox smoothie for å hjelpe kroppen på rett kjøl igjen. Denne er stappfull av vitaminer, antioksidanter og inneholder ingredienser som virker vanndrivende på kroppen samt er fantastisk for huden. På toppen av det hele er den faktisk god på smak og veldig mettende, slik at du får en super start på dagen! Smoothien inneholder følgende:

1 stor banan

1/2 avocado

1 eple

1 pære

1 stang av stangselleri

1/3 agurk

2 håndfuller babyspinat

1 liten håndfull persille

Del opp frukten og plasser alle ingrediensene i en blender. Jeg brukte en frossen banan, har du ikke dette kan du gjerne tilsette litt isbiter istedet. Kjør sammen til du har en glatt smoothie helt uten klumper, som er klar til å nytes ute i søndagssolen.



Slik så morgenen min ut i dag tidlig, med supersmoothien, Guapo og ikke minst diplomen min fra AFPT! Den kom i posten mens jeg var på ferie - og jeg ble så utrolig glad da jeg åpnet den i går. Jeg var jo klar over resultatet mitt, men å få det på papir føltes virkelig godt. Jeg gleder meg allerede til det neste kurset jeg er påmeldt med AFPT, for kroppen er virkelig noe man aldri blir utlært i! I mellomtiden skal jeg kose meg med masse trening og ikke minst Guaposen min, som har vært hos mamma og pappa mens jeg har vært på ferie. Det var så fantastisk godt å få han hjem igjen, han er liksom blitt en del av meg. Så i dag blir det ingen styrketrening, men bare langtur og kos med verdens beste turkompis.

Ha en super søndag alle sammen!




Skrevet 27.07.2014 klokka 11:28. Ligger i kategorien Frokosttips. 6 kommentarer



09:09
26.07.2014

Pike roll out på fitnessball er av flere anerkjent som verdens beste mangeøvelse. Med hånden på hjertet vet jeg ikke av en tyngre mageøvelse - så om du har tenkt å legge inn en mageøvelse de nærmeste dagene anbefaler jeg absolutt å prøve denne! Bare forbered deg på å være støl i magemusklene i dagene etter, for denne svir virkelig. Start som på bildet under, med kroppen så strak som mulig. Trekk ballen inn mot armene mens rumpa går rett opp i været. Hold et lite sekund på toppen før du ruller ned til startposisjon og dytt deg selv direkte bakover i en rollout. Prøv å ikke svaie i korsryggen, men stram magemusklene og la de jobbe med å holde kroppen strak. Dra deg opp til utgangsposisjon igjen, og første repetisjon er over. Gjenta så mange manger du klarer i tre runder.

Ny topp og tights fra Better Bodies / treningssko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er reklamelenker)



Jeg tenkte også jeg skulle tipse dere om helge tilbudet fra sponsor X-life, med 25% rabatt på absolutt hele sortimentet fra Abilica. Alt fra treningsmatter, fitnessballer, kettlebells, doorgym og strikk - alt du trenger for å å gjennomføre gode treningsøkter hjemme med andre ord. Tilbudet varer ut søndag - og du finner alle varene her.

 

 

Et siste tips denne lørdagen er til frokosten, eller kanskje lunsj? Søtpotetpannekaker er det alt for lenge siden jeg har laget, så nå var det virkelig på tide! Denne varianten inneholder også gulrot, og metter virkelig lenge. Røren består av 450 g søtpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 1 scoop vaniljeprotein, 1 ss fiberfin, 1 ts bakepulver, 4ss sukrin og 2-3 dl vann. Kok søtpotet og gulrot før du moser det sammen med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og rør godt sammen. Stek på middels varme i en god panne - gjerne med litt kokosolje i.






På toppen er en "saus" av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann i tillegg til sukrin gold. Helt fantastisk godt, og perfekt til frokost hvis du har litt ekstra tid på morningen. Det har ikke jeg i dag, jeg er tidlig oppe for å trene før jobb. Mye å ta igjen etter den lille ferien min, men jeg håper alle dere nyter lørdagen til det fulle!

Skrevet 26.07.2014 klokka 09:09. Ligger i kategorien Styrketrening. 6 kommentarer



07:52
25.07.2014

I går hadde jeg den første styrkeøkta mi på en hel uke, og herregud så godt det var! Ingenting slår følelsen av en skikkelig god treningsøkt i mine øyne. Jeg trente bein og økta så slik ut:

Knebøy 3 x 8, 60 kg

Strake markløft 3 x 5, 70 kg

Utfall bakover på step med manualer 3 x 8, 8 kg i hver hånd

Lårcurl på benk med manual 3 x 6, 16 kg

3 x supersett med hiptrust og lårcurl på ball

Jeg har forklart dette supersettet før, men en god ting kan aldri gjentas for mye. Finn en ball og plasser hele fotbladet på ballen før du ruller den så langt inn til rumpa som mulig. Skyt bekkenet opp i været og skvis skikkelig på toppen før du senker rolig helt ned til bakken igjen. Utfør 10 repetisjoner før du går direkte videre til lårcurl.

Løs og digg t-skjorte fra Better Bodies / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 ( innlegget inneholder reklamelenker)



På lårcurl starter du med hælene ca midt på ballen, og trekker den inn slik at hele fotbladet er på ballen. Hold bekkenet oppe gjennom hele øvelsen, både når du trekker ballen inn og ruller den ut. Gjenta 10 ganger, og du er ferdig med det første supersettet. Ta 1-2 minutters pause før du utfører supersettet på nytt. Jeg elsker å avslutte beinøkter med dette supersettet for å bruke opp det siste av kruttet jeg har igjen!




Jeg var tom for BCAA - så det var magisk å få favoritten med på trening igjen!

Vel hjemme hadde jeg lyst på noe godt i kveldsvarmen. Jeg gikk for en stor proteinfluff som jeg koste meg med utendørs. Jeg brukte 400 g frosne jordbær, 1 scoop sjokoladeprotein og bittelitt vann som jeg moste sammen med stavmikser. En blender kan også fint brukes om man ikke har stavmikser. Vil du ha en litt søtere smak kan du tilsette litt stevia eller sukrin i fluffen. Jeg blandet litt mer protein med vann som saus og noen hakkede mandler på toppen. Så fantastisk godt og perfekt påfyll etter en treningsøkt!





Dette var altså gårsdagens økt, og nå er jeg straks klar for den første økta i dag! Først løping ute så skuldre og rygg inne på Hit the Gym, finfin fredag med andre ord. Håper dere alle har en super start på helgen :)

Skrevet 25.07.2014 klokka 07:52. Ligger i kategorien Styrketrening. 3 kommentarer



15:47
24.07.2014

Det er ferie for mange, og man har kanskje ikke tilgang til et gym. I tillegg frister det lite å være innendørs på dager med fantastisk vær - så jeg tenkte jeg skulle komme med noen tips til intervalløkter du kan utføre utendørs!  Intervalltrening har en rekke fordeler, så gjerne legg inn slike økter i treningsuka di om du ikke har det fra før. Intervaller øker blant annet den aerobe utholdenheten, gir økt oksygenopptak og kan gi økt etterforbrenning i opptil 14 timer etter økta er avsluttet. Alt du trenger er gode løpesko og litt kreativitet i forhold til omgivelsene rundt deg.

Er det en løpebane i nærheten av deg har du mange muligheter. Mine favoritter på løpebane er 20 x 60 meter, hvor det er full spurt 60 meter og pause i 60 sekunder før det er full spurt igjen. 60 sekunder virker lenge de første dragene men jeg lover at de går fort etterhvert! En annen favoritt er pyramideintervaller, hvor du begynner med å spurte 200 meter, så 400 meter, 600 meter og 800 meter. Deretter trapper du ned fra 800 meter til 600 meter, 400 og avslutter med 200. Igjen pleier jeg å ha 1 minutt pause mellom intervallene. Har du ikke en løpebane kan du bruke andre ting som indikasjoner på hvor langt du skal løpe, f.eks ved å bruke lyktestopler.

Innlegget inneholder reklamelenker

Kompresjonstights (tilbud akkurat nå) og pustende genser fra Kari Traa

Bakkeintervaller er hat mens det står på, men det gir virkelig godfølelsen når det er over. Alt du trenger er en relativt lang og bratt bakke, helst jevt hele veien opp. Spurt opp og gå rolig ned, før du snur i bunnen og spurter opp igjen. Start gjerne 4-6 spurter, og øk antall drag gradvis til du er oppe på 10-12 spurter. Ikke bare sender bakkeintervaller pulsen til himmels, men det styrker også ben og setemuskulatur.

Trappeintevaller er også helt fantastisk trening - så har du en lang trapp i nærheten kan du få utført en god økt. Før hvilken som helst intervall er det viktig å vare opp først, slik at kroppen er klar for det som venter. Når jeg søkte i arkivet mitt måtte jeg tilbake til mars (!) for å finne sist jeg løp trappeintervaller sist, det må jeg virkelig få gjort noe med! Start på bunnen av trappa og spurt hele veien opp - før du går rolig ned og begynner på nytt.



Sist men ikke minst er det utrolig viktig å få i seg nok drikke, spesielt nå i denne varmen! Man svetter generelt mye av intervalltrening, og spesielt mye når sola steker. Husk derfor å fyll opp drikkeflaska med vann før du legger ut på løpeøkta! Jeg løp i dag tidlig, og hadde denne kule drikkeflasken med iskaldt vann med meg.


"No guts no glory" drikkeflaske finner du her.

Jeg er hjemme igjen fra mini-ferien min nå, og har hatt noen utrolig fine dager. Jeg hadde lite lyst til at den skulle ta slutt, men det var ikke så verst å komme hjem når en svær pakke fra verdens beste sponsor ventet! Alt ei jente kan ønske seg av nye treningsklær, kosttilskudd og smartmat - kan virkelig ikke klage på livet da.




Det er virkelig ingenting som er så godt som å trene i nye treningsklær, og jeg gleder meg som en liten unge til styrkeøkta som venter ikveld! Det blir den første økta på en hel uke, og jeg har masse overskudd og energi som skal utnyttes til det fulle. Da oppfordrer jeg bare alle til å snøre på seg løpeskoene for å svette litt i sola, god trening alle spreke lesere!

Skrevet 24.07.2014 klokka 15:47. Ligger i kategorien Cardio. 4 kommentarer



11:44
23.07.2014



Når jeg er på ferie har jeg selvfølgelig ikke med meg alle ingrediensene jeg har hjemme, men det er ingenting i veien fra å lage pannekaker likevel! Med litt kreativitet kan du lage utrolig mye godt av det du finner i kjøleskapet. I disse pannekakene brukte jeg disse ingrediensene:

3 modne bananer

3 egg

En halv boks vaniljekesam

2 dl melk

5 dl havregryn

2 ts kanel

Mos bananene godt sammen med en stavmikser eller gaffel. Rør inn resten av ingrediensene og la røra stå å svelle i noen minutter. Stek med litt olje i en god panne, denne oppskriften ga seks pannekaker og er nok til to persjoner. Jeg toppet mine med vaniljekesam, blåbær, bananskiver og litt sukkerfritt syltetøy. De smakte utrolig godt, og metter lenge. Jeg lagde disse for et par dager siden, nå er jeg nemlig i Gøteborg og koser meg skikkelig. Masse god mat, godt selskap og ikke minst utrolig morsomme karuseller! Liseberg er like gøy nå som da jeg var lita, om ikke gøyere! Jeg hadde puls tilsvarende ei intervalløkt på et par av attraksjonene, men utrolig gøy var det i allefall. Her er noen glimt fra dagene her tatt med mobilen min:

Det er 30 grader føles som syden selv om vi bare er i Sverige, så nå skal i på stranda å bade. Ha en fin dag alle sammen - det skal iallefall jeg ha :)

Skrevet 23.07.2014 klokka 11:44. Ligger i kategorien Frokosttips. 6 kommentarer



20:31
20.07.2014

Hei dere :) Jeg har hatt en helt fantastisk helg på Frøya - og i stedet for å skrive mye om det tenkte jeg bare å vise dere noen bilder. De sier mer enn 1000 ord uansett. Det er så herlig med norsk sommer!


Dette er en fantastisk god grilldessert! Varm på grillen i 5 minutter og server med mager vaniljekesam :)






Nå skal vi ut på et kveldsbad - denne helgen må bare utnyttes til det fulle!

Skrevet 20.07.2014 klokka 20:31. Ligger i kategorien Blogg. 8 kommentarer



07:34
18.07.2014



Grønne pannekaker ser og høres kanskje ekstremt merkelig ut - men det var så utrolig godt! Jeg reiser bort på en liten ferie i dag, og hadde alt or mange modne avokadoer liggende. Jeg hater å kaste mat - derfor ble resultatet grønne pannekaker. Jeg innrømmer selv at det ikke ser ut som det mest innbydende å spise, men husk at skinnet kan bedra! At speilrefleksen min ble tom for batteri og jeg måtte bruke mobilen til bildet tenkte jeg faktisk å ikke poste dette innlegget  det hele tatt. Men resulatatet ble så bra at jeg ikke kunne la være!  Det ble faktisk så godt at jeg måtte lage to porsjoner, med litt ulike oppskrifter . Den første ser slik ut:

1 avokado

2 store egg

2 scoops med vaniljeprotein

2 ss sukrin

3 ss kokosmel

Mos alt godt sammen med stavmikser før du steker på medium varme i en teflonpane. Jeg toppet med en boks skyr, kokosflak, et eple og sukin gold.




Hvis du har mer lyst på sjokolade denne fredagen kan du heller prøve varianten under, som også smakte veldig bra! Fremgangsmåten er akkurat den samme, og her toppet jeg med vaniljekesam, gojibær og sukrin gold.

1 avokado

2 egg

2 scoops med sjokoladeprotein

2 ss sukrin

3 ss havregryn


Du vil ikke angre om du prøver!

Skrevet 18.07.2014 klokka 07:34. Ligger i kategorien Frokosttips. 8 kommentarer



14:00
17.07.2014

Dagens økt er i boks og her kommer et lite bildedryss fra den. Det nye programmet er veldig variert, og dagene er veldig ulike. Siden dette er ganske annerledes enn hva jeg er vant til likte jeg ikke programmet helt i begynnelsen, man liker jo helst det man er vant til. Men det er jo nettopp derfor det er fint å bytte treningsprogram i ulike perioder av året, slik at kroppen må jobbe med nye ting. I dag startet jeg med litt rulling og tøying før den første øvelsen som var markløft. Her gjennomfører jeg alltid oppvarmingssett på lettere vekter før jeg kjører hovedsett. Først kjørte jeg 8 reps på 40 kg, 8 på 60 kg, 6 på 80 kg og 4 på 90 før jeg satte i gang med hovedsett. Antall reps og vekter er ulikt fra gang til gang, poenget er at jeg jobber meg oppover og føler meg varm nok til å begynne. Dagens hovedssett var 5 x 4 repetisjoner på 95 kilo i markløft.

Etter markløft ventet sittende roing med 4 sett på 10 repetisjoner, på 41 kg. Deretter gikk jeg videre til skulderpress med manualer, med 3 sett på 10 repetisjoner. Dette er uten tvil en av favorittøvelsene mine for skuldre, og jeg gleder meg til hver eneste gang jeg skal trene skulderpress!

Topp og tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (alle lenkene i innlegget er reklamelenker)

Sist men ikke minst ventet dips med ekstra vekter, her kjørte jeg 5 sett med 5 repetisjoner. Det var den siste styrkeøvelsen i dag, før geriljacardio ventet! Det utføres ved å varme opp først i et par minutter, før intervalldragene settes i gang. Intervallene er bare 20 sekunder lange, noe som gjør det lett å finne motivasjon til å gjennomføre. Etter de 20 sekundene hopper du av mølla, og stiller deg på siden i 10 sekunder. Deretter er det full spurt i 20 sekunder igjen. Jeg gjennomførte 10 slike drag i dag, med stigning på 5% og farten på 15,5. Her må du kjenne litt selv på hvor du skal ligge, men husk at det skal være 100% innsats på intervallene her! Fordi de bare er 20 sekunder lange må du virkelig jobbe under dragene, og det skal være tungt å gjennomføre de siste dragene. Gjerne bruk noen minutter på å gå deg ned i puls etter det siste draget.



Alltid like fornøyd etter å ha gjennomført en god treningsøkt :) På vei hjem i min nye favoritt-hoodie fra Better Bodies og selvfølgelig den rosa treningsbagen som også kan brukes som sekk.

 Etter denne hefitge starten på dagen måtte jeg bare ha en skikkelig god lunsj. Med en stor salat, potetbåter som tilbehør til grillet kyllingfilet og maiskolber ble det fantastisk godt! Potetene stekes først i ovnen på ca. 200 grader i 30 minutter, og mens de gjør seg ferdig lager du resten av måltidet. Et tips fra meg er å lage dressing av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Så godt og så enkelt!



Skrevet 17.07.2014 klokka 14:00. Ligger i kategorien Styrketrening. 7 kommentarer



07:33
16.07.2014

Step-up er super øvelse for rumpa, det er det ingen tvil om. Samtidig finnes det mange variasjoner av den som gjør at du kan trene setemusklene på forskjellige måter. Det fine med step-up er også at den er utrolig enkel å gjennomføre - alt du trenger er en step, eventuelt et bord, en stol en benk eller hva enn du har tilgjengelig. Derfor kan den fint gjennomføres på ferie eller hjemme i stua også, og hvis du vil ha litt ekstra belastning er det bare å finne noe tungt å holde i. Eksempelvis kan du fylle vannflasker om du ikke har tilgang på et gym. Jeg tenkte jeg skulle vise dere tre varianter av en og samme øvelse - her er det altså ingen grunn til å bli lei!

Løs og behagelig t-skjorte fra favorittmerket  Better Bodies anti-shake tights fra Röhnisch / sko for styrketrening fra Inov-8 (reklamelenker)

Vanlige step-ups utføres som på bildet over. Plasser først det ene benet på step/benk, press gjennom hælen og skyv opp fra bakken mens du strammer rumpa. Senk deg ned og prøv å jobbe litt mot tyngekraften slik at du ikke bare "faller" rett ned. Hovedfokuset skal ligge i å presse gjennom det fremste benet, det er der kraften skal komme fra. Det bakeste benet brukes først og fremst til å holde balansen. Start gjerne med en lav step, før du gradvis går høyere for å gjøre øvelsen mer krevende. Etterhvert kan du legge til ekstra vekter, jeg foretrekker å bruke kettlebells. Utfør alle repetisjonene på det ene benet først, før du bytter ben.

Neste variant er step-ups med back-kick. Her gjør du akkurat det samme, bortsett fra at du strekker benet bak i topp-posisjon mens du lener overkroppen fremover. Strekk det bakre benet så høyt opp mobiliteten din tillater mens du strammer rumpa.



Til slutt kommer step-ups med sidekick, som virkelig er en utfordrende øvelse. Igjen starter du med en vanlig step-up, før du strekker det bakerste benet rett ut til siden. Etterhvert kan du øke vanskelighetsgraden ved å legge en vektskive på hofta. Senk benet rolig inn til stepen før du setter det ned på bakken igjen. Dagens rumpetreningstips - step it up på trening i dag alle sammen!

Skrevet 16.07.2014 klokka 07:33. Ligger i kategorien Styrketrening. 6 kommentarer



12:01
15.07.2014

Innlegget inneholder annonselenker

Mange av dere har spurt hvordan man skal trene i ferien og ikke minst hvilke kosttilskudd man trenger å ha med på tur. Et eget innlegg om ferietrening med kroppsvekt finner du her. Når det kommer til kosttilskudd på ferien er det egentlig veldig enkelt, det eneste jeg vil anbefale er BCAA. BCAA står for branched amino acids - eller forgrenede aminosyrer som det heter på norsk. BCAA inneholder leucine, valine og icolaucine som er de mest anabole (muskeloppbyggende) aminosyrene vi har. BCAA kan bidra til å øke protiensyntesen, forbedre restitisujon og bedre utholdenheten. Det viktigste på ferie er kanskje likevel at BCAA forhindrer nedbrytningen av muskler. Trener du f.eks på tom mage er da BCAA supert - selv trener jeg ofte fastende og inntar BCAA først. Favoritten min finner du ved å klikke på bildet over, og cherry er den beste smaken i mine øyne. Smaker bruspulver! Ikke rart jeg gliser fornøyd i garderoben når jeg har denne: 

Gladlaks i garderoben med genser, tights og bag alle fra Better Bodies

Ellers er det bare å sørge for å få i seg nok og riktig mat - så er du good to go for ferietrening. Nå om sommeren smaker jo frukt og bær ekstra godt, noe jeg prøver å utnytte hver eneste dag. Dagens lunsj og første måltid ble en stor skål havregrøt, med gresk yoghurt, vannmelon, økologiske gojibær og litt sukrin gold. Perfekt påfyll før beinøkta som venter litt senere i dag. I tillegg har jeg et par spennende møter som jeg gleder meg masse til å oppdatere dere på! I mellomtiden ønsker jeg dere alle en supersporty tirsdag, god trening alle sammen!

Skrevet 15.07.2014 klokka 12:01. Ligger i kategorien Kosttilskudd. 13 kommentarer



07:33
14.07.2014

God mandagsmorgen! Jeg har vært på jentehelg denne helgen, og kost meg alt for mye. Med jenter, god mat, mye vin og god stemning ble det virkelig en bra helg. Nå er jeg 100% klar for mandag og ny treningsuke - men aller først tenkte jeg å komme med et lite middagstips til dere. Det er kanskje ingen hemmelighet at reker er fantastisk sommermat, men det er så godt med hjemmelaget potetsalat til. Den kan lages selv på en enkel og sunn måte.

Oppskriften på potetslaten ser slik ut:

10 kokte poteter

2 bokser mager kesam

1 kinesisk hvitløk

2 epler

3 vårløk

3 ss sukrin

2 ss sennep

Skrell og kok poteter og la de avkjøle seg. Skjær i terninger sammen med eple, finhakk vårløken og press hvitløken. Fordel boksene med kesam i en bolle, rør inn sennep og sukrin før du tilsetter resten. Bland godt og server. Gjør seg like godt som tilbehør til grillmaten som til reker.



Etter en herlig helg med herlige jenter er batterien fylt opp og jeg er klar for å kicke ass på trening i dag! Håper det samme gjelder for alle dere også!




Skrevet 14.07.2014 klokka 07:33. Ligger i kategorien Matretter. 6 kommentarer



11:16
11.07.2014

Hva er vel bedre i varmen enn sunn is? Her i Trondheim er det iallefall virkelig varmt om dagen, og da er en iskald is perfekt å kjøle seg ned på. Yoghurtis kan du enkelt lage selv - med bare tre ingredienser! Alt du trenger for å lage denne friske sommerdesserten er 750 gram gresk yoghurt med vaniljesmak, 1 kg frosne bær og 8 ss sukrinmelis. Vi valgte å bruke bringebær, men dette velger du selvfølgelig selv. Kjør alt i en blender, eventuelt kan du bruke en kraftig stavmikser for å blande alt sammen. Kjør sammen til alle bærene er knust, og du får en tykk og god konsistens. Server straks, gjerne med noen friske bær på toppen. Denne oppskriften holdt til 6 personer, er dere færre kan den gjerne halveres. 






Det var dagens tips til fredagskos fra meg - godt med god samvittighet!

Skrevet 11.07.2014 klokka 11:16. Ligger i kategorien Bakst og dessert. 10 kommentarer



11:15
10.07.2014

Da var ukens fjerde styrkeøkt i boks! At jeg i tillegg har klart å gjennomføre to tunge intervalløkter på mølla fortjener et klapp på skuldra synes jeg selv. Egentlig liker jeg ikke å kjøre så mange styrkeøkter på rad, men jeg skal på jentetur i helga og vil det være alt annet enn trening som gjelder. Derfor har jeg gjort mitt beste for å legge ned en god innsats på treningsfronten tidlig i uka, noen ganger må man bare litt. Det er jo tross alt treninga som skal passe inn i hverdagen, og ikke hverdagen som skal tilpasses treninga. I dag var det vår alles kjære legday som sto på planen, og økta så slik ut:

Knebøy 3 x 6

Strake markløft 3 x 8

Utfall bakover i smith på step 3 x 10 hvert bein

Glutebridge med beina på på step 3 x 8

Reverse hyper i kabel 3 x 10 hvert bein

Før beinøktene mine tar jeg alltid ulike mobiliseringsøvelser, og bruker noen minutter på egenmassasje. Det faktisk helt uaktuelt for meg å gå igang med økta før dette er gjort, så viktig er det! Tanken bak egenmassasje på rulle er å løse restiriksjoner som ligger i muskulaturen og å jobbe med triggerpunkt og løsvev. Du bruker din egen kroppsvekt til å skape trykk i muskulaturen, og hvis du opplever stivhet eller smerter i muskulaturen kan egenmassasje virkelig hjelpe. Blodsirkulasjonen til området vil også øke, og selv opplever jeg bedre kontakt ved bruk av massasjerulle. De fleste treningssenter har slike ruller nå, men har de ikke det anbefaler jeg å investere i en rulle til en rimelig penge.

Ulike massasjeruller finner du her. Topp / tights / sko for styrketrening ( reklamelenker)


 Etter denne økta fortjente jeg virkelig et bra restitusjonsmåltid. Som vanlig ble valget min kjære havregrøt, men med en liten vri. Å koke grøten med kokosmelk er ikke bare fantastisk godt, men også veldig mettende. Kokosmelk inneholder mye sunt fett, som gjør at denne grøten blir næringsrik og et veldig godt resitusjonsmåltid. Igjen hadde jeg lyst på sjokolade, og tilsatte kakaopulver i grøten, kokos og sjokolade er jo så godt sammen! Jeg brukte 80 g havgregyn, 80 g kokosmelk, 2 ss sukrin+, 2 ss kakao og 2 dl vann. Som topping gikk jeg for mager vaniljekesam, gojibær, kokosflak og et par ruter mørk sjokolade. Når sjokoladebitene røres inn i den varme grøten smelter den også, helt fantastisk! Dette er en skikkelig powerbowl med andre ord, full av næring, antioksidanter og med utrolig god smak. Hverdagsluksus!



Skrevet 10.07.2014 klokka 11:15. Ligger i kategorien Styrketrening. 9 kommentarer



11:00
09.07.2014

God formiddag! Jeg titter bare innom for å gi dere en enkel oppskrift på et supersunt og proteinrikt brød. Perfekt til lunsj eller som påfyll etter trening. Sett først ovnen på 200 grader før du blander følgende ingredienser i en bolle:

100 g havregryn

1 scoop easybake (kan erstattes med vaniljeprotein, men brødet vil da få en søtere smak)

1/2 boks mager kesam

2 egg

1 dl vann

1 ss sukrin

1 ts salt

Rør godt sammen, røra skal være litt flytende. Fordel til fire rundinger på et bakepapir og stek midt i ovnen i ca. 20 minutter. Sjokolagesuget kom snikende i dag, og resultatet ble hjemmelaget sjokoladepålegg. 1 scoop proteinpulver med smak av belgisk sjokolade, litt sukrinmelis og vann rørt sammen tilfredstilte mine cravings på en sunn og god måte. Sammen med jordbær og sukkerfritt syltetøy ble kombinasjonen alt jeg kunne ønske meg denne onsdagen.

Lenkene i innlegget er sponset





Etter tur i sola med Guapo var dette virkelig supert, og fyller opp kroppen med energi styrkeøkta som venter litt senere. Ingenting er bedre enn overskuddstrening! Ha en super onsdag dere, nå er vi halvveis til helg :)

Skrevet 09.07.2014 klokka 11:00. Ligger i kategorien Brødbakst & pålegg. 11 kommentarer



15:53
08.07.2014



Øvelsen over heter superwoman - og sånn følte jeg meg virkelig på trening i dag også. God kontakt og masse energi gjennom hele økta, elsker sånne treningsdager! Superwoman er en utrolig god øvelse for kjernemuskulaturen, og er mye tyngre enn den ser ut som. Med hendene i to slynger krever den også ekstra mye stablilisering. Jo lengre frem du strekker hendene, jo tyngre blir øvelsen. Vi kjørte ikke bare denne øvelsen i dag, hele økta så slik ut:

Markløft 6 x 3, 90 kg

Sittende roing 4 x 10, 41 kg

Sittende skulderpress med manualer 3 x 10, 18 kg

Dips m/10 kg ekstra vekt 4 x 5

Superwoman 3 x 10

Topp fra 2XU / antishake-tights fra Röhnisch (-47% akkurat nå) / sko fra Inov-8 (reklamelenker)


Etter økta ble det nok en runde med intervaller - jeg har jo trent så lite i det siste grunnet skole og sykdom så nå kjøres det på! Skrubbsulten etter økta dro jeg hjem og spiste tre store fullkornslefser fylt til randen av snadder. Guacamole, hvitløkskesam, kyllingfilet, tacosaus og masse ferske grønnsaker er aldri feil. En ting til som faktisk er kjempegodt i lefsene er mango, den søte smaken er perfekt i kombinasjon med resten. Har du ikke prøvd det enda så do it - dagens middagstips fra meg. Ha en strålende tirsdag videre!






Skrevet 08.07.2014 klokka 15:53. Ligger i kategorien Styrketrening. 4 kommentarer



11:56
07.07.2014

Hei dere! Jeg har virkelig hatt en kickstart på denne uka - og det lover godt for fortsettelsen. Først en god treningsøkt etterfulgt av intervaller, da kan det nesten ikke bli bedre. Jeg kjørte et par beinøvelser i dag som jeg liker godt og ikke har vist dere før. Øvelsen under blir litt som en ettbeins beinpress, bare at vinkelen blir mye brattere. Da kjennes det ekstra godt i setemusklene synes jeg! Legg deg under stanga i smith-maskina, og før beinet hele veien ned til brystet slik dere ser under.

Topp fra Mitchi / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder annonselenker)



Gluteham raise er en fantastisk øvelse, men det er mange senter som ikke har maskina. Da gjelder det bare å improvisere litt, så blir det tilnærmet likt! Plasser en rygghev mot en ribbevegg, og fest bena i veggen. Trekk deg så opp ved hjelp av setet og bakside lår, og husk å skvis godt sammen på toppen.


En god treningsuke må selvfølgelig starte med godt påfyll også, så jeg gikk rett hjem for å lage en stor skål med sjokoladegrøt. Først koker jeg havregrøt på vanlig måte med sukrin, og tar den av plata mens den fortsatt er litt vannete. Så rører jeg inn en scoop med sjokoladeprotein og rører godt. I dag toppet jeg med vaniljekesam, gojibær og sukrin gold. Gojibær smaker ikke bare fantastisk godt, men har en rekke bra egenskaper også. Fulle av aminosyrer, inneholder mer c-vitamin enn appelsiner, mer jern enn spinat og mer betakaroten enn gulrøtter. Superbær med andre ord - og du kan klikke det hjem ved å trykke her.


Nå er det Guapo sin tur til å bli trent - så vi får komme oss ut i sola! Ha en fin da alle sammen, og sørg for å få en sprek start på uka!

Skrevet 07.07.2014 klokka 11:56. Ligger i kategorien Styrketrening. 10 kommentarer



08:49
05.07.2014


Lørdagsmorgen betyr som regel litt bedre tid på morgenen, og her kommer er supert frokosttips til dere! Det er selvfølgelig sunt, kjempegodt og mettende - og er akkurat det som frister på varme julidager. Jeg elsker jo havregrøt, men i varmen er det ikke alltid like fristende. Derfor gikk jeg for en litt annen variant som virkelig kommer til å bli gjentatt. Smelt først tre ss sukrin på panna, bruk middels varme. Tilsett havregryn og hakkede mandler, og gjerne litt kanel. Det smeltede sukrinet fester seg til havregryna som gjør de skikkelig crunchy og sprø. Friske bær, frukt og vanilje kesam ved siden av gjør dette til en super start på dagen. Prøv det og jeg tipper det vil bli en frokostfavoritt for mange!



 


Skrevet 05.07.2014 klokka 08:49. Ligger i kategorien Frokosttips. 12 kommentarer



10:39
04.07.2014

God morgen! Jeg rakk ikke å poste det i går, men her kommer bilder og film fra en av uteøktene vi kommer til å kjøre fremover. Det er faktisk skikkelig gøy å trene på denne måten, og ikke minst veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Klatre i stativ, hoppe på et bein mellom stokker, løpe over stokker så raskt som mulig, dipswalk, hopping i sand, chins i ringer og masse annet gøy er på lista vår, og pulsen går virkelig opp av disse øktene. Men uten at jeg skal skrive mer tenker jeg at bilder og film forklarer bedre - så her er en liten smakebit av Team Hit sin trening mot Toughest!

Topp fra Better Bodies og tights fra Skins (annonselenker)









Helt til slutt denne fredagen kommer en liten videosnutt av meg og noen av teamjentene, håper det inspirerer til litt utetrening for alle dere i helgen også! 

Skrevet 04.07.2014 klokka 10:39. Ligger i kategorien Cardio. 3 kommentarer



10:45
03.07.2014

Et iskaldt glass melk og nystekt brød ble dagens første måltid her i huset. Jeg spiser ikke frokost, rett og slett fordi jeg ikke er sulten på morgenen. Det finnes mange myter og gamle teorier om at man må spise frokost for å starte forbrenninga, men det stemmer ikke. Det er jo ikke sånn at forbrenningen stopper opp om natta, så hvis det er grunnen til at du spiser frokost kan du gjerne revurdere. Det er egentlig ganske enkelt dette med måltidsrytme, bare spis når du er sulten :) Jeg har jo alltid vært glad i brødmixen fra Funksjonell Mat - og jeg måtte jo bare prøve
 den nye med havre og sesam. Mens brødet sto i ovnen tok jeg med meg stjerna mi ut på tur, og kom hjem til et nystekt brød!

Den nye brødmixen smakte utrolig godt, faktisk likte jeg den nye varianten bedre enn den gamle. Med mel av havre, sesamfrø og mandler ga det en veldig god smak. Det er helt uten gluten, hvete, gjær, melk eller soya - altså midt i blinken for allergikere. At det er proteinrikt i tillegg er jo et superpluss for alle treningsentusiaster! Alt du gjlør er å blande ut posens innhold med 4 dl vann, og setter i ovnen på 175 grader i 60 minutter. Så er det bare å smøre på med det du liker best, og jeg kan bekrefte at det smakte godt med både søtt og salt på. Hvis du vil prøve den selv kan du kjøpe den ved å klikke her (annonselenke)






Med dette i magen skal jeg snart komme meg avgårde til dagens utetrening til Toughest - gleder meg til å dele økta med dere senere ikveld! Ha en super dag enn så lenge :)

Skrevet 03.07.2014 klokka 10:45. Ligger i kategorien Brødbakst & pålegg. 8 kommentarer



12:40
02.07.2014

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (annonselenker)

Øvelsen over er så utrolig god! Hvis gymmet ditt ikke har en maskin for liggende lårcurl er dette virkelig et fantastisk alternativ. Få hjelp fra en treningspartner til å plassere en manual mellom bena dine, og senk rolig ned til du kun har en svak knekk i knærne. Løft opp igjen til føttene peker rett opp, og ikke lenger. Mange drar beina helt inn til rumpa, men da vil du miste spennet i muskulaturen på baksiden av lårene så det er ikke nødvendig. Stopp omtrent i posisjonen jeg har på det nederste bildet. Jeg brukte en manual på 16 kg, det var mer enn tungt nok! Dette var altså en av øvelsene vi kjørte i dag, og økta så totalt slik ut:

Knebøy 3 x 5

Utfall bakover i smith på step 3 x 10 hvert bein

Beinpress 3 x 10

Glute-ham raise 3 x 10

Liggende lårcul med manual 3 x 8


Utfall bakover er også en super øvelse som belaster bakside lår og rumpe i større grad enn utfall fremover. Etter denne økta var jeg helt ødelagt i beina og måtte bare rett hjem for å få i meg noe mat. Det er jo lillelørdag i dag, og valget falt på taco. Det kan man fint spise hver eneste dag, så lenge ingrediensene er litt sunnere. Velg karbonadedeig fremfor kjøttdeig, mager kesam fremfor rømme, grove lefser og lag guacamolen av avocado selv så har du kommet langt. Så er det bare å rulle sammen og ta noen store jafs - helst før den sjalu hunden får fatt i matfatet!





Skrevet 02.07.2014 klokka 12:40. Ligger i kategorien Personlig trener. 7 kommentarer



18:49
01.07.2014

Er du en av de som har lyst til å trene i ferien men ikke har tilgang til treningssenter? Frykt ikke - for her har jeg satt sammen en økt som kan utføres helt uten utstyr! Følger du den kan jeg også love deg at du kommer til å være skikkelig sliten etterpå, selv med bare bruk av egen kroppsvekt. Øvelsene utføres i 20 sekunder før du har 10 sekunders pause, og deretter går direkte til neste øvelse. Prøv å få til så mange repetisjoner som overhodet mulig på de 20 sekundene du jobber. Det er totalt 8 øvelser på hver runde, og etter du har fullført alle tar du velfortjent 2 minutter pause. Deretter kjører du på igjen! Prøv å gjennomføre fire slike runder, og jeg kan garantere at pulsen stiger. Hvis det blir vanskelig med fire, så start med to og jobb deg oppover. Her trenger du kun din egen kropp for å trene, altså ingen unnskyldning uansett hvor du er på ferie! 

1. Pushups

Gul shorts fra Mitchi / lilla treningsgenser fra 2XU / svarte sko fra Inov-8 (annonselenker)

2. Gående utfall fremover

3. Sideplanke. Hvis det blir for vanskelig å balansere kan du la være å løfte det øverste benet.

4. Air-squats

5. Diamant-pushups. Sørg for å få albuene nærme kroppen, slik at øvelsen belaster triceps i større grad.

6. Hoppende utfall.  Her kommer det sikkert litt melkesyre - men hold ut!
7. Planke

8. Jump-squats


Da gjenstår det bare å si riktig god økt til dere alle sammen!

Skrevet 01.07.2014 klokka 18:49. Ligger i kategorien Styrketrening. 11 kommentarer



20:07
30.06.2014

Jeg vet mange synes det er kjedelig å lage middag til bare seg selv. Nettopp derfor ender man ofte opp med nettopp kjedelige middager også - men sånn trenger det ikke å være! Jeg er fan av raske, smakfulle og sunne middager selv om jeg som oftest spiser de alene. Singelpizza er et perfekt tips hvis du trenger en enkel middag, og den er like god på en mandag som på en fredag. Bunnen består av 70 g havregryn, 1 egg og 1 dl vann. Fordel til en sirkel på bakepapir og stek midt i ovnen på 200 g i ca. 20 minutter. Ta den ut og fordel 2 ss mager kesam og 1 ss pesto over. Deretter legger du på fyllet, jeg brukte fersk sopp, en halv pakke kyllingpålegg og mozarella på toppen. Inn i ovnen igjen i ca 10 minutter, før du tar den ut og nyter. Topp gjerne med ruccola - det setter prikken over i'en i mine øyne.


I dag begynte endelig det nye treningsregimet frem mot Toughest i september! Opplegget er knallhardt, med masse styrketrening, cardio og to uteøkter i uka. Vi begynte med styrketreninga i dag, og jeg gleder meg virkelig til å ta fatt på dette. Masse nye øvelser er med, blandt annet pushups med vekter. Under har jeg 30 kg på ryggen - og det var dødstungt! Jeg gleder meg til å vise dere mye av den varierte treningen fremover, og ikke minst gleder jeg meg til en treningssommer sammen med de flotte teamjentene mine. Vi kommer til å ha det så GØY denne sommeren, med masse svette og sikkert noen tårer.



3/5 medlemmer i Team Hit mot Toughest!

Formen er fortsatt ikke 100% her, men feberen har gitt seg og jeg føler meg mye bedre. Men jeg kjørte litt roligere i dag for å la kroppen venne seg til trening igjen etter mange dager med treningsfri. Det er viktig å lytte til kroppens signaler vet dere, det har man alltid mye igjen for. Nå skal jeg slappe av på sofaen resten av kvelden - håper dere har hatt en knallbra start på uka alle sammen!

Skrevet 30.06.2014 klokka 20:07. Ligger i kategorien Matretter. 4 kommentarer



10:27
29.06.2014

Innlegget inneholder reklamelenker

Vafler er godt hver eneste dag i uka, men de smaker kanskje aller best på søndager. Jeg har vært syk hele helgen, og da er det i allefall ingenting som er bedre enn et påfyll som dette. Sunne og gode vafler som virkelig metter, det blir nesten ikke bedre. Oppskriften ser slik ut:

200 g havregryn

1 boks mager vaniljekesam

2 ss fiberfin

1 ss cocosa

2 egg

2 dl vann

3-4 ss sukrin

2 ts kanel

1 ts kardemomme

Smelt cocosa og bland alle ingrediensene i en bolle. Gjerne la røra svelle litt før du setter i gang med stekinga. Smør vaffeljernet før steking, jeg bruker selv 1-kcal spray til å gjøre dette. Så er det bare å steke  vaflene og toppe med det du ønsker. Jeg gikk for mager vaniljekesam og syltetøy på toppen, med vannmelon og jordbær på siden. Så godt!



Siden jeg har vært syk har jeg knapt forlatt sofaen i helgen, noe som er veldig uvant meg. Jeg har derfor hatt mye til til å surfe på nett, og brukte masse tid inne på AFPT sine sider. Jeg har så lyst å videreutdanne meg og ta flere kurs, og det er jo så mange spennende å velge mellom! Jeg kjenner jeg har lyst til å ta både Elite Trainer og Rehab Trainer etterhvert, men i første omgang har jeg meldt meg på kurs helg i Calisthenics & Street Workout! Dette er rett og slett kurs i egenvektstrening, som muscle-ups, human flag og lignende. Kurset er ikke før i oktober, men jeg gleder meg som et lite barn allerede. Viktig å ha ting å se frem til :) Jeg har fortsatt rabattkoder til alle utdanninger hos AFPT, så send en mail om dere er interessert i den. Nå skal jeg legge meg ned med serier på macen, paracet og nesespray igjen, mens jeg drømmer om å gjøre kule øvelser. Håper alle dere har en litt bedre søndag enn meg :)




Skrevet 29.06.2014 klokka 10:27. Ligger i kategorien Bakst og dessert. 9 kommentarer



13:28
27.06.2014

Frister det kanskje å bytte ut fredagstacoen med hamburger nå? Det er iallefall en verdig konkurrent, for denne hamburgeren var helt sykt god. Den har en liten vri i forhold til min vanlige måte å lage hamburger på, og jeg kommer garantert til å prøve dette igjen. Det du starter med er brødene, oppskriften på de ser slik ut:

150 g havregryn

150 g fibra fullkornsmel

2 egg

2 dl vann

1 ss sukrin

1 ts bakepulver

1 ts salt

Bland alt sammen og fordel ca like store rundinger på bakepapir. Gjerne ha sesamfrø på to av brødene, og sett inn i ovnen på 200 grader i 15-20 minutter. 

Mens brødene står i ovnen lager du hamburgerne. Bland en pakke karbonadedeig sammen med en presset hvitløk, en finhakket chili og litt salt. Jobb det godt sammen og form til flate og runde hamburgere. Deretter bruker du et glass til å trykke ut midten av burgeren, og legger de på panna.



La de steke litt på den ene siden før du snur de, og klekker et egg midt i hver burger. La det steke noen minutter før du raskt flipper burgeren til andre siden igjen. Topp med en skive ost, og la den steke litt til slik at egget er stivt på begge sidene og osten har smeltet.



Nå skal brødene være ferdige, så ta de ut og la de avkjøle seg litt på rist. Lag en liten salat, og gjerne server med hvitløkskesam. Så er det bare å nyte - for dette er fredagskos på sitt beste!








Skrevet 27.06.2014 klokka 13:28. Ligger i kategorien Matretter. 4 kommentarer



11:01
26.06.2014


Innlegget inneholder reklame

Sånn har jeg startet dagen min, med nybarberte legger og kos i bakgården. Det er så deilig å være ferdig med skolen, og ha tid til slike enkle nytelser i hverdagen. Jeg hadde jo bursdag i går og skal feire litt med fine jenter i kveld. For å lade opp tar jeg livet med ro denne morgenen, med kun egenpleie på menyen. Jeg fikk prøve en helt ny barberhøvel som jeg vil tipse dere om, dette er nemlig den beste jeg har prøvd så langt! Jeg har jo vist dere noen før, men denne er med hånda på hjertet min favoritt so far. Produktet heter Intuition Naturals, og beskytter huden din mens du barberer deg. Høvelsen har fire ultratynne blader som er omgitt av en hudpleieenhet, som skummer i kontakt med vann. Hudpleieenheten inneholder 100% naturlig Aloe Vera og E-vitamin, noe som hindrer uttørking og gjør huden silkeglatt og myk.



Med denne slipper jeg å tenke på tørre legger som plasser, som er perfekt nå på sommerstid. Det blir forhåpentligvis mye finvær fremover, og da har i alle fall jeg planlagt å gå med bare legger så ofte som mulig. Dager som dette, hvor jeg bare kan kose meg utendørs uten en eneste bekymring er gull verdt. Vil du prøve Intuition Naturals eller lese mer om produktet kan du klikke her for å motta en gratis prøvepakke. Du binder deg ikke til noen ting , og betaler bare frakt på 39 kr. Det er virkelig verdt å prøve, jeg ble i alle fall frelst fra forsøk. Dagens tips fra meg til alle dere. Nå skal jeg komme meg ut i sola igjen - ha en strålende dag videre alle sammen!





Skrevet 26.06.2014 klokka 11:01. Ligger i kategorien Blogg. 6 kommentarer



18:21
25.06.2014



I dag har jeg hatt en koseøkt på rygg og skuldre, resten av tiden har jeg brukt som dere ser på bildene over. Jeg har nemlig bursdag i dag, og da skal man jo gjøre det en liker aller best! I dag blir jeg hele 25 år, og er halvveis til 50. Jeg har kapret drømmejobben og drømmemannen i Guapo - så da kan jeg ikke si meg annet enn strålende fornøyd! I tillegg er jeg jo så heldig å ha en fantastisk familie også, som har stelt i stand bursdagsmiddag til meg. Mamma vet som vanlig akkurat hva jeg liker best, så jeg fikk servert grillet kyllingfilet, søtpotetbåter og salat med hvitløksdressing av mager kesam.




Når det er bursdag må det selvfølgelig til med en skikkelig dessert, så nå ligger jeg her og blogger i sofaen hjemme hos mor og far mens de steller i stand. Kaker, is og sjokolade blir alt annet en feil, og det hører virkelig med på bursdagsfeiring! Nå skal jeg sette tennene i herligheten dere ser under, håper dere har en like flott onsdagskveld som meg :)




Skrevet 25.06.2014 klokka 18:21. Ligger i kategorien Blogg. 6 kommentarer



Les mer i arkivet » Juli 2014 » Juni 2014 » Mai 2014
Fitnessnora Velkommen til min blogg om trening, kosthold og fitness. Personlig trener på Hit The Gym i Trondheim, og online coach. Kontaktes på fitnessnora@hotmail.com :)
bloglovin

Søk i bloggen

Translate

Bloggdesign

Design og koding av RRH Webdesign.

Annonser



Photobucket



hits