Magien kan skapes selv

20.11.2017 - 20:08 3 kommentarer

Innlegget inneholder sponsede lenker

Etter helt nydelige forhold i Åre i helgen skal jeg innrømme at det fristet å bli igjen en dag til. Det å være på hytte om vinteren er noe av det koseligste jeg vet, og heldigvis går det an å gjenskape noe av magien hjemme også. I kveld har jeg bakt rundstykker til meg og kjæresten, tent litt lys og snart skal vi dra frem kortstokken. Det skal ikke så mye til for å skape litt hverdagsmagi på hjemmebane heller. Om du er i humør for rundstykker er disse med havre og sesamfrø en favoritt. Oppskriften ser slik ut:

7 dl havregryn ♥ 2 dl sesamfrø ♥ 2 egg ♥2 dl melk

2 ss Fiberfin (eller annet mel) ♥ 1 dl vann ♥1 ts bakepulver ♥1 ts salt 

Bland alle ingrediensene sammen før du former til rundstykker. For å gjøre det enkelt lager jeg de ofte i muffinsformer, men du kan fint forme de med hendene også. Stek midt i ovnen på 200 grader i 20-25 minutter, før du tar de ut og lar de avkjøle seg på rist. Da har du åtte rundstykker du kan toppe med favorittpålegget ditt!

Helt det samme blir det kanskje ikke, for jeg er virkelig en person som elsker snø. Det blir så nydelige og lyst ute, og snøen er så herlig! Jeg kan nesten ikke vente til den slår inn for fullt her også, forhåpentligvis er det ikke lenge igjen før hele Trondheim ligger dekt av snø. I mellomtiden får jeg kose meg inne med kortspill og telys, og fantasere om skiturer og hvite snødyner. Ullklærne og jenta er i alle fall klare, så nå kan vinteren bare komme ♥

Ullsett med genser (-36%), bukse (-36%), lue (-25%) og votter (-25%) finner dere hos X-life 

Video: 200 rep ab-challenge

19.11.2017 - 20:23 Ingen kommentarer

Av en eller annen grunn så hater jeg å trene mage. Jeg vet ikke hvorfor, men det er nederst på prioriteringslista. Det burde det ikke være, fordi kjernestyrke er så viktig til så mange ulike ting. Derfor trenger jeg ting som motiverer, og jeg vet at utfordringer trigger meg. Derfor bruker jeg å lage små utfordringer til meg selv, slik at jeg faktisk gjennomfører magetreningen. Den siste av disse filmet jeg for å vise dere, for kanskje dette blir magetreningen deres også neste gang? Jeg kan garantere at den river i magen, jeg kjente det i flere dager etterpå! Utfør 10 reps på hver av de fem øvelsene, uten pause mellom. Når alle er gjennomført tar du 1 min pause, og gjennomfører det hele på nytt. Helt perfekt for å gi magemusklene en skikkelig omgang! 

Tights (-50%) fra Wearefit og genser (-25%) fra Röhnisch (sponsede lenker)


 
Etterpå er selvfølgelig smilet på plass som alltid! Nå er forresten Black Week i gang hos X-life, med masse herlige tilbud. Tightsen jeg bruker her er på 50% avslag, i tillegg til masse andre godbiter. Sjekk ut hele utvalget her: 
 

Akkurat det jeg trengte

18.11.2017 - 17:15 Én kommentar

Jeg er verdens dårligste på å følge råd jeg gir til andre, det kunne jeg med fordel ha blitt bedre til. Den siste uka har jeg hatt både bihulebetennelse og ørebetennelse, men likevel trent som normalt. Det har kroppen utvilsomt ikke hatt godt av, og jeg kjente at den holdt på å si stopp. Derfor ble det ei skikkelig familiehelg i Åre denne helgen, akkurat det jeg trengte. Snø, favorittmenneskene, late dager og god mat var virkelig midt i blinken akkurat nå. Det var faktisk -11 (!) grader her i dag, men vi var godt påkledd så det gikk helt fint. Det er vel ikke alt for lenge til gradestokken kryper såpass langt ned hjemme også, så det er bare å venne seg til det. Akkurat nå sitter jeg og venter på at pizzaen skal bli klar, samtidig som jeg knasker yoghurtnøtter.  Perfekt lørdagskveld ♥

Jeg har parkas og lue fra Kari Traa (sponsede lenker)

Den ultimate frokosten

16.11.2017 - 08:33 Én kommentar

Jeg vet ikke av en eneste ting som trumfer pannekaker til frokost. Det er så usannsynlig godt, samtidig som det er full av god næring og derfor en super måte å starte dagen på. For disse pannekakene trenger du:

2 bananer ♥ 3 egg ♥ 3 dl havremel ♥ 1,5 dl vann

2 ss Sukrin gold ♥ 1 ts kanel ♥ 1 ts kardemomme ♥ en klype salt

Mos bananene og rør alle ingrediensene godt sammen før du steker i panna på middels varme. Jeg lager alltid store porsjoner med røre, så lar jeg restene stå i kjøleskapet. Der kan røra fint stå i et par dager, og jeg kan kose meg med pannekaker flere dager på rad. Lei blir jeg ikke uansett, for det er så utrolig mange måter pannekakene kan varieres på. Som topping kan du velge kesam, cottage cheese, peanøttsmør, honning, sirup, bær, frukt, syltetøy eller akkurat det du har lyst på. Smakene kan bli vidt forskjellige, men pannekakene blir alltid like gode. I dag toppet jeg med Kesam lime, bær og favorittfrukta. En av de tingene jeg elsker mest med høsten er at persimon kommer tilbake i butikkene, og jeg er virkelig hekta på den. Jeg spiser helt oppriktig 3-4 hver dag, denne frukta må utnyttes så lenge den er her! God i seg selv og selvfølgelig ekstra digg med pannekaker. Ha en nydelig start på dagen alle ♥

En helt typisk treningsuke

15.11.2017 - 16:12 3 kommentarer

Jeg får ofte spørsmål om hvor mye jeg trener, og hvordan jeg legger opp treningsukene mine. Helt ærlig har jeg vel aldri trent så lite styrke som nå, men det får helt fint. Kroppen responderer fint på det jeg gjør, og det er en fin treningsmengde for meg nå. Jeg føler verken for å øke eller redusere den, for ukene er så fine som de er nå! Her ser dere en typisk treningsuke for meg:

Mandag: Svømming

Tirsdag: Styrketrening fullkropp

Onsdag: Bootybuilder* og Intervallspinn*

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Styrketrening underkropp

Lørdag: Styrketrening overkropp

Søndag: Treningsfri

De to med stjerne bak på onsdager er gruppetimer hvor jeg er instruktør. Jeg har fire gruppetimer i uka, men to av de kan ikke regnes som egen trening da jeg ikke er med hele tiden. De to på onsdager derimot, der gir jeg full pinne på lik linje med alle medlemmene som er med og går nesten i bakken etter timene er ferdig. Men det er utrolig gøy, og jeg vil virkelig kalle det luksus å kunne trene på jobb. Lørdager koser Ulrik seg i barnepassen mens foreldrene trener, det er en super lørdagsvane. Er vi borte i helgene flytter jeg økta til søndag, slik at jeg får inn de tre styrkeøktene. De må jeg nemlig ha! I går var det fullkropp, og da er det enkle, store øvelser som gjelder. Jeg tok frontbøy, strake markløft, militærpress, dips og pullups. 5 øvelser, det var mer enn nok. Det skal ikke alltid så mange øvelser til, jeg velger alltid kvalitet over kvantitet.

Topp / tights / sko fra X-life (sponsede lenker)

Hvordan ser treningsuka di ut? ♥

Den fineste julekalenderen jeg kan tenke meg

14.11.2017 - 20:22 10 kommentarer

Ulrik blir to år i februar, han er høyt og lavt hele dagen som de fleste på hans alder. Han har sjelden tid til å sitte stille, bortsett fra når vi leser bøker. Da kan han sitte i fanget i en time mens vi lever oss inn bøkenes verden. Lesestundene våre er noe det beste jeg vet, og nettopp derfor ble det julekalenderen hans. Jeg skal leie en bok for hver dag i desember, og hver morgen skal han få plukke en vi skal lese den dagen. Jeg kjenner at jeg blir varm inni meg av å tenke på hvor ivrig han kommer til å være hver morgen når han løper inn i stua for å plukke en pakke. Biblioteket hadde utrolig stort utvalg selv for de minste, så det kommer til å bli mange fine fortellinger fremover. Det er virkelig den fineste julekalenderen jeg kan se for meg, både for han og meg. I tillegg til fine lesestunder synes jeg det er godt å gi han noe, samtidig som jeg ikke kjøper noe nytt. For vi trenger strengt tatt ikke flere ting, vi har alt vi trenger. Det tror jeg mange andre har også, men gode stunder med barna blir det aldri nok av. Jeg håper dette kan bli en tradisjon i mange år, helt til han ikke vil sitte i fanget til mamma å lese lenger. Forhåpentligvis blir det veldig lenge til ♥

Nå kan desember bare komme ♥

Følelsen utenfor komfortsonen

13.11.2017 - 19:40 2 kommentarer

Jeg er vant til å være god på trening, jeg har lett for å mestre nye øvelser og elsker når jeg klarer en utfordring. Som med alt annet i livet så blir du ikke god i det du ikke øver på, og derfor er det kanskje ikke så rart at jeg ikke er noen god crawler. For jeg har nesten ikke øvd på det, nettopp fordi jeg ikke kan det. Fordi jeg liker ikke å ikke være god. Når jeg skriver dette må jeg nesten slå meg i panna, for det er jo en fantastisk dum tankegang. Likevel vet jeg at så uendelige mange flere enn meg tenker akkurat det! De dropper treningsstudio, dropper å løpe, dropper å plukke opp manualene fordi de ikke vet hvordan. Men hvordan i all verden kan vi bli bedre på ting vi ikke prøver på? Det går faktisk ikke det, så da er det bare en ting å gjøre. PRØV. Vil du ikke prøve alene, så spør en venn, kollega eller familie om de vil prøve med deg. Om ikke det er et alternativ heller, så finner du en aktør som kan hjelpe deg. Jeg Googlet meg frem til de ulike crawl-kursene i Trondheim, og fant et som passet for meg. Det kriblet litt i magen første gangen, og tanken streifet meg at jeg potensielt kunne være den dårligste på kurset.  Men hva har  det egentlig å si? Noen må være den dårligste også, og hele poenget er jo at alle er der for å bli bedre. Det har jeg allerede blitt, og du verden for en mestringsfølelse det fører med seg! Jeg har fremdeles langt igjen å gå før jeg blir god i crawl, men det å kjenne på at jeg stadig blir bedre i et element jeg ikke var kjent med er så fantastisk gøy! Så om du har en svømmer, danser eller løper langt inne i magen et sted - få den frem i lyset. Det er så morsomt, og jeg tror vi alle har godt av å komme oss utenfor komfortsonen en gang i blant. 

Nå skal badedrakten på og konsentrasjonen skal hentes frem, for i kveld skal det crawles for alle penga. Det er mandag, ny uke og nye muligheter - grip dem med begge hendene og kjør på!

Hvordan motstå cravings

12.11.2017 - 20:07 10 kommentarer

Denne helgen har vært totalt skivebom når det kommer til kosthold. Fredags etter middag kom det så sterke cravings at jeg sendte samboeren på butikken for å hamstre sjokolade og yoghurtnøtter. Jeg spiste helt til jeg ble kvalm, så gikk jeg for å legge meg. Lørdag fikk jeg mensen, fikk kviseutbrudd og syntes synd på meg selv. Da syntes jeg og det føltes innafor med sjokolade. I dag var var det jo farsdag, med kaker og godsaker til den store gullmedalje. Tipp hva jeg sitter igjen med? En kropp som er helt daff, tom for energi og ei hånd jeg har lyst til å klaske meg selv i panna med. For jeg vet jo egentlig så mye bedre. Jeg tror jeg bare glemte det midt oppi mensen, farsdag og unnskyldninger - derfor er dette innlegget på sin plass nå. Like mye for min egen del som til alle andre der ute som sliter med det samme. Så here goes, mine beste tips for å unngå cravings:

1.  Ikke ha usunn mat tilgjengelig. Ta en runde i skapene dine, og kast mat full av sukker og fett slik at du ikke har noe å kaste deg over når cravingsene dukker opp. Har du skap som er fulle av sunne ingredienser, slik at du heller kan lage noe som smaker godt uten sukker blir det så mye lettere. Sunn bakst har blitt en favoritt hos meg, da får jeg det beste av to verdener. 

2. Spis nok mat! Hvis du hopper over de vanlige måltidene dine er det mye lettere å hive seg over potetgull og sjokolade enn hvis du faktisk hadde spist det du skulle den dagen. Du har ikke lyst på drittmat hvis du har spist deg mett på næringsrik og sunn mat, derfor er det viktig at du spiser maten din! Hvis du likevel skulle bli sulten mellom måltidene, så spis frukt/grønnsaker eller drikk et stort glass vann. Mine favoritter å ha i bagen er ferdigpakkene med minigulrot og sukkererter fra bama - perfekt å småspise på hvis jeg blir sulten mellom måltidene.

3.  Hold deg opptatt. Visste du at cravings stort sett bare varer i mellom 10-15 minutter? Vask klær, gå en runde rundt nabolaget, stikk på trening eller ring en gammel bestemor - og etterpå vil i de fleste tilfellet suget ditt etter noe usunt vært borte. I tillegg har vi den berømte kjede-spisingen, hvor du spiser bare fordi du ikke har noe bedre å gjøre. Det er nesten like dumt som å kjede-røyke, så det er det bare å droppe med engang. 

4. Kom deg videre. Ok, så havna du med snuten ned i smågodtskåla Spist er spist, gå videre og ikke tenk noe mer på det. En sjokoladeplate er ikke ødeleggende i seg selv, men om du tenker at "nå har jeg spist en så da kan jeg like gjerne spiste to til hver kveld resten av uka" blir det fort litt verre. Husk at det er du som bestemmer over deg selv, og du er mye sterkere enn den cravingsen som kommer snikende. 

5.  Finn ut hva som trigger cravingsene dine. Hvis du finner ut hvilke situasjoner som gjør at du får cravings, så er du nødvendigvis mye bedre rustet for å unngå akkurat disse situasjonene. Mat henger ofte sammen med følelesr, enten vi vil at det skal være sånn eller ikke. Om du er trist, ensom, sint, stresset eller hva det måtte være - så finn hva det er som utløser suget. Den enkleste måten jeg kan tenke meg er å notere ned hvordan du føler deg akkurat i det øyeblikket du får helt enorm trang til å spise deg gjennom hele godterihylla og isdisken samtidig.

Det var mine fem beste tips, og med de klarer forhåpentligvis både jeg og du oss bedre gjennom tiden fremover! Du er sjefen, du bestemmer over din egen kropp og du kan bestemme at det er lov å gå forbi godiset selv om det frister aldri så mye ♥

Fantastiske farsdagsmuffins uten sukker

12.11.2017 - 12:40 2 kommentarer

Disse må jeg bare dele med dere med en eneste gang, for de ble så gode! Saftige og med rik sjokoladesmak, samtidig som de er helt uten sukker. Det er nesten ikke til å tro, og det var en veldig fornøyd kjæreste som våknet til disse tidligere i dag. Om du feirer farsdag eller ikke er disse virkelig verdt å prøve ut, for smaken er fantastisk. For å lage 14 muffins trenger du:

5 egg  ♥ 4 ss sukrin gold ♥ 4 ss mandelmel ♥ 30 gram sjokoladeprotein

3 ss kakaopulver ♥ 1 ss vaniljepulver ♥100 g smør ♥ 2 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Tilsett alle de tørre ingrediensene, før du smelter smør og rører inn. Fordel i former før du steker midt i ovnen på 180 grader i 20 minutter. Ta de ut og sett de på en rist, hvor de får avkjøle seg helt. Deretter er det glasuren sin tur, i dag ble den laget med smør siden det er samboeren sin favoritt. Jeg brukte 250 g sukrinmelis, 25 g kakao, 75 g smør og 2-3 ss melk. Visp kremen sammen i omtrent fem minutter, før du fordeler på muffinsene. Jeg fikk litt glasur til overs så det er mulig å kutte ned litt på den om du ikke har lyst på rester, det var det ingen som klaget på her i huset! 

Riktig god farsdag til alle fedre, og en nydelig søndag til alle dere andre ♥

Fredagsfavoritten

10.11.2017 - 19:36 Ingen kommentarer

Her i huset er det ikke bare taco som aldri går av moten, men også speltlompechips. Herre min hatt så godt det er, og det er klin umulig å bli lei. Du kan bruke forskjellige type krydder, ha det som tilbehør til middag eller som egen snacks. Det aller beste er å gjøre som meg i dag, nemlig å lage dobbel porsjon slik at du får til middag som som egen kos etterpå. Guacamole som dip er også et hett tips! Jeg har delt oppskriften igjen men gode ting kan selvfølgelig deles flere ganger, så det du starter med er å sette ovnen på 200 grader. Skjær en pakke speltlomper i trekanter, og fordel de på et stekebrett. Fordel krydder og revet ost over lompebitene, før du setter de inn i ovnen i 8-10 minutter. Husk at du må følge med på slutten av steketiden, for det er kort vei mellom brente chips og perfekte chips. Så er det bare å kose seg med fantastisk gode chips denne fredagskvelden.

God helg alle ♥

Ei stang og fem øvelser

08.11.2017 - 15:48 Ingen kommentarer

I dag måtte jeg ha ei kjapp og enkel økt, sånn er det noen dager når tiden ikke helt strekker til. For å være ekstra tidseffektiv brukte jeg bare ei stang, og samme antall kilo på stanga på alle øvelsene. Lettere enn det kan det nesten ikke bli, og med den ene stanga fikk jeg kjørt hele kroppen. Jeg valgte en belastning på totalt 40 kilo, det holdt i massevis i dag! De fem øvelsene jeg kjørte var disse:

Knebøy

Pushups på stang

Utfall bakover

Push press

Roing

Jeg kjørte 10 repetisjoner på hver øvelse, totalt 5 runder. 50 reps per runde gir 250 repetisjoner totalt, det sier jeg meg virkelig fornøyd med denne onsdagen. Med to gruppetimer litt senere blir dette virkelig en panserdag treningsmessig! 

Tights (-30%) og t-skjorte (-30%) er begge fra Under Armour

Nå er det også merkevaresalg på alt av Under Armour hos X-life, og det er grunn nok til å smile i seg selv!

 

hits