Du mente det sikkert hyggelig, men slutt

De mente det sikkert hyggelig, men jeg synes det var alt annet. Jeg snakker om alle de som ga meg tomler opp på vei fra Granåsen og til Grønnlia i dag, når jeg gikk med pulken og og Bjørni gikk bak uten. Vi pleier stort sett alltid å ta halve skituren hver, slik at begge to får like mye trening. Det er helt naturlig for oss, for det er jo absolutt ingen selvfølge at det er mannen som skal gå med pulken hele tiden. Halvveis opp til Grønnlia spurte Bjørni om vi kunne bytte, han syntes det begynte å bli flaut med alle reaksjonene vi fikk.  Jeg ristet på hodet, gikk videre med pulken og tenkte at det i alle fall ikke er vi som skal være flaue. Det var jo heller ikke sånn at jeg var den eneste dama med pulk i dag, det krydde av folk ute på ski i marka og jeg så minst to andre damer med pulk. Riktignok var det langt flere menn med pulk og det er jo helt greit at andre familier velger å gjøre det. Likevel synes jeg ikke det er noen grunn til å gi masse oppmerksomhet til damer med pulk, for det er akkurat like naturlig som at en mann går med pulk. De mente det helt sikkert hyggelig, men jeg synes heller de kan slutte. Bjørni fikk ingen tomler opp den halvdelen av turen han gikk med pulken, da trenger ikke jeg å få det heller.  

Daddel- & kanelsnurrer

Innlegget inneholder sponsede lenker

Kanelsnurrer er aldri feil, det er nesten definisjonen på kos. Jeg har sluttet å lage kanelsnurrer med smør som fyll, for det blir så uendelig mye bedre med dadler! Du trenger ikke å like dadler for å like disse, min bedre halvdel nekter å spise dadler i seg selv men sluker disse kanelsnurrene med daddelfyll. Snurrene blir ekstra saftige med daddelfyll, og smaken blir enda bedre. For å lage disse kanelsnurrene trenger du:

3 dl speltmel ♥ 7 dl fibra fullkorshvetemel ♥ 4 dl melk ♥ 80 g smør

1 pakke tørrgjær ♥ 5 ss Sukrin Gold ♥ 2 ts kardemomme ♥ en klype salt

Bland alle de tørre ingrediensene i en bolle. Smelt smøret og tilsett melk, før du lar blandingen avkjøle seg til fingervarme. Rør gradvis inn det tørre i melk- og smørblandingen, og elt deigen godt sammen. La den heve under kjøkkenhåndkle i 60-90 minutter før du kjevler ut deigen. Bruk litt mel under slik at den ikke setter seg fast, prøv å få den så rektangulær som mulig. For å lage daddelfyllet moste jeg 20 dadler og 2 ss vann sammen med stavmikser. Dette ble smurt over deigen, før jeg strødde Sukrin og kanel over. Rull deigen sammen og skjær i omtrent like store emner, og la de etterheve på et bakepapirkledd stekebrett i 30 minutter. Pensle med egg etter hevingen, og sett inn i ovnen på 200 grader i 15 minutter. La de avkjøle seg på rist, og topp gjerne med glasur av Sukrinmelis.

Disse kanelsnurrene er virkelig nydelig som litt sunnere kos, og de kan fint fryses. Vi skal pakke med noen i bagen nå, som vi skal ta med ut på aketur i ettermiddag. Trondheim er helt nydelig i dag, men masse snø, strålende sol og minusgrader. Vi har alt vært ute med ski i dag tidlig, og jeg kjenner at jeg gleder meg allerede til vi skal ut på en ny skitur i morgen. Jeg gleder meg også som et lite barn til nyhetene fra Kari Traa lander i postkassa mi, så utrolig mye fint! Perfekt til en lang og herlig vinter her i Trøndelag, det skal ikke stå på bekledningen her i gården i alle fall. Jeg har plukket ut mine favoritter under, kanskje blir de det hos dere også?

Jakke / genser / sports-bh / lue / tights / tights / utebukse / sokker

Ha en nydelig lørdag alle sammen, med eller uten kanelsnurrer ♥

Favorittpannekaker & favorittfrukt

Jeg er og blir et pannekakeavhengig menneske, det er så godt! Heldigvis kan det spises hele uken lang, enten man følger en kostholdsplan eller ikke. Det er jo så sunt og inneholder masse god næring, helt perfekt som kveldsmat, frokost eller lunsj. Jeg går rett på sak, det du trenger for å lage disse godsakene er:

80 g vaniljeprotein ♥ 200 g havremel ♥ 3 egg

100 g mager vaniljekesam ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, før du steker på middels varme i panna med litt smør. Du får 10-12 små pannekaker av oppskriften, så kan du enten dele med noen eller spare resten til dagen etter. De holder seg nemlig fint i matboks, så har du en super frokost/lunsj. Topp med det du vil, jeg valgte favorittfrukta over alle favorittfrukter; persimon! Det er jeg også avhengig av, og er like lei meg hver gang de forsvinner fra butikkene. Heldigvis er de her enda, og jeg skal kose meg med de så lenge jeg kan ♥

Håper dere har en herlig torsdagskveld!

Vlog: Treningsrommet mitt

Innlegget inneholder reklame

Hei dere! Jeg fikk spørsmål om jeg kunne vise frem treningsrommet mitt, så da laget jeg en liten videotour av det. Jeg skal ikke skrive så mye her, jeg prater nemlig nok i filmen! Men om det skulle være noen tvil så elsker jeg treningsrommet, det er helt fantastisk. Jeg kunne aldri ha byttet ut trening på senter mot å bare trene hjemme, men å ha muligheten til å gjøre begge deler er helt nydelig! Så here goes, tour av treningsrommet mitt:

Det jeg glemte å si i videoen er at alt utstyret er fra X-life, merket er Abilica. Superfornøyd! Alt av treninsutstyr finner dere her, en god del ting er også på salg nå så her er det muligheter for å kjøre et godt kjøp. Ha en nydelig onsdag!

Video: Bodyweight Interval

Jeg har nevnt på bloggen tidligere at jeg har den del gruppetimer, akkurat nå har jeg fire fast i uken på 3T-Ranheim. Jeg liker alle, men den jeg liker aller best er Bodyweight Interval. Grunnen til at jeg liker den så godt er fordi den er så effektiv, så tøff, så morsom og så enkel å gjennomføre. Du bruker nemlig bare din egen kroppsvekt, og det er det. Første del av timen jobber vi i 30 sekunders intervaller, før vi på slutten kjører to runder med alle åtte øvelsene etter hverandre med 30 sekunder per øvelse. Det gjør det til fire minutter trening, og ved hjelp av disse øvelsene kan du kjøre en litt annerledes 4×4 intervall. Jeg lover at du blir like svett på denne måten! Vi laget en liten film for å legge ut til medlemmene våre, men jeg tenkte at jeg kunne dele den med dere også. Dette er jo øvelser du kan gjøre på egenhånd i stua, eller selvfølgelig i en treningssal sammen med meg! 

Singlett fra Reebok / tights fra ICANIWILL / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Om du kjører denne økta eller ikke, jeg lover at trening gir deg godfølelsen!

Mitt enkle og effektive treningsprogram

Noe av det viktigste jeg har lyst til å få frem på bloggen er at trening ikke trenger å være så vanskelig. Jeg tror mange “overtenker” trening, og gjør det mer komplisert enn det trenger å være. For trening er ganske enkelt, det er bare å bruke kroppen din! Det er selvfølgelig mange ulike måter å bruke den på, fra dansing, til fjellturer og styrketrening. Sistnevnte er en av mine favoritter, og derfor tenkte jeg å dele mitt enkle og effektive treningsprogram med dere i dag. Jeg har to økter, som jeg kjører annenhver gang. Jeg har tre styrkeøkter i uka, og bruker rett i underkant av 40 minutter på å gjennomføre. Har jeg det travelt kan jeg peise på og være ferdig på en halvtime også, da renner svetten! Jeg bruker supersett slik at øktene blir mer effektive, og kjører først øvelse A1 før jeg går direkte til A2. Så tar jeg pause, og gjennomfører på nytt. Jeg har seks øvelser per økt, og programmet ser slik ut:

Økt A

A1. Frontbøy 3 x 5-8

A2. Pushups med vekt 3 x 8-10

B1. Strake markløft 3 x 6-8

B2. Pike rollouts 3 x 8-10

C1. Hipthrust 3 x 8-12

C2. Bulgarske utfall 3 x 6-8

Økt B

A1. Markløft 3 x 4-6

A2. Skrå benkpress med manualer 3 x 5-8

B1. Stående stangroing 3 x 6-8

B2. Sidehev med manualer 3 x 8-10

C1. Arnoldpress 3 x 6-8

C2. Facepulls 3 x 8-10

Økt A har mest fokus på underkropp og kjerne mens økt B fokuserer mer på overkropp. Jeg har delt det inn på den måten fordi beina mine får mye belastning på gruppetimer i tillegg, da er det greit å la de få pause fra styrketrening noen dager også. Dette programmet kan de aller fleste kjøre, det er enkelt, effektivt og går unna i en fei! I tillegg til å trene dette programmet tre ganger i uka skjer det ofte at jeg legger til litt ekstra snacks etter de fire gruppetimene jeg har i uka, da blir det ofte litt ekstra rumpe eller mage. I dag venter verken gruppe- eller styrketrening, men derimot står årets første svømmeøkt for tur. Det gleder jeg meg til, og med et stort smil ønsker jeg dere en herlig start på uka ♥

 

To kuler og en boks

Jeg elsker å trene i helgene, med litt flere timer søvn innabords blir det ofte mer energi også. Ingenting er bedre enn det, og her i Trondheim er det virkelig en innedag i dag. Planen var skitur, men været tilsier at det ville ha blitt alt annet enn hyggelig. Derfor ble skituren byttet ut med ei kjapp og effektiv økt for hele kroppen, og alt du trenger er to kettlebells og en boks. Jeg kjørte syv øvelser, 10 repetisjoner per øvelse og fire runder totalt. Jeg ville ha øvelser som trente hele kroppen, og endte opp med disse:

Goblet sqats

Pushups 

Step ups

Dips

Renegade rows

Boxjumps

Mountain climbers

Sko og topp fra Adidas / tights fra 2XU (sponsede lenker)

280 repetisjoner på en søndag synes jeg er helt innafor, og var som alltid strålende fornøyd etterpå. Lite får opp humøret som trening gjør!

Jeg er glad jeg ikke er mann

Jeg leser egentlig ikke så mange andre blogger, men i kveld er min bedre halvdel ute mens jeg er hjemme. Jeg tok et aldri så lite blogg-maraton og jeg blir nesten helt matt. Ikke matt av bloggerne, men av kommentarene!  Det er jo nesten klin umulig å skrive noe uten å bli “tatt” på det, fordi alt skal være så politisk korrekt hele tiden. For en kjedelig verden det ville ha blitt om ingen sa hva de mente! Anne Brith får tyn fordi hun har lyst til å gå ned de syv kiloene hun la på seg i jula, Pilotfrue har ikke vært ufrivillig barnløs lenge nok til å skrive bok om det og det ramlet inn en snap hos meg om at jeg ikke burde eksponere Ulrik så mye i sosiale medier. Det vil alltid være noen som har andre meninger enn deg selv, og det må vi bare respektere. Hvis du velger å aldri vise ansiktet til barnet ditt i sosiale medier så legger ikke jeg meg opp i det. Hvis jeg velger å vise frem mitt så trenger ikke andre å gjøre det heller. På samme måte trenger du ikke å slanke deg selv om noen andre gjør det, du trenger ikke å bli vegeterianer selv om venninna di blir det og du trenger ikke la deg provosere så mye over at andre tar andre valg enn deg selv. Noe av det fineste med sosiale media er at du i stor grad kan styre det du ser selv. Er det en blogger som får deg til å føle deg dårlig; slutt å les bloggen! Trykk unfollow på Instagram og slett på Snap. Så enkelt kan du faktisk lage en bedre hverdag for deg selv.

Som Pappahjerte så fint sa det så har krenkebevegelsen tatt helt av. Det virker som alle kan bli krenket for alt, og jeg er virkelig glad jeg ikke er mann akkurat nå. Jeg mener absolutt ikke å bagatellisere de som har blitt utsatt for overgrep, men nå virker det som  #meetoo kampanjen har gått for langt. Hadde jeg vært mann ville jeg nesten ikke turt å se på kvinnelige kolleger engang, eller komme med en vits. Jeg husker da jeg var 19 år og spurte min daværende sjef om jeg kunne få fri fra jobb noen uker for å operere puppene mine. Han sa jeg skulle få fri om han fikk se puppene i etterkant. Jeg lo, han lo, jeg fikk permisjon og han så selvfølgelig aldri puppene. Det var bare en harmløs spøk, som ingen tok skade av. I dag skulle jeg ønske han sa nei til permisjonen, men det er en helt annen sak. Poenget er at jeg synes alt for mye politisk korrekthet kan gå å legge seg. Jeg synes forresten også at spillet Politisk Ukorrekt er kjempegøy, det er tydeligvis også feil. Så mitt beste tips til alle som ikke har nyttårsforsett er å ikke bruk så mye tid på å irritere deg over andre, det er så bortkastet tid. Hvis du ikke vet helt hvordan du skal få til å ikke irritere deg så har jeg et tips til det også, dra på trening! Perfekt plass å få ut aggresjon, god bruk av energi og det gir en herlig helseeffekt. Tre fluer i en smekk med andre ord, og det er slettes ikke verst. Jeg trene i morgen tidlig, og har brukt alt for mye tid på å lese / skrive blogg allerede. Så nå legger jeg meg, tilbake med treningstips i morgen!

Legger med et smilebilde, det er jo tross alt fredagskveld dere!

Fredagslunsjen

Fredag allerede, uka her har flydd avgårde. Jeg har startet helgen med en skikkelig god lunsj, kyllingsalat med avocado, mango, fetaost og persimon. Persimon er favorittfrukta mi, og jeg kan lett spise fire om dagen! I dag har det blitt to så langt, men det gjenstår å se hva fredagskvelden bringer. Jeg har alltid likt salater, jeg forstår ikke helt at mange synes det er kjedelig. Putt alt du liker i salaten, ulike typer kjøtt, ost, frukt, bær, nøtter og dressinger. For meg er hvitløkskesam en favoritt, jeg tømmer nesten en halv boks til salaten. Det lager jeg rett og slett ved 1 boks mager kesam, 1 presset kinesisk hvitløk, 1/2 ts salt og 1 ts sukrin. Rør sammen, og dynk salaten! Skal du ta bildet av maten din så gjør det først, det ser nemlig ikke like bra ut med et berg kesam på toppen!

Nå skal jeg hente Ulrik i barnehagen, kose med han resten av helgen og nyte årets første helg til det fulle ♥

Slik legger jeg opp kostholdsplanen

Jeg sitter her i sofaen og legger siste hånden på verket på kostholdsplanen min. Jeg har fulgt en hel drøss med planer tidligere, og har funnet ut hva som funker for meg. Jeg vet at på omtrent 25 kalorier per kilo kroppsvekt går jeg ned i vekt fort, og mister energi. Det er absolutt ikke noe jeg har lyst til. På 30 kcal per kilo går jeg ned litt, og på 35 kcal ligger jeg stabilt. Derfor har jeg valgt 35 kcal x 64 kilo som blir 2250 kalorier. Disse kaloriene må fordeles på de tre energigivende næringsstoffene som er protein, fett og karbohydrater. Jeg legger meg på omtrent 30% protein, 40% karbohydrater og 20% fett. Da gjenstår det 10% som jeg velger å ha frie. Det vil si at jeg kan bruke de akkurat som jeg vil, være seg frukt, nøtter, ekstra potet eller sjokolade. For meg er det helt nødvendig å ha noen frikalorier, hvis ikke kommer jeg til å sprekke. Jeg misliker å ha restriksjoner og det blir ofte sånn at jeg får mer lyst på matvarer om de er forbudte. Derfor synes jeg det er bedre å kunne bruke en gitt mengde kalorier på akkurat det jeg vil, hver eneste dag. I dag ble de brukt på alt for mange klementiner, etter en enkel og god middag var spist. Biff, søtpotet og avocado er gode kilder til protein, fett og karbohydrater samtidig som det smaker fantastisk. Enkle, rene smaker som passer disse smaksløkene helt perfekt. 

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Slik setter jeg opp mine egne planer, fordi jeg vet det fungerer for meg! Noen kan fungere helt annerledes, med helt andre mengder eller fordeling av kaloriene. Sånn vil det alltid være også, fordi vi er forskjellige hele gjengen. Finn ut hva som funker for din kropp, så gjør du akkurat det ♥