For et par helger siden var jeg på en hagefest hvor fødsler ble et samtaleemne, fordi en av de andre gjestene var gravid. Som noen av dere kanskje husker synes jeg det var helt pyton å være gravid, og hadde lett tatt ti fødsler på rappen i stedet for å gå gravid igjen. Det sa jeg også på festen, før en av de andre i samtalen brøt inn med et nedlatende toneleie “det er lett for deg å si, som fødte med epidural.” Jeg ble helt paff og klarte ikke svare, mens samtalen gikk videre og etterhvert byttet tema. I ettertid har jeg tenkt mye på dette, og nå måtte jeg bare skrive dette innlegget. For min fødsel var akkurat like fantastisk, og en like stor bragd å gjennomføre selv om jeg valgte å få epidural. Hvis andre bestemmer seg på forhånd for å føde uten smertestillende så er det flott for dem, men det gir likevel ingen som helst grunn til å se ned på min fødsel. Etter flere timer med smerter verre enn jeg kunne forestille meg, oppkast og tårer ble jeg og helsepersonellet enige om at epidural var det beste. For hvorfor skulle jeg på død og liv presse meg selv gjennom enda mer smerte og lidelse, når det var et alternativ der? Jeg gikk inn i fødselen med et helt åpent sinn, og fulgte de rådene som jordmoren kom med. Hun hadde tross alt vært med på en god del flere fødsler enn meg. Etter epiduralen ble satt følte jeg meg mye bedre, fikk spist og samlet litt energi før Ulrik endelig kom til verden. I det øyeblikket følte jeg meg virkelig som en superkvinne. Derfor blir jeg så forbanna når noen skal prøve ta fra meg det, som at de er mer superkvinner for at de fødte uten smertestillende. Det blir helt feil. Alle fødsler er ulike, og vi tar alle ulike valg. Likevel er vi alle superkvinner under fødsel uansett hvordan den gjennomføres. Vi har først produsert et helt lite menneske før vi skal trykke det lille mennesket ut gjennom underlivet vårt, det fortjener all hyllest som det går an å gi. For selv om du har valgt å føde på en måte så er ikke det nødvendigvis det riktige for meg. Hvis du valgte å pine deg gjennom mer smerte enn hva jeg gjorde, så er det flott for deg. Bare ikke kom å si at din fødsel var bedre, mer fantastisk eller mer verdt på noen som helst måte enn min. Alle fødsler er mirakler, og alle må få bestemme selv hvordan de ønsker å føde. Selvfølgelig i samråd med helsepersonell, og når de sier at smertestillende er greit og anbefaler dette – så ser jeg ingen grunn til at andre kvinner trenger å stikke nesa si inn i andres valg. Når kommentarer som jeg fikk blir slengt rundt, til og med foran personer som aldri har født før så kan det føre til at gravide rett og slett ikke tør å ta smertestillende. Fordi de kan bli redde for å bli sett ned på i etterkant, fordi de ikke “klarte” å komme seg gjennom det uten smertestillende. Vi klarer alt vi vil her i verden, og jeg hadde helt sikkert klart å føde uten epidural. Det at jeg ikke valgte å gjøre det gjør meg ikke til noe mindre urkvinne, for jeg klarte det mest fantastiske jeg har opplevd her i livet. Å føde Ulrik, og få lov til å være mammaen hans så lenge jeg lever ♥
Video: Bootybuilder miniband workout
Innlegget inneholder sponsede lenker
Hei dere! I dag har jeg faktisk laget en film av alle ting, det er flere år siden sist. Så jeg håper dere liker den, og hyl gjerne ut om dere vil ha flere som denne. En gang i uken har jeg en gruppetime på 30 minutter som heter Bootybuilder, og den kjøres kun med strikk. Den er superpopulær og jeg skjønner godt hvorfor. Den er morsom, enkel og virkelig effektiv for rumpe og lår. Hvis dere er ute på reise i ferien kan dere kjøre den også, for alle seks øvelsene har jeg filmet til dere! Jobb i 45 sekunder på hver øvelse, og ha 45 sekunder pause før dere går videre på neste øvelse. Ta 30 sekunder pause etter alle øvelsene er gjennomført, og gjenta x 3! Jeg garanterer at det river i rumpe og lår, og at pulsen går opp! Etter alt dette er gjennomført setter jeg på låta “Flower” av Moby, og tar knebøy med hold hver gang jeg hører “Bring Sally down” og går ikke opp igjen før jeg hører “Bring Sally up.” Låta varer i 3,5 minutter, og jeg kan garantere at beina er helt gele etter alle disse øvelsene etterfulgt av sagen. Supereffektiv og morsom økt!
Jeg elsker å trene med disse stikkene og hvis dere vil ha mer inspirasjon kan dere finne enda en økt her. Hvem skal teste denne økta i sommer? Jeg har den en gang i uka på senteret, men kommer garantert til å kjøre den hjemme også. Det er jo ingen grunn til å la være!
Sommerfavoritter
Innlegget inneholder sponsede lenker
Det er ingenting som er bedre enn fersk frukt som snacks nå om sommeren, det er så godt! Ekstra gøy er det å servere på en litt morsom måte, for det skal ikke så mye til for å få frukt til å se helt fantastisk ut. Med alle de friske fargene er det en fest for øyet og i tillegg for smaksløkene. Dessertpizza er jo i vinden som aldri før, og da er fruktpizza en helt nydelig variant. Perfekt å servere hvis familie og venner kommer på besøk, utvilsomt min favoritt om sommeren. Skjær vannmelon i skiver og legg i sirkel, før du topper med frukt og bær du liker. Gjerne server med vaniljekesam til, det gjør seg virkelig!
I tillegg til farger på frukt og mat elsker jeg farger på treningsklær! I dag er det -25% på hele nettbutikken til X-life, og derfor er det en super anledning til å vise dere mine sommerfavoritter på klesfronten akkurat nå. Jeg elsker å gå i muscle tanks om sommeren, i tillegg til at de er så utrolig behagelige å trene i. Legg til kule farger, så er jeg solgt! Her er det som er øverst på ønskelista mi akkurat nå:
Singlett fra Reebok / Muscle tank fra Reebok / Muscle tank fra Adidas
Tights fra Reebok / tights fra Adidas / sko fra Reebok / sko fra Reebok
I kveld får jeg lillesøster på besøk, og etter middag skal vi kose oss med både fruktpizza og yoghurtnøtter. Det blir en fantastisk start på helgen, og jeg håper alle dere får det samme♥
Indisk taco
Som resten av Norges befolkning er jeg taco-frelst, og spiser taco minst en gang i uken. Nå skal tradisjonell taco byttes ut med indisk taco ofte, for dette var noe av det beste jeg har smakt på lenge! I tillegg er det superenkelt, så dette anbefaler jeg virkelig alle å prøve. Tilbehøret er akkurat likt som vanlig taco, med alle typer grønnsaker du liker, rømme og tortillas. I denne varianten er kjøtt er byttet ut med kylling, og sausen er rett og slett helt magisk! For å lage den trenger du:
1 boks (400 g) kokosmelk ♥ 4 ss peanøttsmør ♥ 1 ts ingefær
1 ts karri ♥ 1 ss sukrin gold ♥1 ts gurkemeie ♥ salt og pepper
Ha alle ingrediensene i en liten kjele, og rør godt slik at du får en jevn og kremete saus. La den putre i omtrent fem minutter, og smak til med salt og pepper. Hell sausen over ferdigstekt kyllingfilet, og server sammen med grønnsaker i tortilla. Så fantastisk godt, lov meg å prøv denne for dere kommer ikke til å angre ♥
Detaljert fullkroppsøkt med kroppsvekt
Sommeren er virkelig sesongen for kroppsvekt trening, og det synes jeg er så bra! For økter med kroppsvekt kan gjennomføres hvor som helst og når som helst, enten du har ferie, er på jobb eller hjemme med barna. Her er det ingen unnskyldning, for i dette innlegget ligger det både bilder, forklaringer og reps-antall på alle øvelsene. Ingen grunn til å la være med andre ord, for her får du trent hele kroppen helt uten utstyr. Jeg la inne denne økta under dagens trilletur med Ulrik, perfekt for å få inn litt ekstra aktivitet i hverdagen.
1. Ettbeins knebøy eller pistol squats er en god øvelse for rumpe og lår. Her strammer du kjernen og setter deg ned i en knebøy med kun det ene beinet, og presser opp igjen til utgangsposisjon. Gjennomfør 6-8 repetisjoner x 3 sett på hvert bein. Får du ikke til øvelsen, så fortvil ikke! Det gjorde nemlig ikke jeg heller for noen måneder siden, og hvordan jeg lærte meg det har jeg forklart i dette innlegget.
2. Diagonalløft er virkelig en utfordring for kjernen! Her starter du i pushups-posisjon, før du løfter motsatt arm og bein. Hold et par sekunder når du har strekt helt ut, før du bytter side. Prøv å gjennomføre 5-7 repetisjoner på hver side x 3 sett.
3.Utfall til siden er en god øvelse for beina, hvor du starter med å stå rett opp og ned. “Fall” ut til siden med det ene beinet, og la overkroppen følge etter. Beinet som går ut til siden skal ha en knekk i kneet, mens det andre beinet holdes strakt. Gjennomfør 8-10 repetisjoner per bein x 3 sett.
4. Spiderman-pushups krever mye av overkroppen, og er en tyngre variant av vanlige pushups. Når du senker overkroppen ned mot bakken for å ta en pushup trekker du samtidig det ene kneet opp til albuen på samme side. Press kroppen opp igjen før du senker det løftede beinet ned til bakken, og gjentar på motsatt side. Ta 6-8 repetisjoner per side 3 x sett.
5. Squat jumps er en eksplosiv variant av knebøy. Du starter som i en vanlig knebøy, men når du kommer ned i bunnposisjon skal du presse fra med alt du klarer og hoppe opp i lufta. Gå direkte ned i en ny knebøy ved landing, og ta 15 repetisjoner x 3 sett, da får du en svett og god avslutning på økta.
Øvelsen er lettere å gjennomføre uten å smile, men det er fullt lov å gjøre det også. Det tror jeg du kommer til å gjøre når økta er helt ferdig i alle fall, for en uteøkt som denne med trening av hele kroppen gir virkelig treningsglede!
Nydelig kveldskos & vond magefølelse
Etter en grå dag i Trondheim tittet endelig solen frem i kveld, og det gjør meg så glad! Selv om jeg sitter inne gjør det godt å se den nydelige kveldshimmelen ute. Jeg har spist en helt nydelig middag og kunne selvfølgelig ikke la desserten bli noe dårligere. Oppkuttet frukt er alltid helt fantastisk, og er den enkel måte å få i seg mye frukt på. Legg til litt smeltet sjokolade, så blir det virkelig en nydelig dessert! Dette er noe av det enkleste og beste jeg vet som kos om sommeren. Mango, jordbær, druer og banan er mine favoritter, men her kan du teste alle typer frukt og finne det du liker best!
Selv om jeg sitter her og koser meg med dette, har jeg en vond magefølelse. Jeg har nettopp sett dokumentarene “Cowspiracy” og “Før syndfloden” som begge handler om miljøet på jordkloden vår. Jeg har ansett meg selv som OK miljøbevist tidligere, hvor jeg stort sett har en kjøttfri dag i uken, sykler når jeg kan, bruker lite strøm i huset og resirkulerer alt av søppel. Nå føler jeg at jeg er nødt til å gjøre noe mer, og vet nesten ikke hvor jeg skal starte. Derfor håper jeg at dere kan gi meg deres beste tips, for det blir nesten så jeg ikke vet hvilken ende man skal begynne i. For alle som ikke har sett dokumentarene, gjerne gjør det! Jeg vet selvfølgelig at ting ikke alltid er 100% som det blir fremstilt i en film, men de fleste av oss har godt av å bli litt mer miljøbeviste . Så kveldens tips fra meg er å skjær opp frukt, se dokumentarene og del dine beste tips med andre ♥
Banan- og bringebæris med granola
Det er lite som minner om sommer i Trøndelag i dag, og da er det fint lage litt sommerstemning innendørs. Is får meg alltid i sommerstemning, og jeg kan ikke klage når jeg sitter her med en sunn is til lunsj. Isen er superenkel å lage, og inneholder god næring slik at den kan spises hver eneste dag. Etter trening, som et lite mellommåltid eller som lunsj hvis du legger på litt granola som har gjort i dag. For å lage isen trenger du:
1 banan ♥ 200 g frosne bringebær ♥ 28 g jordbærprotein
1 ss sukrinmelis ♥ 2 ss varmt vann
Ha alle ingrediensene sammen i en bolle, og mos sammen med stavmikser. Her er det viktig at vannet er ordentlig varmt, slik at du får til å mose de frosne bringebærene helt. Så enkelt er det, denne isen er ferdig på under fem minutter! Toppingen velger du selv, jeg gikk for enkel granola av havregryn og mandler for å få en god crunch og ekstra næring. Når den i tillegg smaker helt supert er det virkelig en favoritt-topping, både til is, meieriprodukter og andre søtsaker. Jeg laget en enkel variant i dag, hvor jeg først smeltet 2 ss sukrin gold på middels varme i panna. Så tilsettes havregryn og hakkede mandler, eller andre nøtter/frø om du har lyst til det. Rør godt slik at det ikke brenner seg, og etter et par minutter vil havregryn og nøtter klumpe seg sammen. Trekk panna av varmen og la granolaen avkjøle seg litt, før du strør over og nyter isen din!
Jeg har nevnt det for dere før, men nå som det er -30% på alt som er proteinrikt hos X-life må jeg bare tipse dere om porsjonspakningene til Nutramino igjen. Helt perfekt på ferie, på jobb eller bare å ha i treningsbagen. I dag er det bare 14 kroner for porsjonsposene, og rabatter å hente på mange andre herligheter! Utvalget finner dere her:
Mine beste tips til treningsrom hjemme
Innlegget inneholder sponsede lenker
Selv om jeg elsker å trene på treningsstudio, så er det helt fantastisk å ha treningsrom hjemme også! I dag våknet Ulrik klokka 0630, og med regn ute fristet det ikke så mye å gå ut for å leke. Da er det fantastisk at han synes det er like kult å leke seg nede i treningsrommet som mammaen synes det er å løfte, det gjør det så mye lettere å få til treningsøktene jeg har lyst til! Jeg vet at jeg ikke er alene om å elske treningsrom hjemme, og akkurat derfor tenkte jeg å komme med mine beste tips til dere nå som det er 30-40 % rabatt på absolutt alt fra Abilica hos X-life! Alt utstyret jeg har hjemme er fra Abilica, og jeg er kjempefornøyd med det. Det har ført til utrolig mange stunder hvor jeg får trent og Ulrik får løpe rundt og kose seg.
Hvis du bestemmer deg for å lage treningsrom hjemme må du tenke på tre ting; behov, plass og budsjett. Da vi bodde i liten leilighet i sentrum hadde jeg slynge, stikk og kettlebells som fungerte kjempebra! Det var før barn og hus, så nå ser både behovet og plassbruk annerledes ut. For meg var det viktig å få til fullverdige økter hjemme, uten å føle jeg at manglet noe. Derfor var førsteprioritet et knebøyrack med vektstangsett, som gir meg muligheten til å ta alle baseøvelsene. Det jeg valgte har 50 mm stang og totalt 140 kg med vekter, i tillegg la jeg til noen bumperplates. På en god andreplass på prioriteringslista kom justerbar benk og manualer. Det gir muligheten til å gjennomføre de aller fleste styrkeøvelser, helt genialt å ha hjemme.
På tredjeplass på prioriteringslista mi kom ei mølle, mens dette var førsteprioritet for samboeren. Han hadde vært storfornøyd med mølle, slynge og kettlebells mens det ikke var nok for meg. Vi er alle forskjellige, så husk å kjøp utstyr etter behovet ditt slik at du blir fornøyd! Mølla vi har er vi begge kjempefornøyde med, og vi har denne. Den lager lite lyd, er behagelig å løpe på og holder i massevis til vårt bruk. Husk også at når du kjøper utstyr til hjemmetrening så skal det tåle en helt annen belastning enn utstyr som skal brukes til tusenvis på et senter.
I tillegg til dette som var det aller viktigste har jeg småutstyr som strikk, baller og matter som er helt perfekt for å ta med seg enten ut i hagen eller på reise. Med alt dette har jeg virkelig mulighet til å trene når som helst og hvor som helst, så det er ingen unnskyldning til å la være.
Det koster litt å investere i treningsrom, men i dag er det virkelig mulighet til å gjøre et kupp. I tillegg synes jeg det er viktig å spare der man kan, vi valgte gulv fra Jula og speil fra IKEA. Gulvplatene ligger rett på gulvet, som er av betong med et tynt lag vinyl over og det funker helt fint! Det trenger ikke å være så vanskelig, det handler bare om å finne akkurat det du har lyst til slik at treningsrommet blir som du ønsker deg. Det har jeg fått til, og det er utvilsomt en drøm som ble til virkelighet ♥
Fylte søtpotetbåter med egg
Det er ingen hemmelighet at jeg elsker søtpotet, den kan jo brukes til så mye! I tillegg er den full av god næring og passer i de fleste retter. Dagens lunsj ble helt fantastisk god, og det skal ikke så mye til for å lage søtpotetbåter med deilig fyll. Du trenger to store søtpoteter som du først vasker, før du prikker hull i hele søtpoteten med en gaffel. Sett inn i mikroen på max varme i omtrent 10 minutter, før du tar de ut. I mellomtiden kutter du opp grønnsakene du ønsker å ha i potetbåtene, jeg valgte brokkoli, paprika og tomat. Del søtpotetene på langs og skrap ut fyllet med en skje. Fordel grønnsaker i potetbåtene, før du knekker et egg over hver søtpotetbåt. Topp med salt, pepper og litt spekeskinke før du setter inn i ovnen på 175 grader i 20 minutter.
Utrolig godt, mettende og ikke minst en sunn og god lunsj. Du kan også lage fylte søtpotetbåter til middag, det er en favoritt her i huset! Da frister det kanskje med noe annet enn egg som fyll, og kanskje det frister mer med båter fylt med kabonadedeig og ost?
Denne vegetar-varianten med røde linser og geitost er også utrolig god!
Klassikeren kylling og spekeskinke er også verdt å prøve.
Det var dagens lunsj- og middagstips, håper dere får en fantastisk fredag!
Kveldsfysen på bananbrød
Uansett om jeg et mett blir jeg stort sett alltid fysen på noe ekstra godt om kvelden. Jeg regner med at jeg ikke er alene om akkurat det, det er bare noe med den kveldskosen. Stort sett går jeg for masse oppskåret frukt og bær, men en god del kvelder blir det også sunnere bakst på menyen. Derfor står det akkurat nå et bananbrød i ovnen, og jeg klarer nesten ikke vente til det er ferdig! For å slå i hjel steketiden sitter jeg her og blogger om oppskriften til dere, for den er virkelig verdt å prøve. Jeg har delt den med dere tidligere, men en god ting kan gjerne deles flere ganger! Oppskriften ser slik ut:
3 store bananer ♥ 250 g sammalt speltmel ♥ 2 ss yaconsirup ♥ 1 dl melk ♥ 2 ss sukrin gold
2 ts bakepulver ♥ 1 ss kanel ♥1 ts vaniljepulver ♥ 1 ts salt ♥ 60 g mørk sjokolade
Start med å mose bananene med stavmikser, før du tilsetter sirup og melk. Rør godt sammen, før de tørre ingrediensene blandes inn. Til slutt hakkes sjokoladen opp, jeg brukte mesteparten i røra men sparte også litt til toppen. Fordel i ei brødform som er smurt eller bruk bakepapir i den. Sett inn i ovnen på 180 grader i ca 45 minutter, før du tar ut bananbrødet og lar det avkjøle seg på rist. Med denne steketiden blir brødet litt deigete, akkurat som jeg liker at det skal være. Hvis dere foretrekker helt gjennomstekt er det bare å la brødet stå i ovnen omtrent 10 minutter lenger. Så er det bare å kose seg, for dette er helt nydelig som kveldskos ♥











































