Mandag betyr ny uke og nye muligheter! For meg betyr det en ny uke med masse trening og 120% innsats mot konkurransene. Midt oppe i det hele synes jeg kanskje at ting blir litt for seriøst, og da er det iallefall for min del viktig å finne tilbake til hvorfor jeg gjør dette. Det er ikke å få blodårer over hele kropppen og optimal fettprosent som er det viktigste i det hele og store – det er treningsgleden som gjelder. Selvfølgelig ligger fokuset nå på å komme i sceneform, men jeg hadde aldri i livet begitt meg ut på dette hvis jeg i utgangspunktet ikke elsket å trene. Å skulle bruke så mye tid, så mye krefter på noe jeg ikke hadde syntes er gøy høres bak mål ut for meg. Heldigvis er ikke det noe jeg trenger å bekymre meg for – dette er jo nemlig noe jeg synes er supergøy 🙂

Etter litt leking og bildeknipsing måtte jeg ta fatt på den ordentlige treninga mi også, rumpe og rygg var ukens første styrkeøkt. Jeg synes jeg har blitt mye flinkere til å få kontakt med musklene i bakenden, og kan virkelig skryte på meg pump i rumpa etter dagens økt som så slik ut:

Annonsørinnhold

De beste kuppene innen sport og friluft

Pull through 3 x 12

Glutebridge m/strikk 3 x 12

Reverse hyper i kabel 2 x 15

Bred nedtrekk 2 x 8

Smal nedtrekk 2 x 10

Sittende facepull med beina opp 3 x 12

Pull through med tights / topp / sko (sponsede lenker)

Etter økta gikk jeg litt på stairmasteren – brenne litt ekstra fett før jeg kom hjem til den digge kveldsmaten min. 1 boks kesam, vaniljestevia, 300 g frosne bær og 1 scoop vaniljeprotein blandet sammen med stavmikser ble en magisk avslutning på kvelden. Nå er jeg god og mett og skal legge meg i senga på lading til en ny treningsdag i morgen. Håper alle dere har hatt en like god start på treningsuka! Natta 🙂 

God søndagskveld alle sammen! Jeg har hatt en fantastisk bra helg på Frøya med venner, familie og festival. Det var utrolig godt å bare koble av og tenke på helt andre ting noen dager, og når jeg i tillegg fikk se yndlingsbandet Kaizers Orchestra ble helgen perfekt. Kom hjem i dag og hadde klare bein til en god treningsøkt, jeg måtte bare få i meg litt mat først. Kyllingfilet, salat og speltlomper på menyen – denne gangen med stekte speltlomper. Det var faktisk veldig godt, med masse hvitløkskrydder ble lompebitene herlige munnfuller i salaten. 

Med mat i kroppen var jeg klar for ukens siste styrkeøkt på Kaliber. Bein og skuldre sto på planen, og i dag fikk jeg hjelp av min gode venn Paul på beintreninga. Selv om jeg synes jeg er flink til å pushe meg selv er det alltid godt å bli presset litt ekstra på tunge øvelser. Ass to the grass på knebøy, hip thrust og sumo beinpress kommer til å kjennes i morgen! Etter de tre øvelsene bein kjørte jeg skuldre, og måtte selvfølgelig ta med en liten søndagsflex på slutten av økta 🙂

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Topp fra Better Bodies / Sjokoladeprotein (sponsede lenker)

Kveldmaten min som dere ser over ble en boks kesam, sjokoladeprotein og riskaker blandet sammen. Superdigg for søtmonsen på en søndagskveld! Trenger du litt ekstra lesestoff ikveld har jeg gjort et intervju med Nettavisen som du finner ved å trykke her – hvor jeg deler mine tanker om trening og fitness-konkurranser. Nå skal jeg bare slappe av i sofaen resten av kvelden – lade opp til en ny treningsuke som skal bli knallbra! 6 uker igjen til Stavanger Open, fly og hotell er bestilt så nå er det bare å kjøre på de siste ukene. Det gledes!

Hei dere! Endelig er det fredag og helg. Jeg skal besøke familien på Frøya denne helgaenog gleder meg utrolig mye til en noen dager hvor jeg bare kan koble av. Løpeskoene er selvfølgelig med så jeg får lagt inn litt cardiotrening i fin natur, men ellers blir det bare kos og avslapping i helga. Jeg synes jeg fortjener litt klapp på skuldra i dag, jeg har faktisk lagd meg matbokser i stedet for å spise speltlomper! Lunsjen ble stekt laks, grønnsaker og ris. Så godt og så enkelt – jeg tror aldri jeg blir lei av laks!

Fri fra styrketrening i dag og jeg kjørte 4 x 4 intervaller på mølla og mageøvelser på ball. Jeg vil så gjerne ha mer markerte magemuskler- det er jo så fint! Så hvis noen av dere har tips til noen fantastiske øvelser for magen tar jeg mer enn gjerne imot de. En treningsball er alt du trenger for å få gjennomføre samme mageøkt som meg i dag, mine abs var i allefall on fire når jeg avsluttet. Her er mageøvelsene jeg kjørte i dag – alle på ball:

Annonsørinnhold

De beste kuppene innen sport og friluft

Rollouts 3 x 10

Tuck-ins 3 x 12

Planke 3 x 1 min

Situps 4 x 15

Til dere som ikke synes mitt etter treningsmåltid så veldig digg ut – kanskje det under frister mer? Dette er sjokolade- og vaniljeprotein blandet sammen med bittelitt vann, før jeg blander inn litt sukrinmelis. Det gjør konsistensen tykkere, så det blir perfekt å smøre utover riskakene. Smaker supergodt og er mye bedre enn å drikke shaken og knaske tørre riskaker ved siden av.

Nyt fredagen og ha en riktig god helg alle sammen – det skal iallefall jeg ha!

God torsdagskveld! Jeg har nettopp fullført ukas fjerde styrkeøkt og sitter godt plantet i sofaen. Etter økta hadde jeg formsjekk med coach Robert som var veldig fornøyd med ukens fremgang – noe som er godt å høre! Overkroppen min begynner å bli så bra at vi justerer ned treningsmengden litt på den fremover, og lar underkroppen få enda mer fokus. Bein er det som gjelder de neste to månedene! Likevel må jo også overkroppen trenes, og rygg er nok favorittøkta mi. En av de beste øvelsene jeg vet for ryggen en pullups, og jeg kjører 3 x maks repetisjoner på denne øvelsen, For tiden er det 5 stk, satser på at det blir flere etterhvert! For å trene på det bruker jeg negative repetisjoner på slutten, det vil si at jeg hopper og henger så lenge jeg klarer etter den siste øvelsen. Det svir!

Denne øvelsen er tung, men det skal det også være. Strength is beautiful står det jo på toppen min fra Reebok som du finner her – og jeg kunne ikke vært mer enig. Det er forresten 25% rabatt på alle produkter fra Reebok hos min sponsor X-life nå, et lite tips fra meg til dere. Etter treningsøkta spiste jeg denne deilige of smakfulle guggen:

Det ser kanskje ikke så delikat ut, men jeg lover at det smaker digg! Det er sjokolade- og vaniljeprotein, most banan og litt sjokoladesaus på toppen. Perfekt etter treningsmat og perfekt kveldskos for en søtmons som meg selv. Nå skal jeg ut på en liten runde kveldscardio med min kjære lillesøster før jeg finner senga – ha en fortsatt fin kveld alle sammen!

God tirsdagsmorgen! Håper alle hatt en superstart på treningsuka – det har iallefall jeg. Etter jobb jogget jeg en time i sola med ei venninne, får en styrkeøkt på ventet senere på kvelden. Mange av dere har etterlyst bilder av øvelsene jeg tar på trening, så i går ble kameraet med for litt knipsing! Jeg starter som regel med å gå raskt 10 minutter på mølla før jeg tøyer lett på lår- og rumpemuskler. Deretter går jeg igang med første sett, og begynner med en lav vekt på første øvelse før jeg jobber meg opp til vekta jeg skal ha. Her er litt av gårsdagensøkt i bilder:

Glutebridge med strikk 3 x 8 repetisjoner, 80 kg

Shorts / sko / hood (sponsede lenker)

Dette er en øvelse som virkelig kjennes i rumpa! Jeg fester strikk like under knærne og presser de ut, for å aktivere rumpa mer. Dette hjelper også til å få riktig teknikk, knærne skal være over tærne i denne øvelsen. Du starter med å ligge flat før du bruker hælene og hofta for å presse stanga opp. Kjenn av du virkelig får kontakt med rumpa og skvis på toppen. Heller gå ned på vektene og opprett skikkelig kontakt enn å bare øke vektene for hver gang.

Sumo markløft 2 x 8 repetisjoner , 65 kg

Sumo markløft er en øvelse jeg selv aldri hadde hørt om for 3 uker siden. Forskjellen fra vanlig markløft er bredere benstilling og at man her har armene mellom bena i stedet for å ha de utenfor. Super øvelse til å variere med vanlig markløft!

Reverse hyper i kabel, 3 x 12 repetisjoner 25 kg

Jeg synes denne øvelsen er veldig god – den tar nesten utelukkende på baksiden og rumpa. Kan enkelt gjøres ved å feste en fotstropp i kabel.  Hvis ditt gym ikke har slike kan du mase på senterleder, evt kjøpe selv her. Jeg liker å holde foten så strak som mulig mens jeg presser foten bak. Husk også her på å skvise rumpemusklene godt på toppen.

Nedtrekk 3 x 8 repetisjoner, 45 kg

Alltid en favoritt for ryggen – prøv å trekk stanga ned under haka.

Sittende facepull 3 x 12 repetisjoner, 40 kg

Jeg liker denne øvelsen for bakside rygg/skuldre, og bruker denne i variasjon med stående facepull andre dager i uka. Etter trening er det vitkig med påfyll – som alltid protein og karbohydrater. Rosiner og shake gikk raskt ned i bilen på vei hjem sånn at musklene kan starte prosessen med å bygge seg opp igjen.

Jeg rakk også en formsjekk med coach Robert i går, og fikk bra tilbakemeldinger på forrige ukes innsats. Det gir meg bare enda mer motivasjon til å kjøre på knallhardt og gjøre denne uka ENDA bedre. Ny styrkeøkt venter rett etter jobb, før jeg skal på Maxpuls for å svette senere på kvelden. Ingen tid til å ligge på latsiden, muskler skal bygges og fett skal brennes! Ha en super treningsøkt i dag – kanskje fikk du tips til et par nye øvelser å prøve også?

Jeg er innrømmer at jeg ikke er verdens største fan av vanlig knebøy, men knebøy til boks derimot! Den har blitt en av favorittøvelsene mine på kort tid, og jeg anbefaler aboslutt å prøve denne. Det er egentlig lite forskjell i hvordan man utfører selve øvelsen, du senker deg ned til boksen og når du toucher den skal du eksplosivt opp til startposisjon igjen. Bare tenk på at du skal sette deg langt bak på boksen – dette gjør at øvelsen aktiverer litt mer på hamstrings og setemuskulatur enn vanlig knebøy. Den viktigste forskjellen for min del likevel i noe helt annet – nemlig i tryggheten. Når jeg bruker samme boks hver gang så VET jeg hvor langt ned jeg skal gå og jeg VET at jeg ikke jukser. Jeg vet nemlig at mange andre, akkurat som meg, har en tendens til å ikke gå like dypt når vektene økes på vanlig knebøy. Her er det ned til boksen uansett hvor mye som ligger på stanga!

Jeg kjører knebøy til boks en gang i uka, med 4 x 5 repetisjoner. I tillegg kjører jeg vanlig knebøy to ganger i uka – det jobbes med beina! Jeg vil ikke anbefale å kutte ut vanlig knebøy for å kjøre knebøy til boks – men heller legg den til som en ekstra beinøvelse. Jeg føler at den ekstra tryggheten jeg får ved å gjøre knebøy til boks også hjelper meg å bli bedre i vanlig knebøy  – så det er jo winwin! Disse bildene er fra gårsdagens økt, som gikk over all forventing. Mye energi og økte på alle øvelser – igjen. Håper denne trenden er never ending! Økta i går så slik ut:

Knebøy til boks 4 x 5, 60 kg

Bulgarske utfall med manualer 2 x 10, 12,5 kg

Hip thrust 3 x 8, 70 kg

Reverse hyper 2 x 12, 25 kg

Strake markløft 2 x 8, 60 kg

Militærpress 3 x 10, 35 kg

SIdehev i kabel 2 x 15, 5 kg

Facepull 2 x 12, 35 kg 

Camotights finner du her. (Sponset lenke)

Både militærpress og reverse hyper ligger filmet på instagram, under @fitnessnora. Skal prøve å bli flinkere til å legge ut filmer på bloggen og, men det er liksom måte på hvor mye jeg skal plage de stakkarene som må være paparazzi under treningsøktene mine – haha! Etter trening gomlet jeg i meg riskaker og drakk proteinshaken min før jeg gikk en tur i finværet. Vel hjemme ble det en lettvint middag – det enkle er ofte det beste. Strimlet svinekjøtt stekt i panna med grønnsaksblanding og karriris ble spist i sofaen med en iskald Pepsi Max. Det er så greit med lettvinte løsninger innimellom måltidet under tok ca. 15 minutter å lage.

Det er fredag – etter jobb venter både Maxpuls og en økt på Kaliber før jeg skal ta velfortjent fredagskveld. Håper dere har en fin dag, nå er det bare timer igjen til helg 🙂

God torsdagskveld! Nok en nydelig sommerdag er snart over, og jeg er er utrolig fornøyd med dagen. Jeg hadde en utrolig god treningsøkt i dag på bein og skuldre, hvor jeg økte i absolutt alle øvelsene. Det gir sånn mestringsfølelse å løfte noe tyngre enn sist, og ikke minst gir det meg supermotivasjon til å kjøre på videre. Som dere vet bygges det ingen muskler uten mat – her ser dere hva jeg koste meg med i sola etter endt treningsøkt. Stor salat sammen med karbonadedeig og skinke stekt i kokosmelk med speltlomper og iskald cola zero ved siden av – det blir ikke stort bedre enn det!

Mange av dere har spurt hva som er den beste øvelsen for å få flat mage, og jeg må desverre si at punkforbrenning ikke er mulig. For å få bukt med magefettet må derfor den generelle fettprosenten ned. Det man derimot kan gjøre er å bygge sterke og store magemuskler. Jeg synes mageruter er så utrolig fint, derfor prøver jeg å jobbe litt ekstra med magen om dagen også. En av mine absolutte favoritter er rollouts, og denne kan enkelt gjøres hjemme også. Slike hjul koster ikke mye og tar ikke mye lagringsplass, men er likevel en killer for magemusklene! Sørg for å hold ryggen rett og senk deg langsomt helt ned til gulvet. Ikke legg deg ned, men trekk deg opp til startposisjon igjen så raskt du er nede i gulvet med brystet. Kjør 3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer, jeg tok 4 x 10 i dag og kjenner allerede at magemusklene mine er såre. Hvis noen av dere har magefavoritter også er det bare å tipse i kommentarfeltet, jeg elsker å prøve nye øvelser!

Annonsørinnhold

De beste kuppene innen sport og friluft

Shorts / Topp / Treningshjul (sponsede lenker)

Etter trening var det klart for kveldskos med bestevenninna, noen timer i sola og langtur i finværet var absolutt ikke en feil måte å tilbringe en helt vanlig tordag på. Hverdagskos på sitt beste 🙂 Jeg måtte selvfølgelig kjøre på med en liten harryflex underveis på tur – dagen er ikke den samme uten!

Nå er kveldmaten inntatt og jeg skal kose meg med noen episoder av suits før jeg tar kveld. Super avslutning på en super dag 🙂 

Hei dere! Jeg kjente at det verket i kroppen da jeg våket i dag tidlig etter gårsdagens økt, så herlig følelse å kjenne at man har trent synes jeg. For at ikke stølheten skulle plage meg under dagens økt sørget jeg for å varme opp skikkelig på mølla og tøyde lett før jeg begynte. Bein og skuldre fikk gjennomgå i dag, og jeg begynner å få tilbake litt av styrken min nå. Det er så gøy å merke at det går fremover, selv om det fortsatt er langt igjen til dit jeg var. Flaks jeg har resten av livet å trene på 🙂 Økta i dag så slik ut:

Knebøy til boks 3 x 5, 55 kg

Hipthrust 3 x 8,  65 kg

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Reverse hyper i kabel 2 x 10, 20 kg

Strake markløft, 2 x 10, 55 kg

Militærpress 2 x 10, 30 kg

Sidehev i kabel 2 x 10, 5 kg

Sittende facepull 2 x 12, 40 kg

 Tights / sko (sponsede lenker)

Mange av de samme øvelsene går igjen på programmet mitt, men jeg liker å gjøre ulike varianter av de for å få variasjon. Facepull som jeg gjør på bildet over kan jeg gjøre både stående og sittende. Sidehev kjører jeg enten stående/sittende med manualer, eller i kabel. Jeg har troen på at det gjør godt både for musklene og for hodet å variere øvelsene. Jeg føler selv at jeg får ulik kontakt med musklene når jeg kjører sittende vs. stående og det passer meg derfor perfekt å bytte på. Etter trening var det rett hjem for å spise shake og riskake som smaker ekstra godt om man knuser riskakene, blandet proteinpulveret med bittelitt vann før man blander det godt sammen og spiser med skje!

Jeg måtte kaste det i meg, for det var ei frøken som var veldig gira på å gå tur. 30 minutters rask gange med verdens fineste Ayla ble dagens kjappe cardiorunde, før vi måtte søke tilflukt for regnet. Heldigvis var det godt og varmt inne, og en stor og god middag ventet også. Tunfisk stekt i panna med grønnsaker, salat og speltlomper er torsdagskos på sitt beste.

Nå vi kose oss i sofaen med serier resten av kvelden, jeg har jo så mye å ta igjen etter et halvt år på tur 🙂 Ha en fortsatt fin kveld!

Ny uke – nye muligheter! Min mandag startet med jobb, matbokser og trening – rutinene begynner å komme på plass nå. Og vet dere hva – jeg liker det! Jeg er og blir et vanedyr, og det er godt å få litt struktur i hverdagen igjen. Jeg liker å bruke minst mulig tid på matlaging i ukedagene slik at jeg får bedre tid til andre ting. Derfor lager jeg alltid mat for flere dager når jeg først står på kjøkkenet, veldig greit å bare hente matbokser ut fra kjøleskapet en tidlig mandagsmorgen. Gårsdagens taco ble til en stor og god matboks, sammen med cottage cheese og frukt hadde jeg mat til hele arbeidsdagen. Hvem sier at diettmat må være kjedelig? Jeg synes iallefall måltidene mine er supergode – smaker mye bedre enn brødskiver etter min mening 🙂

Karbonadedeig, sopp, løk, paprika, avocado og ris – perfekt matboks!

Med disse måltidene i magen var jeg klar for dagens treningsøkt – selvfølgelig var det bein igjen. Med de nye endringene i programmet mitt liker jeg det veldig godt, kommer til å bli gøy å kjøre på de neste 10 ukene. Ikke gjør det noe å bruke tid inne på gymmet når sommeren ikke er til stede her i Trøndelag heller, finfin inneaktivitet å bygge litt kropp! Dagens økt hadde fokus på rumpe og rygg, og for å få best mulig kontakt med bakenden synes jeg det er viktig å aktivere rumpemusklene med enkle øvelser før selve økta begynner. Jeg brukte en kettlebell og kjørte noen sett med strake markløft, kettlebell swings og goblet squat før jeg kjørte i gang med resten av økta. Den slik ut: 

Annonsørinnhold

De beste kuppene innen sport og friluft

Pull through 3 x 12

Glutebridge 3 x 10

Sumo markløft 2 x 8

Reverse hyper i kabel 2 x 12

Bred nedtrekk 3 x 12

Smal nedtrekk 3 x 8

Facepull 3 x 12

 Når det er ruskevær ute er det ikke annet å gjøre enn å skape sin egen sol og glede innendørs. Jeg liker derfor å ha på fargerike treningsklær i tillegg til å spise fargerik mat for å sprite opp de grå dagene litt 🙂 Fornøyd etter god mandagsøkt i limegrønn topp og favoritt tights i garderoben på gymmet! 

Prøvde etter beste evne å lage en sol ut av kveldmaten min også 🙂 Frosne jordbær og sjokoladeprotein ble mixet sammen til en fluff før jeg toppet med banan og epleskiver. Smakte utrolig godt og er perfekt for slitne muskler. Hvile er også viktig for musklene, og ikke minst er det jo viktig med skjønnhetssøvn! Håper dere også har hatt en bra start på uka og at den fortsetter på samme måte 🙂 God natt alle sammen!

God fredagskveld alle sammen! Den første uka med jobb er allerede ferdig og jeg sitter sliten i sofaen hjemme. Arbeidslivet tar på! Likvel merker jeg at der er veldig godt å komme inn i rutiner igjen, ikke minst blir det godt å få penger inn på konto igjen etter et halvt år med bare utgifter. Ikke minst er det jo godt å være tilbake på trening igjen! Ukens fjerde økt ble gjennomført på Kaliber idag, og jeg merker allerede at kroppen begynner å venne seg til styrketrening igjen. I dag kjørte jeg rygg, lett bakside bein og bryst. Økta så slik ut:

Chins med strikk 3 x max

Nedtrekk 2 x 10

Annonsørinnhold

De beste kuppene innen sport og friluft

Sittende roing 2 x 10

T-bar row 2 x 8

Ettbeins strake markløft 2 x 8

Nordic hamstrings med stikk 2 x max

Dips med kroppsvekt 3 x 10

Benkpress 3 x 6

Cablecross 3 x 10

Grunnen til at jeg kjører enkelte øvelser med strikk er rett og slett at jeg ikke er sterk nok til å kjøre uten strikk for øyeblikket. Jeg jobber med saken! Nordic hamstrings som jeg utfører på bildet under svir iallefall som bare det – også med stikk som hjelpemiddel. Har du ikke prøvd den før så er dette en øvelse jeg anbefaler på det sterkeste for trening av bakside lår.

Smiler fornøyd etter endt økt ! Shorts og topp fåes hos X-life (sponsede lenker)

Etter trening ventet riskaker med sjokoladepålegg. Selvfølgelig laget av sjokoladeprotein, litt vann og litt sukrinmelis – ikke noe sukker her i gården! Det er fredagskveld, fint vær i Trondheim og det er helg  – hva passer vel bedre enn grilling da? Det er noe av det jeg liker best med sommeren, lukten av grillmat 🙂 Kyllingfilet, søtpotet og salat er oppskriften på en god middag, den skal nytes i sofaen hvor jeg også skal nyte resten av kvelden. Velfortjent latskap, ny dag med jobb og trening venter i morgen 🙂

Riktig god helg da dere!