Dette innlegget skulle jeg egentlig lage i går kveld, men etter treninga så sovna jeg på sofaen. Sånn er livet som småbarnsmamma, søvn kommer først! Uansett, pushups er en utrolig morsom øvelse som det kan gjøres uendelige varianter av. Jeg synes personlig øvelsen er undervurdert, for du kan trene så mange deler av kroppen ved å ta pushups. Som med mye annet er det bare kreativiteten som setter begrensningene her også. Jeg tenkte å vise dere noen morsomme varianter i dag, kanskje blir de favoritter hos dere også! Pushups med beina på ball er kanskje ikke noe nytt, men hvis du løfter det ene beinet får du en ekstra utfordring til kjernen samtidig som du får brukt rumpa litt. Bytt bein for hver repetisjon du tar.

Ny favoritttights fra Röhnisch finner dere her(adlink)

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Pushups med hopp mellom skiver er det lenge siden jeg har prøvd, og her hopper jeg en del lavere en før så jeg har litt å gå på. Start med brede pushups på vektskiver, før du “hopper” direkte ned i en smal pushup mellom skivene og deretter ut til bred pushup igjen. Det som er fint med denne øvelsen er at hvis den føles lett kan du bygge opp vektskivene for ekstra utfordring.

Pushups på stående vektskiver var faktisk tyngre enn jeg trodde, men det gikk helt fint. Her må magen virkelig være med under hele øvelsen, og krever mye stabilitet.

Kom gjerne med deres pushup favoritter også, det er så gøy å prøve nye ting!

Innlegget inneholder sponsede lenker

Følelsen etter ei treningsøkt altså, den er det så lite som slår! I Jeg trener stor sett fullkroppsøkter nå om dagen, men i dag kjørte jeg litt ekstra på bein. Noen av øvelsene tenkte jeg å dele med dere, og jeg håper dere tester de ut. Dette er nemlig panserøvelser, som garantert kommer til å svi. Ettbeins lårcurl og glutebride på ball er favoritter hos meg, og får virkelig fyr på både bakside lår og rumpe. Lårcurl starter slik dere ser på det øverste bildet, før du strekker foten helt ut samtidig som du holder hofta oppe. Det samme gjelder når du trekker beinet til deg igjen, hofta skal holdes oppe under hele øvelsen. Det er nemlig det som gjør den så tung!  Glutebridge er tung den og, start med rumpa i bakken og det ene beinet på ballen. Trykk fra med hælen og løft hoften så høyt du klarer, da skal det svi godt i rumpa! Jeg kjørte først 12 reps på hver fot på lårcurl, før 15 reps på glutebridge.

Tights fra Reebok / genser fra Craft / alt av treningsutstyr fra Abilica

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Det ble ikke bare bein, jeg fikk inn litt kjerne og! Denne øvelsen var det ei på jobb som viste meg, og hun fikk det til å se så lett ut. Jeg kan garantere at den er alt annet enn lett, men det er en veldig morsom øvelse. Ta ei vektskive, sett den på høykant og bruk den som et ab-wheel. Det vil si at du står oppreist samtidig som du lener deg mot vektskiven. Trill vektskiven fremover, samtidig som hele kroppen blir med. Jobb deg så langt frem du klarer, før du triller deg tilbake til startposisjon. Dette krever utrolig mye av kjernen, og jeg skal virkelig jobbe for å komme meg enda lengre ned. Her er det viktig at du retter ut kroppen samtidig som du triller fremover, slik at magemusklene får seg en skikkelig omgang.

Etter knebøy og strake markløft og øvelsene på ball dere så øverst i innlegget bestemte jeg meg for å ta ut alt beina hadde igjen. Hoppende hipthrust har jeg vist dere før, men denne varianten er forhåpentligvis ny for mange av dere. Øvelsen starter på vanlig måte, men med en step/benk plassert rett foran det fremste benet. Gå så dypt ned du klarer før du hopper direkte opp på steppen foran. Har du god spenst kan du også velge å ha en høyere step enn det jeg bruker, evt bruke en benk. Det kan være lurt å prøve seg litt frem, og øke høyden gradvis. Denne har blitt en ny elsk/hat øvelse, men kanskje mest elsk. Vil dere se video av øvelsen kan dere se den på snap. Videoblogging er jeg dessverre ikke så god på, så det meste av videoer vil komme der. Noramathisen er brukernavnet 🙂

Det var dagens øvelser med svigaranti, jeg står virkelig inne for den garantien. Test de gjerne ut og fortell meg hva dere synes, jeg mener utvilsomt at denne økta har gjort meg fortjent til litt ekstra smågodt i kveld ♥

Helsedirektoratet anbefaler minimum 30 minutter med daglig aktivitet for voksne. Samme hvor travel hverdag du har, så er min mening at alle får til 30 minutter. Det handler faktisk kun om prioriteringer, og om du bestemmer deg for å sette av 30 minutter hver dag. Jeg vet at mange tenker de må ha lengre tid for å få inn ei treningsøkt, men du trenger faktisk ikke det! 30 minutter holder i massevis hvis du bruker tiden godt. Mitt beste tips til alle som sliter med dette å få tid til trening er å prøve supersett. Du gjennomfører et supersett når du tar to øvelser etter hverandre uten pause. Når du har gjennomført begge øvelsene tar du en kort pause, før du gjør øvelsene rett etter hverandre igjen. Økta jeg kjørte i dag ser dere under, og selv om det ser ut som mange øvelser tok det ikke mer enn en halvtime. Nettopp fordi supersett gjør at intensiteten på økta blir høyere, og ikke minst går treningen mye raskere.

A1) Strake markløft 3 x 12

A2) Planken 30 sekunder

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

B1) Pushups i slynge 3 x 8

B2) Roing i slynge 3 x 12

C1) Bulgarske utfall i slynge 3 x 10

C2) Sittende skulderpress 3 x 8

D1) Glutebridge 3 x 15

D2) Facepulls i slynger 3 x 12

Her har jeg fått trent hele kroppen med åtte gode øvelser, det er så lett å snike inn ei treningsøkt hvis man bare vil. Det sier jeg ikke bare fordi jeg har hjemmegym, ei 30-minutters økt med supersett kan du fint gjøre med bare kroppsvekt også!

Nå er jeg storfornøyd med meg selv, sitter i nattisen med en stor kopp te og skal kose meg med en serie. For følelsen etter ei treningsøkt, det er det ingenting som slår!

God lørdagskveld alle sammen ♥ Jeg er hjemme alene i kveld, og siden bloggen er min favoritthobby foruten trening tenkte jeg å komme med en liten oppdatering. Dette er nemlig den andre kvelden på rad jeg lager speltlompechips, det er så digg! Jeg har delt oppskriften før, men nå er det på tide dele den igjen. Jeg bruker en pakke med speltlomper og skjærer opp i trekanter. Strø krydder og ost over lompebitene, jeg bruker som regel hvitløkssalt og grillkrydder. Sett inn i ovnen på 210 grader i ca 8 minutter, og du har chips klare til servering! Følg med på slutten, for de kan lett brenne seg om du er uoppmerksom. Jeg serverer med salsa og hvitløkskesam, gjerne ta med guacamole hvis du har. Dette er så godt, de blir herlige sprø etter de har avkjølt seg og smaker så godt at jeg sender stygge blikk bort til kjæresten for hver bit han tar. I kveld slapp jeg heldigvis å dele, og spiser lett hele skåla selv!

Chipsene var velfortjent, for i kveld har jeg nemlig gjennomført tidenes lørdagsWOD. Deler av økta ligger på snapchat, som dere kan se under brukernavnet noramathisen. Så dumt at det ikke går an å endre brukernavn på snap når det er det gamle etternavnet mitt, men sånn er livet. Det er også kjipt at kameraet mitt har tatt kvelden og jeg må bruke et gammelt som gir meg dårlige bilder, men jeg håper dere tåler det en liten periode. Hvis noen har kameratips til meg så gjerne del i kommentarfeltet! Jeg tar utelukkende bilder av trening, mat og bebis, så det er bruksområdene. Uansett, jeg skal tilbake til dagens trening. Det ble både pullups og dips i ringer, øvelser jeg ikke har gjort på en evighet! Det er bare så vidt jeg klarer de, så ingen tvil om at 2017 kommer til å være et år hvor jeg skal jobbe med å få styrken tilbake. Det er så gøy med Crossfit-økter, så jeg skal hive meg med på flere slike selv om det er tungt!

Annonsørinnhold

Vårens fineste jakker

Tights (-30%) fra Röhnisch / genser (-30%) fra Craft 

Nå skal jeg komme meg i dusjen og deretter i senga, kroppen er klar for å legges på lading. I morgen venter nemlig ei ny bokseøkt, og det krever en uthvilt kropp! God natt alle sammen ♥

Innlegget inneholder sponsede lenker

En sen treningsøkt er bedre enn ingen! Jeg jobbet frem til klokken fire i dag, og rakk å snike inn ei rask økt etterpå. Beina fikk en runde i dag, med knebøy, strake markløft og hipthrust. Jeg fikk lyst til å legge inn overhead squats også, det er det lenge siden jeg har kjørt på grunn av svakere kjernemuskulatur etter fødsel. Men nå kjennes det utrolig bra ut, og jeg elsker å være i stand til å kjøre alle øvelser jeg har lyst til! Etter styrketreninga ble det en god runde på trappemaskina, og selv om det nesten er litt pinlig å si det ble jeg inspirert av Khloe Kardashian i dag. Hun har så mange ville øvelser med hopp, baklengs og sidelengs at jeg bare måtte prøve – det så så gøy ut! Det var det også, og jeg ble både svett og sliten i rumpa etterpå. Trappamaskina er nemlig ikke bare for å gå i!

Denne hoppingen var faktisk utrolig tung, og jeg kommer garantert til å kjøre flere sånne runder. Veldig grei måte å få opp pulsen på samtidig som rumpa får jobbet godt. Tighsen jeg har på er forresten en av mine favoritter, og dere finner den på halv pris her. Shape-kolleksjonen fra Röhnisch sitter dere så fint, og alle de tre under og sesongens fineste tights finner dere her.

Nye treningsklær altså, det er nesten det beste jeg vet. Likevel slår ingenting følelsen av ei god treningsøkt, og derfor vet jeg at denne lørdagskvelden blir fin. God helg alle spreke lesere ♥

Flere muskelgrupper i en smekk burde tittelen kanskje være, for er det noe jeg er fan av så er det å ta øvelser som krever at flere muskelgrupper jobber samtidig. Tidligere hadde jeg en egen økt i uka hvor jeg bare trente armer, mens det samme ville vært utenkelig for meg i dag. Jeg liker å trene så store deler av kroppen som mulig under øktene mine, og holder meg derfor til store øvelser. Baseøvelser som knebøy, markløft og militærpress er fast inventar under øktene, men det finnes også så mange andre øvelser man kan sprite opp for å få med flere muskler. Med en vektskive over hodet under bulgarske utfall får du plutselig en mye større utfordring til både kjernen og skuldrene. Denne er virkelig krevende, men til gjengjeld får du brukt mye av kroppen! Har du lyst til å trene hjemme finner dere utstyr til hjemmetrening og treningsklær på nyttårstilbud  her. (sponset lenke)

I dag ble jeg inspirert av ei jeg så trente på jobb, som tok smale pushups på en manual. Det så ut som en fin øvelse for kjerne og triceps, noe det var også! Det jeg ikke var forberedt på var hvor utrolig tung øvelsen kom til å være etter noen repetisjoner, bare sjekk løftetrynet mitt på vei opp. Jeg tok 10 repetisjoner x 3 på denne øvelsen, og det var virkelig nok.

Øvelser som dette er helt geniale og noe jeg bruker ofte. Spesielt på dager man har det litt ekstra travelt er det gull å få brukt hele kroppen på å øvelser. Test de gjerne og fortell meg hva dere synes ♥

Årets aller første økt er i boks og det føles bra! I det siste har jeg blitt utrolig glad i sirkeløkter, det er så effektiv og og god trening. Jeg vet at det er flere enn meg der ute som sliter med tidsklemma, og som synes det er vanskelig å få tid til trening i hverdagen. Det beste tipset jeg har å gi dere til et sprekere 2017 er å huske på at all trening er bedre enn ingen trening- Har du 20-30 minutter kan du få til ei skikkelig god økt, det kan jeg skrive under på. I dag kjørte jeg ei økt på 25 minutter, og jeg var så svett at jeg kunne vri opp genseren min etterpå. Jeg kjørte 45 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause før jeg gikk direkte videre til neste øvelse. Jeg valgte ut 5 øvelser jeg kjørte i sirkel, og gjennomførte hele sirkelen fem ganger. Har du ikke tid til å dra på treningssenter er dette også helt supert å gjøre på stuegulvet eller i hagen, du kommer garantert til å bli svett! Den første øvelsen jeg tok i dag var sleggeslag på dekk, og det var utvilsomt den tyngste av alle. Her må virkelig hele kroppen jobbe, og jeg virkelig ta i på hvert eneste slag.

Etterpå ventet to øvelser i slynge, først roing og deretter pikes. Pikes er en av mine favoritter for magen, start i pushups-posisjon i slyngen før du trekker beina mot hendene samtidig som rumpa går opp i været. Gå rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, før du gjentar øvelsen igjen.

Stakemaskina er relativt ny for meg, men likevel kan jeg si at dette er en svettefremkaller av de grader. Hele overkroppen får jobbet godt på en og samme maskin, midt i blinken på dager man har dårlig tid.

Prowleren ble den siste øvelsen for i dag, den er en sikker favoritt på hver eneste økt! Husk at intervaller som dette fint kan gjennomføres med bare kroppsvekt, spentsthopp, burpees, bearsquats, pushups og gående utfall er tips til øvelser du kan gjøre hjemme. Har du tid/mulighet til å stikke innom gymmet bare en halvtime også, så gjør det! Du angrer nemlig aldri på en treningsøkt ♥

Denne typen intervaller er mitt beste treningstips for 2017, del gjerne deres beste tips i kommentarfeltet også!

Det er så utrolig deilig å ha treningsrom i kjelleren, det gjør det så enkelt å få inn økter i hverdagen. Det er uten tvil det lureste jeg har gjort, og jeg føler virkelig jeg har alt jeg trenger der nede. Kveldens økt ble enkel, men god. Jeg elsker å kombinere lette og tunge øvelser, slik at økta består av både få og mange repetisjoner. På den måten blir jeg ikke lei av styrkeprogrammene mine, og får litt variasjon i treningen. I dag ble det først tunge knebøy, før jeg gikk over på hoppende bulgarske utfall. Herremin som den øvelsen svir, og jeg må virkelig jobbe like mye under denne øvelsen som i knebøy selv uten vekter.
Ingen kan si at kroppsvekttrening ikke er tungt! Alt av utstyr jeg har er fra Abilica, og dere kan finne utstyr til hjemmetrening her. (sponset lenke)

Det å jobbe med kjernemuskulaturen er veldig viktig for meg, og jeg prøver meg stadig på flere utfordrende varianter. Snart klarer jeg alt jeg klarte før jeg ble gravid igjen, og det føles bra! SIdeplanke på ball er en super øvelse som er litt mer krevende. Jeg må virkelig jobbe for å klare å holde denne øvelsen over lengre tid, og den er en god utfordring for kjernen. Dere kan også teste å ha strak hånd og/eller bruke en større treningsball for en større utfordring.

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Den siste øvelsen jeg tenkte å vise frem i dag er en gammel favoritt med en liten vri. Kneetucks i slynge er kanskje ikke nytt for noen, men for å gjøre øvelsen mer krevende kan du prøve å skyve kroppen så langt tilbake du klarer etter å ha trekt inn beina. Start altså i pushup posisjon, før du trekker beina så langt inn under deg du klarer. Deretter skyver du deg selv direkte bakover mens du sørger for å holde en strak kropp hele veien. Trekk deg frem igjen og gjenta øvelsen i en jevn bevegelse, jeg kan med hånden på hjertet si at denne er tung!

Noe av det beste med treningsrom hjemme er at det er så kort vei opp til sofaen, og det er akkurat her jeg sitter godt plantet nå. Med verdens beste følelse i kroppen, for det er ikke noe som kjennes bedre enn følelsen etter ei god økt. Jeg håper alle dere har hatt noen spreke dager denne uken dere også, kroppen har godt av trening også nå i juletiden ♥

Hei alle sammen! Jeg håper dere har hatt noen nydelige dager, og kost dere masse så langt i jula. Det har jeg utvilsomt gjort, det er utrolig godt å ha noen dager fri med familien. Jeg har også spist julestrømpe med masse sjokolade og smågodt i, julemiddager og dessert uten et fnugg av dårlig samvittighet. Det er nemlig ikke litt ekstra kos i julen som utgjør den store forskjellen, det er hva man gjør hele året. Så kos dere med julematen uten å stresse over vekta! Selv om nettopp vekta er det siste jeg tenker på var jeg nødt til å få inn litt trening i dag. Ikke fordi jeg har dårlig samvittighet eller fordi jeg føler at jeg må, men jeg blir fort rastløs om jeg ikke får brukt kroppen min. På dagens trilletur med Ulrik la jeg derfor inn noen enkle øvelser, det er jo så lett å få inn litt ekstra trening i hverdagen. Jeg tipper mange av dere går turer i jula også, og da er dette en super måte å snike inn litt ekstra aktivitet på. Noen av mine favoritter utendørs er pushups, planken, knebøy, utfall, burpees og mountain climbers. Jeg tenkte å ta bilde av alle, men det er så kaldt ute at kameraet mitt streiket. Det er vel prisen jeg må betale for en helt hvit jul, og da er det faktisk greit. Jeg har jo vist dere alle øvelsene før, så jeg håper dere husker de! Skal du ikke ut på tur kan du også gjøre alle disse hjemme på stuegulvet hvis du har litt ekstra energi til overs ♥

Håper dere har en helt super andre juledag ♥ Min bedre halvdel skal ut en tur i kveld, mens jeg tenkte å ha et aldri så lite julefilm-maraton på sofaen. Så gjerne del deres favorittjulefilmer i kommentarfeltet, da blir jeg glad!

Løftetrynet mitt kommer alltid frem når jeg løfter tungt, og i dag kom det virkelig frem under dekkvelt. Dekket kjentes egentlig ikke kjempetungt ut, men når løpebanen er 30 meter ble det tungt etter hvert! Jeg elsker denne typen trening, det er så gøy å bruke kroppen på ulike måter. Så om du har en garasje med dekk i, så vet du hva du kan bruke de til! Å slå med slegge på dekk er også utrolig tung og god trening, så det har jeg spart til neste økt.

Ingen mandagsøkt uten en rumpeøvelse, og i dag ble det ettbeins hoppende hipthust. Ja, du leste riktig. For en tung øvelse! Rumpa mi blir on fire etter bare noen repetisjoner, og herremin som det svir! Bare test så får dere se, jeg garanterer rumpepump. Jeg tok 12 repetisjoner på hvert bein før jeg byttet, og det var mer enn nok!

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Selv om øvelsene var tunge så smiler jeg likevel, det er snart jul, mandagsøkta er i boks og ting kunne stort sett ikke vært bedre. Håper dere alle har hatt en helt super start på uka, og husker å prioritere trening midt i julekaoset ♥