Pangstart og grøtlykke

I dag tidlig ringte alarmen klokka 0600 og jeg dro meg motvillig ut av senga. Med et par fres og BCAA innabords dro jeg på HIT og fikk ei panserøkt! Jeg hadde egentlig ikke forventet det siden jeg var så trøtt, men der tok jeg virkelig feil! Jeg trente bein i dag, og økta besto av tunge bøy, utspark, strake markløft, lårcurl, hipthrust, pullthrough og på slutten kjørte jeg noen sett med chins. Jeg la på 5 kilo ekstra og kjørte så mange repetisjoner jeg greide, det ble 3 x 5 stykker før jeg ga meg. Ikke verst til å være på slutten av ei beinøkt synes jeg! 

Blomstrete treningstopp fra Röhnisch / tights fra 2XU / sko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)


Som oppvarming kjørte jeg noen sett med overhead squats som dere ser på bildet over, en øvelse jeg nesten ikke har tatt tidligere. Jeg kjørte den veldig lett bare for å få kontroll på den, og det var faktisk mye tyngre enn jeg trodde å holde stangen over hodet. Uansett er det alltid gøy å prøve nye ting, så denne tror jeg jeg skal prøve meg mer på videre. Kanskje var det fordi jeg har høydag i dag at økta ble så god, at jeg visste at jeg skulle hjem til en stor porsjon havregrøt. Denne gangen gjorde jeg en liten vri, først kokte jeg den med vann og søtning før jeg rørte inn en scoop med vaniljeprotein. I mellomtiden smeltet jeg to ss sukrin gold i en liten kasserolle, og tilsatte eplebiter i etter sukriner hadde smeltet. To ss kanel hadde jeg også oppi, og eplebitene smakte helt himmelsk med den kombinasjonen! En stor banan hadde jeg også på grøten, så nå er jeg god og mett her jeg sitter. Med en så god start på dagen kan ikke resten bli annet enn bra!


Ny treningsvideo og seiburger

Det er mandag og det betyr ny treningsvideo! Denne gangen er det utetrening som gjelder, og her har jeg mange gode tips til dere. Om du ikke vil på treningsstudio eller ikke har mulighet så er det ingen grunn til å droppe treninga! Jeg har mange gode forslag til øvelser i videoen under, så det er bare å trykke på bildet under 🙂 Som alltid er jeg veldig interessert i tilbakemeldinger på videoene, så fortell meg gjerne hva dere synes!


 

Pannebånd og ullsokker fra Kari Traa / vest og tights fra 2XU (sponsede lenker)


Jeg har også en ny matrett til dere – og igjen er det burgertallerken. Denne gangen er det seiburger, en super måte å få i seg litt ekstra fisk på. Alt jeg har gjort er å blande 200 g sei med 1 egg, en presset hvitløk og litt salt før jeg stekte den i panna. Jeg bruker enkelt og greit stavmikser til å mose alt skikkelig godt sammen, og former til passende størrelse med hendene. Kjempegodt og kjempeenkelt, og du kan fritt velge hvilken type fisk du ønsker å bruke. Som tilbehør har jeg som vanlig søtpotetbåtene mine, som er dyppet i eggehvitte og krydder før jeg steker de på 220 grader i ca 30 minutter. 



Havrecookies med sjokolade og rosiner & kurs i baseløft

I kveld blir det en etterlegtet jentekveld, og i den anledning har jeg bakt sunnere havrecookies. Selv om jeg er på diett er det ingen grunn til at venninnene mine ikke kan kose seg litt ekstra, og det tror jeg virkelig de kommer til å gjøre med disse kjeksene. Sukkerfrie, glutenfrie og mye sunnere enn vanlige cookies, men fremdeles like gode. Kjæresten har nemlig prøvesmakt og gått god for smaken, oppskriften ser slik ut:

50 g romtemperert smør

50 g sukrin gold

2 egg

120 g havregryn

10 g fiberfin

10 dråper vaniljestevia

40 g sjokolade

En neve rosiner

En klype salt

En ts bakepulver

Lenkene i innleggt er sponset


Pisk sammen smør, egg og sukrin gold. Hakk opp sjokolade, jeg brukte den nye fra Funksjonell Mat som er søtet med sukrin og stevia. De finnes i to smaker, vanlig melkesjokolade samt en med mandler og havsalt. Jeg brukte den første i dag, og tilsatte i røra sammen med resten av ingrediensene. Jeg brukte to spiseskjeer til å forme cookies på et brett, og tilsammen fikk jeg ni cookies av denne oppskiften. Stek midt i ovnen på 200 grader i ca 15 minutter, og la de avkjøle seg på rist før du spiser de. Gjerne server med melk, det setter liksom prikken over i’en!



Så må jeg fortelle dere om baseløftkurset jeg og min kollega Anette skal ha om to uker! Jeg gleder meg veldig til det, og kanskje dukker et par av dere lesere opp også? Man må nemlig ikke være medlem på HIT for å delta, her kan alle som vil melde seg på. Fra 9-13 har vi kurs i baseløft, med en teoretisk gjennomgang først før vi går videre til praktisk utførelse. Baseløft som knebøy, markløft, benkpress og militærpress med mer er øvelser jeg mener alle burde ha med i treningen sin, men desverre er det mange som unngår disse øvelsene fordi de ikke har rett teknikk/kunnskap. Hvis det gjelder deg så bør du virkelig ta turen søndag 31. januar! Men for at vi skal sikre god kvalitet og oppfølging er det bare plass til 12 personer, påmelding skjer ved å melde deg på facebook-eventet her og sende mail til [email protected] Pris per pers er 998, da får du fire timer med masse informasjon og kunnskap nok til å innføre baseløft korrekt i treningen din. Anette er både fysioterapaut, sensor på hos Idrettshøyskolen og en av de dyktigste PT-ene jeg kjenner, så med oss to sammen kommer dette til å bli en kjempedag! Det skal dette også bli, så nå skal jeg ta med meg Guapo ut på tur. Ha en fin søndag da dere!

Bosufavoritter og hamburgertallerken

Jeg synes det er viktig å trene øvelser som utfordrer kjernen og stabiliten. Derfor tenkte jeg å vise dere et par av magefavorittene mine på bosuball, og øvelsen over er faktisk tyngre enn den ser ut som! Sitt på bosuballen med armene bak deg for stabilisering. Strekk beina ut foran deg samtidig som du legger overkroppen bak, før du trekker beina inn og møter brystkassen med knærne. Neste øvelse ser dere under, kneetucks i slynge med hendene på bosuball. Den er også tyngre enn den kanskje ser ut som ved første øyekast.

Topp fra 2XU / Tights fra Reebok / sko fra Adidas (sponsede lenker)



Disse øvelsene utførte jeg på slutten av økta mi med Camilla i går, det er så godt å ha noen så sprudlende å trene med! Historien om hvordan vi møttes er egentlig ganske morsom synes jeg, det var rett etter NM i 2013. Vi røyk begge ut før finalen, og Camilla kom bak scenen med nybakte skoleboller, sjokolade og en pose smågodt. Med et stort smil og ordene “bare hiv innpå” skjønte jeg at jeg kom til å like henne! Bloggen hennes finner dere her, eller på instagram som @snuppa32. Etter økta vår hadde jeg noen supre PT-timer før jeg dro hjem for å spise. Ikke skoleboller og sjokolade denne gangen, men det gode påfyllet ble hambrugertallerken med søtpotetfries, blomkålmos og kesamdip. Fremgangsmåten ser slik ut:

– Burgerne er enkelt og greit laget av 200 g karbonadedeig, 2 egg og litt presset hvitløk før jeg steker de i panna

– Blomkålmosen er laget av en kokt blomkål most med stavmikser, litt presset hvitløk, krydder og noen ss mager kesam

– Søtpotetfries skjæres i passende biter, vendes i eggehvitte, krydres og settes i ovnen på 220 grader i 25-30 minutter

– Kesamdip lager jeg av mager kesam, presset hvitløk, litt salt & sukrin og olivenolje



Selvfølgelig er ikke måltidet komplett før det er litt sukkerfri ketchup på i tillegg! Kesamdippen kan fint brukes til grønnsaker også, som litt sunnere kos. Jeg elsker å dyppe søtpotetbåtene mine i den, det er så godt! Det var dagens sunne middagstips fra meg til dere, håper dere har en super lørdag!

Full fres & fluff

God morgen! Jeg skal jobbe fra 09-22 i dag, og med unntak av noen få pauser blir det fullt kjør hele dagen. Derfor var jeg tidlig oppe, for å lufte Guapo, blogge og ikke minst trene selv. Jeg har alt drukket et stort glass med Fres, som skal gi meg energi så tidlig på mornigen. Dagens økt kommer til å bestå av forside lår og rygg, men jeg tenkte heller å vise dere noen bilder fra gårsdagens økt. Da trente jeg nemlig med smellvakre Camilla, bedre kjent som @snuppa32 på Instagram. Hun er så herlig, og viste meg i går en ny og utfordrende øvelse for bryst. Pushups i slynger har jeg jo kjørt før, men aldri med beina på ball. Herregud for en utfordring det er, kjernemuskulaturen får virkelig kjørt seg!

Topp fra Kari Traa / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)



Vi avsluttet økta med litt lek selvfølgelig, og det samme kommer vi nok til å gjøre i i dag. Viktig å ha det gøy på trening! I tillegg til å ha det gøy på trening er det viktig å spise sunn og god mat, og jeg har gjennoppdaget den gamle favoritten bærfluff. Jeg kan ikke tro at jeg har latt den gå i glemmeboka så lenge, det er jo så godt! Alt du trenger er 400 g bær, 40 g proteinpulver og 4 ss sukrinmelis. Jeg kjørte bringebær, 2 ss sukrinmelis og 20 g sjokoladeprotein sammen med stavmikser først, du kan også bruke håndmikser eller kjøkkenmaskin. Deretter blandet jeg 20 g protein med 2 ss sukrinmelis og bittelitt vann for å få en type sjokoladesaus å ha over. Topp med litt friske bær hvis du har, og hiv innpå! Farlig godt, kjempeenkelt og supersunn hverdagskos.


Rosa bærfluff og dilla på rosa denne uken, mens forrige uke hadde jeg en ting for blå. Jeg liker veldig godt å bruke sterke farger på treningsklærne mine, svart er liksom så kjedelig. Men hvilken farge jeg liker best varierer veldig med humøret, i dag er det altså rosa som er tingen. Under har jeg plukket ut noen av mine rosa favoritter som har kommet denne sesongen. Kanskje finner du noe du liker også?

1. T-skjorte fra Kari Traa 2. Tights fra Röhnisch 3. Genser fra Dcore 4. Ytterjakke fra 2XU 5. Teknisk bukse fra Kari Traa 6. T-skjorte fra 2XU 7.Shorts med høyt liv fra Röhnisch 8.Merinoullsokker fra Kari Traa 9. Singlett fra Röhnisch 


NÅ er det tid for trening, ha en fantastisk bra fredag folkens!

Årets første skitur og luksussalat

Det fjellet av mat dere ser under har jeg nettopp spist, og herregud så godt det var! Etter totalt tre timer trening på morgenen var det godt å komme hjem til en varm dusj og masse mat. Jeg trente først styrke sammen med flotte Camilla, før jeg hadde en PT-time og dro rett ut på skitur. Jeg drakk litt BCAA etter økta, men jeg kjente at jeg begynte å bli litt tom på slutten av skituren. Jeg har lavdag i dag, hvilket betyr at jeg spiser like store mengder mat og kalorier, jeg spiser bare mindre karbohydrater. Dagens første måltid ble derfor fire kokte egg, 100 gram røkelaks og sikkert en kilo grønnsaker! Jeg var så sulten at jeg bare slengte alt jeg fant i kjøleskapet i en salat, det ble både isberg, sukkererter, gulrot, plommetomater, agurk og paprika i den. Kan jeg ikke kalle det for en luksussalat så vet ikke jeg!



Vi byttet ut svømmingen på ukens utfordring med ski, og dette ble årets første skitur for min del. Det merket jeg godt, skiformen er ikke helt på topp men heldigvis kan det bare gå en vei! Jeg er nemlig sikker på at det blir mange flere fine turer i år, det er jo så utrolig godt å komme seg ut i friskluft! Vi brukte totalt 1:45 minutter på å gå 15 kilometer, da gikk vi fra Granåsen og inn til Grønnlia for dere som er lokalkjente. Selv om jeg synes det er kjempeherlig å gå på ski må jeg ærlig innrømme at det ble tungt, og det var nok fler enn en gang jeg så ned på pulsklokka for å se om vi snart var i mål!

Langrennsjakke og hansker fra Craft / Sub Zero tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)



Så må jeg bare tipse om de supersmarte hanskene mine! For det første er det en hybrid mellom hansker og votter, det er bare å trekke tilbake det vindtette og vannavstøtende trekket over hansken. I hansken er det silikon for godt grep, men det beste av alt er at den har touch-screen finger på pekefingeren! Det vil si at du slipper å ta av deg hansken for å bruke mobilen, noe jeg personlig hater å gjøre. Mulig det kun er et bloggproblem og ikke så viktig for dere, men jeg syns i allefall det ersupersmart!


Nå skal jeg kose litt med Guapo før jeg skal tilbake på HIT for å trene flinke kunder. Jeg føler meg ganske flink selv i dag og etter styrketrening pluss årets beste skitur, med den beste mannen jeg vet om!

Bursdagskake med banan

 Onsdag allerede, dagene går så fort! I dag har jeg hatt styrkefri, men heller kjørt litt mer cardio. Jeg rakk ikke å løpe i går så det tok jeg i dag, sammen med 30 minutter spinning. I går ble det nemlig mer enn nok med styrketreninga, økta tok ovr 1,5 time og det er mer enn nok for denne jenta! Det ble både rumpe, bryst og skuldre i går og øvelsene som ble gjennomført var glutebridge, ettbeins hipthrust med kjetting, pull-through, reverse hyper, dips med ekstra vekter, benkpress, enhånds skulderpress, sidehev i kombinasjon med fronhev, sidehev i kabel og facepull. Dere skjønner kanskje at økta tok litt tid med alle de øvelsene? Jeg skal straks få nytt program, men akkurat denne uken har jeg bare kjørt etter lyst. Da blir det fort litt lengre økter, jeg har jo som regel lyst til å trene alt!

BottomUp tights fra Luciaven / vest fra Better Bodies / kompresjonssokker fra Reebok / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset) 



Ser dere hun snikfotografen i bakgrunnen? Det er Siri, hun er ikke bare en super løftepartner men også en av mine beste venninner. Hun skal feire bursdagen sin ikveld og spurte om jeg kunne bake en sunn kake i anledningen. Jeg sa faktisk først nei, fordi jeg har hatt en travel dag og egentlig ikke hadde lyst å stå med nesa ned i en kakebolle når jeg ikke kan smake. Men jeg snudde fort på svaret da jeg fant ut at jeg hadde igjen en ferdig kakemix fra Funksjonell Mat i skapet. Den er så genial, mye sunnere, sukkerfri, glutenfri og kan brukes til hva som helst! Du kan lage kokoskake, krydderkake, gulrotkake eller eplekake av den – eller banankake som jeg gikk for og ferdigmiksen kan du kjøpe her. Bland posens innhold med 12/ boks mager kesam og 4 egg, 3 moste bananer og 3 ts kanel. Bland det hele godt sammen, sett inn i ovnen på 180 grader i 35-40 minutter. La den avkjøle seg før du legger på glasur, denne er laget av to moste bananer, 60 g vaniljeprotein og 3 ss sukrinmelis. Hakk litt nøtter og legg på toppen, gjerne i kaka også hvis du vil og NYT 🙂



Nå skal jeg komme meg ut på tur med Guapo før vi skal feire bursdag, håper dere har en like fin lillelørdag også 🙂

Utetrening & vaniljeris

Denne tirsdagen har jeg brukt til å spille inn enda flere episoder av treningsserien med Adresseavisen. Vi har vært på litt forskjellige lokasjoner i dag og jeg venner meg mer og mer til å snakke til kameraet. Selv om det er bikkjekaldt nå var det veldig godt å være en del utendørs i dag, både med filming og med morgenturen min med Guapo. På bildene under ser dere en litt tyngre variant av vanlige pushups, den og mange flere øvelser kommer i neste episode! Utetrening er jeg generelt veldig glad i, og jeg har store planer om å komme meg ut på en skitur denne uken. Det er jo en del av triatlonet jeg har pågang denne uken også!

Tights og vest er fra 2XU / ullsokker, ullgenser og pannebånd fra Kari Traa / hansker fra Craft (sponsede lenker)



Smilende og glad med festningen i bakgrunnen etter innspillingen! En annen ting som gjør meg glad er vaniljeris, det er min favorittkilde til karbohydrater nå om dagen. Jeg koker 170 gram ris sammen med 10-15 dråper vaniljestevia. Når risen har avkjølt seg litt rører jeg inn ca 2 ss med kalorifri marshmallow dip. Hvis du ikke er på diett er det utrolig godt å røre inn 1-2 ss smeltet cocosa i stedet, blir utrolig godt! Til slutt topper du med litt sukrin gold, kanel og gjerne et dryss kardemomme. Det blir som en dessert, man skulle virkelig ikke tro at vanlig ris kan bli så fantastisk godt!


Gårsdagens store inntak av karbohydrater skal settes i arbeid nå, styrketrening etterfulgt av 6 kilometer løping er nemlig neste!

Ny treningsepisode med mine magefavoritter & dagens ryggøkt

Da er den andre episoden i treningsserien min ute, denne gangen er det magetrening! Dere finner videoen ved å klikke her, eller på bildet over. Det er noe helt annet å være på film enn å skrive blogg, her på bloggen kan jeg jo bare redigere en setning hvis jeg skulle skrive noe feil. Litt verre blir det når jeg sier et par småfeil på video, men det får bare være. Det var et par vinkler jeg ikke var heldig med i mine øyne også, men øvelsene er jeg iallefall kjempefornyød med. Det blir ikke bare videoer fra inne på gymmet men masse annet gøy også, og jeg har faktisk ikke sett de ferdige videoene selv enda heller. Derfor er jeg veldig spent på å se resten!

I dag trente jeg ikke mage selv, men rygg. De fleste favorittene mine for rygg var med, og vi kjørte markløft, pullups, nedtrekk, enarms roing med hantel, pullover, knestående kabeldrag og rygghev. Etterpå gjennomførte jeg 6 kilometer løping på mølla for å komme i gang med ukens challenge!

Ny sprek tights fra Reebok / løs singlett fra Adidas / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)





Siden mange er opptatt av høyden på livet i ulike treningstightser knipset jeg dette bildet til dere, jeg synes den sitter kjempegodt på!

Nå skal jeg lage mei ei stor skål med vaniljeris før jeg finner senga, opp til en ny treningsdag i morgen! Gjerne legg igjen en kommentar om hva dere synes om videoen i kommentarfeltet, jeg er like spent på tilbakemeldingene deres hver gang 🙂

Ny challange – Norastriathlon!

Et av de største treningsmålene mine dette året er å gjennomføre Trondheim triatlon. Det blir en stor utfordring for meg, men den tar jeg på strak arm. Der skal jeg svømme 2000 meter, sykle 50 kilometer og løpe 12 kilometer. For å komme i gang med treninga til det også kicker jeg derfor i gang en challenge som heter Norastriathlon ! I løpet av denne uke skal det gjennomføres et triatlon, på nettopp disse distansene. Har du ikke mulighet til å svømme kan du enten velge å gå 15 kilometer på ski eller ro 10 000 meter på romaskina. Dette er altså totalt i løpet av uken, du trenger ikke å ta alt samtidig. Jeg kommer iallefall til å dele opp både sykkel- og løpedistansene, men de skal gjennomføres og det er poenget! Jeg håper så mange av dere som mulig tar utfordringen, det er viktig å prøve litt nye ting også vet dere! Hashtag gjerne bilder med #norastriathlon på instagram, så kan vi motivere hverandre tilå gjennomføre.

Jeg kommer til å ha nok å gjøre denne uka med andre ord, for i tillegg skal jeg gjennomføre 5 styrkeøkter, ei økt på Maxpuls og selvfølgelig gå med Guapo hver dag. Game on sier jeg bare! Jeg tjuvstarta treningsuka i går, med ei superøkt på HIT. Jeg trener litt etter lyst nå uten å følge noe fast program, jeg skal møte coachen på onsdag og legge opp løpet frem mot fitnesskonkurransene i april.  Jeg kjørte bein og bryst i går, før jeg avsluttet med geriljacardio på mølla. “I don’t sweat I sparkle” står det på den nye t-skjorta mi, men jeg vet faktisk ikke helt om det stemmer! Forresten er det supert å ta dips i ringer om du ønsker å bli sterkere i vanlige dips.

T-skjorte fra Kari Traa / tights fra Reebok / sko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er sponset)




Nå skal jeg komme meg avgårde for å gjennomføre ukens første økt, før jeg skal piske flinke kunder rundt på gymmet. Når jeg trener så tidlig spiser jeg ingenting, men er helt avhengig av BCAA før og under økta. Favorittsmaken min er cherry, smaker bruspulver! Jeg drikker også Frekkas før trening, for å få et lite kick av ekstra energi. Håper dere også starter uka på en sprek måte, da er det så mye lettere å holde den gode trenden hele uka gjennom!