Jeg inviterer herved alle treningsglade trønder-jenter til gratis booty bootcamp i helgen! Jeg og min dyktige kollega Anette fra Hit The Gym skal ha en morsom og effektiv treningsøkt på marinen førstkommende lørdag. Dette er for både medlemmer og ikke-medlemmer, unge og gamle. Alt du trenger er å stille opp med treningslyst og guts, så sørger vi for resten. Bootcampen kommer som navnet sier til å fokusere på booty-trening, rumpetrening er nemlig for alle! Setemusklene er noen av de største musklene vi har, og det finnes en rekke fordeler ved at de er godt trent. Du trenger ikke å være supertrent for å være med – møt opp og bli svett, samtlidig som du henter treningsinspirasjon. Bootcampen varer fra 16-17, så kan du virkelig ta lørdagskveld med god samvittighet etterpå. Det er som nevnt helt gratis – så jeg ser ingen som helst grunn til å stå over dette. Ta med venninner, mødre, søster – eller noen andre som har lyst på litt ekstra booty-trening. Meld dere på arrangementet på Facebook her – så håper jeg å se dere på marinen på lørdag!
Etter trening er det godt med påfyll og pannekaker er en sikker vinner. Denne gangen ble det virkelig powerpannekaker med noe av det beste naturen har å by på. Her trengs ingen kunstig søtning, med bananer, dadler og honning smaker disse fantastisk godt helt naturlig. Oppskriften ser slik ut:
Mos bananer og dadler god sammen med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og la røra svelle noen minutter. Stek på middels varme i en teflonpanne, gjerne med litt cocosa i. Jeg fikk totalt 10 små pannekaker av denne oppskriften. Jeg toppet mine med cottage cheese, mandler og mangobiter. Helt fantastisk godt!
Slik så det aller siste hinderet ut på lørdag, så dere skjønner kanskje at jeg var full av syre i beina da jeg kom til toppen? Det var faktisk helt vilt, og jeg er litt støl enda. Men så var det jo aller mest gøy – og nå skal jeg altså delta i enda et hinderløp! Det heter Beast, og går av stabelen i London om fem uker. Det er estimert at elite-utøverne kommer i mål på ca. 3 timer, og opp til 5+ timer for godt trente. Med over 20 kilometer løping har jeg en skikkelig jobb å gjøre i ukene fremover, og derfor må jeg endre fokuset mitt. Planen var i utgangspunktet og starte med lavkarbo-måndenden min i går, men nå utsetter jeg det til etter konkurransen. Med en heftig løpeplan pluss at jeg skal trene styrke blir det ikke riktig tidspunkt, jeg liker å gjøre ting 100% så da venter jeg heller noen uker. Og vet dere hva – i går fant vi ut av Team HIT vant av alle jentelagene 😀 Vi bestemte oss før løpet at vi skulle holde sammen hele veien, selv om vi nok hadde fått bedre tider ved å løpe individuelt. Derfor var det utrolig gøy å se på lista at vi var det beste jentelaget sammenlagt 🙂 Glade teamjenter 🙂 Mari og Lucia skal også løpe Beast i London – det blir så gøy!
Så over til noe helt annet – nemlig det jeg får aller mest spørsmål om. Proteinpulver. “Hvor mye skal jeg ta? Går jeg opp i vekt av det? Har det noen bivirkninger å gå på proteinpulver? Får jeg større muskler av det? Hvilken type skal jeg velge? “ Spørsmålene kommer hele tiden, og det er egentlig et enkelt og greit svar på det. Proteinpulver er ikke noe vindundermiddel. Det er rett og slett en enkel måte å få i seg proteiner på, på lik linje som du får i deg proteiner ved å spise vanlig mat. Altså kan du like gjerne spise mer proteinrik mat – men for mange er det vanskelig å få i seg nok mengde protein gjennom kostholdet. I slike tilfeller er proteinpulver veldig greit å ha, slik at man klarer å dekke kroppens behov. Andre argumenter for å tilføre proteinpulver i kostholdet kan dere se under:
Det er altså et godt alternativ for å få i seg nok proteiner, men husk at det er et kosttilskudd som ikke skal erstatte vanlig mat. Trener man tung styrke bør du få i deg en del proteiner, gjerne mellom 1,5 – 2,5 g protein per kilo kroppsvekt. Dette vil avhenge av målet ditt, type trening du utfører og det totalte energiinntaket ditt. Hvis du først har bestemt deg for å kjøpe proteinpulver skjønner jeg godt at det kan være vanskelig å velge. Sånn ser det nemlig ut når jeg tømmer proteinhylla mi hjemme:
Innlegget inneholder reklamelenker
Whey, kasein, soyaprotein, eggeprotein – hva skal man velge? Forskjellen på whey og kasein ligger hovedsaklig i hvor hurtig proteinet blir tatt opp i kroppen. Whey blir tatt opp fort, og er derfor gunstig f.eks rett etter styrketrening. Kasein blir tatt opp mye langsommere, og er derfor fint å ta før du legger deg på kvelden eller peridoder du vet du skal gå lenge uten mat. Som dere kanskje skjønner av bildene er jeg en stor fan av Nanox sine produkter. Ikke bare er kvaliteten skyhøy, men i mine øyne finnes det ingen bedre på smak heller. Belgisk sjokolade, cappucino og cookies and cream er favoritt-smakene mine – gleder meg virkelig til hver eneste shake eller proteingrøt med det oppi! Smaker helt fantastisk og kan fint brukes i bakst også. Kvalitet koster ofte litt ekstra, og derfor er dette merket litt stivere i pris enn andre typer proteinpulver.
Jeg bruker selv også Troponin mye – en billigere variant som fortsatt har god kvalitet og smak. Spesielt mye bruker jeg den typen i bakst, pannekaker og i desserter. Akkurat nå er det også tilbud på 6 kg wheyprotein til bare 699,- av typen du ser under. Du kan klikke den hjem her, så har du proteinpulver nok for en lang periode fremover.
Jeg håper det var litt oppklarende – hvis ikke får dere bare fyre avgårde i kommentarfeltet 🙂
Dette er ikke er forslag for meatless monday – men det absolutt motsatte! Jeg har nemlig for første gang prøvd å lage pizza med bunn av kjøtt, og topping av kyllingfilet. Med andre ord er dette en proteinbombe uten sidestykke, samtidig som den er lav på karbohydrater. Det var rett og slett dødsgodt, og jeg anbefaler dere virkelig å prøve selv om det høres litt rart ut 🙂 Til bunnen trenger du 700 g karbonadedeig, to egg samt salt og pepper. Bruk hendene/kjøkkenmaskin og bland det godt sammen, før du fordeler utover på bakepapir. Sørg for å få den jevn og med samme tykkelse overalt, før du setter i ovnen på 225 grader i 10 minutter.
Mens den står i ovnen lager du fyllet. VI brukte 400 g kyllingfilet, en boks hermetiske tomater, 2 ss tomatpure, en presset hvitløk og salt. Kyllingfilet stekes først før du heller over resten og lar det putre noen minutter. Smak til med salt og eventuelt mer krydder om du ønsker. I tillegg kuttet vi opp fersk sopp, røkløk, purre, paprika og tomat som vi toppet pizzaen med. Etter 10 minutter i ovnen ser bunnen som på bildet under og du er klar for å legge på fyllet.
Topp med ost på toppen, og sett den inn i ovnen igjen i 10-15 minutter eller til osten har smeltet. I mellomtiden kan du lage en frisk salat, guacamole og kanskje hvitløksdressing? Min besto av en boks lett gresk matyoghurt, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. La pizzaen avkjøle seg et par minutter før servering, så er den klar til å nytes. Bunnen blir faktisk helt fantastisk god – og med kyllingen på toppen er dette virkelig et festmåltid. Det var ukens første mattips – jeg lover at det er flere i vente 🙂
Målfoto fra toppen av Holmenkollen med jentene i team HIT
Blod, svette og tårer – bokstavelig talt! Eller, minus tårene men herregud som det var svette og en god del blod også. Jeg var så sliten at jeg holdt på å dø på slutten – men herregud så gøy det var! Det var faktisk uten tvil noe av det morsomte jeg har vært med på – og dette er absloutt ikke den siste gangen. Vi svømte, kom oss over høye vegger, krabbet i gjørme, svingt oss i ringer, bært tømmerstokker og sandsteiner, klatret i tau, gått dipswalk og mye mer – mens vi løp opp og ned bakker hele tiden. Jeg klarer ikke å forklare hvor utrolig gøy det var, i løpet av de 1:29 minuttene jeg brukte på å fullføre hadde jeg pulsen i taket hele veien. Hele løypa var totalt 8 kilometer, med over 40 hinder vi måtte komme oss gjennom. Jeg tryna skikkelig et par ganger, og fikk både hull på kneet og midt på rumpa (!). Jeg merket det faktisk ikke før etterpå at det var vondt, sånn er det når fokus er på topp og man har det gøy. Jeg klarer faktisk ikke å forklare hvor gøy, slitsomt og bra trening det var – så til neste gang skal jeg ha med GoPro slik at jeg faktisk får vist det frem for dere. Jeg er nemlig helt sikker på at mange av dere sprekinger som leser bloggen min hadde elsket det også! Det er så gøy å utfordre seg selv på ulike måter – noe jeg definitivt fikk gjort i går.
Før løpet – ren og pen i kompresjonstights og genser fra Skins, hvit Better Bodies topp utenpå. (sponsede lenker)
Som jeg forutså ble det utholdenheten min som holdt meg litt tilbake. Hver gang jeg så et nytt hinder tenkte jeg bare “YES,” for på de kunne jeg bruke styrken min. Altså vet jeg hvor jeg skal legge fokuset fremover -nemlig på løpinga. Jeg har 5 uker på meg før mitt neste hinderløp, som er mye lengre enn Toughest. Over 20 kilometer og med enda flere hinder, da er det ingen tvil om at jeg må legge ned en solid innsats de neste ukene! Siden jeg ikke har noen acton-bilder til dere i dag så legger jeg ved løypekartet, så kan dere iallefall se i grove trekk hvordan et slikt løp blir satt opp. For å se filmer fra tidligere løp kan dere klikke dere inn på hjemmesidene til Toughest her.
Det sykeste hinderet for min var opp Holmenkoll-bakken. Å komme seg opp der, med bein så stive som tømmerstokker var faktisk mye verre enn jeg hadde trodd. Vi skulle opp bakken, og ikke trappene ved siden av. Det lå tau der vi kunne holde oss i, og jeg var ned på alle fire ca. hele bakken. Jeg hadde virkelig ikke mer å gi – og jeg var superfornøyd med gjennomføringa da jeg kom opp til toppen. Jeg endte på 61 plass av 500 jenter, og selv som det konkurransemennesket jeg er er jeg superforøyd! Dette var jo bare første gangen. så skal jeg nok komme høyere på listene etterhvert 🙂 Jeg kunne ikke hatt et bedre lag heller, jeg løp nemlig sammen med disse flottene jentene gjennom hele løypa. Vi har ulike styrker/svakheter alle sammen, så vi hjalp hverandre gjennom og storkosa oss!
Etter løpet var vi ikke like rene og pene ser dere, men like glade! Nå skal jeg lage sunne rundstykker og ta med lillesøster på trening, viktig å utnytte tiden i her i Oslo best mulig. Ha en flott søndag alle sammen!
Fredag igjen! Ukene bare flyr avgårde, og den første helga i september er her allerede. For min del betyr det at Toughest venter i morgen, og jeg må si at nervene virkelig har begynt å komme. Når jeg ser klipp av løypa er det noen hinder jeg virkelig får sug i magen av, det blir nok et adrenalin-kick uten like! For at jeg ikke skal være støl har jeg bestemt meg for å ta treningsfri i dag, men heller trene denne karen litt:
Jeg elsker å se på Guapo løpe ute i det fri, det lyser av han hvor glad han er. Snart skal jeg ta han md på ny helgetur ute i det fri, og til da skal jeg handle litt mer varme klær. Da vi var i Sjoa ble det litt kaldt til meg, og jeg klarer ikke å kose meg like mye når jeg fryser. Så et nytt sett med ullundertøy skal bestilles, jeg klarer bare ikke å bestemme meg for farge! Blå, rosa, grå og turkis er valgene, og jeg tror jeg heller mest mot turkis eller grå akkurat nå. Men siden jeg er tidenes vinglepetter tar jeg gjerne i mot hjelp fra dere om hvilken dere ville ha valgt!
Blå / rosa / grå / turkis ullundertøy fra Kari Traa sin nye kolleksjon finner dere ved å trykke på lenkene. ( lenkene er reklamebasert)
Over til en annen ting som varmer – nemlig kyllingsuppe! En mettende og sunn rett som er enkel å lage. Stek kyllingfilet i en dyp panne, med chili og hvitløk. TIlsett grønnsaker av ønske, jeg valgte squash, vårløk og paprika. Når grønnsakene har fått stekt seg ferdig heller du over en hel boks med kokosmelk, og lar det koke opp. Smak til med salt og pepper. Skru ned varmen og la suppen putre i ca 5 minutter før du serverer. Jeg hadde enkelt og greit et par knekkebrd på siden, men Philadelphiaost på. Så godt – så enkelt!
Nå skal jeg pakke kofferten og gjøre meg klar for ei helg i Oslo! Riktig god fredagskveld alle sammen 🙂
Jeg har fått inntrykket av at mange jenter misliker å trene bryst, uten at jeg helt skjønner hvorfor. Jeg tror nøkkelen ligger i å velge øvelser som man liker, og som er gøy å gjennomføre. Jeg varierer ofte øvelsene mine, slik at jeg aldri blir lei og får nye utfordringer. I går kjørte jeg to øvelser som er veldig krevende, men likvel koser jeg meg med de hver gang jeg gjør de. Jeg har vist dere begge før, men en god ting kan vel ikke gjentas for ofte. Pushups utføres ved å sette en benk forran smith-maskinen og feste en vekt rundt livet. Senk ned til brystet treffer stangen og press opp igjen, prøv å ikke svaie i korsryggen. Jeg kjørte 3 x 9 med 20 kg i går, veldig fornøyd med det!
Den aller siste øvelsen jeg utførte på bryst ar hoppede pushups mellom benker. På denne øvelsen føler jeg virkelig at jeg får skviset ut det aller siste jeg har igjen i musklene! Bruk to stepkasser og plasser de slik at du har plass til å ta pushups mellom de. Press hardt fra bakken slik at du hopper opp, lander med hendene på stepkassene og tar en ny pushup. Fra denne posisjonen presser du deg opp i været igjen, slik at du hopper ned på bakken. Prøv to runder med så mange repetisjoner du klarer!
Etter en god økt må det til med et godt måltid. Fylt søtpotet har blitt en favoritt her i gården etter jeg lagde det med kylling og spekeskinke. Denne gangen ble det karbonadedeig i stedet, og det var utrolig godt det også! Stikk først hull overalt på søtpotetene med gaffel, og sett i mikrobølgeovn i 10-15 minutter avhenigig av størrelse. I mellomtiden steker du karbonadedeig med krydder, jeg brukte hvitløkssalt, chili og cummin. Deretter tilsetter du grønnsaker i panna, paprika, mais og rødløk ble mine valg. Skrap ut fyllet, mos det og tilsett det i stekepanna sammen med resten. Bland det godt og fordel det i søtpotetene, før du topper med ost. Sett i ovnen på 200 grader til osten har smeltet, det tar ca 15-20 minutter.
Gjerne server med hjemmelaget hvitløksdressing og salat. Jeg brukte et beger lettere gresk matyoghurt, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Det er så fantastisk godt som tilbehør! Det var dagens mat og treningstips fra denne jenta 🙂 Ha en fortsatt sunn og sprek torsdag!
Jeg blogget om frokostpannekaker i går, så hvorfor ikke slå til med middagspannekaker i dag? Jeg fikk ideen etter å ha sett mange resturanter som serverte “savory crepes” i Kypros, men de var dryppende av fett. Jeg prøvde derfor å lage min egen variant, med bare sunne ingredienser. Jeg øver meg litt på lavkarbo-perioden i vente, som har påvirket dene oppskriften. Lavt innhold av karbohydrater, mye sunt fett og proteiner, og oppskriften ser slik ut:
Pisk eggene og tilsett kokosmelk. Pisk videre mens du tilsetter resten av ingrediensene. Har du ikke bakeprotein kan du erstatte det med vaniljeprotein, men da ville jeg tatt litt mindre søtning. Pannekakene skal jo ikke være for søte når det er snakk om middag. Stek på middels varme, gjerne med litt cocosa i pannen. Mens pannekakene steker kan du steke kyllingfilet, mine ble stekt med fersk chili, hvitløk og cocosa. Totalt fikk jeg seks pannekaker av denne oppskriften. Smør pannekakene med et lite lag smøreost, jeg synes Philadelphia med grillet paprika er så god! Legg kylling, ruccola og noen cherrytomater på pannekakene og gjerne server med en salat.
Ja takk til sunne pannekaker når som helst på døgnet!
Det ligger virkelig noe i ordtaket borte bra, men hjemme best. Jeg har hatt en fantastisk ferie, men ingenting slår å komme hjem til sin egen seng. Ikke minst å komme hje til favorittgymmet – hvor jeg er så heldig å jobbe også. Ukens første styrkeøkt ble godt gjennomflrt, med fokus på bein. I stedet for vanlig knebøy kjørte jeg Zercher squat i dag, som gir et helt annet tyngdepunkt enn vanlig bøy. Det kommer naturligvis av at stangen er posisjonert forran kroppen, hvilende i armkroken. Jeg anbefaler å kjøre denne øvelsen med genser, da det gjør litt vondt å ha stanga mot bar hud. Du må nok gå en del ned i vekter på denne øvelsen, jeg kjøre med 40 kg i dag og synes det holdt. Kjernemuskulaturen må jobbe mer, og jeg synes personlig jeg får mer kontakt med rumpa. Det er en fin variant til vanlig knebøy som du kan kjøre innimellom hvis du vil ha litt forandring.
Tights og genser fra Better Bodies ( lenkene i innlegget er reklamebasert)
Etter å ha gått gjennom x-antall videoer fra Bret Contreras, bedre kjent som “the glute guy”, fikk jeg også sett et klipp hvor han kjører Zercher step-ups. Jeg måtte selvfølgelig teste selv, og øvelsen er egentlig helt lik en vanlig step-up med unntak av stanga. Helt ærlig kommer jeg nok til å fortsette med øvelsen på gamle måten, men det er uansett gøy å teste nye ting!
Som vanlig var jeg skrubbsulten etter trening, men hjemme ventet et tilnærmet tomt kjøleskap etter turen. Heldigvis hadde jeg en ferdig miks for proteinpannekaker stående i skapet, og en boks cottage cheese. Av det ble det utrolig gode pannekaker, supert påfyll etter trening. Jeg er jo mest glad i å lage pannekaker fra bunnen av, men dette var perfekt i farta. Ferdigmiks finner du til 199 kr her – ellers anbefaler jeg å ta en titt i arkivet mitt på bloggen for mange ulike versjoner av sunne pannekaker!
Nå skal jeg komme meg i dusjen, før jeg skal lade opp til en ny treningsøkt i morgen! Ha en super kveld alle 🙂
Ny uke – nye muligheter! Jeg skal allefall utnytte muligheten til å nye sola denne siste dagen i Kypros. Selv om det har vært størst fokus på styrketrening har det blitt litt løping også, det gjør alltid godt! Jeg har egentlig fokusert alt for lite på løping i sommer med tanke på Toughest. Jeg kjenner jeg gruer meg til å løpe opp alle trappene i Holmenkollen, men det skal gå på pur vilje om ikke annet. Jeg fant en liten bakke å spurte litt i her også, ikke helt det samme men man må ta det man har!
Jeg feilberegnet varmen litt og måtte ta meg en liten pause i løpinga, og la like gjerne inn noen sett med pushups. Man trenger jo absloutt ikke være inne på studio for å få gode økter, det kan man få overalt. Etter løpeturen trengte jeg noe kaldt og forfriskende. Iskaffe og vannmelon ble løsningen, det smakte utrolig godt etter svettingen! Jeg bestiller alltid uten sukker og med skummet melk, så blir iskaffen helt innafor den også. Helt innafor er det også å tenke på å at resten av dagen skal jeg bare slappe av på solsenga, før vi kommer hjem i natt. Finfin start på uka med andre ord, håper ale dere starter den på en god måte også!
