God morgen! Jeg tenkte bare jeg skulle dele en av gårdagens øvelser med dere før jeg løper på jobb. Jeg har nemlig lagt inn noen nye favoritter i øktene mine – jeg liker å ha mye variasjon sånn at musklene aldri klarer å bli vant til treningen jeg gjør. Jeg gjør selvfølgelig fortsatt baseøvelser som utfall og knebøy jevnlig men endrer støtteøvelsene. Gårsdagens økt var litt lengre enn vanlig, og jeg var nesten litt småkvalm da jeg var ferdig. Heldigvis hadde jeg høydag med masse karbohydrater til påfyll etterpå – det hadde jeg nemlig behov for etter denne økta:
Sumosquat kan utføres med manual, i smithmaskin eller mellom to benker slik jeg demonstrerer under. Dere ser det også i denne videoen jeg filmet for over to år siden, med litt dårlig teknikk og helt forferdelig valg av treningssko, men det viser i allefall utførelsen av øvelsen. Fordelen med å ta den mellom benker er at det tillater deg å gå enda lengre ned enn ass to the grass, og tvinger altså rumpa di til å jobbe litt ekstra. Ja, det ser litt teit ut – men er ikke det fellesnevneren for alle rumpeøvelser som fungerer?
Jeg var som nevnt skikkelig sliten etter økta, og kunne ikke fått bedre påfyll enn hva som ventet på meg hjemme. Nemlig en stor skål med havregrøt, riskaker, banan og sjokoladeprotein. Det er kanskje enkelt – men det blir faktisk ikke bedre! Havregrøten koker først jeg med sukrin og litt salt, den blir så mye bedre av å koke den enn å lage i mikroen. I mens blander litt vann min personlige favoritt, belgisk sjokoladeprotein og blander til en en tykk krem som jeg legger på toppen, sammen med et dryss av sukrin gold. Hurra for høydag sier jeg bare!
For en herlig start på uka dette har vært. Morgencardio og en super treningsøkt er unnagjort, og middagen er straks klar. Jeg skal spise akkurat det samme som i går – nemlig spicy kylling med søtpotetmos! Når det står kylling, grønnsaker og søtpotet på diettplanen er det bare å bruke fantasien. Jeg steker kyllingfilet med fersk hvitløk, chili og ingefær og litt himalayasalt for en fantastisk god og spicy smak. Søtpotetmosen er enkelt og greit laget av 200 g søtpotet og 200 g gulrot som jeg først koker før jeg moser det sammen med stavmikser. Tilsett en klype salt og gjerne en klatt med smør. Hvis du ikke kan/vil bruke smør kan du gjøre som meg å bruke smøressens, som smaker nesten (men bare nesten) like godt. Jeg serverte også med salat for å gjøre måltidet komplett. Dette er så godt at det kan serveres på en fredagskveld også, men jeg synes det er viktig med god og sunn mat gjennom hele uka.
I kveld kommer jeg og seks av Norges flotteste fitnessjenter til å svare på spørsmål fra klokken 20-21 inne på X-life sin facebookside. Siden finner du her – og det er bare å fyre løs med alt du måtte lure på innen trening, fitness og kosthold. Vi svarer på alle spørsmål ikveld, og ingen spørsmål er for dumme 🙂 Frem til da skal jeg slappe av i den fine leiligheten min – og nyte denne fantastiske mandagen for det den er verdt. Ha en fortsatt fin mandagskveld alle sammen!
God søndagsmorgen! Jeg har sovet helt frem til nå, og det var virkelig godt etter en helg med flatpakker og flytting. Uten mamma og pappa hadde jeg aldri klart det, men nå er jeg nesten kommet helt på plass i mitt nye krypinn. For en lykkefølelse 🙂 Det måtte jo selvfølgelig feires med en liten dessert, som er diettvennlig selvfølgelig. Denne fikk jeg servert første gang av Kristine, og jeg klarte helt fint å lage en her hjemme også. Det tenkte jeg kanskje noen av dere hadde lyst til også, så ikke denne jordbærfromasjen god ut kanskje?
Blandt ca. 1,5 spiseskje vann med gelatinpulver i en liten skål og la det svelle. Miks sukrin og egg sammen slik at du får eggedosis, før du tilsetter resten av ingrediensene og 2 nye spiseskjeer med vann. Tilsett gelatinblandingen og rør det sammen, før du heller over i glass og setter i kjøleskap til det har stivnet. Etter noen timer kan du nyte en søt og god jordbærfromasj, selv om du er på diett. Det er ikke bare desserten som var rosa denne helgen, det var jeg på trening også! Selv om trening ikke har vært førsteprioritet i helgen har jeg fått inn noen gode økter, og skal staks legge av gårde for å gjennomføre en til. Første formsjekk denne sesongen venter i morgen, det blir spennende 🙂
Det finnes en jungel av ulike kosttilskudd på markedet, og det er ikke alltid like lett å vite hva man skal velge. Det er faktisk ikke alt man trenger heller, og det er ikke å stikke under en stol at kosttilskudd er dyrt. Derfor gjelder det å investere i de du faktisk trenger, for å få best mulig effekt av treningen din. I dag hentet jeg årets første pakke fra X-life med alt jeg trenger av kosttilskudd for å komme meg på scenen. Lenkene i innlegget er sponset, men dette er likevel min ærlige mening om kosttilskudd. Dette er tema mange har ulike syn på, men her har dere iallefall mitt syn på det:
Muskler trenger proteiner for å kunne vokse, veldig enkelt fortalt. Dette gjelder uansett om du trener 2 eller 10 ganger i uka. Om du får i deg nok protein gjennom kostholdet ditt trenger du altså ikke ekstra tilskudd av protein. Men å spise f.eks 1 kilo kylling daglig vil bli vanskelig både økonomisk og praktisk for mange. Derfor er proteinpulvet kanskje det vanligste kosttilskuddet i dag – nettopp fordi det er en så enkel og lettvint kilde til protein. Whey er nok den mest brukte, som er en type protein som blir raskt tatt opp i kroppen. Dermed passer den ypperlig rett etter trening, slik at musklene kan begynne prosessen med å restituere seg raskest mulig. Casein derimot blir langsom tatt opp i kroppen, og egner seg gjerne på kveldstid slik at kroppen har noe å jobbe med gjennom natten. Jeg sverger til Nanox når det kommer til protein – både på grunn av kvaliteten men også på grunn av at de er overlegne når det kommer til smak. På diett er det enda viktigere enn før å ha optimale råvarer, i tillegg til at smaken virkelig stiller søtsuget. Dette merket av protein er litt stivere i prisen enn andre, men nå er det en gang sånn at man får det man betaler for. Belgisk sjokolade smaker faktisk skikkelig sjokolade, og ikke syntetisk. Jeg får alltid fart på meg på vei hjem fra trening når jeg vet at en shake med smak av belgisk sjokolade eller cookies and cream venter på meg! Casein bruker jeg ofte i bær- og eggefluff og det gjør konsistensen mye bedre enn med whey. Da bruker jeg vaniljesmaken som du finner her.
2. Fettsyrer
Om du trenger å kjøpe tabletter her kommer an også på ditt daglige kosthold. Spiser du fet fisk, nøtter, avocado, eggeplommer og andre kilder til fettsyrene trenger du ikke tilskudd av dette heller. Men har du ikke dette på menyen din vil jeg absolutt anbefale deg å få til innkjøp av det, da kroppen faktisk er avhengig av fett. Mange er redd for fett av en eller annen grunn, og vil gjerne ha så lite fett i kostholdet sitt som mulig. Dette er helt feil i mine øyne – et balansert kosthold skal inneholde fett, karbohydrater og proteiner. Omega 3 eller Udo’s Choise tar jeg alle dager hvor jeg ikke har laks og rikelig med fettsyrer på dietten min.
3. Før, under og etter trening
Skal du gå til innkjøp av kun 1 ting vil jeg faktisk anbefale kreatin monohydrat. Det er vel det kosttilskuddet som har fått påvist best effekt, og det er rimelig i pris også. Kreatinpulver fyller opp kreatinnivåene i muskulaturen, som vil gi økt energi til både tung og eksplosiv trening. Det skal gi bedre prestasjonsnivå og restitueringsevne, slik at man klarer å gi mer på treningsøktene. Jeg tar kreatin hver eneste dag, også de dagene jeg ikke trener styrke. BCAA er også noe jeg virkelig anbefaler, da dette rett og slett er muskeloppbyggende aniosyrer. I tillegg har BCAA fordelaktige egenskaper som å hindre muskelnedbryting og øke utholdenhet. For meg som ofte trener styrke på tom mage er derfor BCAA et must før hver eneste styrkeøkt. Favorittsmaken er uten tvil cherry – smaker bruspulver! Fres og frenzy fatloss tar jeg for den oppkvikkende effekten jeg får av de – det gir et lite boost i hverdagen. Litt som å drikke en redbull eller mange, mange kopper kaffe. Derfor er det sikker mange som klarer seg uten, men det hadde aldri jeg gjort. Helt avhengig av fres 🙂
Så over til det spennende til høyre på bildet over, nemlig pre-workout. Det er ofte rett og slett en miks av alt det jeg har nevnt over. Ulike merker har selvfølgelig ulike ingredienser i sin pre-workout men alle har kreatin, BCAA og koffein. Jeg liker S.A.W veldig godt, i tillegg til N.O Xplode som nå endelig har kommet til Norge! Tidligere har jeg kjørt til Sverige for å få tak i den, så jeg er veldig glad for at jeg slipper den turen fremover. Jeg føler at jeg blir skikkelig duracellkanin på trening av begge disse, og det føles som jeg kan trene i all evighet. Men jeg opplever at en pre-workout mister effekten hvis jeg bruker den samme over lengre tid, og liker derfor å bytte merke for hver boks jeg bruker. Noen fler som kjenner seg igjen i den eller er det bare meg som blir fort “immun”? For å unngå immuniteten bruker jeg kun disse produkene før styrke, mens jeg inntar kreatin og BCAA også på dager jeg har styrkefri.
Dette var iallefall det jeg bruker i løpet av en dag, og jeg håper det var oppklarende for noen av dere. Det er lett å “gå seg vill” i jungelen av kosttilskudd, og ofte kan man kjøpe dårlige produkter eller ting man rett og slett ikke har bruk for. Har dere spørsmål er det bare å fyre løs i kommentarfeltet, så skal jeg svare på det dere måtte lurer på. Nå er det klart for dagens økt – ha en super fredag da dere!
Nå er jeg eier av min aller første leilighet! Jeg er så lykkelig at jeg har ikke ord for det, året kunne virkelig ikke ha startet på noen bedre måte. I går hadde jeg fri fra gymmet, men det var jammen trening å bære, løfte og skru alt som skal på plass. Enda er det mye igjen, og jeg gleder meg til å vise dere det ferdige resultatet! Nå har jeg jo fått ordnet internett også, sånn at bloggen kan oppdateres flittig igjen. Da jeg våknet med verdens største smil om munnen i dag tidlig dro jeg rett på trening med fine Kristine – strategisk som jeg er bor jeg nå bare 5 minutter fra favoritt-gymmet. Etter høydag med masse karbohydrater pluss at jeg var høy på lykkerus hadde jeg ei skikkelig god overskuddsøkt på rygg og bryst. Vi kjørte følgende øvelser:
Nedtrekk 3 x 10
Sittende roing 3 x 10
Pullover 3 x 8
Benkpress 3 x 7
Cabelcross 3 x 15
Pushups mellom step
Har dere prøvd denne øvelsen før? Den er faktisk ganske så utfordrende synes jeg, og ikke minst gøy! Jeg aner ikke hva den heter, men jeg kan iallefall forklare utførelsen av den for dere. Du starter i pushup posisjon med begge hendene på gulvet før du skyver fra så ekplosivt at du lander med begge hendene opp på steppene. Her strekker du hendene helt ut før du utfører enda en pushup ned mellom de to steppene og “hopper” ned igjen. Gjenta så mange ganger du gir deg! Jeg klarer mellom 10-12 stk akkurat nå når jeg har steppen på den nederste høyden. Målet er jo å få den høyere og høyere opp etterhvert, slike ting er så gøy å øve på! Etter en god økt på Hit the Gym var vi begge to fantastisk fornøyd som dere ser:
Viktig å ha det gøy på trening! Nå skal jeg komme meg i seng, i morgen venter en ny dag med jobb, trening og flytting. Men best av alt – det kom hentemelding fra supersponsor X-life med alt jeg trenger av kosttilskudd til dietten. For en uke! Ikke rart jeg ikke klarer å slutte og smile 🙂 Natta!
Hei dere! Tenkte bare å komme med en rask kveldsoppdatering midt i flyttekaoset. Alle tingene mine står i svartsekker og jeg vet ikke engang hvor kameraet har tatt veien! I morgen er dagen jeg har ventet på – jeg tar over min aller første leilighet i sentrum av Trondheim. Jeg kan nesten ikke tro det er sant, og jeg gleder meg som en liten baby til jeg står der med nøkkelen i hånden. Etter trening har kvelden gått med på å pakke ned alt av ting og tang – utrolig hvor mye ubrukelig man tar vare på. Uansett , siden dere liker før/etter bilder av meg tenkte jeg kanskje dere ville ha det av leiligheten også? Sånn ser den i allefall ut før jeg tar over og fyller den med nye møbler, treningsklær og proteinbøtter:
Foruten å pakke rakk jeg en god treningsøkt i dag og! Kjørte rygg og geriljacardio – det er perfekt fettforbrenning når man har litt dårlig tid . 20 sekunder full spurt etterfulgt av 10 sekunders pause på siden av mølla før du sprinter nye 20 sekunder. Jeg hadde mølla på 15 og stigningen på 6, og kjørte 8 drag tilsammen. Det er altså bare snakk om 160 sekunders intensiv jobbing totalt, og det er vel noe alle klarer å motivere seg til! Jeg liker å varme opp lett og gå litt etterpå, så tilsammen brukte jeg 15 minutter på cardio i dag. Ikke verst å ha høydag heller, og å spise dette herlige måltidet når jeg kom hjem:
En stor skål med havregrøt iblandet sjokoladeprotein, cottage cheese og banan. Som alltid prøver jeg å dandere fint til bilde, før jeg roter alt sammen og spiser 😉 Det er viktig å late som jeg er litt ordentlig – når jeg egentlig spiser som en gris! Nå skal jeg pakke videre, så jeg får bare ønske dere en riktig god kveld. Neste gang jeg oppdaterer bloggen er jeg leilighetseier 😀
Cottage cheese, frosne bær og litt søtning most sammen med stavmikser smaker som is!
Denne dietten er litt annerledes enn diettene jeg har har før. I stedet for å spise det samme hver dag har jeg nå tre forskjellige matdager, nemlig en høy, en medium og en lav. Det gjelder ikke antall kalorier – men hvor mange gram karbohydrater jeg spiser de dagene. På den høye dagen spiser jeg mye karb og lite fett, og omvent på den lave dagen. Medium er som dere kanskje forstår en mellomting mellom de to. Jeg har aldri prøvd dette før og er spent på om jeg merker stor forskjell fra slik jeg har gjort det tidligere. Dietten er satt opp av dyktige Arve Kristoffersen, og jeg har virkelig troen på hans metoder. I dag hadde jeg lavdag som vil si at jeg spiser litt mindre karbohydrater, men selvfølgelig kutter jeg ikke alt. På disse dagene spiser jeg blandt annet det dere ser over: egg, grønnsaker, cottage cheese og bær samt at til kvelds skal jeg spise laks. Jeg kommer ikke til å dele matplanen min da den er lagt opp etter min kropp, mine smaksløker og min treningsmengde. Men bilder av alle måltidene kommer selvfølgelig på bloggen, så dere får iallefall et godt inntrykk av hvordan det vil se ut.
Jeg trener fortsatt etter Curves-programmet – og trives godt med det! Det er mye fokus på rumpe og lår, og dagens økt var ikke noe unntak. Jeg hadde dårlig tid til trening i dag, men det handler om prioriteringer. Med bare 45 minutter til rådighet kjørte jeg derfor alle øvelsene mine i supersett. Det vil i korte trekk si at man tar to øvelser om hverandre. Skuldre og rumpe var i fokus og økta så slik ut:
Facepull i supersett med glutebridge m/stikk og kroppsvekt
Etter jeg var ferdig med skulderpress gikk jeg altså direkte til pullthrough, i stedet for å vente et par minutter mellom settene på samme øvelse som jeg vanligvis gjør. Slik fikk jeg gjennomført økta mi selv med dårlig tid, og jeg er godt fornøyd med gjennomføringen. Ulempen er jo selvfølgelig at jeg ikke får til å løfte like tungt ved å kjøre supersett, men igjen vil det øke forbrenningseffekten da man jobber mer intensivt. Rakk til og med å leke litt i klatrestativet på Hit the Gym før jeg måtte løpe til bussen også:
Nå skal jeg lage matbokser til i morgen før jeg finner senga, håper dere har hatt en supersporty start på uka alle sammen 🙂
Jeg skulle ønske jeg var en av de som elsket å trene bein. Men sannheten er jo at det er det jeg liker å trene minst – samtidig som det er der jeg ønsker meg resultater aller mest. Og resultater kommer ikke uten å legge inn nødvendig innsats, så beindagene må gjennomføres likevel! Disse øktene er virkelig elsk/hat for min del, flere som kjenner seg igjen i den?
Før jeg setter i gang med selve treninga bruker jeg alltid mellom 10-20 minutter på å aktivere setemusklene mine. Hvis du er usikker på hvordan du gjør dette kan du lese min detaljerte guide her. Deretter setter jeg i gang, og fokiserer på at de riktige musklene skal jobbe gjennom hele økta. Om et par timer skal jeg til gymmet for å gjennomføre ukas siste økt, og den kommer til å se slik ut:
Jeg liker å variere hvilke øvelser jeg tar på beinøktene mine, og i tillegg ulike varianter av de. Glutebridge kan jeg ta vanlig, på step eller med strikk. Hvis jeg tar den med srtikk fokuserer jeg på å presse knærne ut, slik at rumpa tvinges til å jobbe mer. Prøv det og se om du kjenner noen forskjell – det gjør i allefall jeg! Gleder meg allerede til det jeg skal spise etter trening, det er så godt 🙂 Proteinshake og riskaker høres kanskje ikke så spennende ut. men når du blander det godt sammen i tillegg til stevia med karamellsmak, litt salt og sukrinmelis smaker det faktisk ganske magisk. Det enkle er ofte det beste vet dere!
Mange av dere har spurt meg om hvilke sportsbh-er jeg anbefaler – og siden sponsor X-life har januarsalg på alle modeller nå tenkte jeg at jeg skulle dele favorittene mine med dere. Det er veldig viktig for meg å velge den riktige typen, slik at jeg ikke føler at det blir ubehagelig å bevege seg på trening. Jeg ser mange bruker vanlig BH under en sports-BH, og det kunne jeg aldri klart å trene med. Da velger jeg heller den typen som passer så bra at jeg slipper å tenke på å ha noe under. En sports-BH skal sitte stramt og gi god støtte, uansett om du har små eller store pupper. Hvis brystene ikke får nok støtte og blir slengende rundt under treningsøkta er det ikke bare ubehagelig, men kan også føre til at man lettere får hengepupper. Dårlig støtte kan også føre til dårligere holdning – så her er det mange grunner til å velge riktig modell. Valg av sports-BH er også utrolig avhengig av hvilken aktivitet du skal utføre – da rolige aktiviteter godt kan ha en enklere modell. Derfor har jeg er listet opp mine favoritter til ulike aktiviteter, slik at dere kan få tips til hva som passer best. Lenkene i innlegget er sponset, men som alltid her på bloggen er dette min ærlige mening.
Lav intensitet:Denne fra Better Bodies er en favoritt til styrketrening. Den har ingen sømmer, bøyler eller noe annet som gnager. I tillegg er den utrolig fin, gir godt løft og finnes i flere fine farger. Den støtter godt, og gir veldig god bevegelighetsfrihet som er perfekt til styrke eller yoga. Det er akkurat dette som gir den et lite minus når det kommer til kondisjonstrening i mine øyne, som egentlig gjelder alle sportsbh-er fra Better Bodies.
Løping eller kondisjonstrening: Denne fra Stayinplace sitter som støpt. Den holder absolutt alt på plass, du kan løpe, hoppe opp og ned eller stå på hodet uten at puppene dine beveger seg i det hele tatt. I tillegg har den bra med ventilasjon, og finnes i alt fra A til D cup. Jeg løper nesten aldri uten denne, da jeg synes det er så god følelse at puppene sitter bom fast. Den er bittelitt ekkel å få på i og med at den er så stram, men med engang den er på er du good to go!
En overall favoritt som passer fint til begge deler vil være denne fra Craft. Jeg bruker selv den til både styrke og løping, og synes den gir god støtte under uansett aktivitet. Jeg tror også denne er den som gir best ventilasjon, som gjør at du slipper at all svetten samler seg opp i BH-en under treningsøkta. Jeg har den i både sort og hvit, og den finnes fra A til C cup.
Jeg måtte lete litt i arkivet mitt for å finne disse bildene, av en eller annen grunn virker det som jeg liker beste å ta av meg treningstoppen når jeg nærmer med sceneform. Merkelige greier gitt 😉 Dette er langt i fra dagsformen, men jeg har store planer om å komme meg dit igjen snart. Første uke på diett er snart over, og det har gått som en drøm. Med muligheten til å spise så mye godt som jeg gjør har jeg absolutt ingenting å klage over. Sjekk bare disse speltlompene jeg har kost meg med denne lørdagsmorgenen:
Cottage cheese blandet med sjokoladeprotein, banan og blåbær som fyll var en fest for smaksløkene. 5 lomper forsvant fort – NAM sier jeg bare. Uten tvil skikkelig god lørdagskos, selve middagen derimot blir medbrakt på jobb i matboks. Jeg har nemlig senvakt denne lørdagskvelden, så ønsker jeg resten av dere en litt mer spennende kveld!
Alle liker vel å kose seg litt ekstra når det er helg – meg inkludert. Men i stedet for å spise smågodt og is er det fullt mulig å kose seg med skikkelig mat også. Serranosurret kyllingfilet har definitivt blitt en favoritt her hos meg, og jeg er bare nødt til å dele denne retten med dere igjen. Kyllingfileten stekes først på vanlig måte før du surrer serranoskinken rundt og steker litt til. Før du steker kylling skjærer du opp søtpotet, gulrot og løk som du legger i en ildfastform med litt olje og krydder – og steker midt i ovnen på 220 grader i ca 40 minutter. I tillegg serverte vi med ris og brokkoli – så fantastisk godt og ikke minst supersunt!
Det er virkelig ingenting som slår et godt måltid på en fredagskveld – spesielt etter en god treningsøkt. Før jobb i dag var jeg på Hit the gym i to timer og koste meg med styrke, cardio og en runde på rumblerolleren før jeg kom meg på jobb. Kjenner spesielt øvelsen under godt i rumpa! Nå er skal jeg bare late meg resten av kvelden, ny dag med jobb og trening venter i morgen. Riktig god helg da dere 🙂
