Hei dere! Endelig er det fredag og helg. Jeg skal besøke familien på Frøya denne helgaenog gleder meg utrolig mye til en noen dager hvor jeg bare kan koble av. Løpeskoene er selvfølgelig med så jeg får lagt inn litt cardiotrening i fin natur, men ellers blir det bare kos og avslapping i helga. Jeg synes jeg fortjener litt klapp på skuldra i dag, jeg har faktisk lagd meg matbokser i stedet for å spise speltlomper! Lunsjen ble stekt laks, grønnsaker og ris. Så godt og så enkelt – jeg tror aldri jeg blir lei av laks!

Fri fra styrketrening i dag og jeg kjørte 4 x 4 intervaller på mølla og mageøvelser på ball. Jeg vil så gjerne ha mer markerte magemuskler- det er jo så fint! Så hvis noen av dere har tips til noen fantastiske øvelser for magen tar jeg mer enn gjerne imot de. En treningsball er alt du trenger for å få gjennomføre samme mageøkt som meg i dag, mine abs var i allefall on fire når jeg avsluttet. Her er mageøvelsene jeg kjørte i dag – alle på ball:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Rollouts 3 x 10

Tuck-ins 3 x 12

Planke 3 x 1 min

Situps 4 x 15

Til dere som ikke synes mitt etter treningsmåltid så veldig digg ut – kanskje det under frister mer? Dette er sjokolade- og vaniljeprotein blandet sammen med bittelitt vann, før jeg blander inn litt sukrinmelis. Det gjør konsistensen tykkere, så det blir perfekt å smøre utover riskakene. Smaker supergodt og er mye bedre enn å drikke shaken og knaske tørre riskaker ved siden av.

Nyt fredagen og ha en riktig god helg alle sammen – det skal iallefall jeg ha!

God torsdagskveld! Jeg har nettopp fullført ukas fjerde styrkeøkt og sitter godt plantet i sofaen. Etter økta hadde jeg formsjekk med coach Robert som var veldig fornøyd med ukens fremgang – noe som er godt å høre! Overkroppen min begynner å bli så bra at vi justerer ned treningsmengden litt på den fremover, og lar underkroppen få enda mer fokus. Bein er det som gjelder de neste to månedene! Likevel må jo også overkroppen trenes, og rygg er nok favorittøkta mi. En av de beste øvelsene jeg vet for ryggen en pullups, og jeg kjører 3 x maks repetisjoner på denne øvelsen, For tiden er det 5 stk, satser på at det blir flere etterhvert! For å trene på det bruker jeg negative repetisjoner på slutten, det vil si at jeg hopper og henger så lenge jeg klarer etter den siste øvelsen. Det svir!

Denne øvelsen er tung, men det skal det også være. Strength is beautiful står det jo på toppen min fra Reebok som du finner her – og jeg kunne ikke vært mer enig. Det er forresten 25% rabatt på alle produkter fra Reebok hos min sponsor X-life nå, et lite tips fra meg til dere. Etter treningsøkta spiste jeg denne deilige of smakfulle guggen:

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Det ser kanskje ikke så delikat ut, men jeg lover at det smaker digg! Det er sjokolade- og vaniljeprotein, most banan og litt sjokoladesaus på toppen. Perfekt etter treningsmat og perfekt kveldskos for en søtmons som meg selv. Nå skal jeg ut på en liten runde kveldscardio med min kjære lillesøster før jeg finner senga – ha en fortsatt fin kveld alle sammen!

God onsdagsmorgen! Min dag har allerede startet bra, en times rask gange på Ladestien med musikk på ørene. Det var dagens cardio, litt lettere intensitet i dag enn hva jeg hadde i går! Da bestemte nemlig jeg og den fine treningsjenta Benedicte oss for å dra på timen BoxGym på Maxpuls – og der var intensiteten alt annet enn lett! I 90 minutter vekslet vi mellom sirkeltrening, slag og spark mens svetten silte av oss. Vi var begge gjennomvåte etter økta, ingen tvil om at denne typen trening er effektivt! Utrolig gøy var det også, i tillegg til at det er en perfekt måte å få ut litt frustrasjon på 😉

Topp / Tights (sponsede lenker)

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Lover at vi så litt gladere ut resten av økta, men det er viktig med fightface vet dere 😉 Måtte leke oss litt i tauene på slutten også, litt ekstra armtrening sier man ikke neitakk til 😀

Dagens middag måtte jeg kaste i meg før økta – og jeg er ikke så kreativ på matfronten for tiden. Med flytting, jobb og trening har det gått i kjappe og enkle løsninger for å spare tid. På mandag stekte jeg over 1,5 kilo torsk, laks og kylling som står klart i kjøleskapet. Da er det bare å lage tilbehøret og maten er klar. Planen i går var å koke ris og steke grønnsaker, men jeg var bak tidsskjemaet mitt som vanlig og endte opp med speltlomper og salat. Heldigvis er det godt det også  🙂 Jeg må nok på avvenning av disse lompene etterhvert, alt for avhengig!

Litt kreativ var jeg kanskje likevel – spiste nemlig noen dessertlomper også. Fikk tips av min kjære nye samboer om at lomper med kanel og sukrin gold smaker litt som kanelbolle hvis du varmer de i panna/mikroen – og det gjorde det! Det smelter liksom litt og smaker digg og klissete – nomnom!

Nå skal jeg slappe av litt i sofaen før dagens styrketrening venter og senvakt på jobb i kveld. Det er litt godt med tidligtrening også synes jeg, kroppen er full av energi og good to go! Ønsker alle en supersporty dag – husk at kroppen er til for å brukes 🙂 

God tirsdagsmorgen! Håper alle hatt en superstart på treningsuka – det har iallefall jeg. Etter jobb jogget jeg en time i sola med ei venninne, får en styrkeøkt på ventet senere på kvelden. Mange av dere har etterlyst bilder av øvelsene jeg tar på trening, så i går ble kameraet med for litt knipsing! Jeg starter som regel med å gå raskt 10 minutter på mølla før jeg tøyer lett på lår- og rumpemuskler. Deretter går jeg igang med første sett, og begynner med en lav vekt på første øvelse før jeg jobber meg opp til vekta jeg skal ha. Her er litt av gårsdagensøkt i bilder:

Glutebridge med strikk 3 x 8 repetisjoner, 80 kg

Shorts / sko / hood (sponsede lenker)

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Dette er en øvelse som virkelig kjennes i rumpa! Jeg fester strikk like under knærne og presser de ut, for å aktivere rumpa mer. Dette hjelper også til å få riktig teknikk, knærne skal være over tærne i denne øvelsen. Du starter med å ligge flat før du bruker hælene og hofta for å presse stanga opp. Kjenn av du virkelig får kontakt med rumpa og skvis på toppen. Heller gå ned på vektene og opprett skikkelig kontakt enn å bare øke vektene for hver gang.

Sumo markløft 2 x 8 repetisjoner , 65 kg

Sumo markløft er en øvelse jeg selv aldri hadde hørt om for 3 uker siden. Forskjellen fra vanlig markløft er bredere benstilling og at man her har armene mellom bena i stedet for å ha de utenfor. Super øvelse til å variere med vanlig markløft!

Reverse hyper i kabel, 3 x 12 repetisjoner 25 kg

Jeg synes denne øvelsen er veldig god – den tar nesten utelukkende på baksiden og rumpa. Kan enkelt gjøres ved å feste en fotstropp i kabel.  Hvis ditt gym ikke har slike kan du mase på senterleder, evt kjøpe selv her. Jeg liker å holde foten så strak som mulig mens jeg presser foten bak. Husk også her på å skvise rumpemusklene godt på toppen.

Nedtrekk 3 x 8 repetisjoner, 45 kg

Alltid en favoritt for ryggen – prøv å trekk stanga ned under haka.

Sittende facepull 3 x 12 repetisjoner, 40 kg

Jeg liker denne øvelsen for bakside rygg/skuldre, og bruker denne i variasjon med stående facepull andre dager i uka. Etter trening er det vitkig med påfyll – som alltid protein og karbohydrater. Rosiner og shake gikk raskt ned i bilen på vei hjem sånn at musklene kan starte prosessen med å bygge seg opp igjen.

Jeg rakk også en formsjekk med coach Robert i går, og fikk bra tilbakemeldinger på forrige ukes innsats. Det gir meg bare enda mer motivasjon til å kjøre på knallhardt og gjøre denne uka ENDA bedre. Ny styrkeøkt venter rett etter jobb, før jeg skal på Maxpuls for å svette senere på kvelden. Ingen tid til å ligge på latsiden, muskler skal bygges og fett skal brennes! Ha en super treningsøkt i dag – kanskje fikk du tips til et par nye øvelser å prøve også?

God mandagsmorgen! Bildene over er fra gårsdagens poseringsrunde med fine Eileen og Veronica. Poseringer er veldig viktig i fitness, du kan ha den beste kroppen men det hjelper lite hvis du står helt feil. Det handler om å finne ut hvordan man skal presentere seg selv på best måte – man har tross alt bare et par minutter forran dommerpanelet for å vise frem hva man har jobbet så hardt for de siste månedene! Jeg er ikke verdens beste på poseringene i bikinifitness enda, men det skal terpes fremover! Med 7 uker igjen til konkurranse er det bare å sette inn det ekstra giret på alle områder fremover – ingenting å holde igjen på nå!

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

I går hadde jeg treningsfri benyttet muligheten til å gjøre cardioen min ute i sola. 60 minutter powerwalk ute i sola med herlige Linn som også er med i Team Kaliber og skal stille til høsten. Det er så mange fine jenter i teamet og det er veldig godt å ha noen å gå cardio og posere med. Middagen ble enkel og rask – stekte karbonadedeig med kokosmelk og krydder, kuttet opp salat og serverte med speltlomper. “Brusen” ved siden av er Fun Light med kulsyre – jeg drikker flere liter av dette hver dag. Det er jo så godt 🙂 Super måte å få i seg masse væske nå på sommeren å lage brus med Sodastream, jeg er iallefall superfornøyd med min!

Det er mandag, det er ny uke med nye muligheter! Jeg har flyttet i helgen og skal prøve ut et nytt gym rett ved leiligheten for første gang – gleder meg! Jeg skal inn med 5 styrketreninger, minst en crossfitøkt og to intervalltreninger i tillegg til noen joggeturer denne uka. Konkurransene er ikke langt unna, og jeg skal kjøre knallhardt på for å komme i best mulig form. Begynner i dag med joggetur etter jobb og en styrkeøkt på mitt kjære Kaliber senere på kvelden. Alt ligger til rette for en knallstart på treningsuka med andre ord – det gjelder å holde fokus på målet! I can, I will. Ha en sporty start på uka alle sammen!

I går hadde jeg ukens siste styrkeøkt – tung bein og skuldre. Før økta kjente jeg at jeg var litt slapp etter lite søvn og mye jobbing, og hadde egentlig mest lyst til å bli på sofaen. Vi har alle sånne dager innimellom, da gjelder det bare å komme seg opp og ut. Jeg gjennomførte en helt grei økt – og det er i allefall ingen tvil om at en grei økt gir mer resultater enn det ville ha gjort å ligge på sofaen! Derfor var jeg ei glad jente i garderoben fordi jeg gjennomførte det jeg hadde planlagt – og ikke minst fordi jeg kunne gomle i meg riskaker 😀 Jeg spiser alltid riskaker/rosiner i tillegg til en proteinshake etter trening, kroppen og musklene trenger påfyll slik at den kan bygge seg opp og ikke brytes ned etter tung styrketrening.

Topp / Tights (sponsede lenker)

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg var så kreativ at jeg nok en gang slo til med speltlomper og fisk til middag. Det er jo så godt – tror aldri jeg kan bli lei! Jeg måtte lage en rask middag for å komme meg videre til spillkveld med fine jenter, med dårlig tid er ingen unnskyldning for å spise dårlig mat. For variasjonens skyld gikk jeg for torsk i går, og lagde en utrolig god guacamole for å få sunt fett inn i måltidet. Jeg kan ikke fordra kokt torsk, men stekt i panna med krydder synes jeg det er kjempegodt. Spesielt når man kan spise det sånn som dette:

Guacamolen er enkelt og greit laget av en avocado, miracle mayo, en kinesisk hvitløk og litt rød chili etter smak. Miracle mayo smaker faktisk ingen verdens ting, men den gjør at det blir mer av guacamolen og gjør konsistensen mye bedre etter min mening. Du finner den her og hvis du bruker koden SIV084 får du $10 rabatt på første bestilling. Til vanlig pleier jeg å tilsette mager kesam i guacamolen min, men dette er en fin og kalorifri erstating på diett. Mos avocadoen med en gaffel, press hvitløk og chili i en hvitløkspresse du blander inn 3-4 ss av miracle mayo. Bruk gjerne halve boksen hvis du lager guacamolen med mager kesam. Så er det bare å tilsette en klype av salt og pepper, gjerne litt sitronsaft hvis du har, rør godt og server 🙂 Denne guacamolen er så god at skåla fort blir borte!

I dag skal jeg ha fri fra styrketrening – og det blir faktisk godt! Kjenner kroppen trenger å lade opp litt sånn at jeg er klar til å gi max neste uke. Jobb, cardio og poseringstrening står på planen, forhåpentligvis rekker jeg å slappe av litt ute i sola også. Viktig å nyte sommeren for det den er verdt 🙂 Ha en fin dag!

Tights fra Better Bodies og topp fra Reebok. (sponsede lenker)

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Som jeg skrev i går liker jeg å variere cardiotreninga mi. I går dro jeg på Maxpuls – der vet jeg alltid at pulsen stiger og svetten slier! I går var det ikke noe unntak, jeg fikk kjørt meg på timen med navn 300. Økta gikk rett og slett ut på å ta tilsammen 300 repetisjoner på ulike øvelser. Vi startet med 2 x 50 repetisjoner med bulgarian bags, 2 x 50 repetisjoner med kroppsøvelser og 2 x 50 med kettlebells. På toppen av det hele avsluttet vi med 300 repetisjoner på mage – det kjennes i dag! Med bagene kjørte vi blant annet jump squats og push press som dere ser på bildene over, jeg var våt av svette allerede etter de totalt 100 repetisjonene der. Den tyngste delen ventet likevel – to runder med 20 x pushups med stopp, 20 x burpees og 10 hangups var kroppsøvelsene vi utførte . Det var blytungt men jeg kom meg gjennom det, før kettlebells og mageøvelser ventet. Jeg synes det er så gøy å trene på denne måten – det blir så annerledes type trening enn hva jeg er vant til. At det er effektivt er det iallefall ingen tvil om!

Etter litt mat og hvile gjennomførte jeg også en styrkeøkt på rygg og bryst litt senere på kvelden, og syntes virkelig jeg fortjente litt ekstra fredagskos etter innsatsen på trening. Jeg endte opp med speltlomper fylt med røkelaks og grønnsaker – det er alltid en favoritt. Så tar det jo maksimalt 5 minutter å lage, perfekt for en sulten sjel som har lyst på noe godt til middag! I tillegg kjørte jeg til Meny på Tiller kun for å kjøpe verdens beste brus, bobler av glede finnes virkelig i flaskene med ananas- og pærebrus 🙂

Det er endelig lørdag – nyt den for alt den er verdt alle sammen 🙂

Jeg er innrømmer at jeg ikke er verdens største fan av vanlig knebøy, men knebøy til boks derimot! Den har blitt en av favorittøvelsene mine på kort tid, og jeg anbefaler aboslutt å prøve denne. Det er egentlig lite forskjell i hvordan man utfører selve øvelsen, du senker deg ned til boksen og når du toucher den skal du eksplosivt opp til startposisjon igjen. Bare tenk på at du skal sette deg langt bak på boksen – dette gjør at øvelsen aktiverer litt mer på hamstrings og setemuskulatur enn vanlig knebøy. Den viktigste forskjellen for min del likevel i noe helt annet – nemlig i tryggheten. Når jeg bruker samme boks hver gang så VET jeg hvor langt ned jeg skal gå og jeg VET at jeg ikke jukser. Jeg vet nemlig at mange andre, akkurat som meg, har en tendens til å ikke gå like dypt når vektene økes på vanlig knebøy. Her er det ned til boksen uansett hvor mye som ligger på stanga!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg kjører knebøy til boks en gang i uka, med 4 x 5 repetisjoner. I tillegg kjører jeg vanlig knebøy to ganger i uka – det jobbes med beina! Jeg vil ikke anbefale å kutte ut vanlig knebøy for å kjøre knebøy til boks – men heller legg den til som en ekstra beinøvelse. Jeg føler at den ekstra tryggheten jeg får ved å gjøre knebøy til boks også hjelper meg å bli bedre i vanlig knebøy  – så det er jo winwin! Disse bildene er fra gårsdagens økt, som gikk over all forventing. Mye energi og økte på alle øvelser – igjen. Håper denne trenden er never ending! Økta i går så slik ut:

Knebøy til boks 4 x 5, 60 kg

Bulgarske utfall med manualer 2 x 10, 12,5 kg

Hip thrust 3 x 8, 70 kg

Reverse hyper 2 x 12, 25 kg

Strake markløft 2 x 8, 60 kg

Militærpress 3 x 10, 35 kg

SIdehev i kabel 2 x 15, 5 kg

Facepull 2 x 12, 35 kg 

Camotights finner du her. (Sponset lenke)

Både militærpress og reverse hyper ligger filmet på instagram, under @fitnessnora. Skal prøve å bli flinkere til å legge ut filmer på bloggen og, men det er liksom måte på hvor mye jeg skal plage de stakkarene som må være paparazzi under treningsøktene mine – haha! Etter trening gomlet jeg i meg riskaker og drakk proteinshaken min før jeg gikk en tur i finværet. Vel hjemme ble det en lettvint middag – det enkle er ofte det beste. Strimlet svinekjøtt stekt i panna med grønnsaksblanding og karriris ble spist i sofaen med en iskald Pepsi Max. Det er så greit med lettvinte løsninger innimellom måltidet under tok ca. 15 minutter å lage.

Det er fredag – etter jobb venter både Maxpuls og en økt på Kaliber før jeg skal ta velfortjent fredagskveld. Håper dere har en fin dag, nå er det bare timer igjen til helg 🙂

God morgen! Jeg er ferdig med dagens cardio, i dag ble det ca 50 minutter jogging ute i skogen. Hjemme knipset jeg noen usminkede og svette bilder av formen i speilet i hotpants fra Better Bodies som du kan finne her. Det går sakte men sikkert fremover – det er viktig å huske at all fremgang ER fremgang. Kroppen reagerer ikke alltid som vi vil, men da er det ekstra viktig å ikke gi opp. Så om du skulle føle at prosesen går sakte – ikke gi deg, ikke triple cardiomengden og mest av alt ikke glem hva du jobber for! Jeg for min del gjør en eller annen form for cardio hver dag, og jeg liker å variere på det. Ved lavere intensitet som rask gange vil jeg kanskje gå en time, ca. 45 minutter og intervaller rundt 20-30 minutter. I tillegg til de 5 styrkeøktene mine i uka er det all treningen jeg gjør – og det er vel ikke uoverkommelig? Poenget mitt er at du ikke trenger å tilbringe hele livet inne på gymmet for å komme i god form, kvalitet over kvantitet! 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Samme prinsipp følger jeg for måltidene mine – jeg spiser tre store måltider hver dag i tillegg til shake og riskaker/rosiner etter trening. Under ser dere noen måltidseksempler for å få innblikk i dietten min. Jeg spiser dagens første måltid ca. klokken 12 og dagens siste mellom 8-10, alt etter hva jeg rekker. Jeg kutter ikke ut noen næringsemner, men har en fin balanse mellom de.

Kokte egg, salat og kesamdressing

Havregryn, sjokoladeprotein, banan og cottage cheese toppet med sukrin gold

Karbonadedeig, ris, avocado og salat

Bærfluff av mager kesam og jordbær, toppet med eple og banan

Taco med karbonadedeig, grønnsaker og speltlomper

Med andre ord, diettmat er MYE mat, det er sunn mat og det er digg mat. Ingen grunn til å klage med andre ord! Så spis maten din, tren hardt og resultatene vil komme. God treningsøkt i dag!