Nå har jeg spist etter periodisk faste prinsipper siden før jul, og det er helt klart noe jeg kommer til å fortsette med. Det som er så utrolig godt med det er at det tar mye av fokuset i hverdagen bort fra mat. Nå høres dette kanskje rart ut – men til tider synes jeg at dagen min handler for mye om mat når jeg skal spise 6 ganger daglig. Jeg føler det blir litt stress å få lagt inn alle måltidene, i tillegg til at det tar mer tid. Og når jeg har andre ting jeg har mye mer lyst til å bruke dagene mine på enn å pakke x-antall matbokser å spise de passer PF perfekt for meg
Ellers er det ingenting “magisk” med periodisk faste; antall kcal og næringsinnhold i maten er akkurat det samme som før. Tenkte jeg skulle vise dere en typisk matdag i min verden På mine to måltid med grønnsaker har jeg samlet over 1 kg grønnsaker om dagen! Det er også en av de tingene som er så fint med PF, du blir virkelig mett til hvert måltid. Under ser dere hvordan jeg spiser i hverdagen:
God kveld Dagens gjøremål er over, og nå skal jeg bare slappe av og kose meg resten av kvelden. Sitter her med favoritt kveldsmaten, cottage cheese med masse sjokoladedip og karamelldip oppi – NAM Det er like godt hver eneste gang – tror aldri jeg kommer til å bli lei av det! Nå har jeg kjørt relativt lett gjennom de to dagene på det nye treningsprogrammet mitt, og fra i morgen skal jeg virkelig kjøre på. Programmet har jeg fått av coach Gunnar, og jeg skal kjøre programmet sammen med han noen økter fremover. Alle har godt av litt veiledning og pushing innimellom Tenkte jeg skulle vise dere splitten, den ser slik ut:
Dag 1:
Ettbens benpress 1 x 6-8 Utspark 1 x 9-11 Knebøy 1 x 12-15 eller V-squat (Hammer Strength) 1 x 12-15 Sittende lårcurls 1 x 6-8 Nordic hamstrings 1 x 9-11 Chins parallellt grep 1 x 6-8 Foroverbøyd roing med stang eller Hammer Strength rows 1 x 9-11 Chins bredt grep eller nedtrekk bredt grep 1 x 12-15 Facepulls eller hammer strength roing høyt grep 1 x 9-11 Omvendt flyes 1 x 12-15 Hammer curls 1 x 6-8 Konsentrasjonscurls 1 x 9-11 Cable curls 1 x 12-15
Rotator cuff øvelser 2 sett x 10 reps Benkpress eller hammer strength brystpress 1 x 6-8 Skrå hantelpress eller skrå maskinpress 1 x 9-11 Cable crossovers eller brede dips 1 x 12-15 Militærpress eller sittende hantelpress over hodet 1 x 5-8 Sidehev 1 x 9-11 Liggende enarms tricepspress med hantel 1 x 6-8 Sittende enarms tricepspress over hodet 1 x 9-11 Sittende dips 1 x 12-15 Stående tåhev 1 x 9-11 Sittende tåhev 1 x 12-15 Mage 2 sett
Jeg kommer til å kjøre disse øktene annenhver dag, og trene styrke 6 ganger i uka. Tror dette blir bra jeg Så må jeg bare si at det er kjempegøy at så mange er med på konkurransen, og jeg synes det er kjemepegøy med så mange tilbakemeldinger! Nå skal kroppen legges på lading, jeg har nemlig vært dum nok til å gå med på å løpe intervaller klokka 06.30 i morgen tidlig! Kjenner det kommer til å bli hardt, men no pain no gain – er det ikke det de sier?
Jeg synes det er skikkelig gøy at så mange er positive til bikini-klassen! Fortsett å meld interesse for det i Norway Open sin facebook gruppe her.
Det stoppet opp på Starting Strenght programmet mitt, og jeg begynte med et nytt treningsprogram i dag. Det er en to-splitt, og jeg tror jeg kommer til å like det! Jeg er supermotivert nå om dagen, og GLEDER meg virkelig til å trene om dagene. Ingen tvil om at trening gir mening for denne jenta Som jeg har nevnt mange ganger er det viktig med næring etter trening. For min del blir det shake og riskaker, som jeg spiser på denne måten:
Melkesjokoladeprotein + litt sukrinmelis blir plutselig til sjokoladepålegg
Det virker som mange har fått opp øynene for sunn baking, og ingenting er bedre enn det! Det aller meste man trenger finnes på Iherb, og jeg har skrevet en liten “guide” til siden som du finner her. Tenkte jeg skulle ha en liten konkurranse her på bloggen som inspirerer til sunn baking, og en heldig vinner kan derfor vinne stevia pulver, peanøttmel og kokosmel! Alt du trenger å gjøre er å legge igjen en kommentar om hva du vil lese mer om her på bloggen( og på Facebook-siden) , så trekker jeg en vinner på søndag. Det er jo tross alt den store bakedagen, så det passer bra føler jeg
Selv om dere alle (forhåpentligvis) vet dette fra før, vil jeg bare minne dere på at trening gjør oss i bedre humør! Så om du har en litt dårlig dag veit du hva du skal gjøre – train hard or go home!
Ha en flott kveld alle sammen – vi er halvveis til helg nå
Jeg har tidligere nevnt at jeg kunne tenkt meg å stille i en klasse som heter bikini, men den har vi desverre ikke i Norge ennå. I denne klassen skal jentene fortsatt være veldig bra trent, men ikke i nærheten av den størrelsen og hardheten man ser på bodyfitness-jentene. Å få innført en slik klasse tror jeg ville vært super positivt for sporten, da den kanskje appelerer til flere jenter Ikke minst er det en super plass å begynne – så kan man heller satse på bodyfitness etterhvert. Det er det jeg kunne tenkt meg å gjøre, det er jo så gøy å konkurrere! Så er det ikke til å stikke under en stol at alle jentene som stiller i denne klassen ser DØDSBRA ut, og det er jo heller ikke å forakte
Nå er det sånn at det skal være en konkurranse som heter Norway Open her i Trondheim til høsten, og det hadde vært utrolig kult å få til en bikini-klasse der! Men da må det jo selvfølgelig være interesse for det – altså at det finnes jenter der ute som har lyst til å være med å stille i denne klassen Jeg vil oppfordre ALLE som kunne tenkt seg å stille i denne klassen til å melde seg inn i facebook gruppen til Norway Open som dere finner her, og post et innlegg om at dere ønsker bikiniklasse. Jeg har allerede gjort det Her er noen av mine favoritter som stiller i bikini, som en liten inspirasjon:
Jeg skulle egentlig poste dette innlegget i går, men blogg.no kranglet litt med meg og ville ikke laste det opp. Heldigvis er denne kaka så sunn at den like gjerne kan nytes på en mandag også! Den ble luftig, smakfull og god – og du kan derfor spise hele kaka med god samvittighet. Det eneste minuset er at da blir du kvalm – og ja, jeg snakker av erfaring
Stivpisk eggehvitene i en bolle og sett tilside. I en ny bolle blander du de resterende ingrediensene godt. Vend forsiktig inn eggehvitene i deigen med en skje eller lignende – det skal ikke piskes sammen. Kaken stekes midt i ovenen på 175 grader i ca. 20 minutter. La den avkjøle seg før du legger på glasur. Glasuren lagde jeg enkelt og greit av raw kakaopulver, sukrinmelis, stevia vanilla cream og vann. Blandes godt sammen og smøres utover kaken.
Hei kjære lesere Da var lørdagskvelden endelig her, og jeg håper dere alle har ei strålende helg. Jeg er for min del overlykkelig om dagen og ikke minst utrolig motivert! Motivasjonen går vel litt i bølgedaler for oss alle, men akkurat nå er jeg skikkelig gira. Liker å være tilbake i det moduset Jeg har så mye å se frem til – ikke minst teambuilding med Better Bodies i Stockholm april! Det er så utrolig mange fantastiske utøvere med på det teamet – og jeg er virkelig stolt over å være en del av det. Enn at lille meg får være med ved siden av disse atletene – det er jo helt sykt Alle utøverne kommer til å blogge en gang ca annenvær uke på hjemmesiden deres, og min første post finner dere her.
Jeg fikk testet de nye produkutene i går, og likte de med engang! Sjokolade & kokos protein var NAM Perfekt for ei som er glad i søte saker! Jeg jobbet både i natt og i dag – og jammen skal jeg på jobb i natt igjen også. Ikke mye tid til avslapping i helga med andre ord Men akkurat nå skal jeg ta meg en tur på Bluebox uansett, både for å bli litt brunere og slappe av. Etterpå blir det jentekveld før er å finne i døra på Vega Club her i Trondheim. Finfin lørdagskveld!
First things first: takk for alle “god bedring” hilsningene på forrige innlegg, dere er herlige
Jeg fortsetter trenden med å gjøre ingenting i dag og, og droppet skolen til fordel for å lese hjemme. Vet selv hvor irriterende det er å ha en superforkjøla sidemann i forelesningssalen, så ble det selvstudier i dag. Treningsfri blir det også i dag, så er jeg forhåpentligvis fit for fight igjen i morgen!
Jeg har akkurat spist dagens første måltid, kyllingwok med ruccola. Som jeg har nevnt før har krydder utrolig mye å si – jeg kan lett spise kyllingwok 7 dager i uka så lenge de er krydret ulikt. Da blir det som en helt annen rett! Jeg var i humør for noe spicy i dag, og stekte kyllingen med tandoori masala krydder før jeg helte et halvt glass karri over grønnsakene. Gledet meg masse til å spise det, og ble derfor dødsskuffa når jeg ikke smakte noen verdens ting! Smaksløkene har vist blitt sjuke de og ;P Jaja, det så iallefall godt ut!
Nå skal jeg vende tilbake til skolebøkene mine, og drikke x antall kopper te iløpet av dagen. Snart er jeg nok frisk som en fisk Ha en fin dag kjære lesere, snart er det helg!
Mottoet mitt er train hard or go home – og i dag måtte jeg rett og slett bare go home. Eller, jeg klarte faktisk ikke å gå hjem engang så jeg måtte bli henta. Jeg følte meg i ok form da jeg kom til gymmet, til tross for at jeg er tidenes snørrunge med det som kjennes ut som et barberblad i halsen. Knebøy, benk og chins gikk helt fint, og det var null problem å gjennomføre settene. Da jeg kom til dips derimot kjente jeg at alt ikke var som det skulle, men prøvde å gjennomføre økta likevel. På det siste settet sviktet hendene mine under meg, og jeg fikk så vidt av meg vektskiva før jeg kom meg inn på do og spydde. Så nå har jeg tatt hintet – kroppen er ikke helt frisk og vil vel ha litt pause. Resten av kvelden skal jeg ikke gjøre noen verdens ting, bare la kroppen slappe av og hente seg inn igjen. Selv om jeg egentlig har 1000 ting jeg skulle ha gjort får det bare vente, i kveld er det selvpleie som gjelder. Jeg er jo en positiv sjel, så jeg får se på det sånn at det var bra det skjedde seint i økta 75 kilo i bøy i dag, det hadde jeg aldri trodd! Hvis jeg kommer meg til 80 kilo før fremgangen min stagnerer skal jeg være dødsfornøyd
Blid og fornøyd før økta i dag, ikke like blid etterpå
Nå skal jeg lage en svær kopp te før jeg skal begynne med å gjøre ingenting Håper alle dere har hatt en bedre treningsdag enn meg!
