Dere som følger bloggen min vet at jeg trener styrke for å bygge muskler. Jeg synes en muskuløs og sterk kropp er utrolig vakkert både på menn og kvinner, til og med på dyr! Jeg elsker rett og slett muskler 🙂 Nå er vi alle forskjellige, og langt ifra alle er like glade i muskler som meg. Men det betyr likevel ikke at man skal droppe styrketreninga, for den bringer med seg en hel rekke helsefordeler. Under har jeg listet opp noen av dem for dere:
Styrketrening er skadeforebyggende ved at du styrker muskler, skjelett og leddene i kroppen din. Slik blir du bedre rustet til å møte fysiske utfordringer i hverdagen.
Styrketrening øker hvileforbrenningen din. Du vil altså forbrenne mer resten av døgnet ved å trene styrke.
Styrketrening reduserer risikoen for å få hjerte- og karsykdommer fordi det kan påvirke kolesterolet og redusere blodtrykket.
Styrketrening gir deg muligheten til å forme kroppen din slik DU vil. Kondisjonstrening kan gjøre deg til en smalere versjon av den du er, men kun ved hjelp av styrketrening kan du endre form på kroppen din.
Styrketrening kan påvirke den mentale helsen positivt.
For min egen del finner jeg også en enorm treningsglede i det å trene styrke, og å se resultatene treninga fører med seg. Det gir en unik følelse av mestring, som igjen øker selvtilliten. Denne følelsen klarer iallefall ikke jeg å oppnå ved andre treningsformer, og der er akkurat derfor styrketrening har blitt min store lidenskap. Jeg vet det kan virke skummelt å ta steget inn i frivekt arealet på treningssenteret, for det syntes jeg også at det var den første gangen. Jeg ante knapt hva en manual var, og ante iallefall ikke hva jeg skulle gjøre med den. Vi må alle begynne en plass, så min oppfordring til dere der ute er å begynne i dag! Finn en manual, ta et par sett med biceps curl så kjenner du fort at dette ikke er så vanskelig og skummelt likevel. Styrketrening er bra for deg, og på toppen av det hele er det gøy! Ingenting å utsette med andre ord – så kom deg på trening og løft 🙂
Jeg har sagt det før og jeg kan ikke gjøre annet enn å si det igjen – jeg har verdens beste lesere. Uansett hva det skulle være er dere alltid der for å backe meg opp, og det betyr uendelig mye. Ord blir litt små, og jeg vet ikke hva annet jeg skal si enn tusen hjertelig takk. Jeg som liksom skal være så tøff liker egentlig ikke å innrømme dette, men jeg ble skikkelig rørt av å lese kommentarene deres. Dere er faen meg en fantastisk gjeng 😀 Det å høre at jeg inspirerer og motiverer dere motiverer igjen meg til å bli enda bedre. Så igjen, tusen tusen takk – jeg er så takknemmelig for at dere følger meg 🙂
Uka her har startet med to killer treningsøkter, og jeg har økt i nesten alle øvelsene! Det er så fantastisk gøy når man har slike økter, og det er nesten litt sykt at det skal ligge så mye glede i noe så enkelt som å løfte en tyngre vekt enn sist. 70 kg i strakmark var lett i dag – og den vekta har jeg ikke vært i nærheten av å klare tidligere. Etter strakmarken var skulle jeg ta nordic hamstrings i den nye ribbeveggen på Kaliber, og det var noe helt annet enn hvordan jeg har kjørt den tidligere! Før har jeg kjørt denne øvelsen på en benk, hvor noen sitter på beina mine for å holde meg nede. Å kjøre den i ribbevegg var mye tyngre – men som den reiv! Jeg kommer nok til å gå hjulbeint et par dager, men klisjeen er faktisk sann: No pain, no gain!
Måtte ta et bakfra også, når jeg først skulle begynne med harryflexing 😉 Ettersom jeg er tom for favorittproteinet, peanutbutter chocolate, er det litt krise i heimen. Jeg har så sykt dilla på peanøtt/sjokolade for tiden, så det var nesten nummeret før jeg kjøpte meg en Snickers. Neida 😉 I stedet lagde jeg min deilige miks av peanøttmel, melkesjokoladeprotein, salt, stevia og vann og var i himmelen et par minutter. Vet jeg har vist dere bilde av miksen før, men bare i tilfelle noen ikke fikk det med seg kommer det nå et nytt et:
Prøv det og takk meg senere 😀
Nå skal jeg være flink student i en liten stund til, før jeg skal kose meg i armene til verdens beste resten av kvelden. Velfortjent føler jeg! Håper dere har har en fin kveld alle sammen 🙂
Da jeg kom hjem etter trening ikveld ble jeg nesten litt sjokka, og det er det ikke ofte jeg blir. Tydeligvis er jeg dopa, mann, bola og feit alt på engang. Jeg er fullstendig klar over at jeg åpner opp for kommentarer på kroppen min når jeg skriver en treningsblogg, men man kan fortsatt tenke seg om i 5 sekunder før man poster kommentarer om andre. Ville du ha sagt det samme til en tilfeldig person du ikke kjenner? I think not. Dette skal være en positiv blogg med fokus på treningsglede og sunnhet – så drittslengig kan dere ta med andre plasser 🙂
Uansett, etter NM har jeg både trent mye og spist mye ettersom fokuset ligger på å bygge. Det vil selvfølgelig tilsi at jeg har lagt på meg, både i fett og muskler. Jeg ligger i overskudd om dagen for å bygge mer, og jeg elsker å trene med overskudd. Styrken øker, energien er på topp – og treninga går rett og slett dødsbra. Nå sier jeg selvfølgelig ikke at man er nødt til å legge på seg like mye som jeg har gjort for å bygge muskler – for det er strengt tatt ikke nødvendig. Men nå er dette er valg jeg har tatt. Jeg kan såpass mye om trening og kosthold at jeg veit hva som gjør at jeg legger på meg, og jeg veit akkurat hva som skal til for å gå ned i vekt. Om andre ønsker å gå rundt i sceneform hele året er det faktisk noe jeg driter i, for det er ikke noe jeg ønsker. Vi har alle forskjellige måter å oppnå målene våre på – og dette er den metoden jeg har valgt. Nå er det i allefall for min del sånn at livet handler om mye annet enn å gå rundt med lavest mulig fettprosent også, og derfor er ikke dette et mål for meg med mindre jeg skal konkurrere selvfølgelig 🙂
Kom over denne – og det triste er at det er alt for sant. Men jeg har bestemt meg for at det skal det ikke være i dette tilfellet, og derfor velger jeg heller å ignorere alle drittkommentarer. Haters gonna hate – det innlegget har jeg postet før og det gjelder ennå. I stedet tar jeg heller til meg alle positive tilbakemeldinger, og ønsker heller konstruktiv kritikk velkommen . Hovedpoenget er uansett at man har det bra med seg selv, og tar vare på kroppen sin. Jeg elsker kroppen min både i sceneform og som jeg er nå – og er fornøyd med meg selv. Jeg er lykkelig med kroppen min, livet mitt og er rett og slett L to the YKKELIG over hele linja 😀
Stor nattaklem fra frøken forelska & superhappy svevende på rosa skyer 😀
Jeg skulle egentlig være flink med lekser fra morgenen av i dag, men da ei venninne ringte med og fortalte at vi hadde fått tak i billetter til Kanye West og JayZ konserten ble jeg så gira at jeg rett og slett måtte finne på noe annet. Da ble det inn på kjøkkenet for å bake noe sunt og godt! I dag ble det gulrotrundstykker, og de smakte supergodt til lunsj! Tror jammen de siste blir dagens middag, det var så utrolig godt med brødmat igjen 🙂 I allefall når den er helt fri for hvete og gluten – da blir magen glad! Her er oppskriften:
Bland alt det tørre godt før du rører inn egg, cottage cheese og vann. Tilsett revet gulrot til sist, før du bruker en skje til å fordele den litt klissete røren på bakepapir. Jeg fikk 10 stykker. Stekes midt i ovnen på 180 grader i ca. 30 minutter. La de avkjøle seg på rist før du skjærer de opp og har på pålegg. Smakte godt både med salt og søtt på 🙂 Næringsinnhold per stykk blir ca. 56 kcal, 2 g fett, 7,6 g protein og 2 g karb. Næringinnhold i ting du spiser kan du enkelt regne ut på Matvareguiden.
Inn i ovnen
Avkjøl
Skjær opp
SPIS 😀
Litt senere i dag blir det ei styrkeøkt, og jeg kjenner at jeg må varme godt opp før dagens økt! Stiv og støl etter litt andre typer trening enn vanlig i helga. Kettlebellstimen på Gympuls i går kjennes, for å si det sånn! Det var mye fokus på teknikk og riktig løfting, noe som passet en nybegynner som meg veldig bra. Jeg tror jeg har veldig godt av å få brukt kroppen på litt andre måter enn å bare løfte vekter – variasjon er en bra ting 🙂
Anne Berit og jeg var slitne med fornøyde etter timen på Gympuls 🙂
Måtte få tid til en harryflex og, med søteste AB i speilet 😀
Søndag er for meg den store bakedagen, og det hører liksom til å bake noe godt. Nå har jeg vært så flink at jeg ødela håndmikseren min, og derfor ble den sjokoladekaken jeg hadde tenkt å bake lagt på is. Men noe måtte jeg jo finne på – og derfor ble det mirkobaking! Oppskriften har jeg stjålet fra en venn av meg ( Ja, det er deg Thomas) som virkelig burde begynne å blogge selv, for han kan virkelig å lage mat! Enn så lenge stjeler jeg oppskiftene hans og deler med dere 😉
Bland 2 ss mandelmel, 2 ss sjokoladeprotein, 2 ss kakaopulver, 1 ts stevia, 1 ss cottage cheese 1 egg sammen med en klype bakepulver og en klype salt. Tilsett litt vann for å få en “deigete” konsistens – og stek på full guffe i mikroen i 2-3 minutter. Har du cravings på sjokolade er dette perfekt – ferdig på 5 minutter og smaker digg!
Nå må jeg virkelig komme i gang med lekser, skolen har nemlig vært litt nedprioritert i det siste. Med bare noen få måneder igjen av bachelorgraden er vel ikke dette tiden for å slappe av, så jeg må ta meg litt sammen! Det er bare det at det er så mye annet som er så gøy 🙂 Jeg får legge inn en skikkelig innstats nå, før det blir ut på tur med mange firbeinte i ettermiddag etterfulgt av kettlebells trening på Gympuls! Finfin spøndagskveld i vente med andre ord 🙂
Som dere kanskje har fått med dere ELSKER jeg sushi, men jeg har faktisk aldri prøvd å lage det selv før. I går ble det prøvd for første gang, og gjett om det skal gjøres flere ganger. Det var utrolig godt, og ikke minst veldig gøy! Man kan jo lage så mange forskjellige ruller, og legge hva man vil inni. Vi brukte salma laks, scampi og rogn i tillegg til vårløk, agurk og avocado. Til neste gang har jeg mange ideer om andre sunne herligheter som skal inn i rullene.
Veldig fornøyd frøken med ett av fatene som var fulle med sushi 🙂 De var ikke like fulle etter vi var ferdige, for å si det sånn 😀
Nå har jeg virkelig helgefølelse 🙂 Etter å ha sovet lenge ble det peanøtt-pannekaker til frokost (oppskrifta kommer) etterfulgt av en skikkelig kosetur på ski ute i marka. Resten av kvelden skal jeg slappe av og lage proteinpizza med kjæresten, før jeg skal på jobbe på Vega i natt. Veldig greit å jobbe ute i helgene når man ikke drikker noe særlig selv 😉 I morgen er det klart for ei ny styrkeøkt, og jeg har funnet en ny favoritt å spise post-workout! Vet det kanskje ikke ser så godt ut – men det er det!!! Bland melkesjokoladeprotein, peanøttmel, litt salt, litt steica, noen dråper stevia english toffee godt og tilsett vann til du får en “grøtete” konsistens. Så tar du deg en skje og NYTER herligheten!
Jeg hadde en veldig gøy kveld i går, både maten og revyen stod til forventningene! Jeg spiste kyllingfajitas – det er så godt! Veldig enkelt å lage hjemme også, så det tror jeg jammen jeg skal gjøre i nærmeste fremtid! Selv om jeg holdt meg til pepsi max og dro hjem da de andre dro på byen klarte jeg å forsove meg til både intervaller og forelesning i dag. Det passet ikke helt inn i planen min, men slike ting er det fint lite å få gjort noe med:) Trengte vel litt ekstra søvn!
Kyllingfajitas på Grønn Pepper 🙂
Bevis på at jeg eier noe annet enn treningsklær 😀
Siden det ikke ble skole i dag fikk jeg god tid til å lage meg mat. Derfor gikk jeg for kokos & vanilje lapper som dagens første måltid! Jeg blandet sammen 2 eggehvitter, 1 egg, 2 ss kokosmel, 1 ts steviapulver, 1 scoop Vanilla Ice protein og 1/2 ts bakepulver og rørte godt sammen. Jeg tilsatte litt vann for å få riktig konsistens, før jeg stekte de på middels varme på panna. De ble søte og gode, spesielt når de ble toppet med sukkerfritt syltetøy og cottage cheese 🙂
Nå må jeg ta igjen litt tapt skolearbeid før det blir ei styrkeøkt litt seinere og jobb i kveld! Det er endelig fredag folkens – SMIL 😀
Da var dagens treningsøkt over, og selv om skulda ikke er helt 100% enda er jeg godt fornøyd med økta. Jeg har kun 1 arbeidssett på hver øvelse nå, men tar alltid oppvarmingssett før øvelsene. Hvor mange kommer an på hvilken øvelse jeg kjører. På bøy har jeg ofte 3-4 oppvarmingssett, mot 1 på øvelser som sidehev. Det viktigste er å kjenne seg klar til hovedsettet! Dagens økt så slik ut:
Jeg trives veldig godt med den nye splitten, og liker å få kjørt gjennom kroppen så mange ganger i uka. Det er mye trening, men det er sånn jeg liker det 🙂 Jeg har alltid med meg ei lita notisbok på trening hvor jeg skriver ned antall kilo/reps på hver øvelse, og da SKAL jeg løfte mer enn det neste gang jeg kjører økta. På den måten kommer motivasjonen mer eller mindre av seg selv 🙂
Dagens første måltid ble kyllingsalat, og i dag prøve jeg å ha Thousand Island dressing uten kalorier over. Den var faktisk veldig god, så må bare tipse dere om den. Den finner dere her, og om du bruker koden SIV084 får du $5 i rabatt. Da betaler du kun for frakt for å få denne i hus 🙂 Senere i dag blir det langt i fra kalorifri mat, ettersom jeg skal på mexicansk resturant og spise med jentene før vi skal på skolerevy. Gleder meg masse, og tror det blir en veldig bra kveld!
Dette har vært en strålende dag så langt – og jeg håper den forsetter på samme måte! 😀 Jeg har en app som kommer med motivasjons-quotes til meg hver morgen, og akkurat i det jeg skulle løpe intervaller i morrest kom følgende opp på skjermen min: Next time you do cardio – run like you stole something. Tipp hvem som ga full gass på mølla etter den beskjeden!? Herlig start på dagen! Så var det klart for forelesninger på skolen, og etterhvert ble det sol og skyfri himmel. Da var det bare å skippe de siste timene på skolebenken og heller få skiene på – må utnytte slike dager! 🙂 Nå skal jeg slappe av litt før jeg skal trene styrke senere ikveld, det blir digg! Elsker dager som er fulle av aktivitet, jeg er virkelig ikke skapt for å sitte på ræva 😉
Tenkte jeg skulle fortelle dere litt om kosttilskuddene jeg tar før trening, nemlig XtraVol og Kreabolic. I tillegg tar jeg et pumomiddel for litt ekstra piff! Men det virker på meg som mange jenter er redde for å prøve kreatin – og derfor vil jeg presisere at det absolutt ikke er noe skummelt med det. Kreatin monohydrat er faktisk det best dokumenterte produktet for økt styrke og muskelvekst. Inntak av kreatin vil for de fleste føre til at man kan ta flere reps/tyngre vekter. Enkelte kan trekke litt vann i kroppen av kreatin, og jeg mistenker at dette er hva jenter er redde for. Men husk at dette er veldig individuelt, på meg har det ingen innvirkning og jeg brukte kreatin hele veien frem til NM i fjor. Så er det jo selvfølgelig sånn at det vannet man eventuelt samler i kroppen forsvinner når man slutter å bruke produktet 😉 Ingenting å være redd for med andre ord!
Et hederlig forsøk på å være flink blogger å ta bilde av meg selv i speilet! Bomma bare litt 😉
XtraVol er rett og slett en blanding av BCAA og L-glutamin, noe jeg inntar før hver styrkeøkt. I tillegg drikker jeg også dette før hver morgencardio eller intervall, for å stimulere proteinsyntesen i kroppen. Da har kroppen litt å gå på frem til første måltid som jeg spiser rundt lunsjtider. Akkurat nå har Nordic Nutrition et pakketilbud på disse to produktene, som du finner ved å trykke her.
Nå er det klart for matlaging for denne jenta, er det noe som er sant er det nemlig dette:
Hei dere! Jeg er sjeleglad for at behandlinga i går gikk bra, og at skulderen kjennes bedre ut allerede 🙂 Den fungerte fint på ryggøvelsene i går, men jeg skal likevel ta det lettere enn jeg ellers ville ha gjort på dagens styrkeøkt. Ingen grunn til å kjøre på når man ikke er helt 100%, det er viktig å lytte til kroppen 🙂
Det er snart klart for dagens første måltid, og jeg skal spise tunfiskwok igjen. Bombe? Jeg er og blir et rutinemenneske, og når jeg finner noe jeg virkelig liker holder jeg meg til det helt til jeg blir lei. Svin & eple og kylling & brokkolimos hadde jeg dilla på tidligere, men nå er det altå tunfiskwok som er tingen! Lurer på hva det neste blir 🙂
Uansett, istedet for å vise dere nok et tunfiskwok bilde tenkte jeg heller å vise et bilde av kveldsmaten min! Dette er seriøst noe av det beste jeg får, ikke rart jeg gleder meg like mye hver gang. En boks cottage cheese, sjokoladedip, steviapulver og bær er alt du trenger! Jeg elsker vikelig sjokoladesmaken 😀
Jeg liker å la bærene være halvfrossne, digg med litt tyggemotstand 🙂 Har du ikke bær kan du godt bruke eple også, supergod kombinasjon det også!
Kommer med et lite visdomsord helt på slutten 🙂 Ikke vær redd for å prøve nye ting eller å gå litt utenfor dine egne grenser. Livet er for kort til å ikke være lykkelig, så gjør de tingene som gjør deg glad og kutt ut det som trekker i motsatt retning. Vi klarer alt det vi bestemer oss for, bare vi jobber nok for det. Husk at if you always do what you always done, you’ll always get what you always got 🙂
