Etter å ha bladd litt tilbake i bloggarkivet fant jeg det aller første formbildet som ble tatt av meg. Diettstart var 8 juni, og den endte 8 oktober. Det er egentlig ikke lang tid, iallefall ikke når man ser forandringen på kroppen min. Utrolig mange ønsker resulater fort, og det må man si jeg hadde her. MEN, denne perioden var jeg nøye fulgt opp av en av Norges beste coacher, Gunnar Strand Jacobsen. Med unntak av et par uker helt på slutten lå jeg aldri under 1400 kalorier daglig. Mesteparten av tiden lå jeg godt over dette. Dietten min var nøye satt opp for at jeg skulle gå ned i vekt på en sunnest mulig måte.
Og det betyr ikke å overtrene og sulte seg selv. Man trenger mat og energi for å bygge/opprettholde mukelmasse – det er rett og slett umulig å klare det uten å spise nok. Spill på lag med kroppen din i stedet for å jobbe imot den., du skal tross alt ha den hele livet 🙂 Skynd deg sakte, du kan godt bruke 52 uker i stedet for 16 på å nå målene dine. Don’t just dream – fight for your dreams 🙂
Det er snart jul, og da er det absolutt lov til å kose seg litt ekstra. Det blir som regel mange middagsselskap og desserter i løpet av juletiden, og da er det greit å ha sunnere alternativ innimellom også. Da kan man kose seg med god samvittighet, og de ekstra kiloene holder seg unna. I dag har jeg lagt marsipankuler med mørkt sjokotrekk, som er supernam! Hele “røra” inneholder ca. 200 kalorier, og jeg fikk 20 kuler tilsammen. Det beste er at det går fort og er superenkelt å lagre!
Bland en eggehvite, et par dråper mandelessens (kan sløyfes), 60 gram mandelmel og 80 gram sukrinmelis i en bolle og rør det hele godt sammen med en skje. Deretter ruller du kuler, jeg fikk 20 stk.
Så er det klart for sjokotrekket, her brukte jeg ca. 2 ss sukrinmelis, 1 ss raw kakao, litt vann og noen dråper Stevia English toffe. Rull kulene rundt i bollen med sjokotrekket, og la de stivne på et fat.
Kulene smaker aller best hvis de får stå en stund i en tett boks i kjøleskap, men jeg måtte jo selvfølgelig prøvesmake. Supergodt 🙂 Vanlig marsipan inneholder ca. 460 kalorier per 100 gram, og da synes iallefall jeg at dette er et mye bedre alternativ 🙂 Jeg har treningsfri i dag, og skal derfor gå en runde cardio senere ikveld. Det er så herlig her i vinter-Trondheim. Forhåpentligvis blir årets første skitur i helga også! Ha en fin dag alle sammen 🙂
Heihei 🙂 Min første dag med periodisk faste har gått superdupert! Ikke noe problem å vente lenge med dagens første måltid når man sover til klokka 12, hehe! Hvis dere vil lese mer om periodisk faste kan dere se en kortversjon hos Fitnessbloggen her, eller mer utfyllende på Leangains siden her. Kort og godt går det ut på at man spiser alle sine måltid innen et gitt antall timer i døgnet, og faster de resterende timene. Forskning har vist mange positive effekter ved dette spisemønsteret, likevel har jeg vært veldig skeptisk til det. Så nå bli det ei hel uke hvor jeg inntar dagens første måltid ca. 12 og det siste rundt 8. Med andre ord har jeg et spisevindu på 8 timer, og faster de resterende 16. Jeg spiser ikke mer enn før, jeg spiser bare all maten min på 3 daglig måltid istedet for 6. Var litt rart å ikke spise havregrøt til frokost, men å spise svin som første måltid gikk veldig greit det og! Tok selvfølgelig bilde av dagens måltider 😉
Dagens første måltid: Svin tikka med stekte epler og brokkoli. Veldig god kombo!
Etter treningsmåltid: Salat med svinekjøtt, banan, grove knekkebrød og klementiner.
Kyllingburger på Graffi – YUM 😀
Jeg fikk inn ei god økt idag, før jeg dro på Graffi for å feire verdens beste jente. Graffi er så digg! 🙂 Uansett, begynner allerede å merke at det er tungt i enkelte øvelser – og det er jo bra! Militærpressen kjennes, og jeg får fortsatt ikke til 12 reps på alle 5 settene med dips. Når jeg endelig får det til skal jeg begynne å legge på vekter, og satser på å få det til før 2012 😉 Slik så dagens økt ut:
Hei alle sammen! Jeg lover å bli flinkere til å blogge fremover, for nå har jeg endelig JULEFERIE 😀 Jeg er så lykkelig at jeg ikke klarer å slutte å glise akkurat nå! Nå skal jeg slappe av og kose meg, og ikke minst trene uten dårlig samvittighet for at jeg burde ha lest. I går rushet jeg gjennom økta for å komme meg hjem til bøkene fortest mulig, og jeg fikk derfor ei ganske dårlig økt. Men nå blir det andre boller fremover 🙂 Livet er herrrlig!
Siden jeg nå har fri tenkte jeg at jeg skulle prøve periodisk faste kostholdet – som jeg tidligere ikke helt har hatt troen på. Men intet våger – intet vinner, så da skal jeg prøve det i en uke fra imorgen 🙂 En hel uke uten havregrøt når jeg våkner – iiik! Høres sjukt ut, men jeg får bare bite det i meg! Vet at det er flere enn meg som er nyskjerrige på et slikt kosthold, og derfor stiller jeg gladelig opp som prøvekanin.Nå venter sofaen, og der har jeg tenkt å ligge rett ut resten av kvelden. Det synes jeg nemlig at jeg har fortjent 🙂 Ønsker dere alle en flott kveld!
God morgen! 🙂 Tenkte jeg skulle komme med en kjapp update før jeg drar på skolen. Jeg har gjennomført ei uke på det nye programmet, og jeg er fortsatt litt skeptisk til å kun trene 3 ganger i uka. Jeg har jo økt cardioen for å kompensere litt, men det er virkelig ikke det samme! Men jeg får bare prøve, regner med at jeg blir vant til det etterhvert 🙂 For selve programmet er jo gøy å kjøre, masse øvelser jeg liker! Nå sitter jeg her med frokosten min, og skal straks åpne dagens pakke i adventskalenderen.
Havregrøt med cottage cheese, raw kakaopulver, mandler og banan.
Jeg elsker alt som har med snø, jul og vinter og gjøre – og julestemningen kommer virkelig når det ser slik ut gjennom ruta mi! Digger å gå cardio ute i snøen – det er så friskt og herlig 🙂 Enda mer digg er det å få åpne pakke når jeg kommer inn døra fra cardiorunde. Små barn, store gleder. Dagens matpakker er klare, og jeg vender nesa mi mot skolen. Karbonadedeig med spinat og wokgrønnsaker, mager kesam, skyr og mandariner er det jeg legger i veska i dag. Lettvint, godt og sunt 🙂
Hei alle sammen! 😀 Jeg vet det har vært litt stille fra meg i det siste, og det kommer det til å være frem til tirsdag også. Da er det klart for siste eksamen, og jeg kan ta juleferie med god samvittighet. Dagens eksamen er ferdig og jeg skal feire med pepperkaker og ei god treningsøkt før jeg finner bøkene igjen 🙂 Blir så fantastisk godt å trene i dag, gleder meg til å la hodet hvile og bare bruke kroppen. Dagens økt kommer til å se slik ut:
Da ligger alle treningsdagene mine nedover her, og som dere ser er det ikke mange øvelser som skal gjøres på hver økt. Øktene mine er derfor kortere enn før med dette nye opplegget. Men etterhvert som det blir tyngre kommer jeg til å trenge lenger pause mellom hvert sett, for det kommer til å bli tungt 😉 Det er akkurat sånn jeg liker det, go hard or go home! Det er fredag, 4 dager til juleferie, pakke fra både iherb og noridic nutrition er i posten og det SNØR her i Trondheim! Happy times 🙂
Jeg vet det kan være vanskelig å finne motivasjon til trening når det er mørkt og trist ute. Det er mye mer fristende å rulle seg inn i et varmt teppe og bli værende på sofaen en hel kveld. Tingen er bare at man får ikke resultater av å ligge på sofaen. Se for deg akkurat hvor du vil være om 1 år. Sett ditt eget hode på drømmefysikken, og bare bestem deg for at det skal bli virkelighet. Dukan gjøre endringen som trengs, og dukan oppnå målene dine.
Du bestemmer over kroppen din, og du kan forme den akkurat slik du vil. Alt du trenger å gjøre er å overbevise deg selv og din egen hjerne om at du får det det til. Gå inn for det 100% – og du kommer deg akkurat dit du vil. Bare ha troen på deg selv, og aldri gi opp på noe du ikke kan la være å tenke på. Og hvis du ikke vet helt hvor du vil enda, så kan jeg iallefall vise deg retningen jeg vil i:
“If you can imagine it, you can achieve it; if you can dream it, you can become it”
Jeg er straks klar for dagens styrkeøkt – digg! Lader opp med en shake, BCAA, kreatin, jack3d og eple. Gir så god energi utover dagen når jeg har trent tidlig synes jeg. Det kommer jeg til å trenge også, skal være på skolen helt til jeg sovner i kveld. Da er det viktig med gode matpakker for å holde konsentrasjonen oppe, for godt sammensatte måltider gjør mye bedre enn sjokolade selv i eksamenstiden. Sannheten suger, ikke sant? 😉 Jeg har fått skikkelig dilla på mandariner nå om dagen, det er så godt! Sammen med mager kesam blir det enkle og proteinrike måltider. Har brukt mango og bjørnebær i kesam som kveldsmat tidligere, men nå er det mandariner for alle penga! Liten smak av jul 🙂
Mager kesam, noen dråper stevia vanilla cream, mandariner, mandler, gresskarkjerner og kakaonibs.
Mager kesam med mandarin og appelsin funlight. Vet det ikke ser superdelikat ut, men smaker digg! 🙂
Tilbake til styrketreninga, for i dag er det endelig klart for dag 2 av programmet. Med denne låta på ørene blir jeg godt motivert for ei ny økt! En positiv ting med å bare trene styrke 3 ganger i uka er at jeg gleder meg skikkelig til hver økt. Så fantastisk godt å bare løfte, og ikke tenke så mye 🙂 Jeg føler at jeg blir mye mer konsentrert i hverdagen av å trene, noe som kommer godt med. Det blir forresten knebøy 3 ganger i uka i stedet for to, med en økning på 1-1,5 kg hver gang. Coach Gunnar har nemlig kjøpt inn småvekter til å legge på stanga for småspurver som meg 🙂 Dagens program ser slik ut:
Knebøy 3 x 5 reps
Benkpress 3 x 5 reps
Frivendinger 3 x 5 reps
Dips 5 x max reps
Mage
Ha en sporty dag alle sammen – train hard or go home!
God morgen 🙂 I dag er det akkurat 1 uke til juleferie, og jeg har virkelig ikke ORD for hvor mye jeg gleder meg 🙂 Baking, trening og julekos står for tur da. I dag har jeg treningsfri, for jeg skal nemlig bare trene styrke 3 ganger i uka fremover! IIIK! Jeg har lovt å prøve iallefall, om det går er en annen sak. Jeg er vant med en betraktelig høyere treningsmengde, og derfor er dette veldig uvant for meg. Må iallefall øke antall cardioøkter, sånn at det blir noen form for trening hver dag. Hvis ikke går jeg på veggen!
Styrke er fokuset på det nye programmet mitt, og jeg kjører med lineær progresjon så lenge jeg får til. Det vil si at jeg øker like mye hver treningsøkt. I knebøy skal jeg f.eks øke med 2,5 kilo for hver økt, og jeg kjører bøy to ganger i uka. Da blir det fort tungt etter noen uker 🙂 Jeg hadde den første treninga mi i går, hvor jeg fant startvekten på hver av øvelsene. Jeg begynner ikke på max, fordi da vil progresjonen kunne stanse for fort. Dag 1 i programmet ser slik ut:
Som jeg har nevt for dere tidligere er jeg langt i fra den sterkeste jenta på gymmet, men det bryr meg egentlig ikke. Jeg må trene på den måten som passer for meg, og ingen andre. Så om noen ser rart på meg på gymmet når jeg bare klarer 2 reps på chins får det bare være, en plass må man jo begynne! Så ikke bry deg om sidemannen klarer dobbelt så mye som deg på gymmet, du trener for deg og ingen andre. Så lenge du gjør ditt aller beste er det godt nok!
Jeg skulle egentlig opp å gå morgencardio i dag, men jeg var alt for trøtt. Så da blir det kvledscardio etter skolen istedet. Det spiller egentlig ikke så mye rolle når man gjøre cardio, så lenge det faktisk blir gjort 😉 Må bare dele et lite mattips med dere før jeg løper videre: kanelkylling! Vet det høres sært ut, men det er dødsgodt! Bruker det både til kyllingwok og kyllingsalat og det passer like bra til begge deler 🙂
Hei dere 🙂 Det er mandag igjen – ny uke med nye muligheter! For min del betyr det et nytt treningsprogram, og den første økta blir litt senere idag. Gleder meg! Jeg har alltid fokusert mye på volumtrening med mange repetisjoner, og hatt god fremgang på denne måten. Derfor har jeg også holdt meg til denne typen trening, men en “if it ain’t broke – don’t fix it ” mentalitet. Derfor er jeg heller ikke spesielt sterk, selv om jeg liker å innbille meg at jeg er Pippi Langstrømpe 🙂 Nå blir det altså en helt annen type trening, jenta skal bli sterk! Strong is the new skinny vet dere 😉
Det er ikke bare antall reps og sett som trenger variasjon, men spillelista må skiftes ut ofte også! På trening er musikk utrolig viktig for meg, og det er uaktuelt å trene om jeg ikke har batteri på ipoden 😉 For cardiotrening liker jeg å høre på typiske gladlåter, men når det kommer til styrketreninga trenger jeg noe annet. Da må jeg ha musikk som gjør meg gira, og har mer trykk i. Musikken setter meg i en slags transe hvor jeg ikke tenker så mye, men bare løfter. Under kommer et par av favorittene nå om dagen, og spesielt Guetta & Avicii låta. Love it!
