Jeg spiste en sykt digg lunsj idag, nemlig grønnsaks- og rekegrateng! Spiste dette til middag i går også, og jeg lager nesten alltid dobbel posjon så jeg har til lunsj dagen etter. Bifftomat, sopp, rødløk, paprika og spinat legges i ei ildfastform og toppes med reker. Bland inn 2 ss med både pesto og mager kesam og stek midt i ovnen på 180 grader i ca. 30 min. NAM 😀
Uansett, poenget med dette innlegget var ikke den fantastisk gode lunsjen min – men samtalen jeg overhørte mens jeg spiste den. Noen jenter snakket om trening, og hvorfor de ikke hadde trent denne uka fordi de fortsatt hadde treningsverk etter økta deres søndag. Det er langt ifra første gang jeg hører dette, og derfor er det et tema bare må ta opp.
For NEWSFLASH: Det er ikke farlig å trene selv om du har treningsverk!!! Selv digger jeg å være stiv i musklene i dagene etter ei økt, da føler jeg at jeg virkelig har brukt musklene mine. Det er nesten så jeg blir litt lei meg om jeg ikke er støl etter ei økt – SÅ digg synes jeg det er 😉 Brystet mitt nærmest skriker etter gårsdagens økt, og det er akkurat sån det skal være. GO HARD OR GO HOME!
Jeg vil ha en VILL sixpack til neste gang jeg skal stå på en scene, og har derfor større fokus på trening av mage nå enn hva jeg har hatt tidligere. Jeg trener magen annenhver dag og varierer ofte øvelser. Da blir jeg ikke lei, og får i tillegg trent ulike deler av magemusklene hver gang. Jeg er skikkelig stiv i magen etter igår, og det liker jeg 🙂 Så godt å kjenne at man har trent! Mange (spesielt gutter) mener atv treningsballer er for pingler, men jeg vil bevise det motsatte! Dette er også øvelser du helt fint kan gjøre hjemme. Kjørte 3 øvelser med treningsball i går, og filmet de to siste. Mageøkta så slik ut:
Situps på ball 3 x 20: Denne øvelsen gir en bedre strekk enn vanlige situps, i tillegg til at den gir en bedre strekk av magemusklene. Det ustabile underlaget gjør også at hele kjernemuskulaturen må jobbe mer enn ved ordinære situps. Fokuser på å løft med magen, og kjenn at du skviser på toppen.
Tuckups 3 x 20: Hold kroppen så rett som mulig, og rull ballen så langt under deg som mulig. Kjenn at du virkelig skviser magemusklene helt inn.
Rollouts 3 x 30: Hold kroppen så rett som mulig her også, og strekk deg så langt ut du klarer. Se for deg at du skal få et slag midt i magen, og stram musklene på samme måte 😉 Denne øvelsen er tung, og hvis den blir for vanskelig kan du fint kjøre den på knær. Etterhvert blir du sterk nok til å kun ha tærne i bakken 😉
Try this at home – og jeg kan garantere at det vil svi i magen i morgen 😉
Jeg har akkurat våknet, etter en utrolig gøy kveld med jentene. Dagens form er ikke like gøy, og jeg kjenner at jeg er glad for at jeg drikker sjelden 😉 Derfor skal jeg ta det helt med ro og komme meg til hektene igjen frem til trening ikveld. Ingenting får meg til å droppe trening, for i mine øyne er en dag uten trening en dag uten mening!
Det nye treningsprogrammet mitt er en 4-splitt som ser slik ut:
Jeg trener styrke to dager på rad før jeg har en dag fri, etterfulgt av de to siste øktene. På denne måten får jeg trent de ulike muskelgruppene oftere enn på 5-splitten jeg hadde tidligere. Dagene jeg har fri kjører jeg cardio, hvor annenhver gang er enten langkjøring eller intervall. Dette er all cardioen jeg gjør fast, så legger jeg inn morgencardio eller kveldsturer på dager jeg har lyst til det. Og for dere som lurer på hva cardio er, så er det bare et mer fancy ord for kondisjonstrening 😉 Mine cardiofavoritter for tiden er rask gange, ellipsemaskina og spinning.
Jeg har vært gjennom programmet for første gang denne uka, og liker det allerede svært godt! På de fleste øvelsene ligger jeg mellom 12-20 reps, bortsett fra den siste øvelsen på hver muskelgruppe. Da kjører jeg 7 sett med 12 repetisjoner, og kun 30 sekunders pause mellom hvert sett. Dette er for å få best mulig pump i muskelen, og er kjent som FST-7. Disse settene svir som faen, men no pain no gain 😉
Herregud. Jeg har så vondt i beina at jeg holder på å dævva – og jeg regner med at jeg har enda mer vondt i morgen! Lenge siden jeg har trent bein tungt, derfor var det utrolig digg å ta i skikkelig i dag. Sist uke var det all about å la kroppen hente seg igjen etter NM, derfor ble det lett trening, mye mat og hvile. Denne uka derfimot, er jeg 100% klar for hardtrening! Energi skal brukes og lårmuskler skal bygges! I dag var det klart for forside lår og triceps, og dagens program så slik ut:
Å være ferdig på diett er absolutt ikke som jeg trodde det skulle være. Jeg hadde sett for meg at jeg skulle trylle frem sunne herligheter i lange baner på kjøkkenet, men den gang ei. Etter å ha spist ALT jeg ville i helga så er jeg faktisk dritt lei av å spise. Måtte virkelig kjempe for å få ned havregrøten til frokost – og det sier litt! Det er jo noe av det beste jeg veit! Satser på at både matlyst og matglede kommer tilbake etterhvert 🙂 Nå skal jeg snart på trening, og jeg kjører kun lett gjennom kroppen denne uka. Etter en lang periode med underskudd på mat og overtrening er det viktig å la kroppen hente seg litt inn igjen 🙂 Blir ei deload uke, det vil si at jeg har minst to reps i reserve på hvert sett. Neste uke begynner jeg på nytt treningsprogram med fokus på de områdene jeg vil forbedre, og det gleder jeg meg til!
Vinneren av konkurransen er kåret, og det er Katja som får en Sodastream i posten! “Kropp, helse og smak bør jobbe i team, skaff deg selv en SodaStream!” var slagordet hennes. Gratulerer så mye 🙂 Legger ved noen av Treningsforum sine bilder fra helga under, og det vises at jeg koste meg på scenen synes jeg! Min kjære pappa filmet forbedømmingen også, så jeg tenkte å legge ut video senere for dere som ikke fikk sett det 🙂 Løfting av jern venter – ha en fin dag alle sammen!
Det betyr så utrolig mye å ha en god treningspartner. Det gjelds bestandig, men spesielt nå mot slutten på dietten. Når kreftene mine ikke lenger strekker til er Paul bak meg og pusher meg videre. Når jeg føler jeg har gitt alt hører jeg “lett Nora, du tar to til” bak meg. Og da tar jeg to til. Den største grunnen til at jeg har hatt så god fremgang på trening er utvilsomt på grunn av kunnskapen til Paul. Han endret synet mitt på trening totalt, og gjorde ei spinning/aerobic-jente til ei løftejente! Det er jeg uendelig takknemmelig for, det er nemlig ikke tvil om hva som har gitt best resultat 🙂 Her er noen bilder fra dagens ryggøkt, tatt av Lena Knutli.
Jeg er stiv dypt inne i magemuskulaturen etter denne økta på fredag. Det er et godt tegn på at øvelsene tar bra, og derfor filmet jeg to av de for å dele med dere 🙂 Den første er omvendt beinhev, og jeg synes denne er skikkelig tung! Fokuser på løft beina med magen, og hold etterpå spennet i magemusklene hele veien ned. Jeg kjørte 3 sett med så mange repetisjoner jeg klarte. Hvis du gjør dette et par ganger i uka vil du snart klare flere repetisjoner, og det er en fin måte å se fremgang på.
Neste øvelse er hengende beinhev, som er en personlig favoritt. Hev beina kontrollert, og hold på toppen til du kjenner at det virkelig “skviser” i magemusklene. Tenk hele tden på at det er magen som skal jobbe, og det skal svi. Jeg kjente det iallefall godt etterpå, abs on fire!
Da var det endelig helg 🙂 Jeg kom akkurat hjem fra gymmet, kjørte kun mage og cardio idag. Eller, det er nesten så jeg ikke kan kalle det cardio lenger – søndagstur er vel et mer passene ord 🙂 Har kuttet ned på både mengde og intensitet, så nå går jeg kun 30 minutter i rolig tempo. Mange av dere har sendt mail og lurer på hvordan jeg trener magen, og jeg har vært utrolig dårlig til å svare. Dere må bare ha meg unnskyldt til etter NM 🙂 Her er iallefall de øvelsene jeg trente idag:
Crunches & skrå crunches i Hammerstrength
Omvendt beinhev
Planke & skråplanke
Woodchoppers
Hengende beinhev
Mest for at jeg trenger avvenning har jeg bestemt meg for å kutte ut både Pepsi Max og tyggis frem til NM. Jeg er avhengig av begge deler, og derfor blir det mer en test av viljestyrke enn noe annet 😉 Kutter det fra i morgen, så tipp hva fredagskosen blir? Jo- tyggis, Pepsi Max og en tur på byens beste solstudio Bluebox. Under ser dere det ferdige bildet fra shooten i forrige uke, hvor jeg er redigert litt brunere 😉 Nyt fredagskvelden alle sammen!
Rygg er yndligsøkta mi, og er desidert den delen av kroppen jeg er mest fornøyd med. Derfor er det litt synd at jeg ikke fikk ut ryggen skikkelig på poseringene i helga, men den skal brettes ut til NM ; )Det vises godt på bildet under, der jeg står med armene for langt ut og mister mye av bredden på ryggen min. Stod lenge og øvde på poseringer i gårkveld, og føler at jeg får mye bedre kontakt med ryggen nå 🙂 Anyways, dagens ryggøkt på Kaliber var veldig god og så slik ut:
Nedtrekk
Chins
Enarms roing i Hammerstrength
Nedtrekk i Hammerstrength
Pullover
Sittende roing
Nedtrekk bak
Rygghev
På rygg-dager er jeg alltid ei glad jente, men i dag er jeg ekstra gladlaks 😀 Noe av det jeg har savnet mest på diett er peanøttsmør og banan, som dere kanskje har fått med dere 😉 Jeg nærmest løp av scenen for å spise dette i helga, og det var episk godt. Derfor kan dere tro jeg ble lykkelig når dette proteinet fra Nordic Nutrition kom i posten i dag, med smak av banan og peanøttsmør!!! 😀 Proteinet kan brukes til å lage pudding av, men jeg valgte å blande det i havregrøten min. Konsistensen er mye tykkere enn med vanlig protein, og ble derfor helt perfekt i grøt! Hadde det ikke vært for ørene hadde nok smilet gått helt rundt mens jeg spiste den. Små barn, store gleder 😉
Jeg er akkurat hjemme fra ei digg beinøkt, med masse trykk! All spisinga som ble gjort etter konkurransen gir ekstra futt på trening – og det er supergøy 🙂 Det var veldig tungt på trening de siste ukene før konkurransen, og jeg manglet mye av den treningsgleden jeg alltid har hatt. Men etter lørdagens spising er alle lagre fylt opp og jeg er full av energi igjen. Jeg gikk bare rundt og gliste på dagens og gårsdagens økter, og kjente hvor godt det er å trene med overskudd! DIGG 😀
For det ble nemlig endel spising på lørdag 😉 Jeg spiste ALT – og da mener jeg alt jeg hadde hatt lyst på den siste tiden. Det er ufattelig hvor mye en liten kropp kan få plass til altså! Jeg hadde i utgangspunktet tenkt å holde igjen etter Stavanger Open og spare fråtsinga til NM – men det skar seg rimelig kjapt 😉 Proteinbollene og mandelbrødet jeg hadde med fikk jeg ikke mye bruk for, men fylte opp magesekken med andre godsaker!
Rakk ikke engang å ha på meg klær før jeg slukte den første bollen med banan og peanøttsmør! MAGISK 😀
Jeg har savnet pålegg helt ufattelig mye, og lagde meg derfor noen heftige blingser på hotellrommet før vi dro ut. En god del rundstykker med serranoskinke, roastbeef, egg, peanøttsmør, laks og ost gikk ned på høykant! Så var det klart for å ut og spise med det fantastiske teamet på Egon – hvor det ble fajitas og bakt potet 🙂
Ennå var det ikke fullt i magen, så jeg rana like gjerne Deli de Luca på vei hjem til hotellet! På bildet under ser dere noe av kveldskosen, og is har ALDRI smakt så godt før! Jeg må vel føye til at jeg aldri har hatt så vondt i magen heller 😉 Klokken 3 på natta avsluttet jeg endelig spisinga, stappmett og fornøyd 🙂
I dag er alt selvfølgelig tilbake til det vanlige – med trening, cardio, eggefluff og havregryn:) Og helt ærlig, så liker jeg det bedre sånn! Ha en fin kveld alle sammen, håper dere har hatt en flott start på uka!
