Jeg har så vondt i rumpa! Jeg jobber nemlig med å sette sammen en gruppetime som bare skal fokusere på rumpe, og for at den skal bli helt perfekt må den virkelig terpes på. Nå på fredag skal jeg gjennomføre en test-time med gruppetime-koordinatorene i HIT som skal kvalitetssikre timen, så til da må den være helt perfekt. Bare å gjennomføre den en gang svir som bare det i rumpa, så å gjøre den flere ganger er nesten døden. Men er det noe jeg ønsker meg så er det å få tilbake rumpa mi til den størrelsen den var, så jeg har vel bare godt av det. Timen inneholder en hel drøss med kule øvelser, og jeg skal vise dere alle sammen. Jeg vil bare vente til jeg har spikret timen 100% først, slik at det blir helt perfekt. Jeg gleder meg som en liten unge til å ha denne timen, en skikkelig girl power time med masse rumpepump! Det blir nesten ikke bedre altså 🙂 Det å ha gruppetimer er noe jeg virkelig har savnet, og når jeg får muligheten til å lage en helt selv er det jo midt i blinken. Bortsett fra akkurat nå når jeg setter den sammen, for jeg er så støl at jeg allerede gruer meg til å øve på timen igjen i morgen. Men stølhet er ikke farlig, så det er bare for meg å bite tennene sammen!
Jeg elsker å prøve nye ting, og nå har jeg endelig testet CrossFit. Jeg har trent mye CrossFit-lignende trening før, men aldri the real deal. HIT The Gym har gått sammen med CrossFit Trondheim, og da måtte selvfølgelig denne treningsformen testes ut. Alle ansatte i HIT ble invitert til ei økt for å få en innføring i hva denne typen trening går ut på, og selv om vi alle er godt trente var vi helt utslåtte etter denne økta! Supermorsom var den også, derfor tenkte jeg å dele den med dere. Etter en skikkelig oppvarming kjørte vi en AMRAP (as many rounds as possible) på 20 minutter, altså så mange runder vi klarte på 20 minutter. Vi gikk sammen parvis og gjennomførte økta, som så slik ut:
Bearcrawl 10 runder a 20 meter
Frontbøy 20 reps a 30 kg
Toe to bar 30 reps
Utfall 40 reps
Konkurranseinnstinktet slo skikkelig inn, og vi ga virkelig alt vi hadde hele gjengen. 20 minutter høres kanskje ikke så lenge ut, men når det er full pinne hele veien blir det slitsomt! Men mest av alt var det skikkelig gøy, og jeg kommer definitivt til å bli med på flere CrossFit-timer fremover. Gymmet ligger midt i Nordre, så jeg anbefaler alle treningsglade trøndere der ute å ta turen innom for å prøve. Hjemmesidene kan dere sjekke ut her. CrossFit er uten tvil en helt fantastisk måte å variere treninga på.Totalt klarte jeg og min partner 6 runder på 20 minutter, så få gjerne med deg en venn så kan dere teste ut økta dere også!
Jeg måtte samle meg litt etter økta, men da jeg kom til hektene igjen måtte jeg bare ta en runde på Skillmill’en. Den er så sinnsykt rå og det er helt fantastisk å kjøre intervaller på den. Jeg som egentlig hater å løpe intervaller synes plutselig det er super gøy på denne her. Det er det som er så fint med å teste ut nye ting innen treningsbransjen, du finner alltid noe nytt som er kjempegøy og spennende. Trening skal nemlig være gøy, selv om det gjør litt vondt innimellom også.
Nå er det over en uke siden jeg trente sist, men nå er jeg endelig i bedre form. En hel uke på sofaen er alt for mye for min del, og derfor føltes det helt fantastisk å gå ned i treningsrommet for ei økt i dag. Jeg tok det relativt rolig, selv om formen kjennes fin kan det være greit å ikke starte alt for hardt. Jeg brukte kroppsvekt, kettlebells og slynger i dag, og fikk kjørt ei økt på hele kroppen. Selve økta så slik ut:
Her får du gått gjennom hele kroppen på en enkel og god måte, uten at du trenger så mye utstyr. Med slynge og kettlebells kommer du langt når det kommer til hjemmetrening. Jeg kjørte økta som en sirkel, med alle øvelsene etter hverandre. Etter alle øvelsene var gjennomført tok jeg en liten pause, før jeg gjennomførte på nytt. Totalt gjennomførte jeg fire runder før jeg sa meg fornøyd denne onsdagsmorgenen.
Det føles så herlig å endelig komme i gang med treninga igjen, og jeg kan ikke gjøre noe annet enn å smile etter en sånn start på dagen! Dette er min tredje økt etter jeg satte i gang #40på60, så nå gjelder det bare å stå på! I kveld får jeg den fjerde, etter jobb skal jeg nemlig på hot yoga for å avslutte kvelden. En lillelørdag helt etter min smak med andre ord! Ønsker dere alle en nydelig dag ♥
Jeg som nesten aldri er syk har virkelig fått det denne gangen. Tett i nesa, tett i hodet, null energi og vondt hvis jeg prøver å spise noe annet enn yoghurt. Derfor har det blitt en helg helt uten bevegelse og trening. Mat har jeg heller ikke å vise dere, fordi jeg har null smakssans akkurat nå og da er det ikke vits i å bruke tid på oppskrifter. Kjæresten kom hjem med smågodt på fredagskvelden for å muntre meg opp, men jeg kjente ikke et hint av sjokoladesmaken engang når jeg tok en bit. Nå er ikke det så ille, det som plager meg mest er at jeg har så utrolig lyst til å trene. Jeg har så lyst til å få tilbake duracellkaninen i meg, energien og treningslysten – i stedet for å bare ligge som et slakt på sofaen. Forhåpentligvis har alle dere litt mer energi enn meg, og jeg tenkte å komme med et par små tips på hvordan energien kan brukes. Om du er hjemme i stua, ute på en tur eller på jobb kan du nemlig fint legge inn noen styrkeøvelser i løpet av dagen. Alle har faktisk tid til 30 minutter om dagen, det handler bare om prioriteringer. Har du ikke fått inn noe som helst trening i dag kan du gjøre det hjemme i stua di nå i kveld! Alt du trenger er en benk, stol eller sofa og din egen kropp. Start med bulgarske utfall, 15-20 repetisjoner per bein.
Fortsett med stepups, også her 15 – 20 repetisjoner per bein. Når belastiningen er lav er det fint å kjøre opp repetisjonstallet litt slik at du får treningseffekt av å gjennomføre øvelsene. Når du gjør stepups skal du ha i bakhodet at kraften skal få gjennom det beinet som står på benken, ikke bruk det bakre beinet til å skyve deg opp.
La beina få en liten pause og fortsett med pushups, her kan du justere vanskelighetsgraden selv. Den enkleste varianten er med hendene hevet, medium er å gjøre pushups flatt og tyngst er med føttene hevet som på bildet under. Her kjørte jeg også samme repetisjonsantall, men kjenn selv hva kroppen din klarer.
Disse bildene er fra forrige helg, og den siste øvelsen jeg gjennomførte var burpees. Bildene ble faktisk så dårlige at de ikke fortjener en plass på bloggen, men jeg tror de fleste av dere vet hvordan en burpee ser ut. Gjør 20, og ta en liten pause før du gjennomfører hele ruden på nytt igjen. Disse øvelsene utførte jeg uten pause, og totalt ble det fire runder. Kjapp og effektiv treningsøkt som kan gjennomføres hvor som helst. Nå skal jeg finne senga og drømme om fine høstdager med en frisk kropp som kan trene ute igjen. Natta alle sprekinger der ute ♥
På søndag arrangerer HIT The Gym en gratis bootcamp for alle treningsglade i Trondheim, og jeg håper mange av dere som leser bloggen min har lyst til å bli med! Det blir to timer med varierte øvelser, og noe for enhver smak. Du må ikke være medlem av HIT for å delta, så her er det bare å bli med! Det er meldt stålende sol, så jeg vet faktisk ikke av en bedre måte å tilbringe en søndag på. Det blir fantastiske instruktører, bra utstyr og garantert god treningseffekt midt på Ranheim Stadion denne søndagen. Jeg gleder meg som en liten unge til å lede treningsglade mennesker gjennom en knallbra økt!
Varm genser fra Kari Traa / tights fra Röhnisch (sponsede lenker)
Vi gikk gjennom postene i dag, og det var veldig god stemning på gressmatta. Det kommer til å bli tatt ut mye utstyr fra senteret, men en del øvelser vil også gjennomføres med bare kroppsvekt. Bootcampen varer fra 11-13, men vi ønsker gjerne at dere møter opp kl 1030 slik at vi får delt dere inn i lag. Selve arrangementet er gratis, men vi vil selge lodd med flotte premier hvor inntektene vil gå uavkortet til sykehusklovnene på St. Olavs. De gledessprederne fortjener all den støtten de kan få. Jeg skal selvfølgelig ikke holde bootcampen alene, men jeg har noen gledesspredere med meg jeg også:
Åh, det kribler i magen bare jeg tenker på det! Jeg elsker sånne arrangement, og ikke minst trening utendørs. Nå begynner utesesongen å gå mot slutten for min del, så dette blir en helt super avslutning. Hvis dere vil være med er det bare å sende meg en epost på [email protected] så er dere med! Håper å se mange av dere på søndag!
Vanligvis elsker jeg mandager, og synes det er den beste dagen i hele uka. Men denne mandagen ble jeg vekt alt for tidlig og kunne lett ha sovet fire timer til. Kroppen var ikke helt med, hodet kjentes litt tungt og det fristet veldig å utsette treningsøkta til i morgen. Selv om jeg elsker å trene så har jeg dager hvor motivasjonen ikke er helt på topp jeg også. Men så er det sånn at mandager setter ofte standarden for resten av uka for min del, og da passer det ganske så dårlig å droppe trening. Så jeg kvinnet meg opp og fikk ei god økt likevel! Det ble ikke den jeg egentlig hadde på programmet, men det var rumpetrening som fristet i kveld og da ble det det. Jeg kjørte denne økta som en sirkel, og den så slik ut:
All trening er jo bedre enn ingen trening, så jeg gir meg selv et stort klapp på skuldra for at jeg gjennomførte i kveld. Har dere kommet i gang med ukens trening? ♥
Det er så lett å trene, hvis man bare ser mulighetene rundt seg. Du kan gjøre så mye med bare din egen kroppsvekt, og litt fantasi. Hvis du i tillegg utnytter det du har rundt deg, om det er en benk, stubbe eller barnevogn kan du få deg ei god treningsøkt! I helga har det vært så nydelig vær at det ikke har fristet å trene innendørs, derfor tok jeg økta ute. Pushups, utfall og knebøy ble gjennomført med egen kroppsvekt og mageøvelsene tok jeg med vogna. Pikes er tungt for magen, og vanligvis gjør jeg de med beina på en treningsball. Men det fungerer kjempefint å bruke vogna også, jeg kan love dere at denne er tung! Plasser beina på understellet av vogna, og hendene i bakken slik at du står i pushupsposisjon. Trekk beina så nærme hendene du får til, samtidig som rumpa løftes opp i været. Senk rolig ned til utgangsposisjon igjen, uten å svaie i korsryggen. Pass også på at du utfører øvelsene på et flatt underlag, slik at vogna alltid er stødig.
Vogn og blå ulldress til Ulrik er fra Barnas Hus (lenkene i innlegget er sponset)
Vogna kan også brukes som et abwheel for å trene magen. Sitt på knærne, og plasser hendene på vogna. Strekk kroppen strakt fremover så langt du klarer, før du trekker deg rolig tilbake. Egentlig er det litt vranglæring i bildene under, fordi jeg jukser litt. Hofta skal være presset frem, slik at hele kroppen blir strak. Men dere får ha meg unnskyldt, jeg tok bildene helt på slutten av økta og var nok litt mer sliten enn jeg trodde 🙂
Trening gjør meg så glad, og jeg tror virkelig at en glad mamma gir en glad baby! Han smiler bare til meg mens jeg holder på, og jeg tror ikke det er lenge før han kommer til å prøve på å herme etter øvelsene han også. Resten av søndagen skal vi også benytte utendørs i dette herlige været! Ha en nydelig søndag alle ♥
Det har klødd i fingrene (eller i rumpa) etter å prøve Bootybuilderen! Vi bestilte de for lenge siden, men nå har de endelig kommet til både HIT Melhus og Ranheim. Etter å ha testet den skjønner jeg faktisk hva alle snakker om, og hvor fantastisk denne er. For en kontakt med rumpa, og så utrolig lettvint! Ingen rigging og styr, bare å legge seg rett ned i maskina og kjøre på. Den her kommer utvilsomt til å bli min nye bestevenn fremover, og jeg kunne ikke gjøre annet enn å glise fra øre til øre etter å ha prøvd den!
Comfy tights og sko fra Adidas (innlegget inneholder sponsede lenker)
Etter kveldens økt ville jeg ha et raskt og enkelt påfyll. Valget falt på cottage cheese, proteinpulver og banan. Det var Linn som første gang tipset meg om å blande sjokoladeprotein med 3 ss sukrinmelis og bittelitt vann.Da blir den tykk og god, og smaker nesten som sjokoladepålegg. Bare nesten, men en veldig godkjent erstatning på en helt vanlig hverdag . Cottage cheese, banan og et tykt lag sjokoladeprotein smakte helt supert denne tirsdagskvelden, stappet med proteiner!
Dette var ukens første økt, så godt å være i gang! Hvordan har deres treningsuke startet?
I dag tenkte jeg å dele treningsprogrammet mitt med dere, i håp om å gi noen av dere litt ekstra treningsmotivasjon. Uten en plan kan det være lett å bare surre rundt på trening uten mål og mening, og nettopp derfor liker jeg å ha et treningsprogam. Når jeg setter opp program er det i all hovedsak tre ting jeg har fokus på. Hva ønsker jeg å oppnå? Hva liker jeg å trene? Hvilke hensyn må jeg ta? Det er ingen hemmelighet at jeg ønsker å gå ned litt i vekt, bli strammere i kroppen og som jeg har nevnt før få tilbake rumpa mi. Den har ufrivillig halvert seg i størrelse under graviditeten, og jeg har store planer om å få den tilbake. Men i tillegg til mål synes jeg det er utrolig viktig å tenke over hvilke øvelser jeg liker, og som jeg synes er gøy å trene. For setter jeg opp et program med øvelser jeg misliker, da vet jeg at motivasjonen faller etter noen uker. Det vil selvfølgelig ikke si at jeg skal kutte ut alle øvelser som ikke er morsomme, øvelsen på bildet over er et godt eksempel på det. Jeg hater ettbeins hipthrust fordi den svir sånn, men på grunn av at den er en veldig god øvelse i forhold til målet mitt har jeg satt den på programmet likevel. Sist men ikke minst må jeg tenke over hvilke hensyn jeg skal ta. Jeg har heldigvis en velfungerende kropp, og trenger ikke å ta så mange hensyn akkurat nå.Det føles veldig godt å kunne trene akkurat som jeg vil igjen, og at kroppen spiller på lag. Programmet mitt går over tre dager, og jeg trener hele kroppen hver gang jeg er på trening. Nettopp på grunn av det tar jeg gjerne en dag pause mellom styrkeøktene, og tar enten treningsfri eller en dag med kondisjonstrening. Jeg skal forklare mer om hvordan jeg legger opp sistnevnte litt senere, men akkurat nå er det styrkeprogrammet jeg vil dele med dere. Slik ser det altså ut, min tresplitt:
Ønsker du å bli bedre på noe, så må du trene på det. Det gjelder for det meste her i verden, også for trening. Jeg ønsker å styrke hele kroppen, med et ekstra fokus på rumpa. Det gjenspeiler seg i programmet også, for det kommer ikke av seg selv. Jeg vil ikke nødvendigvis bli bedre i pullups av å trene denne tresplitten, men det er heller ikke målet mitt akkurat nå. Poenget mitt er at du må huske å prioritere målet ditt når du er på trening, hvis ikke kan det bli vanskelig å nå det. Jeg er også en forkjempe for at trening skal være gøy, noe man gleder seg til i hverdagen og ikke ser på som et ork. Hvis du ikke har funnet treningsgleden så kan det hjelpe å bytte program, eller se på andre treningsmetoder. Kanskje fungerer det å trene med en venn eller en PT, starte med kettlebells, fokusere på å mestre kroppsvektøvelser eller noe helt annet. For det er så mange veier til Rom, og selv om jeg deler min vei trenger ikke den nødvendigvis å være den rette til deg. Så husk det, og ha en superduper fredag!
For en dag dette har vært! Hit Thr Gym sitt arrangement Sterk Kropp har vært helt fantastisk gøy, og jeg håper og tror dette kommer til å bli gjentatt hvert år. I dag har jeg prøvd utrolig mye nytt, og virkelig fått påfyll av inspirasjon. Jeg var med på tre timer trening med Lasse Tufte og Funkygine, og det var så gøy! For noen flinke folk altså, og for en kroppsbeherskelse. Akkurat det er langt i fra min sterkeste side, men nå har jeg fått en hel drøss med øvelser å trene på. Jørgine var så grei at hun passet på Ulrik for meg slik at jeg fikk med meg Lasse sin time i calisthenics, og da tror jeg de koste seg begge to. Jeg koste meg uendelig mye hele dagen, med så mange flotte folk og så mye treningsglede! Her kommer noen glimt fra dagen med Tufte & Funky:
Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)
Herregud så gøy altså, skal disse to på et treningsarrangement i nærheten av deg med det første anbefaler jeg absolutt å dra. For dette var supergøy, inspirerende og ikke minst motiverende. Det er så morsomt å kjenne på at kroppen klarer helt nye ting, og jeg har fått helt nye ting å trene på. Treningsmotivasjonen er på topp etter dagen med disse to, så denne søndagen kommer jeg til å leve lenge på!
