Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg elsker treningsrommet vårt, det er noe jeg har drømt om i flere år. Å ha muligheten til å bare gå ned i kjelleren er helt fantastisk, dørstokkmila er så uendelig mye mindre. Nå har jeg levd med treningsrommet en stund, og jeg tenkte å komme med tips for å lage det perfekte treningrommet til ditt behov. Jeg stilte meg selv tre spørsmål før jeg satte i gang, for å kartlegge behovet mitt.

Hva har jeg plass til? Hva trenger jeg? Hva har jeg råd til?

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Etter disse tre spørsmålene ble det rimelig klart for meg hva jeg måtte ha av utstyr. Det betyr selvfølgelig ikke at det samme gjelder for deg! For min del var det viktig at jeg skulle ha muligheten til å gjennomføre fullverdige økter i treningsrommet. Altså var førsteprioritet for med et knebøystativ med stang og vektskiver, en justerbar benk og manualer. Det gir meg muligheten til å kjøre alle baseøvelser, og det er soleklart det viktigste for meg på trening. Her er det greit å ha i bakhodet at mange vektsett kommer med små skiver, og da er det greit å ha noen store bumperplates i tillegg.

På andreplass i prioriteringsrekka kom ei mølle , og jeg er utrolig fornøyd med den vi har. Mange tenker kanskje at møller til hjemmebruk ikke er gode fordi de er så billige i forhold til de som er på treningssenter, men det er ikke nødvendigvis sant. Husk at ei mølle på et senter skal tåle enorme mengder slitasje i forhold til ei mølle man har hjemme, så her kan man gjøre et godt kjøp! På tredjeplass for meg kom ei slynge (-20%), som kan brukes til uendelig mye! Til slutt kom  treningstrikk og kettlebells, så hadde jeg alt jeg ønsket meg på lista! Jeg var så heldig at jeg fikk treningsrommet delvis sponset, og kunne derfor gå til litt ekstra innkjøp av utstyr som ikke sto på lista mi også. Dette rommet er jo virkelig lekelandet mitt, og jeg elsker virkelig å være der nede!

Når det kommer til gulvet har vi kjøpt det fra Jula, det er litt glatt men fungerer ellers veldig bra. Speilene er fra IKEA, jeg undersøkte muligheten for helvegger med speil men det var utrolig dyrt. Disse fungerer mer enn godt nok, og gjør jobben. Vi satte også inn større vinduer for å slippe inn mer dagslys, det gir så mye mer energi! Det samme gjør den blå kontrastveggen, den er jeg veldig glad i. Sørg for å skape et rom du trives i, med lys, farger og utstyr. Å lage et treningsrom er en investering, derfor er det viktig å huske på slike detaljer også. Nå sier jeg selvfølgelig ikke at man trenger å ha alt dette utstyret for å ha et treningsrom hjemme. Dette er mitt drømmerom, mens ditt kan se helt annerledes ut. Og husk at du kommer langt med bare din egen kroppsvekt midt på stuegulvet også 🙂

Selv om jeg jobber på treningssenter er det ikke sånn at jeg har tid til å trene der hver dag. I dag ble derfor økta tatt i hagen, med lillehjertet som ekstra belastining. Jeg kjørte bulgarske utfall, knebøy, stepups og utfall bakover med Ulrik hengende på magen. Beina fikk gjennomgå med andre ord, og alle disse er supre øvelser å gjøre med baby. Det går helt fint å gjøre de kun med egen kroppsvekt også, med mange nok repetisjoner blir det fort tungt det også! Ulrik elsker å være med på trening, og koser seg virkelig der han sitter i bæreselen sin. Nå har han blitt sju kilo, så det er jo litt ekstra vekt det!

Fornøyd mamma og fornøyd bebis etter dagens lille økt ♥ Beina var fortsatt stive etter søndag, så dette var mer enn nok for meg i dag! Har dere ikke trent i dag så utfordrer jeg dere til å gjøre de samme øvelsene som meg i hjemme i stua, eller hvor enn dere er når dere leser dette innlegget. Alt dere trenger er en sofa/stol/krakk for å gjennomføre bulgarsk utfall og stepups. Utfall bakover og knebøy trenger dere ingenting annet enn egen kropp til, så det er det er ingen grunn til å la være. 20 repetisjoner på hver øvelse, så mange runder dere får til. De aller fleste av oss trenger mer bevegelse i hverdagen, så det er bare å reise seg opp! Gjerne kommenter hvor mange runder det ble i kommentarfeltet, jeg og Ulrik kjørte fire runder i dag. Heiaheia!

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

I dag har vært nok en helt super dag på HIT Ranheim. Endelig fikk jeg tid til å teste litt utstyr selv også, for det har jeg faktisk ikke hatt tid til før nå. Alt kjennes helt utrolig bra, og jeg kunne ikke vært mer fornøyd med utstyret på senteret. Absolutt alt kommer fra Technogym, bortsett fra Bootybuilderen vi har bestilt. Så får jeg ikke tilbake den rumpa mi nå, da skjønner jeg ingenting! Jeg kommer til å kjenne denne økta i morgen i alle fall, det er det ingen tvil om 🙂

Ulrik har testet barnepassen han også, og virka veldig fornøyd der han lå og kosa seg. Det er så godt å vite at han har det fint mens jeg trener, for da jeg jeg bare koble helt ut og kjøre skikkelig på under øktene mine.  Trening er virkelig fristedet mitt, og det gir så mye energi og glede! Nesten det aller beste jeg vet, Ullisen er på toppen av lista ♥

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Ukens første økt er gjennomført, på omtrent 30 minutter. Jeg har nevnt det utallige ganger før, men husk at all trening er bedre enn ingen trening. Har du en halvtime ledig, så bruk den. Ei treningsøkt trenger nemlig ikke å ta all verdens med tid. Ulrik bestemte seg for å sove, og da løp jeg rett ned i kjelleren. Etter en rask oppvarming kjørte jeg en enkel økt med supersett som så slik ut:

A1) Negative pullups x 5

A2) Hipthrust x 20

B1) Roing med vektskive x 15

B2) Overhead squat med vektskive x 20

Jeg rakk å gjennomføre fem runder før Ullis våknet, og da var jeg glad for at det ikke ble en runde til. For selv om økta var kort var den god, og jeg kommer helt sikkert til å kjenne det i morgen. Supersett er så genialt om man har dårlig tid, samtidig som økta blir mer effektiv. Det skal nemlig ikke så mye til for å få brukt kroppen litt, og for å få kjenne på den gode treningsfølelsen.

Topp og sko fra Reebok / tights fra 2XU (sponsede lenker)

Etter trening spiste jeg en god frokost, det har jeg blitt helt avhengig av. Nesten litt rart, jeg har jo ikke spist frokost på mange år. Men ammingen gjør meg sulten som en ulv på morgenen, og da passet det midt i blinken med søtpotetvafler. I går kveld stekte jeg en stor posjon, det er jo så godt! Disse kan nytes med søtt eller salt på, oppskriften finner dere her.  I dag ble det Philadelphia, kalkunskinke og litt grønt på – enkelt og utrolig godt.

En veldig godkjent start på onsdagen, håper dere har det minst like fint ♥

I dag skinte sola over bartebyen, og jeg hadde ingen motivasjon til å trene styrke inne. Derfor tok jeg bare med meg litt utstyr ut i hagen, og det ble ei kanonøkt! Rumpe og skuldre var de muskelgruppene som fikk gjennomgå, og jeg kjørte en sirkel med åtte øvelser. Jeg kjørte 30 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause mellom. På øvelsene skulderpress og utfall kjørte jeg 30 sekunder per fot, og det brant virkelig. Jeg gjennomførte fire runder og svetten silte ute i sola! Økta var morsom og effektiv, og så slik ut:

markløft ♦ enarms skulderpress med kettlebell ♦  hipthrust ♦ kettlebell swing

utfall bakover fra step ♦ sidehev ♦  goblet squats ♦  kettlebell snatch

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Økta er helt super å kjøre inne på senter også, får opp pulsen og gjør virkelig jobben! Nå sitter jeg her i sofaen og har nettopp spist en stor porsjon med havregrøt til kvelds. Ulrik sin porsjon med grøt var ganske stor den også, så jeg krysser fingrene for at han sover godt med den i magen. Han er langt i fra noen sovebaby, men det er uten tvil verdt det å ha netter med lite søvn. Han er jo min ivrigste tilskuer mens jeg trener, ikke rart øka gikk bra med denne finingen som heiagjeng ♥

I går prøvde jeg pullups for første gang på en hel evighet, og jeg klarte omtrent en halv repetisjon. Det var faktisk klin umulig å komme seg helt opp! I stedet for å bruke strikk kjørte negative repetisjoner, altså at jeg senker meg rolig ned fra stanga i stedet for å dra meg opp. Jeg klatrer opp til den øverste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer kroppsvekten min på vei ned.  Det høres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det høres ut som. Gjenta dette 4-5 ganger, og kjør gjerne pullups 2-3 ganger per uke. Prøv å heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da bør du være i stand til å klare den første repetisjonen på egenhånd. Dette er mitt beste tips til alle som ønsker å klare pullups selv, eller økte antall repetisjoner i øvelsen. For å øke antallet legger du til en negativ repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du altså den/de repetisjonene du klarer på egenhånd først, og senker deg rolig ned etterpå. Jeg elsker jo pullups, og har bestemt meg for å klare det igjen innen så alt for lang tid. Derfor starter prosjekt pullups nå, så lover jeg å hyle ut når den første repetisjonen sitter!

Ryggen min er utrolig stiv etter gårsdagen, men det er ikke bare der jeg kjenner det. Jeg kjørte nemlig et supersett for bakside lår/rumpe jeg er veldig glad i. Bruk en ball, og plasser hælene på ballen samtidig som kroppen ligger strak. Trekk beina inn til deg, samtidig som du holder hofta oppe. Det skal du kjenne godt i baksiden av lårene! Etter 10 repetisjoner med denne øvelsen kjører du direkte 10 glutebridge med beina på ballen. Jeg kjørte tre sett totalt, det var nok!

Jeg avsluttet med pushups, som kan gjøres lettere ved å gjennomføre de eleverte. Motsatt blir de tyngre ved å elevere beina, pushups er en øvelse som kan varieres i det uendelige og gi veldig god treningseffekt! Det var økta jeg kjørte i går, og i dag skal kroppen få styrkefri. Det trenger den, så kjører jeg heller på igjen i morgen!

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

En ting som er deilig med å komme hjem fra ferie er å trene litt tyngre igjen! Trening med kroppsvekt er bra på ferie, men det er ingenting som slår følelsen av å løfte vekter i mine øyne. Spesielt nå som mangemusklene mine har kommet seg så godt på plass igjen, og jeg kan ta alle øvelsene jeg liker best! I dag kjørte jeg en enkel men god økt, med 5 x 5 repetisjoner i både knebøy, markløft, stående roing og glutebridge. Alle øvelsene ble utført med samme vekt, 30 kilo. Styrken kommer seg gradvis, men jeg innrømmer at det tar lengre tid enn jeg hadde sett for meg. Jeg har jo sett så mange andre nybakte mødre som har fått tilbake styrken etter noen få uker, og jeg hadde et håp om at det skulle bli sånn for meg også. Selv om det tar litt lengre tid enn planlagt stresser jeg ikke med det, men koser meg heller med treningen. Det som er så gøy nå er jo at jeg ser stor fremgang fra uke til uke, og det er supermotiverende!

Topp fra Better Bodies / tights (-50%) fra 2XU / sko fra Adidas (sponsende lenker)

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Økta i dag ble kjørt som en sirkel, og mellom rundene var det rett ned på gulvet for å kose med verdens blideste gullgutt. Jeg tror han har arvet humøret mitt, for han smiler stort sett dagen lang. De gangene han blir grinete er han sulten, akkurat som mammaen på det punktet også! Det blir ikke noe problem å gjennomføre øktene mine i alle fall, med denne finingen som heiagjeng:

Hvordan har dere startet treningsuka?

Denne spreke lørdagen startet med en god frokost før vi la ut på løpetur. I dag ble det 6 kilometer, så det går gradvis oppover! Etter løpeturen ble slynga hengt opp i klessnora, og kroppen fikk en liten styrkeøkt også. Slynger er perfekt til ferietrening, tar ikke stor plass, veier nesten ingenting og kan brukes til mye. Det koster ikke alt så for mye heller, jeg synes alt med slyngetrening er helt supert. De fleste treningssenter har også slynger, så her her noen tips til øvelser til dere.

Bulgarske utfall er ekstra tunge i slynge. Plasser det ene beinet i slynga, og strekk det samme beinet bakover. Husk å ha god holdning i overkroppen, og fokuser på at belastningen skal ligge på det fremste beinet. Det ser kanskje enkelt ut, men jeg kan garantere at denne er tung!

Slynge (-25%) fra Abilica / tights (-55%) fra 2XU / sko fra Reebok

Knestående superman / superwoman er en øvelse som utfordrer kjernen. Start på knærne med hendene i slynga, og legg deg fremover mens du strekker armene slik at de former en V. Her er det viktig å stramme magen gjennom hele øvelsen, slik at du ikke svaier i ryggen. Jo lengre du kommer ned mot bakken desto tyngre vil øvelsen bli.


Pushups i slynge er en finfin øvelse, her er det også viktig å tenke på at du ikke skal svaie i ryggen. Som i øvelsen over vil det også her bli tyngre jo lengre ned mot bakken du kommer. Det er enda  en av tingene som er så fint med slyngetrening, at det er så enkelt å justere tyngden på øvelsene.


Ettbeins knebøy i slynge er ikke bare en god øvelse i seg selv, men også en fin måte å trene seg opp til å klare samme øvelse uten slynge på. Jeg har ikke sjans til sistnevnte, og derfor er denne øvelsen midt i blinken. Løft det ene beinet og sett deg godt bak, så langt ned du klarer. Press deg opp igjen ved å bruke beinet som står i bakken, og tenk at du skal bruke armene minst mulig.


Roing i slynge må selvfølgelig også være med,  en super øvelse for ryggen.

Sånn så altså lørdagsøkta mi ut, og nå skal jeg virkelig ta lørdagskveld med god samvittighet etter ei knakende god treningsuke! Det håper jeg alle dere gjør også, lørdagskvelder er til for å nytes ♥

Trening er noe av det beste jeg vet, og derfor er det helt naturlig for meg å trene i ferien. Det jeg derimot ikke er noe fan av er å stresse med å finne treningssenter, derfor er det helt perfekt å bruke kroppsvekt som motstand. Jeg vet at mange av dere satte pris på dette fullkroppsprogrammet jeg postet for en uke siden, og derfor passer det jo veldig godt med ett til. Gjerne ta 12-20 repetisjoner per øvelse, eller per bein i de øvelsene det gjelder. Du kan selvfølgelig gjennomføre som du vil, men jeg anbefaler å kjøre dette programmet som en sirkel. Det vil si at du går dirkekte fra den første øvelsen til den andre, og fortsetter slik til alle øvelsene er gjennomført. Når du har tatt alle øvelsene tar du en liten drikkepause, og gjør det hele om igjen. Her kan du gjennomføre så mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale å kjøre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen åtte nye øvelser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram på feire!

Utfall til siden er en fin øvelse for bein. Her starter du med å stå rett opp og ned, før du lar det ene beinet falle ut til siden. Overkroppen følger med, men press brystet frem slik at holdningen er rak. Skyv fra igjen med samme bein, og gjenta på motsatt side.

Spiderman pushups er en morsom variant av vanlige pushups, hvor du trekker det ene benet opp mot albuen i det du går ned. Trekk gjerne annenhvert bein opp når du tar repetisjonene.

Sumo- til smal knebøy er faktisk en tyngre øvelse enn det ser ut som! Øvelsen starter med å stå rett opp og ned, før du går ut i en bred knebøy. Spark i fra og plasser beina tett inntil hverandre, og gå direkte ned i en smal knebøy. Gjenta på motsatt bein, så er den første repetisjonen i boks.

Denne mageøvelsen svir! Strekk ut beina, og trekk de så langt inn til brystkassen du klarer før du gjentar øvelsen.

Donkey kicks er god øvelse for rumpa, her starter du med å stå på alle fire. Løft det ene beinet direkte opp, og hold gjerne et par sekunder før du setter det ned igjen.

Pike pushups er en variant av pushups som har mer fokus på skuldrene. Her står du i en omvendt v, med rumpa opp i været. Desto mer loddrett du klarer å ha overkroppen, jo mer vil belastningen falle på skuldrene.

Brannhydranten er enda en rumpeøvelse, det er jo så mange fordeler med å ha en sterk rumpe! Her vil jeg ikke anbefale å ta 10 repetisjoner, men heller gjøre det hakket tyngre. Gjennomfør først 8 løft på det ene beinet, før du tar 8 på det neste. Deretter tar du 7 på det første beinet igjen, og det samme på neste. Tell deg helt ned til 1 på hver fot, så vil jeg personlig garantere at du kjenner det i rumpa!

Helt til slutt måtte jeg legge inn en liten pulsøvelse, høye kneløft med hopp. Gjerne løft motsatt hånd samtidig som du hopper også, så får du hele kroppen i sving!

Hva sier dere, gjennomfører dere økta før uken er omme?

Jeg vet at jeg har mange spreke og sporty lesere som gjerne ønsker å trene gjennom sommeren. Men med sommervær og norsk natur skjønner jeg veldig godt at styrketrening innendørs ikke frister. Derfor har jeg satt sammen et program til dere som kan gjennomføres hvor som helst og når som helst, alt du trenger er nemlig egen kroppsvekt. Så om du er i skogen, i hagen eller inne i stua spiller ingen rolle, du får trent hele kroppen uansett! I og med at det er kroppsvekt som benyttes vil jeg anbefale å ligge på et litt høyere antall repetisjoner enn vanlig. Gjerne gjennomfør 12-20 repetisjoner per øvelse, eller per bein i de øvelsene det gjelder. Du kan selvfølgelig gjennomføre som du vil, men jeg anbefaler å gjennomføre dette programmet som en sirkel. Det vil altså si at du går dirkete fra den første øvelsen til den andre, og fortsetter slik til alle øvelsene er gjennomført. Når du har tatt alle øvelsene tar du en liten drikkepause, og gjør det hele om igjen. Her kan du gjennomføre så mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale å kjøre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen åtte øvelser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram på feire!

Klatreplanke er en morsom og krevende øvelse for kjernen. Start i pushups-posisjon, før du senker en og en albue ned til bakken. Deretter går du opp til utgangsposisjon igjen, ved å strekke ut en og en hånd.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Utfall bakover med spark frem er en morsom øvelse som setter krav til stabilitet og får opp pulsen. La den ene foten falle bak før du løfter den direkte opp i et spark fremover og gjentar øvelsen med samme bein. Her vil jeg anbefale å gjennomføre alle repetisjonene på ett bein før du bytter.

Gående utfall utføres enkelt og greit ved å la det ene beinet “falle” fremover, mens overkroppen holdes rett, som bildet viser. Gjør dette med annenhver fot, slik at du forflytter deg fremover.

For å utføre pushups starter du med hender og tær i bakken, mens du holder kroppen så rett som mulig. Det krever at du strammer kjernen, noe du skal ha fokus på gjennom hele øvelsen. Tenk at du ?drar deg ned mot bakken,? og sørg for at du ikke svaier i korsryggen. Prøv å senk brystet helt ned til bakken før du presser deg opp igjen.

Ettbeins glutebridge som vises på bildet under er en super øvelse for rumpa. Ligg på bakken, strekk det ene beinet i været og press deg opp med foten som står i bakken. Senk deg kontrollert ned igjen, og gjennomfør alle repetisjonene på ett bein før du bytter. Blir det for tungt å ha det ene beinet i været kan du også velge å gjennomføre øvelsen med begge beina i bakken.

Du trenger altså ikke noe mer enn din egen kroppsvekt for å trene i sommer! Jeg håper alle dere som leser dette blogginnlegger prøver økta, den tar ikke alt for lang tid og er veldig morsom. Få med familie og venner på litt ekstra hverdagsaktivitet, det har vi alle så godt av.  Derfor utfordrer jeg dere alle til å gjennomføre økta tre ganger i løpet av de neste syv dagene. Hvem er med? ♥