Jeg elsker mandager, for da vet jeg at en ny treningsuke venter. I helgen har jeg virkelig fått ladet opp batteriene, og er klar for å gi gass denne uken. Nå har jeg spist etter lavkarbo prinsipper en hel uke allerede, og det har faktisk gått overraskende greit. Det lille jeg spiser av karbohydrater legger jeg til direkte etter treningsøktene mine, for å gi musklene best mulig grunnlag for restitusjon. I dag ble det pannekaker etter trening, og de ble kjempegode!

4 egg

3 ss sukrin

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

2 dl vann

2 ss smeltet cocosa

6 ss mandelmel

125 g kokosmelk

3 ss creme fraishe

1 ts bakepulver

1 ts kanel

Pisk egg og sukrin sammen, før du tilsetter resten av ingrediensene. La gjerne røra svelle i 10-15 minutter før du steker pannekakene. Av oppskriften fikk jeg 8 pannekaker, og spiste halvparten. Resten går nok ned som kveldsmat om jeg kjenner meg selv riktig. Som pålegg brukte jeg økologisk peanøttsmør, hakkede mandler, sukkerfritt syltetøy og litt pannekakesirup fra Walden Farms. Jeg synes faktisk den er utrolig god! Det ble pannekakene også, supert påfyll etter mandagsøkta.

Dagens økt var god, og jeg skal fortsette resten av uka på samme måte. Jeg hadde skuldre og rygg i fokus, og kjørte følgende øvelser:

Sittende skulderpress med manualer 3 x 5

Sittende sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8

Enarms skulderpress 3 x 10 hver hånd

Facepulls 3 x 12

Nedtrekk 3 x 8

Enarms roing med hantel 3 x 10

Pullover 3 x 8

Rygghev 3 x 10

Enarms skulderpress tar virkelig godt, og jeg får veldig god kontakt på den. Jeg kjører den i pur-motion stativet vi har på hit, der synes jeg det er aller best å kjøre den. Helt til slutt la jeg også inn noen sett med pull-throuh, bare fordi jeg hadde lyst på litt ekstra rumpepump! Herlig start på uka 🙂

Tights og t-skjorte er begge fra Adidas

Helt til slutt vil jeg bare tipseom supersalg hos sponsor X-life! Her er det masser av varer på opptil -75% avslag, så om du trenger å oppgradere treningsgraderoben kan dette være et godt tidspunkt å gjøre det på. En god del av mine personlige favorittplagg er faktisk med på tilbudet. Av erfaring blir de beste plaggene fort utsolgt, så jeg tenkte jeg skulle tipse dere om det tidlig 🙂 Klikk på bildet under for å se hele salget. Da gjenstår det bare å ønske dere en supersporty start på uka!

Slik så det aller siste hinderet ut på lørdag, så dere skjønner kanskje at jeg var full av syre i beina da jeg kom til toppen? Det var faktisk helt vilt, og jeg er litt støl enda. Men så var det jo aller mest gøy – og nå skal jeg altså delta i enda et hinderløp! Det heter Beast, og går av stabelen i London om fem uker. Det er estimert at elite-utøverne kommer i mål på ca. 3 timer, og opp til 5+ timer for godt trente. Med over 20 kilometer løping har jeg en skikkelig jobb å gjøre i ukene fremover, og derfor må jeg endre fokuset mitt. Planen var i utgangspunktet og starte med lavkarbo-måndenden min i går, men nå utsetter jeg det til etter konkurransen. Med en heftig løpeplan pluss at jeg skal trene styrke blir det ikke riktig tidspunkt, jeg liker å gjøre ting 100% så da venter jeg heller noen uker. Og vet dere hva – i går fant vi ut av Team HIT vant av alle jentelagene 😀 Vi bestemte oss før løpet at vi skulle holde sammen hele veien, selv om vi nok hadde fått bedre tider ved å løpe individuelt. Derfor var det utrolig gøy å se på lista at vi var det beste jentelaget sammenlagt 🙂

Glade teamjenter 🙂 Mari og Lucia skal også løpe Beast i London – det blir så gøy!

Så over til noe helt annet – nemlig det jeg får aller mest spørsmål om. Proteinpulver. “Hvor mye skal jeg ta? Går jeg opp i vekt av det? Har det noen bivirkninger å gå på proteinpulver? Får jeg større muskler av det? Hvilken type skal jeg velge? “ Spørsmålene kommer hele tiden, og det er egentlig et enkelt og greit svar på det. Proteinpulver er ikke noe vindundermiddel. Det er rett og slett en enkel måte å få i seg proteiner på, på lik linje som du får i deg proteiner ved å spise vanlig mat. Altså kan du like gjerne spise mer proteinrik mat – men for mange er det vanskelig å få i seg nok mengde protein gjennom kostholdet. I slike tilfeller er proteinpulver veldig greit å ha, slik at man klarer å dekke kroppens behov. Andre argumenter for å tilføre proteinpulver i kostholdet kan dere se under:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

– Ofte billigere per gram protein enn vanlig mat

– Tar lite tid å tilberede.

– Enkelt å frakte med seg.

– Lengre holdbarhet enn vanlig mat

– Smaker godt

Det er altså et godt alternativ for å få i seg nok proteiner, men husk at det er et kosttilskudd som ikke skal erstatte vanlig mat. Trener man tung styrke bør du få i deg en del proteiner, gjerne mellom 1,5 – 2,5 g protein per kilo kroppsvekt. Dette vil avhenge av målet ditt, type trening du utfører og det totalte energiinntaket ditt. Hvis du først har bestemt deg for å kjøpe proteinpulver skjønner jeg godt at det kan være vanskelig å velge. Sånn ser det nemlig ut når jeg tømmer proteinhylla mi hjemme:

Innlegget inneholder reklamelenker

Whey, kasein, soyaprotein, eggeprotein – hva skal man velge? Forskjellen på whey og kasein ligger hovedsaklig i hvor hurtig proteinet blir tatt opp i kroppen. Whey blir tatt opp fort, og er derfor gunstig f.eks rett etter styrketrening. Kasein blir tatt opp mye langsommere, og er derfor fint å ta før du legger deg på kvelden eller peridoder du vet du skal gå lenge uten mat. Som dere kanskje skjønner av bildene er jeg en stor fan av Nanox sine produkter. Ikke bare er kvaliteten skyhøy, men i mine øyne finnes det ingen bedre på smak heller.  Belgisk sjokolade, cappucino og cookies and cream er favoritt-smakene mine – gleder meg virkelig til hver eneste shake eller proteingrøt med det oppi! Smaker helt fantastisk og kan fint brukes i bakst også. Kvalitet koster ofte litt ekstra, og derfor er dette merket litt stivere i pris enn andre typer proteinpulver.

Jeg bruker selv også Troponin mye – en billigere variant som fortsatt har god kvalitet og smak. Spesielt mye bruker jeg den typen i bakst, pannekaker og i desserter. Akkurat nå er det også tilbud på 6 kg wheyprotein til bare 699,- av typen du ser under. Du kan klikke den hjem her, så har du proteinpulver nok for en lang periode fremover.

Jeg håper det var litt oppklarende – hvis ikke får dere bare fyre avgårde i kommentarfeltet 🙂

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (annonselenker)

Øvelsen over er så utrolig god! Hvis gymmet ditt ikke har en maskin for liggende lårcurl er dette virkelig et fantastisk alternativ. Få hjelp fra en treningspartner til å plassere en manual mellom bena dine, og senk rolig ned til du kun har en svak knekk i knærne. Løft opp igjen til føttene peker rett opp, og ikke lenger. Mange drar beina helt inn til rumpa, men da vil du miste spennet i muskulaturen på baksiden av lårene så det er ikke nødvendig. Stopp omtrent i posisjonen jeg har på det nederste bildet. Jeg brukte en manual på 16 kg, det var mer enn tungt nok! Dette var altså en av øvelsene vi kjørte i dag, og økta så totalt slik ut:

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Knebøy 3 x 5

Utfall bakover i smith på step 3 x 10 hvert bein

Beinpress 3 x 10

Glute-ham raise 3 x 10

Liggende lårcul med manual 3 x 8

Utfall bakover er også en super øvelse som belaster bakside lår og rumpe i større grad enn utfall fremover. Etter denne økta var jeg helt ødelagt i beina og måtte bare rett hjem for å få i meg noe mat. Det er jo lillelørdag i dag, og valget falt på taco. Det kan man fint spise hver eneste dag, så lenge ingrediensene er litt sunnere. Velg karbonadedeig fremfor kjøttdeig, mager kesam fremfor rømme, grove lefser og lag guacamolen av avocado selv så har du kommet langt. Så er det bare å rulle sammen og ta noen store jafs – helst før den sjalu hunden får fatt i matfatet!

Om jeg ikke gliste mye fra før så gjør jeg det iallefall nå! Jeg har faktisk ikke ord jeg, over hvor glad jeg er nå om dagen. Hit The Booty gikk kjempebra, og i dag har jeg hatt mine første PT-timerogså . Det har gått så bra, jeg har vært fornøyd og kundene har vært fornøyde – da kan det faktisk ikke bli bedre! Dette har jo vært drømmen min så lenge, og nå skjer det faktisk. Det er nesten litt surrealistisk, så bra føles det! Jeg tok med smilet mitt hjem og lagde noe av det beste jeg vet, nemlig havregrøt. Jeg kokte den med kokosmelk, det er så utrolig godt og ikke minst mettende. Toppet med cottage cheese, eplebiter, sukkerfritt syltetøy og mandler var det et supert påfyll for en glad PT. Nå er det andre plikter som kaller, jeg måtte bare innom og gi dere en gladlaks-oppdatering. Livet leker, og jeg er mer enn klar til å leke med!

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Hei dere! Dette er ei SYKT glad jente, som faktisk fikk toppkarakter på praktisk eksamen. Jeg ble så glad når sensor sa det at jeg ga han en klem, haha! Skriftlig eksamen får vi ikke tilbake før om noen uker, men jeg har skikkelig godfølelse på den. Så nå kan jeg faktisk kalle meg personlig trener på ordentlig!  Jeg har allerede feira litt i typisk Norastyle med yoghurtnøtter og smågodt, og nå skal jeg ut for å feire med klassen. For dette er virkelig verdt å feire – og å flexe for!

Og jeg lovte dere en cardiochallenge – men helt ærlig har jeg ikke klart å tenke på noe annet enn eksamen. Men så er det jo sånn at gode ting gjerne kan gjentas, ikke sant? Derfor kjører vi på med en ny kilometerchallenge – 50 kilometer i løpet av neste uke er målet! Alt du gjør på beina er lov, altså du kan løpe eller gå. Sykkel eller svømming godkjennes desverre ikke, iallefall ikke på denen challengen. For ei som nesten ikke har trent de siste to ukene kommer det til å bli hardt med 50k, men en super kickstart på treningsperioden. Er dere med på challenge?!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Fredagsmiddagen min ser dere over, kanskje ikke like klasse over den som det pleier å være. Men noen ganger har man det litt ekstra travelt, og trenger enkle løsninger som gir god energi. Akkurat det samme blir med meg som eksamensmat i morgen, det enkle er faktisk det beste innimellom. Ikveld har vi hatt førstehjelpskurs, som faktisk er obligatorisk for å få gå opp til eksamen. Det var egentlig veldig greit synes jeg, man glemmer disse tingene så fort og det er jo så viktig å kunne! Rakk selvfølgelig å knipse et lite bilde med dukkene våre før vi dro, rart å tenke på at dette var siste fredagskvelden med den fantastiske klassen.

Innlegget inneholder reklamelenker

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Akkurat nå kan jeg ikke gjøre annet enn å smile fra øre til øre. I går ble det lagt ut at jeg skal ha mitt første rumpetreningskurs på Hit The Gym, og det ble fullbooket med engang! Herregud så utrolig gøy, jeg kan virkelig ikke vente med å komme i gang. Det er ingen tvil om at det er dette jeg brenner for – og nå er jeg så heldig å få muligheten til å lære det bort til andre. Jeg er helt sikker på at det kommer til å bli kjempebra, og jeg kommer garantert til å kjøre flere kurs fremover. Men jeg er nødt til å ta det i små grupper, slik at jeg får konsentert meg om hver enkelt.  Åh, jeg er så glad for at folk vil være med å Hit The Booty med meg!

Selv om jeg har mest lyst til å tenke på kurs akkurat nå må jeg gjøre unna det viktigste først. Nå i helgen er det jo eksamen, og jeg leser for harde livet. For å holde motivasjonen oppe har jeg kost meg med en hel drøss proteinbarer den siste uka, og sikkert flere liter med kaffe.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Sånn ser det ut hjemme hos meg akkurat nå – og sånn blir det frem til søndag. Så må jeg igjen bare beklage litt dårlig blogging frem til da – men jeg lover å komme sterkt tilbake igjen! Søndag er det game on med en ny cardiochallenge som venter – alt for lenge siden sist 🙂 Ha en sporty torsdag, stort smiljefjes fra meg til alle dere!

Herregud så tungt det var å løpe i dag tidlig! Jeg har ikke løpt siden jeg fikk Guapo, han er jo alt for liten til å være med på løpetur enda. Derfor har jeg heller prioritert han fremfor løping, men nå klarte jeg ikke  holde meg lenger. Og en ting er sikkert, form er ferskvare! Ha det i bakhodet når dere reiser på ferie i sommer, 1-2 små økter i uka gjør mye for å opprettholde formen. Kondisjonen min har virkelig tapt seg de siste ukene, jeg måtte virkelig jobbe med meg selv for å gjennomføre mila i dag. Det som virkelig er sikkert er at det sitter i hodet, for beina og pusten min ville stoppe halvveis. Men det var uaktuelt å gå når jeg hadde bestemt meg for å løpe – så jeg kom meg gjennom på ca. 58 minutter. Kroppen klarer faktisk mye mer enn man tror, og veldig ofte er det hodet som gir etter først. Det gjelder både ved løping og løfting av vekter – “believe you can and you’re halvway there.”  Desverre måtte jeg løpe hele strekningen selv selv om jeg hadde troa, og jeg var faktisk helt utslitt da jeg kom hjem. Rutinert blogger som jeg begynner å bli tok jeg heldigvis et bilde i bakgården før jeg løp, skal skåne dere aller for etter-bildet!

Innlegget inneholder adlinks

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Endelig fikk jeg den rosa løpeshortsen min og – megafornøyd! Den er på tilbud hos X-life nå, supersalget fortsetter jo. Mulig jeg begynner å bli litt for gammel til å elske rosa, men jeg kan ikke noe for det! Rosa treningsklær er noe av det beste jeg vet, jeg blir bare så glad og motivert av friske farger på trening. Jeg har plukket ut noen rosa godbiter til definitivt kommer til å bli brukt flittig av meg i sommer:

Pink power! Topp (-50%), sports-BH (-50%) og tights (-35%)

Etter 10 harde kilometer fortjente jeg virkelig noe digg til lunsj. Jeg er jo ekstremt glad i havregrøt, men det fristet mer med noe kaldt i sommervarmen. Jeg kunne ikke legge fra meg de kjære havregrynene helt, og derfor ble det en superenkel løsning i dag. Iskald melk, havregryn, mandler, jordbær og en god spiseskje peanøttsmør på toppen. Et lite dryss sukrin på toppen, så blir det knapt bedre!  Avkjølende, sunt og smakfult denne formiddagen. Valpekos, lekser og et spennende møte venter – gleder meg til å oppdatere dere senere! Ha en super onsdag enn så lenge 🙂

Gjett hva jeg startet uka med? En kickass treningsøkt hvor jeg endelig har kommet meg opp på 100 kg i markløft igjen! Det er så gøy å løfte tunge ting, jeg har faktisk ikke ord for hvor glad det gjør meg. Jeg har trent markløft en gang i uka den siste tiden, og økt vektene mellom 1,25 kg og 2,5 kg hver gang. Det kommer jeg til å forsette med så lenge jeg klarer – så får vi se hvor lenge jeg kan holde på før det sier stopp.

I benkpress har det blitt stopp allerede, og da må jeg ty til andre teknikker for å bli sterkere. Nå kjører jeg benkpress med to sekunders stopp i bunnen, før jeg presser hurtig opp igjen. Stanga hviler litt på brystkassen de to sekundene, og da er det virkelig stor forskjell på å presse opp igjen. Prøv det selv og kjenn så tungt det blir!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

La stanga hvile helt i bunnposisjon. Beklager forresten dårlige mobilbilder fra trening, kameraet døde!

Gladlaks etter etter økta og ikke mindre glad for ettertrenings-måltidet. Min store favoritt er å lage en stor porsjon havregrøt, tror jeg kunne levd på det alene! Jeg koker den med sukrin og litt salt, til den har en litt “vannete” konsistens. Så rører jeg inn en scoop sjokoladeprotein og topper med det jeg har lyst på. I dag ble det vaniljekesam, bringebær og blåbær. Den tok jeg med meg ut i bakgården og spiste den i sola. Kan man egentlig få en bedre start på uka? 

Nå er det lesing som venter – bare 14 dager til eksamen! Ønsker dere alle en like fin start på uka som meg, ha en supersporty mandag 😀

Sånn ser min helg ut – nå er det bare tre uker til eksamen og jeg har ingen tid å miste. Vi skal ha praktisk og en teoretisk eksamen, som tilsammen utgjør 30 studiepoeng. Jeg innrømmer ærlig at jeg synes det er veldig vanskelig selv om det er superinteressant, for pensum er så utrolig stort. På bachelorutdanningen min hadde jeg bare eksamener på 7,5 og 15 poeng, så dette er jeg ikke vant til. Men jeg skal stå på den siste tiden og gjøre mitt aller beste, så går det nok bra til slutt!  AFPT sin utdanning til personlig trener er nå støttet av lånekassen, noe den ikke har vært tidligere. Det vet jeg det er mange som blir glad for – og jeg har fortsatt rabattkoder å dele ut på epost hvis noen har lyst på det. Innimellom pensum fyller jeg på med litt andre treningsbøker og sunnere snacks for å holde motivasjonen oppe. En annen ting som holder motivasjonen oppe er at dette står i kjøleskapet og venter på meg:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Sunn gulrotkake fra er en super belønning, og jeg har allerede prøvesmakt litt. Den blir som alltid helt fantastisk god, og så er den jo så enkel. Oppskriften ser slik ut:

1 pakke sunnere kakemiks (adlink)

1 boks mager kesam

4 egg

200 g revet gulrot

2 dl vann

2 ts kanel

Sett først ovnen på 175 grader. Bland alle ingrediensene i en bakebolle og rør godt sammen. Fordel i en smurt springform og stek midt i ovnen i 40-45 minuter. Glasuren er rett og slett en boks mager vanilje kesam – det enkle er ofte det beste.

Sånn – da var bloggpausen over og jeg skal vende tilbake til bøkene.