Form, mat og supercardio

Min dag tirsdag startet kl 06.00, jeg sminket det trøtte ansiktet mitt og tok undertøysbilde av meg selv i speilet. Det er vel en helt normal ting å gjøre?! Uansett, formen kommer seg sakte men sikkert og jeg er selv fornøyd med fremgangen min så langt. Dette kommer til å bli bra det! Det samme synes jeg rommet mitt har blitt, mamma og pappa var her til sent på kveld for å sku sammen flatpakker og ikke minst henge opp flexespeil på veggen! Jeg har flyttet inn med ei god venninne i sentrum, og her kommer jeg nok til å trives godt fremover 🙂


Arbeidsdagen startet klokken 7, og jeg spiser aldri frokost før jobb. En god del kopper kaffe går ned før dagens første måltid blir inntatt, som regel rundt klokka 12. Jeg er ikke sulten før da, så det passer perfekt for meg å ikke spise før lunsj. Å trykke ned frokost bare fordi jeg “må” hadde blitt helt feil, det handler om å finne et spisemønster som passer inn i hverdagen. I dag spiste jeg en salat med isberg, ruccuola, agurk, cherry tomater, ris og røkelaks. Jeg er så glad i røkelaks at jeg kunne ha levd på det! Så er det jo så enkelt også – kjøp en pakke i butikken, legg i matboks og vips har du lunsjen klar.

Jeg koker risen min med karripulver for å få mer smak – ekstra god og kremete blir den hvis du tilsetter litt kokosmelk på slutten av koketiden også! Rett etter jobb trente jeg styrke, lett økt på bein, skuldre og armer. Hev innpå med shake og riskaker før jeg dro hjem og spiste enda mer – speltlomper og en pakke hamburgerrygg. Kreativ i matveien sa du? Så lenge det er sunt og smaker godt er denne jenta fornøyd! Etter litt avslapping i sofaen med tv-serier tok jeg turen til Maxpuls for å gjøre unna dagens cardio sammen med fineste fitnessdronninga Julie. Boxgym-timen slet ut oss begge to, svette og slitne jenter etter økta!

Topp / tights (sponsede lenker)



Slitne og svette – men også veldig fornøyde etter en utrolig bra time. Slag, spark, dekkvelt, pullups, situps og boxjumps var bare noe av det vi måtte gjennom i løpet av økta. Jeg synes det er så gøy at jeg helt glemmer hvor sliten jeg er selv om svetten slier. Perfekt måte å gjøre cardio på – i stedet for bare same old rask gange på mølla.  På vei hjem var jeg gira på et raskt måltid, og orket ikke dra innom butikken. Derfor ble det pyttipanne av det jeg hadde i kjøleskapet, og det ble faktisk overraskende godt! Jeg stekte kokt skinke sammen med løk, tomat, paprika og ris og jeg toppet retten med ruccola og avocado. Det skal ikke så mye til å lage sunn fastfood 🙂 Nå skal jeg kose meg med enda mer serier i sofaen, jeg har jo så mye å ta igjen etter reisen! Ha en fin kveld da dere 🙂

Fightnight

God onsdagsmorgen! Min dag har allerede startet bra, en times rask gange på Ladestien med musikk på ørene. Det var dagens cardio, litt lettere intensitet i dag enn hva jeg hadde i går! Da bestemte nemlig jeg og den fine treningsjenta Benedicte oss for å dra på timen BoxGym på Maxpuls – og der var intensiteten alt annet enn lett! I 90 minutter vekslet vi mellom sirkeltrening, slag og spark mens svetten silte av oss. Vi var begge gjennomvåte etter økta, ingen tvil om at denne typen trening er effektivt! Utrolig gøy var det også, i tillegg til at det er en perfekt måte å få ut litt frustrasjon på 😉


Topp / Tights (sponsede lenker)

Lover at vi så litt gladere ut resten av økta, men det er viktig med fightface vet dere 😉 Måtte leke oss litt i tauene på slutten også, litt ekstra armtrening sier man ikke neitakk til 😀

Dagens middag måtte jeg kaste i meg før økta – og jeg er ikke så kreativ på matfronten for tiden. Med flytting, jobb og trening har det gått i kjappe og enkle løsninger for å spare tid. På mandag stekte jeg over 1,5 kilo torsk, laks og kylling som står klart i kjøleskapet. Da er det bare å lage tilbehøret og maten er klar. Planen i går var å koke ris og steke grønnsaker, men jeg var bak tidsskjemaet mitt som vanlig og endte opp med speltlomper og salat. Heldigvis er det godt det også  🙂 Jeg må nok på avvenning av disse lompene etterhvert, alt for avhengig!


Litt kreativ var jeg kanskje likevel – spiste nemlig noen dessertlomper også. Fikk tips av min kjære nye samboer om at lomper med kanel og sukrin gold smaker litt som kanelbolle hvis du varmer de i panna/mikroen – og det gjorde det! Det smelter liksom litt og smaker digg og klissete – nomnom!

Nå skal jeg slappe av litt i sofaen før dagens styrketrening venter og senvakt på jobb i kveld. Det er litt godt med tidligtrening også synes jeg, kroppen er full av energi og good to go! Ønsker alle en supersporty dag – husk at kroppen er til for å brukes 🙂 

300



Tights fra Better Bodies og topp fra Reebok. (sponsede lenker)

Som jeg skrev i går liker jeg å variere cardiotreninga mi. I går dro jeg på Maxpuls – der vet jeg alltid at pulsen stiger og svetten slier! I går var det ikke noe unntak, jeg fikk kjørt meg på timen med navn 300. Økta gikk rett og slett ut på å ta tilsammen 300 repetisjoner på ulike øvelser. Vi startet med 2 x 50 repetisjoner med bulgarian bags, 2 x 50 repetisjoner med kroppsøvelser og 2 x 50 med kettlebells. På toppen av det hele avsluttet vi med 300 repetisjoner på mage – det kjennes i dag! Med bagene kjørte vi blant annet jump squats og push press som dere ser på bildene over, jeg var våt av svette allerede etter de totalt 100 repetisjonene der. Den tyngste delen ventet likevel – to runder med 20 x pushups med stopp, 20 x burpees og 10 hangups var kroppsøvelsene vi utførte . Det var blytungt men jeg kom meg gjennom det, før kettlebells og mageøvelser ventet. Jeg synes det er så gøy å trene på denne måten – det blir så annerledes type trening enn hva jeg er vant til. At det er effektivt er det iallefall ingen tvil om!

Etter litt mat og hvile gjennomførte jeg også en styrkeøkt på rygg og bryst litt senere på kvelden, og syntes virkelig jeg fortjente litt ekstra fredagskos etter innsatsen på trening. Jeg endte opp med speltlomper fylt med røkelaks og grønnsaker – det er alltid en favoritt. Så tar det jo maksimalt 5 minutter å lage, perfekt for en sulten sjel som har lyst på noe godt til middag! I tillegg kjørte jeg til Meny på Tiller kun for å kjøpe verdens beste brus, bobler av glede finnes virkelig i flaskene med ananas- og pærebrus 🙂

Det er endelig lørdag – nyt den for alt den er verdt alle sammen 🙂

POW, pain og posering

For en herlig start på uka! Våknet til knallvær og da var det ikke annet å gjøre enn å dra på seg joggeskoene og komme seg ut i sola. Ikke noe problem å gjennomføre cardio i slike herlige forhold. Måtte kjøre på med en liten flex, X-life har nemlig en konkurranse på instagram ut sommeren hvor den som har det beste POW bildet vinner gavekort på 1000 kroner! Bildet skal vise sterk fysikk i imponerende natur – og under ser dere mitt første bidrag. Nå som været er så fint skal dere ikke se bort i fra at jeg river av meg klærne og flexer litt mer, haha! Vil du være med i konkurransen du og så ta av litt klær, strut your stuff og bruk taggen #xlife_no på instagram 🙂 På tide å vise frem sommerkroppen 2013!

Etter tur ventet jobb og rundt klokken 12 spiser jeg dagens første måltid. Jeg spiser heller få og store måltid enn mange små, rett og slett fordi det passer hverdagen min bedre. Jeg synes det blir litt “pes” å drasse rundt med matbokser jeg må spise hver 3.time, og spiser derfor heller etter sultfølelsen. Lunsjen i dag ble en stor skål cottage cheese blandet med eplepære funlight, oppskjærte epler og masse kanel over. Det er så godt! 

Etter jobb ventet trening – som alltid var det bein på planen. Med bare kort tid igjen til konkurranse er det tid for å legge inn et ekstra gir – og vi avsluttet dagens beinøkt med geriljacardio på mølla. Det er kort, effektiv og blytung utholdenhetstrening. Oppvarming med 5 minutter jogging med stigning, før intervallene begynner. 8 x 20 sekunder med intensiv jobbing, og 10 sekunder mellom hvert drag er måten jeg kjører disse intervallene på. Jeg har mellom 6-8 i stigning, og setter farten på mølla så høyt jeg bare klarer. Med bare 20 små sekunder å løpe klarer jeg å motivere meg så mye enklere – det er jo over nesten før det har begynt. Likevel er det pain når det står på, men ingenting kommer av seg selv her i verden og minst av alt resultater på trening. Og jeg har planer om å komme i kickass superform til høstens konkurranser – så det er bare å gi jernet nå! Legger ved et bilde fra gårsdagens poseringstrening, jeg skal terpe, terpe, terpe fordi øvelse gjør mester.

Matboksene for i morgen er klare – failing to plan = planning to fail vet dere! Nå skal jeg finne senga, klokka er satt på tidlig for å gjøre unna cardio før jobb. Uka har startet fantastisk og jeg skal sørge for at den forsetter på samme måte! Natta 🙂 

Maxpuls, crossfit og kveldsmat

Hei dere! Jeg ligger langflat i sofaen og er utslitt etter dagens trening på Maxpuls. Jeg hadde styrkefri i dag, og med det forferdelige sommerværet vi har i Trondheim fristet det ikke mye med utendørs cardio. Jeg tok derfor turen til Maxpuls – der steg pulsen og kroppstemperaturen fort! Har jo ikke trent crossfit-lignende trening siden før jul, og det var veldig hardt å komme tilbake igjen. Svetten rant gjennom hele timen – ingen tvil om at dette er effektiv trening! Dagens økt var en sirkeltime hvor vi jobbet 45 sekunder på hver av de 10 øvelsene som var satt opp, med 15 sekunders pause mellom. Hele sirkelen repeteres 3 ganger – og det var så vidt jeg klarte å holde mageinnholdet nede den siste runden. Magen min kommer i allefall til å være støl etter å ha tynt den med disse øvelsene:


Her starter vi i planke-posisjon med beina i slynge før man trekker beina helt opp til brystet og returnerer til start posisjon. Etter 10 repetisjoner byttet vi til mountain climbers, hvor man gjør det samme med ett bein av gangen 10 ganger. Gjenta dette noen runder så lover jeg at du kjenner det svir i magen!

På de andre postene jobbet vi blant annet med kettlebells, tau og sandsekker, men den verste i mine øyne var boxjump. Herregud så vondt det gjorde! Prøve å få til et actionbilde, treningstrynet er på plass! No pain no gain, er det ikke det det heter? Etter treninga var det rett hjem for å spise en stor og god middag. Karbonadedeig, ris, grønnsaker og salat er mat for mons 🙂 TIl dessert spiste jeg en boks cottage cheese og frosne bær blandet sammen med stavmikser. Smaker nesten bedre rett fra bollen 😉 


Nå skal jeg gjøre ingenting resten av kvelden, bare nyte følelsen av å ha jobbet bra og ligge på sofaen med verdens beste samvittighet. Halvveis i uka og snart helg – ha en flott kveld alle sammen!

Sol, strand og sykkel

Det er så rart å ikke vite hvilken dag i uka det er, det kunne like gjerne vært onsdag i dag. Å stå opp om morgenen å ha muligheten til å fylle hele dager med akkurat det jeg vil er en herlig følelse! Ingen lekser, ingen jobb – ingen bekymringer 🙂 I går var vi på sightseeing rundt øya før fullmånefesten på kvelden, og nok engang valgte vi et sprekt alternativ. Denne gangen ble det sykler, som er et supert og billig transportmiddel! Hadde vært enda bedre om de hadde gir som fungerte, menmen – ekstra trening kan man ikke si nei takk til 😉

Etter noen timer på sykkel i over 30 varmegrader var det fantastisk å komme frem til stranda og slappe av i skyggen av et palmetre med en av mine nye favorittfrukter! De har så mange spennende frukter og grønnsaker jeg aldri har sett før, blandt annet litchi. Forelsket meg med engang – utrolig god 🙂

Thailandsk mat er magisk, wok i alle varianter, så mange curry varianter at jeg ikke har telling, sushi overalt og herlig sjømat. Likevel er det noen ganger det gode gamle som frister, sånn som i dag. Cottage cheese, stevia og banan slr aldri feil 🙂

Nå skal jeg krype til køys for å være opplagt til en ny dag – imorgen skal jeg ri på elefanter 😀 Finfin start på en ny uke her i Thailand. God natt Norge!

Godt nyttår!

Nyttårsaften igjen 🙂 Tiden går så utrolig fort, jeg synes ikke det er lenge siden sist jeg feiret nyttår med gode venner. 2012 har vært et innholdsrikt år, både på godt og vondt. Treningsmessig ble det ikke helt optimalt da jeg fikk kyssesyken og gikk glipp av konkurranse og mange treningsøkter. Men det kan jo bare bety en ting: 2013 må bli bedre 😀 En person kan jo ikke få kyssesyken 3 ganger! Jeg har bare et nyttårsforsett i år, og det er å gjøre mitt aller beste, alltid. Om det så er på hjemmebane, trening eller på jobb så skal jeg alltid gi 100%!  Har dere noen nyttårsforsett?

I stedet for å dra på Kaliber og løfte hadde jeg lyst til å løpe i dag også, så da gjorde jeg det! Hadde behov for litt luft, i tillegg til at jeg ville prøve ut den nye løpejakken min fra Puma. Den ble virkelig godkjent til å være med i sekken jorda rundt 🙂 Jeg synes det er viktig å kjenne på lyst/motivasjon også, og ikke alltid holde seg til planen. Jeg løp ca 8 km før jeg kom svett hjem fra årets siste trening og spiste en enkel lunsj med knekkebrød og skyr. 

Nå er det snart på tide å finne frem finkjolen, i kveld skal jeg lage kalkun og drikke vin med fine jenter. Jeg har lyst til å si tusen takk til dere kjære lesere som har fulgt med meg dette året, jeg setter utrolig stor pris på det. Lover å komme sterkere tilbake i det nye året, da skal ingenting stoppe meg 🙂 Håper dere nyter den siste dagen i 2012 for alt den er verdt, og at 2013 blir fantastisk. Sett mål, jobb imot de og målene dine. Husk at du klarer alt du vil, bare du jobber hardt nok for det! Jeg har i allefall troen på året blir fantastisk 😀 

Hoppende glad og klar for feiring i kveld – GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN 🙂 

Minusgrader og fredagskos

Hei dere 🙂 Jeg startet daen perfekt i dag, langtur med verdens fineste Ayla ute i kulda. 1 time rask gange – tempoet bare opp for å holde varmen på denne tiden av året.  Det var -7 grader i dag tidlig, og det fristet helt ærlig ikke å gå ut døra da klokka ringte. Dørstokkmila er den verste, med engang vi var ute var det veldig godt og friskt med en cardiorunde! Jeg har aldri angret etter en cardiorunde,  bare angret de gangene jeg holdt meg under dyna! Min oppfordringer er derfor: kom dere ut! 🙂

 Vel hjemme og inn i varmen var det klart for lunsj, som for min del er dagens første måltid. Laks, mandler, isberg, agurk og purre ble en supergod salat jeg koste meg med i sofaen med Netflix på pc’n. Treningsfri i dag, og valgte å virkelig slappe av før senvakt på jobb – restitusjon er viktig vet dere 🙂 

 

Siden det er fredag tenkte jeg å komme med et aldri så lite tips til dere! Dette er min absolutte favorittbar fra Atkins og du finner den her. Det går an å kjøpe de på helsekost for 25 kr stk,  men jeg kjøper heller esker med 5 stk for $6 på Iherb! Bruker du koden SIV084  får du tilogmed $5 rabatt på første bestilling. Fire (!) slike esker kom i posten i dag, jeg er med andre ord klar for adventstid med litt sunnere kos 🙂 Bare viktig å ikke åpne alle samtidig, da blir det nemlig fort tomt!


Denne ble selvfølgelig med meg som kveldskos på jobb – det er jo tross alt fredag 😉 GOD HELG!

Morgencardio, mandag & motivasjon

Ut på tur – aldri sur! Det har blitt kaldere ute og jeg er en skikkelig pingle når det kommer til kulde. Det er bare 37 dager til avreise, og da slipper jeg å bekymre meg for minusgrader lenger! I mellomtiden får jeg bare kle godt på meg, i går holdt jeg varmen i superundertøy fra Kari Traa og lue fra Craft. I dag tidlig derimot, klarte jeg bare ikke å få meg selv ut i kulda når klokka ringte. Heldigvis har jeg et fantatisk alternativ stående på soverommet mitt, nemlig ellipsemaskina mi! Jeg er så glad i den, får cardio til å bli så mye enklere 🙂 Spesielt når jeg har tv’n og Netflix rett forran meg, 50 minutter går fort når man har gode serier å se på!


Fornøyd med endt morgencardio etter jeg knipset dette beviset 😀

Jeg pleier som regel å trene rett etter jobb, sånn at jeg har resten av kvelden ledig til å gjøre andre ting. I dag var jeg rett og slett litt sliten, og valgte å dra hjem å lage middag først. Det er viktig å kjenne på dagsformen og lytte til kroppens behov innmellom 🙂 Rask og superenkel middag, en stor porsjon stekt kyllingfilet og grønnsaker. Ikke noe ris eller poteter, jeg sparer som vanlig karbohydratene til etter trening når kroppen trenger de som mest 🙂 Fungerer utrolig bra for meg å spise på denne måten, så da ser jeg virkelig ingen grunn til å legge opp kostholdet på noen annen måte. Det viktigste er at det er noe man trives med i hverdagen 🙂

Total avslapping og oppladning til en skikkelig god ryggøkt senere ikveld – backattack! Markløft, chins og nedtrekk venter på denne jenta 🙂 Henter ofte mye motivasjon fra andre, men i dag henter jeg jammen motivasjon fra meg selv! Min egen rygg er motivasjonen i dag, den skal bli større og bredere 😀

Hva skal du trene i dag? 

Kveldscardio og kveldsmat

Mat trenger ikke alltid å være fancy for å være godt. Dagens kveldsmat var supergod og så enkel som knekkebrød med cottage cheese og banan pluss en stor kopp te. Godt med litt ekstra karb til kveldsmat sånn at jeg har litt å gå på før beinøkta som venter før jobb i morgen tidlig. Gruer meg allerede, like pain hver gang! Men så er det jo så utrolig godt når jeg er ferdig også, elsk/hat det der med bein 🙂 

Nå som vinterkulda virkelig har jeg bestilt meg masse varme og gode klær, det skal i allefall ikke være en unnskyldning for å droppe cardio! Jeg har lagt min elsk på dette settet i merinoull fra Kari Traa – det er så utrolig fint og ikke minst superbehagelig å ha på! Lue, votter og skjerf fra Röhnisch hjelper også på å holde kulda ute 🙂 

Smilet er på plass etter endt kveldscardio ute med to og firbeinte 🙂 Hunder er virkelig perfekte cardiopartnere, alltid lykkelig for å bli med ut på tur! Fikk knipset noen bilder av Ayla mens det enda var lyst – hun er virkelig verdens fineste jente 🙂

Nå må jeg komme meg i seng – alarmen ringer 0700 og da er det squat-time! Natta 😀