Dette ble tidenes rumpeøkt, og den er perfekt å gjennomføre på hytta, på stua, på treningssenteret eller hvor du enn befinner deg. Jeg har blogget om kortstokkøkta før, og en helkroppsvariant finner dere her. Denne gangen er det derimot rumpa som skal få kjørt seg, og det kan jeg skrive under på at den gjør under denne økta. Kort forklart er hver sort en øvelse. Tallet kortet har bestemmer hvor mange repetisjoner som skal gjennomføres, hvor ess er 1 og konge er 13. I utgangspunktet skal hele kortstokken trekkes, men om det er første gangen du tester økta kan det være greit å starte med halve stokken. På ettbeinsøvelser er det selvsagt reps per bein som gjelder, så det blir noen repetisjoner totalt på denne økta! Du kan selvsagt velge øvelser selv, men min booty edition så slik ut:
Tights og genser fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)
I en power lunge tar dere først et utfallssteg bak, før foten går eksplosivt opp og frem. Gjerne kjør øvelsen med hopp for ekstra utfordring, den brenner! En ettbeins burpees er for de som lurer på det akkurat det den høres ut som, nemlig en burpee med kun ett bein. Det tvinger rumpa til å jobbe masse, og er en super øvelse både for bakdelen og for kondisen. Prøv gjerne økta, jeg lover rumpepump til de grader!
For akkurat tre uker siden startet jeg på nytt styrkeprogram, og jeg har virkelig funnet treningsgleden etterpå. Det siste året har jeg bare trent det som har passet meg uten å følge noe særlig program, og jeg hadde nesten glemt hvor gøy det faktisk er å se progresjon fra uke til uke når en følger et fast program. Jeg trener 3 strykeøkter i uka, og har i tillegg tre faste gruppetimer hvor kondisen virkelig får kjørt seg. På toppen av det kommer turer med hund og barnevogn stort sett hver dag, så da holder det i massevis med tre styrkeøkter. Når kroppen får trent tre ganger i uken er det beste stort sett å kjøre et fullkroppsprogram, slik at store deler av kroppen får jobbet på hver økt. Det fikk jeg virkelig i dag, og økta mi så slik ut:
I tillegg la jeg til en liten magesirkel på slutten som jeg tenkte å dele med dere, for den river sånn! Perfekt å avslutte ei styrkeøkt med, slik at du virkelig kjenner det i magen. Du trenger slynge og kettlebells til å begynne med, hvor du starter med strak kropp med føttene i slynga og hendene på kulene. Gå ned i pushups-posisjon og samtidig som du skyver deg opp strekker du beina ut til siden. Dra beina inn til midten igjen, og gå ned i en ny pushups.
Neste øvelse starter i samme posisjon, før du prøver å dra deg opp i en pike. Her skal rumpa så høyt opp som mulig, og magen brukes for å trekke beina inn.
Etter 10 av hver på disse øvelsene tar jeg min favoritt-øvelse når det kommer til magen, nemlig toes-to-bar. Her starter du med å henge strakt i en pullup-bar, og løfter beina opp til stanga. Senk de rolig ned slik at du henger strakt ned igjen, før du på nytt løfter beina. Det er virkelig en killer for magemusklene! Her kjører jeg som regel 8 repetisjoner og har fokus på å kjøre de sakte.
Sist men ikke minst, fantastiske L-sit. Denne strevde jeg så mye med å få til, men når den først satt så satt den virkelig! Jeg kjører den ganske ofte nå, og prøver å holde flere sekunder hver gang jeg tar øvelsen. Selv om jeg stadig klarer å holde flere sekunder på øvelsen sliter jeg veldig med å ikke se ut som jeg skal bæsje meg ut når jeg tar den! Men det har faktisk ingenting å si, løftefjes er et fint fjes det også. Her kjører jeg 3-5 repetisjoner med maksimalt hold på hver repetisjon.
Kjør sirkelen 2-3 ganger etter økta di, så lover jeg at magemusklene skriker etterpå! Hva er dine favoritter for magemusklene? ♥
Hver gang jeg drikker og spiser søppelmat blir kroppen min helt ute av spill. Jeg føler meg oppblåst, slapp, dårlig i magen og tung i kroppen. Det er absolutt ikke sånn jeg er vant til at kroppen føles, og jeg vil derfor bli kvitt følelsen så fort som mulig. Detox betyr å rense kroppen for giftstoffer, og det er et veldig omstridt tema om det faktisk er mulig å ta en slik rens. Det jeg kan si med 100% sikkerhet er at for meg begynner kroppen å føles uendelig mye bedre når jeg fyller på med grønnsaker og frukt. Det trenger ikke alltid å være like enkelt å spise det i store mengder, og derfor er en smoothie helt perfekt. Denne grønne smoothien er helt nydelig om du har en blåmandag, eller om du bare ønsker å få i deg en herlig næringsbombe. For å lage den trenger du:
1 neve spinat ♥ 1 eple ♥ 1 kiwi ♥ 1/2 avocado
1/2 lime ♥ 1 banan ♥ 2 never isbiter
Kjør alt i en blender, før du smaker til med limesaft helt til slutt. Den blir frisk og god i smaken, samtidig som den har en herlig kremete konsistens. Mitt mandagstips til alle dere ♥
Hei dere! Det er søndagskveld, og jeg ligger i sofaen med den ene hånda i smågodtskåla og skriver med den andre. I dag har jeg nesten ikke rørt meg, og spist take-away pizza til middag. Det skjer ikke ofte, men jeg har slike dager jeg og. I går giftet min kjære storebror seg, og etter en helt fantastisk dag varte bryllupsfesten til langt på natt. Jeg våkner som regel i grei form etter å ha drukket, så daler formen i løpet av dagen. Derfor er det virkelig ingenting annet enn serier og smågodt som frister i kveld. Jeg venter som resten av verden i spenning på Game of Thrones, men det finnes så utrolig mange bra serier der ute. Jeg har laget en liste over mine 10 favoritter i helt tilfeldig rekkefølge, som jeg håper dere kan kose dere med! For alle disse har jeg slukt på bare et par dager etter jeg først satte de på, som har sugd meg inn og gjort det umulig å legge seg før jeg har sett neste episode. Her er min topp 10 liste, som passer perfekt sammen med favorittbitene fra smågodtskåla:
Er noen av disse på topplista di også? Hvis de ikke er det og lista di ser helt annerledes ut så hyl ut i kommentarfeltet, jeg elsker å få nye serietips som jeg kan kose meg med. Nå skal jeg nyte resten av smågodtet i armkroken til en kjæreste som er like redusert som meg, det er nemlig helt greit med slike dager innimellom ♥
I dag har jeg en skikkelig gøy video å dele med dere, for dette er en super økt å kjøre sammen med treningspartneren din. Så ta med en venn, et familiemedlem eller kjæresten på trening i helga – og prøv denne økta! Å trene sammen er både gøy, slitsomt og sosialt – så her er det vinn-vinn-vinn.
Step up og wall sit: 15 reps på hvert bein før dere bytter
Roing: 15 repetisjoner før dere bytter
Wall sit og høye kneløft: 30 sekunder jobbing før dere bytter
Dobbel diagonalstrekk: 5 repetisjoner på hver side før dere bytter
Så da er det bare en ting å gjøre, ta med treningspartneren og sette i gang! Mitt tips er å holde godt fast i treningspartneren din, så han eller hun ikke får et møte med gulvet!
Jeg er ikke den eneste i vennegjengen som elsker kake, og her om dagen hadde jeg en skikkelig bakedag med Lucia. Det er så gøy å være sammen med andre som liker å lage mat, spesielt når jeg får så mye inspirasjon. For rawkaker har det ikke vært så mye av på bloggen, men så god som denne var ser jeg ingen grunn til å ikke lage det igjen. Raw betyr rett og slett at kaken ikke skal stekes, så det relativt enkelt å lage. Start med nøttebunnen, for å lage den trenger du:
250 g mandler ♥ 20 dadler ♥ En klype salt
Mandlene må være bløtlagt, gjerne la de stå natta over i vann. Hell av vannet og legg mandlene i en foodprosessor sammen med dadler og salt. Kjør godt sammen til du har en jevn masse, som du fordeler i bunnen på en springform. Gjerne bruk hendene til å trykke den ut slik at bunnen blir jevn og fin. Sett bunnen i kjøleskapet, og sett i gang med å lage fyllet som består av:
250 g cashewnøtter ♥ 2 dl vann ♥ 4 dl bringebær
5 dadler ♥ 2 ss honning ♥ 4 ss kokosolje
Her er det samme prosedyre som med bunnen, nøttene må være bløtlagt over natta og alle ingrediensene kjøres sammen i foodprosessor. Kokosoljen må smeltes før den tilsettes. Du kan selv velge hvilke bær du ønsker å bruke, vi valgte bringebær og det var utrolig godt! Det ferdige fyllet helles over bunnen, og hele kaken settes inn i kjøleskapet igjen i 4-5 timer. Vi tok oss en skikkelig langtur mens vi ventet, perfekt måte å gjøre det på i mine øyne. For å komme hjem svette til en ferdig kake som dette, det var virkelig midt i blinken ♥
I dag hadde jeg er par timer pause mellom slagene på jobb, og da jeg var klar til å trene stod plutselig mini og samboeren i døra! Jeg ble så utrolig glad for å se den lille hjerteknuseren min, så han fikk selvsagt bli med på et par øvelser. Barn fungerer like godt som vektskriver på øvelser, mye søtere og gir så mye mer tilbake. Ulrik begynner å bli så tung at jeg sliter med å gjennomføre mageøvelsen dere ser under, hvor jeg skal strekke beina helt ut og trekke de mot meg igjen. Det var lettere før, og jeg er helt sikker på at det ikke er magemusklene mine som har blitt svakere!
Situp-press krever mye av både skuldre og mage, men heldigvis klarer jeg den fint enda. Test gjerne øvelsen med en kettlebell hvis du ikke har et barn som har lyst til å bli med på litt trening, for det er en morsom og tung øvelse. Ulrik elsket gruppetimesalen, så mye plass å løpe på! Ut i fra turningen hans der inne ser det ikke ut til at det er siste gang han besøker mamma på jobb. Økta mi ble kanskje ikke like effektiv, men i dag hadde det ingen verdens ting å si ♥
For et par dager siden var jeg hos ei venninne og fikk servert en fantastisk god sjokoladekake. Virkelig rik på sjokoladesmak og utrolig saftig! Jeg spurte selvfølgelig om oppskriften slik at jeg kunne lage den igjen, og dere den med alle dere. Så vi går bare rett på sak, for å lage bunnen trenger du:
100 g mandelmel ♥ 2,5 ss kakaopulver ♥ 90 g honning
Kjør alle ingrediensene sammen i en foodprosessor, alternativt kan du også bruke stavmikser. Sett i ovnen på 180 grader i omtrent 30 minutter. Her har jeg valgt å lage to bunner og legge lagvis for å få en større kake. Når bunnen står i ovnen lager du glasuren, og for å lage den trenger du:
150 g dadler ♥ 70 g smør ♥ 2 ss kakopulver
100 g mandelmelk ♥ 1 ts vaniljeessens
Her kjøres også ingrediensene godt sammen, før glasuren settes i kjøleskapet. Når kakebunnen er ferdigstekt og avkjølt legger du glasuren på, og gjerne topp med litt mørk sjokolade over glasuren. Så er det bare å nyte, for denne kaken smaker helt fantastisk!
Perfekt innekos på en grå tirsdag, er du i humøret for litt sunnere sjokoladekos er denne virkelig verdt å prøve ♥
Det er lenge siden jeg har trent like mye styrke som jeg gjør nå, likevel handler de fleste blogginnleggene mine om utetrening. Det er fordi jeg får så mye energi av styrketreningen, at jeg bare må legge til til ekstra når jeg er ute med hund og barnevogn. Det er så deilig når man kommer inn i den gode treningssirkelen, hvor treningen gir mer energi som igjen gir rom for trening. Denne lille økta på fem øvelser gjennomførte jeg på trilletur i helgen, og jeg skal se om jeg får lurt med meg ei venninne på den etterpå også. Gjennomfør alle øvelsene rett etter hverandre, før du tar en liten pause etter den siste øvelsen. Gjenta det hele x 3, eller så mange ganger du orker!
Skal du ut på tur i dag vet du med andre ord hva du skal gjøre, det er så enkelt å få litt ekstra trening inn i hverdagen! Alt du trenger for å gjennomføre denne økta er en benk, og det klarer de fleste av oss å oppdrive. Om du ikke skulle klare det funker det fint med stoler / bord også, her er det bare kreativiteten som setter begrensningene. Håper dere får en herlig og sporty start på uka ♥
For et par helger siden var jeg på en hagefest hvor fødsler ble et samtaleemne, fordi en av de andre gjestene var gravid. Som noen av dere kanskje husker synes jeg det var helt pyton å være gravid, og hadde lett tatt ti fødsler på rappen i stedet for å gå gravid igjen. Det sa jeg også på festen, før en av de andre i samtalen brøt inn med et nedlatende toneleie “det er lett for deg å si, som fødte med epidural.” Jeg ble helt paff og klarte ikke svare, mens samtalen gikk videre og etterhvert byttet tema. I ettertid har jeg tenkt mye på dette, og nå måtte jeg bare skrive dette innlegget. For min fødsel var akkurat like fantastisk, og en like stor bragd å gjennomføre selv om jeg valgte å få epidural. Hvis andre bestemmer seg på forhånd for å føde uten smertestillende så er det flott for dem, men det gir likevel ingen som helst grunn til å se ned på min fødsel. Etter flere timer med smerter verre enn jeg kunne forestille meg, oppkast og tårer ble jeg og helsepersonellet enige om at epidural var det beste. For hvorfor skulle jeg på død og liv presse meg selv gjennom enda mer smerte og lidelse, når det var et alternativ der? Jeg gikk inn i fødselen med et helt åpent sinn, og fulgte de rådene som jordmoren kom med. Hun hadde tross alt vært med på en god del flere fødsler enn meg. Etter epiduralen ble satt følte jeg meg mye bedre, fikk spist og samlet litt energi før Ulrik endelig kom til verden. I det øyeblikket følte jeg meg virkelig som en superkvinne. Derfor blir jeg så forbanna når noen skal prøve ta fra meg det, som at de er mer superkvinner for at de fødte uten smertestillende. Det blir helt feil. Alle fødsler er ulike, og vi tar alle ulike valg. Likevel er vi alle superkvinner under fødsel uansett hvordan den gjennomføres. Vi har først produsert et helt lite menneske før vi skal trykke det lille mennesket ut gjennom underlivet vårt, det fortjener all hyllest som det går an å gi. For selv om du har valgt å føde på en måte så er ikke det nødvendigvis det riktige for meg. Hvis du valgte å pine deg gjennom mer smerte enn hva jeg gjorde, så er det flott for deg. Bare ikke kom å si at din fødsel var bedre, mer fantastisk eller mer verdt på noen som helst måte enn min. Alle fødsler er mirakler, og alle må få bestemme selv hvordan de ønsker å føde. Selvfølgelig i samråd med helsepersonell, og når de sier at smertestillende er greit og anbefaler dette – så ser jeg ingen grunn til at andre kvinner trenger å stikke nesa si inn i andres valg. Når kommentarer som jeg fikk blir slengt rundt, til og med foran personer som aldri har født før så kan det føre til at gravide rett og slett ikke tør å ta smertestillende. Fordi de kan bli redde for å bli sett ned på i etterkant, fordi de ikke “klarte” å komme seg gjennom det uten smertestillende. Vi klarer alt vi vil her i verden, og jeg hadde helt sikkert klart å føde uten epidural. Det at jeg ikke valgte å gjøre det gjør meg ikke til noe mindre urkvinne, for jeg klarte det mest fantastiske jeg har opplevd her i livet. Å føde Ulrik, og få lov til å være mammaen hans så lenge jeg lever ♥
