Hei dere! I dag har jeg faktisk laget en film av alle ting, det er flere år siden sist. Så jeg håper dere liker den, og hyl gjerne ut om dere vil ha flere som denne. En gang i uken har jeg en gruppetime på 30 minutter som heter Bootybuilder, og den kjøres kun med strikk. Den er superpopulær og jeg skjønner godt hvorfor. Den er morsom, enkel og virkelig effektiv for rumpe og lår. Hvis dere er ute på reise i ferien kan dere kjøre den også, for alle seks øvelsene har jeg filmet til dere! Jobb i 45 sekunder på hver øvelse, og ha 45 sekunder pause før dere går videre på neste øvelse. Ta 30 sekunder pause etter alle øvelsene er gjennomført, og gjenta x 3! Jeg garanterer at det river i rumpe og lår, og at pulsen går opp! Etter alt dette er gjennomført setter jeg på låta “Flower” av Moby, og tar knebøy med hold hver gang jeg hører “Bring Sally down” og går ikke opp igjen før jeg hører “Bring Sally up.” Låta varer i 3,5 minutter, og jeg kan garantere at beina er helt gele etter alle disse øvelsene etterfulgt av sagen. Supereffektiv og morsom økt!
Jeg elsker å trene med disse stikkene og hvis dere vil ha mer inspirasjon kan dere finne enda en økt her. Hvem skal teste denne økta i sommer? Jeg har den en gang i uka på senteret, men kommer garantert til å kjøre den hjemme også. Det er jo ingen grunn til å la være!
Det er ingenting som er bedre enn fersk frukt som snacks nå om sommeren, det er så godt! Ekstra gøy er det å servere på en litt morsom måte, for det skal ikke så mye til for å få frukt til å se helt fantastisk ut. Med alle de friske fargene er det en fest for øyet og i tillegg for smaksløkene. Dessertpizza er jo i vinden som aldri før, og da er fruktpizza en helt nydelig variant. Perfekt å servere hvis familie og venner kommer på besøk, utvilsomt min favoritt om sommeren. Skjær vannmelon i skiver og legg i sirkel, før du topper med frukt og bær du liker. Gjerne server med vaniljekesam til, det gjør seg virkelig!
I tillegg til farger på frukt og mat elsker jeg farger på treningsklær! I dag er det -25% på hele nettbutikken til X-life, og derfor er det en super anledning til å vise dere mine sommerfavoritter på klesfronten akkurat nå. Jeg elsker å gå i muscle tanks om sommeren, i tillegg til at de er så utrolig behagelige å trene i. Legg til kule farger, så er jeg solgt! Her er det som er øverst på ønskelista mi akkurat nå:
I kveld får jeg lillesøster på besøk, og etter middag skal vi kose oss med både fruktpizza og yoghurtnøtter. Det blir en fantastisk start på helgen, og jeg håper alle dere får det samme♥
Som resten av Norges befolkning er jeg taco-frelst, og spiser taco minst en gang i uken. Nå skal tradisjonell taco byttes ut med indisk taco ofte, for dette var noe av det beste jeg har smakt på lenge! I tillegg er det superenkelt, så dette anbefaler jeg virkelig alle å prøve. Tilbehøret er akkurat likt som vanlig taco, med alle typer grønnsaker du liker, rømme og tortillas. I denne varianten er kjøtt er byttet ut med kylling, og sausen er rett og slett helt magisk! For å lage den trenger du:
1 ts karri ♥ 1 ss sukrin gold ♥1 ts gurkemeie ♥ salt og pepper
Ha alle ingrediensene i en liten kjele, og rør godt slik at du får en jevn og kremete saus. La den putre i omtrent fem minutter, og smak til med salt og pepper. Hell sausen over ferdigstekt kyllingfilet, og server sammen med grønnsaker i tortilla. Så fantastisk godt, lov meg å prøv denne for dere kommer ikke til å angre ♥
Sommeren er virkelig sesongen for kroppsvekt trening, og det synes jeg er så bra! For økter med kroppsvekt kan gjennomføres hvor som helst og når som helst, enten du har ferie, er på jobb eller hjemme med barna. Her er det ingen unnskyldning, for i dette innlegget ligger det både bilder, forklaringer og reps-antall på alle øvelsene. Ingen grunn til å la være med andre ord, for her får du trent hele kroppen helt uten utstyr. Jeg la inne denne økta under dagens trilletur med Ulrik, perfekt for å få inn litt ekstra aktivitet i hverdagen.
1. Ettbeins knebøy eller pistol squats er en god øvelse for rumpe og lår. Her strammer du kjernen og setter deg ned i en knebøy med kun det ene beinet, og presser opp igjen til utgangsposisjon. Gjennomfør 6-8 repetisjoner x 3 sett på hvert bein. Får du ikke til øvelsen, så fortvil ikke! Det gjorde nemlig ikke jeg heller for noen måneder siden, og hvordan jeg lærte meg det har jeg forklart i dette innlegget.
2. Diagonalløft er virkelig en utfordring for kjernen! Her starter du i pushups-posisjon, før du løfter motsatt arm og bein. Hold et par sekunder når du har strekt helt ut, før du bytter side. Prøv å gjennomføre 5-7 repetisjoner på hver side x 3 sett.
3.Utfall til siden er en god øvelse for beina, hvor du starter med å stå rett opp og ned. “Fall” ut til siden med det ene beinet, og la overkroppen følge etter. Beinet som går ut til siden skal ha en knekk i kneet, mens det andre beinet holdes strakt. Gjennomfør 8-10 repetisjoner per bein x 3 sett.
4. Spiderman-pushups krever mye av overkroppen, og er en tyngre variant av vanlige pushups. Når du senker overkroppen ned mot bakken for å ta en pushup trekker du samtidig det ene kneet opp til albuen på samme side. Press kroppen opp igjen før du senker det løftede beinet ned til bakken, og gjentar på motsatt side. Ta 6-8 repetisjoner per side 3 x sett.
5. Squat jumps er en eksplosiv variant av knebøy. Du starter som i en vanlig knebøy, men når du kommer ned i bunnposisjon skal du presse fra med alt du klarer og hoppe opp i lufta. Gå direkte ned i en ny knebøy ved landing, og ta 15 repetisjoner x 3 sett, da får du en svett og god avslutning på økta.
Øvelsen er lettere å gjennomføre uten å smile, men det er fullt lov å gjøre det også. Det tror jeg du kommer til å gjøre når økta er helt ferdig i alle fall, for en uteøkt som denne med trening av hele kroppen gir virkelig treningsglede!
Etter en grå dag i Trondheim tittet endelig solen frem i kveld, og det gjør meg så glad! Selv om jeg sitter inne gjør det godt å se den nydelige kveldshimmelen ute. Jeg har spist en helt nydelig middag og kunne selvfølgelig ikke la desserten bli noe dårligere. Oppkuttet frukt er alltid helt fantastisk, og er den enkel måte å få i seg mye frukt på. Legg til litt smeltet sjokolade, så blir det virkelig en nydelig dessert! Dette er noe av det enkleste og beste jeg vet som kos om sommeren. Mango, jordbær, druer og banan er mine favoritter, men her kan du teste alle typer frukt og finne det du liker best!
Selv om jeg sitter her og koser meg med dette, har jeg en vond magefølelse. Jeg har nettopp sett dokumentarene “Cowspiracy” og “Før syndfloden” som begge handler om miljøet på jordkloden vår. Jeg har ansett meg selv som OK miljøbevist tidligere, hvor jeg stort sett har en kjøttfri dag i uken, sykler når jeg kan, bruker lite strøm i huset og resirkulerer alt av søppel. Nå føler jeg at jeg er nødt til å gjøre noe mer, og vet nesten ikke hvor jeg skal starte. Derfor håper jeg at dere kan gi meg deres beste tips, for det blir nesten så jeg ikke vet hvilken ende man skal begynne i. For alle som ikke har sett dokumentarene, gjerne gjør det! Jeg vet selvfølgelig at ting ikke alltid er 100% som det blir fremstilt i en film, men de fleste av oss har godt av å bli litt mer miljøbeviste . Så kveldens tips fra meg er å skjær opp frukt, se dokumentarene og del dine beste tips med andre ♥
Det er lite som minner om sommer i Trøndelag i dag, og da er det fint lage litt sommerstemning innendørs. Is får meg alltid i sommerstemning, og jeg kan ikke klage når jeg sitter her med en sunn is til lunsj. Isen er superenkel å lage, og inneholder god næring slik at den kan spises hver eneste dag. Etter trening, som et lite mellommåltid eller som lunsj hvis du legger på litt granola som har gjort i dag. For å lage isen trenger du:
Ha alle ingrediensene sammen i en bolle, og mos sammen med stavmikser. Her er det viktig at vannet er ordentlig varmt, slik at du får til å mose de frosne bringebærene helt. Så enkelt er det, denne isen er ferdig på under fem minutter! Toppingen velger du selv, jeg gikk for enkel granola av havregryn og mandler for å få en god crunch og ekstra næring. Når den i tillegg smaker helt supert er det virkelig en favoritt-topping, både til is, meieriprodukter og andre søtsaker. Jeg laget en enkel variant i dag, hvor jeg først smeltet 2 ss sukrin gold på middels varme i panna. Så tilsettes havregryn og hakkede mandler, eller andre nøtter/frø om du har lyst til det. Rør godt slik at det ikke brenner seg, og etter et par minutter vil havregryn og nøtter klumpe seg sammen. Trekk panna av varmen og la granolaen avkjøle seg litt, før du strør over og nyter isen din!
Jeg har nevnt det for dere før, men nå som det er -30% på alt som er proteinrikt hos X-life må jeg bare tipse dere om porsjonspakningene til Nutramino igjen. Helt perfekt på ferie, på jobb eller bare å ha i treningsbagen. I dag er det bare 14 kroner for porsjonsposene, og rabatter å hente på mange andre herligheter! Utvalget finner dere her:
Selv om jeg elsker å trene på treningsstudio, så er det helt fantastisk å ha treningsrom hjemme også! I dag våknet Ulrik klokka 0630, og med regn ute fristet det ikke så mye å gå ut for å leke. Da er det fantastisk at han synes det er like kult å leke seg nede i treningsrommet som mammaen synes det er å løfte, det gjør det så mye lettere å få til treningsøktene jeg har lyst til! Jeg vet at jeg ikke er alene om å elske treningsrom hjemme, og akkurat derfor tenkte jeg å komme med mine beste tips til dere nå som det er 30-40 % rabatt på absolutt alt fra Abilica hos X-life! Alt utstyret jeg har hjemme er fra Abilica, og jeg er kjempefornøyd med det. Det har ført til utrolig mange stunder hvor jeg får trent og Ulrik får løpe rundt og kose seg.
Hvis du bestemmer deg for å lage treningsrom hjemme må du tenke på tre ting; behov, plass og budsjett. Da vi bodde i liten leilighet i sentrum hadde jeg slynge, stikk og kettlebells som fungerte kjempebra! Det var før barn og hus, så nå ser både behovet og plassbruk annerledes ut. For meg var det viktig å få til fullverdige økter hjemme, uten å føle jeg at manglet noe. Derfor var førsteprioritet et knebøyrack med vektstangsett, som gir meg muligheten til å ta alle baseøvelsene. Det jeg valgte har 50 mm stang og totalt 140 kg med vekter, i tillegg la jeg til noen bumperplates. På en god andreplass på prioriteringslista kom justerbar benk og manualer. Det gir muligheten til å gjennomføre de aller fleste styrkeøvelser, helt genialt å ha hjemme.
På tredjeplass på prioriteringslista mi kom ei mølle, mens dette var førsteprioritet for samboeren. Han hadde vært storfornøyd med mølle, slynge og kettlebells mens det ikke var nok for meg. Vi er alle forskjellige, så husk å kjøp utstyr etter behovet ditt slik at du blir fornøyd! Mølla vi har er vi begge kjempefornøyde med, og vi har denne. Den lager lite lyd, er behagelig å løpe på og holder i massevis til vårt bruk. Husk også at når du kjøper utstyr til hjemmetrening så skal det tåle en helt annen belastning enn utstyr som skal brukes til tusenvis på et senter.
I tillegg til dette som var det aller viktigste har jeg småutstyr som strikk, baller og matter som er helt perfekt for å ta med seg enten ut i hagen eller på reise. Med alt dette har jeg virkelig mulighet til å trene når som helst og hvor som helst, så det er ingen unnskyldning til å la være.
Det koster litt å investere i treningsrom, men i dag er det virkelig mulighet til å gjøre et kupp. I tillegg synes jeg det er viktig å spare der man kan, vi valgte gulv fra Jula og speil fra IKEA. Gulvplatene ligger rett på gulvet, som er av betong med et tynt lag vinyl over og det funker helt fint! Det trenger ikke å være så vanskelig, det handler bare om å finne akkurat det du har lyst til slik at treningsrommet blir som du ønsker deg. Det har jeg fått til, og det er utvilsomt en drøm som ble til virkelighet ♥
