En dårlig økt er bedre enn ingen økt

Den treningsøkta jeg hadde i dag var faktisk ikke så mye å skryte av. Lite piff, lite kontakt og egentlig bare en lite god økt. Men vet dere hva? Det er faktisk helt greit! Det er ikke alle økter som kan være kanongode, ikke alle gjennomføres i såkalt “beastmode,” men det viktigste er at det gjennomføres. All trening er bedre enn ingen trening, husk det! Så om du bare har tid til 20 eller 30 minutter – bruk den tiden du har og gjør det du kan. Det er nemlig ikke optimale forhold hele tiden, og uten de dårlige øktene setter man ikke like stor pris på de gode. Uansett om økta ikke var topp kan jeg vise dere en mageøvelse jeg synes er super, som dere ser på bildene under.

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

Start med beina på en bosuball, og hendene på bakken i pushups posisjon. Dra annenhvert kne så nærme motsatt albue som du får til. Denne er faktisk tyngre enn den ser ut til 🙂 Selv om økta ikke var tipptopp trenger en sliten kropp næring likevel, og hva er vel bedre enn norske jordbær og vannmelon? Jeg føler jeg må nyte det så lenge sommeren er her, før jeg vet det er vel begge favorittene borte fra butikkene.


 Nå skal jeg ta tidlig kveld, lade batteriene og satse på en enda bedre økt i morgen!

Grillmiddag med sunt og nydelig tilbehør

Grillmat er noe av det aller beste jeg vet. Derfor jeg er så utrolig glad for at solen endelig har bestemt seg for å vise seg frem her i Trondheim også! For meg er laks og kylling to store favoritter på grillen, det går jeg aldri lei av. Er man flink til å variere tilbehøret fra gang til gang får man jo nesten et helt nytt måltid. Denne gangen falt valget på ovnsbakte søtpoteter, en stor salat og hvitløkskesam. Start med søtpotetene – de tar lengst tid. Skyll den og skjær i båter, velg krydder etter ønske og hell gjerne litt olje over. Sett inn i ovnen på 200 grader i ca. 25 minutter, så er de klare til å spises! I mellomtiden kan du lage salaten, og starte med grillingen av kjøttet.



Så ikke dette godt ut kanskje? Helt perfekt i mine øyne i allefall! En annen ting som er helt perfekt for meg er Guapo, og i går var vi innom oppdretteren hans.  Hun tok noen superfine bilder av kjekkasen som jeg bare måtte dele med dere, godgutten har jo blitt så fin! Nesten alt v pels har kommet tilbake, og mye av det skyldes at vi byttet fôret hans. Jeg slutter aldri å bli overrasket over hvor stor forskjell riktig næring kan gjøre, både når det kommer til mennesker og dyr.

Både jeg og Guapo ønsker dere en fortsatt fin mandag, håper dere har hatt en super start på uka!

Utetrening i sola

 I dag har det virkelig vært sydentemperaturer her i Trondheim. Med så fint vær ute skjønner jeg godt om folk ikke har lyst til å gå inn på et treningssenter for å svette. Det kan man jo fint gjøre ute i sola! Enten du går fjelltur, løper eller sykler får du hjertepumpa skikkelig i gang. Du kan også trene enkel styrketrening ved hjelp av bare et strikk. Noen av mine favoritter ser dere på bildene under, her får man trent hele kroppen!  

Denne øvelsen trener den øvre delen av ryggen, og utføres ved å holde strikken ut forran deg. Trekk armene ut til siden med så strake hender som mulig.

Topp fra Better Bodies / Shorts fra Craft / Treningsstrikk fra Abilica (sponsede lenker)



 
Knebøy kan du ta med kroppsvekt, eller med strikk rundt beina for å få litt ekstra motstand. Her holder jeg fokus på å presse knærne ut i mot stikket gjennom hele øvelsen. Surr gjerne strikket dobbelt/trippelt for å få rett motstand.


For skuldrene kan du trene upright rows. Stå på stikken og trekk det opp til haka, før du senker ned igjen og gjentar øvelsen.

Stående roing kan du også trene med stikk, motstanden bestemmer du ut i fra hvor langt ned på strikken du holder. Hold en rett rygg, og husk å la albuene gå tett inntil kroppen.

Håper det ga litt inspirasjon til trening utendørs, det er jo så godt å svette ute i varmen!

Cravings og proteinkaffe med kokos

Det er få ting som slår en god iskaffe på sommeren. I stedet for å kjøpe på butikken kan du faktisk lage den selv, med akkurat de smakene du vil. Denne gangen har jeg laget en helt ny variant, inspirert av Stongbody-matplanen. Bland  20 gram sjokoladeprotein med kokosmelk, her har jeg brukt 100 ml. Kok opp bittelitt vann, og tilsett ønsket mengde pulverkaffe. Jeg brukte to toppede teskjeer, husk å rør den godt ut i det varme vannet. Hell kaffe i blandingen med kokosmelk og protein, og tilsett iskaldt vann. Rør godt og topp gjerne med litt kanel, så er den klar for å nytes! Har du isbiter kan de med fordel tilsettes også, men den her ble virkelig god.

Innlegget inneholder sponsede lenker


Det er lørdag og jeg sliter skikkelig jeg cravings, ikke på mat eller godis med på nesten alt fra Kari Traa! Den nye kolleksjonen er så fantastisk fin, og jeg klarer ikke å bestemme meg for hva jeg skal bestille. Her er noen av mine favoritter, disse plaggene vil lyse opp treningshøsten!

Svart genser her / Fargerik fleecegenser her / Lilla regnparkas her /  Løpejakke her / Fleecejakke her / Tights finner dere her / Oransje genser her

Nå skal jeg bare slappe av resten av kvelden, det er så deilig med rolige helger synes jeg. Lader batteriene 100% opp til en ny uke!

Fredagskos med sunn vaffel

Jeg elsker vaffel! Det er så godt, uansett årstid. Nå er det jo blitt helg også, så hva passer bedre enn litt sunn fredagskos? Det du trenger for å lage disse sunne vaflene er følgende:

200 g havregryn

1 boks vaniljekesam

2 egg

2 dl vann

1 ss cocosa

3-4 ss sukrin

2 ts kanel

1 ts kardemomme

Smelt cocosa, og pisk sammen med eggene.Tilsett resten av ingrediensene og la gjerne røra svelle litt før du setter i gang med stekinga. Jeg bruker spray fra PAM for å smøre vaffeljernet med, slik at det ikke brenner seg fast. Så er det bare å steke vaflene, og server gjerne med litt sommerlig tilbehør til. Norske jordbær er så fantastisk godt, og smaker godt sammen med alt!

Ønsker dere alle en super start på helgen!

Lavkarbo & proteinrike eggmuffins

Hvem har sagt at muffins ikke er kan være et måltid i seg selv? Det handler bare om hvilke ingredienser en velger, disse er så sunne at du kan spise de hver eneste dag om du vil! Egg er en fantastisk kilde til fett og protein, det er det ingen tvil om. Vil du ha et litt mer spennende tips enn å bare bruke de til omelett, så bør du prøve eggmuffins! Ingrediensene er de samme som i vanlig omelett, men du lager de heller i ovnen. Da får du smakfulle og mettende muffins som er superenkle å ha med seg i lunsjboksen, eller for  få god næring i farta. I disse har jeg brukt følgende ingredienser:

5 egg

150 g skinke

Revet ost

Paprika

Tomat

Hvitløk

Basilikum

Salt & pepper

Pisk eggene godt sammen med presset hvitløk og krydder. Skjær skinke i passende biter, og det samme med grønnsakene. Her kan du selvsagt variere, og putte akkurat de grønnsakene du ønsker i røra. Pisk det sammen og fordel i smurte muffinsformer. Hvis du vil fordeler du revet ost på toppen, før du steker de midt i ovnen på 200 grader i ca 25 minutter.  Jeg fikk fem muffins av denne oppskriften, og valgte tok ost på tre av de. De med ost var best, men de blir gode uten også!


Dette er de første muffinsene jeg har laget med kun egg, og det ble suksess! Vil du ha inspirasjon til andre typer matmuffins har jeg postet mange oppskrifter før, som jeg tenkte å minne dere på i dag.

Matmuffins med havregryn, ost, skinke og avocado finner dere her.

Matmuffins med søtpotet og karbonadedeig finner dere her.

Lavkarbo matmuffins med egg, linfrø og ost finner dere her.

Det var dagens matinspirasjon fra denne kanten – håper dere har en strålende torsdag hele gjengen!

Magetrening & planlegging

God morgen alle sammen! Eller, klokka er egentlig 23.20 nå mens jeg sitter her og skriver så jeg burde vel egentlig skrive god natt. Men jeg antar få leser blogg på denne tiden av døgnet ,så jeg legger det til autopublisering i morgen tidlig i steden. Det er ikke så greit det der med å planlegge tiden alltid! Uansett, det jeg ville fortelle dere i dag er at magetrening er et stort fokus for meg om dagen. Både naprapat og fysioterapaut har funnet ut at jeg har dårlig kontakt med kjernemuskulaturen min, og at dette kan ha vært en årsak bak prolapsen. Derfor er dette på toppen av prioriteringslista mi nå, og faktisk kjenne at kjernen er “med” på alle øvelser jeg gjør. Dette gjelder ikke bare på selve mageøvelsene, men også under alle andre øvelser. Jeg har kanskje vært for ensforming med tanke min trening av kjernemuskulatur tidligere, men nå er det andre boller!  Sideplanke med hoftehev er en super øvelse – men prøv å gjennomfør den i slynger. Det krever en helt annen stablititet, og er faktisk grisetungt! Jeg klarte ikke mer enn 3 x 6 repetisjoner første gangen jeg gjennomførte den, men jeg har allerede blitt mye sterkere i øvelsen. 

Helblå i tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Adidas (sponsede lenker)


Selv om jeg ikke er verdensmester på å planlegge tid, så klarte jeg iallefall å planlegge maten min bra i går! Laks hadde jeg ferdig oppstekt fra dagen før, den holder seg fint i kjøleskap. Dermed var det bare å koke et par egg mens jeg kuttet opp det vi hadde av grønnsaker i kjøleskapet, og vipps var en fantastisk god salat ferdig. Egg og laks er matvarer som metter lenge, og passet meg derfor midt i blinken på en hektisk dag.



Ha en super onsdag alle sammen, og gjerne del deres favoritter for mageøvelser i kommentarfeltet også!

Strongbody!

Nå om dagen skjer det mange store og spennende ting i livet mitt, og jeg gleder meg veldig til å fortelle dere alt! Noen kort må jeg holde inntil brystet et liten stund til, men jeg har noe fantastisk bra å dele med dere denne mandagen. I tillegg til PT-timene mine på HIT har jeg drevet med nettcoaching i ca. et år nå. Det har gått veldig fint, men jeg er en type person som jobber best med et team rundt meg. Når man er flere som brenner for det samme er det så lett å motivere hverandre, ta lærdom av hverandre og spille hverandre enda bedre enn hva man var alene. Sånn har jeg det i jobbsammenheng fra før, men altså ikke når det kommer til nettcoachingen. Ikke før nå. Fra i dag er jeg nemlig så heldig å bli en del av Strongbody-teamet, som har drevet med coaching i tre år. Mennesker som er fulle av kunnskap om trening og kosthold, og som har fantastiske resultater å vise til med kundene sine. Jeg har allerede snappet opp noen gode tips fra måten Strongbody bygger matplanene sine på, og dere kommer nok til å se mange gode oppskrifter hentet fra deres matplaner på bloggen fremover! Både trening og kosthold skreddersys til hver enkelt person, og mange tror diettplaner inneholder kjedelig eller lite mat. Det kan jeg avkrefte med en eneste gang, sjekk bare disse bildene som er tatt rett ut i fra en Stongbody-matplan:

Tenk at en kan spise så mye godt, og fortsatt få resultater som på bildet over. Jeg slutter aldri å bli overrasket over hvor mye man faktisk kan forandre kroppen sin ved hjelp av trening og kosthold, det finnes faktisk nesten ingen grenser. Har du lyst på mer info angående coachingen så send meg en epost på [email protected].no, eller legg igjen eposten din i kommentarfeltet så sender jeg en PDF med all informasjonen du trenger. Hilsen en smørblid og nybakt Strongbody-coach!

Søndag & Scampi

Det med mat trenger ikke være så vanskelig, det handler bare om å være litt kreativ. De aller fleste rettene og bakverkene jeg lager tar jeg bare på feelingen, og setter sammen smakskombinasjoner som jeg tror blir bra sammen. Noen ganger er det selvfølgelig like vellykket, men de aller fleste gangene blir det bra! I dag er det jo søndag, og jeg hadde ikke all verdens utvalg i kjøleskapet men likevel klarte jeg å lage noe som ble utrolig godt. Jeg stekte scampi sammen med presset hvitløk og finhakket chili i panna og lot det frese godt sammen. Deretter hakket jeg opp de grønnsakene vi hadde, som var gulrot, plommetomat, sjarlottløk, paprika og erter. Jeg smakte til med salt og pepper, samt litt fersk basilikum. Resultatet ble ser dere under, supersunt og fantastisk godt!




Nå skal jeg legge meg ned i sofaen og se The best of me, herlig med en skikkelig jentefilm for å avslutte helga!

3/3 og metime

I dag var det klart for den tredje og siste økta som står på treningsplanen min. Nå ligger altså hele programmet ute, så om det er noen nybegynnere der ute eller kanskje flere med ryggskader kan det være fint å starte opp med. Jeg har iallefall storkost meg på trening denne uken, og nettopp det er så viktig! Trening skal nemlig være gøy, selv om det er tungt. Økta i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 10, 22,5 kg

Glutebridge med strikk 4 x 15, 20 kg

Pullthrough 3 x 10, 23 kg

Lårcurl på ball 3 x 10

Benkpress 3 x 8, 25 kg

Paloffpress 4 x 10 hver side

Tights og singlett er begge fra 2XU (alle lenkene i innlegget er sponset)

 Jeg har ikke bare kost meg med trening i dag, men jeg hatt mange timer med egentid også. Lørdagsmorgen og frisørtime på Glimt, det blir ikke stort bedre enn det. Jeg har extensions fra Hairtalk, det har jeg hatt i nesten tre år nå. Det er tapeextensions som er utrolig skånsomme mot håret, og kvaliteten på håret er utrolig bra. Når mitt eget hår vokser tas festene bare ut, og festes høyere opp slik dere ser på bildene under. Håret jeg har nå satt jeg på rett før Blogawards i januar, og det er like fint enda. Behandler du håret fint kan du ha det samme settet med hår lenge før det trenger en utskiftning. Hår er som alt annet det også, tar du godt vare på det holder det lenger. Jeg var hos de flinke folkene på Glimt bli ny studio dag, og følte meg faktisk som ny når jeg gikk ut døra. Utrolig hvor mye hår kan ha å si! Jeg er så happy med hairtalk og ikke minst med fargen, at smilet ikke kunne holdes tilbake.

Når jeg i tillegg har nok ei økt som føltes veldig bra, ja da kan jeg absolutt ikke klage på livet! Jeg som aldri trener med løst hår måtte bare gjøre det i dag, så fornøyd! Da har jeg vel all rett til å ta en skikkelig selfie med speilreflekskamera i god bloggstil denne lørdagen. Nå venter jentekveld og sushi – ha en superduper lørdag alle sprekinger