Hei dere! I dag tenkte jeg å tipse om en utrolig god oppskrift på rundstykker som er fulle av næring. Enkle er de også, og inneholder havre, gulrot og cottage cheese. For å lage rundstykkene trenger du følgende ingredienser:
Bland alle de tørre ingrediensene før du tilsetter resten. Gulrøttene raspes, og røres godt inn i deigen. Form til seks like store rundstykker, og fordel på et stekebrett. Sett inn i ovnen på 180 grader i 60 minutter, det er lenge å vente men jeg lover at det er verdt det! La de avkjøle seg på rist før du topper med favorittpålegget ditt, jeg valgte selvfølgelig brunost. Ingenting slår nystekte rundstykker med brunost i mine øyne!
God kveld alle! Jeg tror ikke det er bare vi i treningsbransjen som har fått med seg at folk ofte har nyttårsforsett om er sprekere og sunnere liv. På butikken i dag var det et helt hav av sunne produkter på tilbud, og gjett om jeg utnyttet meg av det! Det håper jeg alle dere gjør også, fordi mat har utrolig mye å gjøre for resultater på trening. Et fullt kjøleskap er det beste jeg vet, og i dag fikk jeg fylt det opp med alt jeg liker best. Et hav med meieriprodukter, bær, grønnskaker, rent kjøtt, knekkebrød og lomper. Jeg er helt avhengig av å ha raske måltider tilgjengelig, og derfor er meieriprodukter en sikker vinner for med. Når både Skyr og Go’ morgen kostet bare 10 kroner måtte jeg hamstre, det samme med brokkoli, ananas og mango. Perfekt for meg, og for alle andre som vil ha en sunn start på året! Det å storhandle gjør også at det blir færre turer på butikken, og da får man ikke like mange muligheter til å plukke med seg fristelser på vei ut av butikken. Har du ikke usunne produkter i huset får du heller ikke mulighet til å spise det – så sørg for å fylle opp handlekurven med matvarer som er bra for deg!
Mat altså, det er det mye glede i! Spesielt når handlekurven ser ut som dette ♥ Ser din handlekurv også slik ut?
Flere muskelgrupper i en smekk burde tittelen kanskje være, for er det noe jeg er fan av så er det å ta øvelser som krever at flere muskelgrupper jobber samtidig. Tidligere hadde jeg en egen økt i uka hvor jeg bare trente armer, mens det samme ville vært utenkelig for meg i dag. Jeg liker å trene så store deler av kroppen som mulig under øktene mine, og holder meg derfor til store øvelser. Baseøvelser som knebøy, markløft og militærpress er fast inventar under øktene, men det finnes også så mange andre øvelser man kan sprite opp for å få med flere muskler. Med en vektskive over hodet under bulgarske utfall får du plutselig en mye større utfordring til både kjernen og skuldrene. Denne er virkelig krevende, men til gjengjeld får du brukt mye av kroppen! Har du lyst til å trene hjemme finner dere utstyr til hjemmetrening og treningsklær på nyttårstilbud her. (sponset lenke)
I dag ble jeg inspirert av ei jeg så trente på jobb, som tok smale pushups på en manual. Det så ut som en fin øvelse for kjerne og triceps, noe det var også! Det jeg ikke var forberedt på var hvor utrolig tung øvelsen kom til å være etter noen repetisjoner, bare sjekk løftetrynet mitt på vei opp. Jeg tok 10 repetisjoner x 3 på denne øvelsen, og det var virkelig nok.
Øvelser som dette er helt geniale og noe jeg bruker ofte. Spesielt på dager man har det litt ekstra travelt er det gull å få brukt hele kroppen på å øvelser. Test de gjerne og fortell meg hva dere synes ♥
Tenk at dette er den første mandagen i år, jeg som elsker mandager! Jeg er så heldig at jeg kan drikke kaffe hele døgnet, uten at det påvirker kroppen noe særlig. Det passer midt i blinken jeg har lyst på kaffe om kvelden, eller når jeg har lyst på smoothie med kaffe i. Denne er nemlig en av mine favorittsmoothier, og den er så enkel å lage! Alt du trenger er fire ingredienser, og de fleste har du kanskje på kjøkkenet fra før. Til en smoothie trenger du:
1 stor frossen banan ♥1 espresso evt. litt kruttsterk kaffe
Kjør alt sammen i en blender, og du har et herlig smoothie klar. Den smaker ekstra godt sammen med pannekaker, som du finner oppskriften på her. Dette er et nydelig måltid og virkelig en helt perfekt start på uka i mine øyne. Topp pannekakene med akkurat det du har lyst på, her har jeg brukt jordbær, cottage cheese og yoplait.
Treningen i dag ble erstattet med en lang og fin tur sammen med guttene mine, det er jo så fint vær ute nå! Det må utnyttes til det fulle, og vi kledde på oss for å dra ut i snøen. Ulrik har tatt sine første steg, men er fortsatt rimelig ustødig. I snøen hadde han ikke sjans til å komme seg fremover, og havna på rumpa med engang. Når han blir utålmodig i vogna blir det ekstra trening for mor å bære han, det gjelder å se positivt på alt!
Årets aller første økt er i boks og det føles bra! I det siste har jeg blitt utrolig glad i sirkeløkter, det er så effektiv og og god trening. Jeg vet at det er flere enn meg der ute som sliter med tidsklemma, og som synes det er vanskelig å få tid til trening i hverdagen. Det beste tipset jeg har å gi dere til et sprekere 2017 er å huske på at all trening er bedre enn ingen trening- Har du 20-30 minutter kan du få til ei skikkelig god økt, det kan jeg skrive under på. I dag kjørte jeg ei økt på 25 minutter, og jeg var så svett at jeg kunne vri opp genseren min etterpå. Jeg kjørte 45 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause før jeg gikk direkte videre til neste øvelse. Jeg valgte ut 5 øvelser jeg kjørte i sirkel, og gjennomførte hele sirkelen fem ganger. Har du ikke tid til å dra på treningssenter er dette også helt supert å gjøre på stuegulvet eller i hagen, du kommer garantert til å bli svett! Den første øvelsen jeg tok i dag var sleggeslag på dekk, og det var utvilsomt den tyngste av alle. Her må virkelig hele kroppen jobbe, og jeg virkelig ta i på hvert eneste slag.
Etterpå ventet to øvelser i slynge, først roing og deretter pikes. Pikes er en av mine favoritter for magen, start i pushups-posisjon i slyngen før du trekker beina mot hendene samtidig som rumpa går opp i været. Gå rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, før du gjentar øvelsen igjen.
Stakemaskina er relativt ny for meg, men likevel kan jeg si at dette er en svettefremkaller av de grader. Hele overkroppen får jobbet godt på en og samme maskin, midt i blinken på dager man har dårlig tid.
Prowleren ble den siste øvelsen for i dag, den er en sikker favoritt på hver eneste økt! Husk at intervaller som dette fint kan gjennomføres med bare kroppsvekt, spentsthopp, burpees, bearsquats, pushups og gående utfall er tips til øvelser du kan gjøre hjemme. Har du tid/mulighet til å stikke innom gymmet bare en halvtime også, så gjør det! Du angrer nemlig aldri på en treningsøkt ♥
Denne typen intervaller er mitt beste treningstips for 2017, del gjerne deres beste tips i kommentarfeltet også!
Det er helt rart å tenke på at dette er den siste dagen i 2016, dette året har virkelig bare flydd forbi. Når jeg tenker tilbake på 2016 får jeg kun opp to ting i hodet mitt, jobb og Ulrik. Det er stort sett det det har gått i, men når jeg begynte å bla gjennom bloggarkivet fant jeg plutselig ut at det har skjedd litt andre ting også. Januar og mesteparten av februar gikk med på å være gravid, jeg var så lei av svangerskapet at jeg trente mest mulig for å holde meg opptatt. Det var tungt å trene med en så tung kropp, men likevel klarte jeg å trene frem til dagen før termin.
28.februar kom han endelig, og det ble bedre enn jeg noen gang kunne ha sett for meg. Jeg har aldri vært så lykkelig som akkurat i det øyeblikket dere ser under, når jeg fikk han på brystet var det verdt alt i verden ♥
Jeg var i fin form etter fødselen, og tre uker etterpå dro vi på påskeferie til Frøya. I tillegg til trilleturer med vogna begynte jeg gradvis å trene igjen med egen kroppsvekt og strikk.
I slutten av april var endelig huset vårt ferdig, og vi flyttet til Byåsen. Favorittrommet mitt i huset er uten tvil treningsrommet i kjelleren, og en drøm ble til virkelighet med dette huset. Jeg har hatt mange gode økter der nede, og gleder meg til enda flere neste år.
I mai ble Ulrik døpt, og mor var stolt som aldri før. Jeg tok årets første sykkeltur under Tour de Frøya, og selv om tiden ble dårlig var jeg fornøyd med gjennomføringen. Jeg har faktisk ikke syklet siden den gang, så det spørs om tiden blir mye bedre til neste års ritt!
I juni dro vi igjen til Frøya på sommerferie, og vi hadde heldigvis været med oss så det ble mange herlige dager utendørs. Aktive ferier er det beste jeg vet og det er uten tvil noe vi kommer til å fortsette med.
I juli begynte jeg delvis på i ny jobb som senterleder for nye HIT Ranheim, drømmejobben! Når jeg ser tilbake på det er det tydelig at jeg begynte på jobb alt for tidlig, og det førte til mye stress og uroligheter for hele familien. Men jeg tar det som lærdom, neste gang jeg skal ha barn skal jeg ta lengre permisjon med lille. Selv om det var slitsomt var det også fantastisk gøy å være med på oppstart av et helt nytt treningssenter, og jeg er utrolig glad for at jeg har den jobben jeg har.
I september var jeg med på en workshop med Lasse Tufte, og ble inspirert til å drive med nye treningsformer. Jeg bestemte meg for å klare håndstående – noe jeg enda ikke får til! Men jeg skal fortsette å prøve, så håper jeg å knekke koden snart!
Oktober var hektisk, men selv i travle tider har jeg prioritert å få til en god del trening. Likevel har 2016 uten tvil vært det året jeg har trent minst, det skal ikke gjenta seg i det kommende året! Jeg har jo fått tidenes treningskamerat, han hjelper kanskje ikke så mye til men han er god på å spre glede og etterligne mammaen sin!
I november tok Bjørni full pappapermisjon, og hverdagen ble litt mindre hektisk. Selv om jeg vet at de to har det helt supert sammen hjemme synes jeg det var vanskelig å gi fra meg “alt” ansvaret. Derfor synes jeg også det var ekstremt deilig med juleferie i år, full av kvalitetstid med favorittguttene mine ♥
Stress med å få hverdagen til å gå opp i forhold til jobb, møter og barnevakt har gått litt utover bloggen, og det synes jeg helt ærlig er kjipt. Likevel har dere hengt med hele veien som dere alltid gjør, og det setter jeg sånn pris på! Nå som den verste perioden er over vet jeg at det kommer til å bli bedre, og lover å være en bedre blogger neste år. For det gir meg så mye glede, å kunne dele det jeg brenner aller mest for. Sunn mat, trening og helse er så viktig, og jeg er så takknemmelig for å ha muligheten til å jobbe med akkurat dette. Etter dette året har jeg blitt enda mer fascinert i og glad i kroppen min, etter å se hva den faktisk er i stand til. Nettopp derfor skal jeg fortsette å ta så godt vare på den som jeg kan, og jeg gleder meg til å dele alle tips og smarte løsninger med dere ♥ Jeg går ut av året med et stort smil, og gleder meg til å se hva 2017 vil bringe. Godt nyttår alle sammen!
Det er så utrolig deilig å ha treningsrom i kjelleren, det gjør det så enkelt å få inn økter i hverdagen. Det er uten tvil det lureste jeg har gjort, og jeg føler virkelig jeg har alt jeg trenger der nede. Kveldens økt ble enkel, men god. Jeg elsker å kombinere lette og tunge øvelser, slik at økta består av både få og mange repetisjoner. På den måten blir jeg ikke lei av styrkeprogrammene mine, og får litt variasjon i treningen. I dag ble det først tunge knebøy, før jeg gikk over på hoppende bulgarske utfall. Herremin som den øvelsen svir, og jeg må virkelig jobbe like mye under denne øvelsen som i knebøy selv uten vekter. Ingen kan si at kroppsvekttrening ikke er tungt! Alt av utstyr jeg har er fra Abilica, og dere kan finne utstyr til hjemmetrening her. (sponset lenke)
Det å jobbe med kjernemuskulaturen er veldig viktig for meg, og jeg prøver meg stadig på flere utfordrende varianter. Snart klarer jeg alt jeg klarte før jeg ble gravid igjen, og det føles bra! SIdeplanke på ball er en super øvelse som er litt mer krevende. Jeg må virkelig jobbe for å klare å holde denne øvelsen over lengre tid, og den er en god utfordring for kjernen. Dere kan også teste å ha strak hånd og/eller bruke en større treningsball for en større utfordring.
Den siste øvelsen jeg tenkte å vise frem i dag er en gammel favoritt med en liten vri. Kneetucks i slynge er kanskje ikke nytt for noen, men for å gjøre øvelsen mer krevende kan du prøve å skyve kroppen så langt tilbake du klarer etter å ha trekt inn beina. Start altså i pushup posisjon, før du trekker beina så langt inn under deg du klarer. Deretter skyver du deg selv direkte bakover mens du sørger for å holde en strak kropp hele veien. Trekk deg frem igjen og gjenta øvelsen i en jevn bevegelse, jeg kan med hånden på hjertet si at denne er tung!
Noe av det beste med treningsrom hjemme er at det er så kort vei opp til sofaen, og det er akkurat her jeg sitter godt plantet nå. Med verdens beste følelse i kroppen, for det er ikke noe som kjennes bedre enn følelsen etter ei god økt. Jeg håper alle dere har hatt noen spreke dager denne uken dere også, kroppen har godt av trening også nå i juletiden ♥
Hei dere ♥ Beklager at det er litt stille på bloggen nå i jula, men jeg har tatt litt “fri” fra sosiale medier de siste dagene. I alle fall mye mer fri enn hva jeg pleier å gjøre, og det har vært skikkelig godt. Sosiale medier er en stor del av hverdagen min som jeg trives godt med, men jeg tror alle har godt av å koble av en gang i blant. Kjæresten min hater faktisk bloggingen min, og skulle ønske jeg la ned bloggen fordi den tar så mye tid. Men akkurat der kommer jeg ikke til å høre etter, for det gir meg så mye glede å kunne dele trenings- og matglede her på bloggen. Akkurat nå i jula hører jeg derimot litt etter, så kommer jeg sterkere tilbake etterhvert. Nå sitter jeg stappmett i sofaen, i går var hele storfamilien her på juletapas og det ble igjen en hel haug med rester til i dag. Det er så utrolig godt med litt lettere mat etter all julematen synes jeg. Laks, eggerøre,pastasalat, grovt brød og aioli gikk ned på høykant, herlig muskelmat!
Lange, late morgener med Ulrik har vært noe av det beste med julen. I dag er han 10 måneder, og har alt tatt sine første små skritt. Han er fortsatt veldig ustabil og klarer ikke flere enn to-tre før han faller, men han er på god vei! Han har også lært seg å si mamma (lenge før han sa pappa) og hjertet mitt smelter litt hver gang han roper på meg. Vi har ikke fått barnehageplass, og det ser derfor ut til at jeg skal være hjemme et par dager fra februar av. Da får jeg enda flere lange morgener med han, og det er virkelig noe av det beste jeg vet. Nettopp derfor var en av julen aller beste gaver pysjbukse og tøfler, jeg har omtrent bodd i disse hele julen. Nå har romsjulssalget forresten også startet hos X-life, og dere kan sikre dere mange kupp ved å trykke her.
Denne lille godgutten altså, nå skal jeg kose han ihjel før det er leggetid. Så venter Vikings-maraton, herremin så hekta jeg har blitt på den serien! Ha en fin kveld alle ♥
Hei alle sammen! Jeg håper dere har hatt noen nydelige dager, og kost dere masse så langt i jula. Det har jeg utvilsomt gjort, det er utrolig godt å ha noen dager fri med familien. Jeg har også spist julestrømpe med masse sjokolade og smågodt i, julemiddager og dessert uten et fnugg av dårlig samvittighet. Det er nemlig ikke litt ekstra kos i julen som utgjør den store forskjellen, det er hva man gjør hele året. Så kos dere med julematen uten å stresse over vekta! Selv om nettopp vekta er det siste jeg tenker på var jeg nødt til å få inn litt trening i dag. Ikke fordi jeg har dårlig samvittighet eller fordi jeg føler at jeg må, men jeg blir fort rastløs om jeg ikke får brukt kroppen min. På dagens trilletur med Ulrik la jeg derfor inn noen enkle øvelser, det er jo så lett å få inn litt ekstra trening i hverdagen. Jeg tipper mange av dere går turer i jula også, og da er dette en super måte å snike inn litt ekstra aktivitet på. Noen av mine favoritter utendørs er pushups, planken, knebøy, utfall, burpees og mountain climbers. Jeg tenkte å ta bilde av alle, men det er så kaldt ute at kameraet mitt streiket. Det er vel prisen jeg må betale for en helt hvit jul, og da er det faktisk greit. Jeg har jo vist dere alle øvelsene før, så jeg håper dere husker de! Skal du ikke ut på tur kan du også gjøre alle disse hjemme på stuegulvet hvis du har litt ekstra energi til overs ♥
Håper dere har en helt super andre juledag ♥ Min bedre halvdel skal ut en tur i kveld, mens jeg tenkte å ha et aldri så lite julefilm-maraton på sofaen. Så gjerne del deres favorittjulefilmer i kommentarfeltet, da blir jeg glad!
Hei alle flotte lesere ♥ Jeg stikker bare innom for å ønske dere en helt fantastisk dag, jeg håper den blir alt dere har sett for dere og mye mer. Vi skal straks i kirken, og resten av dagen skal jeg bare kose meg ihjel med familien min. Jeg har alltid elsket jula, men denne blir ekstra spesiell når vi får feire sammen med Ulrik. Plutselig har jula blitt enda bedre, og jeg skal nyte den for alt den er verdt. Lov meg at dere gjør det samme, senk skuldrene og ta vare nære og kjære. Det er det jula handler om ♥
