God søndagskveld alle sammen 🙂 Vi har akkurat kommet hjem etter ei helg på Frøya, hvor min kjære mormor har feiret 70-årsdag. Kjempekoselig helg med den herlige familien min, kos, mat og ikke så mye trening. Gleder meg allerede til i morgen, da er det klart for ei ny og god styrkeøkt før jobb. Selv om jeg ikke har fått trent mye i helga har jeg likevel beveget meg litt, ute på tur i det fine høstværet. Har sikret meg rosa sløyfe-jakken fra Craft, og har egentlig spart den til sneen kom. Men den er jo så fin at den passer perfekt nå om høsten også, og ikke bare til langrenn 🙂

Verdens fineste turpartner 🙂

Og bare så det er nevnt; jeg finnes ikke teknisk smart – og trodde dere kunne få lastet ned videoen jeg la ut sist innlegg. Det gikk tydeligvis ikke, og på youtube kan en video max være 15 min. Noen som har noen tips til hva jeg kan gjøre? 🙂 Vil jo veldig gjerne dele den med dere slik at dere kan få løpe til den mixen også! Anyways, nå er jeg plantet i sofaen med en digg kveldsmat. Havregryn, biola, eple, druer, kokosflak og tørkede tranebær over. Var i humør for noe sunt, søtt og godt som gikk for å lage – så da ble dette valget ikveld. Hvis du har litt bedre tid anbefales vafflene litt lengre ned på det sterkeste! 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Kokos & sjokoladevafler

100 g mandelmel

100 g kokosmel

3 egg

1 boks mager kesam

2 scoops troponin med sjokoladesmak

3 ss stevia

2 ss fiberfin

3-4 dl vann

1 ts bakepulver

Stevia English Toffee ( jeg brukte 2 hele rør – men litt avhengig av hvor søtt du vil ha det)

Bland alt godt sammen, stek i vaffeljern og NYT 🙂 Dette er en stor røre – som gir mange vaffelhjerter og mye mat. Jeg toppet med mager vanilje kesam og sukkerfritt blåbærsyltetøy, digg kombinasjon!

God kveld! Etter videregående jobbet jeg som spinninginstruktør – og til pulsspinn pleide jeg ofte å bruke en intervallmix laget av Fredly Folkehøgskole. Etterhvert ble jeg møkklei av den, og har ikke hørt på den på flere år. Så dukket den plutselig opp på en cd i flyttinga – og jeg la den inn på pcn med engang! Dødslykkelig for å ha den tilbake 🙂 Den ligger over – akkurat 45 minutter, 10 min oppvarming etterfulgt av 4 drag på 4 minutter. En alarm går 30 sek før dragene begynner, altså er dette en perfekt 4 x 4 mix for både spinn og på mølla 🙂  

I dag hadde jeg styrkefri – og valgte å dra på Maxpuls for å være med på en time med kettlebells etter jobb. Det går utrolig mye på teknikk – og jeg er helt ærlig ganske så sugen enda. Men jeg skal bli bedre – øvelse gjør mester! Gøy med litt annen type trening, tror jeg har godt av å bli mer allsidig 🙂

Dagens middagble en sunn lasagne – det er så godt! Stekte karbonadedeig, sopp, løk og paprika i panna og helte over en boks hermetiske tomater som saus. Squash i stimler skjært med ostehøvel ble brukt istedet for pastaplater, toppet med fersk spinat , cottage cheese og mozzarella. Torsdagskos 🙂

Nok en BRA økt gjennomført 😀 I dag var det bryst, skuldre og triceps som sto på planene. Egentlig styrkefri, men masse jobb for tiden så rekker ikke å trene styrke igjen før lørdag. Utholdenhet og intervaller får kjøres istedet for – man har alltid tid til å trene noe. Det handler om prioriteringer! Jeg drar nesten alltid direkte fra jobb til trening, så har jeg resten av kvelden til å gjøre andre ting. Vet av erfaring hvor lett det er å gro fast i sofaen hvis man først setter seg ned 😉 Just do it! Uansett, dagens økt ligger under-  da ligger hele 3-splitten min ute på bloggen nå 🙂 

Benkpress 3 x 8, 50 kg

Skråbenk 3 x 12, 40 kg

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Dips 3 x 12

Cablecross 2 x 10, 15

Militærpress 3 x 8, 35 kg

Sidehev 3 x 12, 6 kg

Fronthev med manualer 2 x 10, 8 kg

Facepulls 3 x 12, 40 kg

Stående franskpress med manual 3 x 12, 20 kg

Pushdown med tau 3 x 12, 35 kg

Tvang kjæresten til å bli med på en aldri så liten fotoshoot i garderoben også, etter litt jamring fra hans side. Var tydeligvis ikke så kult å gå inn i jentegarderoben – men som dere kanskje ser av bildet var vi begge fornøyd med å ha fullført ei bra treningsøkt!

Viktig med påfyll etter trening – og tidligere har jeg sverget til riskaker og shake rett etter trening. Nå har jeg derimot begynt å dra direkte hjem og spise et større måltid i stedet for. I dag falt valget på kyllingwok med eple + speltlomper.  Disse lompene er så gode og kan brukes til alt fra middag til dessert 🙂 

Nå skal jeg straks på jobb – men må bare legge ved verdens søteste bilde av Ayla! Det regnet og blåste litt på tur i går – og akkurat som mamman sin hater Ayla å være kald eller bli våt. Derfor har hun fått seg foret regnjakke med reflekser som sitt aller føste klesplagg ! Litt skeptisk til å ha på seg jakke – men herregud så søt hun var 😀

Ha en sporty dag alle sammen – halvveis til helg!

Alt man trenger til beinøkt 🙂 

JA – det er en grunn til at jeg sitter på gulvet og gliser på bildet over 😀 Gjennomført en dødsbra beinøkt – ingenting er så godt som den følelsen! Jeg har jo alltid elsket å trene – men gud så mye mer jeg setter pris på gode økter etter en periode hvor jeg ikke har fått trent så mye som jeg ønsket. LOVE IT! I og med at jeg bare trener styrke 3 ganger i uka nå blir øktene nødvendigvis tyngre og lengre. Må bare gutse på når jeg først er på Kaliber – ingenting kommer av seg selv 🙂 Veldig mange spør hvilke kosttilskudd jeg tar – og egentlig er det ikke så veldig mye. Etter trening drikker jeg XtraVol som er en blanding av BCAA og L-glutamin + Krea-Bolic. Før jeg legger meg tar jeg ZMA og tar et par fatburners for energien sin skyld i løpet av dagen. Ikke så mye hokuspokus med andre ord 🙂

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Etter dagens beinøkt var det klart for en digg middag, chili con carne. Dette er en gjenganger hos meg nå om dagen – det er så godt!

Karbonadedeig, paprika, rødløk, kidneybønner, en presset hvitløk og litt chili stekes først i panna før man tilsetter en boks hermetiske tomater over som saus. Ikke så veldig fargerikt – så det ser ikke like digg ut som det smaker, men dette er virkelig en perfekt høstrett 🙂 Spicy og varm mat til kalde høstkvelder er perfekt! Gikk for en litt mer fargerik dessert, mager vaniljekesam og oppkuttet frukt. Sunt, søtt og godt 🙂 Ikke minst enkelt, digg dessert på under 3 minutter!

 Nå skal jeg ut i høstmørket med mann og bikkje – ønsker dere alle en herlig tirsdagskveld 🙂

Hei dere! Beklager at jeg har vært verdens verste blogger de siste dagene, jeg har bare hatt så utrolig mye å henge fingrene i. Både på jobb, hjemme og på trening – selvfølgelig 🙂 Må starte med å si gratulerer til alle fantastiske utøvere som deltok på NM i helga 🙂 For en jobb dere har gjort!  Jeg har vært på jobb ca hele helgen, og kunne derfor ikke reise til Oslo hvor jeg egentlig skulle stå på stand for Better Bodies som jeg hadde utrolig lyst til. Menmen, en kan ikke rekke over alt! Det gikk jo heldigvis live, og det kribler så sykt i bodyfitness-sjela mi når jeg ser på alle disse glinsende og muskuløse kroppene! Tenk at det har gått et helt år siden jeg sto der selv!

Jeg vet ikke hvor mange spørsmål jeg har fått om det i det siste, eller hvor mange ganger jeg har spurt meg selv også om når jeg skal stille igjen. I og med at jeg blir borte fra trening fra januar-juli neste år fordi jeg skal REISE JORDA RUNDT er jo NM 2013 helt klart uaktuelt.  Trenger jo tid for å bygge opp muskelmassen igjen, så da blir det nok ikke før i 2014. Men kanskje jeg rekker det til våren hvis jeg er flink jente! Vi får se – jeg skal iallefall stå på den scenen igjen, og da skal jeg være mye bedre enn sist!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Siden sist blogginnlegg har jeg trent både økt 2 og 3 på det nye programmet mitt. Økt 2 er bryst, skuldre og triceps mens jeg trente økt 3 i går, som går på rygg, biceps og mage. Økta så slik ut:

Markløft 3 x 5-8

Stående stangroing 3 x 6-10

Sittende roing 3 x 8-12

Nedtrekk 3 x 8-12

Rygghev 3 x 10

EZ-curls 3 x 8-12

Hammercurls 3 x 8-12

Mage

Liker det nye programmet veldig godt – selv om det er uvant å bare være på Kaliber 3 ganger i uka. Men veldig godt å bruke mer tid på annen type trening også – derfor passer dette perfekt for meg akkurat nå 🙂 Det har jo vært helg, og da er det på sin plass med litt ekstra kos. Både sunn og usunn kos, ekstremt god var i allefall den sunne kaka med ferdigmix fra X-life! Glasur av phiadelphiaost, litt kokossmør og sukrinmelis. Toppet med kokosflak til pynt – NAM 😀 

Ha en fin kveld da dere, lad opp til ei ny og sporty uke! 🙂 

God kveld 🙂 Svett og sliten jente som blogger nå – med en velfortjent og stor bolle bærfluff ved siden av meg. Perfekt kveldskos! Frosne jordbær, vaniljekassein og stevia vanilje er all you need 🙂  Så får du en stor bolle med rosa herlighet, som tilogmed matchet tskjorta mi i dag! Til vanlig spiser jeg fluffen min akkurat som jeg gjør nå, nemlig som dette:

Men innimellom prøver jeg å være fancy og presanterer den som dette 😉

Trente på Maxpuls i dag også, intervall-sirkel trening er vel det mest beskrivende. Pulsen min oppe i 190 i løpet av timen så ingen tvil om at denne typen trening tar på! Elsker at jeg kan kombinere styrke/utholdenhet, så er det så gøy med gruppetimer som virkelig tar på. Aerobic og zumba er virkelig ikke noe for meg, men denne typen trening er både dødsgøy og effektiv 🙂 I morgen er det tilbake til mitt kjære Kaliber, dag 2 av det nye programmet mitt skal kjøres. Det er verdt å nevne at jeg er så støl etter beinøkta på i går at jeg knapt klarte å gå ned trappa til blokka vår i dag tidlig, og mistet nesten bussen fordi jeg gikk trengere enn en 80 år gammel dame. Haha, heldigvis løsnet det med god oppvarming før treningsøkta i dag. Sulten som en ulv da jeg kom hjem, og lagde dette mestermåltidet:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Stekt karbonadedeig, kidneybønner, rødløk, sopp, paprika og sukkererter. NOM!

Nå skal jeg faktisk finne senga snart, opp tidlig for å gå en langtur med Ayla før jobb i morgen. Litt dårlig med bilder av henne nå siden det er så mørkt både på kveldstid og på morgenen, det er virkelig blitt høst!  Legger likevel ved et bilde fra helga, en av de få fine dagene med fint vær vi har hatt i det siste. Verdens fineste jente og cardiopartner har jeg, det er det liten tvil om 🙂

Natta!

God morgen 🙂 Jeg sitter i sofaen med en stor kopp kaffe, og skal straks komme meg avgårde til Kaliber. Så godt å trene før jobb – da har jeg mye mer energi utover dagen! Jeg skal trene etter et nytt program i dag, og for første gang skal jeg prøve en 3-splitt. Styrke bare 3 ganger i uka høres sykt lite ut, men det blir selvfølgelig annen type trening de andre dagene 🙂 Trappeløp, kettlebells,løping, roing og snart blir det vel skisesong også – så den totale treningsmengen skal heller økes. Føler meg veldig klar for det, merker ikke at jeg har vært syk lenger så nå er det å ta igjen det tapte 🙂 GOGOGO! På dagens økt kommer jeg til å kjøre forside og bakside lår, og den ser slik ut: 

Knebøy 3 x 6-8

Beinpress 3 x 8-12

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Utfall i smithmaskin 3 x 8-12

Utspark 2 x 10-15

Strake markløft 3 x 6-8

Sittende lårvurl 3 x 8-12

Liggende lårcurl 3 x 8-12

Sumosquat 2 x 10-15

Tilsammen 22 sett på beina, kjenner jeg gruer meg litt her jeg sitter – haha! Men når styrke bare skal trenes 3 dager i uka må det være tungt og hardt når jeg først er på trening for å løfte 🙂 Bildet under er fra gårsdagens trening med mine flotte treningspartnere – vi trente tabata på Maxpuls igjen! Jeg blir dødssliten av de timene, men samtidig er det så gøy at jeg ikke tenker over hvor sliten jeg er. Sandsekker, kettlebells, tau og trx er blandt tingene som er med – altså en helt annen type trening enn hva jeg er vant til. Digg å prøve noe annet 🙂 

Vel hjemme fra trening var det klart for middag, og jeg haddde verdens fineste lillesøster som middagsgjest. Vi lager alltid noe sunt og godt når vi møtes, denne gangen var ikke noe unntak. Kyllingfajitas landet valger på i går, det er så utrolig godt. Grove tortillas, stekt kyllingfilet, masse gode grønnsaker og hjemmelaget guacamole av mager kesam, hvitløk og avocado.  Nomnomnom! Vi lagde ekstra mye sånn at jeg har matpakke til jobb i dag også, lurt tips dersom du ikke orker å lage matpakkser til dagen etter, bare beregn å lage ekstra mye middag!

Jeg fikk også en pakke fra X-life med fine nye treningsklær og litt kosttilskudd. Måtte le når jeg tenkte over hva jeg hadde bestilt – betakaroten og deres nye fettforbrenner. Spørs om noen har blitt påvirket av helgens konkurranse?!  Det er jo tross alt bare TRE måneder til avreise, så det er på tide å finne frem bikiniformen 😀

Nå må jeg komme meg på trening – ha en fin dag alle sammen!