Det er litt sant som de sier, borte bra men hjemme best. Det var i alle fall deilig å komme tilbake på favorittsenteret for å få trent igjen! Jeg har selvfølgelig fått trent på ferie også, og vært kreativ med treningen min. Så i dag var det virkelig back to basics med dagens styrkøkt, som besto av bare tre øvelser. Frontbøy, markløft og boxjumps. Høres kanskje enkelt ut, men det var faktisk alt annet enn det. For jeg kjørte fem runder med synkende antall repetisjoner, 21-15-9-6 -3. Altså 21 repetisjoner på hver av de tre øvelsene, før 15 neste runde og sånn gikk det helt ned til 3. Med 35 kg på frontbøy og 60 kg i markløft ble det ufattelig mange kilo løftet til slutt, men det var veldig gøy også! Økta anbefales virkelig, husk å ha to vektstenger slik at du kan gå rett fra den øvelsen til den andre.
Genser og tights fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)
Denne treningsøkta gjorde meg glad, og selv om det kanskje høres rart ut så synes jeg det var helt fantastisk å være tilbake på mitt eget kjøkken. Selv om det selvfølgelig er herlig å spise ute om dagene så er det noe spesielt med å være ved grytene selv. I dag ble det en enkel hverdagsfavoritt, nemlig karbonadedeig, ris, kesam og grønnsaker. Godt, sunt og ferdig på 20 minutter.
Mandag betyr ny uke og nye muligheter, det føles alltid bra! I dag har jeg absolutt ingen planer om å trene, det var nok å pakke ut av kofferten i dag tidlig. Så det går faktisk helt fint å ikke trene på en mandag, tenk det! Det betyr ikke at resten av uka kommer til å bli dårlig, eller at dagen i dag ikke har mening. For jeg kan garantere at det går bra om du ikke trener i dag, jorda går ikke under og du kommer deg helt sikker på trening i løpet av uken likevel. Det har jeg store planer om selv, men altså ikke i dag. Det var egentlig det jeg ville titte innom for å si, fordi jeg synes det er sånn press på at man “må” trene på mandager. Det er jo egentlig ingen forskjell på mandag og andre dager, og hver dag kan faktisk ikke være treningsdag. Det er jo så viktig med litt hvile innimellom også! Nå er jeg hjemme i Trondheim igjen, men jeg legger med bilder fra den siste dagen i Spania. Den ble brukt til å tusle rundt og nyte de siste soldagene, før det ble en siste burger på The Grill. Mandagsinspirasjonen sin det! Håper dere har en nydelig start på uka, enten den er sprek eller ikke ♥
Topp og tights fra Adidas / sko fra Reebok (sponsede lenker)
Det er søndag, og jeg har enda en liten treningsvideo til dere. Nok engang med slynge og nok engang med effektive øvelser som trener hele kroppen. Det ser kanskje enkelt ut, men det lover jeg at det ikke er! Enda en ting som er fantastisk med slynge er at det er så enkelt å tilpasse motstanden, for å gjøre øktene tyngre/enklere. Disse fire øvelsene trener hele kroppen, og er utrolig morsomme!
Slynge fra Abilica / topp fra Reebok / shorts fra Röhnisch (sponsede lenker)
Test øvelsene selv og se om det lokker frem smilet hos dere også ♥
Denne frokosten altså, den kommer jeg til å savne! Et hav av smoothiebowls, juice, sandwicher og alt mulig godt å velge mellom. Jeg skulle virkelig ønske Goa åpnet i Trondheim, selv om det kanskje ikke blir helt det samme som når vi kan sitte nede ved stranda og nyte maten. Jeg tror nesten den smaker litt bedre bare av den grunn! Jeg velger likevel å tro at den ville ha smakt fantastisk overalt, og håper dette gir dere litt frokostinspirasjon denne lørdagsmorgenen.
Vi har tatt vår siste tur opp til Alt del Governador for denne gang, og selv om jeg aldri har jobba så hardt på vei opp ble det ingen ny rekord. Vi kom opp 30 sekunder senere enn sist, enda jeg følte jeg jobbet dobbelt så hardt. Noen ganger er det bare sånn at kroppen ikke vil, beina mine var blytunge og hvert steg føltes som en kamp. Bjørni pusha meg heldigvis hele veien opp, så selv om det ikke ble noen rekord ble ikke tiden så aller verst likevel. Og det ga faktisk nesten like god følelse å nå toppen på en tung dag, utsikten er jo verdt det i seg selv. En utslitt kropp fikk roe seg ned med litt yoga på toppen før vi startet på veien ned, og jeg gleder meg allerede til neste gang vi skal opp hit ♥
God fredagsmorgen! Her kommer som lovet en liten slyngevideo, av bein og rumpefavoritter i slynga. Jeg er en forkjemper for at trening skal gjøres effektivt, og kjører derfor mange kombinasjonsøvelser i slynge. Da får jeg mer igjen for treningstiden min, og jeg ønsker jo selvfølgelig å få mest mulig ut av tiden jeg har til rådighet. Her kjører jeg kun fire ulike øvelser, men siden de alle er kombinasjoner blir det i grunn åtte øvelser. 12 repetisjoner per øvelse eller per bein der det gjelder, og gjenta det hele 3-4 ganger. Pause tok jeg bare når jeg justerte slyngene, og når jeg sendte slengkyss tilbake til Ulrik som lekte bak meg. Totalt brukte jeg 20 minutter, og på den tiden var beina mine helt gele! Prøv økta og se hvordan dine bein føles etterpå også.
Slynge fra Abilica her / tights og topp fra Kari Traa her / sko fra Reebok her (sponsede lenker)
Det gir en sånn fantastisk følelse å starte dagen på denne måten, det er vanskelig å se for seg noe bedre! Det som nesten er best av alt er jo at det bare er å vrenge av seg klærne og hoppe ut i vannet etterpå. Akkurat det kan kanskje dere hjemme i Norge stå over, men jeg lover at det føles bra etterpå uansett ♥
Jeg elsker som de fleste andre å ha ferie, men jeg hadde ikke klart å ta ferie fra trening. Jeg er nødt til å bevege kroppen min noen minutter hver dag, så kan jeg bruke resten av dagen på strandliv. Jeg vet at mange ønsker å trene når de er ute på reise, men vet ikke helt hvordan de skal gå frem. Mitt beste tips for å få til aktive reiser er å faktisk legge opp til det. Det gjør du enkelt og greit ved å putte et par ekstra ting i bagasjen din, og her tenkte jeg å vise dere hva jeg alltid har med meg på ferie.
Gode joggesko er et must på tur for min del, de trumfer høye hæler! Å løpe på nye plasser er utrolig gøy, så kan jeg ta sightseeing samtidig. Det er selvfølgelig også mulig å ta det syklende eller gående, joggesko er uansett alltid med!
Treningsstrikk er også med, de veier ingenting og tar heller ikke noe plass. Med minibands kan du gjøre ufattelig mye, som jeg var innom i dette innlegget.
Slynga mi har jeg hatt med meg i over 20 land, og den svikter aldri! Finn en krok eller en gren, heng den opp og sett i gang. Slynge er et fantastisk treningsredskap, og jeg har kjørt et par økter her nede som jeg har filmet til dere.
Pråtteiner putter jeg også alltid i bagen min, rett og slett fordi jeg er et matvrak. Jeg blir ofte sulten, og når jeg blir sulten blir jeg sur. Ingen inkludert meg selv liker en sur Nora, og derfor har jeg alltid barer / porsjonsposer med protein med meg på tur. Legg til litt nøtter og frukt så har jeg det jeg trenger for å holde meg i gang!
Sist men ikke minst kommer headset og ei sabla god liste på Spotify! Det som er så fantastisk med alle disse tingene er at de er rimelige, tar lite plass, kan brukes overalt – både hjemme og på tur. Så om du ønsker å trene mer enten på reise eller på stuegulvet er dette verdt å ta en ekstra titt på!
Med joggeskoene godt på kom vi oss opp til toppen av Alt der Governador igjen, og jammen ble det ikke enda en ny rekord! For en godfølelse det gir å komme opp til toppen når svetten siler, jeg hiver etter pusten og ser at klokka viser 24:05. Akkurat fire minutter forbedring siden mai, det er ikke verst! Selv om jeg alltid sier at man bare skal sammenligne seg med seg selv, så må jeg innrømme at det svir litt at Bjørni løp fra meg siste delen om kom opp på 23:55. Det er jo bare 10 sekunder, men det høres jo ut som et minutt raskere! Så nå må jeg også ned på under 24 minutter til neste gang, det må jeg klare. Opp til toppen skal jeg uansett igjen før vi drar, utsikten er jo verdt det i seg selv!
Er det en ting vi har gjort denne ferien så er det å bade. Jeg tror aldri jeg har vært så mye ute i vannet på en sydentur noensinne, Ulrik har nemlig blitt tidenes badeløve! Han har alltid vært glad i vann, men har vært litt pysete i bølger. Det har endret seg nå, det er nesten så han er blitt for tøff! Løper rett ut, så det er bare for foreldrene å henge på. Tidenes lille lykkelige energibunt, aldri et kjedelig øyeblikk på ferie med denne karen ♥ Nå sover han og jeg nyter en iskald Pepsi Max før det mest sannsynlig blir bading resten av ettermiddagen også. Det klager jeg absolutt ikke på, og skal nok klare å holde tempoet. Jeg er jo tross alt en lykkelig energibunt jeg også ♥
For et par dager siden hadde jeg en superøkt med minibands, og tenkte jeg skulle dele den med dere også! Strikk er så genialt å ha med på tur, tar ingen plass i bagen og kan brukes til så utrolig mye. Jeg bestemte meg for å kjøre 10 øvelser med 10 repetisjoner per øvelse, og totalt 10 runder. Det hørtes jo så bra ut med 1000 repetisjoner! Litt ut i første runde fant jeg ut at jeg måtte jo ta en og en fot/arm på flere øvelser, så plutselig ble det over 1000 repetisjoner på meg! Hjernen er litt i feriemodus, så jeg skylder på det! Om dere har lyst til å prøve økta kan dere ta 5 på hver side om dere vil ha akkurat 1000, eller bare peise på og ta noen ekstra repetisjoner! Jeg brukte i underkant av 5 minutter per runde, og totalt tok økta litt over 50 minutter. Jeg tok bare pause for å drikke litt mellom øvelsene, ellers gikk det i ett. Her er øvelsene jeg tok på denne økta:
Pushups kjørte jeg uten strikk, resten av øvelsene kjørte jeg med strikkene. Det finnes mange typer strikk på markedet, og fra ei som har prøvd mange så er Booty Builder sine strikk min favoritt. De sklir ikke og har gode variasjoner i motstanden, perfekt for å få til varierte økter. Strikkene finner dere her. Så hvis du har 50 minutter til overs en kveld vet du hva du kan gjøre, på stuegulvet, verandaen eller hvor enn du befinner deg. Denne økta kan gjennomføres overalt! Jeg garanterer svette og godfølelsen etterpå ♥
Singlett fra Reebok / shorts fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)
At det gikk an å ha det så gøy med en vegg, og å få til så mange herlige øvelser hadde jeg ikke sett for meg! Men nå har jeg hatt flere kjempemorsomme økter her nede, hvor jeg kun bruker en vegg og egen kroppsvekt. Vegger har de aller fleste tilgang til, så det er ingen grunn til å ikke prøve dette! Jeg lover at det er gøy, samtidig som det er dødstungt! Det ser kanskje ikke kjempetung ut, men kjernemuskulaturen og skuldrene mine sto virkelig i brann etter disse øvelsene. Jeg tror jeg synes pushupsene var tyngst om jeg skal plukke ut en av øvelsene. Forresten er hele det herlige antreket mitt på salg, singlettfra Kari Traa til -30%, tights og sko fra Reebok til -30% og -35%. Både tightsen og skoene har jeg bodd i siden jeg fikk de, så det anbefales også på det sterkeste. Det gjør disse øvelsene også, prøv de gjerne og la meg vite hvordan det gikk. Jeg synes i allefall dette var både blytungt og kjempegøy! Jeg kjørte fem repetisjoner per øvelse / side, og gjentok det hele fire ganger. For en økt altså, supereffektiv!
Dette må jeg si var en pansergod start på treningsuka! Hvordan har din startet? ♥
Jeg er utrolig glad i mat som dere lesere kanskje har fått med dere, og jeg mener bestemt at man kan spise seg til et bedre liv. Både helsa og smaksløkene har godt av god mat, og derfor blir jeg så utrolig glad når jeg finner steder som satser på sunn og næringsrik mat! I dag spiste vi på Goa her i Albir, og jeg skulle virkelig ønske vi hadde en slik plass hjemme! Her var det en hel drøss med sunne alternativer å velge mellom, fra havrevafler til juice og acaibowls. Vi klarte ikke helt å velge, og det ble derfor litt av alt. Så utrolig godt, og en slik plass er derfor på toppen av ønskelista mi hjemme i Trondheim også. Jeg vet av flere steder i Oslo som satser på sunnere alternativer, så jeg får krysse fingrene for at noe lignende dukker opp hos oss i trønderhovedstaden også. Enn så lenge får jeg nyte det her nede, og skal definitivt tilbake hit også. Det er så herlig å være på ferie og få fylt opp både energilagrene og matinspirasjonen til jeg kommer hjem igjen. Jeg husker ikke sist jeg spiste vaffel til frokost, men det skal jeg jammen starte med igjen. Det er jo virkelig ingen grunn til å la være!
Nå er det RBK-kamp før senga venter, i morgen tidlig skal jeg opp for å trene litt slynge før strandlivet setter i gang. Jeg satser på å ta med kameraet og filme litt til dere, picture or it didn’t happen! Skrik gjerne ut om det er noe spesielt dere ønsker filmer av, jeg synes det er morsommere å filme enn å ta bilder om dagen så fyr løs med ønsker. Håper helgen har vært strålende og at dere nyter denne søndagskvelden ♥
