Da er den siste episoden i serien “Kom i form med Nora” ute på Adressa, og du finner den ved å klikke på bildet over. Etter åtte episoder med trening på senter, hjemme og ute er det denne gangen klart for funksjonell trening. Kettlebell swing, turkish get up, l-sit og trening med battleropes er det som blit tatt opp i dagens episode, og du kan se et glimt av det som kommer på bildene under:
Dagens episode ble spilt inn på Crossfit Maxpuls, og jeg var så heldig at jeg fikk med meg Ole Thomas som jobber der i denne episoden. Siden ryggen fortsatt krangler fikk han ta de litt mer avanserte øvelsene denne gangen, så kommer jeg sterkere tilbake. Jeg merket iallefall hvor mye jeg savner å trene på Maxpuls når jeg var der, så det gleder jeg meg til å komme tilbake til. En annen ting jeg kommer til å savne er jo disse faste videoene på bloggen, jeg har virkelig gledet meg til hver mandag. Mest for å høre reaksjonene deres, og de har faktisk vært utelukkende positive til denne serien! Nå er det altså over for denne gang, men dere skal ikke se bort i fra at det kommer lignende prosjekter i fremtiden. Alle episodene ligger fortsatt på nettsidene, så om dere trenger oppfriskning i rumpetrening, hjemmetrening, utetrening eller kosthold vet dere hvor dere skal klikke dere inn. For meg har det vært kjempegøy å prøve ut dette, det er jo noe helt annet å være foran et videokamera enn å ta bilder til bloggen. Så får dere som vanlig rope ut om dere synes det var noe som manglet i noen av episodene, så skal vi se hva jeg kan klare å få til i tiden fremover. Ha en fortsatt fin kveld!
Tights fra Better Bodies (-50%) / Topp fra Better Bodies (sponsede lenker)
Egenvektstrening er i vinden som aldri før, og det synes jeg er kjempegøy. Trening med egen kroppsvekt kan være veldig utfordrende, pullups og dips er virkelig to av favorittøvelsene mine. Jeg vet at mange lurer på hvordan man kan bli bedre i dips, eller i det hele tatt få til sin første dip – så da tenkte jeg å lage et lite innlegg om det! Dips utfører du ved å ta ca. skulderbredt grep i et dipsstativ. Len deg litt fremover, slik at den største belastningen kommer på brystmuskulaturen. Senk deg kontrollert ned til du har ca 90 graders vinkel, og press opp igjen. Unngå å gå for dypt da dette fort kan føre til skader. Enda et godt tips når det kommer til dips er å spenne kjernen og magemusklene for å unngå pendling.
Først og fremst, vil du bli god på noe så må du faktisk trene på det. Så ta ulike former for dips, gjerne flere ganger i uka. På den ene økta di kan du trene dips med et strikk festet i dipsstativet. Stikket avlaster noe av kroppsvekta di og gjør det naturlig nok enkelere å ta dips siden vekta du skal løfte er lettere. Bruk gradvis tynnere strikk, slik at du får mindre hjelp etterhvert som du blir sterkere i øvelsen. I en annen økt kan du gjøre eksentriske dips, det vil si at du starter i topp-posisjon og senker deg rolig ned. Bruk gjerne 10-15 sekunder på vei ned, og prøv å gå enda litt saktere ned hver eneste gang.
Dips er hovedsakelig en øvelse som trener bryst og triceps, derfor er det også viktig å trene disse muskelgruppene for å bli god i dips. Armhevinger, benkpress, dips på benk, smalbenk og franskpress er øvelser du gjerne kan legge inn i programmet ditt om du ønsker å klare dips. I armhevingene er det virktig at du går hele veien ned slik at du får full bevegelsesbane, og gjerne også kjør med strikk om det blir for lett med vanlige armhevinger. Det utfører du på måten du ser under, og det blir veldig mye tyngre enn å kjøre vanlige. Husk å velg en strikk som utforderer deg i forhold til belastning!
Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8
Når du først klarer dips er det viktig at du fortsetter å utfordre deg selv slik at du får progresjon. Å legge på vektskiver som jeg gjør på det øverste bildet er en god måte å gjøre det på, start med 1,25 kg før du går til 2,5 kg osv. Det er lett å bli ivrig, men ikke kast på 5 kg ekstra belastning første gangen – ta det rolig å la kroppen din venne seg til den ekstra vekten. Når du har blitt skikkelig god kan du også prøve deg på dips i ringer, det er en øvelse jeg virkelig liker for å bli bedre i dips. Akkurat nå står min personlige rekord på 30 dips med kroppsvekt og 3 x 5 med 20 kg ekstra i beltet. Det er jeg selvfølgelig fornøyd med, men man kan alltid bli bedre! Er det noe mer dere lurer på i forhold til dips, eller tips til flere øvelser dere ønsker jeg skal lage egne innlegg om er det bare å rope ut i kommentarfeltet. Ha en super mandag 🙂
Mitt navn er Mari, og jeg er Noras kjære lillesøster. Ettersom alle bloggere har hatt slike innlegg som dette, tenkte jeg at det var på høy tid at dere fikk vite noen ting om Nora som dere kanskje ikke visste fra før. Jeg vil si at vi er både søstre og bestevenner, og jeg er vel en av de menneskene som vet mest om henne. Derfor passer det perfekt at jeg lager et innlegg om 10 ting dere kanskje ikke visste om Nora:
1. Hun er ekstremt rotete
Da mener jeg ikke at det bare står noen tallerkener på kjøkkenbenken. Her snakker vi klær overalt, kopper og kar som flyter på kjøkkenet og generelt et lite kaos i det man kommer inn døra. Heldigvis tar hun noen opprydninger i løpet av uka!
Personlig når jeg leser om bloggere og livene deres, så tenker jeg at de umulig kan være så blide som de fremstår. Men Nora er faktisk sånn. Hun har alltid en positiv innstilling til utfordringer og ser alltid løsninger i stedet for hindringer. Tror ikke det er mange som har et bredere smil enn henne når hun er på sitt aller gladeste!
3. Hun raper og fiser som en gris
Dette er faktisk helt sant, haha. Hun lever virkelig etter mottoet: “Det er bedre å få det ut, enn å holde det inne!”.
4. Hun er kanskje det smarteste mennesket jeg vet om
Nora er ikke den som skryter mest av seg selv, spesielt ikke når det kommer til skole og hennes prestasjoner der – derfor må jeg få gjøre det. Hun er en av de irriterende menneskene som lett kan få en toppkarakter ved å lese 1-2 dager før eksamen, mens resten har sittet og lest 1 måned. Gjennom hele livet har hun fått toppkarakterer i nesten alle fag, og jeg er så stolt av henne!
5. Hun var en festløve da hun var 17-18 år
Nora var i denne perioden helst ute og festet 2-3 ganger i uka, hver uke. Ei skikkelig partyjente! Heldigvis fant hun noe hun heller ville bruke tiden sin på etter denne perioden, nemlig trening, og har holdt seg til det siden. Jeg kan vel telle på en hånd hvor mange ganger i året Nora drar på fest nå, og hun tåler heller ikke mer enn 1-2 glass med vin før festen er over 😉
6. Hun setter familie veldig høyt
Familie har alltid vært viktig for Nora, og vi er virkelig verdens aller beste kjernefamilie om jeg får si det selv. Har hun valget mellom en fredagskveld hjemme hos mamma og pappa eller en bursdagsfest for eksempel, velger hun alltid førstnevnte.
7.Hun sover ekstremt lite
3-4 timer søvn holder ofte for henne. Og hva er grunnen til at hun sover så lite? “Jeg har ikke tid til å sove”, sier hun. Hun jobber ekstremt hardt for det hun brenner for, og velger heller å bruke timene i døgnet på dette.
8. Hun er et sangtalent
Nora har alltid vært flink til å synge! Hun har blant annet hatt hovedrolle i en musikal, sunget i flere store anledninger – virkelig et talent!
9. Hun er veldig lite moteinteressert
Hun har null peiling på hva de nyeste trendene innen mote er, og bryr seg heller ikke så mye om det heller, haha! Hun går (ikke overraskende) i treningsklær når hun kan. Og skal hun pynte seg, spør hun heldigvis noen som har litt mer peiling enn henne om råd.
10. Hun er en dyreelsker
Hun har alltid elsket dyr, og ville bli veterinær da hun var yngre. Da Nora skaffet seg egen leilighet, tok det ikke mange dagene før hun skaffe seg verdens fineste hund, Guapo.
Var det noe av dette dere ikke visste fra før? Jeg håper i hvertfall dette ga dere et litt bedre innblikk i hvordan Nora er 🙂 Hun er for meg med alle sine vaner og uvaner verdens aller beste storesøster <3
God morgen! Over ser dere frokosten min, det er ikke alltid like fancy her i gården heller. Men jeg våknet med litt vondt i halsen i dag, og da fristet kakao aller mest. Det er enkelt å lage, her har jeg brukt 3 dl ekstra lettmelk, 2 dl vann, 2 ss sukrinmelis, 1 ss sukrin gold og 1 toppet ss med kakaopulver. Kok opp under omrøring og nyt den varme sjokoladedrikken! Ved siden av ble det en yoghurt, frukt og noen sjokoladebiter fra Atkins. Disse har jeg kjøpt på Iherb, og de har peanøtt inni slik at de smaker akkurat som m&m’s. Du finner de her, og om du bruker koden SIV084 får du $5 dollar i avslag første gang du bestiller. Jeg må også vise dere gårsdagens middag, nemlig bønnetaco! Her har jeg bare byttet ut karbonadedeig med sorte bønner, og latt resten av tacoen vært lik. Jeg brukte en boks fra go green, da er de ferdig tilberedt. Sorte bønner inneholder 110 kcal per 100 gram, 8 g proteiner, 8 g fiber, 1 g fett og 14 g karbohydrater. Ren av vannet fra bønnene, skyll de godt og legg de i stekepanna. Stek sammen med tacokrydder og server sammen med grønnsaker og speltlomper.
Dette var faktisk utrolig godt og jeg kommer til å lage dette mange flere ganger. Jeg kommer nok ikke til å kutte ut karbonadedeig på permanent basis til tacoen, men jeg kommer garantert til å kombinere det. Halvt om halvt med bønner og karbonadedeig blir nok utrolig godt, og da spiser jeg jo mindre kjøtt også. Dette hadde jeg aldri tenkt på hvis jeg ikke hadde prøvd denne vegetar-uka, så det er veldig gøy å få mer inspirasjon i matveien. Nå skal jeg straks dra til foreldrene mine for å spise middag og gå tur med Guapo. I dag har lillesøss fått tilatelse til å skrive et innlagg her på bloggen, med helt frie tøyler. Hun skal fortelle 10 ting dere mest sannsynlig ikke vet om meg, og jeg har ikke lov til å redigere noe av det engang. Jeg er faktisk litt nervøs, haha! Ha en fin søndag så lenge da dere 🙂
