God onsdagskveld alle sammen 🙂 Det ble en sen treningsøkt på meg i dag, jeg har akkurat kommet meg hjem og gomler riskaker og shake mens jeg skriver. Under spørsmåsrunden jeg hadde tidligere fikk jeg endel spørsmål om hva jeg gjør for å sikre best mulig restitusjon når jeg trener mye. Mange glemmer den biten – men musklene trenger faktisk hvilke og næring for å kunne vokse seg større og sterkere. Altså er riktig og nok mat de aller viktigste tiltakene jeg gjør for å la kroppen restituere seg. Men jeg føler likevel ofte at jeg trenger noe mer, og at jeg kjenner meg stiv og støl i jobbhverdagen. Dette har sikker mange andre som også har en sittestillende arbeidsdag som meg selv kjent på. Derfor går jeg til behandling hos muskelterapaut en gang i måneden, på Memento Klinikk. Det kjennes ut som spennet i kroppen min “løsner” etter en slik behandling, og jeg føler virkelig at det hjelper i hverdagen. Mer om hvilken type behandlinger jeg benytter meg av kan du lese ved å trykke her. Ingen investering er bedre enn den du gjør i din egen kropp og helse 🙂
Utenom dette tar jeg også noen kosttilskudd for å sørge for best mulig prestasjon på trening og selvfølgelig for restitusjon. Før trening tar jeg beta-alanin, taurin, frenzy fatloss og BCAA – altså en finfin cocktail som sørger for at jeg holder energien oppe under hele treningsøkta. Etter trening sørger jeg alltid for å gi kroppen mye næring i form av karbohydrater og protein. Før leggetid tar jeg alltid ZMA, og jeg føler at jeg sover bedre ved å bruke dette tilskuddet. Dette er altså stort sett det jeg bruker av kosttilskudd, resten av næringstoffer jeg trenger får jeg i meg ved å ha en sunt og variert kosthold som dekker kroppens behov.
Kostilskudd og varme klær tilsendt fra supersponsor X-life kommer til å holde meg frisk og rask denne vinteren!
Nå kjenner jeg at det er på tide å komme seg i senga, som nevnt er søvn utrolig viktig for å sikre optimal restitusjon! Hva er dine beste tips for best mulig restitusjon?
Vil du gjøre kjæresten din kjempeglad denne julen? Da har jeg et supert tips som jeg selv har benyttet meg av de siste årene. Hvis du kjøper treningsklær til han er det nemlig tre fordeler med det, og det er jo ikke verst! Den første er selvføgelig at ved å kjøpe treningsklær motiverer du han til å komme seg på trening, alle liker jo å trene i nye klær. Med trening føler han seg bedre og du får en kjæreste som ser bedre ut – winwin! For det andre kan du stjele klærne hans og tusle rundt i de hjemme, det er jo så utrolig behagelig å kose seg i store og baggy treningsplagg. For det tredje kommer han til å elske at du går rundt hjemme kun i ført hans store genser, så det er overhodet ikke egoistisk å kjøpe treningsklær til mannen i ditt liv selv om du kjøper litt gave til deg selv i samme slengen 😉 Perfekt antrekk til putekrig en søndagsmorgen er det også – noe jeg er faktisk dødsgod i!
Smilende på krigsstien i genser fra Better Bodies, lue og herlige ullsokker fra Kari Traa (sponsede lenker)
For alle oss som ikke har kjæreste og bare vil gjøre noe for egen lykke har jeg også en supert tips denne tirsdagen. Jeg hadde superlyst på hjemmelagde rundstykker, men hadde nesten ingen ingredienser i huset. Men med havregryn, egg, cottage cheese, litt vann og en klype salt blandet sammen ble det jammen rundstykker på meg likevel 🙂 Det skal virkelig ikke så mye til, og det er bare fantasien som setter grenser. Jeg brukte 3 hele egg, en boks cottage cheese og tilsatte nok havregryn og vann til å få en passende konsistens. Deretter satte jeg de i ovnene på ca. 200 grander i 15-20 minutter – og jeg kunne nyte disse fantastiske godbitene:
Det enkle er ofte det beste – er det ikke det de sier? Ha en fortsatt super tirsdag alle sammen!
Da er det bestemt, den 31. januar begynner jeg å utdanne meg som personlig trener her! Jeg gleder meg allerede som en liten unge, og jeg tror dette kommer til å bli fantastisk bra. Det kommer til å bli så utrolig spennende å lære om kropp, kosthold, psyke, anatomi og mange andre interessante tema som vil bli gjennomgått. Jeg føler at jeg har veldig mye erfaring, både når det kommer til styrketrening og det å konkurrere – men nå skal jeg lære meg teorien bak det også. Kunnskap er makt!
Som jeg har nevnt tidligere var jeg usikker på om jeg skulle velge NIH eller AFPT, men valget falt til slutt på AFPT. Den studiemodellen de har, de dyktige foreleserne, muligheten for videreutdanning og ikke minst den gode omtalen jeg har hørt fra alle som har gått der var det som bestemte utfallet av valget mitt. I går ettermiddag var jeg faktisk så heldig at jeg fikk være med på en forelesning i regi av AFPT her i Trondheim holdt av selveste Børge Fagerli. Jeg gledet meg jo utrolig mye fra før, men etter denne forelesningen kan jeg nesten ikke vente! Så utrolig interessant og spennende å kunne lære fra noen med så mye kunnskap. Ikke minst kjenner jeg og at jeg gleder meg til å sitte på skolebanken igjen, det var skikkelig god stemning å sitte i et klasserom med mange andre ivringe studenter. Det fine med studiet er at det er helgebasert, slik at jeg enkelt kan kombinere det med den jobben jeg har i dag. AFPT holder også kursene sine i mange byer, som gjør at jeg kan ta hele utdanningen her i fantastiske barteby. Om du vil lese mer om utdanning som personlig trening kan du gjøre det ved å klikke her. Da jeg meldte meg på kurset der fikk jeg en rabattkode som gir 5% avslag på alle utdanninger hos AFPT for å dele med andre, så om du har planer om å bli kostholdsveileder, personlig trener eller coach er det bare å sende meg en epost for å få koden. Hvem vet, kanskje noen av dere blir klassekameratene mine neste år? 🙂
Jeg kommer selvfølgelig til å blogge mye om utdanningen og det jeg lærer – slik at jeg får delt mye kunnskap med dere som leser bloggen min også. Å faktisk gå skole med et tema jeg brenner for blir virkelig fantastisk, for selv om det var helt ok å ta bachelor i økonomi er ikke akkurat regnskap det jeg brenner mest for. Jeg vet selv hvor utrolig mye treningen min har gitt meg, både når det kommer til fysikken min og ellers i livet. Den følelsen av måloppnåelse og gleden ved det har jeg tatt med meg fra trening og blitt mye flinkere til å nå mål jeg setter meg ellers også. I tillegg har jeg fått en viljestyrke og disiplin jeg aldri hadde hatt om det ikke hadde vært for treningen. Det gir meg rett og slett en utrolig glede i hverdagen, og jeg har lyst at enda flere skal sitte med de samme følelsene! Derfor velger jeg nå å utdanne meg som personlig trener, slik at jeg kan hjelpe andre å oppnå de samme gledene med trening. Dette er mitt aller første “flexebilde” som ble tatt i 2010. Under ser dere meg i svart bikini høsten 2011 – klar for min første konkurranse i bodyfitness. Rosa bikini i 2012 og blå konkurransebikini nå i 2013.
Det er få ting som er så motiverende som å faktisk SE fremgang. Og det er det ingen tvil om at jeg gjør med disse bildene – drømmefysikken er ikke medfødt men må jobbes for. Jeg føler allerede jeg har kommet langt, men er bombesikker på at med utdannelse og kunnskap kommer jeg til å nå mye lenger med fysikken min. Åh, jeg gleder meg sånn til å komme i gang, sommerfugler i magen allerede 🙂 Heldigvis er det bare to og en halv måned igjen til skolestart!
God søndagskveld alle sammen 🙂 Jeg håper dere har hatt en super helg, det har iallefall jeg hatt. Jeg dro på jentetur med en av mine aller beste venninner til Åre, og vi har kost oss hele helgen. Det er så godt å bare komme seg bort engang i blant, komme seg helt bort og slappe av. Det har vi virkelig gjort denne helgen, tatt livet helt med ro, spilt brettspill, gått fjelltur og spist mye god mat og godt godteri 🙂 Alt man kan ønske seg med andre ord! Her kommer en liten bildeoppdatering fra helgen min med herlige Drea i Åre:
Matvrak som jeg er gikk jeg rett på kjøkkenet da vi kom frem på fredagskvelden. Pizzabunn lagde jeg av egg, vann og havregryn før vi toppet den med stekt kylling, grønnsaker og mozarella. Det trenger ikke å være vanskeligere enn som så! Utrolig godt ble det også – fredagspizza slår liksom aldri feil!
Vi spiste oss stappmette på pizza, men yoghurtnøtter og godteri var det fortsatt plass til selvfølgelig. Noe av dette brente vi bort på fjelltur i går, i nydelig landskap og med sola i ryggen. Likevel var det kaldt og det merkes at vinteren er på vei! Heldigvis fikk jeg pakke med varme klær fra supersponsoren min som jeg hadde pakket med meg på tur!
Denne boblevesten er allerede en ny favoritt! Perfekt å ha med ut på tur med varmende genser under og selvfølgelig topplue 🙂 Både vest og og lue er forresten på tilbud nå hos sponsor X-life.
Veldig viktig med påfyll når man er ute på fjelltur, vi hadde med oss kanelsnurrer, wienerbrød og sjokolade 🙂
Vi kom hjem ganske tidig i dag, slik at jeg fikk feiret min kjære pappa på farsdagen. Det ble enda mer kake og is etter middag, og jeg ligger nå i matkoma på sofaen. Men med masse kos, hvile og mat denne helgen er jeg 100% klar for en ny treningsuke som venter i morgen. Gleder meg allerede!
Så ikke dette nydelig ut? Jeg var på en superkoselig jentekveld i går hvor vi bakte denne kaken i tillegg til kanelsnurrer og kakao. Litt sunnere og litt usunn kos på en helt vanlig torsdag er veldig godt for å varme både hjerte og sinn i høstkulden. Kaken vi lagde var av denne ferdigmiksen, som er både sukkerfri og glutenfri. Ferdigmixen kan brukes til å lage blant annet krydderkake, eplekake og bløtkake – men i går gikk vi for gulrotkake som ble utrolig god! Utrolig enkel å lage også, alt du trenger er dette:
Riv gulrot og bland alle ingrediensene godt sammen i en bolle. Sett midt i ovnen på 175 grader og stek kaken i ca 30 minutter. Glasuren vi lagde var rett og slett en boks kesam blandet med 1 rør vaniljestevia, men du kan like gjerne bruke en boks med mager vanilje kesam fra butikkhylla. Forskjellen i næringsinnhold er virkelig ikke stor! Etter dette er gjort kan du kose deg med verdens beste samvittighet – fordi denne kaken er stappfull av proteiner og kan nytes midt i uken eller som sunnere helgekos.
Glad og fornøyd fordi jeg vet at KAKE venter på meg 😀 Skal ikke mer til for å glede et jentehjerte!
Nå har det endelig blitt helg igjen – og det er ingen tvil om at denne helgen blir fylt med kos fra ende til annen. Vi kjører nemlig straks til Sverige, jeg skal på jentehyttetur som jeg har gledet med til i mange måneder nå! Jenteprat, god mat, vin, yoghurtnøtter, smågodt, fjelltur, friskluft og masse kos venter på oss – håper dere her hjemme har en fantastisk helg også :D
Jeg er superstolt av å kunne si at jeg nå er medlem av Team 24 Fitness! Det er et team med utrolig mange flotte utøvere, og jeg føler meg heldig som får være med blandt dem. Jeg må benytte anledningen til å takke Tommi Thorvaldsen som tok meg inn i varmen, og jeg gleder meg masse til å stå på scenen for dette teamet til våren! Jeg forlater nå altså team Kaliber av både praktiske og private årsaker, men må samtidig si takk til det teamet også, det var jo der jeg startet “fitnesskarrieren” min. Nå er jeg klar for å nå nye mål og nye høyder med mitt nytt team 🙂 Jeg har virkelig troen på at 2014 blir et fantastisk treningsår!
Siden jeg skal stille allerede til våren har jeg ikke tenkt å gå alt for mye opp i vekt da nå. Jeg kommer til å begynne på diett igjen i januar for å komme i kanonbra form til vårens konkurranser, og det er ingen grunn til å gjøre ting tyngre for meg selv enn jeg må. Hvis jeg legger på meg alt for mye i mellomtiden betyr det bare at det blir en tøffere diettperiode, og jeg risikerer å miste muskelmasse. Jeg vil jo BYGGE muskler – så nå fokuserer jeg på å spise bra mat og trene bra. Jeg har knipset et par bilder av dagsformen denne uka, beklager på forhånd dårlig kvalitet på mobilbilder og at jeg ikke har rydda på gulvet 😛
Camo hotpants og topp på bildet til venste, og sports-BH fra Reebok til høyre som du akkurat nå får til -40% hvis du trykker her. Nok et lite tips fra meg! (Sponsede lenker)
Jeg aner ikke hva jeg veier, og jeg aner ikke hva fettprosenten min er. Jeg vet bare at dette er en form jeg kan trives med å gå rundt i til vanlig – noe som er det aller viktigste for meg. Det verste jeg vet er å våkne om morgenen til en kropp jeg er misfornøyd med, den følelsen har jeg nemlig hatt før. Etter konkurransene mine i 2011 la jeg på meg 13, jeg gjentar TRETTEN kilo bare på et par måneder etter konkurransene. Jeg hatet speilbildet mitt i den perioden , og jeg klarte rett og slett ikke slutte å spise dritt bare fordi jeg “kunne.” Heldigvis lærte jeg av den gangen, og gikk ikke i samme fella to ganger på rad. Jeg hadde i utgangspunket tenkt å være mye strengere med meg selv enn hva jeg er nå, og hadde på forhånd satt opp en detaljert matplan med gradvis økning av kaloriene mine som jeg skulle begynne på rett etter konkurransene var ferdig. Den planen har jeg helt ærlig ikke kastet et ekstra blikk på etter NM.
Jeg vet at det funker for noen, men for meg går det rett og slett ikke å veie hvert eneste gram mat jeg spiser hele året. Det får holde å gjøre det under diett, resten av tiden orker jeg ikke å være så fokusert på det. For meg virker det iallefall ikke sunt, da blir det litt for manisk til at det passer inn i min hverdag. Så det jeg gjør nå er å spise sunn mat hele uka, så sparer jeg kosen til helgene. Så om jeg spiser 50 eller 70 gram havregryn til lunsj det vet jeg faktisk ikke, og det er ikke det som utgjør den store forskjellen heller. Jeg spiser ren mat jeg har lyst på, og i de mengdene som gjør at jeg blir mett. Det er så godt å kunne velge selv, uten å måtte være avhengig av en plan hvor alt er nøye detaljert. Hvis alt skal planlegges så føler jeg at jeg kan gå glipp av mye i hverdagen – noe jeg absolutt ikke ønsker. Jeg vil har et liv hvor jeg kan være spontan og gjøre akkurat det jeg vil samtidig som jeg har en sunn og aktiv livvstil. Det føler jeg endelig at jeg har fått til nå, selv om det tok meg lang tid å finne den berømte balansen vi alle snakker om. Om det da betyr at jeg har litt mer “polstring” nå enn jeg hadde planlagt får så bare være – med kun to måneder til nytt år og ny diett må det være lov å kose seg litt og nyte livet i mellomtiden 🙂
God kveld alle sammen! Jeg har vrikelig hatt en super onsdag med god mat og en skikkelig god treningsøkt. I dag var det klart for ukens andre og siste beindag, med fokus på bakside lår og rumpe. Jeg ser at mange av dere allerede har vært inne på Facebook for å hente programmet jeg la ut i dag tidlig, og det liker jeg! Veldig moro at flere blir med meg for å bygge mer bein 🙂 Alltid husk å begynn hver beinøkt med aktivering av lår og rumpemuskler, jeg har laget et eget innelgg om dette her. Dagens økt så slik ut:
Bulgarske utfall med manualer 3 x 10, 12 kg i hver hånd
Sittende lårcurl 3 x 10 , 35 kg
Hadde veldig god kontakt under hele økta, og når jeg var ferdig følte jeg faktisk at jeg fortsatt hadde litt ekstra energi som selvfølgelig måtte brukes opp. Gående utfall på tredemølle får virkelig klemt ut det lille ekstra av lår- og rumpemuskler. Svett og glad med tommelen opp etter endt økt i fresh lilla hood fra Adidas. Snart er det jo faktisk advent – viktig å mache årstidene 🙂 Aktiv kolleksjonen til Adidas gir faktisk en del av inntektene til arbeid mot kreft, som gjør av man kan shoppe med litt bedre samvittighet også.
Alltid med på trening er min kjære BCAA. Ingen økt uten! Den er det faktisk 25% tilbud på akkurat nå også – dagens lille tips fra meg til alle dere 🙂
Vel hjemme måtte kroppen få påfyll etter slitsom økt. Karbohydrater og protein er nødvendig etter styketrening og jeg får alltid i meg dette innen 30 minutter etter endt økt. Da er det greit å ha lettvinte løsning er på lur som smaker digg. Det er tross alt lillelørdag og lov til å kose seg litt ekstra. Jeg blandet en halv boks mager kesam med en scoop av det beste sjokoladeproteinet og litt sukrinmelis med en håndmikser. Jeg fikk da en tykk og magisk god sjokoladekrem som jeg smurte utover en pakke med speltlomper. Topp med litt ferske blåbær og et dryss Sukrin Gold så har du et himmelsk etter-trenings måltid som dekker både kroppens behov og sjokoladesug 🙂
Nå skal jeg komme meg til sengs, tidlig opp før jobb i morgen. Jeg har en stor nyhet som jeg gleder meg til å dele med dere i morgen, jeg må bare få meg litt søvn først 🙂 God natt kjære lesere!
Hvilken type split kjører du? Holder du deg til en gruppe om dagen eller flere samme dag? Hvor mye cardio gjør du og når på dagen? Hvem har satt opp alt til deg av kostholdsplan og treningsplan?
Akkurat nå trener jeg en 4-splitt som jeg har ligger ute på bloggen, og jeg nå lagt ut programmet i på bloggen sin facebookside slik at dere enkelt kan laste det ned å skrive ut. Dette har jeg satt opp selv og trives veldig godt med øvelsene og liker hver eneste økt! Under konkurranse oppkjøringen satte Elitetrener opp både trenings- og kostholdsplan for meg som jeg var fantastisk fornøyd med, men utenom diett liker jeg egentlig best å gjøre ting selv.
Når det kommer til cardio gjennomførte jeg dette ca. 1 time under hele dietten. Jeg varierte mye for å ikke bli lei med rask gange, jogging og intervaller. Nå gjør jeg cardio de dagene jeg har lyst og føler for det. Jeg er en person som LIKER å være aktiv, og det kribler fort i kroppen om jeg sitter stille for lenge av gangen. I tillegg er jeg veldig glad i naturen, så da blir det naturlig for meg å gjøre en del cardio også utenom oppkjøring til konkurranse. Når det kommer til tidspunkt på dagen for å gjennomføre cardio har ikke det noe å si for meg, fordi forskjellen i forbrenning ikke utgjør den store forskjellen. Derfor gjør jeg rett og slett cardio når det passer inn i timeplanen min den enkelte dagen.
Hvor mye koster det å stille i bikinifitness?
Oi ? det var et godt spørsmål! Jeg har faktisk ingen anelse, bortsett fra at det er ganske dyrt 😛 Du trenger bikini, sko, armbånd og blingbling, konkurransefarge, flybilletter og hotell til konkurransene bare når det kommer til selve konkurransene. I tillegg kan det koste mye å ha coach, og det går mye penger på både kosttilskudd og mat under dietten. Selv om jeg har gått økonomi har jeg aldri regnet på det, jeg tørr nesten ikke heller! Men skulle du ha satt av noe til en sesong så vil jeg anslå at du trenger rundt 10 000 utenom dine vanlige utgifter. Hvis du ønsker det lille “ekstra” som negler, hairextensions, profesjonell photoshoot etter konkurranse så blir det fort endel tusenlapper ekstra!
Hva synes du om bruken av prestasjonsfremmede midler innenfor fitness? Da tenker jeg ikke på bikini fitness da det ikke synes å være så fremtrende der (eller?) men mer på fitness-miljøet generelt. Hvis noe, hva mener du bør gjøres for å endre situasjonen?
Jeg synes selvfølgelig det er supertrist og leit at enkelte utøvere velger å begynne seg av ulovlige midler og doping. Jeg skjønner virkelig ikke at noen vil utsette sin egen kropp for det ? og da spesielt når det kommer til jenter! Jeg tror grunnen til at mange bruker det er at de vil oppnå resultater raskt, og det tar tid å bygge muskelmasse. Derfor kan det være lett å ty til den «lettvinte løsningen» uten å helt vite hva det faktisk er man utsetter kroppen sin for. Mer hårvekst, grovere stemme, uren hud og forstørret adamseple er noen av bivirkningene som kan forekomme og jeg kan virkelig ikke begripe at noen ønsker seg det. Når det kommer til hva som kan gjøres med det har jeg faktisk ikke noe godt svar ? for i de større klassene har det liksom blitt en del av gamet. Nå sier jeg ikke at alle i de store klassene bruker det selvfølgelig, men jeg er langt i fra naiv og vet at dette brukes hos mange utøvere. Synd ? men sant. Alt jeg kan gjøre er å feie for min egen dør, og jeg har aldri og kommer aldri til å røre doping så lenge jeg lever.
Har du kunnskap angående kalorier eller stoffer i forskjellige krydder? Kunne du f.eks bruke grillkrydder under diett? Eller kunne du bare bruke spesielle krydder?
De eneste krydder jeg unngår på diett er de som inneholder sukker. Det er som regel en så liten mengde at det ikke vil spille noen rolle i et vanlig kosthold, mens det kan utgjøre en forskjell hvis man ønsker å komme i sceneform. Noen typer grillkrydder, tacokrydder og fiskekrydder inneholder f.eks sukker ? så de brukte jeg aldri på diett. Heldigvis finnes det sukkerfrie varianter også, det er bare å lese gjennom lista av ingredienser på baksiden av glasset.
Hva slags påfyll har du etter morgencardio når du ikke spiser før ved lunsjtider?
Ingen verdens ting. Jeg blir ikke sulten før rundt 12, og da drikker jeg bare vann og kaffe før den tid. Det er kun hvis jeg trener styrke tidlig på morgenen at jeg føler jeg trenger påfyll før dagens første måltid.
Hvordan ser en typisk handlekurv for deg ut? Hvor mye penger bruker du på mat i uka?
En typisk handlekurv for meg ser gjerne slik ut. Jeg elsker sunne meieriprodukter og spiser det hver eneste dag. Lettvint, sunt og smaker godt i seg selv og kan tilsettes i alt. Speltlomper er en skikker vinner, perfekt kilde til karbohydrater som også er lettvint i en travel hverdag. Har jeg bedre tid om dagene kan jeg koke ris/pasta/potet i stedet for speltlomper. Både egg og tunfisk er fine kilder til protein, og grønnskaker spiser jeg mer av enn de fleste. Mange ganger spiser jeg 1 kg om dagen, det er jo så godt! Jeg har faktisk aldri regnet over hvor mye jeg bruker på mat i løpet av en uke – men jeg tippper det går med en del penger. Jeg drikker derimot svært sjelden alkohol, så jeg tenker at jeg spiser opp de pengene andre drikker opp 🙂
Jeg lurer rett og slett på hvilke skulderøvelser dere fitnessdamer kjører? Ser jo ut som om dere alle har så sykt store skuldre.
Nå kan jeg ikke svare for de andre fitnessdamene, men jeg kan i allefall dele mine favoritter for skuldre og som jeg bruker ofte. Det er militærpress, skulderpress, sidehev og fronthev som blir mest brukt av meg og jeg føler de øvelsene har gitt god effekt på skuldrene mine.
Hva synes vennene dine om at du fokuserer så mye på fitness? Støtter de deg?
Jeg er så heldig at jeg har en fantastisk vennegjeng og familie som støtter meg i tykt og tynt. De har vært med meg gjennom mange ulike perioder i livet, fra fotballjenta, til skolenerden, til partyløven og til fitnessfreaken. De merker det nok at jeg blir litt mindre sosial i perioder av året nå som jeg driver med fitness, men jeg gjør mitt beste for å gjøre det godt igjen resten av tiden
Hvor mange måltider og hvor mange kalorier spiser du på en dag? Hvordan legger du opp kostholdet nå etter diett?
Jeg spiser som regel 3 store måltider om dagen + ekstra påfyll etter styrketrening. Jeg spiser mitt første måltid rundt klokken 12, men har og det siste blir som regel mellom 20-22.30 alt etter hva jeg rekker den dagen. Jeg aner ikke hvor mange kalorier jeg spiser om dagen, jeg orker ikke å regne over det. Jeg tror heller ikke det er bra for hodet å regne på kalorier hele året, men det er selvfølgelig noe annet om man skal stille i en konkurranse. Jeg spiser nå om dagen sunn mat til jeg blir mett ? så koser jeg meg litt ekstra i helgene. Det er en fin måte å holde balansen i hverdagen synes jeg, og er absolutt det som passer meg best.
Jeg lurer litt på dette med fordeling av makronæringsstoffer. Har du en bestemt fordeling her?
Faktisk ikke. Som dete vet satte Elitetrener opp kostholdet under diett, og da har han gjort alt regningen på kalorier og markronærinsstoffer for meg. Dette er viktig under en konkurranseoppkjøring for at kroppen skal få de essensielle stoffene den trenger. Utenom diett teller jeg verken makronæringsstoffer eller kalorier, men jeg sørger for å spise sunne måltider og få i meg proteiner, fett og karbodydrater hver dag.
Hva er dine beste kilder til sunt fett?
Nå høres dette kanskje rart ut – men jeg er så glad i fett! Det vil si matvarer med sunne fetttsyrer i, og jeg kunne aldri klart meg uten. Legg merke til jeg at sier sunne fettsyrer og at jeg ikke har troen på lavkarbokosthold som spiser setersmør, rømme og fløte. Mine favoritter er egg, nøtter, laks, avocado og kokosmelk for å nevne noen.
Det var det jeg rakk denne gangen! Håper dere er fornøyd med svarene sålangt – de siste av spørsmålene kommer det helt egne innlegg om 🙂
God morgen! Jeg hadde en fantastisk start på gårsdagen med en supertreningsøkt – det blir ikke bedre enn det. Fikk så god kontakt med rumpe og lår at det var litt vondt å sitte på kontorstolen resten av dagen, haha! Jeg har jo delt programmet mitt med dere tidligere, og nå tenkte jeg at jeg skulle gå gjennom teknikken litt mer nøye med dere. Det har nemlig utrolig mye å si, og er alfa omega for kontakt med rumpa. Jeg synes glutebridge på step er 100 ganger bedre enn vanlig glutebridge, uten å overdrive. Mer kontakt og større bevegelsesbane får du uten tvil ved å kjøre denne varianten.
1. Begynn med å legge deg under stranga, og plasser rumpa så nærme inn til steppen som mulig. Det er kun hælene mine som har kontakt med den, og de plasserer jeg godt ut – samtisig som jeg vrir tærne enda lenger ut. Dette gjør at jeg kan presse knærne utover gjennom hele øvelsen, som igjen gjør at rumpemusklene aktiveres i større grad.
Gårsdagens treningsoutfit finner du her: topp / tights / sko (sponsede lenker)
2. Løft stanga ved å skyve bekkenet ditt opp – husk å presse knærne ut gjennom hele øvelsen!
3. Helt på toppen skal du skvise rumpemusklene godt sammen, gjerne tenk at du skal holde fast en 10’er mellom rumpeballene dine!
I tillegg til denne øvelsen kjørte jeg i går også frontbøy, gående utfall, utspark og reverse hyper på ukens første beindag. Jeg har alltid med meg egne ankelstopper på treninig for å sikre meg at jeg får kjørt reverse hyper. Jeg er ikke ofte sur, men jeg blir virkelig grinete som jeg har planlagt å kjøre denne øvelsen uten å finne stropper, haha! Jeg fikk heldigvis gjennomført både den og alle de andre øvelsene – da synes jeg virkelig det var velfortjent med en liten harryflex etter en godt gjennomført økt!
Vefortjent var det også med chill i sakkosekker sammen med treningspartner Siri etter økta. Siri har jo jobbet som personlig trener i 6 år og er en fantastisk treningspartner – viser meg alltid nye måter å bygge rumpe på! I dag er det bygging av overkropp som har fokus – klart for nok en tidlig treningsøkt før jobb. Det gir meg så god energi å trene om morgenen, og i tillegg vet jeg da at jeg kan bruke resten av dagen som jeg vil. Så nå er det på tide å blande en liten shake før jeg kommer meg avgårde til Hit the gym – ha en fin dag da dere!
Riktig god mandagsmorgen alle sammen! Enda en uke med nye muligheter er her, og jeg har virkelig troen på denne uken. Jeg fikk en finfin avlutning på forrige uke også, jeg begynte nemlig senere på jobb enn jeg trodde og fikk dermed tid til en bonusøkt! Mine fire styrkeøkter var jo gjennomført, men det er ingenting i veien for å kjøre på litt ekstra hvis man har tid, lyst og energi til det. Det hadde virkelig jegi går – og derfor fikk skuldre og mage litt ekstra gjennomføring. Før trening blander jeg alltid preworkout og BCAA i en shaker, som jeg drikker av gjennom hele økta. Jeg veksler ofte på hvilken preworkout jeg bruker for å ikke miste effekten av de, nå om dagen bruker jeg S.A.W. Står for Super Agressive Workout og jeg merker effekten av den godt. Helrosa og happy med blandingen min før gårsdagens økt som dere ser:
Frøken rosa i Anti-shake tights fra Rohnisch, topp fra Reebok og genser fra Better Bodies.
Jeg har delt denne øvelsen med dere før, men her kommer igjen en av mine favorittøvelser for magen! Den er så utrolig god, kjenner at den virkelig river i magemusklene mine. Det som er så fint med den er at den kan gjennomføres overalt også, alt du trenger er et treningshjul. Pass på å holde spennet i magemusklene dine oppe fra toppen og hele veien ned til gulvet. Prøv å hold ryggen så strak som mulig – husk at denne øvelsen skal ikke gjøre vondt i korsryggen!
Etter trening trengte musklene mine påfyll før jobbkvelden og jeg gikk for en stor powerbowl med sjokoladegrøt. Det er virkelig noe av det jeg har savnet mest under diett – jeg er så glad i grøt at jeg kunne ha levd på det! Jeg spiste jo grøt helt frem til NM på diett også, men porsjonene var litt for små og ikke med det sunne tilbehøret som gjør grøt til noe magisk godt. Jeg kokte først 1 dl havregryn sammen med 2,5 dl vann, og tilsatte stevia english toffee og 1 spiseskje med 100% kakaopulver. Jeg tar meg alt for skjelden tid til å koke greøten – det blir så uendelig mye bedre! Og egentlig tar det ikke så mye lenger tid heller – min grøt var ferdig på under fem minutter. Deretter toppet jeg den med ca 1/2 boks cottage cheese, en neve valnøtter, klementin og sukkerfritt syltetøy på toppen. Så utrolig godt og perfekt påfyll etter en god treningsøkt!
Under spørsmålsrunden lurte endel av dere på skadeforebygging. Jeg har tidligere vært for dårlig på det, med tanke på alle de treningstimene jeg legger ned er det jo klart at kroppen trenger behandling noen ganger. Jeg opplever ofte å være stiv i muskuaturen i hverdagen, spesielt når jeg sitter på kontoret på jobb. For å unngå dette har jeg nå gjort en avtale om å besøke muskelterapauten Bård hos Memento Klinikk fremover. Han skal utføre idrettsmassasje og triggerpunktsbehandling , og jeg merket allerede en stor forskjell etter første behandling! Mer om behandlingen kan du finne her, og jeg gleder meg til å samarbeide med Bård fremover. Det er jo faktisk bare 2 måneder til neste diettstart, så kroppen må få hente seg igjen så mye som mulig før et nytt hardkjør begynner!
NÅ er jeg klar for å starte denne mandagen på perfekt vis – nemlig med en styrkeøkt på rumpe og lår! Hvis jeg starter uka bra er det så lett å holde den på samme måte hele veien gjennom synes jeg. Gjør det samme du også – og ha en supersporty mandag!
