Du skal holde hviledagen hellig


Hei dere 🙂 Beklager at det har gått litt lenge mellom oppdateringer, jeg gjør mitt beste mellom trening, jobb, cardio og matlaging. Jeg merker at energilagrene er lavere enn før nå, og at det er litt tyngre nå mot slutten. Men det er ikke lenge igjen til mål – så det er bare å bite tennene sammen og kjøre hardt på hele veien inn! I dag har jeg treningsfri – og det har jeg behov for kjenner jeg. Etter en tung beinøkt i går skal jeg bruke denne dagen til å bare slappe av og lade opp til en økt på overkroppen i morgen. Joggetur med en venninne er det eneste av treningen som skal gjennomføres, ellers er det egenpleie og jobb som er i fokus. Restitusjon er nødvendig for at kroppen skal klare å henge med, enten man er på diett eller ikke. Som dere kanskje ser på bildene over begynner jeg å bli ganske hard i overkroppen nå – men det henger fremdeles litt fett igjen på beina som jeg vil kvitte meg med før Stavanger Open. Jeg har hatt god fremgang de siste ukene og gjør derfor ingen endringer i diett eller trening, kjører på som før for å spisse formen.

Jeg får mange spørsmål om jeg ikke blir lei av å spise det samme på diett, men det blir jeg faktisk ikke. Jeg tror nøkkelen ligger i å være flink til å variere – både råvarer, krydder og tilbehør. Det er virkelig bare fantasien som setter grenser. Likevel er det enkle ofte det beste – og favorittlunsjen min er salat med røkelaks. Pakken med laks koster 19 kr og er derfor noe alle kan unne seg til lunsj, så er det bare å fylle på med de grønnsakene du liker aller best. Spinat, ruccola, paprika og tomat ble gårsdagens valg for min del, men også her er jeg flink til å variere for å lage spennende salater. Plukk en grønnsak du ikke har prøvd før neste gang du er butikken, så får du deg kanskje en hyggelig overraskelse 🙂

Helt til slutt tenkte jeg at jeg skulle dele et par bilder til fra shooten med dere – før jeg ønsker dere en fortsatt strålende torsdag 🙂

Effektiv formiddag og høstfavoritter

Denne tirsdagen har virkelig startet supert for min del! Jeg våknet til disse to bildene i innboksen min, fra søndagens shoot. Jeg er så fornøyd med fremgangen jeg har hatt på bakside lår og rumpe, ting begynner virkelig å få den formen jeg ønsker nå. Beinregimet fra coachen begynner å gi resultater, og ingenting er bedre enn det! Det er virkelig på tide også, det er jo snart konkurransetid 🙂 Gleder meg sånn!  Jeg jobber sent i dag, men sto likevel opp tidlig for å få mest mulig ut av dagen. Når jeg trener styrke på morgenkvisten spiser jeg ingenting før trening, men inntar BCAA før og under økta. Koste meg med en flaske i senga før jeg kom meg avgårde til gymmet i dag tidlig, den er så god! Jeg bruker BCAA fra Ultimate Nutrition og etter grundig testing har jeg funnet ut at Blue Rasberry er favorittsmaken. Du finner den ved å trykke her om du også vil skaffe deg denne 🙂 

Jeg hadde jo forventet en superøkt i går – men den endte faktisk opp med å bli den elendigste økta jeg har hatt på lenge. Kroppen ville rett og slett ikke være med og jeg følte at jeg like gjerne kunne vært hjemme etter jeg hadde fullført. La meg for å sove tidlig bestemt på at neste økt skulle bli knallbra for å veie opp – og det ble den også! Masse energi og giv på trening i dag tidlig, og det er så godt med sånne økter. Jeg kjørte lett på bein, skuldre og armer, og økta mi så slik ut:

Knebøy 3 x 4 ( 70% av maks)

Ettbeins beinpress 2 x 15 

Liggende lårcurl 2 x 15

Sidehev med manualer 2 x 12

Fronthev med manualer 2 x 15

Omvent pecdec 2 x 20

Bicepscurl med manualer 2 x 12

Nedpress med tar 2 x 15

Etter veldig god gjennomføring med energi og kontakt gjennom hele økta var jeg storfornøyd og klar for dagens runde med cardio. Jeg valgte rask gange ute i dag, i den nye favorittgenseren min fra Puma. Ikke bare er den superfin, men den er varm og har reflekser til høstmørket. Nå som fettprosenten begynner å krype nedover merker jeg at jeg fryser lettere enn før fordi jeg ikke har like mye fett på kroppen til å holde varmen. Derfor er varme plagg superviktig for meg, å fryse er faktisk det verste jeg vet. Ikke rart jeg har tomlene opp i høstfavoritten – varm og blid etter ca. 1 time med ute i frisk luft.


Lenkene i innlegget er sponset av X-life.

Vel hjemme ventet det beste jeg vet – havregrøt! Det er virkelig supermat hele året og noe jeg anbefaler til alle og enhver. Havregryn er billig, sunt og enkelt og kan varieres i det uendelige. Tilsett nøtter, bær, protein, cottage cheese, skyr eller mager kesam – mulighetene vil ingen ende ta. På diett er det desverre litt mer begrenset, men havregrøt med sjokoladeprotein og masse kanel & sukrin er alltid en sikker vinner. Så godt at jeg helt seriøst slikker skåla etterpå, haha! Store powerbowls med havregrøt kommer til å gå ned på høykant om en måneds tid, det er det virkelig ingen tvil om.

Med denne godt ned i magen skal jeg hoppe i dusjen og komme meg på jobb, ha en superduper tirsdag kjære lesere 🙂

Magisk pannekaketårn & Hero WOD

Verdens beste protein pannekaker:

50 g havregryn

1 most banan

20 g vaniljeprotein

2 eggehvitter

1 dl vann

20 g sukrin gold

1 ts kanel

Ønsket antall dråper vaniljestevia

Mos bananen i en bolle med gaffel eller stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og bland det hele godt sammen. Gjerne la røra stå i 10 minutter hvis du klarer å vente slik at smaken setter seg godt og røra får tid til å svelle. Stekes på middels varme i en god teflonpanne, grunnet kanelet og sukrin gold ser de litt mørkere ut enn vanlige proteinpannekaker. Men de smaker også bedre – jeg lover! Disse er magiske for enhver smaksløk – virkelig en fest i munnen. Det gjelder hver dag i året, men på diett ble det bare enda mer fantastisk. Rett og slett magiske munnfuller!

Jeg pleier som regel å spise de en og en med masse digg topping, men ble inspirert av teamjenta Linn til å lage pannkaketårn istedet. Jeg fikk 7 små pannekaker av røra og stablet de i to tårn med en kjempegod kombinasjon mellom lagene. Cottage cheese, sukrinmelis, sukkerfritt syltetøy og blåbær blandet sammen var det perfekte fyllet i disse pannekakene. Herregud så godt! Det var ei veldig mett og fornøyd jente som la seg i går etter å ha kost meg med denne stablen.

I juli døde 19 brannmenn i Arizona – og til ære for de døe utførte en rekke crossfit stjerner en WOD under helgens Memorial Day. Dette kalles en Hero WOD, og vi utførte også den samme på Maxpuls. Øvelsene så slik ut: 30 air squat, 19 powerclean, 7 strikte pullups og 400 meter løping.  Dette er en runde, og man kjører alle øvelsene kontinuering i totalt 6 runder før økta er gjennomført. Det jeg synes er så bra med slike økter er at du velger vekter selv og gjennomfører i ditt eget tempo, det gjelder altså å konkurrere mot seg selv på hver runde. Jeg brukte totalt 39 minutter på å gjennomføre og var så sliten av jeg holdt på å gå i bakken etterpå. Fantastisk følelse 🙂


Topp og tights er begge fra Better Bodies. (Lenkene i innlegget er sponset)

Det er mandag og klart for en ny økt på Maxpuls for min del, og deretter venter en styrkeøkt litt senere på kvelden. Gleder meg til å trene meg masse energi etter gårsdagens etegilde – super start på uka! Start din treningsuke bra også, og fortsett den gode trengen gjennom hele uka. September har kommet og sommeren er offisielt over, da er det på tide å spikre hverdagsrutinene igjen. Trening gir energi, og gjør at kroppen skiller ut endorfiner som gjør oss gladere – det trenger vi vel alle når høsten melder sin ankomst. Riktig god mandag da dere!

Tidenes supersøndag!

God kveld kjære lesere! Først og fremst må jeg bare si tusen takk for alle støttende kommentarer på gårsdagens innlegg – dere er så fantastiske! Det betyr så uendelig mye for meg å ha dere i ryggen – det gir meg ekstra motivasjon til å kjøre på videre. Denne fantastiske søndagen startet med en solskinnstur opp til Geitfjellet på ca. to timer. Det er så godt å komme seg ut i frisk natur og få mest mulig ut av finværsdagene vi har. Deretter var det klart for fotoshoot, og det var supergøy! Jeg har allerede fått et bilde av fotograf Tor Inge Langberg, gleder meg som en unge til å se flere 🙂

Etter shoot hadde jeg en bra økt på overkroppen, jeg kjørte hardt på fordi jeg viste at en enorm belønning ventet på meg hjemme. Nemlig diettens første frimåltid! Jeg handlet ALT jeg hadde lyst på, og under ser dere hva som havnet i kurva mi. Det er langt i fra søtsaker og usunn mat jeg har cravings på – men cottage cheese, banan, bær, speltlomper og PEANØTTSMØR <3 Og litt til som dere ser, det er jo ikke fullt før det renner over.

Rett etter trening satte jeg til livs pakken med speltlomper, og fylte første halvdel med sjokoladeprotein, sukrin gold, banan, sukkerfritt syltetøy, cottage cheese  og peanøttsmør. Tror smilet gikk helt til ørene mens jeg spise disse herlige lompene, det er fantastisk hvor mye mer man setter pris på mat under en diett. 

Middag må jo ei jente også ha, i dag ble det pizza med resten av lompepakken min. Pesto og tacosaus ble smurt på bunnen før jeg toppet med ferske grønnsaker, skinke, ost og ketchup. Med litt ruccola og oregano på toppen ble dette virkelig et perfekt måltid! 

I skrivende stund er jeg ganske så mett, men det er ingen tvil om at jeg skal spise et tårn med proteinpannekaker til dessert. Bananpannekakene mine er den beste oppskriften på proteinpannekaker jeg vet om og det kommer til å bli så magisk 🙂 Først skal jeg bare øve på poseringer, viktig at de sitter nå som det bare er tre små uker igjen til konkurranse. Jeg har også blitt intervjuet av Fitnessbloggen i dag, klikk på bildet under hvis du er interessert i å lese det 🙂 Ha en fin kveld da dere – det skal iallefall denne jenta ha!