Fredag er den store formsjekk-dagen. Før frokost tar jeg målinger og veier meg , og senere på dagen er det formsjekk på gymmet. Jeg har altså tre ting å måle fremgangen min utifra, og av disse er vekta minst viktig. Det virker som alt for mange stresser over badevekta, når den egentlig ikke har så mye å si. Invester 20 kr i et målbånd istedet og mål en gang i uka. Jeg måler bryst, biceps, midje, hofte og lår – alltid på samme plass. Selv er jeg fornøyd med ukas resultat, så spørs det om coachen er enig 😛
Jeg har fått en del spørsmål om hvilke kosttilskudd jeg bruker, så jeg tenkte jeg skulle dele det med dere 🙂
Sammen med frokosten tar jeg multivitamin og kreatin. Før trening er drikker jeg Whey protein, BCAA og tar et par koffeinpiller for ekstra piff 😉 Etter trening er det klart for en større proteinshake, BCAA og glutamin. Det finnes utrolig mye kosttilskudd på markedet, men dette er altså det jeg bruker.
Jeg har skuldre i fokus nå om dagen, vil ha de større og fyldigere. Nå sitter jeg og lader opp til kveldes økt med verdens beste treningsparter Paul. Jeg liker å bruke litt forskjellige øvelser, både for variasjon og at jeg ikke skal gå lei. Det er som Coleman sier “if you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.” Her er noen av mine skulderfavoritter for tiden:
Økta idag var svintung. Beina mine føltes ut som bly etter søndagen, og hadde de ikke særlig lyst til å gjennomføre intervalltrening. Da er det bare å bite tenna sammen, og gjøre det likevel. Hjelper også med ei tskjorte full av motivasjon, som minte meg på at det skal svi. Ain’t nothing to it but to do it!
Er av julaftens høydepunkter er desserten, og her i huset blir det alltid servert riskrem. Jeg ELSKER mammas riskrem, men riskrem ala Nora er ikke så verst den heller 😉 Den kan tilogmed nytes som lunsj! Ingrediensene vises på bildet under: cottage cheese, mandler, funlight og mandel essens.
Jeg blander cottage cheese og et par dråper essens, så får den en fin og god smak. Fun light er en god erstatter for bringebærsaus, og topping er hele mandler. Smaker digg, og den er full av proteiner og sunt fett. Så lett er det, og jeg kan med god samvittighet spise dessert til lunsj 🙂 Velbekomme!
Matpakker for de neste to dagene er klare! Jeg er ikke noe stor fan av å bruke mye tid på kjøkkenet, så jeg lager alltid mye i gangen. Dette tok ca. 30 minutter, altså 5 minutt per matpakke 🙂 Da kan ingen komme å si at de ikke har tid til å lage sunne matpakker, for det tar akkurat like lang tid som å smøre ei tørr brødskive 😉
Det er klart for ei ny treningsuke, og jeg er 100% motivert for knallharde økter denne uka! Det har vært litt halvveis etter jeg kom hjem fra USA, måtte ha litt tid til å komme inn i rutinene igjen. Nå er jeg back in business, og jeg skal gi alt på gymmet fremover! Denne uka startes med armer. Jeg trener både biceps og triceps samme dag, og bytter på hvilken av de to jeg starter med hver uke.
Jeg har et elsk/hat forhold til å trene bein. Ingenting er så godt som å ta knebøy og ingenting er så jævelig som det heller. Kommer uansett ikke unna det, så det er bare å kjøre på! Knebøy, beinpress, beinspark, seated hamstring curls og strake markløft sto på menyen i kveld. 200 kg i beinpress denne gangen 🙂 Det blir definitivt cardiofri i morgen, for beina mine er totalt ødelagte økta. No pain, no gain – er det ikke det de sier? 😉
Tenk på dette bildet neste gang du kjører bøy, det gjør jeg 😉
Jeg fungerer ikke uten frokost om morgenen, og jeg er totalt avhengig av sjokoladegrøten min! Hadde lett spist grøt til hvert eneste måltid om jeg kunne 🙂 Lages enkelt og greit med havregrøt iblandet Whey Gold Standard protein med double rich chocolate smak. For dere som ikke bruker proteinpulver, men som likevel vil ha protein til frokosten er det supergodt å blande en skyr inn i havregrøten! Jeg synes det er aller best med blåbærgrøt, men skogsbær funker fint det også. Skyr naturell er også godt med havregrøt, da får du noe som ligner på rømmegrøt. Namnam!
Halvnaken sannhet iallefall! Her er dagens form, med litt under 4 måneder igjen til konkurranse. Det er mye som skal skje med den kroppen her frem til oktober, og jeg gleder meg til å se forandringene i tiden som kommer. Skrapes for fett og musklene som ligger under skal frem 🙂 Jeg er så heldig som har så flinke folk til å hjelpe meg, så jeg er sikker på at jeg kommer til å stille i den beste sceneformen jeg overhodet kan ha til NM.
Nå er jeg akkurat ferdig med en tung brystøkt. Kjørte mindre øvelser enn vanlig i dag, men med mer vekter. Kommer garantert til å kjenne økta her godt i morgen! Det ble fire øvelser idag:
Jeg avkrefter herved myten om at diettmat er kjedelig! Er fantastisk fornøyd med konkurranse-dietten min som er satt opp av coach Gunnar. Stekt laks med squash, brokkoli og agurk er dødsgodt på en fredagskveld 🙂 Ha en fin kveld alle sammen!
